Author: Acu Master

Introduction

L’écoulement nasal est un symptôme courant que tout le monde expérimente en raison du rhume, des allergies, de la rhinite, etc. Un écoulement nasal continu rend la vie quotidienne inconfortable, irrite la peau autour du nez et la rend rouge, et perturbe le sommeil. Un nombre croissant de personnes cherchent des méthodes pour renforcer la capacité naturelle de guérison du corps plutôt que de dépendre uniquement des médicaments.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’acupression sur les points d’acupuncture est une thérapie naturelle efficace qui régule la circulation de l’énergie vitale (Qi) dans le corps et renforce l’immunité. En particulier, en stimulant certains points d’acupuncture situés autour du nez et du visage, des bras et de l’arrière du cou, on peut favoriser la circulation sanguine du nez, réduire l’inflammation et diminuer la sécrétion nasale. L’avantage est qu’on peut le pratiquer en seulement 5 minutes avec un doigt, sans risque d’effets secondaires des médicaments.

5 points d’acupuncture efficaces pour soulager l’écoulement nasal

1. Yingxiang (LI20) — Le point d’acupuncture le plus spécifiquement efficace pour les symptômes d’écoulement nasal

Localisation: À côté de l’aile du nez, au point où la ride nasolabialerencontre le sinus nasolabial (sous la narine)

Technique d’acupression: Placez les index des deux mains sur les deux côtés du nez, puis stimulez lentement 20-30 fois en faisant de petits mouvements circulaires verticaux pendant 3-5 secondes. Continuez pendant environ 1-2 minutes par session, mais maintenez une pression modérée car une pression trop forte peut endolorir les os du nez.

Effet: Yingxiang stimule le nerf trijumeau qui contrôle la sensation locale du nez, régulant directement la production d’écoulement nasal. C’est très efficace pour tous les types d’écoulement nasal dus au rhume précoce, la rhinite allergique et la sinusite, et c’est le point qui offre les résultats les plus rapides.

2. Hegu (LI4) — Le point d’acupuncture représentatif pour renforcer l’immunité

Localisation: La zone enfoncée entre le pouce et l’index (entre le 1er et 2e métacarpien)

Technique d’acupression: Placez le pouce de l’autre main sur Hegu et appuyez fermement pendant environ 3-5 secondes à un angle de 45 degrés vers l’os. Répétez cette stimulation 20-30 fois, en alternant les deux mains. Il est normal de ressentir une légère sensation d’engourdissement et de distension.

Effet: Hegu est un point d’acupuncture du méridien du gros intestin qui régule l’ensemble du système immunitaire. Il peut soulager non seulement l’écoulement nasal mais aussi tous les symptômes du rhume, les maux de tête, la sensation de chaleur et la congestion nasale simultanément, et la stimulation régulière offre également des effets préventifs contre le rhume.

3. Yintang (GV27 ou EX-HN3) — Le point d’acupuncture clé pour les symptômes du nez et de la région de la tête

Localisation: Au centre entre les deux sourcils, le point appelé glabelle

Technique d’acupression: Placez les deux pouces superposés sur Yintang et appuyez en effectuant de petits mouvements verticaux ou circulaires. Continuez pendant 1-2 minutes, 3 fois par jour, mais ne pas appuyer trop fort car c’est au centre du visage.

Effet: Yintang est proche de l’hypophyse, le centre de régulation immunitaire du cerveau, et sa stimulation réduit rapidement la sécrétion muqueuse nasale. Elle soulage également les douleurs frontales, la fatigue oculaire et la sensation de lourdeur de la tête qui accompagnent l’écoulement nasal.

4. Fengchi (GB20) — Le point d’acupuncture spécifiquement efficace pour les rhumes à l’arrière du cou

Localisation: À l’arrière du cou, deux points enfoncés sous l’os occipital (à la ligne de démarcation entre le cou et la tête)

Technique d’acupression: Placez les deux pouces sur les deux côtés de l’arrière du cou, puis appuyez fermement vers le haut pendant 5 secondes. Répétez 20-30 fois, en continuant pendant environ 1-2 minutes par session. Il est préférable de pencher légèrement la tête vers l’avant pendant le traitement pour éviter la raideur du cou.

Effet: Fengchi est un point d’acupuncture du méridien de la vésicule biliaire qui bloque l’invasion des facteurs pathogènes externes (vent pathogène) dans le corps. Il améliore à la fois les maux de gorge précoces du rhume, l’écoulement nasal, la congestion nasale et la laryngite, et c’est particulièrement efficace pour éliminer les symptômes du « vent » (facteur pathogène) du rhume.

5. Tongzhu (BL7) — Le point d’acupuncture responsable de la ventilation du nez

Localisation: À l’extérieur de l’arête du nez, environ 1 cm au-dessus de l’extrémité interne du sourcil (à côté des 1re et 2e vertèbres)

Technique d’acupression: Placez les deux index au-dessus de l’extrémité interne des sourcils, puis appuyez à un angle de 45 degrés vers l’arête du nez pendant 3-5 secondes et relâchez. Alternez les deux côtés et répétez 20-30 fois, en continuant pendant environ 1-2 minutes par session.

Effet: Tongzhu appartient au méridien de la vessie et favorise la circulation sanguine du nez, contrôlant la sécrétion nasale. Elle soulage particulièrement efficacement la sensation d’oppression due à la congestion nasale, les symptômes précoces de la sinusite et la rhinite allergique.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

※ Pour obtenir les meilleurs résultats, pratiquez 3 fois par jour (matin, midi, soir).

Conseils d’application:

• Asseyez-vous dans une position confortable et procédez lentement en respirant régulièrement, car une exécution précipitée réduit l’efficacité.
• Réchauffer vos doigts avant l’acupression est plus efficace.
• Si les symptômes sont graves, une stimulation supplémentaire à intervalles de 2 heures est possible, et une application supplémentaire avant le coucher est particulièrement recommandée.
• Évitez l’exposition aux courants d’air froid pendant 20-30 minutes après l’acupression.

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Introduction

Après l’accouchement, le corps et l’esprit sont extrêmement fatigués. À mesure que l’utérus se contracte et que les hormones changent rapidement, la fatigue générale, l’inconfort abdominal inférieur et une circulation sanguine réduite peuvent survenir. Dans ce cas, la thérapie par acupoints de la médecine traditionnelle est un excellent outil complémentaire pour activer la capacité naturelle de guérison du corps. En massant quotidiennement pendant 5 minutes les 5 points d’acupression clés pour la récupération postpartum, vous pouvez vous attendre à des effets tels que la promotion de la contraction utérine, la récupération de la vitalité et l’amélioration de la circulation sanguine. Ce guide a été écrit pour aider les mères à commencer en toute sécurité l’automassage d’acupression.

5 points d’acupression efficaces pour la récupération postpartum

1. SP6 — Le point d’or de la récupération postpartum

Code OMS : SP6 | Nom du point : SP6
Localisation : 4 largeurs de doigt au-dessus de la malléole interne de la cheville, à l’arrière du tibia à l’intérieur du mollet
Technique de massage : Appuyez avec le pouce pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes. Répétez 10 fois avec une pression légèrement inconfortable.
Effets : Favorise la récupération utérine, régule l’équilibre hormonal, élimine l’humidité postpartum, améliore la circulation sanguine. C’est également reconnu dans la médecine traditionnelle comme un point clé de la récupération postpartum. Il est très efficace pour les irrégularités menstruelles et la récupération de la fatigue.

