Author: Acu Master

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Introduction

L’expérience d’une congestion nasale due aux changements saisonniers ou au rhume est vraiment inconfortable. Lorsque le nez est bouché, le sommeil est perturbé, la concentration diminue et la qualité de la vie quotidienne se détériore rapidement. En particulier, si vous ne souhaitez pas dépendre de médicaments ou si vous souffrez d’une congestion nasale prolongée due à la rhinite allergique, vous recherchez probablement des solutions naturelles.

En médecine traditionnelle chinoise, la congestion nasale est considérée comme due à une mauvaise circulation du qi et du sang autour des voies nasales. En stimulant des points d’acupression spécifiques distribués autour du nez, sur le visage et le cou, on peut améliorer la circulation sanguine et atténuer l’inflammation, ce qui améliore naturellement la respiration nasale. Les 5 points d’acupression présentés dans cet article ont démontré cliniquement leur efficacité pour soulager la congestion nasale, et comme ils peuvent être facilement stimulés avec les doigts, l’auto-massage peut être pratiqué n’importe où et n’importe quand.

5 points d’acupression pour soulager la congestion nasale

1. Yingxiang (LI20) — Le point d’acupression vedette pour la congestion nasale

Localisation: À l’extérieur de la narine, au point où le pli nasogénien se termine (2 points au total, un de chaque côté)

Technique d’appui: Avec le bout de l’index ou du majeur, appuyez verticalement sur le côté de la narine pendant environ 10 secondes, puis relâchez. Répétez 5 fois. Lorsque la congestion est grave, un massage doux en mouvements circulaires est également recommandé.

Effet: Yingxiang signifie « zone du visage » et c’est le point d’acupression le plus proche du nez. En médecine traditionnelle chinoise, il appartient au méridien du gros intestin (Méridien Yang Ming du bras). Il réduit la congestion de la muqueuse nasale et élargit les voies nasales. C’est le point d’acupression le plus efficace pour obtenir un soulagement immédiat de l’écoulement nasal et de la congestion aux premiers stades du rhume.

2. Yintang (EX-HN3) — Le point d’acupression mystérieux entre les sourcils

Localisation: Au centre entre les deux sourcils, c’est-à-dire au point de glabelle (1 point)

Technique d’appui: Rassemblez l’index et le majeur et appuyez lentement et verticalement sur le point de glabelle, en maintenant une pression douce pendant environ 30 secondes, puis retirez lentement votre main. Répétez 3-4 fois.

Effet: Yintang est un point d’acupression spécial où le vaisseau gouverneur et plusieurs méridiens du visage se rencontrent. Il améliore considérablement la circulation sanguine autour du nez et des yeux, ce qui soulage non seulement la congestion nasale mais est également excellent pour atténuer les maux de tête et la fatigue. Il augmente le flux sanguin vers le cerveau et est efficace pour restaurer la concentration.

3. Tongtian (BL7) — Le point d’acupression qui ouvre le passage du front

Localisation: Environ 1,5 cm au-dessus du point de glabelle, au centre du front (1 point) ou 1,5 cm de chaque côté du point de glabelle (certaines interprétations mentionnent 2 points)

Technique d’appui: Appuyez lentement avec le bout du pouce pendant 30 secondes, puis retirez lentement. Répétez 3-4 fois. Une légère douleur est appropriée.

Effet: Tongtian, qui appartient au méridien de la vessie (Méridien Tai Yang du pied), joue un rôle de déblocage comme le caractère « 通 » (tongtong – ouverture). C’est particulièrement efficace pour soulager la congestion nasale due à la rhinite allergique et aide à restaurer la sensation nasale par la stimulation du nerf olfactif.

4. Fengchi (GB20) — Le point d’acupression puissant et caché à l’arrière du cou

Localisation: Sous l’os de la base du crâne à l’arrière du cou, dans la dépression entre deux muscles proéminents (2 points au total, un de chaque côté)

Technique d’appui: Avec les pouces des deux mains, appuyez simultanément pendant 5 secondes, puis reposez pendant 2 secondes. Répétez 5 fois. Un massage doux en mouvements circulaires pour détendre les muscles du cou est également recommandé.

Effet: Fengchi signifie « où le vent s’accumule » et c’est le point d’acupression suprême pour expulser le vent pathogène (feng xie) selon la médecine traditionnelle chinoise. Il relâche la tension des muscles du cou, améliore le flux sanguin vers les voies nasales et est excellent pour prévenir les premiers symptômes du rhume.

5. Hegu (LI4) — Le point d’acupression polyvalent qui facilite la circulation du qi et du sang dans tout le corps

Localisation: Dans la dépression où le pouce et l’index se rencontrent (2 points au total, un de chaque côté)

Technique d’appui: Avec le pouce de la main opposée, appuyez lentement jusqu’à ressentir une douleur légère, puis relâchez après 30 secondes. Répétez 3 fois pour chaque main. Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité.

Effet: Hegu est le point d’acupression représentatif du méridien du gros intestin (Méridien Yang Ming du bras), appelé « point d’acupression polyvalent ». Il améliore la circulation sanguine autour du visage et du nez, et en renforçant l’immunité, il est efficace à la fois pour prévenir le rhume et soulager la congestion nasale. Parce qu’il aide à faciliter la circulation du qi et du sang dans tout le corps, il augmente la capacité d’auto-guérison naturelle de notre corps entier.

Routine d’auto-massage de 5 minutes — Ordre efficace et répartition du temps

Préparation (30 secondes): Assis ou allongé confortablement. Frottez les mains pour les réchauffer et favoriser la circulation sanguine.

Étape 1: Yingxiang (60 secondes)
Appuyez un total de 20 fois sur les côtés des narines. (10 fois de chaque côté, 3 secondes par appui)

Étape 2: Yintang (45 secondes)
Appuyez 3-4 fois sur le point de glabelle. (Maintenez 30 secondes à chaque fois)

Étape 3: Tongtian (45 secondes)
Appuyez 3-4 fois sur le centre du front. (Maintenez 30 secondes à chaque fois)

Étape 4: Fengchi (60 secondes)
Appuyez 5 fois à l’arrière du cou avec les pouces des deux mains. (5 secondes de pression + 2 secondes de repos à chaque fois)

Étape 5: Hegu (60 secondes)
Appuyez 3 fois sur Hegu de chaque main. (Maintenez 30 secondes à chaque fois)

Conclusion (30 secondes): Inspirez profondément par le nez pour normaliser votre respiration. Buvez une gorgée d’eau tiède pour vous réhydrater.

💡 Conseil: Lorsque la congestion est grave, répétez la routine ci-dessus 2-3 fois par jour. Elle est plus efficace après le réveil le matin, à l’heure du déjeuner et avant le coucher. Une pratique régulière aide non seulement à améliorer les symptômes mais aussi à prévenir la récurrence de la congestion nasale.

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Lien entre l’hypotension et l’acupression

Les vertiges, la fatigue et la sensation de faiblesse causés par l’hypotension sont des symptômes courants chez les gens modernes. Si vous avez du mal à vous lever le matin ou si votre concentration baisse l’après-midi, c’est un signe possible d’hypotension. En médecine traditionnelle chinoise, l’hypotension est considérée comme une déficience en qi-sang ou une insuffisance d’énergie originelle. En stimulant certains points d’acupuncture, on peut promouvoir la génération du qi-sang dans le corps et améliorer la circulation sanguine.

