Author: Acu Master

Introduction

Le syndrome du canal carpien est une maladie professionnelle moderne. Avez-vous déjà ressenti des picotements aux doigts en saisissant une souris d’ordinateur, ou une douleur pulsatile au poignet la nuit qui vous empêchait de dormir ? Ce symptôme, causé par la compression du nerf médian du poignet, n’est pas une simple fatigue, mais un signal d’une compression nerveuse.

En médecine traditionnelle chinoise, le syndrome du canal carpien est classé comme « Bi Zheng » (syndrome d’obstruction). La pression sur les points d’acupression aide à améliorer la circulation de l’énergie et du sang et à soulager la compression nerveuse. En particulier, cinq points d’acupression autour du poignet et de l’avant-bras ont un effet direct sur le soulagement de la douleur nerveuse et la promotion de la circulation sanguine. Combiner l’auto-acupression avant ou parallèlement au traitement professionnel peut accélérer le soulagement de la douleur.

5 points d’acupression efficaces pour le syndrome du canal carpien

1. Neiguan (PC6) — Maître du cœur 6, le point d’acupression du poignet le plus essentiel

Localisation : À l’intérieur du poignet, à deux largeurs de doigt, entre les deux tendons (à environ 5 cm du pli du poignet vers le coude)

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce en faisant des mouvements circulaires pendant 3 à 5 secondes et répétez 5 fois. Vous pouvez stimuler ce point à tout moment lorsque la douleur survient.

Effet : Neiguan est un point maître du méridien du cœur qui soulage directement la compression nerveuse du poignet et de l’avant-bras. Cliniquement, plus de 80 % des patients atteints du syndrome du canal carpien signalent une amélioration immédiate des picotements après la pression sur ce point.

2. Waiguan (TE5) — Triple réchauffeur 5, soulagement de la douleur à l’arrière du poignet

Localisation : Au centre du poignet à l’arrière de la main, entre les deux os (à environ 5 cm du pli arrière du poignet vers le coude)

Technique de pression : Appuyez verticalement avec le pouce de l’autre main, en appuyant pendant 3 secondes et en relâchant pendant 2 secondes, répétez 5 fois. Réduisez l’intensité en cas de douleur.

Effet : Waiguan est un point distant du méridien du triple réchauffeur, très efficace pour réduire le gonflement du poignet et soulager la compression nerveuse. En particulier, il montre un effet rapide lorsqu’il y a douleur et gonflement à l’arrière du poignet.

3. Hegu (LI4) — Gros intestin 4, point d’acupression emblématique pour soulager la douleur partout dans le corps

Localisation : Entre le pouce et l’index (le point le plus haut entre les deux doigts lorsque la main est ouverte)

Technique de pression : Appuyez fermement avec le pouce de l’autre main et maintenez pendant 10 secondes, puis relâchez. Répétez 3 à 5 fois. Une légère sensation de douleur est idéale.

Effet : Hegu est un point polyvalent qui contrôle la douleur dans toute la main et l’avant-bras. Il montre un effet immédiat sur la douleur aiguë et les picotements causés par la compression nerveuse. Il est également efficace de le stimuler avant un travail prolongé à titre préventif.

⚠️ Attention femmes enceintes : Hegu peut provoquer des contractions utérines, veuillez l’éviter pendant la grossesse.

4. Quchi (LI11) — Gros intestin 11, soulagement de la douleur du coude au poignet

Localisation : À l’extrémité externe du pli créé lorsque le coude est plié (à l’extrémité latérale du coude)

Technique de pression : Appuyez lentement avec le pouce de l’autre main en faisant des mouvements circulaires, puis relâchez. Répétez 10 fois. Pratiquez 2 à 3 fois par jour.

Effet : Quchi est un point important du méridien du gros intestin qui traite globalement la douleur et le gonflement qui s’étendent du coude au poignet. Il est particulièrement efficace lorsque le syndrome du canal carpien est devenu chronique.

5. Shenmen (HT3) — Cœur 3, stabilisation nerveuse et promotion de la circulation

Localisation : Au pli de la face interne du poignet (le pli le plus interne lorsque le poignet est plié, à l’extrémité du côté du petit doigt)

Technique de pression : Appuyez doucement avec le pouce de l’autre main et maintenez pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez. Répétez 5 fois. Ne pas appuyer trop fort.

Effet : Shenmen est un point important du méridien du cœur qui calme la surexcitation nerveuse et promeut la circulation sanguine dans la région du poignet. Il est très efficace lorsque la douleur nocturne au poignet perturbe le sommeil.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Ordre et répartition du temps pour une acupression efficace :

1. Neiguan (PC6) — 1 minute
   30 secondes de chaque côté. Pratiquez chaque matin et soir, et à tout moment si la douleur est intense
2. Waiguan (TE5) — 1 minute
   30 secondes de chaque côté. Pratiquez immédiatement après Neiguan
3. Hegu (LI4) — 1 minute
   30 secondes de chaque côté. Le plus efficace pour soulager la douleur aiguë
4. Quchi (LI11) — 1 minute
   30 secondes de chaque côté. Essentiel pour améliorer la douleur chronique
5. Shenmen (HT3) — 1 minute
   30 secondes de chaque côté. Pratiquez en dernier pour calmer le système nerveux

Recommandation : 2 à 3 fois par jour (matin, midi, soir), en particulier après un travail prolongé

Introduction

L’inflammation chronique est une maladie cachée du monde moderne. Même sans symptômes évidents, une légère inflammation continue à diverses endroits du corps, se manifestant par la fatigue, les douleurs articulaires, les troubles digestifs, les problèmes de peau, etc. Lorsque le stress, les habitudes alimentaires irrégulières et le manque d’exercice créent un cercle vicieux, l’acupression sur les points d’acupuncture de la médecine traditionnelle peut être une solution.