2. CV6 — Récupération abdominale inférieure et santé utérine

Code OMS : CV6 | Nom du point : CV6
Localisation : Sur la ligne médiane, 1,5 pouces (environ 3,8 cm) sous le nombril, à la surface de la peau
Technique de massage : Superposez 3 doigts et massez légèrement au centre en mouvements circulaires. Répétez 10 fois dans le sens des aiguilles d’une montre.
Effets : Soutient la contraction utérine, restaure la vitalité, soulage la douleur abdominale inférieure, élimine la stase sanguine postpartum. C’est un point clé du vaisseau conception, aidant à activer le métabolisme et à renforcer l’immunité.

3. SP10 — Circulation sanguine et récupération de la peau

Code OMS : SP10 | Nom du point : SP10
Localisation : Coin supérieur interne du genou, au-dessus du pli qui apparaît lorsque le genou est plié
Technique de massage : Appuyez fermement avec le pouce pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes. Répétez 15 fois. Continuez jusqu’à sentir une sensation de chaleur.
Effets : Promeut la circulation sanguine, élimine la stase sanguine postpartum, accélère la récupération de la peau, améliore l’anémie. C’est un point clé du méridien de la rate, contrôlant la circulation sanguine générale et essentiel pour la récupération physique postpartum.

4. ST36 — Renforcement de l’immunité et de la vitalité

Code OMS : ST36 | Nom du point : ST36
Localisation : À 10 cm sous le genou, sur la face externe du tibia, dans la dépression qui se forme lorsque les orteils sont étendus
Technique de massage : Appuyez verticalement avec le pouce pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 2 secondes. Répétez 15 fois par jambe.
Effets : Renforce l’immunité générale, favorise la récupération de la fatigue, améliore la fonction digestive, restaure la force physique postpartum. Appelé le « point de santé » en médecine orientale, c’est le plus efficace pour tonifier l’énergie vitale.

5. CV4 — Récupération utérine et régulation hormonale

Code OMS : CV4 | Nom du point : CV4
Localisation : 3 pouces (environ 7,6 cm) sous le nombril, sur la ligne médiane
Technique de massage : Superposez 3 doigts et massez légèrement en mouvements circulaires. Répétez 20 fois lentement dans le sens des aiguilles d’une montre.
Effets : Favorise la récupération utérine, régule l’équilibre hormonal, améliore l’aménorrhée postpartum, active le métabolisme. C’est un point d’alarme du vaisseau conception, contrôlant la fonction du réchauffeur inférieur et constituant le point central de la récupération postpartum.

Routine d’automassage d’acupression postpartum de 5 minutes

⏱️ Moment recommandé : 8 h du matin et 20 h du soir (2 fois par jour)
Durée totale : 5-7 minutes

1. CV6 + CV4 (1 minute)
   En position allongée, massez légèrement la zone sous le nombril en mouvements circulaires. Procédez lentement pour laisser la chaleur se diffuser.
2. SP6 (1 minute 30 secondes)
   Commencez par la cheville gauche. Placez le pied dans une position confortable et appuyez avec le pouce.
3. SP10 (1 minute)
   Appuyez fermement à l’intérieur du genou. Alternez les deux genoux.
4. ST36 (1 minute 30 secondes)
   Appuyez sous le genou en position jambes étendues ou légèrement fléchies. Procédez aux deux jambes.
5. Fin (1 minute)
   Retournez en position allongée et terminez en massant à nouveau CV6 en mouvements circulaires doux.

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Douleur dorsale, pourquoi survient-elle et comment la résoudre ?

La douleur dorsale est devenue une maladie chronique chez les gens modernes. Une mauvaise posture due à de longues heures assises au travail, à l’utilisation excessive d’un smartphone ou à d’autres facteurs entraîne une raideur des muscles autour des vertèbres cervicales et thoraciques, causant de la douleur. Le cou, les épaules et tout le dos deviennent raides avec une sensation de lourdeur, ce qui est dû à une circulation sanguine inadéquate causant une carence en oxygène dans les muscles.

La médecine traditionnelle chinoise aborde cette douleur dorsale de manière fondamentale en stimulant des points d’acupuncture spécifiques. Lorsque vous appuyez sur certains points d’acupuncture, la tension musculaire est soulagée et la circulation du sang et du Qi (énergie vitale) s’améliore le long des méridiens, soulageant la douleur. Vous pouvez ressentir un soulagement immédiat en utilisant simplement vos doigts sans médicaments, ce qui rend cette méthode appropriée pour l’auto-gestion des gens modernes.

5 points d’acupuncture pour soulager la douleur dorsale — Position précise et technique de pression

1. Jianjing (肩井, GB21) — Relaxation immédiate des muscles de l’épaule et du haut du dos

Code OMS : GB21 (21e point du méridien de la vésicule biliaire)
Position : Le point médian d’une ligne s’étendant du centre arrière du cou vers l’extrémité de l’épaule. C’est le point le plus élevé du muscle de l’épaule qui se soulève le plus haut lorsque vous penchez la tête vers l’avant.
Technique de pression : Appuyez avec le pouce pendant 3 secondes, puis reposez-vous pendant 2 secondes, en répétant ce cycle pendant 1 minute. En appuyant alternativement sur les deux points Jianjing, la tension musculaire des épaules et du dos entier se relâche rapidement.
Effet : C’est la méthode la plus efficace pour soulager les contractures des épaules, et elle est excellente pour soulager la raideur du cou, les migraines et la tension de la partie supérieure du corps causée par le stress. Peu après la pression, vous ressentirez une sensation de chaleur et une diminution notable de la douleur.

2. Fengchi (風池, GB20) — Amélioration du flux sanguin cervical et cérébral

Code OMS : GB20 (20e point du méridien de la vésicule biliaire)
Position : À l’arrière du cou, dans l’indentation entre la 7e vertèbre cervicale et l’omoplate. C’est la zone creuse juste en dessous de la limite des cheveux en remontant le long de l’arrière du cou avec vos doigts.
Technique de pression : Appuyez doucement simultanément avec les pouces des deux mains, en ayant l’impression de repousser vers le haut, en exerçant une pression pendant 3 secondes suivies d’une pause de 2 secondes, en répétant pendant 1 minute jusqu’à ce que la raideur du cou soit soulagée.
Effet : Améliore la circulation sanguine autour des vertèbres cervicales, soulageant rapidement la douleur à la nuque, les céphalées cervicogéniques et la raideur du cou. Lorsque le flux sanguin vers le cerveau augmente, la sensation de congestion disparaît également.

3. Tianzhu (天柱, BL10) — Zone de connexion entre les vertèbres cervicales inférieures et le haut du dos

Code OMS : BL10 (10e point du méridien de la vessie)
Position : Au centre de l’arrière du cou, à la limite externe du muscle sterno-cléido-mastoïdien (muscle latéral du cou). C’est le point juste en dessous de la jonction entre le cou et l’épaule lorsque la tête est légèrement inclinée.
Technique de pression : Serrez avec le pouce et l’index comme si vous teniez quelque chose, en exerçant une pression pendant 3 secondes puis en relâchant pendant 2 secondes, en traitant les deux côtés alternativement pendant 1-2 minutes. Une intensité qui provoque une légère sensation de douleur est efficace.
Effet : Soulage la tension des groupes musculaires reliant les vertèbres cervicales inférieures et le haut du dos, et est particulièrement efficace quand il y a de la douleur à la fois au cou et au dos. L’amélioration de la circulation sanguine soulage rapidement aussi la fatigue.