Bien que le traitement médicamenteux soit important, l’acupression est une méthode d’auto-soin très efficace pour prendre soin de votre corps au quotidien. Les 5 points d’acupuncture suivants sont reconnus par l’OMS (Organisation mondiale de la santé) et largement utilisés pour soulager les symptômes de l’hypotension.

5 points d’acupuncture efficaces pour soulager l’hypotension

1. ST36 (Zusanli)

Position : Sur le côté externe en dessous du genou, à environ 1 cun de la crête tibiale externe (environ 10 cm sous le genou)

Code OMS : ST36

Effets : ST36 est appelé le « point de prévention de toutes les maladies » et est excellent pour renforcer l’immunité, favoriser la récupération de la fatigue et tonifier le qi-sang. Il est très efficace pour augmenter la tension artérielle chez les patients hypotendus et augmenter l’énergie générale du corps. Il améliore également la fonction digestive, ce qui aide à l’absorption des nutriments et augmente le volume sanguin.

Technique : Appuyez verticalement avec le pouce pendant 3 à 5 minutes. Augmentez graduellement la pression jusqu’à sentir une légère douleur. Pratiquez 1 à 2 fois par jour.

2. CV4 (Guanyuan)

Position : Sur la ligne médiane de l’abdomen, 3 cun (environ 8 cm) sous le nombril

Code OMS : CV4

Effets : CV4 joue le rôle d’un réservoir d’énergie originelle dans le corps. Il tonifie directement l’insuffisance d’énergie originelle, la cause fondamentale de l’hypotension, ce qui augmente efficacement la tension artérielle, favorise la récupération de la fatigue et renforce l’immunité. Il est très efficace pour améliorer les symptômes d’hypotension prolongée.

Technique : Allongez-vous et massez en cercles dans le sens des aiguilles d’une montre avec 2 à 3 doigts, 3 cun sous le nombril, pendant 3 à 5 minutes. Pratiquer avant le coucher aide aussi à améliorer le sommeil.

3. CV6 (Qihai)

Position : Sur la ligne médiane de l’abdomen, 1,5 cun (environ 4 cm) sous le nombril

Code OMS : CV6

Effets : CV6 signifie « mer du qi ». C’est un point qui rassemble et tonifie le qi du corps entier. Il améliore la faiblesse et la fatigue causées par l’hypotension, promeut la fonction digestive et améliore la condition physique générale.

Technique : Stimulez doucement la zone sous le nombril dans le sens des aiguilles d’une montre, avec une pression moins profonde qu’avec CV4. Utilisez 2 doigts et répétez des appuis de 5 à 10 secondes pendant 5 minutes.

4. SP6 (Sanyinjiao)

Position : 3 cun (environ 8 cm) au-dessus de la malléole interne, à environ 1 cun de la crête tibiale interne

Code OMS : SP6

Effets : SP6 est le point où se rencontrent les trois méridiens du foie, des reins et de la rate. Il promeut la génération du sang et améliore la circulation. En plus de l’hypotension, il est efficace pour équilibrer les hormones et améliorer le sommeil.

Technique : Assis, posez une jambe sur le genou de l’autre côté, puis appuyez avec le pouce sur la zone en creux au-dessus de la malléole interne pendant 3 à 5 minutes. Pratiquez des deux côtés.

5. LR3 (Taichong)

Position : Sur le dos du pied, dans la zone creuse entre le 1er et le 2e orteil

Code OMS : LR3

Effets : LR3 est un point clé du méridien du foie. Il promeut la fonction de stockage du sang et améliore la circulation générale du corps. Il soulage les vertiges et les maux de tête causés par l’hypotension et est efficace pour réduire le stress.

Technique : Posez le dos du pied droit sur le genou gauche, puis appuyez avec le pouce sur la zone creuse entre le 1er et le 2e orteil pendant 3 à 5 minutes. Commencez doucement et augmentez graduellement la pression.

Routine d’acupression d’auto-soin de 5 minutes pour améliorer l’hypotension

En suivant la séquence ci-dessous, cela prendra environ 5 minutes. Pratiquez chaque matin ou quand les symptômes d’hypotension sont graves.

1. Stimulation de ST36 – 1 minute
   30 secondes de chaque côté. Assis, jambes étendues confortablement, appuyez sur le point.
2. Massage de CV6 + CV4 – 1 minute
   Massez en cercles lents dans le sens des aiguilles d’une montre sous le nombril.
3. Stimulation de SP6 – 1,5 minute
   45 secondes de chaque côté. Pratiquez en position assise.
4. Stimulation de LR3 – 1 minute
   30 secondes de chaque pied. Posez les pieds confortablement et pratiquez.
5. Respiration profonde de clôture – 30 secondes
   Inhalez lentement pendant 4 secondes, puis expirez pendant 6 secondes. Répétez 5 fois pour stabiliser la tension artérielle.

Conseil supplémentaire : Boire un verre d’eau tiède après l’acupression peut améliorer davantage la circulation sanguine. C’est particulièrement efficace si vous pratiquez le matin après le réveil ou vers 14-15 heures quand vous êtes fatigué.

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Introduction

Nous avons tous connu l’expérience d’avoir la vision trouble et des pensées qui se dispersent lors d’études ou de travail. Les gens modernes accumulent une fatigue cérébrale due au stress, au manque de sommeil et à l’exposition prolongée aux écrans, ce qui entraîne une baisse rapide de la concentration.

La médecine traditionnelle chinoise considère cette baisse de concentration comme une « insuffisance de Qi (氣) » et une « circulation sanguine cérébrale faible ». Heureusement, en stimulant les points d’acupression situés dans tout le corps, vous pouvez favoriser l’apport sanguin au cerveau, détendre la tension nerveuse et réduire les hormones de stress, récupérant ainsi naturellement la concentration. Un avantage supplémentaire est que cela peut être fait à tout moment avec un seul doigt, sans médicaments supplémentaires.

Guide détaillé des 5 points d’acupression

1. Point Taiyang (EX-HN5)

Localisation : Le point central de la ligne reliant la fin du sourcil et l’extérieur de l’œil, près de la tempe.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec les doigts des deux côtés en faisant des mouvements circulaires. Maintenez une pression où la douleur et le confort coexistent, plutôt que de presser fortement. Effectuez cela pendant environ 30 secondes à 1 minute par séance.

Effet : Le point Taiyang est un point remarquable qui soulage immédiatement la fatigue céphalée. Il atténue particulièrement la fatigue temporale et les migraines qui surviennent lors d’une concentration prolongée, et augmente l’apport en oxygène au cerveau pour améliorer la concentration.

2. Point Baihui (GV20)

Localisation : Le point le plus élevé du sommet de la tête. C’est le point de rencontre de la ligne verticale reliant les deux oreilles et de la ligne verticale levée du point entre les sourcils.

Technique d’acupression : Appuyez avec les doigts des deux côtés ou les pouces avec une pression légèrement douloureuse, en appuyant pendant 5 secondes puis en relâchant pendant 5 secondes. Si vous effectuez cela pendant environ 1 minute par séance, vous ressentirez une sensation de clarté mentale retrouvée.