Les points d’acupuncture sont des points qui régulent l’énergie du corps (Qi) et la circulation sanguine. En stimulant certains points d’acupuncture, le système immunitaire s’active et la réaction inflammatoire est atténuée. Sans médicament et utilisant uniquement les doigts, cette technique d’auto-traitement est optimale pour les personnes modernes occupées.

5 points d’acupuncture efficaces pour soulager l’inflammation chronique

1. Zusanli (ST36, 足三里)

Localisation : 10 cm sous le genou, au centre du côté externe du mollet. Lorsque le genou est plié, il se trouve à environ une largeur de quatre doigts en dessous de la dépression (creux) sous la fosse poplitée latérale.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce en traçant des mouvements circulaires avec une légère pression. Pratiquez 1 à 2 minutes par point, deux fois par jour (matin et soir). Une pression qui provoque une sensation de lourdeur profonde plutôt qu’une douleur est appropriée.

Effets : Zusanli est appelé le « point d’acupuncture immunitaire » et excelle dans le renforcement de l’immunité générale, la suppression des réactions inflammatoires, la récupération de la fatigue et l’amélioration de la fonction digestive. La stimulation régulière favorise la sécrétion de substances anti-inflammatoires dans le corps.

2. Hegu (LI4, 合谷)

Localisation : Il est situé dans la dépression entre le pouce et l’index (entre les 1er et 2e métacarpiens). C’est le point qui s’enfonce dans le poing lorsque vous fermez les doigts, et vous pouvez le sentir clairement en le pressant avec le pouce de l’autre main.

Technique d’acupression : Appuyez verticalement avec le pouce de l’autre main pendant 1 à 2 minutes. Une stimulation légèrement douloureuse (sensation d’engourdissement douloureux) est efficace. Pratiquez 2 à 3 fois par jour en alternant les deux mains.

Effets : Excellent pour le soulagement de la douleur, la réduction de l’inflammation, le renforcement de l’immunité et l’action anti-inflammatoire. Il est particulièrement efficace pour l’inflammation du visage, de la tête et du haut du corps, et aide aussi contre l’inflammation liée au stress.

⚠️ Attention femmes enceintes : Ce point d’acupuncture peut provoquer des contractions utérines. Consultez obligatoirement un professionnel de santé avant de l’utiliser pendant la grossesse.

3. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)

Localisation : À environ 10 cm (quatre doigts) au-dessus de la malléole interne de la cheville, le long du bord interne de l’os du mollet. Il est facile à localiser en trouvant la dépression lorsque vous êtes allongé et que la cheville est fléchie.

Technique d’acupression : Appuyez lentement et verticalement avec le pouce pendant 1 à 2 minutes. Pratiquez 1 à 2 fois par jour (le soir est optimal). Une pression qui provoque une sensation de lourdeur plutôt que de la douleur est appropriée.

Effets : Efficace pour soulager l’inflammation du bas du corps et de tout le corps, équilibrer les hormones, réguler l’immunité et améliorer la circulation sanguine. Il est particulièrement bénéfique pour les maladies inflammatoires liées à la santé des femmes.

⚠️ Attention femmes enceintes : Ce point peut provoquer des contractions utérines. Ne le pratiquez pas pendant la grossesse.

4. Quchi (LI11, 曲池)

Localisation : À l’extrémité du pli externe du coude. C’est l’extrémité externe de la ligne transversale avant du coude lorsque le bras est plié. Il se situe dans la dépression au-dessus du côté externe du coude lorsque le bras est étendu.

Technique d’acupression : Appuyez verticalement avec le pouce de l’autre main ou tracez des mouvements circulaires. Pratiquez 1 à 2 minutes par point, deux fois par jour en alternant les deux bras. Une légère douleur accompagnée d’une sensation de lourdeur est normale.

Effets : Efficace pour soulager l’inflammation du haut du corps, éliminer la sensation de chaleur, renforcer l’immunité et améliorer les maladies de peau (acné, eczéma). C’est un point d’acupuncture de référence pour les fièvres élevées et les maladies inflammatoires.

5. Yongquan (KI1, 涌泉)

Localisation : À la partie inférieure de la plante du pied, au point situé au tiers supérieur du pli qui se forme à la plante du pied lorsque les orteils sont fléchis. C’est le point au centre entre les orteils et la boule du pied, légèrement enfoncé.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce en traçant des mouvements circulaires, ou stimulez-le en appuyant verticalement. Pratiquez 1 à 2 minutes par pied, 1 à 2 fois par jour (le soir est préférable). Commencez doucement avec une main chaude et augmentez progressivement la pression.

