Author: Acu Master

Introduction

Les vomissements soudains, les vertiges et les nausées causés par une indigestion sont des symptômes désagréables qui perturbent votre quotidien. Ne serait-il pas merveilleux de disposer d’une méthode que vous pouviez pratiquer sans bouger quand il est difficile de prendre des médicaments ou quand un soulagement rapide est nécessaire?

En médecine traditionnelle chinoise, les vomissements sont considérés comme un déséquilibre du système digestif. La stimulation de points d’acupression spécifiques peut calmer les nerfs gastriques et normaliser les mouvements péristaltiques de l’estomac. Les recherches scientifiques ont également montré que la stimulation de certains points d’acupression (notamment Neiguan) soulage les nausées induites par la chimiothérapie. Cet article vous présentera les 5 points d’acupression les plus efficaces pour soulager les vomissements et comment les stimuler par vous-même.

5 points d’acupression pour soulager les vomissements

1. Neiguan (PC6, Neiguan) — Le champion de la suppression des nausées

Localisation: À l’intérieur du poignet, entre les deux tendons centraux de l’avant-bras, à environ deux largeurs de doigt au-dessus du pli du poignet. (Environ 5 cm vers le coude à partir du pli intérieur du poignet.)

Effet: Neiguan est le point d’acupression le plus documenté pour améliorer les nausées et l’indigestion. En régulant directement les nerfs gastriques, il supprime le réflexe nauséeux et est efficace contre les vertiges et les nausées. Il est largement utilisé pour soulager les nausées matinales pendant la grossesse.

Technique d’acupression: Appuyez avec le pouce avec une pression assez forte pour ressentir une légère douleur pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cette action. Appliquez cette technique sur les deux mains, 1 à 2 minutes par main. Vous pouvez également pratiquer l’acupression toutes les 5 minutes à titre préventif, même sans douleur.

2. Hegu (LI4, Hegu) — Normalise la fonction digestive générale

Localisation: Entre le pouce et l’index, au point le plus haut de la main (intersection osseuse). C’est le creux entre le pouce et l’index quand la main est ouverte.

Effet: C’est un point important du méridien du gros intestin qui régule la fonction digestive générale. Il améliore non seulement les vomissements, mais aussi diverses autres conditions digestives telles que la constipation et la diarrhée, et possède aussi des propriétés analgésiques. C’est un point d’acupression polyvalent qui renforce les fonctions du corps entier.

Technique d’acupression: Appuyez avec le pouce de l’autre main. Appuyez fermement pendant 10 à 15 secondes jusqu’à ressentir une légère douleur, puis reposez pendant 2 à 3 secondes. Répétez cette action. L’application de 2 minutes par main est efficace.

⚠️ Attention: Les femmes enceintes doivent consulter un praticien de médecine traditionnelle avant de l’utiliser, car il peut provoquer des contractions utérines.

3. Zusanli (ST36, Zusanli) — Renforce fondamentalement la puissance digestive

Localisation: Environ 4 largeurs de doigt (environ 10 cm) sous le genou, sur l’extérieur du tibia. C’est environ 10 cm en dessous de la dépression sur le côté externe du genou en direction de la cheville.

Effet: C’est le point d’acupression le plus important du système digestif, qui renforce fondamentalement la fonction digestive. Il améliore les vomissements chroniques, l’indigestion et la faiblesse physique, et renforce la résistance du système digestif par une acupression régulière. Il a également d’excellents effets préventifs contre les vomissements.

Technique d’acupression: Asseyez-vous confortablement et étendez une jambe. Appuyez avec le pouce ou l’articulation des doigts pendant 30 secondes à 1 minute avec une pression assez forte pour ressentir une légère douleur. Appliquez la technique sur chaque jambe pendant 2 à 3 minutes. La stimulation thermique (moxibustion) est également efficace.

4. Zhongwan (CV12, Zhongwan) — Régule le centre gastrique

Localisation: Au-dessus du nombril, environ 4 largeurs de doigt (10 cm) au-dessus du processus xiphoïde (la limite entre la poitrine et l’abdomen). Plus précisément, c’est le point médian exact entre le nombril et le processus xiphoïde.

Effet: C’est le point central de l’estomac du méridien gouverneur, qui régule directement les fonctions de l’estomac. Il soulage rapidement l’indigestion, la distension abdominale et les vomissements, et normalise la sécrétion d’acide gastrique. Il est particulièrement efficace contre les vomissements causés par une intoxication alimentaire ou une suralimentation.

Technique d’acupression: Allongez-vous confortablement et détendez les muscles abdominaux. Regroupez trois doigts et massez doucement la zone de Zhongwan en mouvement circulaire. Massez lentement 50 à 100 fois dans le sens des aiguilles d’une montre, ou appuyez directement avec le pouce pendant 30 secondes à 1 minute.

5. Taichong (LR3, Taichong) — Soulage les vomissements liés au stress

Localisation: Sur le dessus du pied, dans le creux entre le gros orteil et le deuxième orteil. C’est environ 2 largeurs de doigt (5 cm) au-dessus de la base de l’orteil en remontant vers le dessus du pied.

Effet: C’est un point important du méridien du foie qui soulage efficacement les vomissements causés par le stress et la tension. Il améliore la fonction digestive en même temps qu’il stabilise les émotions, et aide aussi avec les nausées causées par les maux de tête ou la fatigue. Il est particulièrement recommandé pour les troubles digestifs d’origine nerveuse.

Technique d’acupression: Asseyez-vous et placez un pied sur votre genou. Appuyez avec le pouce pendant 10 à 15 secondes avec une pression assez forte pour ressentir une légère douleur, puis reposez. Répétez cette action. L’application de 2 à 3 minutes par pied procure une stabilité émotionnelle et un soulagement des vomissements.

⚠️ Attention: Les femmes enceintes doivent consulter un praticien de médecine traditionnelle avant de l’utiliser, car il peut provoquer des contractions utérines.

Routine d’auto-massage de 5 minutes

Situation d’urgence de vomissement — Ordre pour soulager en 5 minutes:

1. Neiguan (1 minute) — 30 secondes par main, priorité pour supprimer les nausées
2. Hegu (1 minute) — 30 secondes par main, régule la digestion générale
3. Zhongwan (1,5 minutes) — Massage circulaire avec trois doigts 50 à 100 fois, stimule directement le centre gastrique
4. Zusanli (1,5 minutes) — 45 secondes par jambe, renforce fondamentalement la puissance digestive

Routine préventive quotidienne — 5 minutes chaque matin:

En procédant dans cet ordre : Neiguan 1 minute → Hegu 1 minute → Zhongwan 1,5 minutes → Zusanli 1,5 minutes, vous pouvez prévenir la récurrence des vomissements. Cet exercice quotidien est particulièrement recommandé pour ceux qui ont une digestion faible ou souffrent fréquemment de vertiges.

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Introduction

La rhinite qui s’aggrave au printemps est vraiment inconfortable : quand le nez est bouché, cela affecte votre concentration et peut même causer des ronflements nocturnes. Même avec des médicaments, il n’y a pas de solution radicale, et les éternuements répétés avec l’écoulement nasal rendent la vie quotidienne difficile. En médecine traditionnelle chinoise, la rhinite est considérée comme une « déficience du qi pulmonaire » et une « invasion du vent exogène ». En stimulant des points d’acupuncture spécifiques, on peut renforcer la fonction pulmonaire et améliorer la circulation sanguine autour du nez. Des études scientifiques montrent également que l’acupression régule la réaction immunitaire et réduit l’inflammation nasale. Maintenant, sans dépendre des médicaments, gérez directement vos symptômes de rhinite avec un simple doigt.

5 points d’acupuncture efficaces pour soulager la rhinite

1. Yingxiang (LI20) — Résolution immédiate de la congestion nasale

Localisation : Directement à l’extérieur de la narine, où les rides à côté de l’aile du nez se rencontrent

Code WHO : LI20 (Large Intestine 20)

Technique d’acupression : Avec l’index ou le majeur, appuyez doucement et simultanément des deux côtés de l’aile du nez, en dirigeant légèrement vers le haut. Maintenez la pression pendant 1-2 minutes par session, en gardant la respiration confortable. Pratiquez 3 fois par jour quand vous sentez la congestion nasale.