Effet : Souvent appelé « le point qui guérit cent maladies », Baihui stimule le système nerveux central du cerveau pour clarifier l’esprit et améliorer la mémoire. Même les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou de vertiges ressentent une amélioration par l’acupression.

3. Point Fengchi (GB20)

Localisation : L’arrière du cou, sur les deux côtés de la zone où la base du crâne rencontre la partie supérieure du cou. C’est dans la zone enfoncée sous l’os occipital.

Technique d’acupression : Appuyez légèrement avec les pouces des deux mains à l’arrière du cou. Appuyez profondément sans douleur, en appuyant pendant 5 secondes puis en relâchant, en répétant le cycle. Effectuez cela pendant environ 1 minute par séance.

Effet : Fengchi est situé autour des artères carotide et vertébrale qui se rendent au cerveau, ce qui le rend très efficace pour améliorer la circulation sanguine cérébrale. Il soulage la raideur du cou et fournit de l’oxygène frais au cerveau, améliorant ainsi la concentration et la mémoire.

4. Point Sanyinjiao (SP6)

Localisation : Environ 4 cm au-dessus de la cheville intérieure (largeur de 3 à 4 doigts), sur la face interne du mollet.

Technique d’acupression : Augmentez lentement la pression avec le pouce, en appuyant pendant 5 secondes puis en relâchant pendant 5 secondes, en répétant le cycle. Effectuez cela pendant environ 1 minute sur chaque jambe.

Effet : Sanyinjiao est un point qui améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Il augmente le flux sanguin vers le cerveau, soulage la tension nerveuse et améliore également l’indigestion et l’anxiété dues au stress.

5. Point Neiguan (PC6)

Localisation : Au centre de la face interne du poignet, environ 5 cm au-dessus du pli du poignet vers le coude.

Technique d’acupression : Appuyez avec le pouce de l’autre main en rythme : 3 secondes d’appui et 1 seconde de relâchement, pendant 30 secondes à 1 minute. Effectuez cela sur les deux bras, mais veillez à ne pas appuyer trop fortement.

Effet : Neiguan est connu comme le point de liaison entre le cœur et le cerveau. Il réduit les hormones du stress (cortisol), stabilise les nerfs et améliore efficacement la baisse de concentration causée par l’anxiété.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Effectuez cette routine dans l’ordre suivant le matin au réveil ou pendant la dépression de 14-15 heures l’après-midi.

• Étape 1 (1 minute) : Point Taiyang, 30 secondes de chaque côté
• Étape 2 (1 minute) : Point Baihui, 1 minute
• Étape 3 (1 minute) : Point Fengchi, 30 secondes de chaque côté
• Étape 4 (1,5 minute) : Point Sanyinjiao, 45 secondes de chaque côté
• Étape 5 (0,5 minute) : Point Neiguan, 15 secondes de chaque côté

Cette routine de 5 minutes améliore la circulation sanguine cérébrale et apaise les nerfs. Si vous la pratiquez deux fois par jour, matin et soir, vous remarquerez une amélioration de la concentration après 1 à 2 semaines.

Introduction

Vous avez du mal à vous souvenir des noms, les événements d’hier semblent flous, et vous oubliez constamment les rendez-vous importants. Bien que ces symptômes semblent naturels et courants avec l’âge, il est nécessaire de s’en préoccuper s’ils persistent.

La médecine traditionnelle orientale considère la perte de mémoire comme un signal du déclin des fonctions des reins et du cerveau. Heureusement, en stimulant certains points d’acupression, vous pouvez améliorer la circulation sanguine vers le cerveau, activer le système nerveux et clarifier l’esprit. Avant de vous rendre à la pharmacie, essayez cette méthode écologique que vous pouvez faire avec vos propres mains.

Les cinq points d’acupression

1️⃣ Fengchi (GV20) — La clé maître pour activer le centre cérébral

Localisation : C’est le point exact au centre du sommet de la tête, qui se trouve au point médian entre la ligne reliant les deux oreilles et le vertex antérieur.

Technique de pression : Appuyez lentement avec la zone du doigt de votre pouce en effectuant des mouvements circulaires, le stimulus devant être au niveau où le cuir chevelu se déplace légèrement. Maintenez la pression pendant environ 30 secondes à 1 minute par session.

Effets : Également appelé Baihui, ce point stimule directement la circulation sanguine cérébrale, clarifie l’esprit et restaure la mémoire. Il a également des effets immédiats sur les vertiges, la fatigue et la diminution de la concentration.

2️⃣ Sanyinjiao (SP6) — L’équilibreur des hormones cérébrales

Localisation : C’est un point situé à environ 4 doigts de largeur (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne, dans la zone musculaire à l’arrière du tibia.

Technique de pression : Appuyez lentement avec votre pouce et relâchez, en répétant ce mouvement. Stimulez chaque jambe pendant 1 minute, et l’effet est meilleur en stimulant les deux côtés. Une légère douleur est appropriée.

Effets : Il renforce la fonction de la rate et améliore la capacité de traitement des informations de la mémoire. Il normalise la sécrétion des hormones pituitaires et est excellent pour la récupération de la fonction du système nerveux. Il aide également au repos cérébral en améliorant la qualité du sommeil.

3️⃣ Shenmen (HT8) — Stabilité esprit-corps et récupération de la mémoire

Localisation : C’est le point médian entre l’extrémité du cinquième doigt (auriculaire) du côté de la paume et le pli de flexion du petit doigt.

Technique de pression : Appuyez en effectuant des mouvements circulaires avec le pouce de l’autre main pendant 30 secondes à 1 minute. Stimulez les deux mains en alternance. Un massage léger suffit.

Effets : C’est un point qui régule simultanément la fonction cardiaque et la stabilité mentale. Il est particulièrement efficace pour la perte de mémoire due à l’anxiété ou au stress, et restaure rapidement la concentration et la capacité de rappel de la mémoire.

4️⃣ Taichong (LR3) — Surmonter la perte de mémoire liée au stress

Localisation : C’est un point légèrement au-dessus du point où les os du premier et du deuxième orteil se rencontrent, sur le dos du pied.

Technique de pression : Appuyez fermement avec votre pouce et relâchez, en répétant ce mouvement. Maintenez chaque pression pendant 3 à 5 secondes, en stimulant chaque pied pendant 1 minute. Une légère douleur est normale.

Effets : Il facilite la fonction du foie et améliore la circulation sanguine. Il détend le système nerveux tendu par le stress excessif, résolvant rapidement la perte de mémoire liée au stress et l’inattention.

5️⃣ Neiguan (PC6) — Centre de stabilisation du système nerveux

Localisation : C’est un point situé à environ 2 doigts de largeur (environ 5 cm) au-dessus du centre du pli du poignet, sur le côté interne du poignet. La dépression exacte entre les deux tendons est la localisation précise.

Technique de pression : Appuyez lentement avec votre pouce, en veillant à ne pas toucher l’os. Stimulez chaque poignet pendant 1 minute, en stimulant les deux côtés. Appuyez profondément mais pas excessivement.