4. Quchi (曲池, LI11) — Soulagement étendu de la douleur de la partie supérieure du corps

Code OMS : LI11 (11e point du méridien du gros intestin)
Position : À l’extrémité du pli de l’avant du coude. C’est le point le plus externe à l’intérieur du coude lorsque le bras est plié.
Technique de pression : Appuyez fortement avec le pouce dans la direction verticale pendant 3-5 secondes, puis relâchez, en répétant ce cycle pendant 1 minute. L’effet sur la partie supérieure du corps entière est augmenté en appuyant alternativement sur les deux bras.
Effet : Puisqu’il stimule les zones nerveuses de la partie supérieure du corps en suivant le méridien du gros intestin, il soulage non seulement la douleur dorsale mais aussi l’engourdissement des bras, la douleur au coude et la tension générale de la partie supérieure du corps. Il est particulièrement efficace pour les douleurs neuropathiques.

5. Feishu (肺兪, BL13) — Relaxation profonde du groupe musculaire du dos central

Code OMS : BL13 (13e point du méridien de la vessie)
Position : Au centre du dos, sur le méridien de la vessie à environ 2 cm latéralement de l’apophyse épineuse de la 3e vertèbre thoracique (la partie saillante de la vertèbre). La position précise est à environ une largeur de doigt de chaque côté de la colonne vertébrale.
Technique de pression : Placez une balle de tennis sous le dos et appuyez-vous contre un mur pour une pression profonde, ou allongez-vous à plat et appuyez fortement avec le pouce dans la direction verticale pendant 3-5 secondes puis relâchez, en répétant pendant 1 minute.
Effet : C’est la méthode la plus efficace pour relâcher les contractures profondes du groupe musculaire du dos central, rendant la respiration plus facile et soulageant également l’inconfort thoracique. L’amélioration de la respiration favorise une relaxation plus profonde de tout le corps.

Routine d’auto-pression de 5 minutes — Ordre efficace et répartition du temps

Préparation : Il est meilleur de commencer dans une posture confortable, assis ou allongé, après un bain à l’eau tiède pour relâcher les muscles.

1. Pression du point Jianjing (1 minute)
   Placez les pouces sur les deux points Jianjing et répétez « 3 secondes d’appui, 2 secondes de repos ». Vous sentirez la lourdeur des épaules se relâcher.
2. Pression du point Fengchi (1 minute)
   Appuyez doucement simultanément avec les pouces des deux mains, en ayant l’impression de repousser vers le haut. Vous sentirez la raideur de la nuque se soulager et l’esprit s’éclaircir.
3. Pression du point Tianzhu (1 minute)
   Procédez en appuyant alternativement sur les deux côtés avec le pouce et l’index comme si vous teniez quelque chose, en exerçant une pression pendant 3 secondes puis en relâchant pendant 2 secondes.
4. Pression du point Quchi (1 minute)
   Appuyez fortement avec le pouce dans la direction verticale sur les deux bras alternativement, en répétant les cycles d’appui et de relâchement.
5. Pression du point Feishu (1 minute)
   Allongez-vous à plat et répétez la pression verticale avec le pouce sur les deux points Feishu au centre du dos, ou placez une balle de tennis sous le dos et appuyez-vous contre un mur pour stimuler les points.

Après la séance : Immédiatement après la pression, effectuez un léger étirement du cou pendant 5-10 secondes dans 4 directions, ce qui rendra l’effet encore plus certain.

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Introduction : arthrite rhumatoïde et points d’acupression

L’arthrite rhumatoïde est une maladie caractérisée par une inflammation chronique des articulations et une douleur persistante due à une dysfonctionnement du système immunitaire. Elle commence particulièrement aux petites articulations comme les doigts, les poignets et les orteils, et peut s’étendre à l’ensemble du corps, causant des souffrances à de nombreuses personnes. Bien que le traitement médicamenteux soit fondamental, l’acupression des points d’acupuncture de la médecine traditionnelle peut aider à favoriser la circulation sanguine et à atténuer la réaction inflammatoire.

Selon le Dongui Bogam et le Huangdi Neijing, certains points d’acupuncture régulent le Qi (l’énergie vitale) et la circulation sanguine du corps pour soulager la douleur. Pour atténuer les symptômes de l’arthrite rhumatoïde comme la douleur articulaire, l’œdème et les limitations de mouvement, nous vous présentons 5 points d’acupression validés scientifiquement.

5 points d’acupression efficaces contre l’arthrite rhumatoïde

1. LI4 — Le point analgésique puissant de la main

Code OMS : LI4 (4e point du méridien du gros intestin)

Localisation : Dans la membrane entre le pouce et l’index, au point où les os se rencontrent près du dos de la main. C’est le point où vous ressentez une sensation de douleur sourde lorsque vous le pressez avec le pouce de l’autre main.

Technique de massage : Appuyez lentement avec le pouce de l’autre main pendant environ 5 secondes, puis reposez-vous pendant 3 secondes. Répétez cette séquence environ 10 à 15 fois par main. Commencez par une pression légère.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : LI4 est connecté au méridien du gros intestin et est connu comme le « point maître » pour soulager la douleur généralisée. Il est particulièrement efficace pour soulager la douleur du haut du corps, l’inflammation des articulations du poignet et des doigts, et aide également à réguler l’immunité en réduisant le stress.

2. SP6 — Le centre renforcement de l’immunité

Code OMS : SP6 (6e point du méridien de la rate)

Localisation : À l’intérieur de la cheville, à environ 4 doigts (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne, le long de l’arête interne du tibia. Trouvez la zone creuse directement derrière l’os.

Technique de massage : Appuyez verticalement avec le pouce ou un outil de massage pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez 8 à 10 fois. Effectuez l’opération sur les deux jambes. Effectuer cette technique le soir peut également favoriser le sommeil.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : C’est l’un des 8 points importants du méridien de la rate, qui régit le système immunitaire. Il aide à réguler la réponse immunitaire hyperactive, qui est la cause fondamentale de l’arthrite rhumatoïde, et est efficace pour soulager l’œdème articulaire et améliorer la constitution inflammatoire.

3. BL60 — La solution pour la douleur du bas du corps

Code OMS : BL60 (60e point du méridien de la vessie)

Localisation : À l’extérieur du pied, au point médian entre la malléole externe et le talon. C’est le point où vous ressentez une sensation de douleur sourde lorsque vous le pressez.

Technique de massage : Appuyez avec le pouce ou un outil de massage pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez 8 à 12 fois. Effectuez l’opération sur les deux pieds. Si la douleur est sévère, vous pouvez augmenter la fréquence.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : Le méridien de la vessie régit le système nerveux et l’esprit, et favorise la circulation sanguine dans l’ensemble du bas du corps. Il est particulièrement efficace pour soulager la douleur rhumatoïde aux chevilles, genoux et hanches, et pour éliminer l’œdème des jambes. Il améliore également les douleurs secondaires dues à la névralgie.