Effet : Yingxiang est appelé le « point du nez » et soulage rapidement la congestion nasale, l’écoulement nasal et la perte d’odorat causés par la rhinite. Vous pouvez ressentir un effet immédiat avec le nez qui s’ouvre dans les 5-10 minutes suivant l’acupression.

2. Hegu (LI4) — Renforcement de l’immunité & réduction de l’inflammation

Localisation : Entre le pouce et l’index, au centre du point le plus élevé sur le dos de la main

Code WHO : LI4 (Large Intestine 4)

Technique d’acupression : Appuyez verticalement avec le pouce de l’autre main ou massez en effectuant des mouvements circulaires. Stimulez continuellement pendant environ 1-2 minutes jusqu’à ressentir une légère sensation de chaleur. Stimulez les deux mains pendant le même temps.

Effet : Hegu, connu comme le « point universel », renforce la fonction pulmonaire et améliore l’immunité générale du corps. En complétant la déficience du qi pulmonaire, la cause profonde de la rhinite, il réduit à long terme la réaction allergique nasale. Il soulage également les maux de tête et les douleurs faciales.

3. Taiyang (EX-HN5) — Migraines et douleurs aux tempes causées par la rhinite

Localisation : À la tempe, environ 1,5 cm vers l’intérieur (vers l’oreille) à partir du coin externe de l’œil

Code WHO : EX-HN5 (Extra Head 5, point hors des méridiens)

Technique d’acupression : Avec les majeurs des deux mains, massez doucement les deux points Taiyang en effectuant des mouvements circulaires. Répétez 3 fois, environ 30 secondes à 1 minute chaque fois. Le massage doux est plus efficace que la pression. Une pression trop forte peut aggraver les maux de tête.

Effet : Lorsque le nez est bouché à cause de la rhinite, la pression s’accumule à la tempe, causant des maux de tête. La stimulation du point Taiyang soulage cette tension. Il améliore également la migraine et la fatigue oculaire, en favorisant la circulation sanguine cérébrale.

4. Yintang (EX-HN3) — Soulagement simultané de la congestion nasale et du stress

Localisation : Entre les sourcils, au centre de la dépression de la peau et du muscle entre les deux sourcils

Code WHO : EX-HN3 (Extra Head 3, point hors des méridiens)

Technique d’acupression : Avec le pouce ou le majeur, appuyez lentement et verticalement sur le point Yintang pendant environ 1-2 minutes. Commencez avec une pression un peu plus forte, puis approfondissez progressivement dans une plage confortable. Il est important de maintenir une respiration profonde.

Effet : Yintang favorise la circulation sanguine cérébrale et active le système nerveux parasympathique. Il soulage non seulement la congestion nasale causée par la rhinite, mais aussi les migraines liées au stress, l’insomnie et la baisse de concentration, en relâchant la tension générale au niveau du front.

5. Tongtian (BL7) — Récupération de la fonction pulmonaire & prévention de la récurrence

Localisation : Au sommet de la tête, environ 1,5 cm en dessous de Baihui. Vous pouvez le localiser en suivant la ligne centrale de la tête le long de la raie.

Code WHO : BL7 (Bladder 7)

Technique d’acupression : Tongtian peut être difficile à localiser, donc trouvez d’abord Baihui (au centre du sommet de la tête entre les deux oreilles) puis appuyez sur le point situé environ 1-1,5 cm vers l’avant. Massez en effectuant des mouvements circulaires avec le majeur pendant environ 1 minute ou appuyez légèrement.

Effet : Tongtian est un point d’acupuncture important connecté au méridien du poumon, renforçant directement la fonction pulmonaire. C’est le plus efficace pour améliorer la constitution pulmonaire, la cause profonde de la rhinite. Une stimulation régulière peut prévenir la récurrence de la rhinite. Il améliore également l’asthme et la toux.

Routine d’acupression autonome de 5 minutes — À faire une fois par jour le matin

Moment recommandé : Après le réveil le matin ou 1 heure avant d’aller dormir le soir

1. Yingxiang (LI20) — 1 minute
   Appuyez doucement et simultanément des deux côtés de l’aile du nez. Jusqu’à ressentir la congestion nasale.
2. Yintang (EX-HN3) — 1 minute
   Appuyez lentement et verticalement entre les sourcils, puis soulevez doucement. Répétez 3 fois.
3. Hegu (LI4) — 1 minute
   Appuyez sur Hegu des deux mains simultanément pendant environ 1 minute. Jusqu’à ressentir la chaleur.
4. Taiyang (EX-HN5) — 1 minute
   Massez légèrement les deux tempes en effectuant des mouvements circulaires. 30 secondes × 2 fois.
5. Tongtian (BL7) — 1 minute
   Massez légèrement la zone en dessous du sommet de la tête en effectuant des mouvements circulaires.

Remarques : La routine complète prend 5-6 minutes. Boire de l’eau tiède après l’acupression améliore l’effet. Pratiquez quotidiennement pendant les 1-2 premières semaines, puis réduisez à 3-4 fois par semaine si les symptômes s’améliorent.

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Introduction

Vous attrapez un rhume à chaque changement météorologique, votre maladie persiste longtemps, et vous vous sentez toujours fatigué et sans énergie—ce sont les symptômes typiques d’une immunité affaiblie. Les gens modernes voient leur système immunitaire s’affaiblir progressivement en raison du stress, des horaires irréguliers et du manque de sommeil.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, cet affaiblissement immunitaire résulte d’une insuffisance du « qi (氣) ». Heureusement, notre corps possède des points d’acupression spéciaux qui renforcent l’immunité. En stimulant ces points, vous pouvez activer la capacité de guérison naturelle de votre corps et renforcer votre système immunitaire. Ravivez votre immunité grâce à l’acupression, une méthode simple qui ne nécessite que vos doigts, sans médicament.

5 points d’acupression essentiels pour renforcer l’immunité

1. Zusanli (ST36) — Le sommet de l’immunité

Localisation : 10 cm sous le genou, sur la face externe du tibia. C’est environ 4 largeurs de doigt sous la dépression du genou (Yanglingquan).

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce en effectuant des mouvements circulaires. Maintenez la pression pendant 3 secondes en expirant, puis relâchez progressivement sur 1 seconde. Appliquez 3 minutes de chaque côté, 2 fois par jour.

Effets : Zusanli, surnommé « le tonique des jambes », renforce simultanément la digestion, la circulation sanguine et l’immunité. Il est très efficace pour prévenir les rhumes, accélérer la récupération et augmenter l’énergie générale. Les anciens médecins croyaient que stimuler Zusanli seul suffisait à maintenir la santé.

2. Qihai (CV6) — Le centre du renforcement du qi originel

Localisation : Environ 1,5 cm (une largeur de doigt) sous le nombril. C’est précisément le lieu de stockage du qi (氣) sur le vaisseau conception.

Technique de pression : Avec des doigts chauds, détendez votre abdomen et appuyez doucement avec la base du pouce. Effectuez des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 1 minute, 2 fois par jour (matin et soir).

Effets : Qihai est le point de convergence du qi originel (元氣) de votre corps. La stimulation active l’énergie dans tout le corps, améliore la digestion et accélère la récupération de la fatigue. C’est le point d’acupression par excellence pour activer l’ensemble du système immunitaire.

3. Fengchi (GB20) — Le bouclier contre les rhumes

Localisation : À la base du crâne, où le grand muscle du cou (trapèze) converge, dans les dépressions entre les deux os occipitaux. C’est environ 2 cm latéralement sous la vertèbre la plus proéminente quand vous penchez la tête en avant.

Technique de pression : Appuyez doucement avec les pouces des deux mains en effectuant lentement des mouvements circulaires. Stimulez les deux points simultanément ou chaque côté pendant 1 minute, 2 fois par jour. Attention : une pression excessive peut provoquer des migraines.

Effets : Fengchi signifie « la porte qui bloque le mauvais qi du vent ». Il améliore la circulation sanguine autour du cou, renforce la respiration et défend contre l’invasion virale. Une stimulation régulière pendant les changements saisonniers offre une protection remarquable contre les rhumes.