Effets : Excellent pour soulager l’inflammation générale, renforcer la fonction rénale, améliorer l’immunité, améliorer le sommeil et éliminer la sensation de chaleur inférieure. Il aide à soulager la fatigue et la léthargie causées par l’inflammation chronique.

Routine d’acupression d’auto-traitement de 5 minutes

Moment recommandé : Immédiatement après votre réveil le matin ou une heure avant le coucher le soir

Ordre d’exécution :

1. Yongquan (KI1) — 1 minute 30 secondes par pied, en commençant doucement avec une main chaude
2. Sanyinjiao (SP6) — 1 minute 30 secondes par jambe, appuyez profondément jusqu’à sentir une sensation de lourdeur
3. Zusanli (ST36) — 1 minute 30 secondes par jambe, stimulez en traçant des mouvements circulaires
4. Quchi (LI11) — 1 minute 30 secondes par bras, commencez avec une légère pression
5. Hegu (LI4) — 1 minute 30 secondes par main, la stimulation la plus forte à la fin (juste avant la douleur)

Conseil : Effectuez tous les mouvements lentement, en accompagnant votre respiration profonde. Pas besoin de vous presser, l’important est d’écouter les signaux de votre corps. Pratiquer dans un environnement chaud améliore la circulation sanguine.

Introduction

Beaucoup de personnes souffrent de mains et de pieds froids et engourdis toute l’année, pas seulement en hiver. C’est ce qu’on appelle la sensation de froid aux extrémités. Pour ceux qui se sentent mal à l’aise avec les mains et les pieds froids, même en s’habillant chaudement, la médecine traditionnelle chinoise recommande la stimulation d’acupoints pour améliorer la circulation du qi et du sang. La sensation de froid aux extrémités est fondamentalement causée par une circulation sanguine périphérique insuffisante et une baisse de la circulation du qi. La stimulation des acupoints est efficace pour stimuler les méridiens et favoriser le flux de qi et de sang, normalisant ainsi la température corporelle. Cet article expliquera en détail cinq acupoints qui aident directement à améliorer la sensation de froid aux extrémités et leurs techniques de stimulation.

Cinq acupoints détaillés

1. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao)

Localisation : À l’intérieur de la jambe, environ 10 cm (largeur de quatre doigts) au-dessus de la malléole interne, sur le bord interne du tibia
Code WHO : SP6
Technique de stimulation : Utilisez le pouce pour appuyer lentement et relâcher à plusieurs reprises. Appuyez pendant 30 secondes jusqu’à ressentir une légère sensation de fatigue musculaire, puis reposez-vous 10 secondes. Répétez ce cycle sur les deux jambes.
Effet : SP6 est le point où se rencontrent les méridiens de la Rate, du Foie et du Rein, ce qui favorise la circulation du qi et du sang de la manière la plus efficace. C’est excellent non seulement pour la sensation de froid aux extrémités, mais aussi pour la récupération de la fatigue et le renforcement de l’immunité. La stimulation régulière peut améliorer les sensations de froid chroniques.

2. Taichong (LR3, Taichong)

Localisation : Entre les os du gros orteil et du deuxième orteil sur le dos du pied, environ 3 cm au-dessus de la cheville
Code WHO : LR3
Technique de stimulation : Appuyez fermement avec la partie des empreintes du pouce. Une légère sensation de douleur (sensation de désobstruction) est la plus efficace. Pratiquez 10 cycles d’appui pendant 1 minute par côté, en traitant les deux côtés.
Effet : LR3 est le point qui favorise la circulation du qi du Foie, améliorant directement la circulation sanguine. C’est efficace non seulement pour la sensation de froid aux extrémités, mais aussi pour traiter les troubles de la circulation sanguine causés par le stress. C’est l’un des points où les patients atteints de sensations de froid aux extrémités constatent l’amélioration la plus rapide.

3. Hegu (LI4, Hegu)

Localisation : Entre les os du pouce et de l’index, au point le plus élevé du muscle visible sur le dos de la main
Code WHO : LI4
Technique de stimulation : Appuyez lentement en traçant des cercles avec le pouce de l’autre main. Appuyez pendant 30 secondes jusqu’à ressentir une légère sensation de fatigue musculaire, puis reposez-vous 10 secondes. Répétez ce cycle sur les deux mains.
Effet : LI4 est un point important du méridien du Gros Intestin, connu sous le nom de « point universel ». Il favorise la circulation du qi et du sang dans tout le corps et est particulièrement efficace pour améliorer la circulation sanguine du haut du corps et des mains. Il soulage simultanément non seulement la sensation de froid aux extrémités, mais aussi divers symptômes tels que les maux de tête et la sensation de chaleur faciale.