4. LR3 — Fonction hépatique et soulagement du stress

Code OMS : LR3 (3e point du méridien du foie)

Localisation : Sur le dessus du pied, dans la membrane entre le gros orteil et le deuxième orteil, légèrement vers le haut. Lorsque vous appuyez sur ce point, vous ressentez une sensation de douleur sourde qui semble rayonner jusqu’à l’épigastre.

Technique de massage : Appuyez avec le pouce de bas en haut, comme si vous poussiez, pendant 3 à 5 secondes, puis reposez-vous. Répétez 10 à 15 fois. Si vous effectuez cette technique le matin, vous sentirez une vitalité tout au long de la journée.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : C’est le point source du méridien du foie, qui libère la stagnation du Qi causée par le stress et la colère. Il aide à soulager le stress, qui est une cause majeure de l’aggravation de l’arthrite rhumatoïde, stabilise le système immunitaire et améliore la fonction de détoxification du foie, contribuant ainsi à atténuer les symptômes des maladies auto-immunes.

5. ST36 — Le point de renforcement de l’immunité globale

Code OMS : ST36 (36e point du méridien de l’estomac)

Localisation : À l’extérieur de la jambe sous le genou, environ 4 doigts (environ 10 cm) sous la dépression sous le genou (le creux du genou), le long du bord latéral du tibia. C’est le point où vous ressentez la plus grande sensation de douleur sourde lorsque vous le pressez.

Technique de massage : Appuyez avec le pouce ou un outil dans une direction verticale pendant 5 à 7 secondes, puis reposez-vous pendant 3 secondes. Répétez 15 à 20 fois. L’utilisation de moxibustion ou de moxibustion aux grains de riz sera plus efficace.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : ST36, connu comme le « deuxième cœur » du corps, est le point d’acupression représentatif pour renforcer l’immunité générale. Il renforce les fonctions organiques, favorise la circulation sanguine générale, améliore la résistance du corps aux maladies auto-immunes et est très efficace pour améliorer la constitution inflammatoire chronique.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes pour soulager l’arthrite rhumatoïde

Effectuez les étapes suivantes chaque matin ou soir :

1. Préparation (30 secondes) : Asseyez-vous dans une position confortable, frottez vos mains et réchauffez-les, puis prenez 3 respirations profondes.
2. LI4 – 1 minute : 30 secondes pour chaque main, 10 à 15 pressions
3. LR3 – 1 minute : 30 secondes pour chaque pied, 10 à 15 pressions
4. ST36 – 1 minute 30 secondes : 45 secondes pour chaque jambe, 15 à 20 pressions
5. BL60 – 1 minute : 30 secondes pour chaque pied, 8 à 12 pressions
6. SP6 – 30 secondes : À ajouter si vous avez du temps, 5 à 10 pressions par main
7. Terminer (30 secondes) : Buvez une tasse de thé et reposez-vous.

Conseils pour maximiser l’efficacité : Évitez l’exposition à l’air froid dans les 30 minutes suivant le massage. Terminez en trempant vos mains et vos pieds dans de l’eau chaude pour favoriser davantage la circulation sanguine. Si vous pratiquez à la même heure chaque jour, votre corps s’adaptera au rythme et sera plus efficace.

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Troubles de la circulation sanguine, les points d’acupression sont-ils la solution ?

Vos extrémités sont-elles froides et lourdes, ou avez-vous une fatigue persistante toute la journée ? Les troubles de la circulation sanguine sont courants chez les personnes modernes, mais les négliger peut aggraver votre santé. La médecine traditionnelle chinoise considère ces problèmes de circulation comme une « insuffisance du flux de Qi et de sang », et attache de l’importance à l’amélioration du flux des méridiens par la stimulation de points d’acupression spécifiques. L’acupression est une thérapie naturelle qui active la capacité d’auto-guérison du corps sans médicaments et peut être pratiquée facilement n’importe où et n’importe quand. Cet article présente en détail les 5 points d’acupression les plus efficaces pour améliorer la circulation sanguine et leurs techniques de stimulation.

5 points d’acupression efficaces pour améliorer la circulation sanguine

1. Hegu (LI4) — Point d’acupression représentatif du méridien du gros intestin

Localisation : Situé au point le plus surélevé du dos de la main, entre le pouce et l’index (entre les 1er et 2e métacarpiens).

Technique de stimulation : Appuyez verticalement avec le pouce de l’autre main et maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez lentement. Effectuez 10 répétitions à la fois, deux fois par jour. Une pression provoquant une légère douleur est la plus efficace.

Bénéfices : Hegu est tellement efficace qu’on l’appelle le « point d’acupression universel » et il favorise la circulation du Qi et du sang dans tout le corps. Il améliore la circulation sanguine et soulage même les maux de tête, les tensions cervicales et les troubles digestifs. Il aide également à renforcer l’immunité.

Avertissement : Ce point doit être évité par les femmes enceintes.

2. Sanyinjiao (SP6) — Centre de la circulation sanguine et de la santé féminine

Localisation : Sur la face interne de la jambe, environ 10 cm au-dessus de la malléole interne (cheville interne).

Technique de stimulation : Appuyez fermement avec le pouce de manière verticale et maintenez pendant 5 secondes. Effectuez 15 répétitions à la fois sur les deux côtés ; la stimulation est encore plus efficace en fin d’après-midi.

Bénéfices : Il active la circulation sanguine et améliore l’œdème des membres inférieurs, les extrémités froides et les engourdissements. Il est excellent pour soulager les cycles menstruels irréguliers et les douleurs menstruelles, et aide également à améliorer la santé de la peau et le sommeil.

Avertissement : Ce point doit être évité par les femmes enceintes.

3. Taichong (LR3) — Gardien de la fonction hépatique et de la circulation

Localisation : Sur le dos du pied, dans le creux situé entre le gros orteil et le deuxième orteil, à environ 2 cm au-dessus de la base des orteils.

Technique de stimulation : Stimulez lentement en appuyant avec le pouce en effectuant des mouvements circulaires. Effectuez 20 à 30 secondes à la fois, une à deux fois par jour. Stimulez dans une position confortable sans plier le pied.

Bénéfices : Il active la fonction hépatique et favorise la détoxication sanguine et la circulation. Il soulage la détérioration de la circulation sanguine due au stress, les maux de tête, la fatigue oculaire et est excellent pour la stabilité émotionnelle.

Avertissement : Ce point doit être évité par les femmes enceintes.

4. Kunlun (BL60) — Clé de la circulation sanguine des membres inférieurs

Localisation : Dans le creux situé entre la malléole externe (cheville externe) et le tendon d’Achille. Visible à l’arrière de la cheville.

Technique de stimulation : Appuyez fermement avec le pouce et effectuez des mouvements verticaux. Stimulez continuellement pendant environ 1 minute à la fois, deux fois par jour. Stimulez les deux chevilles de manière équilibrée.

Bénéfices : Il améliore directement la circulation sanguine des jambes et des pieds. Il soulage rapidement les pieds froids, les crampes mollet, l’œdème des jambes et les engourdissements des membres inférieurs. Il aide également à améliorer les douleurs lombaires.

5. Zusanli (ST36) — Tonique de l’immunité et de la circulation

Localisation : Sur la face externe de la jambe, environ 12 cm au-dessous du pli du genou.

Technique de stimulation : Appuyez verticalement avec le pouce à une intensité provoquant une légère douleur. Répétez 3 à 5 fois pendant 30 secondes chacun, une à deux fois par jour.