Effets : Il améliore efficacement la perte de mémoire associée à l’anxiété, aux palpitations et à l’oppression thoracique. Il normalise l’état d’hypersensibilité du système nerveux et restaure la capacité de traitement de l’information du cerveau.

Routine d’acupression de 5 minutes

Préparation : Asseyez-vous confortablement, respirez profondément et calmez votre esprit.

Ordre et répartition du temps :

1. Fengchi (GV20) — 1 minute (stimulez le centre du sommet en effectuant des mouvements circulaires)
2. Neiguan (PC6) — 1 minute (deux poignets, 30 secondes chacun)
3. Taichong (LR3) — 1 minute (deux pieds, 30 secondes chacun)
4. Sanyinjiao (SP6) — 1 minute (deux jambes, 30 secondes chacun)
5. Shenmen (HT8) — 1 minute (deux mains, 30 secondes chacun)

Conseils supplémentaires : C’est plus efficace tôt le matin après votre réveil et 30 minutes avant d’aller vous coucher le soir. Vous pouvez connaître une amélioration concrète en maintenant la pratique régulière pendant au moins une semaine.

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Introduction

Après l’accouchement, le corps et l’esprit sont extrêmement fatigués. À mesure que l’utérus se contracte et que les hormones changent rapidement, la fatigue générale, l’inconfort abdominal inférieur et une circulation sanguine réduite peuvent survenir. Dans ce cas, la thérapie par acupoints de la médecine traditionnelle est un excellent outil complémentaire pour activer la capacité naturelle de guérison du corps. En massant quotidiennement pendant 5 minutes les 5 points d’acupression clés pour la récupération postpartum, vous pouvez vous attendre à des effets tels que la promotion de la contraction utérine, la récupération de la vitalité et l’amélioration de la circulation sanguine. Ce guide a été écrit pour aider les mères à commencer en toute sécurité l’automassage d’acupression.

5 points d’acupression efficaces pour la récupération postpartum

1. SP6 — Le point d’or de la récupération postpartum

Code OMS : SP6 | Nom du point : SP6
Localisation : 4 largeurs de doigt au-dessus de la malléole interne de la cheville, à l’arrière du tibia à l’intérieur du mollet
Technique de massage : Appuyez avec le pouce pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes. Répétez 10 fois avec une pression légèrement inconfortable.
Effets : Favorise la récupération utérine, régule l’équilibre hormonal, élimine l’humidité postpartum, améliore la circulation sanguine. C’est également reconnu dans la médecine traditionnelle comme un point clé de la récupération postpartum. Il est très efficace pour les irrégularités menstruelles et la récupération de la fatigue.

2. CV6 — Récupération abdominale inférieure et santé utérine

Code OMS : CV6 | Nom du point : CV6
Localisation : Sur la ligne médiane, 1,5 pouces (environ 3,8 cm) sous le nombril, à la surface de la peau
Technique de massage : Superposez 3 doigts et massez légèrement au centre en mouvements circulaires. Répétez 10 fois dans le sens des aiguilles d’une montre.
Effets : Soutient la contraction utérine, restaure la vitalité, soulage la douleur abdominale inférieure, élimine la stase sanguine postpartum. C’est un point clé du vaisseau conception, aidant à activer le métabolisme et à renforcer l’immunité.

3. SP10 — Circulation sanguine et récupération de la peau

Code OMS : SP10 | Nom du point : SP10
Localisation : Coin supérieur interne du genou, au-dessus du pli qui apparaît lorsque le genou est plié
Technique de massage : Appuyez fermement avec le pouce pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes. Répétez 15 fois. Continuez jusqu’à sentir une sensation de chaleur.
Effets : Promeut la circulation sanguine, élimine la stase sanguine postpartum, accélère la récupération de la peau, améliore l’anémie. C’est un point clé du méridien de la rate, contrôlant la circulation sanguine générale et essentiel pour la récupération physique postpartum.

4. ST36 — Renforcement de l’immunité et de la vitalité

Code OMS : ST36 | Nom du point : ST36
Localisation : À 10 cm sous le genou, sur la face externe du tibia, dans la dépression qui se forme lorsque les orteils sont étendus
Technique de massage : Appuyez verticalement avec le pouce pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 2 secondes. Répétez 15 fois par jambe.
Effets : Renforce l’immunité générale, favorise la récupération de la fatigue, améliore la fonction digestive, restaure la force physique postpartum. Appelé le « point de santé » en médecine orientale, c’est le plus efficace pour tonifier l’énergie vitale.

5. CV4 — Récupération utérine et régulation hormonale

Code OMS : CV4 | Nom du point : CV4
Localisation : 3 pouces (environ 7,6 cm) sous le nombril, sur la ligne médiane
Technique de massage : Superposez 3 doigts et massez légèrement en mouvements circulaires. Répétez 20 fois lentement dans le sens des aiguilles d’une montre.
Effets : Favorise la récupération utérine, régule l’équilibre hormonal, améliore l’aménorrhée postpartum, active le métabolisme. C’est un point d’alarme du vaisseau conception, contrôlant la fonction du réchauffeur inférieur et constituant le point central de la récupération postpartum.

Routine d’automassage d’acupression postpartum de 5 minutes

⏱️ Moment recommandé : 8 h du matin et 20 h du soir (2 fois par jour)
Durée totale : 5-7 minutes

1. CV6 + CV4 (1 minute)
   En position allongée, massez légèrement la zone sous le nombril en mouvements circulaires. Procédez lentement pour laisser la chaleur se diffuser.
2. SP6 (1 minute 30 secondes)
   Commencez par la cheville gauche. Placez le pied dans une position confortable et appuyez avec le pouce.
3. SP10 (1 minute)
   Appuyez fermement à l’intérieur du genou. Alternez les deux genoux.
4. ST36 (1 minute 30 secondes)
   Appuyez sous le genou en position jambes étendues ou légèrement fléchies. Procédez aux deux jambes.
5. Fin (1 minute)
   Retournez en position allongée et terminez en massant à nouveau CV6 en mouvements circulaires doux.

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Qu’est-ce que la ménopause et pourquoi l’acupression des points d’acupuncture aide-t-elle

La ménopause est généralement une période de changements hormonaux drastiques qui se manifeste entre la fin de la quarantaine et le début de la cinquantaine. La baisse du taux d’estrogène provoque diverses manifestations physiques et émotionnelles telles que les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes, les troubles du sommeil, l’instabilité émotionnelle, la fatigue et les douleurs articulaires. Ces symptômes peuvent réduire considérablement la qualité de vie de l’individu.

La médecine traditionnelle chinoise considère la ménopause comme une «diminution de la fonction rénale», et elle estime qu’en stimulant des points d’acupuncture spécifiques, on peut équilibrer le yin et le yang du corps et améliorer la capacité d’adaptation du corps aux changements hormonaux. L’acupression des points d’acupuncture est une méthode d’auto-gestion qui offre des effets suffisants avec moins d’effets secondaires que l’acupuncture.

5 points d’acupuncture efficaces pour atténuer les symptômes de la ménopause

1. Sanyinjiao (SP6, 三陰交) — Le point d’acupuncture clé pour la santé des femmes

Localisation: À l’intérieur de la jambe, à environ trois largeurs de doigts (7-8 cm) au-dessus de l’os interne de la cheville (malléole interne). Il se trouve en suivant le bord interne de l’os du tibia vers le haut.

