指圧は難しくありません
私も最初は頭痛が起きるたびに痛み止めに頼っていました。薬局への道が習慣になるほどです。それでたまたま知ったのが指圧。最初は「これは何か神秘的な技術なのか？」と思っていたのですが、調べてみると誰もができるシンプルな方法だったんです。指と少しの時間があればいいということがどんなに幸いなのか。今はあなたがその経験を始める番です。複雑ではありません。ゆっくり、一緒に学んでいきましょう。
始める前に知っておくこと
1. 適切な圧力がすべてです。 指圧は力を入れることではありません。「あ、スッキリする」という感じがする程度の心地よい圧力で十分です。痛みを感じたら、圧力を弱めても大丈夫です。2. 呼吸と一緒に行いましょう。 深く息を吸って、ゆっくり吐きながら押すと、心もリラックスします。3. きれいな手と快適な姿勢。 手をきちんと洗って、座ったり横になったりして快適な姿勢で始めてください。急ぐ必要はありません。これも自分へのギフトですから。
この3ヵ所だけ覚えてください
第1番目：太衝（LR3）
見つけ方： 足の指を見てください。親指と人差し指の間に骨が出会う場所があります。そこから足首の方向に約1cm上がった、くぼんだ部分がちょうど太衝です。指で押したときに「あ、ここだ」というピリッとした感じがあれば、正確な場所を見つけたことになります。
押し方： 親指でゆっくり押します。少し痛いけれど我慢できる程度の圧力で3秒押して、3秒離すを繰り返します。合計1分間で十分です。深く息を吸いながら始めて、ゆっくり呼吸しながら進めてください。
こんなときに押してみてください： 午後ずっと溜まったストレスで目の奥が痛いとき、生理前の頭痛が激しいとき、メンタルが揺らいで気持ちもフラフラのとき。太衝はあなたの心を落ち着かせる友人のような場所です。
第2番目：合谷（LI4）
見つけ方： 片方の手を広げてください。親指と人差し指の間にくぼんだ部分があります。ちょうどそこです。指をしっかり握ったときに手の甲側で最も高い骨の中点、つまりくぼんだ部分の真中が合谷です。反対側の手の親指で押したときに痛みを感じれば正解です。
押し方： 親指でゆっくり、深く押します。合谷はもう少し強い圧力で押しても大丈夫な場所です。圧力をかけながら小さな円を描くようにマッサージするのも良いです。やはり1分程度、リズミカルに押して離すを繰り返します。
こんなときに押してみてください： 日が暮れるにつれてこめかみがズキズキするとき、仕事のストレスで頭が重いとき、首と肩の緊張による頭痛があるとき。合谷は本当に多機能な場所で、「とりあえずここから」でも大丈夫です。
第3番目：風池（GB20）
見つけ方： 首の後ろを触ってみてください。後頭部（後頭部の下、首の上部）で両手の指でゆっくり探索してみましょう。首の側の太い筋肉（首を横に傾けるとき少し出っ張る部分）と首の中央の筋肉の間、後頭骨の下の小さなくぼみの中に風池があります。きれいに両手で同じ位置を同時に見つけると、ピリッとした感覚を感じるところが正解です。
押し方： 両手の親指で同時に押すのが最も良いです。ゆっくり深く押しますが、圧力をかけながら上向きにトントン押すような感覚も混ぜてみましょう。頭へ向かう血液循環を助ける感覚で、約1分間進めます。このとき背中をしっかり伸ばして、首を過度に前に曲げないようご注意ください。
こんなときに押してみてください： 首と肩が凝った後に出現する頭痛があるとき、長い業務の後に後頭部が引っ張られるとき、朝起きたときに首が固くて頭痛があるとき。風池は「首と頭の連結を解く」魔法のような場所です。
初心者向け3分ルーティン
毎日朝、または寝る前にこうしてみてください。 快適に座って、深く何度か呼吸して気持ちを集中させます（約30秒）。その次、太衝→合谷→風池の順に、それぞれ1分ずつ順番に押します。合計3分で十分です。最初は1日に1回だけでも大丈夫です。慣れたら、頭痛を感じるたびに応急処置のように使うこともできます。どんな結果になっても、「自分を大事にする」という気持ちだけで十分だということを忘れないでください。
初心者がよくする間違い3つ
1. 「痛いほど良い」と思うこと： 決してそうではありません。指圧は苦痛が目的ではありません。少しの痛みで我慢できる程度がちょうど良いです。奥歯をかみしめるほどの痛みが出たら、それは強すぎます。圧力を弱めてください。
2. 1回だけしてから効果を期待すること： 指圧は継続が答えです。1日1回、最低1週間は続けてみてください。体が変化を認識し反応するのに時間が必要です。
3. 自分で「これ本当に効くのか？」と疑うこと： 実は指圧の効果は個人差があります。ある人はすぐに効果を感じ、ある人はゆっくり変化を感じます。大事なのは「自分のための時間を作った」ということそのものです。それからお祝いしてください。
次のステップへ進む
太衝、合谷、風池に慣れたら、これからもう2ヵ所を学んでも良いですよ。三陰交（足の内側くるぶしの上4cm地点、月経と消化器の健康に良い）と太陽穴（こめかみと耳の間、偏頭痛に特効）を知っていれば、あなたの頭痛対応ツールボックスがもっと充実するでしょう。ただし急がないでください。今の3ヵ所を十分に習得してから、ゆっくり1つずつ追加するのが最も良い学習方法です。あなたはもう十分に上手くやっていますよ。
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