Bénéfices : Il reconstitue le Qi (énergie) de tout le corps et active la circulation sanguine. Il est excellent pour la récupération de la fatigue, le renforcement de l’immunité, l’amélioration de la digestion et la stabilisation de la tension artérielle. C’est le point idéal pour la récupération des personnes qui restent debout ou assises longtemps.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes pour améliorer la circulation sanguine

C’est plus efficace si vous le faites à la même heure chaque jour. Le meilleur moment est en fin d’après-midi (19h-21h).

1. Hegu (LI4) — 1 minute
   Stimulez alternativement les deux mains. Répétez 10 fois à chaque main à intensité moyenne.
2. Zusanli (ST36) — 1 minute
   Stimulez alternativement les deux jambes pendant 30 secondes chacune.
3. Sanyinjiao (SP6) — 1 minute
   Stimulez alternativement les faces internes des deux chevilles, 15 fois chacune.
4. Taichong (LR3) — 1 minute
   Stimulez lentement les deux pieds en effectuant des mouvements circulaires.
5. Kunlun (BL60) — 1 minute
   Terminez en stimulant fermement les deux chevilles à l’arrière.

Conseil : Si vos ongles sont longs, vous pouvez utiliser les articulations de vos doigts ou un bâton de massage. Après la stimulation, buvez de l’eau chaude et reposez-vous suffisamment.

Introduction

Nous avons tous connu l’expérience d’avoir la vision trouble et des pensées qui se dispersent lors d’études ou de travail. Les gens modernes accumulent une fatigue cérébrale due au stress, au manque de sommeil et à l’exposition prolongée aux écrans, ce qui entraîne une baisse rapide de la concentration.

La médecine traditionnelle chinoise considère cette baisse de concentration comme une « insuffisance de Qi (氣) » et une « circulation sanguine cérébrale faible ». Heureusement, en stimulant les points d’acupression situés dans tout le corps, vous pouvez favoriser l’apport sanguin au cerveau, détendre la tension nerveuse et réduire les hormones de stress, récupérant ainsi naturellement la concentration. Un avantage supplémentaire est que cela peut être fait à tout moment avec un seul doigt, sans médicaments supplémentaires.

Guide détaillé des 5 points d’acupression

1. Point Taiyang (EX-HN5)

Localisation : Le point central de la ligne reliant la fin du sourcil et l’extérieur de l’œil, près de la tempe.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec les doigts des deux côtés en faisant des mouvements circulaires. Maintenez une pression où la douleur et le confort coexistent, plutôt que de presser fortement. Effectuez cela pendant environ 30 secondes à 1 minute par séance.

Effet : Le point Taiyang est un point remarquable qui soulage immédiatement la fatigue céphalée. Il atténue particulièrement la fatigue temporale et les migraines qui surviennent lors d’une concentration prolongée, et augmente l’apport en oxygène au cerveau pour améliorer la concentration.

2. Point Baihui (GV20)

Localisation : Le point le plus élevé du sommet de la tête. C’est le point de rencontre de la ligne verticale reliant les deux oreilles et de la ligne verticale levée du point entre les sourcils.

Technique d’acupression : Appuyez avec les doigts des deux côtés ou les pouces avec une pression légèrement douloureuse, en appuyant pendant 5 secondes puis en relâchant pendant 5 secondes. Si vous effectuez cela pendant environ 1 minute par séance, vous ressentirez une sensation de clarté mentale retrouvée.

Effet : Souvent appelé « le point qui guérit cent maladies », Baihui stimule le système nerveux central du cerveau pour clarifier l’esprit et améliorer la mémoire. Même les personnes souffrant d’hypertension artérielle ou de vertiges ressentent une amélioration par l’acupression.

3. Point Fengchi (GB20)

Localisation : L’arrière du cou, sur les deux côtés de la zone où la base du crâne rencontre la partie supérieure du cou. C’est dans la zone enfoncée sous l’os occipital.

Technique d’acupression : Appuyez légèrement avec les pouces des deux mains à l’arrière du cou. Appuyez profondément sans douleur, en appuyant pendant 5 secondes puis en relâchant, en répétant le cycle. Effectuez cela pendant environ 1 minute par séance.

Effet : Fengchi est situé autour des artères carotide et vertébrale qui se rendent au cerveau, ce qui le rend très efficace pour améliorer la circulation sanguine cérébrale. Il soulage la raideur du cou et fournit de l’oxygène frais au cerveau, améliorant ainsi la concentration et la mémoire.

4. Point Sanyinjiao (SP6)

Localisation : Environ 4 cm au-dessus de la cheville intérieure (largeur de 3 à 4 doigts), sur la face interne du mollet.

Technique d’acupression : Augmentez lentement la pression avec le pouce, en appuyant pendant 5 secondes puis en relâchant pendant 5 secondes, en répétant le cycle. Effectuez cela pendant environ 1 minute sur chaque jambe.

Effet : Sanyinjiao est un point qui améliore la circulation sanguine dans tout le corps. Il augmente le flux sanguin vers le cerveau, soulage la tension nerveuse et améliore également l’indigestion et l’anxiété dues au stress.

5. Point Neiguan (PC6)

Localisation : Au centre de la face interne du poignet, environ 5 cm au-dessus du pli du poignet vers le coude.

Technique d’acupression : Appuyez avec le pouce de l’autre main en rythme : 3 secondes d’appui et 1 seconde de relâchement, pendant 30 secondes à 1 minute. Effectuez cela sur les deux bras, mais veillez à ne pas appuyer trop fortement.

Effet : Neiguan est connu comme le point de liaison entre le cœur et le cerveau. Il réduit les hormones du stress (cortisol), stabilise les nerfs et améliore efficacement la baisse de concentration causée par l’anxiété.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Effectuez cette routine dans l’ordre suivant le matin au réveil ou pendant la dépression de 14-15 heures l’après-midi.

• Étape 1 (1 minute) : Point Taiyang, 30 secondes de chaque côté
• Étape 2 (1 minute) : Point Baihui, 1 minute
• Étape 3 (1 minute) : Point Fengchi, 30 secondes de chaque côté
• Étape 4 (1,5 minute) : Point Sanyinjiao, 45 secondes de chaque côté
• Étape 5 (0,5 minute) : Point Neiguan, 15 secondes de chaque côté

Cette routine de 5 minutes améliore la circulation sanguine cérébrale et apaise les nerfs. Si vous la pratiquez deux fois par jour, matin et soir, vous remarquerez une amélioration de la concentration après 1 à 2 semaines.

Introduction

La douleur dentaire soudaine est l’une des douleurs les plus inconfortables. De nombreuses personnes souffrent de douleurs dentaires soudaines la nuit ou en attendant un rendez-vous chez le dentiste. La médecine moderne et la médecine traditionnelle recommandent depuis longtemps la stimulation des points d’acupression pour soulager les douleurs faciales. En particulier, les points d’acupression autour du visage sont richement innervés, ce qui permet d’obtenir un soulagement rapide par simple acupression. Cet article présente les 5 points d’acupression les plus efficaces pour soulager les douleurs dentaires et les techniques de pression correctes.

