Introduction
La douleur au bras causée par le travail informatique, l’utilisation du téléphone intelligent, le levage d’objets lourds, etc., est une préoccupation courante des personnes modernes. Si la douleur au bras persiste, non seulement la vie quotidienne devient inconfortable, mais elle entraîne également un cercle vicieux de raideur des épaules et du cou. Avant de dépendre de médicaments, la stimulation de seulement 5 petits points d’acupression peut avoir un grand effet sur le soulagement de la douleur.
5 points d’acupression efficaces contre la douleur au bras
1. Quchi — LI11
Localisation : Elle est située à l’extrémité latérale (côté du pouce) du pli du coude lorsque le coude est plié à 90 degrés.
Effets : C’est un point d’acupression majeur qui soulage directement la douleur du bras et du coude. Il réduit la chaleur, diminue l’inflammation et détend les muscles raides du bras. Il est particulièrement efficace pour les douleurs du coude comme le tennis elbow ou le golf elbow.
Technique d’acupressure : Appuyez lentement pendant 3 à 5 secondes avec votre pouce tout en massant en mouvements circulaires. L’intensité appropriée est celle qui provoque une légère sensation de douleur. Répétez 10 fois sur chaque bras.
2. Tianquan — LI10
Localisation : Elle est située sur la face latérale de l’avant-bras, environ 2 cun (environ 6 cm) en dessous du point Quchi vers le poignet.
Effets : Elle soulage la douleur de l’avant-bras et favorise la circulation sanguine. Elle réduit la fatigue du bras et détend la tension musculaire. Elle est particulièrement efficace pour les sensations de lourdeur et les engourdissements causés par la douleur chronique du bras.
Technique d’acupressure : Superposez votre index et votre doigt du milieu et massez doucement la zone de Tianquan en mouvements verticaux pendant 2 à 3 minutes. Il est recommandé de répéter 2 à 3 fois par jour.
3. Binao — LI14
Localisation : Elle est située au centre de l’insertion du deltoïde sur la face latérale du bras, environ 7 cun (environ 21 cm) au-dessus de Quchi vers l’épaule. C’est le point médian du deltoïde quand le bras est abaissé.
Effets : Elle soulage la douleur dans la zone qui relie le bras et l’épaule. Elle améliore la circulation sanguine et soulage la raideur musculaire du bras supérieur. Elle est particulièrement utile pour les personnes qui se plaignent à la fois de douleur au bras et de raideur des épaules.
Technique d’acupressure : Appuyez lentement avec votre pouce pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez. Répétez ceci 5 à 10 fois. Appuyez jusqu’à ce que vous sentiez une légère sensation de fraîcheur.
4. Jiangyu — LI15
Localisation : Elle est située dans la dépression antérieure du deltoïde (la partie creuse) lorsque l’épaule est levée à 90 degrés. C’est la zone creuse qui se forme à l’épaule quand le bras est levé sur le côté.
Effets : Elle soulage la douleur générale du bras et de l’épaule. Elle améliore notamment les mouvements de l’articulation de l’épaule et réduit considérablement la douleur ressentie lors du levage du bras. Elle est efficace lorsque la douleur du bras s’accompagne de symptômes précoces de l’épaule gelée ou du syndrome de conflit subacromial.
Technique d’acupressure : Avec le bras levé sur le côté, localisez Jiangyu avec votre index et votre doigt du milieu et appuyez pendant 3 à 5 secondes, en répétant 5 fois. Effectuez la technique sur les deux épaules.
5. Jiquan — HT1
Localisation : Elle est située à la partie la plus profonde du centre de l’aisselle (creux axillaire), où vous pouvez sentir les pulsations de l’artère axillaire. C’est le centre de l’aisselle quand le bras est levé sur le côté.
Effets : Elle améliore la circulation sanguine dans tout le bras et soutient la fonction cardiaque. Elle soulage divers symptômes inconfortables tels que l’engourdissement, la lourdeur et la sensation de froid du bras. Elle a un effet analgésique étendu sur tout le bras.
Technique d’acupressure : Avec le bras levé, placez votre pouce sur le point Jiquan à l’aisselle et appuyez lentement pendant 3 à 5 secondes. N’appuyez pas fortement, appuyez doucement et répétez 5 fois. Évitez une stimulation trop forte car il y a des vaisseaux sanguins à cet endroit.
Routine personnelle de 5 minutes
Étape 1 (1 minute) : Stimulez Quchi et Tianquan en séquence en les massant en mouvements circulaires pendant 30 secondes chacun. Vous sentirez la fatigue de votre avant-bras diminuer.
Étape 2 (1 minute) : Appuyez lentement sur Binao et Jiangyu pendant 30 secondes chacun. Détendez bien la zone de connexion entre le bras et l’épaule.
Étape 3 (1 minute) : Terminez la circulation générale en appuyant doucement sur Jiquan 5 fois. Concentrez-vous sur la relaxation en respirant profondément.
Étape 4 (2 minutes) : Augmentez la flexibilité en levant et abaissant lentement les bras à plusieurs reprises. Ensuite, faites des étirements en effectuant lentement une rotation avant-arrière des bras.
Si vous répétez cette routine 2 fois par jour, le matin et le soir, vous pouvez ressentir une réduction de la douleur dans environ 2 à 3 semaines.
Leave a Reply