4. Sanyinjiao (SP6) — Le carrefour de la circulation corporelle

Localisation : Environ 10 cm (4 largeurs de doigt) au-dessus de la malléole interne, sur le bord interne du tibia. C’est la dépression à l’arrière du tibia.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce, en alternant 3 secondes de pression et 1 seconde de détente pendant 3 minutes de chaque côté. Une stimulation en fin d’après-midi (17-19 heures) est particulièrement efficace.

Effets : Sanyinjiao est le carrefour des méridiens de la rate, du foie et des reins. Il contrôle la circulation sanguine, le métabolisme et l’équilibre hormonal. Il est très efficace pour améliorer les troubles digestifs, les problèmes de peau et la fatigue causés par l’affaiblissement immunitaire.

5. Hegu (LI4) — Le remède miracle contre la douleur et la fatigue

Localisation : Dans la membrane entre le pouce et l’index (au dos de la main), au point de convergence des os. C’est le point le plus haut en remontant l’os de l’index en direction du pouce.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce de l’autre main. Une légère douleur (« une sensation apaisante ») pendant la pression indique que vous visez correctement. Stimulez les deux mains simultanément, 3 minutes chaque, 2-3 fois par jour.

Effets : Hegu agit sur tout le corps via le méridien du gros intestin. Il est le plus efficace pour renforcer l’immunité, soulager les symptômes du rhume, éliminer les migraines et la fatigue. Facile à stimuler n’importe où, il est excellent aussi pour gérer le stress.

Routine d’acupression en 5 minutes — Commencer chaque matin

Une routine réalisable même dans les matins chargés. La cohérence et la régularité sont les plus importantes.

1. Qihai (CV6) – 1 minute : Frottez vos mains pour les réchauffer, puis massez votre abdomen en mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre. C’est l’étape initiale pour réveiller votre qi originel.
2. Hegu (LI4) – 1 minute : Stimulez les deux mains simultanément. Cela clarifie l’esprit et améliore la concentration.
3. Zusanli (ST36) – 2 minutes : En position assise ou allongée, stimulez chaque jambe pendant 1 minute. C’est le point le plus important, donc allouez-y plus de temps.
4. Fengchi (GB20) – 0,5 minute : Appuyez doucement avec les pouces. Une stimulation brève pour éviter les migraines.
5. Sanyinjiao (SP6) – 0,5 minute : En position assise, stimulez rapidement les deux chevilles.

Moment idéal : Dans les 30 minutes suivant votre réveil. Si vous y ajoutez une séance supplémentaire en fin d’après-midi (17-19 heures), l’effet de renforcement immunitaire sera doublé.

Habitudes de vie pour amplifier l’efficacité de l’acupression

• Sommeil suffisant : 7-8 heures par jour. Se coucher avant 23 heures aide à la récupération immunitaire.
• Eau tiède : Boire de l’eau tiède après la stimulation renforce la circulation sanguine.
• Aliments immunostimulants : Consommez régulièrement des champignons, du ginseng rouge, de l’igname, des haricots noirs et autres aliments renforçant l’immunité.
• Exercice léger : La marche, le yoga et les étirements renforcent l’immunité.
• Gestion du stress : Réduisez le stress par la méditation, la respiration consciente et la pleine conscience.

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Introduction

Les douleurs aux côtes – cette sensation de picotement lancinant sur les flancs qui rend même la respiration difficile. Quand elles sont sévères, elles peuvent rendre les activités quotidiennes pénibles. Beaucoup de gens connaissent cette expérience. Les douleurs aux côtes résultent souvent de l’irritation du nerf intercostal, de la raideur musculaire, de mauvaises habitudes posturales et du stress agissant conjointement. Heureusement, la médecine traditionnelle chinoise propose des points d’acupression efficaces pour soulager cette douleur. En particulier, 5 points d’acupression simples à stimuler à la maison favorisent la circulation sanguine et la relaxation musculaire, offrant un soulagement immédiat. L’auto-traitement que vous pouvez faire avec vos propres mains sans médicament – commençons maintenant.

5 points d’acupression efficaces pour les douleurs aux côtes

1. Gé Yú (膈俞) — BL17

Position : Sous la 7e vertèbre thoracique, environ 1,5 à 2 cm de chaque côté de la colonne vertébrale

Comment le trouver : Palpez l’extrémité inférieure des côtes sous l’appendice xiphoïde, puis trouvez le côté de la colonne vertébrale à cette hauteur.

Technique de pression : Stimulez simultanément les deux côtés de la colonne vertébrale avec les pouces des deux mains, en appuyant et relâchant pendant 3 à 5 secondes de manière répétée, ou effectuez un massage circulaire. Commencez par une pression douce et augmentez progressivement l’intensité.

Effets : Gé Yú est appelé le « point du conduit thoracique » et est un point représentatif pour soulager la douleur costale, la toux et l’inconfort digestif. Il améliore efficacement la difficulté respiratoire et l’oppression thoracique causées par les douleurs aux côtes.

2. Qī Mén (期門) — LV14

Position : Sous la 6e côte, au niveau de la ligne mammillaire (ligne imaginaire tracée verticalement depuis le mamelon)

Comment le trouver : Lorsque votre bras pend le long de votre corps, trouvez l’espace entre les côtes au niveau du mamelon.

Technique de pression : Effectuez un massage léger avec quatre doigts en mouvements circulaires, ou répétez une pression de 3 à 5 secondes avec le pouce. Évitez la pression excessive et procédez en expirant profondément.

Effets : Point important du méridien du foie, il soulage directement la douleur autour des flancs et des côtes. Il relâche aussi la tension musculaire causée par le stress, offrant un soulagement complet de la douleur.

3. Zhāng Mén (章門) — LV13

Position : À l’extrémité de la 11e côte, sur la ligne médio-axillaire (la ligne verticale où le bras rencontre le corps lorsque le bras est le long du corps)

Comment le trouver : Lorsque vous levez le bras sur le côté, trouvez l’extrémité de la côte la plus longue – c’est Zhāng Mén.

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce ou le doigt du milieu, en maintenant la pression pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. C’est plus efficace lorsque vous appuyez en expirant.

Effets : Il renforce la fonction de la rate et soulage la sensation d’inconfort et la douleur sous les flancs. Quand la douleur sous les côtes est sévère, il apporte un soulagement immédiat.

4. Gān Yú (肝俞) — BL18

Position : Sous la 9e vertèbre thoracique, environ 1,5 à 2 cm de chaque côté de la colonne vertébrale

Comment le trouver : Suivez le bord inférieur des côtes et palpez les côtés de la colonne vertébrale pour localiser Gān Yú.

Technique de pression : Similaire à Gé Yú, stimulez simultanément les deux côtés de la colonne vertébrale avec les pouces des deux mains, ou effectuez un massage en roulement avec un outil de massage.

Effets : Il renforce la fonction hépatique et relâche la tension musculaire causée par le stress. Il a d’excellents effets sur le soulagement de la douleur sur les côtés du corps et de la douleur aux côtes.

5. Yáng Líng Quán (陽陵泉) — GB34

Position : Sur la face externe sous le genou, dans la dépression sous la tête du péroné (os du mollet)

Comment le trouver : Fléchissez légèrement la jambe et palpez la face externe sous le genou – la zone molle sous l’os est Yáng Líng Quán.

Technique de pression : Appuyez avec le pouce pendant 3 à 5 secondes, ou appuyez profondément avec un outil de massage rond. Stimulez les deux jambes alternativement.

Effets : Appelé « le point de réunion de la vésicule biliaire », il régule le flux d’énergie vitale (qi) dans tout le corps. C’est un point éloigné qui améliore de manière globale la douleur autour des flancs et des côtes ainsi que la fatigue.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes

Préparation : Procédez en position assise confortable ou allongée. Il est utile d’appliquer une fine couche d’huile tiède sur vos doigts pour réduire la friction.