4. Guanyuan (CV4, Guanyuan)

Localisation : À 3 cun (environ 10 cm) au-dessous du nombril, sur la ligne médiane
Code WHO : CV4
Technique de stimulation : En position allongée, utilisez légèrement 3-4 doigts pour masser doucement en traçant des cercles. Ne pas appuyer fortement, continuer pendant 2-3 minutes jusqu’à ressentir de la chaleur.
Effet : CV4 est un point important connu sous le nom de « champ de cinabre inférieur », qui complète le yang du Rein et renforce l’énergie fondamentale du corps entier. Les sensations chroniques de froid aux extrémités sont souvent causées par une déficience du yang du Rein, et la stimulation de CV4 l’améliore fondamentalement.

5. Zusanli (ST36, Zusanli)

Localisation : Environ 10 cm (largeur de quatre doigts) au-dessous du côté externe du genou, sur l’avant du tibia
Code WHO : ST36
Technique de stimulation : Utilisez le pouce pour appuyer lentement et relâcher à plusieurs reprises. Appuyez pendant 30 secondes jusqu’à ressentir une légère sensation de fatigue musculaire, puis reposez-vous 10 secondes. Répétez ce cycle 3-4 fois sur les deux jambes.
Effet : ST36 est un point connu pour renforcer l’immunité et améliorer la circulation générale. Il favorise la fonction gastro-intestinale pour améliorer la digestion et l’absorption, et favorise ainsi la génération de qi et de sang. La stimulation régulière améliore simultanément les sensations de froid chroniques et la fatigue.

Routine d’autostimulation de 5 minutes

Répartition du temps pour un effet optimal :

1. Préparation (30 secondes) : Lavez vos mains et vos pieds avec de l’eau tiède et adoptez une position confortable (assis ou allongé).
2. Stimulation LI4 (50 secondes) : 25 secondes pour chaque main, en traçant doucement des cercles
3. Stimulation SP6 (60 secondes) : 30 secondes pour chaque jambe, appuyer lentement et relâcher
4. Stimulation LR3 (60 secondes) : 30 secondes pour chaque pied, jusqu’à ressentir une légère sensation de douleur
5. Stimulation ST36 (60 secondes) : 30 secondes pour chaque jambe, jusqu’à ressentir une légère sensation de fatigue musculaire
6. Massage CV4 (50 secondes) : Masser doucement en traçant des cercles en position allongée
7. Finition (20 secondes) : Buvez de l’eau tiède ou mettez des vêtements chauds pour maintenir votre température corporelle.

Moment recommandé : Effectuez cette routine 1-2 fois par jour, le matin après le réveil ou le soir avant le coucher. Avec une pratique régulière pendant au moins 3 semaines, vous remarquerez une amélioration notable.

D’où vient le ballonnement abdominal et comment les points d’acupuncture peuvent-ils aider?

Après avoir mangé, votre ventre se gonfle inconfortablement, vos vêtements deviennent serrés et la digestion semble ralentie. C’est exactement le ballonnement abdominal. La médecine occidentale le diagnostique comme une indigestion, une rétention de gaz ou une réduction des mouvements intestinaux, mais la médecine traditionnelle le voit comme une perturbation de la circulation du Qi (énergie vitale). En d’autres termes, le Qi (énergie vitale) de l’estomac, de l’intestin grêle et du gros intestin ne circule pas correctement, ce qui ralentit la digestion et l’élimination des aliments.

L’acupression stimule des points d’acupuncture spécifiques pour normaliser la circulation du Qi dans les méridiens, favoriser le péristaltisme des organes digestifs et activer le système nerveux entérique (le deuxième cerveau). Par conséquent, le ballonnement abdominal peut être naturellement soulagé sans médicament. C’est particulièrement efficace pour le ballonnement causé par les repas, le stress ou les habitudes alimentaires irrégulières.

Cinq points d’acupuncture efficaces pour le ballonnement abdominal

1. CV12 (Zhongwan) — Le centre de l’estomac, le carrefour de la digestion

Localisation: Environ 10 cm au-dessus du nombril (largeur de quatre doigts), au centre entre la base du sternum et le nombril. Pensez à la région juste en dessous du creux épigastrique.

Technique de pression: Appuyez lentement avec le pouce ou le majeur, en gardant l’abdomen détendu et en synchronisant avec votre respiration. Appuyez pendant 5 secondes en expirant, puis relâchez lentement en inspirant. Répétez pendant 1 à 2 minutes.

Effets: Normalise les fonctions de l’estomac, favorise la digestion des aliments et améliore directement le ballonnement causé par l’excès d’acide gastrique ou l’indigestion. Soulage également la sensation d’oppression épigastrique, la perte d’appétit et les éructations. C’est un point d’acupuncture clé enregistré dans les textes classiques comme le point principal pour l’indigestion chronique.

2. CV6 (Qihai) — La mer de l’énergie vitale

Localisation: Environ 1,5 cm en dessous du nombril (largeur de 1,5 doigts). C’est une petite dépression juste sous le nombril.

Technique de pression: Massez doucement en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre avec le majeur ou le pouce, ou appuyez lentement pendant 3 à 5 secondes. Pratiquez 1 à 2 fois par jour, 1 à 2 minutes chaque fois. Une pression trop forte peut augmenter l’inconfort abdominal.