Technique d’acupression: Appuyez fermement avec le pouce de manière perpendiculaire pendant environ 3 à 5 minutes. Commencez par une légère pression et augmentez progressivement l’intensité.

Effets: Sanyinjiao est le point de convergence de trois méridiens: le Foie, la Rate et les Reins. Il régule le déséquilibre hormonal chez les femmes, améliore la fonction utérine et aide à normaliser le cycle menstruel. Il est particulièrement efficace pour atténuer les bouffées de chaleur, les sueurs nocturnes et l’instabilité émotionnelle liées à la ménopause.

2. Taichong (LR3, 太衝) — Stress et stabilité émotionnelle

Localisation: Entre les os du premier et du deuxième orteil, à environ 3-4 cm de la cheville en direction des orteils. Vous pouvez sentir une légère dépression en appuyant avec le doigt.

Technique d’acupression: Appuyez lentement avec le pouce en répétant des mouvements de pression et de relâchement pendant environ 3 à 5 minutes. Pratiquez sur les deux pieds.

Effets: Ce point d’acupuncture est associé à la fonction hépatique et à la stabilité émotionnelle, atténuant l’anxiété, la nervosité et les sautes d’humeur liées à la ménopause. Il est également efficace pour soulager les tensions musculaires et les maux de tête causés par le stress.

3. Kunlun (BL60, 崑崙) — Récupération de la fatigue générale et renforcement de l’énergie

Localisation: À l’extérieur de la cheville, dans la dépression entre la malléole externe (os de la cheville externe) et le tendon d’Achille.

Technique d’acupression: Appuyez fermement avec le pouce ou superposez les majeurs des deux mains pour appliquer une pression pendant environ 3 à 5 minutes. Pratiquez sur les deux pieds.

Effets: Ce point important appartient au méridien de la Vessie et favorise la circulation générale du qi (énergie vitale) dans le corps, soulageant la fatigue. Il est efficace pour atténuer la fatigue généralisée, le manque d’énergie et la lourdeur des jambes causés par la ménopause.

4. Hegu (LI4, 合谷) — Soulagement des maux de tête et des bouffées de chaleur

Localisation: Entre le pouce et l’index, à la partie la plus haute du muscle qui apparaît lorsque vous écartez les doigts (à l’extrémité de la forme en V).

Technique d’acupression: Appuyez fermement avec le pouce de l’autre main pendant environ 3 à 5 minutes. Pratiquez sur les deux mains et commencez par une légère pression avant d’augmenter progressivement l’intensité.

Effets: Point important du méridien du Gros Intestin, il améliore la circulation sanguine de la partie supérieure du corps et réduit la sensation de chaleur. Il est particulièrement efficace pour atténuer les bouffées de chaleur, les maux de tête et la raideur du cou liés à la ménopause.

5. Guanyuan (CV4, 關元) — Renforcement du qi originel et de l’immunité

Localisation: À environ 3-4 cm sous le nombril (à environ trois largeurs de doigts) sur la ligne médiane du corps. Il est plus facile de le localiser en position couchée.

Technique d’acupression: En position couchée, superposez 3-4 doigts et massez doucement en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre pendant environ 5 minutes. Vous pouvez également appuyer fermement avec le pouce pendant environ 3 minutes.

Effets: Appelé le «Dantian inférieur» (lower dantian), c’est le centre de l’énergie du corps. Il renforce le qi originel et améliore l’immunité. Il aide à améliorer la baisse générale d’énergie, la diminution du métabolisme et l’affaiblissement de l’immunité causés par la ménopause.

Routine d’acupression en 5 minutes — À pratiquer quotidiennement matin et soir

La constance est la clé pour obtenir des résultats. Pratiquez la routine ci-dessous une fois le matin et une fois le soir chaque jour.

1. Taichong (dos du pied) — 1 minute
   30 secondes par pied. Détendez d’abord le système nerveux et les émotions tendues.
2. Hegu (dos de la main) — 1 minute
   30 secondes par main. Réduisez la sensation de chaleur de la partie supérieure et soulagez les maux de tête.
3. Sanyinjiao (tibia) — 2 minutes
   1 minute par jambe. C’est le point d’acupuncture le plus important pour réguler le déséquilibre hormonal.
4. Kunlun (cheville) — 30 secondes
   15 secondes par pied. Renforcez l’énergie générale du corps.
5. Guanyuan (sous le nombril) — 30 secondes
   Finissez la routine en renforçant le qi originel du centre du corps.

Conseil supplémentaire: Tremper les pieds dans de l’eau tiède ou appliquer une compresse chaude avant l’acupression améliore la circulation sanguine et augmente l’efficacité. Évitez de le faire à jeun; effectuez cette pratique au moins 30 minutes après un repas.

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Introduction : arthrite rhumatoïde et points d’acupression

L’arthrite rhumatoïde est une maladie caractérisée par une inflammation chronique des articulations et une douleur persistante due à une dysfonctionnement du système immunitaire. Elle commence particulièrement aux petites articulations comme les doigts, les poignets et les orteils, et peut s’étendre à l’ensemble du corps, causant des souffrances à de nombreuses personnes. Bien que le traitement médicamenteux soit fondamental, l’acupression des points d’acupuncture de la médecine traditionnelle peut aider à favoriser la circulation sanguine et à atténuer la réaction inflammatoire.

Selon le Dongui Bogam et le Huangdi Neijing, certains points d’acupuncture régulent le Qi (l’énergie vitale) et la circulation sanguine du corps pour soulager la douleur. Pour atténuer les symptômes de l’arthrite rhumatoïde comme la douleur articulaire, l’œdème et les limitations de mouvement, nous vous présentons 5 points d’acupression validés scientifiquement.

5 points d’acupression efficaces contre l’arthrite rhumatoïde

1. LI4 — Le point analgésique puissant de la main

Code OMS : LI4 (4e point du méridien du gros intestin)

Localisation : Dans la membrane entre le pouce et l’index, au point où les os se rencontrent près du dos de la main. C’est le point où vous ressentez une sensation de douleur sourde lorsque vous le pressez avec le pouce de l’autre main.

Technique de massage : Appuyez lentement avec le pouce de l’autre main pendant environ 5 secondes, puis reposez-vous pendant 3 secondes. Répétez cette séquence environ 10 à 15 fois par main. Commencez par une pression légère.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : LI4 est connecté au méridien du gros intestin et est connu comme le « point maître » pour soulager la douleur généralisée. Il est particulièrement efficace pour soulager la douleur du haut du corps, l’inflammation des articulations du poignet et des doigts, et aide également à réguler l’immunité en réduisant le stress.

2. SP6 — Le centre renforcement de l’immunité

Code OMS : SP6 (6e point du méridien de la rate)

Localisation : À l’intérieur de la cheville, à environ 4 doigts (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne, le long de l’arête interne du tibia. Trouvez la zone creuse directement derrière l’os.

Technique de massage : Appuyez verticalement avec le pouce ou un outil de massage pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez 8 à 10 fois. Effectuez l’opération sur les deux jambes. Effectuer cette technique le soir peut également favoriser le sommeil.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : C’est l’un des 8 points importants du méridien de la rate, qui régit le système immunitaire. Il aide à réguler la réponse immunitaire hyperactive, qui est la cause fondamentale de l’arthrite rhumatoïde, et est efficace pour soulager l’œdème articulaire et améliorer la constitution inflammatoire.