1. Gé Yú (BL17) — 1 minute
   Stimulez simultanément les deux côtés de la colonne vertébrale avec les pouces des deux mains. Appuyez pendant 3 à 5 secondes × 8 fois
2. Qī Mén (LV14) — 1 minute
   Massez doucement le côté de la poitrine avec le pouce. Répétez 10 fois en mouvements circulaires
3. Zhāng Mén (LV13) — 1 minute
   Appuyez profondément, en maintenant la pression pendant 3 à 5 secondes × 8 fois. Procédez en prenant de longues et profondes respirations
4. Gān Yú (BL18) — 1 minute
   Stimulez alternativement les deux côtés de la colonne vertébrale avec les pouces des deux mains. Total de 10 fois
5. Yáng Líng Quán (GB34) — 1 minute
   Appuyez profondément et alternativement sur les deux mollets × 8 fois chacun. Terminez avec un massage circulaire doux

Précautions : Si vous ressentez une douleur, réduisez la pression et ne retenez pas votre respiration. Vous verrez de meilleurs résultats si vous appliquez l’acupression à la même heure chaque jour.

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Introduction

Clics de souris, touches d’écran tactile, cuisine et lessive—les poignets des gens modernes bougent constamment sans repos. Des symptômes comme « mon poignet s’endort souvent », « la douleur apparaît quand je plie le poignet » et « mon poignet est raide et douloureux » sont des inconforts courants chez les travailleurs de bureau et les étudiants.

Les causes de la douleur du poignet sont variées. La fatigue musculaire due aux mouvements répétitifs, le syndrome du canal carpien (CTS), les entorses ou les problèmes cervicaux peuvent tous affecter le poignet. Dans la médecine traditionnelle chinoise, la douleur du poignet est considérée comme un déséquilibre des méridiens, et l’amélioration de la circulation du qi et du sang par la stimulation de points d’acupression spécifiques est considérée comme importante.

Les 5 points d’acupression présentés dans cet article sont connus pour être particulièrement efficaces pour soulager la douleur du poignet. Comme ils peuvent être stimulés facilement au bureau, à la maison ou en déplacement, ils deviendront un outil d’auto-soin essentiel pour les travailleurs de bureau.

5 points d’acupression pour soulager la douleur du poignet

1. TE5 (外關) — Point d’acupression représentatif pour la douleur du poignet

Position : C’est un point d’acupression du méridien du Triple Foyer, situé environ 2-3 cm au-dessus du pli du poignet sur la face dorsale de l’avant-bras, dans l’espace entre le radius et le cubitus. Quand le poignet est étendu, c’est le point situé à environ 2-3 cm vers l’avant-bras à partir de la gouttière entre les deux os.

Effets : TE5 est efficace pour la douleur du poignet, la douleur du coude et la névralgié brachiale. Il est particulièrement efficace pour soulager la douleur qui survient lors de la flexion ou de l’extension du poignet, et dans la médecine traditionnelle chinoise, il est également utilisé pour traiter les maladies causées par des facteurs pathogènes externes.

Technique d’acupression : Appliquez une pression perpendiculaire sur TE5 avec la pointe du pouce. Maintenez la pression pendant 3-5 secondes à une intensité qui provoque une sensation à la fois douloureuse et apaisante, puis relâchez. Répétez ce cycle. Effectuez cette technique sur chaque main pendant 3 minutes, en alternant.

2. PC6 (內關) — Soulagement de la douleur du poignet et du stress

Position : C’est un point d’acupression du méridien du Péricarde, situé sur la face interne du poignet. Il se trouve environ 2-3 cm au-dessus du pli du poignet, au centre entre deux tendons (le tendon du muscle long fléchisseur superficiel et le tendon du muscle fléchisseur profond des doigts). Plus simplement, c’est le point situé à deux largeurs de doigt vers l’avant-bras à partir du pli du poignet interne.

Effets : PC6 soulage non seulement la douleur du poignet, mais aussi l’engourdissement des doigts, la douleur du bras et les palpitations cardiaques causées par l’anxiété ou le stress. C’est un point d’acupression très approprié pour la douleur du poignet liée au stress chez les gens modernes.

Technique d’acupression : Appuyez directement avec le pouce ou frottez avec la jointure du doigt de la main opposée. L’intensité doit être moyenne, en frottant à un rythme d’environ 60-80 fois par minute. Effectuez cette technique sur chaque main pendant 2 minutes.

3. PC7 (大陵) — Soulagement de la douleur du poignet et amélioration du sommeil

Position : C’est un point d’acupression du méridien du Péricarde, situé au centre du pli du poignet côté doigts. Quand vous pliez légèrement votre poignet, il y a deux tendons sur la face interne du poignet, et PC7 se trouve exactement au centre entre ces deux tendons. Quand vous repliez vos doigts vers le poignet, le pli du poignet se forme, et PC7 est au centre de ce pli.

Effets : PC7 est efficace pour la douleur du poignet, l’engourdissement du bras, et l’amélioration de l’insomnie et de l’anxiété. Il est particulièrement utile quand la douleur du poignet perturbe le sommeil, et il a également un effet calmant sur l’esprit.

Technique d’acupression : Appuyez perpendiculairement sur PC7 avec le pouce. Maintenez la pression pendant 3-5 secondes à une intensité légèrement douloureuse, puis relâchez. Répétez ce cycle. En particulier, si vous stimulez ce point pendant 1-2 minutes avant le coucher, cela peut également aider à améliorer le sommeil.

4. LI4 (合谷) — Point d’acupression miracle pour le soulagement de la douleur générale

Position : C’est un point d’acupression du méridien du Gros Intestin, situé entre le premier et le deuxième os métacarpien (l’espace entre le pouce et l’index). Quand vous ouvrez votre main, c’est le point sur la face dorsale de la main entre le pouce et l’index, où le muscle (le premier muscle interosseux dorsal) se gonfle quand vous rapprochez les doigts.

Effets : LI4 est appelé « le point miracle pour le soulagement de la douleur générale » et est efficace pour soulager non seulement la douleur du poignet, mais aussi les maux de tête, les douleurs au cou, les douleurs du coude et diverses autres douleurs dans tout le corps. Il est également largement utilisé pour les rhumes, la fièvre et le soulagement du stress.

Technique d’acupression : Appuyez avec le pouce de la main opposée à une pression relativement forte. Maintenez la pression pendant 5-10 secondes, puis relâchez. Répétez ce cycle 3-5 fois. Lorsque vous appuyez, vous devriez ressentir une sensation « douloureuse mais apaisante » pour une efficacité maximale. Effectuez cette technique sur chaque main pendant 2-3 minutes.

5. TE5 (外關) — Douleur de la face externe de l’avant-bras et du poignet

Position : C’est un point d’acupression du méridien du Triple Foyer, situé environ 2-3 cm au-dessus du pli du poignet sur la face dorsale. C’est une région similaire à TE5 mentionné précédemment, mais plus précisément situé plus près du radius (os du pouce). Quand vous étendez légèrement votre poignet, c’est le point situé vers l’avant-bras de la dépression entre les deux os sur le dos du poignet.

Effets : TE5 soulage la douleur de la face externe de l’avant-bras, la douleur de la face externe du poignet et la sensation de raideur du cou. Il est particulièrement efficace en cas de douleur de la face externe du poignet causée par l’utilisation de la souris.

Technique d’acupression : Appuyez perpendiculairement sur TE5 avec le pouce. Appliquez une pression d’intensité moyenne pendant 3-5 secondes, puis relâchez. Répétez ce cycle. Effectuez cette technique sur chaque main pendant 2-3 minutes, 2-3 fois par jour.

Routine d’acupression de 5 minutes — Programme simple à faire au bureau

Préparation (30 secondes) : Asseyez-vous confortablement et posez vos deux mains sur le bureau. Prenez 3-4 respirations profondes et lentes avant de commencer.

Point d’acupression 1 TE5 (1 minute) : Commencez par TE5 de la main gauche. Appuyez et relâchez pendant 30 secondes avec le pouce, puis effectuez la même technique sur la main droite pendant 30 secondes.

Point d’acupression 2 PC6 (1 minute) : Stimulez PC6 de la main gauche par un mouvement de friction pendant 30 secondes, puis effectuez la même technique sur la main droite pendant 30 secondes.

Point d’acupression 3 PC7 (1 minute) : Appuyez et relâchez sur PC7 de la main gauche pendant 30 secondes, puis effectuez la même technique sur la main droite pendant 30 secondes.