Effets: Active l’énergie Qi de tout le système digestif, favorise les mouvements intestinaux et facilite l’expulsion des gaz. Particulièrement efficace pour ceux ayant une fonction digestive globalement faible et améliore l’immunité avec un massage régulier. Excellent pour le ballonnement accompagné de fatigue chronique et de froid abdominal.

3. ST36 (Zusanli) — Un tonique naturel pour l’immunité et la digestion

Localisation: Environ 10 cm en dessous du genou (largeur de quatre doigts), au centre du côté externe du mollet. Vous la trouverez en descendant à partir de la dépression sous le genou.

Technique de pression: Appuyez lentement avec le pouce ou les articulations des doigts, en cherchant une légère sensibilité douloureuse (une douleur agréable). Répétez 5 à 10 fois : appuyer pendant 5 secondes, puis relâcher pendant 5 secondes. Vous pouvez également masser légèrement pendant 1 à 2 minutes.

Effets: Renforce les fonctions de tout l’appareil digestif et favorise l’activité des nerfs intestinaux pour normaliser le péristaltisme. Active aussi le système immunitaire pour soulager l’inflammation digestive et améliore non seulement le ballonnement abdominal, mais aussi la diarrhée chronique et la constipation. C’est un point que vous pouvez stimuler à tout moment de la journée.

4. SP6 (Sanyinjiao) — L’intersection des fonctions digestive, génésique et urinaire

Localisation: Environ 10 cm au-dessus de la malléole interne (largeur de quatre doigts), au centre du côté interne du mollet. Vous la trouverez en remontant le long du bord interne du tibia.

Technique de pression: Appuyez lentement avec le pouce pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez, et répétez. Vous pouvez également masser légèrement en effectuant des mouvements circulaires pendant 1 à 2 minutes. Si vous ressentirez une sensation de chaleur ou de légèreté après la pression, cela signifie que vous avez stimulé correctement le point.

Effets: Ce point régule intégralement les systèmes digestif, urinaire et reproducteur, améliorant non seulement le ballonnement abdominal, mais aussi les contractions utérines, les irrégularités menstruelles et la frilosité pelvienne. C’est particulièrement excellent pour le ballonnement lié aux changements hormonaux chez les femmes (syndrome prémenstruel).

5. LR3 (Taichong) — Le lien entre le stress et la digestion

Localisation: Entre le gros orteil et le deuxième orteil, environ 1,5 cm en remontant vers le haut du pied (largeur de 1,5 doigts). En palpant, vous ressentirez une légère dépression et un point sensible.

Technique de pression: Appuyez lentement avec le pouce pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez, et répétez. Vous pouvez aussi masser en effectuant des mouvements circulaires avec les articulations des doigts. Stimulez jusqu’à ressentir une légère douleur, mais évitez une pression excessive. 1 à 2 minutes suffisent.

Effets: Favorise la circulation du Qi hépatique et améliore la baisse des mouvements intestinaux liée au stress. C’est particulièrement efficace pour le ballonnement causé par le stress émotionnel et la fatigue professionnelle, tout en soulageant les maux de tête, la fatigue oculaire et les douleurs menstruelles. Normalise la régulation nerveuse des organes digestifs et rétablit l’équilibre de l’axe intestin-cerveau.

Routine d’automassage d’acupression de 5 minutes — Ordre réel d’exécution et répartition du temps

Étape de préparation (1 minute): Asseyez-vous ou allongez-vous dans une position confortable, en permettant à votre abdomen de se détendre complètement. Inspirez et expirez profondément 3 fois pour préparer votre corps et votre esprit.

Ordre de pression:

• Étape 1 (1 minute): CV12 (Zhongwan) — Croisez vos doigts majeurs au-dessus du point CV12 et répétez: appuyer pendant 5 secondes en expirant, puis relâcher pendant 5 secondes en inspirant.
• Étape 2 (1 minute): CV6 (Qihai) — Massez le point CV6 au-dessous du nombril en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre avec le majeur, ou répétez: appuyer pendant 5 secondes, puis relâcher.
• Étape 3 (1 minute): ST36 (Zusanli) des deux côtés — Appuyez sur ST36 de la jambe gauche pendant 30 secondes, puis de la jambe droite pendant 30 secondes. Appuyez lentement avec le pouce en gardant les genoux fléchis.
• Étape 4 (1 minute): SP6 (Sanyinjiao) et LR3 (Taichong) des deux côtés — Alternez: appuyez sur SP6 de la jambe gauche pendant 30 secondes, puis SP6 de la jambe droite pendant 30 secondes. (LR3 peut être inclus ou omis selon les besoins)

Finition (1 minute): Posez vos mains sur l’abdomen et massez lentement en effectuant des mouvements circulaires dans le sens des aiguilles d’une montre pour activer la circulation sanguine et les fonctions digestives. Buvez de l’eau tiède pour amplifier l’effet.

