指圧、難しくありません
疲労が体に溜まるとき、心も重くなりますね。薬を飲むのも方法ですが、指一本で体と心を整えることができたら、どうでしょう？指圧は特別な技術も、高い道具も必要ありません。正しい位置を知って、優しく押してあげるだけで十分です。今日からあなたも十分にできますよ。
始める前に知っておくこと
指圧の最も重要な原則は3つです。第一に、圧力は「あ、この程度なら少し気持ちいいのに」という程度が最高です。絶対に「痛くて我慢できない」というレベルではいけません。第二に、息を止めず、ゆっくり吸って吐きながら進めなければなりません。第三に、手を綺麗に、体を楽な姿勢で横になったり座ったりしているときに始めてください。
この3ヶ所だけ覚えてください
第一：足三里（ST36）
見つけ方： 膝の下を触ってみてください。膝の骨のすぐ下で指3本を並べて下に置きます。その位置から脚の外側（親指側の反対）に指をもう1本移すだけです。押すとちょっと重い感じがする場所が正しい位置です。
押し方： 親指でゆっくり3秒かけて圧力を上げて、3秒間同じ強さで押し、3秒かけて圧力を抜きます。このように1回に10回、朝晩にしてください。
こんなときに押してみてください： 午前中ずっとエネルギーが落ちているとき、食べても疲れが続くとき、脚が重く感じるときに特に効果的です。
第二：三陰交（SP6）
見つけ方： 足首の内側に突き出た骨（内果）を探してください。その骨から指3本上に上がって、脛骨の内側の後ろを沿って上がった位置です。最初は少し見つけるのが難しいかもしれませんが、押すと「あ、ここか」という重い感じがします。
押し方： 親指で足三里のように3-3-3のリズムで押します。特にこの場所は少し敏感な場合があるので、最初は弱く始めて、ゆっくり強度を上げてみてください。1回に5～10回程度が適切です。
こんなときに押してみてください： 夜寝ていても疲れが取れていないような気がするとき、月経の前後に体が重く苦しいとき、消化が悪いときに効果的です。
第三：太溪（KI3）
見つけ方： 足首の内側に突き出た骨（内果）とアキレス腱の間を見てください。正確に中間くらいの柔らかくて少し凹んでいるところが太溪です。その場所に指を置くと、何か「ここだ」という感じが来るでしょう。
押し方： 親指でゆっくり押してください。この場所は神経がたくさん通っているので、最も優しく扱う必要があります。3秒押して2秒休むというように5回程度繰り返してください。
こんなときに押してみてください： 夜眠れないとき、ストレスで体が硬くなったとき、午後中ずっと無気力を感じるときに特に役立ちます。
初心者3分ルーチン
出勤前や業務が終わった夜、この3ヶ所を順番に押すだけです。まず足三里を1分間ゆっくり押してください（左右それぞれ30秒）。次に三陰交を1分間押してください（左右それぞれ30秒）。最後に太溪を1分間最も優しく押してください（左右それぞれ30秒）。全部で3分で十分です。この短い時間で体が少しずつ弛緩するのを感じてみてください。
よくある間違い3つ
1. 強すぎる圧力で押す 多くの初心者が「強く押さなければならない」と思っています。しかし、過度な圧力は皮膚を傷める可能性があります。「痛くないのに気持ちいい」という強さを覚えてください。
2. 1、2回やって諦める 指圧は1回で奇跡が起こりません。少なくとも2週間程度は継続的にやる必要があり、その後で体の変化を感じることができます。毎日3分、習慣のようにやってみてください。
3. ツボを正確に見つけることにこだわる 最初から正確に見つけるのは難しいです。大体の位置で押しながら見つけるだけです。繰り返すと、自分の体で正確な場所を認識できるようになります。
次のステップに進む
この3ヶ所に慣れたら、さらに試してみる価値があるツボがあります。両眉の間の「印堂」はストレスと疲労による頭痛を緩和し、手首の内側の「内関」は不安感と疲労を一緒にケアできます。しかし、今はこの3ヶ所だけを完璧にマスターすれば十分です。
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