5 points d’acupression efficaces contre la douleur dentaire

1. LI4 — Le point de départ du soulagement de la douleur

Localisation : Le point où le pouce et l’index se rencontrent, dans la partie la plus haute du muscle entre les doigts. Il est situé dans la membrane interdigitale entre le pouce et l’index lorsque le dos de la main est tourné vers le haut.

Technique de pression : Appuyez fermement sur le point LI4 avec le pouce de la main opposée et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez lentement. Répétez ceci 10 fois et effectuez la même procédure sur les deux mains. L’intensité de la pression doit être telle que vous ressentiez une légère douleur.

Effets : En tant que point majeur du méridien du gros intestin, il est très efficace pour soulager les douleurs dans tout le visage. Il est largement utilisé pour soulager les douleurs dentaires, les douleurs à la mâchoire et les migraines. Il est également efficace pour soulager les migraines et les névralgies faciales, en plus des douleurs dentaires.

2. ST6 — Point d’acupression spécialisé dans les douleurs à la mâchoire

Localisation : Un point situé environ 1 cm au-dessus de l’angle inférieur de la mâchoire, en direction de l’oreille. Il est situé juste au-dessus de la zone où le muscle masséter fait saillie lorsque la bouche est fermée.

Technique de pression : Localisez la zone ST6 avec l’index ou le majeur, puis appuyez légèrement vers l’oreille. Appuyez fermement pendant 10 secondes, puis massez environ 10 fois en effectuant des mouvements circulaires avant de relâcher lentement. Effectuez cette procédure des deux côtés de la mâchoire.

Effets : En tant que point du méridien de l’estomac, il est particulièrement efficace pour les douleurs aux articulations temporo-mandibulaires et les douleurs dentaires autour des dents inférieures. La stimulation de ce point soulage la tension dans les muscles autour de la mâchoire, réduisant rapidement la douleur.

3. ST7 — Un remède très efficace pour les douleurs dentaires inférieures

Localisation : Il est situé dans la zone en creux sous la pommette, environ 1 cm vers le bas à partir du bas de l’oreille en direction de la mâchoire inférieure. Il se situe juste devant l’articulation qui se déplace lorsque la bouche est légèrement ouverte.

Technique de pression : Localisez ST7 avec l’index ou le majeur, puis maintenez une légère pression dans la direction verticale (vers le bas) pendant 10 secondes. Effectuez un massage circulaire environ 10 à 15 fois, puis relâchez. Répétez cette procédure des deux côtés.

Effets : En tant que point majeur du méridien de l’estomac, il présente un effet particulièrement remarquable pour les douleurs dentaires des incisives inférieures et les douleurs à la mâchoire. Il est encore plus efficace s’il est stimulé en même temps que ST6.

4. LI20 — Soulagement des douleurs autour du nez et de la bouche

Localisation : La zone où les rides s’approfondissent à côté de la narine, située légèrement en bas des deux extrémités du nez. C’est le point où il rencontre la ligne qui monte verticalement depuis le coin de la bouche.

Technique de pression : Localisez le point LI20 avec les deux index simultanément et appuyez fermement pendant 10 secondes en penchant légèrement vers l’intérieur de la narine. Massez en effectuant des mouvements circulaires environ 10 à 15 fois, puis relâchez lentement. Effectuez cette procédure avec une intensité légère.

Effets : En tant que point du méridien du gros intestin, il est efficace pour soulager les douleurs dentaires des incisives supérieures et autour du nez. Il est particulièrement bon pour les douleurs dentaires dues à une hypertrophie maxillaire ou les douleurs dentaires liées à la sinusite.

5. LI3 — Un point d’urgence sur la main

Localisation : Situé entre les os de l’index et du majeur sur le dos de la main, dans la zone des rides du dos de la main. Il se situe juste en dessous de la zone où l’index touche lorsque vous fermez le poing.

Technique de pression : Localisez le point LI3 avec le pouce de la main opposée et appuyez fermement verticalement pendant 10 à 15 secondes. Répétez ceci 5 à 10 fois et massez en déplaçant le doigt vers le haut et vers le bas. Effectuez cette procédure sur les deux mains.

Effets : En tant que point du méridien du gros intestin, son effet de soulagement de la douleur dentaire est doublé lorsqu’il est utilisé avec LI4. C’est très utile dans les situations d’urgence car il peut être facilement stimulé n’importe où et n’importe quand.

Routine d’acupression personnelle en 5 minutes

Lorsqu’une douleur dentaire se manifeste soudainement, suivez la routine ci-dessous dans l’ordre :

1. Acupression LI4 (1 minute) — 30 secondes par main, intensité modérée à forte
2. Acupression ST6 (1 minute) — 30 secondes de chaque côté de la mâchoire, en ayant conscience de l’articulation temporo-mandibulaire
3. Acupression ST7 (1 minute) — 30 secondes de chaque côté, en maintenant une pression vers le bas
4. Acupression LI20 (1 minute) — 30 secondes simultanément des deux côtés, intensité légère
5. Acupression LI3 (1 minute) — 30 secondes par main, étape finale

Conseil : Après avoir effectué la routine ci-dessus une fois, attendez environ 15 minutes et répétez si nécessaire. Vous pouvez répéter jusqu’à 3 à 4 fois par jour au maximum.

Introduction : Les symptômes d’acouphènes et le principe du traitement par les points d’acupression

Entendez-vous des bruits qui ne devraient pas être là et qui vous rendent la vie quotidienne inconfortable ? C’est exactement ce qu’on appelle les acouphènes (tinnitus). C’est une sensation de bourdonnement ou de sifflement dans l’oreille sans aucun bruit externe, souvent accompagnée de stress et d’anxiété.

Bien que la médecine moderne ait souvent du mal à identifier la cause exacte des acouphènes, la médecine traditionnelle chinoise adopte une approche différente. Elle considère les acouphènes comme résultant d’une circulation insuffisante du qi et du sang, d’une sensibilité nerveuse excessive et de la fatigue nerveuse due au manque de sommeil. Elle estime que la stimulation de certains points d’acupression peut améliorer cette condition. En particulier, la stimulation des méridiens qui passent près de l’oreille et vers le cerveau peut calmer le nerf auditif et améliorer la circulation sanguine.

5 meilleurs points d’acupression pour soulager les acouphènes

1. Tinghui (聽宮) – SI19 / Tinghui

Localisation : À l’avant de l’oreille, dans la fossette qui se forme quand la bouche est fermée (juste devant et sous le lobe de l’oreille).

Comment le trouver : Placez les index des deux mains devant votre bouche, puis ouvrez la bouche. Le point qui s’enfonce est le Tinghui. Il revient à sa place quand vous fermez la bouche.

Technique de pression : Appuyez doucement en effectuant de petits mouvements circulaires avec le bout du pouce pendant 30 secondes. Pratiquez 2 à 3 fois par jour sur les deux côtés.

Effet : Tinghui est un point d’acupression particulièrement efficace pour les problèmes auriculaires. C’est un point clé qui soulage directement les acouphènes, la surdité et la sensation d’oreille bouchée, et il est souligné dans les textes classiques chinois d’acupuncture.

2. Yifeng (翳風) – TE17 / Yifeng

Localisation : Sous l’oreille, dans la fossette derrière le lobe (dans l’espace entre l’os à l’arrière de l’oreille et la mâchoire).

Comment le trouver : Appuyez sur le lobe de l’oreille et repliez-le vers l’arrière. Un sillon profond apparaît à l’arrière de l’oreille. C’est là que se situe le Yifeng.