Point d’acupression 4 LI4 (1 minute) : Appuyez fortement et relâchez sur LI4 de la main gauche pendant 30 secondes, puis effectuez la même technique sur la main droite pendant 30 secondes.

Point d’acupression 5 TE5 (1 minute) : Appuyez et relâchez sur TE5 de la main gauche pendant 30 secondes, puis effectuez la même technique sur la main droite pendant 30 secondes.

Conclusion (1 minute) : Agitez légèrement vos mains, puis faites lentement pivoter votre poignet dans le sens des aiguilles d’une montre et dans le sens inverse. Pour un effet plus optimal, immergez votre poignet dans de l’eau froide pendant 3-5 secondes, puis enveloppez-le avec une serviette chaude.

Moments recommandés : Immédiatement après le réveil le matin, une heure après le déjeuner et après le travail en fin d’après-midi—trois fois par jour est idéal. Quand les symptômes sont sévères, vous pouvez effectuer la technique 4-5 fois par jour, mais évitez une stimulation excessive.

Conseils supplémentaires pour l’acupression des points de douleur du poignet

Utiliser la chaleur : Si vous plongez votre poignet dans de l’eau tiède pendant 1-2 minutes ou appliquez une compresse chaude avant l’acupression, la circulation sanguine est améliorée et l’effet de l’acupression est encore plus augmenté.

Intensité correcte : L’acupression des points d’acupression est la plus efficace à une intensité « douloureuse mais apaisante ». Évitez une stimulation excessive, et si la douleur s’aggrave, arrêtez immédiatement.

Maintenir la cohérence : L’acupression des points d’acupression n’a qu’un effet minime après une ou deux stimulations. Vous devez maintenir la pratique pendant au moins 2-3 semaines pour ressentir les effets de l’amélioration.

Combinaison avec d’autres traitements : L’acupression des points d’acupression est encore plus efficace quand elle est combinée avec des étirements du poignet, la physiothérapie et l’amélioration des habitudes de vie.

Introduction

L’écoulement nasal est un symptôme courant que tout le monde expérimente en raison du rhume, des allergies, de la rhinite, etc. Un écoulement nasal continu rend la vie quotidienne inconfortable, irrite la peau autour du nez et la rend rouge, et perturbe le sommeil. Un nombre croissant de personnes cherchent des méthodes pour renforcer la capacité naturelle de guérison du corps plutôt que de dépendre uniquement des médicaments.

Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’acupression sur les points d’acupuncture est une thérapie naturelle efficace qui régule la circulation de l’énergie vitale (Qi) dans le corps et renforce l’immunité. En particulier, en stimulant certains points d’acupuncture situés autour du nez et du visage, des bras et de l’arrière du cou, on peut favoriser la circulation sanguine du nez, réduire l’inflammation et diminuer la sécrétion nasale. L’avantage est qu’on peut le pratiquer en seulement 5 minutes avec un doigt, sans risque d’effets secondaires des médicaments.

5 points d’acupuncture efficaces pour soulager l’écoulement nasal

1. Yingxiang (LI20) — Le point d’acupuncture le plus spécifiquement efficace pour les symptômes d’écoulement nasal

Localisation: À côté de l’aile du nez, au point où la ride nasolabialerencontre le sinus nasolabial (sous la narine)

Technique d’acupression: Placez les index des deux mains sur les deux côtés du nez, puis stimulez lentement 20-30 fois en faisant de petits mouvements circulaires verticaux pendant 3-5 secondes. Continuez pendant environ 1-2 minutes par session, mais maintenez une pression modérée car une pression trop forte peut endolorir les os du nez.

Effet: Yingxiang stimule le nerf trijumeau qui contrôle la sensation locale du nez, régulant directement la production d’écoulement nasal. C’est très efficace pour tous les types d’écoulement nasal dus au rhume précoce, la rhinite allergique et la sinusite, et c’est le point qui offre les résultats les plus rapides.

2. Hegu (LI4) — Le point d’acupuncture représentatif pour renforcer l’immunité

Localisation: La zone enfoncée entre le pouce et l’index (entre le 1er et 2e métacarpien)

Technique d’acupression: Placez le pouce de l’autre main sur Hegu et appuyez fermement pendant environ 3-5 secondes à un angle de 45 degrés vers l’os. Répétez cette stimulation 20-30 fois, en alternant les deux mains. Il est normal de ressentir une légère sensation d’engourdissement et de distension.

Effet: Hegu est un point d’acupuncture du méridien du gros intestin qui régule l’ensemble du système immunitaire. Il peut soulager non seulement l’écoulement nasal mais aussi tous les symptômes du rhume, les maux de tête, la sensation de chaleur et la congestion nasale simultanément, et la stimulation régulière offre également des effets préventifs contre le rhume.

3. Yintang (GV27 ou EX-HN3) — Le point d’acupuncture clé pour les symptômes du nez et de la région de la tête

Localisation: Au centre entre les deux sourcils, le point appelé glabelle

Technique d’acupression: Placez les deux pouces superposés sur Yintang et appuyez en effectuant de petits mouvements verticaux ou circulaires. Continuez pendant 1-2 minutes, 3 fois par jour, mais ne pas appuyer trop fort car c’est au centre du visage.

Effet: Yintang est proche de l’hypophyse, le centre de régulation immunitaire du cerveau, et sa stimulation réduit rapidement la sécrétion muqueuse nasale. Elle soulage également les douleurs frontales, la fatigue oculaire et la sensation de lourdeur de la tête qui accompagnent l’écoulement nasal.

4. Fengchi (GB20) — Le point d’acupuncture spécifiquement efficace pour les rhumes à l’arrière du cou

Localisation: À l’arrière du cou, deux points enfoncés sous l’os occipital (à la ligne de démarcation entre le cou et la tête)

Technique d’acupression: Placez les deux pouces sur les deux côtés de l’arrière du cou, puis appuyez fermement vers le haut pendant 5 secondes. Répétez 20-30 fois, en continuant pendant environ 1-2 minutes par session. Il est préférable de pencher légèrement la tête vers l’avant pendant le traitement pour éviter la raideur du cou.

Effet: Fengchi est un point d’acupuncture du méridien de la vésicule biliaire qui bloque l’invasion des facteurs pathogènes externes (vent pathogène) dans le corps. Il améliore à la fois les maux de gorge précoces du rhume, l’écoulement nasal, la congestion nasale et la laryngite, et c’est particulièrement efficace pour éliminer les symptômes du « vent » (facteur pathogène) du rhume.

5. Tongzhu (BL7) — Le point d’acupuncture responsable de la ventilation du nez

Localisation: À l’extérieur de l’arête du nez, environ 1 cm au-dessus de l’extrémité interne du sourcil (à côté des 1re et 2e vertèbres)

Technique d’acupression: Placez les deux index au-dessus de l’extrémité interne des sourcils, puis appuyez à un angle de 45 degrés vers l’arête du nez pendant 3-5 secondes et relâchez. Alternez les deux côtés et répétez 20-30 fois, en continuant pendant environ 1-2 minutes par session.

Effet: Tongzhu appartient au méridien de la vessie et favorise la circulation sanguine du nez, contrôlant la sécrétion nasale. Elle soulage particulièrement efficacement la sensation d’oppression due à la congestion nasale, les symptômes précoces de la sinusite et la rhinite allergique.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

※ Pour obtenir les meilleurs résultats, pratiquez 3 fois par jour (matin, midi, soir).

Conseils d’application:

• Asseyez-vous dans une position confortable et procédez lentement en respirant régulièrement, car une exécution précipitée réduit l’efficacité.
• Réchauffer vos doigts avant l’acupression est plus efficace.
• Si les symptômes sont graves, une stimulation supplémentaire à intervalles de 2 heures est possible, et une application supplémentaire avant le coucher est particulièrement recommandée.
• Évitez l’exposition aux courants d’air froid pendant 20-30 minutes après l’acupression.

