指圧、難しくありません
不安感を感じるとき、心はますます不安になり、体も緊張しませんか？カフェインを減らし、瞑想をしてみて、運動もしてみたのに相変わらず不安なら、今日学ぶ「指圧」が役に立つかもしれません。指圧は特別な道具や技術が必要ない、誰もが指でできるとても簡単な方法です。そして良いニュースは、今すぐに始められるということです。
始める前に知っておくこと
1. 適切な圧力が重要です — 「あ、このくらいで十分だな」というレベルで押してください。痛みが出たら圧力が強すぎるということです。2. 息を止めないでください — 押すときに息を吐いて、離すときに吸うという風に自然に呼吸しながらやります。3. きれいな手 — 手をきれいに洗った後にやります。爪もきちんと整えておいてください。4. 楽な姿勢 — 座ってでも寝ころんでも、どこでも楽なところから始めればいいです。
この3ヶ所だけ覚えてください
最初：太衝（LR3）
見つけ方： 足の親指と人差し指の間を見てください。2本の指の骨（中足骨）が出会う地点のすぐ前、指の根元のすぐ下に少し凹んだ所があります。そこが太衝です。指で押すと「あ、ここちょっと痛いな？」という感じが得られるでしょう。それが正しい場所です。
押し方： 親指か人差し指でゆっくり押して離します。1回に3秒くらい押すといいです。痛くないレベルの圧力 — 「あ、気持ちいいな？」という感じが理想的です。両足両方やります。
こんなときに押してみてください： 朝起きたときに不安な気分のとき、職場でストレスを受けたとき、夜寝る前に心が不安なとき。
2番目：内関（PC6）
見つけ方： 手首を伸ばして手のひらが上に向くようにしてください。手首の指側のシワ（手首の折り目線）を見てください。そのシワから上に約2寸（親指の幅2本くらい）上がった所を探してください。そこの前腕の真ん中、2本の長い筋肉（腱）の間にある凹んだ所が内関です。反対側の手の親指で押してみると見つけられます。
押し方： 親指でゆっくり押しながら「ん…このくらいで気持ちいいな？」というレベルの圧力を保ってください。1回に5秒くらい押すといいです。両腕両方やります。最初は少し違和感があるかもしれませんが、繰り返してやっていると「あ、ここだ」と簡単に見つかるようになります。
こんなときに押してみてください： 不安感で消化がうまくいかないとき、胸が突然重くなったり動悸がするとき、会議や試験の前に心を落ち着かせたいとき。
3番目：神門（HT7）
見つけ方： 手首を伸ばして手のひらが上に向くようにした後、手首の指側のシワ（手首の折り目線）をもう一度見てください。そのシワの上で手首の一番外側（小指側）を探してください。手首のシワが終わる地点、小指側で終わる所が神門です。手首を少し曲げてみると、小さな凹んだ所が感じられるでしょう。
押し方： 親指か人差し指で優しく押してください。神門は敏感な場所なので、内関や太衝よりは少し弱い圧力から始めても大丈夫です。1回に3～5秒くらい押して離してください。両腕両方やります。
こんなときに押してみてください： 夜に寝ようと横になったのに不安で眠れないとき、突然不安感がばっと押し寄せるとき、心を落ち着かせたいとき。
初心者向け3分ルーティン
朝または夜、1日1回くらいやるといいです。 寝る直前が最もいいです。
順番に進めてください：
ステップ1（1分）： 両足の太衝を探して押してください。それぞれの足で5～6回、ゆっくり押して離すのを繰り返します。
ステップ2（1分）： 両腕の内関を探して押してください。両腕とも5～6回、ゆっくり押して離すのを繰り返します。
ステップ3（1分）： 両腕の神門を探して押してください。両腕とも5～6回、ゆっくり押して離すのを繰り返します。
ヒント： この順番でなくても大丈夫です。しかしこの順番でやると下から上に上がっていく自然な流れが生まれます。
よくある間違い3つ
1. 強く押しすぎる — 初心者は「きちんとやるなら効果があるだろう」と思い、力いっぱい押して青あざができることもあります。覚えておいてください、「あ、このくらいで気持ちいいな？」というレベルが正解です。痛みが出てはいけません。
2. 1回やって諦める — 指圧は1回やってすぐに効果を感じる人もいますが、通常は数日続けてやると違いが感じられます。最低1週間は毎日やってみてください。その後から体の変化が生まれます。
3. 場所をうっかり混同する — 最初は太衝、内関、神門を区別するのが難しいかもしれません。では1つずつシールを貼り付けておくか、携帯電話のメモに写真を撮って見ながらやってください。3～4回繰り返すと自然に覚えられます。
次のステップへ進む
この3ヶ所に慣れて効果を感じてみたなら、次に試してみるツボを紹介します。
• 三陰交（SP6）： 内側くるぶしから上に4寸上がった所。不安感と一緒に月経痛や疲労感があるときに良いです。
• 風池（GB20）： 首と肩が出会う所の凹んだ部分。首の緊張と一緒に不安感があるときに役に立ちます。
ですが最初はこの3ヶ所を十分に習得した後で、ゆっくり1つずつ追加してみてください。
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