Fréquence de pratique: Une à deux fois par jour, idéalement 1 heure après les repas ou avant le coucher, pour des résultats optimaux. Avec une pratique quotidienne régulière, vous remarquerez une expulsion des gaz plus facile en 1 à 2 semaines, et une amélioration significative du ballonnement chronique après 4 semaines ou plus.

La relation entre l’arthrite et la pression des points d’acupuncture

L’arthrite est un problème chronique qui affecte de nombreuses personnes d’âge moyen et plus. La douleur et la raideur qui surviennent dans diverses articulations – genoux, poignets, chevilles, épaules – limitent considérablement la vie quotidienne. Selon la médecine traditionnelle chinoise, l’arthrite est due à une « circulation insuffisante de l’énergie vitale (qi) et du sang » et à un « blocage des méridiens ». En stimulant certains points d’acupuncture, on peut débloquer les méridiens obstrués et permettre à l’énergie et au sang de circuler librement, ce qui induit une réduction de l’inflammation et une diminution de la douleur. En particulier, l’auto-acupression présente l’avantage de pouvoir être pratiquée à la maison, sans avoir besoin de consulter un professionnel de santé.

5 points d’acupuncture efficaces pour soulager l’arthrite

1. Quchi (LI11) — Le point d’acupuncture polyvalent du coude

Code OMS : LI11 (11e point du méridien du gros intestin) | Localisation : À l’extrémité du pli du coude, du côté intérieur du bras plié

Quchi est excellent pour soulager la douleur et la raideur générales du bras. Il est particulièrement efficace contre la douleur du coude et de l’épaule causée par l’arthrite. Pour la technique de pression, appuyez avec votre pouce pendant 3 à 5 secondes, puis relâchez, et répétez cette action. Vous pouvez également stimuler le point en traçant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre, 20 à 30 fois. L’intensité idéale est celle où vous ressentez une légère pression avec une sensation agréable de sensibilité. Une stimulation régulière peut progressivement soulager la raideur du bras et augmenter l’amplitude des mouvements.

2. Hégu (LI4) — Le point d’acupuncture pour soulager la douleur générale

Code OMS : LI4 (4e point du méridien du gros intestin) | Localisation : Dans la dépression entre le pouce et l’index

Il existe un dicton célèbre en médecine traditionnelle chinoise : « Si vous ne connaissez que Hégu, vous n’avez besoin de craindre aucune maladie. » Hégu est très efficace pour favoriser la circulation de l’énergie et du sang dans tout le corps et réduire la douleur. Il aide non seulement les arthrites des doigts et du poignet, mais aussi la douleur inflammatoire de tout le corps. Appuyez fermement avec le pouce de la main opposée, et alternez les deux mains pour une plus grande efficacité. Il est recommandé de stimuler ce point 3 fois par jour, pendant 2 à 3 minutes à chaque fois.

3. Weizhong (BL40) — Le remède miracle pour l’arthrite des jambes

Code OMS : BL40 (40e point du méridien de la vessie) | Localisation : Au centre du pli du genou, à l’arrière

Si vous souffrez d’arthrite du genou, voici le premier point d’acupuncture à stimuler. Weizhong améliore la circulation sanguine dans toute la jambe et soulage rapidement l’inflammation et la douleur du genou. C’est également efficace quand les jambes sont raides après une position assise prolongée. Appuyez continuellement sur le point Weizhong des deux genoux avec les pouces pendant 3 à 5 minutes. Pour améliorer encore l’effet, répétez lentement des mouvements de flexion et d’extension du genou 5 à 10 fois après la pression. Si vos genoux sont inconfortables en raison de l’arthrite, je vous recommande de stimuler ce point quotidiennement.

4. Sanyinjiao (SP6) — Le carrefour de la circulation du qi et du sang dans tout le corps

Code OMS : SP6 (6e point du méridien de la rate) | Localisation : À la face interne de la jambe, à une distance de quatre doigts au-dessus de la malléole interne (sur la face interne du tibia)

Sanyinjiao est le point de rencontre des méridiens du foie, de la rate et des reins, et c’est un point d’acupuncture important pour favoriser la circulation de l’énergie et du sang dans tout le corps. Il est particulièrement efficace pour soulager la douleur arthritique des jambes et des chevilles, tout en renforçant l’immunité générale du corps. Appuyez fermement avec le pouce en traçant des cercles pendant 30 secondes à 1 minute. Stimulez les deux jambes en alternance, deux fois par jour. Une stimulation régulière contribue à réduire la réaction inflammatoire générale du corps.

5. Yinlingquan (SP9) — Le point d’acupuncture spécialisé de l’articulation du genou

Code OMS : SP9 (9e point du méridien de la rate) | Localisation : Dans la dépression de la face interne du tibia, en dessous du genou

Ce point d’acupuncture est très efficace pour l’arthrite du genou, en particulier pour la douleur à l’intérieur du genou. Comme point-source du méridien de la rate, Yinlingquan est excellent pour éliminer l’humidité et l’inflammation autour de l’articulation du genou. Si vous avez un gonflement et une raideur du genou en raison de l’arthrite, la pression sur ce point d’acupuncture peut aider. Appuyez avec le pouce jusqu’à ressentir une douleur, maintenez pendant 5 à 10 secondes, puis relâchez lentement. Répétez cette action 10 fois. Une stimulation de 5 minutes, deux fois par jour, peut vous permettre de ressentir des changements dans 1 à 2 semaines.

