Introduction
Les sueurs nocturnes qui vous trempent chaque nuit et perturbent votre sommeil. Vous n’êtes pas seul(e). Particulièrement chez les personnes modernes souffrant de ménopause, de stress et de manque de sommeil, les sueurs nocturnes sont un symptôme courant. La médecine traditionnelle coréenne les considère comme résultant d’une insuffisance du yin rénal et croit qu’elles peuvent être améliorées par une simple acupression. Découvrez les techniques d’auto-acupression que vous pouvez essayer avant de consulter un établissement médical.
5 points d’acupression efficaces contre les sueurs nocturnes
1. Yin Extrême (陰極) — HT6
Localisation : À 0,5 cun au-dessus du pli transverse du poignet, sur la face interne du poignet, du côté radial du tendon du fléchisseur radial du carpe (le tendon qui fléchit les doigts). Vous pouvez le trouver à environ 0,5 cm au-dessus du pli interne du poignet en direction du coude.
Effets : Reconstitue le yin du cœur (les fluides) et stabilise l’esprit et le cœur. Il est excellent pour améliorer les sueurs nocturnes, l’insomnie, la tachycardie (palpitations) et les tremblements des doigts. Il est particulièrement efficace pour les sueurs causées par une faiblesse cardiaque.
Technique d’acupression : Localisez le point avec votre pouce et appuyez puis relâchez lentement et régulièrement. Effectuez 40 à 60 appuis par minute, 2 à 3 fois par jour. Appuyez progressivement plus profondément jusqu’à ressentir une sensibilité à la pression, mais recherchez une sensation sourde plutôt que douloureuse.
2. Shu du Poumon (肺俞) — BL13
Localisation : Sur le haut du dos, à 1,5 cun (environ 2,5 cm) latéralement à la ligne médiane de la colonne vertébrale, sous l’apophyse épineuse de la troisième vertèbre thoracique (la saillie osseuse du dos). Il se situe légèrement en dessous de la hauteur des épaules, à la face interne supérieure de l’omoplate.
Effets : Renforce le qi défensif du poumon et promeut l’effet de contention. Il est efficace pour la régulation de la transpiration, l’amélioration de l’immunité et la santé respiratoire. Au-delà des sueurs nocturnes, il aide à prévenir le rhume et à soulager l’inconfort des voies respiratoires.
Technique d’acupression : Cette zone est difficile à traiter seul(e), donc utilisez une balle de golf ou un bâton de massage sur le dos en appuyant contre un mur, ou demandez l’aide d’un membre de la famille. Effectuez une acupression circulaire avec le pouce pendant 2 à 3 minutes.
3. Jaillissement (涌泉) — KI2
Localisation : Sur la plante du pied, en avant et en dessous de la malléole interne, dans la dépression de la surface rugueuse de l’os naviculaire. Vous la trouverez en suivant la courbe interne du pied et en descendant jusqu’au point le plus profondément enfoncé.
Effets : Reconstitue les fluides yin du rein (le yin qi) et supprime la transpiration. C’est le point le plus efficace pour les sueurs nocturnes causées par une insuffisance du yin rénal. Il est également efficace pour soulager l’insomnie, les acouphènes, la sécheresse et les douleurs lombaires.
Technique d’acupression : Appuyez verticalement avec votre pouce en effectuant des mouvements circulaires. Effectuez cette technique 40 à 60 fois par minute, pendant 3 à 5 minutes avant le coucher. Il est préférable de stimuler les deux pieds. Au début, il peut y avoir une légère douleur, donc commencez lentement.
4. Retour (復溜) — KI7
Localisation : À 2 cun (environ 3,3 cm) au-dessus de la malléole interne du côté interne de la cheville, en avant du bord antérieur du tendon d’Achille. Vous pouvez la trouver en remontant le long du côté interne du mollet à partir de la cheville.
Effets : Renforce le yang rénal pour supprimer la transpiration et améliorer la régulation de la température corporelle. Au-delà des sueurs nocturnes, il aide à améliorer la fonction digestive, soulage les extrémités froides et renforce l’immunité. Il favorise la récupération de la fatigue.
Technique d’acupression : Appuyez sur un seul point avec concentration ou effectuez des mouvements circulaires avec votre pouce. Effectuez 30 à 40 appuis par minute, 2 fois par jour, le matin et le soir. Commencez par une stimulation douce et augmentez progressivement la pression.
5. Barrière Interne (內關) — PC6
Localisation : À environ 2 cun (3,3 cm) au-dessus du pli du poignet interne en direction du coude, entre les deux tendons du poignet. Il se situe à mi-hauteur entre le pli interne du poignet et le coude.
Effets : Calme l’esprit et le cœur et soulage la transpiration liée au stress. Il améliore l’anxiété, l’insomnie, l’inconfort digestif, les nausées et l’oppression thoracique. Il équilibre le système nerveux autonome et normalise la fonction de régulation de la température corporelle.
Technique d’acupression : Appuyez puis relâchez lentement et régulièrement avec votre pouce. Effectuez 40 à 50 appuis par minute, 3 fois par jour. C’est le point le plus facile à atteindre, donc vous pouvez le faire n’importe où et n’importe quand. L’effet de calme est rapide si vous l’appuyez immédiatement en cas de stress.
Routine d’auto-acupression de 5 minutes
Routine matinale avant le travail (2 minutes) : Appuyez sur la Barrière Interne et le Retour pendant 1 minute chacun pour commencer la journée avec dynamisme.
Routine de détente du soir (3 minutes) : Appuyez sur le Jaillissement pendant 1 minute 30 secondes et sur Yin Extrême pendant 1 minute 30 secondes pour calmer le système nerveux. Effectuez cette routine 1 heure avant le coucher pour favoriser un sommeil réparateur.
Routine intensive 2 à 3 fois par semaine : Stimulez tous les 5 points d’acupression successivement pendant 1 minute chacun. Les effets apparaissent rapidement et durent longtemps.
Conseil : Stimulez les deux mains ou les deux pieds, mais si vous manquez de temps, la cohérence est plus importante que la quantité. L’effet s’intensifie si vous buvez de l’eau tiède après l’acupression.
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