3. BL60 — La solution pour la douleur du bas du corps

Code OMS : BL60 (60e point du méridien de la vessie)

Localisation : À l’extérieur du pied, au point médian entre la malléole externe et le talon. C’est le point où vous ressentez une sensation de douleur sourde lorsque vous le pressez.

Technique de massage : Appuyez avec le pouce ou un outil de massage pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez 8 à 12 fois. Effectuez l’opération sur les deux pieds. Si la douleur est sévère, vous pouvez augmenter la fréquence.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : Le méridien de la vessie régit le système nerveux et l’esprit, et favorise la circulation sanguine dans l’ensemble du bas du corps. Il est particulièrement efficace pour soulager la douleur rhumatoïde aux chevilles, genoux et hanches, et pour éliminer l’œdème des jambes. Il améliore également les douleurs secondaires dues à la névralgie.

4. LR3 — Fonction hépatique et soulagement du stress

Code OMS : LR3 (3e point du méridien du foie)

Localisation : Sur le dessus du pied, dans la membrane entre le gros orteil et le deuxième orteil, légèrement vers le haut. Lorsque vous appuyez sur ce point, vous ressentez une sensation de douleur sourde qui semble rayonner jusqu’à l’épigastre.

Technique de massage : Appuyez avec le pouce de bas en haut, comme si vous poussiez, pendant 3 à 5 secondes, puis reposez-vous. Répétez 10 à 15 fois. Si vous effectuez cette technique le matin, vous sentirez une vitalité tout au long de la journée.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : C’est le point source du méridien du foie, qui libère la stagnation du Qi causée par le stress et la colère. Il aide à soulager le stress, qui est une cause majeure de l’aggravation de l’arthrite rhumatoïde, stabilise le système immunitaire et améliore la fonction de détoxification du foie, contribuant ainsi à atténuer les symptômes des maladies auto-immunes.

5. ST36 — Le point de renforcement de l’immunité globale

Code OMS : ST36 (36e point du méridien de l’estomac)

Localisation : À l’extérieur de la jambe sous le genou, environ 4 doigts (environ 10 cm) sous la dépression sous le genou (le creux du genou), le long du bord latéral du tibia. C’est le point où vous ressentez la plus grande sensation de douleur sourde lorsque vous le pressez.

Technique de massage : Appuyez avec le pouce ou un outil dans une direction verticale pendant 5 à 7 secondes, puis reposez-vous pendant 3 secondes. Répétez 15 à 20 fois. L’utilisation de moxibustion ou de moxibustion aux grains de riz sera plus efficace.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : ST36, connu comme le « deuxième cœur » du corps, est le point d’acupression représentatif pour renforcer l’immunité générale. Il renforce les fonctions organiques, favorise la circulation sanguine générale, améliore la résistance du corps aux maladies auto-immunes et est très efficace pour améliorer la constitution inflammatoire chronique.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes pour soulager l’arthrite rhumatoïde

Effectuez les étapes suivantes chaque matin ou soir :

1. Préparation (30 secondes) : Asseyez-vous dans une position confortable, frottez vos mains et réchauffez-les, puis prenez 3 respirations profondes.
2. LI4 – 1 minute : 30 secondes pour chaque main, 10 à 15 pressions
3. LR3 – 1 minute : 30 secondes pour chaque pied, 10 à 15 pressions
4. ST36 – 1 minute 30 secondes : 45 secondes pour chaque jambe, 15 à 20 pressions
5. BL60 – 1 minute : 30 secondes pour chaque pied, 8 à 12 pressions
6. SP6 – 30 secondes : À ajouter si vous avez du temps, 5 à 10 pressions par main
7. Terminer (30 secondes) : Buvez une tasse de thé et reposez-vous.

Conseils pour maximiser l’efficacité : Évitez l’exposition à l’air froid dans les 30 minutes suivant le massage. Terminez en trempant vos mains et vos pieds dans de l’eau chaude pour favoriser davantage la circulation sanguine. Si vous pratiquez à la même heure chaque jour, votre corps s’adaptera au rythme et sera plus efficace.

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Migraine, pourquoi peut-elle être soulagée par l’acupression ?

La migraine est une maladie causée par la vasodilatation cérébrale et un déséquilibre des neurotransmetteurs. Dans la médecine traditionnelle chinoise, la migraine est classée comme « migraine du vent » et la circulation sanguine insuffisante autour du cou et de la tête est considérée comme la cause principale. L’acupression stimule la circulation sanguine, détend les muscles tendus, soulage la compression nerveuse et augmente l’apport d’oxygène au cerveau. En particulier, les points d’acupression autour du cou et des tempes affectent directement les vaisseaux sanguins et les nerfs de la voie migraineuse, offrant un soulagement rapide de la douleur. Selon l’expérience clinique, l’acupression aux premiers stades de la migraine peut réduire l’utilisation de médicaments.

5 points d’acupression pour soulager la migraine

1. Taiyang (EX-HN5) — le point principal des tempes

Localisation : Il est situé au milieu entre le coin externe de l’œil et l’oreille, dans une zone déprimée. C’est le centre de la tempe lorsque vous regardez le visage de côté.
Technique d’acupression : Stimulez simultanément les deux points avec vos pouces en effectuant lentement des mouvements circulaires pendant 3 à 5 minutes. Commencez avec une pression légère et augmentez progressivement l’intensité. Vous pouvez aussi appuyer immédiatement lorsque la migraine survient.
Effets : Taiyang est le point d’acupression le plus direct pour la migraine. Il améliore la circulation sanguine autour des tempes, soulage la tension vasculaire cérébrale et calme l’hyperexcitabilité nerveuse cérébrale. Il est particulièrement efficace pour les migraines causées par la fatigue oculaire.

2. Hegu (LI4) — le point polyvalent

Localisation : Il est situé sur le dos de la main, au point où le pouce et l’index se rencontrent. C’est la partie déprimée entre les muscles proéminents lorsque vous rapprochez les doigts.
Technique d’acupression : Appuyez lentement et verticalement avec le pouce de l’autre main en répétant les mouvements de pression-relâchement pendant 1 à 2 minutes. Stimulez les deux mains en alternant. Une sensation de douleur modérée est appropriée.
Effets : Hegu est le point majeur ayant les effets les plus variés parmi les points d’acupression. Il soulage la douleur générale, calme l’hyperexcitabilité nerveuse et améliore particulièrement la circulation sanguine vers la tête. Il est efficace non seulement pour la migraine, mais aussi pour la douleur dentaire et la douleur faciale.

3. Baihui (GV20) — le centre du vertex

Localisation : Au centre du vertex, au point où la ligne reliant les extrémités des deux oreilles rencontre la ligne médiane remontant de l’espace entre les sourcils. C’est le point où vous sentez une légère dépression quand vous le frappez doucement avec vos doigts.
Technique d’acupression : Puisqu’il s’agit du vertex, plutôt qu’une stimulation directe, appuyez légèrement avec vos doigts en effectuant des mouvements circulaires, ou bougez vos doigts de haut en bas comme un peignage pendant 2 à 3 minutes. Évitez une pression excessive.
Effets : Baihui est le centre de la circulation sanguine cérébrale. Il soulage la sensation de confusion mentale et améliore la baisse de concentration mentale due à la migraine. Il est particulièrement efficace pour les migraines causées par la lecture prolongée ou le travail informatique.