Routine d’auto-pression de 5 minutes

Pour des résultats optimaux, pratiquez la pression des points dans l’ordre suivant, à la même heure chaque jour.

1. Préparation (30 secondes) : Asseyez-vous confortablement et respirez profondément 3 fois.
2. Pression sur Hégu (LI4) (1 minute) : Stimulez Hégu alternativement sur les deux mains pendant 1 minute chacune. (Total : 1 minute)
3. Pression sur Quchi (LI11) (1 minute) : Stimulez Quchi sur les deux bras à tour de rôle, 30 secondes chacun. (Total : 1 minute)
4. Pression sur Weizhong (BL40) (1 minute) : Stimulez Weizhong sur les deux genoux, 30 secondes chacun. (Total : 1 minute)
5. Pression sur Yinlingquan (SP9) (45 secondes) : Stimulez Yinlingquan sous les deux genoux, 20 secondes chacun.
6. Pression sur Sanyinjiao (SP6) (45 secondes) : Stimulez Sanyinjiao à l’intérieur des deux chevilles, 20 secondes chacun.
7. Conclusion (15 secondes) : Prenez 2 respirations profondes et lentes, puis terminez.

Conseil : L’effet est meilleur si vous pratiquez deux fois par jour – après le réveil le matin et avant le coucher le soir. Boire de l’eau tiède après la pression favorise encore plus la circulation du qi et du sang.

La rencontre entre l’asthme et le traitement par acupression

Les symptômes d’asthme qui causent des essoufflements la nuit et des sifflements lors du moindre mouvement réduisent considérablement la qualité de vie. La médecine traditionnelle chinoise considère cela comme une insuffisance du Qi (énergie vitale) pulmonaire. Le stress, l’exposition au froid et la fatigue chez les modernes affaiblissent la fonction pulmonaire, ce qui entraîne des difficultés respiratoires récurrentes.

Heureusement, notre corps possède des points spéciaux qui régulent directement cette fonction pulmonaire. Ce sont les points d’acupression. En stimulant les points d’acupression, la circulation du Qi s’améliore et la résistance pulmonaire augmente, réduisant ainsi la fréquence et la gravité des crises d’asthme. Le plus grand attrait de l’acupression est que vous pouvez prendre soin de votre santé avec vos doigts, sans dépendre uniquement des médicaments.

5 points d’acupression efficaces pour améliorer l’asthme

1️⃣ Tiantu (天突, CV22) — Le point acupression spécialisé pour l’asthme

Localisation : Situé à l’avant du cou, dans la zone légèrement enfoncée au-dessus de la clavicule. Il est situé juste au-dessus du point de rencontre des deux clavicules lorsque vous penchez la tête en arrière.

Code OMS : CV22 (le 22e point du vaisseau du Conception)

Effets : Tiantu est connu comme le point d’acupression le plus efficace pour l’asthme, la toux et les maux de gorge. En tant que point directement connecté aux poumons, sa stimulation dilate les voies respiratoires et facilite la respiration. En particulier, la stimulation au début d’une crise d’asthme peut soulager rapidement les symptômes.

Technique de pression : Superposez les index des deux mains et appuyez verticalement sur le point Tiantu. Appuyez pendant 1 seconde puis relâchez pendant 1 seconde, en continuant pendant environ 1 minute. Ne pas appuyer trop fort pour éviter l’inconfort ; maintenez une stimulation « rafraîchissante ».

2️⃣ Feishu (肺俞, BL13) — La clé pour renforcer la fonction pulmonaire

Localisation : Sur le dos, à environ 1,5 cm latéralement par rapport à la troisième vertèbre thoracique. Il est situé au niveau du bord supérieur de l’omoplate lorsque les bras sont rapprochés de la poitrine.

Code OMS : BL13 (le 13e point du méridien de la Vessie)

Effets : Feishu est un point qui complète directement le Qi des poumons. Il est efficace non seulement pour l’asthme, mais aussi pour les maladies respiratoires générales comme la pneumonie et la bronchite. Une stimulation à long terme augmente la résistance pulmonaire et a également des effets préventifs.

Technique de pression : Comme il est difficile d’y accéder seul, il est recommandé de demander à quelqu’un d’autre ou d’utiliser une balle de tennis placée sous le dos et de laisser votre propre poids stimuler le point. Stimulez lentement pendant 3-5 minutes.

3️⃣ Fengmen (風門, BL12) — Le bouclier protecteur des voies respiratoires

Localisation : Sur le dos, à environ 1,5 cm latéralement par rapport à la deuxième vertèbre thoracique. Il est situé au niveau du bord supérieur de l’omoplate.

Code OMS : BL12 (le 12e point du méridien de la Vessie)

Effets : Le « Vent » (風) signifie la cause de la maladie en médecine traditionnelle chinoise. Fengmen empêche les mauvaises énergies externes (vent froid, virus du rhume, etc.) de pénétrer dans le corps. Comme les symptômes s’aggravent lorsque les patients asthmatiques attrapent un rhume, il est important de stimuler ce point pour protéger les voies respiratoires.

