Gérer l’asthme et l’hypertension artérielle simultanément avec 5 points d’acupression

Pourquoi l’asthme et l’hypertension artérielle apparaissent ensemble

Les personnes ayant simultanément l’asthme et l’hypertension artérielle se trouvent dans un cercle vicieux. Lorsque la dyspnée cause du stress, la pression artérielle augmente, et l’élévation de la pression artérielle rend la respiration encore plus difficile.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, cela est dû à une « diminution de la fonction pulmonaire » et une « stagnation du qi hépatique ». Lorsque les poumons s’affaiblissent, la respiration devient superficielle, et lorsque le qi du foie est bloqué, la gestion du stress est compromise, ce qui élève la pression artérielle. C’est pourquoi il existe des points d’acupression efficaces pour les deux conditions.

5 points d’acupression efficaces pour l’asthme et l’hypertension artérielle

1. ST36 — Le point qui augmente la force physique de base

Rôle le plus important : Renforce la fonction pulmonaire et augmente l’immunité, réduisant la fréquence des crises d’asthme. Simultanément, il active la fonction digestive, augmentant la force physique globale et aidant à stabiliser la pression artérielle.

Comment trouver le point : Descendez de 3 cun (largeur de 4 doigts) sous le genou. C’est une zone creuse à l’extérieur du tibia. Lorsque vous posez votre doigt, vous sentirez une légère sensation d’enfoncement.

Technique de massage :

1. Asseyez-vous confortablement et allongez vos jambes.
2. Appuyez fermement avec votre pouce pendant 4 secondes, puis reposez-vous 2 secondes.
3. Répétez cela 10 fois.
4. Effectuez sur les deux jambes.

Conseil pour augmenter l’efficacité du massage : Le massage le matin vous donne de la vitalité pour la journée, et le soir améliore la qualité du sommeil. Deux fois par jour (matin et soir) est optimal.

2. SP6 — Le point qui soulage la dyspnée causée par le stress

Rôle le plus important : Fait circuler le qi du foie pour soulager rapidement le stress. Abaisse la pression artérielle et améliore la qualité du sommeil, prévenant l’aggravation de l’asthme.

Particulièrement efficace pour : Les femmes dont les symptômes d’asthme et d’hypertension s’aggravent en raison d’un déséquilibre hormonal. C’est un point fréquemment recherché par ceux qui présentent une aggravation avant les règles ou des fluctuations de pression artérielle à la ménopause.

Comment trouver le point : À partir de la malléole interne (l’os saillant à l’intérieur de la cheville), remontez de la largeur de 4 doigts. C’est une dépression à l’intérieur postérieur du tibia, entre les muscles.

Technique de massage :

1. Massez en cercle avec la pointe du pouce pendant 1 minute.
2. Ensuite, appuyez fortement pendant 3 secondes et répétez 10 fois.
3. Effectuez sur les deux jambes.

Moment optimal du massage : Le massage en fin d’après-midi induit le sommeil et stabilise la pression artérielle pendant la nuit. Une heure avant le coucher est optimal.

3. LR3 — Le point qui calme le stress et les émotions

Rôle le plus important : Calme le qi du foie, soulageant immédiatement la dyspnée causée par le stress. Relâche la tension des vaisseaux sanguins pour abaisser naturellement la pression artérielle et, grâce à la stabilisation émotionnelle, prévient les signes avant-coureurs de crise d’asthme.

Rôle en situation d’urgence : Une stimulation immédiate en cas de tension ou de colère stabilise le cœur et approfondit la respiration. C’est le plus efficace lorsque la respiration devient superficielle à cause du stress.

Comment trouver le point : Trouvez l’espace entre le gros orteil et le deuxième orteil sur le dos du pied. C’est une légère dépression devant l’articulation métatarsienne.

Technique de massage :

1. Appuyez lentement avec le pouce pendant 5 secondes, puis relâchez.
2. Reposez-vous 2 secondes, puis appuyez à nouveau.
3. Répétez cela 8 fois.

Conseil pour maximiser l’effet : La stimulation immédiate lorsque vous ressentez du stress ou des émotions intenses est excellente pour la prévention. L’important est de masser lentement tout en respirant profondément.

4. LI11 — Le point qui soulage immédiatement la dyspnée aiguë

Rôle le plus important : Renforce directement la fonction pulmonaire et soulage rapidement la dyspnée. Normalise également la fonction du gros intestin, améliorant la circulation globale du corps et stabilisant la pression artérielle.

Rôle comme point d’urgence : C’est le plus efficace lorsque la respiration devient soudainement difficile en cas de crise d’asthme. Cela vaut la peine de le stimuler avant de prendre des médicaments.

Comment trouver le point : C’est à l’extrémité extérieure du pli formé lorsque le coude est plié à 90 degrés. C’est une zone creuse du côté du pouce.

Technique de massage :

1. Appuyez progressivement avec le pouce de l’autre bras.
2. Appuyez pendant 5 secondes et reposez-vous 3 secondes, répétez 10 fois.
3. Effectuez sur les deux bras.

Ajustement de l’intensité du massage : Lorsque les symptômes d’asthme sont présents, c’est d’accord de stimuler plus fréquemment et plus fortement. Cependant, ne causez pas de douleur ; massez au niveau de « douleur agréable ».

5. GB20 — Le point qui favorise la circulation sanguine cérébrale

Rôle le plus important : Favorise la circulation sanguine vers le cerveau, réduisant la pression intracrânienne et soulageant rapidement les migraines causées par l’hypertension artérielle. Stimule le centre respiratoire pour induire naturellement une respiration plus profonde chez les asthmatiques.