4. Fengchi (GB20) — soulagement de la tension à la base du crâne

Localisation : À l’arrière du cou, il y en a un de chaque côté au point où les vertèbres cervicales rencontrent le crâne. C’est la zone déprimée à la base du crâne que vous trouvez en descendant derrière le cou, sous l’oreille.
Technique d’acupression : Appuyez simultanément avec les pouces des deux mains en dirigeant vers le haut, puis relâchez lentement, en répétant pendant 2 à 3 minutes. Puisque les muscles du cou sont tendus, augmentez progressivement la pression.
Effets : Fengchi est un point d’acupression important reliant le cou et la tête, et il est le plus efficace pour les migraines causées par la tension cervicale. Il détend les muscles raides du cou, normalise l’apport sanguin au cerveau et soulage les migraines liées au stress.

5. Sanyinjiao (SP6) — le point d’acupression essentiel pour la migraine féminine

Localisation : Au-dessus de la cheville médiale, à environ trois largeurs de doigt au-dessus de l’os de la cheville interne. Vous pouvez le trouver en remontant le long du bord interne du tibia.
Technique d’acupression : En position assise, appuyez lentement avec le pouce et relâchez en répétant pendant 1 à 2 minutes. Stimulez les deux pieds en alternant, tout en maintenant une respiration régulière. Une sensation de douleur sourde comme celle des crampes menstruelles est normale.
Effets : Sanyinjiao est un point d’acupression qui régule l’équilibre hormonal de tout le corps. Il soulage particulièrement bien les migraines liées au cycle menstruel féminin (migraines menstruelles) et est aussi efficace pour la prévention des migraines causées par le stress et la fatigue.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes — ordre efficace et répartition du temps

Préparation : Asseyez-vous confortablement, respirez profondément quelques fois pour vous détendre et commencez.

1. Taiyang (1 minute) — Stimulez les deux points simultanément avec des mouvements circulaires. Commencez par là si la migraine est grave.
2. Hegu (1 minute) — En alternant les deux mains, appuyez et relâchez avec une pression modérée.
3. Fengchi (1 minute) — Appuyez simultanément vers le haut des deux côtés de l’arrière du cou. Lentement et profondément.
4. Baihui (1 minute) — Appuyez légèrement sur le vertex ou peignez avec vos doigts.
5. Sanyinjiao (1 minute) — En alternant les deux pieds, lentement en synchronisation avec votre respiration.

Conseil : Lorsque la migraine est grave, concentrez-vous d’abord sur Taiyang et Hegu en les stimulant pendant 3 minutes chacun. À titre préventif, si vous effectuez la routine de 5 minutes quotidiennement juste après le réveil le matin ou avant de vous endormir le soir, vous pouvez réduire la fréquence des migraines de 1 à 2 fois par mois.

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Introduction

Vos jambes gonflent-elles le soir, avec des marques profondes laissées par vos chaussettes ? Le gonflement des jambes qui apparaît lors de périodes prolongées d’assise ou de position debout n’est pas simplement de la fatigue. Selon la médecine traditionnelle chinoise, la rate est responsable du transport des liquides et des nutriments vers l’ensemble du corps. Lorsque cette fonction s’affaiblit, les liquides et les déchets métaboliques s’accumulent dans les jambes, causant un gonflement. La bonne nouvelle est que la stimulation de certains points d’acupression peut considérablement soulager le gonflement. Cet article présente les 5 points d’acupression les plus efficaces pour soulager le gonflement des jambes et comment pratiquer l’acupression facilement à la maison.

Les 5 points d’acupression clés pour soulager le gonflement des jambes

1. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)

Localisation : À 4 cm au-dessus de la protubérance interne de la cheville (malléole interne), sur la face interne du mollet. C’est le point que vous atteindrez en remontant 4 doigts depuis la cheville.

Code OMS : SP6 (méridien de la rate 6)

Technique d’acupression : Appuyez avec votre pouce pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes. Appliquez 1 minute sur chaque jambe, 2 fois par jour. Au début, vous pourriez ressentir une légère tension, ce qui est normal.

Effets : Sanyinjiao signifie « le point de rencontre des trois méridiens yin (rate, rein et foie) ». Ce point stimule directement la fonction de la rate. Il améliore le métabolisme des liquides et favorise la circulation sanguine, ce qui est très efficace pour soulager le gonflement.

2. Yinlingquan (SP9, 陰陵泉)

Localisation : En dessous du genou, sur l’intérieur, dans l’indentation au bord interne du tibia. Il est facile à trouver lorsque le genou est fléchi.

Code OMS : SP9 (méridien de la rate 9)

Technique d’acupression : Appuyez régulièrement avec votre pouce ou votre majeur. Appliquez 1 minute sur chaque jambe, 2 fois par jour. Si vous sentez une légère résistance lors de la pression, c’est que vous avez trouvé le bon point.

Effets : Ce point renforce la fonction de transport des liquides de la rate et améliore la circulation lymphatique. C’est particulièrement efficace pour les personnes qui restent assises longtemps au travail.

3. Zusanli (ST36, 足三里)

Localisation : En dessous du genou, sur l’extérieur, légèrement à l’extérieur du bord externe du tibia. C’est le point situé à environ trois largeurs de doigts du genou en descendant vers la cheville.

Code OMS : ST36 (méridien de l’estomac 36)

Technique d’acupression : Appuyez avec votre pouce en poussant de bas en haut. Appliquez 1 à 2 minutes sur chaque jambe, 2 fois par jour.

Effets : Appelé « le point des trois distances de la jambe », il favorise la circulation du qi et du sang dans toute la jambe et renforce l’immunité du corps. Il soulage non seulement le gonflement, mais aussi la fatigue des jambes.

4. Kunlun (BL60, 崑崙)

Localisation : Dans l’indentation entre la protubérance externe de la cheville (malléole latérale) et le tendon d’Achille.

Code OMS : BL60 (méridien de la vessie 60)

Technique d’acupression : Appuyez fermement avec votre pouce pendant 3 à 5 secondes. Appliquez 1 minute sur chaque jambe, 2 fois par jour.

Effets : C’est un point important du méridien de la vessie qui favorise la circulation du qi et du sang dans les membres inférieurs. Il renforce la fonction rénale, améliore l’élimination des liquides et soulage rapidement le gonflement.

5. Taichong (LR3, 太衝)

Localisation : Sur le dessus du pied, dans l’indentation entre le gros orteil et le deuxième orteil. C’est le point où vous vous arrêtez en remontant entre les os.

Code OMS : LR3 (méridien du foie 3)

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec votre pouce, puis relâchez. Appliquez 1 minute sur chaque pied, 2 fois par jour.

Effets : Ce point améliore la circulation du qi du foie et active le métabolisme de tout le corps. Il prévient l’aggravation du gonflement due au stress et favorise le métabolisme.