Technique de pression : Appuyez avec le pouce en exerçant une légère pression, en effectuant de petits mouvements circulaires pendant 30 secondes, sans dépasser le seuil de douleur.

Effet : Yifeng est un point clé du méridien Triple Réchauffeur (qui traverse l’oreille et le visage). Il soulage la fatigue auriculaire et stabilise le nerf auditif. Il est également efficace contre les acouphènes, la douleur auriculaire et la paralysie du nerf facial.

3. Fengchi (風池) – GB20 / Fengchi

Localisation : À l’arrière du cou, sous la base du crâne (dans la fossette entre les muscles de part et d’autre du cou).

Comment le trouver : Penchez la tête vers l’arrière et repérez le sillon entre les deux muscles. C’est précisément sous la base du crâne, dans la partie osseuse mobile, que se situe le Fengchi.

Technique de pression : Appuyez avec les pouces des deux mains en dirigeant la pression légèrement vers l’intérieur du cou et légèrement vers le haut. Maintenez pendant 30 secondes par point, 3 fois par jour.

Effet : Fengchi favorise la circulation sanguine vers le cerveau et relâche la tension nerveuse. Il peut soulager simultanément les acouphènes accompagnés de maux de tête, de vertiges et de raideur du cou.

4. Baihui (百會) – GV20 / Baihui

Localisation : Au sommet de la tête, au point où la ligne reliant les sommets des deux oreilles croise la ligne médiane.

Comment le trouver : Imaginez une ligne reliant les points les plus hauts des deux oreilles. Où cette ligne croise la ligne médiane du sommet du crâne, c’est le Baihui. En appuyant avec le doigt, vous sentez une légère dépression.

Technique de pression : Appuyez doucement avec le pouce ou le majeur de façon perpendiculaire, en effectuant de petits mouvements circulaires pendant 20 à 30 secondes. Évitez une stimulation excessive.

Effet : Baihui stabilise les nerfs du cerveau et clarifie l’esprit. Il améliore simultanément les acouphènes, l’insomnie et l’anxiété, et il est particulièrement efficace pour récupérer de la fatigue cérébrale.

5. Kunlun (崑崙) – BL60 / Kunlun

Localisation : À l’extérieur de la cheville, dans la fossette derrière la malléole externe (l’os saillant à l’extérieur de la cheville).

Comment le trouver : Le Kunlun se situe dans le sillon entre la malléole externe et le tendon d’Achille.

Technique de pression : Appuyez verticalement vers la cheville avec le pouce et relâchez, en répétant pendant 1 minute. Stimulez jusqu’à ressentir une légère douleur. Pratiquez 1 à 2 fois par jour.

Effet : Kunlun soulage la tension nerveuse et améliore la circulation du qi et du sang dans tout le corps. Il soulage particulièrement la fatigue nerveuse de l’oreille et prévient l’aggravation des acouphènes due au manque de sommeil.

Routine d’automassage de 5 minutes : ordre optimal et répartition du temps

Suivez cet ordre chaque matin après le réveil ou chaque soir avant d’aller dormir :

1. Tinghui (1 minute) — 30 secondes de chaque côté, pression circulaire douce
2. Yifeng (1 minute) — 30 secondes de chaque côté, avec une légère pression
3. Fengchi (1 minute) — 30 secondes de chaque côté, en dirigeant la pression vers le cerveau
4. Baihui (1 minute) — 30 secondes de pression au centre de la ligne médiane
5. Kunlun (1 minute) — 30 secondes de chaque côté, stimuler jusqu’à une légère douleur

Conseil : Pratiquez régulièrement 5 à 6 jours par semaine, et 2 fois par jour (matin et soir) les jours où les symptômes sont plus importants. Vous devez maintenir cette pratique pendant au moins 3 mois pour commencer à ressentir les effets.

Introduction

Entendez-vous un bruit de claquement à votre mâchoire lorsque vous mâchez, ou ressentez-vous une douleur en ouvrant la bouche ? Les gens modernes éprouvent souvent des douleurs de l’articulation temporo-mandibulaire dues au stress, à une mauvaise posture et au grincement des dents. Ces symptômes peuvent évoluer en douleur chronique, bien au-delà d’une simple gêne. La stimulation des points d’acupression selon la médecine traditionnelle est efficace pour soulager la douleur en relâchant les muscles tendus autour de l’articulation temporo-mandibulaire et en améliorant la circulation sanguine. Voici 5 points d’acupression que vous pouvez facilement stimuler à la maison sans traitement médicamenteux.

5 points d’acupression pour soulager la douleur de l’articulation temporo-mandibulaire

1. Xiaguan (ST7) — Point d’acupression majeur directement au-dessus de l’articulation temporo-mandibulaire

Localisation : Sous la pommette, dans la partie creuse au-dessus de la mâchoire. C’est le point d’acupression le plus facile à trouver avec la bouche fermée.
Code OMS : ST7
Technique de stimulation : Appuyez lentement avec votre pouce vers le haut pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez ce geste. Attention à ne pas appuyer trop fort, sinon la douleur pourrait augmenter.
Effets : Soulage la tension autour de l’articulation temporo-mandibulaire et réduit directement la douleur aux mouvements de la mâchoire. Il est également lié à la névralgie faciale et aux maux de tête, ce qui le rend efficace pour soulager globalement les douleurs faciales.

2. Jiache (ST6) — Point de relaxation des muscles de la mâchoire inférieure

Localisation : Au bord de la mâchoire inférieure, dans la partie du muscle qui gonfle lorsque vous serrez les dents. À environ 2 cm au-dessus de l’angle de la mâchoire.
Code OMS : ST6
Technique de stimulation : Appuyez simultanément avec l’index et le majeur vers le haut et vers l’intérieur. Un massage de 30 secondes, 3 à 5 fois par jour, est recommandé.
Effets : Il soulage directement la tension excessive des muscles masséters (muscles de la mastication), ce qui le rend particulièrement efficace pour la douleur de l’articulation temporo-mandibulaire causée par le grincement des dents ou le serrement des mâchoires.

3. Taiyang (EX-HN5) — Point d’acupression polyvalent des tempes

Localisation : Au niveau des deux tempes, dans la partie creuse à environ 1,5 cm à côté de l’extrémité du sourcil.
Code OMS : EX-HN5
Technique de stimulation : Massez simultanément les deux côtés avec vos pouces en effectuant des mouvements circulaires. Faites 10 rotations dans le sens des aiguilles d’une montre, puis 10 dans le sens inverse. Il est recommandé de le faire le matin au réveil et le soir.
Effets : Il est efficace pour soulager les migraines et la tension faciale, et détend les muscles temporaux liés à l’articulation temporo-mandibulaire. Il est particulièrement utile pour la douleur de l’articulation temporo-mandibulaire causée par le stress.

4. Fengchi (GB20) — Point de connexion entre la colonne cervicale et la mâchoire

Localisation : À l’arrière de la tête, dans les deux parties creuses à la base du cou. Ce sont les deux petites fosses que vous pouvez sentir lorsque vous inclinez la tête vers l’avant.
Code OMS : GB20
Technique de stimulation : Appuyez lentement vers le bas avec les pouces des deux mains pendant 1 à 2 minutes. Maintenez la pression jusqu’à sentir les muscles du cou se détendre.
Effets : Il soulage la tension du cou et des épaules, réduisant ainsi le stress transmis à l’articulation temporo-mandibulaire. Il est efficace pour la douleur de l’articulation temporo-mandibulaire causée par l’arthrose cervicale ou une posture de « tête de tortue ».