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Introduction

Après l’accouchement, le corps et l’esprit sont extrêmement fatigués. À mesure que l’utérus se contracte et que les hormones changent rapidement, la fatigue générale, l’inconfort abdominal inférieur et une circulation sanguine réduite peuvent survenir. Dans ce cas, la thérapie par acupoints de la médecine traditionnelle est un excellent outil complémentaire pour activer la capacité naturelle de guérison du corps. En massant quotidiennement pendant 5 minutes les 5 points d’acupression clés pour la récupération postpartum, vous pouvez vous attendre à des effets tels que la promotion de la contraction utérine, la récupération de la vitalité et l’amélioration de la circulation sanguine. Ce guide a été écrit pour aider les mères à commencer en toute sécurité l’automassage d’acupression.

5 points d’acupression efficaces pour la récupération postpartum

1. SP6 — Le point d’or de la récupération postpartum

Code OMS : SP6 | Nom du point : SP6
Localisation : 4 largeurs de doigt au-dessus de la malléole interne de la cheville, à l’arrière du tibia à l’intérieur du mollet
Technique de massage : Appuyez avec le pouce pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes. Répétez 10 fois avec une pression légèrement inconfortable.
Effets : Favorise la récupération utérine, régule l’équilibre hormonal, élimine l’humidité postpartum, améliore la circulation sanguine. C’est également reconnu dans la médecine traditionnelle comme un point clé de la récupération postpartum. Il est très efficace pour les irrégularités menstruelles et la récupération de la fatigue.

2. CV6 — Récupération abdominale inférieure et santé utérine

Code OMS : CV6 | Nom du point : CV6
Localisation : Sur la ligne médiane, 1,5 pouces (environ 3,8 cm) sous le nombril, à la surface de la peau
Technique de massage : Superposez 3 doigts et massez légèrement au centre en mouvements circulaires. Répétez 10 fois dans le sens des aiguilles d’une montre.
Effets : Soutient la contraction utérine, restaure la vitalité, soulage la douleur abdominale inférieure, élimine la stase sanguine postpartum. C’est un point clé du vaisseau conception, aidant à activer le métabolisme et à renforcer l’immunité.

3. SP10 — Circulation sanguine et récupération de la peau

Code OMS : SP10 | Nom du point : SP10
Localisation : Coin supérieur interne du genou, au-dessus du pli qui apparaît lorsque le genou est plié
Technique de massage : Appuyez fermement avec le pouce pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 3 secondes. Répétez 15 fois. Continuez jusqu’à sentir une sensation de chaleur.
Effets : Promeut la circulation sanguine, élimine la stase sanguine postpartum, accélère la récupération de la peau, améliore l’anémie. C’est un point clé du méridien de la rate, contrôlant la circulation sanguine générale et essentiel pour la récupération physique postpartum.

4. ST36 — Renforcement de l’immunité et de la vitalité

Code OMS : ST36 | Nom du point : ST36
Localisation : À 10 cm sous le genou, sur la face externe du tibia, dans la dépression qui se forme lorsque les orteils sont étendus
Technique de massage : Appuyez verticalement avec le pouce pendant 5 secondes, puis relâchez pendant 2 secondes. Répétez 15 fois par jambe.
Effets : Renforce l’immunité générale, favorise la récupération de la fatigue, améliore la fonction digestive, restaure la force physique postpartum. Appelé le « point de santé » en médecine orientale, c’est le plus efficace pour tonifier l’énergie vitale.

5. CV4 — Récupération utérine et régulation hormonale

Code OMS : CV4 | Nom du point : CV4
Localisation : 3 pouces (environ 7,6 cm) sous le nombril, sur la ligne médiane
Technique de massage : Superposez 3 doigts et massez légèrement en mouvements circulaires. Répétez 20 fois lentement dans le sens des aiguilles d’une montre.
Effets : Favorise la récupération utérine, régule l’équilibre hormonal, améliore l’aménorrhée postpartum, active le métabolisme. C’est un point d’alarme du vaisseau conception, contrôlant la fonction du réchauffeur inférieur et constituant le point central de la récupération postpartum.

Routine d’automassage d’acupression postpartum de 5 minutes

⏱️ Moment recommandé : 8 h du matin et 20 h du soir (2 fois par jour)
Durée totale : 5-7 minutes

1. CV6 + CV4 (1 minute)
   En position allongée, massez légèrement la zone sous le nombril en mouvements circulaires. Procédez lentement pour laisser la chaleur se diffuser.
2. SP6 (1 minute 30 secondes)
   Commencez par la cheville gauche. Placez le pied dans une position confortable et appuyez avec le pouce.
3. SP10 (1 minute)
   Appuyez fermement à l’intérieur du genou. Alternez les deux genoux.
4. ST36 (1 minute 30 secondes)
   Appuyez sous le genou en position jambes étendues ou légèrement fléchies. Procédez aux deux jambes.
5. Fin (1 minute)
   Retournez en position allongée et terminez en massant à nouveau CV6 en mouvements circulaires doux.

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Douleur dorsale, pourquoi survient-elle et comment la résoudre ?

La douleur dorsale est devenue une maladie chronique chez les gens modernes. Une mauvaise posture due à de longues heures assises au travail, à l’utilisation excessive d’un smartphone ou à d’autres facteurs entraîne une raideur des muscles autour des vertèbres cervicales et thoraciques, causant de la douleur. Le cou, les épaules et tout le dos deviennent raides avec une sensation de lourdeur, ce qui est dû à une circulation sanguine inadéquate causant une carence en oxygène dans les muscles.

La médecine traditionnelle chinoise aborde cette douleur dorsale de manière fondamentale en stimulant des points d’acupuncture spécifiques. Lorsque vous appuyez sur certains points d’acupuncture, la tension musculaire est soulagée et la circulation du sang et du Qi (énergie vitale) s’améliore le long des méridiens, soulageant la douleur. Vous pouvez ressentir un soulagement immédiat en utilisant simplement vos doigts sans médicaments, ce qui rend cette méthode appropriée pour l’auto-gestion des gens modernes.

5 points d’acupuncture pour soulager la douleur dorsale — Position précise et technique de pression

1. Jianjing (肩井, GB21) — Relaxation immédiate des muscles de l’épaule et du haut du dos

Code OMS : GB21 (21e point du méridien de la vésicule biliaire)
Position : Le point médian d’une ligne s’étendant du centre arrière du cou vers l’extrémité de l’épaule. C’est le point le plus élevé du muscle de l’épaule qui se soulève le plus haut lorsque vous penchez la tête vers l’avant.
Technique de pression : Appuyez avec le pouce pendant 3 secondes, puis reposez-vous pendant 2 secondes, en répétant ce cycle pendant 1 minute. En appuyant alternativement sur les deux points Jianjing, la tension musculaire des épaules et du dos entier se relâche rapidement.
Effet : C’est la méthode la plus efficace pour soulager les contractures des épaules, et elle est excellente pour soulager la raideur du cou, les migraines et la tension de la partie supérieure du corps causée par le stress. Peu après la pression, vous ressentirez une sensation de chaleur et une diminution notable de la douleur.

2. Fengchi (風池, GB20) — Amélioration du flux sanguin cervical et cérébral

Code OMS : GB20 (20e point du méridien de la vésicule biliaire)
Position : À l’arrière du cou, dans l’indentation entre la 7e vertèbre cervicale et l’omoplate. C’est la zone creuse juste en dessous de la limite des cheveux en remontant le long de l’arrière du cou avec vos doigts.
Technique de pression : Appuyez doucement simultanément avec les pouces des deux mains, en ayant l’impression de repousser vers le haut, en exerçant une pression pendant 3 secondes suivies d’une pause de 2 secondes, en répétant pendant 1 minute jusqu’à ce que la raideur du cou soit soulagée.
Effet : Améliore la circulation sanguine autour des vertèbres cervicales, soulageant rapidement la douleur à la nuque, les céphalées cervicogéniques et la raideur du cou. Lorsque le flux sanguin vers le cerveau augmente, la sensation de congestion disparaît également.