Effets supplémentaires : Relâche les muscles du cou et des épaules contractés par le stress et la tension. Particulièrement efficace pour ceux qui ont des migraines occipitales dues à l’hypertension artérielle ou une raideur du cou.

Comment trouver le point : Trouvez le bas du crâne à l’arrière du cou (bord inférieur de l’occipital). C’est une zone creuse où les muscles de chaque côté du cou (trapèze) se rencontrent. Il y en a un de chaque côté, deux au total.

Technique de massage :

1. Positionnez les pouces de chaque main simultanément des deux côtés à l’arrière du cou.
2. Appuyez pendant 5 secondes et reposez-vous 2 secondes, répétez 10 fois.
3. Après un massage, prenez 5 respirations lentes pour doubler l’effet.

Précautions : Le cou est une zone sensible, ne pas appuyer trop fortement. Si vous ressentez de la douleur, réduisez la force. Si c’est difficile seul, vous pouvez demander l’aide d’un membre de la famille.

Routine d’automassage de 5 minutes — Comment la pratiquer quotidiennement

Moment optimal : Dans les 5-10 minutes après le réveil le matin, 1 heure avant le coucher le soir

Matériel nécessaire : Vêtements confortables, espace pour s’asseoir sur le sol

Ordre du massage (total 5 minutes) :

1. ST36 bilatéral (1 minute) — Réveillez la vitalité du bas du corps.
2. SP6 bilatéral (1 minute) — Favorisez la circulation du qi hépatique.
3. LR3 bilatéral (1 minute) — Calmez les émotions et le stress.
4. LI11 bilatéral (1 minute) — Renforcez la fonction pulmonaire.
5. GB20 bilatéral (1 minute) — Favorisez la circulation globale.

Comment pratiquer la routine : Progressez du bas du corps vers le haut du corps. Respirez lentement et relâchez la tension tout en massant chaque point. Intégrez-la à vos habitudes quotidiennes comme vous le faites pour vous brosser les dents.

Amélioration que vous pouvez attendre :

• 1-2 semaines : La respiration devient plus profonde et la fréquence des crises d’asthme diminue.
• 3-4 semaines : La pression artérielle se stabilise et la dépendance aux médicaments diminue.
• 8 semaines ou plus : La réaction au stress diminue et la force physique générale s’améliore.

La clé est la constance. Vous devez la pratiquer quotidiennement pendant au moins 3 semaines pour ressentir les effets. Même si vous constatez une amélioration, ne l’arrêtez pas ; continuez à la maintenir.

Conseils supplémentaires pour augmenter l’efficacité

1. La respiration est la plus importante

Ne retenez pas votre souffle pendant le massage. Inspirez lentement par le nez et expirez par la bouche. Une respiration profonde et lente abaisse naturellement la pression artérielle et améliore la respiration.

2. Utilisez l’effet thermique

Masser immédiatement après un bain chaud améliore la circulation sanguine et rend l’effet plus rapide. Une routine de 5 minutes après un bain en fin d’après-midi est idéale.

3. Massez immédiatement en cas de stress

En dehors de la routine, appuyez immédiatement sur LR3 et LI11 lorsque vous vous sentez en colère ou mal à l’aise. C’est un effet de premiers soins. Stimulez également LI11 lorsque vous ressentez une dyspnée.

4. Combinez avec l’amélioration des habitudes de vie

La stimulation des points d’acupression seule a des limites. Pratiquez également l’exercice régulier, un sommeil suffisant et évitez les aliments irritants.

Cas à éviter et précautions

Questions fréquemment posées

Existe-t-il d’autres points d’acupression pour gérer l’asthme et l’hypertension artérielle ?

Oui. Les 5 points ci-dessus sont les plus efficaces, mais LI4 (entre le pouce et l’index sur le dos de la main) et PC6 (à l’intérieur du poignet du bras) aident aussi à soulager le stress. Si vous avez plus de temps, vous pouvez les stimuler en plus. Consultez les articles connexes pour plus d’informations. En savoir plus sur les points d’acupression pour le soulagement du stress

Existe-t-il des effets du moxabustion ou de l’acupuncture en plus du massage ?

Oui, il y a des effets. Cependant, la moxabustion et l’acupuncture nécessitent des conseils professionnels. En termes d’automassage, le massage avec les doigts est le plus sûr et le plus efficace. Consultez un praticien de médecine traditionnelle chinoise pour l’acupuncture.

Puis-je masser même si je prends des médicaments ?

Généralement, c’est d’accord. Cependant, si vous prenez des anticoagulants (fluidifiants sanguins) qui augmentent les saignements, évitez les massages forts. Il est plus sûr de consulter d’abord votre médecin traitant.

Si c’est difficile de le faire seul ?

ST36, SP6, et LR3 sont faciles à faire seul. LI11 est aussi accessible si vous trouvez le point sur l’autre bras. Seul GB20 (à l’arrière du cou) est difficile seul ; vous pouvez demander l’aide d’un membre de la famille ou compléter avec une courte thérapie dans une clinique de médecine traditionnelle chinoise.

En conclusion

L’asthme et l’hypertension artérielle sont des maladies différentes, mais elles partagent une cause commune : le stress et la respiration. Les 5 points d’acupression présentés dans cet article sont conçus précisément pour résoudre cette cause commune.

Bien qu’il ne soit pas possible d’attendre un effet aussi rapide que les médicaments, une pratique constante vous permettra de ressentir des changements significatifs dans 3 à 4 semaines. Surtout, l’avantage est qu’il y a très peu d’effets secondaires.

À partir d’aujourd’hui, pratiquez 5 minutes chaque matin et soir, en faisant de cela une habitude comme vous le faites pour vous brosser les dents. Vous expérimenterez directement un approfondissement de la respiration et une stabilisation de la pression artérielle.