7 modi per addormentarsi velocemente quando non riesci a dormire

Stasera stai guardando solo il soffitto?

Sono già passate un’ora da quando ti sei steso sotto le coperte. Gli occhi sono ben aperti, la mente è sveglia e brillante, ma il corpo sembra crollare. Conosci quel sentimento? Girandoti da un lato all’altro, quando guardi l’orologio, è già l’1 di notte. “Domani andrò al lavoro come uno zombie di nuovo…” Un sospiro esce naturalmente.

Prendere sonniferi è preoccupante per la dipendenza, e contare i pecore fino a 1000 non è nemmeno un aiuto. Solo chi ha provato il dolore di una notte insonne lo sa. Quella sofferenza contraddittoria di essere stanchi ma non riuscire a dormire.

Ma sapevi che c’è un “interruttore del sonno” nel nostro corpo? Ho compilato 7 punti di agopuntura tra i metodi di digitopressione tramandati da migliaia di anni, che è stato riferito aiutino effettivamente ad indurre il sonno. Senza medicine, senza attrezzi — puoi iniziare subito stasera sotto le coperte.

1. Shenmen (HT7) – Chiudi la porta della mente e attiva la modalità sonno

Posizione

È l’incavo accanto al tendine dal lato del mignolo, sulla piega trasversale interna del polso.

Metodo di digitopressione

1. Premi dolcemente il punto Shenmen con il pollice dell’altra mano
2. Ripeti premendo per 5 secondi e riposando per 3 secondi, 10-15 volte
3. Fallo con entrambe le mani

Shenmen significa letteralmente “Porta dello Spirito”. Calma lo spirito eccessivamente eccitato e pacifica il cuore, per cui è considerato il punto chiave per la digitopressione dell’insonnia.

2. Yintang (EX-HN) – Rilascia la tensione della fronte

Posizione

È leggermente sopra il punto tra le sopracciglia, nella parte centrale della fronte.

Metodo di digitopressione

1. Strofina delicatamente il centro della fronte con l’indice e il medio, tracciando cerchi
2. Fallo lentamente per 30 secondi-1 minuto, con gli occhi chiusi

Man mano che i muscoli della fronte tesi si rilassano dopo aver fissato lo schermo tutto il giorno, gli occhi si chiudono dolcemente.

3. Sanyinjiao (SP6) – Il punto chiave che regola lo yin di tutto il corpo

Posizione

È larghezza di quattro dita sopra la parte superiore del malleolo interno, sul bordo posteriore della tibia.

Metodo di digitopressione

1. Premi saldamente la parte morbida dietro l’osso con il pollice
2. Mantieni premuto per 5 secondi e poi rilascia lentamente, ripeti 10 volte
3. Fallo con entrambe le gambe

Sanyinjiao è l’intersezione dei meridiani della milza, del fegato e dei reni. Aiuta a bilanciare lo yin e lo yang di tutto il corpo e migliora la qualità del sonno.

Avviso: le donne incinte dovrebbero evitare di stimolare Sanyinjiao.

4. Baihui (GV20) – Calma la mente dal vertice

Posizione

È il punto dove la linea che collega i vertici di entrambe le orecchie incontra la linea che sale dal naso al vertice.

Metodo di digitopressione

1. Tamburella leggermente con il dito medio, oppure traccia dolcemente cerchi
2. Fallo lentamente per 1 minuto, sincronizzato con il tuo respiro

Baihui, che significa “Convergenza dei Cento”, ha l’effetto di calmare l’eccessiva eccitazione del cervello.

5. Neiguan (PC6) – Calma il cuore che batte

Posizione

È tra i due tendini, tre dita sopra la piega interna del polso verso il gomito.

Metodo di digitopressione

1. Premi saldamente in direzione verticale con il pollice
2. Mantieni premuto per 3-5 secondi e poi rilascia, ripeti 10 volte, fallo su entrambi i lati

Quando ti corichi, il cuore batte forte e soffri di ansia, è particolarmente buono per te. Stabilizza il sistema nervoso autonomo.

6. Yongquan (KI1) – Il pulsante del sonno sotto il piede

Posizione

È nel punto anteriore del piede di un terzo, dove si forma l’incavo più profondo quando pieghi le dita.

Metodo di digitopressione

1. Premi fortemente e ripetutamente con il pollice (Yongquan può essere premuto un po’ più forte)
2. Ripeti premendo per 5 secondi e riposando per 3 secondi, 15-20 volte

Yongquan significa “La Sorgente della Vita”. Abbassa il calore e l’energia saliti alla testa, creando uno stato di “testa fresca e piedi caldi”. Questo stato è la condizione per un sonno profondo.

7. Fengchi (GB20) – Rigidità del collo posteriore e insonnia contemporaneamente

Posizione

È l’incavo dove il grande muscolo dietro il collo incontra il cranio, su entrambi i lati.

Metodo di digitopressione

1. Posiziona i pollici di entrambe le mani su Fengchi e circonda la testa con le altre dita
2. Premi verso l’alto e traccia lentamente cerchi
3. Mantieni per 30 secondi-1 minuto; è più efficace se inclini leggermente la testa all’indietro

Stare davanti al computer tutto il giorno rende il collo rigido, interferendo con il sonno. Quando rilasci Fengchi, il collo si sente meglio, la mente è più lucida e il sonno viene naturalmente.

Panoramica dei 7 Punti di Agopuntura

Routine del sonno consigliata (10-15 minuti totali)

1. Rilascia Fengchi (GB20) per 1 minuto per alleviare la tensione del collo
2. Tamburella Baihui (GV20) per 1 minuto per calmare la testa
3. Premi Shenmen (HT7) + Neiguan (PC6), alternando le mani, 2 minuti ciascuno
4. Premi Sanyinjiao (SP6), 2 minuti per lato
5. Infine, premi Yongquan (KI1) per 2 minuti per lato, concentrandoti sul respiro

Seguendo questo ordine, la tensione si rilascia dall’alto verso il basso e il sonno arriva naturalmente.

Domande frequenti