3. Tianzhu (天柱, BL10) — Zone de connexion entre les vertèbres cervicales inférieures et le haut du dos

Code OMS : BL10 (10e point du méridien de la vessie)
Position : Au centre de l’arrière du cou, à la limite externe du muscle sterno-cléido-mastoïdien (muscle latéral du cou). C’est le point juste en dessous de la jonction entre le cou et l’épaule lorsque la tête est légèrement inclinée.
Technique de pression : Serrez avec le pouce et l’index comme si vous teniez quelque chose, en exerçant une pression pendant 3 secondes puis en relâchant pendant 2 secondes, en traitant les deux côtés alternativement pendant 1-2 minutes. Une intensité qui provoque une légère sensation de douleur est efficace.
Effet : Soulage la tension des groupes musculaires reliant les vertèbres cervicales inférieures et le haut du dos, et est particulièrement efficace quand il y a de la douleur à la fois au cou et au dos. L’amélioration de la circulation sanguine soulage rapidement aussi la fatigue.

4. Quchi (曲池, LI11) — Soulagement étendu de la douleur de la partie supérieure du corps

Code OMS : LI11 (11e point du méridien du gros intestin)
Position : À l’extrémité du pli de l’avant du coude. C’est le point le plus externe à l’intérieur du coude lorsque le bras est plié.
Technique de pression : Appuyez fortement avec le pouce dans la direction verticale pendant 3-5 secondes, puis relâchez, en répétant ce cycle pendant 1 minute. L’effet sur la partie supérieure du corps entière est augmenté en appuyant alternativement sur les deux bras.
Effet : Puisqu’il stimule les zones nerveuses de la partie supérieure du corps en suivant le méridien du gros intestin, il soulage non seulement la douleur dorsale mais aussi l’engourdissement des bras, la douleur au coude et la tension générale de la partie supérieure du corps. Il est particulièrement efficace pour les douleurs neuropathiques.

5. Feishu (肺兪, BL13) — Relaxation profonde du groupe musculaire du dos central

Code OMS : BL13 (13e point du méridien de la vessie)
Position : Au centre du dos, sur le méridien de la vessie à environ 2 cm latéralement de l’apophyse épineuse de la 3e vertèbre thoracique (la partie saillante de la vertèbre). La position précise est à environ une largeur de doigt de chaque côté de la colonne vertébrale.
Technique de pression : Placez une balle de tennis sous le dos et appuyez-vous contre un mur pour une pression profonde, ou allongez-vous à plat et appuyez fortement avec le pouce dans la direction verticale pendant 3-5 secondes puis relâchez, en répétant pendant 1 minute.
Effet : C’est la méthode la plus efficace pour relâcher les contractures profondes du groupe musculaire du dos central, rendant la respiration plus facile et soulageant également l’inconfort thoracique. L’amélioration de la respiration favorise une relaxation plus profonde de tout le corps.

Routine d’auto-pression de 5 minutes — Ordre efficace et répartition du temps

Préparation : Il est meilleur de commencer dans une posture confortable, assis ou allongé, après un bain à l’eau tiède pour relâcher les muscles.

1. Pression du point Jianjing (1 minute)
   Placez les pouces sur les deux points Jianjing et répétez « 3 secondes d’appui, 2 secondes de repos ». Vous sentirez la lourdeur des épaules se relâcher.
2. Pression du point Fengchi (1 minute)
   Appuyez doucement simultanément avec les pouces des deux mains, en ayant l’impression de repousser vers le haut. Vous sentirez la raideur de la nuque se soulager et l’esprit s’éclaircir.
3. Pression du point Tianzhu (1 minute)
   Procédez en appuyant alternativement sur les deux côtés avec le pouce et l’index comme si vous teniez quelque chose, en exerçant une pression pendant 3 secondes puis en relâchant pendant 2 secondes.
4. Pression du point Quchi (1 minute)
   Appuyez fortement avec le pouce dans la direction verticale sur les deux bras alternativement, en répétant les cycles d’appui et de relâchement.
5. Pression du point Feishu (1 minute)
   Allongez-vous à plat et répétez la pression verticale avec le pouce sur les deux points Feishu au centre du dos, ou placez une balle de tennis sous le dos et appuyez-vous contre un mur pour stimuler les points.

Après la séance : Immédiatement après la pression, effectuez un léger étirement du cou pendant 5-10 secondes dans 4 directions, ce qui rendra l’effet encore plus certain.

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Introduction : arthrite rhumatoïde et points d’acupression

L’arthrite rhumatoïde est une maladie caractérisée par une inflammation chronique des articulations et une douleur persistante due à une dysfonctionnement du système immunitaire. Elle commence particulièrement aux petites articulations comme les doigts, les poignets et les orteils, et peut s’étendre à l’ensemble du corps, causant des souffrances à de nombreuses personnes. Bien que le traitement médicamenteux soit fondamental, l’acupression des points d’acupuncture de la médecine traditionnelle peut aider à favoriser la circulation sanguine et à atténuer la réaction inflammatoire.

Selon le Dongui Bogam et le Huangdi Neijing, certains points d’acupuncture régulent le Qi (l’énergie vitale) et la circulation sanguine du corps pour soulager la douleur. Pour atténuer les symptômes de l’arthrite rhumatoïde comme la douleur articulaire, l’œdème et les limitations de mouvement, nous vous présentons 5 points d’acupression validés scientifiquement.

5 points d’acupression efficaces contre l’arthrite rhumatoïde

1. LI4 — Le point analgésique puissant de la main

Code OMS : LI4 (4e point du méridien du gros intestin)

Localisation : Dans la membrane entre le pouce et l’index, au point où les os se rencontrent près du dos de la main. C’est le point où vous ressentez une sensation de douleur sourde lorsque vous le pressez avec le pouce de l’autre main.

Technique de massage : Appuyez lentement avec le pouce de l’autre main pendant environ 5 secondes, puis reposez-vous pendant 3 secondes. Répétez cette séquence environ 10 à 15 fois par main. Commencez par une pression légère.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : LI4 est connecté au méridien du gros intestin et est connu comme le « point maître » pour soulager la douleur généralisée. Il est particulièrement efficace pour soulager la douleur du haut du corps, l’inflammation des articulations du poignet et des doigts, et aide également à réguler l’immunité en réduisant le stress.

2. SP6 — Le centre renforcement de l’immunité

Code OMS : SP6 (6e point du méridien de la rate)

Localisation : À l’intérieur de la cheville, à environ 4 doigts (environ 10 cm) au-dessus de la malléole interne, le long de l’arête interne du tibia. Trouvez la zone creuse directement derrière l’os.

Technique de massage : Appuyez verticalement avec le pouce ou un outil de massage pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez 8 à 10 fois. Effectuez l’opération sur les deux jambes. Effectuer cette technique le soir peut également favoriser le sommeil.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : C’est l’un des 8 points importants du méridien de la rate, qui régit le système immunitaire. Il aide à réguler la réponse immunitaire hyperactive, qui est la cause fondamentale de l’arthrite rhumatoïde, et est efficace pour soulager l’œdème articulaire et améliorer la constitution inflammatoire.

3. BL60 — La solution pour la douleur du bas du corps

Code OMS : BL60 (60e point du méridien de la vessie)

Localisation : À l’extérieur du pied, au point médian entre la malléole externe et le talon. C’est le point où vous ressentez une sensation de douleur sourde lorsque vous le pressez.

Technique de massage : Appuyez avec le pouce ou un outil de massage pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez. Répétez 8 à 12 fois. Effectuez l’opération sur les deux pieds. Si la douleur est sévère, vous pouvez augmenter la fréquence.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : Le méridien de la vessie régit le système nerveux et l’esprit, et favorise la circulation sanguine dans l’ensemble du bas du corps. Il est particulièrement efficace pour soulager la douleur rhumatoïde aux chevilles, genoux et hanches, et pour éliminer l’œdème des jambes. Il améliore également les douleurs secondaires dues à la névralgie.

4. LR3 — Fonction hépatique et soulagement du stress

Code OMS : LR3 (3e point du méridien du foie)

Localisation : Sur le dessus du pied, dans la membrane entre le gros orteil et le deuxième orteil, légèrement vers le haut. Lorsque vous appuyez sur ce point, vous ressentez une sensation de douleur sourde qui semble rayonner jusqu’à l’épigastre.

Technique de massage : Appuyez avec le pouce de bas en haut, comme si vous poussiez, pendant 3 à 5 secondes, puis reposez-vous. Répétez 10 à 15 fois. Si vous effectuez cette technique le matin, vous sentirez une vitalité tout au long de la journée.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : C’est le point source du méridien du foie, qui libère la stagnation du Qi causée par le stress et la colère. Il aide à soulager le stress, qui est une cause majeure de l’aggravation de l’arthrite rhumatoïde, stabilise le système immunitaire et améliore la fonction de détoxification du foie, contribuant ainsi à atténuer les symptômes des maladies auto-immunes.