5. Sangjian (LI3) — Point de traitement à distance des mains

Localisation : Dans la membrane entre le pouce et l’index de la main, au centre où les os se rencontrent.
Code OMS : LI3
Technique de stimulation : Appuyez fermement avec le pouce de l’autre main pendant 1 à 2 minutes, ou massez en effectuant des mouvements circulaires. Appliquez le traitement sur les deux mains.
Effets : Il stimule le méridien du Gros Intestin qui régule les nerfs digestifs et faciaux, soulageant ainsi la tension générale associée à la douleur de l’articulation temporo-mandibulaire. En tant que point de traitement à distance, il peut être stimulé n’importe quand et n’importe où.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Effectuez la séquence suivante chaque matin ou chaque soir :

1. Préparation (30 secondes) : Asseyez-vous confortablement et faites 3 respirations profondes
2. Fengchi (GB20) — 1 minute : Appuyez lentement avec le pouce × 3 fois
3. Taiyang (EX-HN5) — 1 minute : Massage circulaire avec les deux pouces × 2 séries
4. Xiaguan (ST7) — 1 minute : Appuyez vers le haut avec le pouce puis relâchez × 5 fois
5. Jiache (ST6) — 1 minute : Massage vers le haut avec l’index et le majeur × 30 secondes
6. Sangjian (LI3) — 1 minute : Appuyez fermement avec les pouces des deux mains × 30 secondes chacun
7. Finition (30 secondes) : Bougez lentement la mâchoire 10 fois et respirez profondément

⏰ Durée totale : Environ 5 à 6 minutes
💡 Conseil : L’effet de relaxation musculaire est meilleur si vous appliquez une compresse chaude ou une serviette tiède sur le visage avant la stimulation.

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Introduction

La douleur pelvienne est un symptôme fréquemment signalé par les femmes modernes. Les causes incluent rester assis longtemps au travail, les changements hormonaux avant et après les règles, et la tension du plancher pelvien due au stress. La médecine chinoise interprète cela comme une « circulation insuffisante du qi et du sang » et une « stagnation des liquides ».

L’acupressure stimule les méridiens autour du bassin, favorisant la circulation sanguine et lymphatique et réduisant la tension dans les muscles autour de l’utérus, des ovaires, de la vessie et des organes génitaux. En particulier, les points d’acupressure situés sur la ligne médiane du bas-ventre et à l’intérieur des jambes ont traditionnellement été utilisés pour les affections gynécologiques et le soulagement de la douleur du bas-ventre. Efficace pour les personnes occupées car il peut être pratiqué à la maison avec simplement les doigts, sans médicament.

5 points d’acupressure pour soulager la douleur pelvienne

1. Sanyinjiao (三陰交, SP6/SPL6)

Localisation : À l’intérieur de la jambe, environ 4 largeurs de doigt (10 cm) au-dessus de la malléole interne. C’est une zone creuse à l’arrière du tibia.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce vers le haut pendant 3-5 secondes, répétez 10 fois. Augmentez progressivement la pression jusqu’à ce que vous sentiez une sensation d’endolorissement.

Effets : Sanyinjiao est appelé le « point spécialisé en gynécologie », normalisant le qi et le sang autour de l’utérus, régulant le cycle menstruel et soulageant la tension du plancher pelvien. Il est traditionnellement utilisé pour soulager la douleur pelvienne, les douleurs menstruelles et l’infertilité.

Code OMS : SP6 (Méridien de la Rate, point 6)

2. Taichong (太衝, LR3/LIV3)

Localisation : La zone creuse entre le premier et le deuxième orteil sur le dessus du pied (entre les os des orteils). C’est à l’endroit où les os des orteils se terminent.

Technique de pression : Appuyez fermement vers le haut avec la pointe du pouce pendant 5-7 secondes, puis relâchez, répétez 8-10 fois. Vous pouvez sentir la tension liée au stress se dissiper.

Effets : Point source du méridien du foie, il régule le flux du qi et du sang dans la région pelvienne et soulage la raideur des muscles utérins et pelviens causée par le stress. Il est efficace pour les douleurs menstruelles, les douleurs d’ovulation et les douleurs pelviennes, et aide aussi à la stabilité émotionnelle.

Code OMS : LR3 (Méridien du Foie, point 3)

3. Qihai (氣海, CV6/REN6)

Localisation : Un point sur la ligne médiane, environ 1,5 largeur de doigt (4 cm) sous le nombril. Il se situe juste sous la peau.

Technique de pression : Avec l’index et le majeur superposés, appuyez lentement en vertical avec une légère pression, sans enfoncer profondément, en faisant des mouvements circulaires. Maintenez pendant 30 secondes à 1 minute.

Effets : Point important du vaisseau conception, il tonifie l’énergie originelle du foyer inférieur (bas-ventre) et renforce la fonction de l’utérus et des organes pelviens. Il est efficace pour soulager la douleur pelvienne, les troubles menstruels, la prévention des maladies utérines et l’amélioration du froid abdominal.

Code OMS : CV6 (Vaisseau Conception, point 6, point Qihai)

4. Kunlun (崑崙, BL60/BL60)

Localisation : Au-dessus du milieu de la ligne reliant la malléole externe du pied au talon. C’est une zone creuse à l’extérieur de la cheville.

Technique de pression : Appuyez fermement vers le haut (vers les orteils) avec le pouce pendant 3-5 secondes, répétez 10-12 fois. Visez une sensation de fraîcheur jusqu’au mollet.

Effets : Point important du méridien de la vessie, il améliore la circulation du qi et du sang dans la colonne vertébrale et le bassin, soulageant les lombalgies et les douleurs pelviennes. Il est particulièrement efficace pour la douleur pelvienne causée par la raideur du plancher pelvien et la sciatique.

Code OMS : BL60 (Méridien de la Vessie, point 60)

5. Zhongli (中極, CV3/REN3)

Localisation : Un point sur la ligne médiane, environ 4 largeurs de doigt (10 cm) sous le nombril. Il se situe juste au-dessus du bord supérieur de l’os pubien.

Technique de pression : Appuyez doucement en vertical avec le majeur, en maintenant une pression appropriée sans stimuler la vessie. Faites des mouvements circulaires pendant 30-50 secondes, répétez 3 fois.

Effets : Point du vaisseau conception, il régule la fonction de la vessie, de l’utérus et de l’intestin grêle, et soulage la raideur du bas-ventre. Il est efficace pour soulager la douleur pelvienne, les difficultés urinaires, l’amélioration des maladies utérines et l’inconfort génital.

Code OMS : CV3 (Vaisseau Conception, point 3, point Zhongli)

Routine d’acupressure autogérée de 5 minutes

Préparation : Prenez une position assise ou allongée confortable, et les effets sont meilleurs si vous commencez avec des mains chaudes.

Conseils : C’est le plus efficace si vous le pratiquez 2 fois par jour, une fois le matin au réveil et une fois avant le coucher. Vous pouvez le faire jusqu’à 3 fois par jour si la douleur est intense, et vous pouvez aussi le pratiquer pendant les règles (mais évitez une stimulation excessive).

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