Routine d’acupression de 5 minutes

Moment optimal : Entre 21h00 et 22h00 (1 heure avant le coucher)

1. Sanyinjiao (1 minute) : 30 secondes de chaque côté, avec une forte pression
2. Yinlingquan (1 minute) : 30 secondes de chaque côté, en maintenant une pression constante
3. Zusanli (1 minute) : 30 secondes de chaque côté, en poussant vers le haut
4. Kunlun (1 minute) : 30 secondes de chaque côté, avec une pression profonde
5. Taichong (1 minute) : 30 secondes de chaque côté, avec une stimulation douce mais ferme

Conseil : Appuyez sur chaque point jusqu’à ressentir une légère sensation de chaleur. Attention à ne pas appuyer trop fort, car cela pourrait causer des bleus.

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Pourquoi l’apathie apparaît-elle ?

Même avec un sommeil suffisant, il est difficile de se lever le matin, et on ressent tout au long de la journée une sensation de lourdeur. Bien que la fatigue simple se récupère avec le repos, l’apathie représente un affaiblissement du système énergétique du corps lui-même.

En médecine traditionnelle chinoise, on la considère comme un état de « déficience de Qi (氣虛) ». Les personnes modernes subissent une consommation continue de Qi due au stress excessif, aux modes de vie irréguliers, au surmenage et à la mauvaise digestion chronique, ce qui provoque une apathie. Pour restaurer la vitalité physique et activer le métabolisme, il faut améliorer la circulation du Qi et du sang par la stimulation des points d’acupuncture.

Cinq points d’acupression pour améliorer l’apathie

① ST36 (Zusanli – Trois Milles du Pied) — Le point clé pour restaurer l’énergie

Localisation : À l’extérieur du genou, au centre de la face antérieure du tibia, environ 3 cm vers l’extérieur, près de 10 cm au-dessus de la cheville

Comment le trouver : À partir de la zone creuse sous le genou, descendez de la largeur de quatre doigts vers le pied, puis placez-vous environ 1 cm vers l’extérieur de l’os du tibia

Technique d’acupression : Appliquez lentement une pression avec votre pouce en traçant des cercles pendant 1 minute. Ajustez l’intensité jusqu’à ressentir une sensation agréable avec une légère douleur sourde.

Effet : ST36 est appelé « le tonique des jambes ». Il restaure l’énergie globale du corps et renforce l’immunité. En améliorant la fonction digestive, il favorise l’absorption des nutriments et traite la cause profonde de l’apathie. Une stimulation le matin permet de maintenir une sensation de vitalité toute la journée.

② LI4 (Hegu – Union Valley) — Résout simultanément le stress et la fatigue

Localisation : Entre le pouce et l’index, au-dessus du point de rencontre des os du dos de la main

Comment le trouver : Lorsque le pouce et l’index sont écartés, juste en dessous du point le plus élevé, légèrement vers le poignet

Technique d’acupression : Appliquez une pression verticale avec le pouce de l’autre main, en le faisant tourner lentement en cercles. Maintenez pendant 30 secondes à 1 minute avec une légère douleur agréable.

Effet : LI4 soulage la tension nerveuse et active l’activité cérébrale. Il améliore simultanément l’apathie liée au stress, la baisse de concentration et les maux de tête, et favorise la circulation sanguine vers le visage pour un teint amélioré. Comme ce point est sur la main, vous pouvez le stimuler n’importe quand et n’importe où.

③ SP6 (Sanyinjiao – Triple Intersection) — Améliore la fatigue féminine et les déséquilibres hormonaux

Localisation : 4 largeurs de doigt (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne, sur le bord interne du tibia

Comment le trouver : En prenant comme point de référence l’os qui dépasse le plus à l’intérieur de la cheville, montez de 3 à 4 largeurs de doigt vers les orteils, entre le tibia et le muscle situé derrière

Technique d’acupression : Appliquez une pression verticale avec le bout de votre pouce et tracez lentement des cercles pendant 1 minute. Si vous ressentez une douleur, réduisez l’intensité et répétez.

Effet : SP6 harmonise l’énergie Yin du foie, de la rate et des reins. Il améliore particulièrement l’apathie due aux déséquilibres hormonaux chez les femmes, la fatigue prémenstruelle et les problèmes de sommeil. En améliorant la fonction digestive, il augmente la capacité de production d’énergie corporelle.

④ LR3 (Taichong – Grande Surge) — Récupération des fonctions hépatiques et amélioration de l’apathie émotionnelle

Localisation : Sur le dos du pied, entre le gros orteil et le deuxième orteil, environ 3 cm au-dessus du point de rencontre des os

Comment le trouver : En écartant les orteils, suivez la ligne de pli entre le gros orteil et le deuxième orteil en remontant vers le dos du pied jusqu’à une zone creuse distinctive

Technique d’acupression : Appliquez lentement une pression avec votre pouce en traçant des cercles pendant 1 minute. L’effet est optimal lorsque vous ressentez une légère douleur suivie d’une sensation de chaleur.

Effet : LR3 est appelé « la porte du foie ». Il active la fonction hépatique pour améliorer l’élimination des toxines et le métabolisme. Il soulage simultanément l’apathie liée au stress émotionnel, la dépression et l’irritabilité, et favorise un sommeil profond pour accélérer la récupération énergétique.

⑤ CV12 (Zhongwan – Région épigastrique centrale) — Le centre de la digestion et de la récupération énergétique

Localisation : Au centre de l’abdomen, exactement à mi-chemin entre le nombril et la fin du sternum

Comment le trouver : À partir du nombril, comptez 6 largeurs de doigt (environ 15 cm) vers le haut pour atteindre le point situé sur la ligne médiane de l’abdomen

Technique d’acupression : CV12 est plus efficace avec une stimulation thermique qu’une pression directe. Tracez des cercles légers avec le bout de vos doigts pendant 1 à 2 minutes, ou appliquez un coussin chauffant chaud pendant 5 à 10 minutes.

Effet : CV12 est le centre des fonctions digestives. Il améliore l’absorption des nutriments et renforce la production d’énergie corporelle de manière fondamentale. Il améliore simultanément l’apathie due à la mauvaise digestion, les ballonnements abdominaux et la perte d’appétit, et normalise la fonction gastrique pour permettre une récupération énergétique globale.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes — À pratiquer matin et soir

① Préparation (1 minute)
Asseyez-vous confortablement et effectuez 3 respirations profondes. Frottez vos mains pour les réchauffer et préparez la circulation sanguine.

② Ordre de stimulation (4 minutes)
– ST36 : 1 minute (30 secondes de chaque côté)
– LI4 : 1 minute (30 secondes de chaque côté)
– SP6 : 1 minute (30 secondes de chaque côté)
– CV12 : 1 minute (stimulation thermique, temps suffisant)

Conseils pratiques :
– Matin : Pratiquez immédiatement au lever pour commencer la journée avec énergie
– Soir : Pratiquez 30 minutes avant le coucher pour favoriser le sommeil profond et la récupération énergétique nocturne
– Si vous êtes particulièrement fatigué pendant la semaine, stimulez LI4 pendant 5 minutes à l’heure du déjeuner
– Buvez de l’eau tiède après l’acupression pour augmenter l’efficacité

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