5. ST36 — Le point de renforcement de l’immunité globale

Code OMS : ST36 (36e point du méridien de l’estomac)

Localisation : À l’extérieur de la jambe sous le genou, environ 4 doigts (environ 10 cm) sous la dépression sous le genou (le creux du genou), le long du bord latéral du tibia. C’est le point où vous ressentez la plus grande sensation de douleur sourde lorsque vous le pressez.

Technique de massage : Appuyez avec le pouce ou un outil dans une direction verticale pendant 5 à 7 secondes, puis reposez-vous pendant 3 secondes. Répétez 15 à 20 fois. L’utilisation de moxibustion ou de moxibustion aux grains de riz sera plus efficace.

Effet pour soulager l’arthrite rhumatoïde : ST36, connu comme le « deuxième cœur » du corps, est le point d’acupression représentatif pour renforcer l’immunité générale. Il renforce les fonctions organiques, favorise la circulation sanguine générale, améliore la résistance du corps aux maladies auto-immunes et est très efficace pour améliorer la constitution inflammatoire chronique.

Routine d’acupression personnelle de 5 minutes pour soulager l’arthrite rhumatoïde

Effectuez les étapes suivantes chaque matin ou soir :

1. Préparation (30 secondes) : Asseyez-vous dans une position confortable, frottez vos mains et réchauffez-les, puis prenez 3 respirations profondes.
2. LI4 – 1 minute : 30 secondes pour chaque main, 10 à 15 pressions
3. LR3 – 1 minute : 30 secondes pour chaque pied, 10 à 15 pressions
4. ST36 – 1 minute 30 secondes : 45 secondes pour chaque jambe, 15 à 20 pressions
5. BL60 – 1 minute : 30 secondes pour chaque pied, 8 à 12 pressions
6. SP6 – 30 secondes : À ajouter si vous avez du temps, 5 à 10 pressions par main
7. Terminer (30 secondes) : Buvez une tasse de thé et reposez-vous.

Conseils pour maximiser l’efficacité : Évitez l’exposition à l’air froid dans les 30 minutes suivant le massage. Terminez en trempant vos mains et vos pieds dans de l’eau chaude pour favoriser davantage la circulation sanguine. Si vous pratiquez à la même heure chaque jour, votre corps s’adaptera au rythme et sera plus efficace.

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Troubles de la circulation sanguine, les points d’acupression sont-ils la solution ?

Vos extrémités sont-elles froides et lourdes, ou avez-vous une fatigue persistante toute la journée ? Les troubles de la circulation sanguine sont courants chez les personnes modernes, mais les négliger peut aggraver votre santé. La médecine traditionnelle chinoise considère ces problèmes de circulation comme une « insuffisance du flux de Qi et de sang », et attache de l’importance à l’amélioration du flux des méridiens par la stimulation de points d’acupression spécifiques. L’acupression est une thérapie naturelle qui active la capacité d’auto-guérison du corps sans médicaments et peut être pratiquée facilement n’importe où et n’importe quand. Cet article présente en détail les 5 points d’acupression les plus efficaces pour améliorer la circulation sanguine et leurs techniques de stimulation.

5 points d’acupression efficaces pour améliorer la circulation sanguine

1. Hegu (LI4) — Point d’acupression représentatif du méridien du gros intestin

Localisation : Situé au point le plus surélevé du dos de la main, entre le pouce et l’index (entre les 1er et 2e métacarpiens).

Technique de stimulation : Appuyez verticalement avec le pouce de l’autre main et maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez lentement. Effectuez 10 répétitions à la fois, deux fois par jour. Une pression provoquant une légère douleur est la plus efficace.

Bénéfices : Hegu est tellement efficace qu’on l’appelle le « point d’acupression universel » et il favorise la circulation du Qi et du sang dans tout le corps. Il améliore la circulation sanguine et soulage même les maux de tête, les tensions cervicales et les troubles digestifs. Il aide également à renforcer l’immunité.

Avertissement : Ce point doit être évité par les femmes enceintes.

2. Sanyinjiao (SP6) — Centre de la circulation sanguine et de la santé féminine

Localisation : Sur la face interne de la jambe, environ 10 cm au-dessus de la malléole interne (cheville interne).

Technique de stimulation : Appuyez fermement avec le pouce de manière verticale et maintenez pendant 5 secondes. Effectuez 15 répétitions à la fois sur les deux côtés ; la stimulation est encore plus efficace en fin d’après-midi.

Bénéfices : Il active la circulation sanguine et améliore l’œdème des membres inférieurs, les extrémités froides et les engourdissements. Il est excellent pour soulager les cycles menstruels irréguliers et les douleurs menstruelles, et aide également à améliorer la santé de la peau et le sommeil.

Avertissement : Ce point doit être évité par les femmes enceintes.

3. Taichong (LR3) — Gardien de la fonction hépatique et de la circulation

Localisation : Sur le dos du pied, dans le creux situé entre le gros orteil et le deuxième orteil, à environ 2 cm au-dessus de la base des orteils.

Technique de stimulation : Stimulez lentement en appuyant avec le pouce en effectuant des mouvements circulaires. Effectuez 20 à 30 secondes à la fois, une à deux fois par jour. Stimulez dans une position confortable sans plier le pied.

Bénéfices : Il active la fonction hépatique et favorise la détoxication sanguine et la circulation. Il soulage la détérioration de la circulation sanguine due au stress, les maux de tête, la fatigue oculaire et est excellent pour la stabilité émotionnelle.

Avertissement : Ce point doit être évité par les femmes enceintes.

4. Kunlun (BL60) — Clé de la circulation sanguine des membres inférieurs

Localisation : Dans le creux situé entre la malléole externe (cheville externe) et le tendon d’Achille. Visible à l’arrière de la cheville.

Technique de stimulation : Appuyez fermement avec le pouce et effectuez des mouvements verticaux. Stimulez continuellement pendant environ 1 minute à la fois, deux fois par jour. Stimulez les deux chevilles de manière équilibrée.

Bénéfices : Il améliore directement la circulation sanguine des jambes et des pieds. Il soulage rapidement les pieds froids, les crampes mollet, l’œdème des jambes et les engourdissements des membres inférieurs. Il aide également à améliorer les douleurs lombaires.

5. Zusanli (ST36) — Tonique de l’immunité et de la circulation

Localisation : Sur la face externe de la jambe, environ 12 cm au-dessous du pli du genou.

Technique de stimulation : Appuyez verticalement avec le pouce à une intensité provoquant une légère douleur. Répétez 3 à 5 fois pendant 30 secondes chacun, une à deux fois par jour.

Bénéfices : Il reconstitue le Qi (énergie) de tout le corps et active la circulation sanguine. Il est excellent pour la récupération de la fatigue, le renforcement de l’immunité, l’amélioration de la digestion et la stabilisation de la tension artérielle. C’est le point idéal pour la récupération des personnes qui restent debout ou assises longtemps.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes pour améliorer la circulation sanguine

C’est plus efficace si vous le faites à la même heure chaque jour. Le meilleur moment est en fin d’après-midi (19h-21h).

1. Hegu (LI4) — 1 minute
   Stimulez alternativement les deux mains. Répétez 10 fois à chaque main à intensité moyenne.
2. Zusanli (ST36) — 1 minute
   Stimulez alternativement les deux jambes pendant 30 secondes chacune.
3. Sanyinjiao (SP6) — 1 minute
   Stimulez alternativement les faces internes des deux chevilles, 15 fois chacune.
4. Taichong (LR3) — 1 minute
   Stimulez lentement les deux pieds en effectuant des mouvements circulaires.
5. Kunlun (BL60) — 1 minute
   Terminez en stimulant fermement les deux chevilles à l’arrière.

Conseil : Si vos ongles sont longs, vous pouvez utiliser les articulations de vos doigts ou un bâton de massage. Après la stimulation, buvez de l’eau chaude et reposez-vous suffisamment.