🎯 Routine d’auto-acupression pour la dyspepsie — 5 minutes
- ⏱️ Durée : 5 minutes
- 📍 Nombre de points : 5
- 🔄 Ordre : Zusanli (ST36) → Zhongwan (CV12) → Neiguan (PC6) → Gongsun (SP4) → Tianshu (ST25)
- 💡 Effets : Soulagement et amélioration de la dyspepsie
🙋 Recommandé si vous…
- Ressentez des ballonnements ou une sensation de lourdeur après les repas
- Avez du mal à digérer ou vous sentez “bloqué”
- Avez l’estomac sensible à cause du stress
- Ressentez une oppression au creux de l’estomac et des gaz
- Êtes mal à l’aise après avoir trop mangé
🧘 Préparation avant de commencer
- Adoptez une position confortable. Asseyez-vous sur une chaise ou par terre, comme vous préférez.
- Frottez vos mains l’une contre l’autre pour les réchauffer. Des mains chaudes stimulent mieux les points d’acupression.
- Respirez profondément 3 fois, en inspirant par le nez et en expirant lentement par la bouche.
Vous êtes prêt(e) ? Alors, c’est parti ! 💪
⏱️ La routine de 5 minutes commence !
1 minute par point, 5 minutes en tout. Suivez le guide à votre rythme !
Étape 1 — Pression sur Zusanli (ST36) [0:00~1:00]
📍 Localisation : 4 largeurs de doigt sous le genou, côté externe
👆 Méthode : Appuyez fermement avec le pouce sur le côté externe du tibia. Si vous ressentez une sensation de pesanteur, vous êtes au bon endroit.
⏱️ Durée : Appui de 3 à 5 secondes → pause de 3 secondes → répétez 5 fois (environ 1 minute)
✨ Effet : Active la motilité gastrique et favorise la digestion.
Étape 2 — Pression sur Zhongwan (CV12) [1:00~2:00]
📍 Localisation : À mi-chemin entre le creux épigastrique et le nombril
👆 Méthode : Superposez vos deux mains et effectuez des mouvements circulaires doux dans le sens des aiguilles d’une montre entre l’épigastre et le nombril.
⏱️ Durée : Appui de 3 à 5 secondes → pause de 3 secondes → répétez 5 fois (environ 1 minute)
✨ Effet : Le point de référence de l’estomac ! Il renforce directement la capacité digestive.
Étape 3 — Pression sur Neiguan (PC6) [2:00~3:00]
📍 Localisation : 3 largeurs de doigt au-dessus du pli du poignet, côté interne, en direction du coude
👆 Méthode : Appuyez fermement avec le pouce de l’autre main entre les deux tendons à l’intérieur du poignet.
⏱️ Durée : Appui de 3 à 5 secondes → pause de 3 secondes → répétez 5 fois (environ 1 minute)
✨ Effet : Apaise les nausées et les haut-le-cœur.
Étape 4 — Pression sur Gongsun (SP4) [3:00~4:00]
📍 Localisation : En arrière de la proéminence osseuse du côté interne du gros orteil
👆 Méthode : Appuyez fermement avec le pouce en arrière de l’os, sur la voûte plantaire interne.
⏱️ Durée : Appui de 3 à 5 secondes → pause de 3 secondes → répétez 5 fois (environ 1 minute)
✨ Effet : Renforce la fonction splénique et facilite la digestion des aliments.
Étape 5 — Pression sur Tianshu (ST25) [4:00~5:00]
📍 Localisation : 3 largeurs de doigt de chaque côté du nombril
👆 Méthode : Posez l’index et le majeur des deux mains de chaque côté du nombril et effectuez des mouvements circulaires lents dans le sens des aiguilles d’une montre.
⏱️ Durée : Appui de 3 à 5 secondes → pause de 3 secondes → répétez 5 fois (environ 1 minute)
✨ Effet : Stimule le transit intestinal et soulage les ballonnements et la constipation.
🎉 Bravo ! Routine terminée !
Pour finir, prenez 3 grandes respirations. Sentez-vous votre corps plus léger ?
📋 Tableau récapitulatif de la routine
| Étape | Point | Localisation | Durée | Effet |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Zusanli (ST36) | 4 largeurs de doigt sous le genou, côté externe | 0:00~1:00 | Active la motilité gastrique et favorise la digestion. |
| 2 | Zhongwan (CV12) | À mi-chemin entre le creux épigastrique et le nombril | 1:00~2:00 | Le point de référence de l’estomac ! Il renforce directement la capacité digestive. |
| 3 | Neiguan (PC6) | 3 largeurs de doigt au-dessus du pli du poignet, côté interne, en direction du coude | 2:00~3:00 | Apaise les nausées et les haut-le-cœur. |
| 4 | Gongsun (SP4) | En arrière de la proéminence osseuse du côté interne du gros orteil | 3:00~4:00 | Renforce la fonction splénique et facilite la digestion des aliments. |
| 5 | Tianshu (ST25) | 3 largeurs de doigt de chaque côté du nombril | 4:00~5:00 | Stimule le transit intestinal et soulage les ballonnements et la constipation. |
🍯 Conseils pratiques
- Pratiquer 30 minutes à 1 heure après le repas est le plus efficace pour stimuler la digestion.
- Les massages abdominaux doivent se faire dans le sens des aiguilles d’une montre, dans le sens du transit intestinal.
- Associer cette routine à de l’eau chaude ou une tisane d’orge grillé est encore plus bénéfique que de boire des boissons froides.
- Zusanli (ST36) est le « point universel de l’estomac ». Le stimuler avant et après les repas améliore la capacité digestive.
❓ Questions fréquentes
Q. Cette routine est-elle efficace immédiatement en cas d’indigestion aiguë ?
A. Oui ! En particulier, Zhongwan (CV12) et Zusanli (ST36) ont un effet quasi immédiat pour faire passer une indigestion. Boire de l’eau chaude en même temps renforce encore l’effet.
Q. Peut-on appuyer sur l’abdomen en cas de gastrite ?
A. Un massage doux est acceptable, mais en cas de gastrite sévère ou d’ulcère gastrique, évitez la stimulation directe de l’abdomen et concentrez-vous plutôt sur ST36 et PC6.
Q. Est-ce efficace pour le syndrome du côlon irritable ?
A. Tianshu (ST25) et Zhongwan (CV12) aident à normaliser la fonction intestinale. Une pratique régulière peut améliorer les symptômes de douleurs abdominales, de diarrhée et de constipation.
Q. Peut-on pratiquer l’acupression à jeun le matin ?
A. Oui, masser doucement Zhongwan et Tianshu le matin à jeun réveille l’estomac et stimule l’appétit.
Q. Cela aide-t-il aussi pour le reflux gastro-œsophagien ?
A. Neiguan (PC6) aide à soulager les symptômes de reflux œsophagien. Cependant, en cas de symptômes sévères, consultez impérativement un gastro-entérologue et utilisez l’acupression uniquement en complément.
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