指圧、難しくありません
首がコリたら病院に行ったり、マッサージ店を予約したり、ただ我慢するという繰り返しではないでしょうか？正直言うと、私もそうでした。でも指圧は違います。特別な技術は必要ありません。指で押している時間、呼吸を整えるだけで十分です。何よりいつでもどこでもできるというのが魅力です。この記事を読んでいる今この瞬間、あなたにもできます。
始める前に知っておくこと
指圧の第一原則は「痛くてはいけない」ということです。私たちの体が「あ、押されている」と感じる程度の圧力が正解です。もう一つは息を止めないこと。鼻でゆっくり息を吸い込んで、口で吐きながら押してください。手は清潔に洗って、体は楽な姿勢で寄りかかっているのが良いです。以上です。これで準備ができました。
この3箇所だけ覚えてください
最初：風池（GB20）
探し方：鏡を見るか、指で後ろ首を触ってみてください。首と肩が出会う地点、後頭骨という頭蓋骨の下側に小さなくぼみがあります。両手の指で首の両側（筋肉が太いところ、僧帽筋）に沿って上がっていくと、指1本分くらいのくぼんだところが見つかります。そこが風池です。
押し方：親指でゆっくり押し上げるように押します。いや、正確には指を固定して首の筋肉を指の方向に押し出す感覚です。強さは「あ、気持ちいいな」と感じる程度。5秒押して離してを1分間繰り返します。
このような時に押してみてください：パソコン前に長く座っていた時、首がコリて横に曲げるのが難しい時、頭痛がある時、ここを押すと不思議と気持ちよくなります。
二番目：大椎（GV14）
探し方：頭をゆっくり下げてみてください。首の下で最も突き出ている骨が見えたり感じたりするでしょう。それが第7頸椎、つまり「脊椎骨」です。その骨のすぐ下、背中と首が出会う地点のくぼんだところに大椎があります。指で脊椎に沿って下ってきて「トン」と突き出た地点を過ぎて、その直下の凹んだところが正解です。
押し方：ここは定められたツボなので垂直にしっかり押します。下に押す感覚で、約5～7秒して、ゆっくり手を離します。強く押しすぎず、「温かさが下りていく」という感覚くらいで十分です。1分間に約10回繰り返します。
このような時に押してみてください：首と背中全体がコリた時、肩が硬くなった時、風邪の初期症状がある時、このツボが役に立ちます。
三番目：列缺（LU7）
探し方：手首の親指側を見てください。手首をちょっと曲げるとしわができますが、そのしわの上側1.5センチくらい離れたところです。親指を立てて手首を内側に曲げると、橈骨（腕の骨）が隆起するからです。その骨の上側のくぼんだところが列缺です。
押し方：反対側の手の親指でちょうど押します。下に押すより、少し斜めに、手首方向に押し出す感覚です。「あ、ここだ」という程度の少し痺れた感覚が正常です。5秒押して離してを1分間繰り返してください。
このような時に押してみてください：首の痛みはもちろん、腕が痺れた時、ストレスが多い時、感情が高ぶった時に押してみると鎮静効果があります。
初心者向け3分ルーチン
この順序で、毎日1分ずつ！朝起きてすぐにやるか、夜寝る前にやるのが良いです。（1）まず風池を1分押します—首の後ろ側がほぐれる感覚を感じてください。（2）次に大椎を1分押します—背中と首が繋がるところが温かくなる感覚を感じましょう。（3）最後に両側の手首の列缺を1分ずつ押します—全体的なリラックス感を経験できるでしょう。この3分があなたの一日を始めたり終えたりする自分だけの儀式になることを願っています。
よくある間違い3つ
1. 痛いほど強く押す：「強いほど効果が良いだろう」という考えは捨ててください。むしろ痛いと筋肉が緊張して、指圧の効果が半減します。友人の腕をかるく叩く程度の圧力を想像してみてください。それくらいが正解です。
2. 一度に長く押しすぎる：一つのツボを5分以上押すのはむしろ疲労を与えます。1分くらいで十分です。何度も繰り返すのがはるかに効果的です。
3. 息を止めて押す：指圧する時、知らず知らずのうちに息を止める人が多いです。そうするとかえって体が硬くなって痛みが悪化する可能性があります。ゆっくり吸ったり吐いたりを繰り返してください。リズム感を持って押すのも良い方法です。
次のステップに進む
この3箇所に楽に手を加えることができるようになった後、一歩前に進みたいなら、どうでしょうか？首の痛みに関連する追加ツボとしては「肩井（GB21）」—両肩の最高地点から首方向に1センチくらい内側—と‘天柱（BL10）’strong>’—大椎の両側、首のうなじ近く—があります。この二箇所も簡単に学んでおくと、首の全体的な緊張をさらに効果的にほぐすことができるでしょう。
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