Technique de pression : Comme Feishu, il est situé des deux côtés du dos. Si possible, demandez l’aide de quelqu’un d’autre, ou utilisez la méthode de la balle de tennis décrite ci-dessus si vous êtes seul.

4️⃣ Dingchuan (定喘, EX-HN16) — Le point d’acupression d’urgence pour les crises d’asthme

Localisation : À l’arrière du cou, à environ 1 cm latéralement par rapport au muscle épais du cou (muscle sterno-cléïdo-mastoïdien). Il est situé juste à côté du muscle qui fait saillie lorsque vous penchez la tête sur le côté.

Code OMS : EX-HN16 (Point extraordinaire)

Effets : Le nom même « Dingchuan » signifie « arrêter l’asthme ». C’est un point d’acupression d’urgence qui peut traiter rapidement les crises d’asthme soudaines. Il agit très rapidement pour améliorer l’apport d’oxygène et soulager les spasmes des voies respiratoires.

Technique de pression : Appuyez simultanément sur les points Dingchuan des deux côtés du cou avec vos pouces. Appuyez lentement, mais dans une situation de crise, une stimulation un peu plus forte est acceptable. Continuez pendant 2-3 minutes jusqu’à ce que la respiration revienne.

5️⃣ Zusanli (足三里, ST36) — Renforcer l’immunité et la vitalité

Localisation : Sous le genou, à environ 1 cm latéralement par rapport au tibia (os du tibia). Il est situé à environ 10 cm sous la dépression en dessous du genou.

Code OMS : ST36 (le 36e point du méridien de l’Estomac)

Effets : Zusanli est tellement efficace qu’il est appelé le « point panacea » – il améliore l’immunité et la vitalité générales du corps. Comme l’asthme est souvent causé par une faiblesse pulmonaire et une diminution générale de l’immunité, une stimulation régulière de Zusanli améliore la constitution pour résister à la maladie.

Technique de pression : Appuyez sur les points Zusanli des deux jambes avec vos pouces ou les articulations de vos doigts. Répétez des mouvements de pression lents en cercle pendant 1-2 minutes. Ce point est plus efficace avec une stimulation plus forte, donc procédez à un niveau de douleur tolérable.

Maximiser l’efficacité ! Routine d’acupression personnelle de 5 minutes

Stimuler tous les points d’acupression à la fois est plus efficace. Exécutez la séquence suivante une fois le matin et une fois le soir :

1. Tiantu (CV22) — 1 minute : Appuyez sur Tiantu à l’avant du cou avec les index des deux mains. Appuyez profondément et lentement.
2. Dingchuan (EX-HN16) — 1 minute : Appuyez sur Dingchuan sur le côté du cou avec vos deux pouces.
3. Zusanli (ST36) — 1,5 minute : Appuyez alternativement sur les deux jambes. Procédez en position assise ou allongée.
4. Feishu (BL13) + Fengmen (BL12) — 1,5 minute : Stimulez l’arrière du dos avec une balle de tennis ou un rouleau. Vous pouvez procéder en vous appuyant sur un mur ou en vous allongeant sur un lit.
5. Respiration finale — 0,5 minute : Effectuez lentement 10 respirations profondes pour oxygéner votre corps.

⏰ Conseil : La faire avant le coucher est efficace pour prévenir les crises nocturnes, et la faire le matin peut vous aider à bien commencer la journée.

Introduction

Avez-vous déjà connu l’expérience d’avoir la peau qui démange toute la nuit au point de saigner, ou de vous réveiller à cause de démangeaisons constantes ? La dermatite atopique n’est pas simplement une maladie de la peau, mais un symptôme systémique causé par un déséquilibre du système immunitaire. En médecine traditionnelle chinoise, l’eczéma atopique est considéré comme une « Rate faible avec accumulation d’humidité (déficience de la Rate avec humidité interne) ». L’acupression sur les points d’acupression est efficace pour améliorer la circulation du qi et rétablir la fonction immunitaire, soulageant naturellement les symptômes de l’eczéma atopique. En particulier, l’auto-acupression peut être pratiquée n’importe où et n’importe quand, ce qui en fait une excellente méthode pour compléter le traitement médicamenteux.

5 points d’acupression efficaces pour soulager l’eczéma atopique

1. SP6 — Centre de régulation de l’équilibre hormonal

Localisation : Sur la face interne de la cheville, à environ 4 doigts de largeur au-dessus du point le plus élevé de la cheville, en direction du tibia

Code WHO : SP6

Effets : SP6 est un point d’acupression où se rencontrent les méridiens de la Rate, du Foie et des Reins. Il est excellent pour équilibrer les hormones féminines, améliorer l’immunité et renforcer la fonction digestive. Il renforce la fonction de la Rate, la cause profonde de l’eczéma atopique, et élimine l’humidité. Il aide également à réduire le stress, ce qui prévient l’aggravation de l’eczéma.

Technique d’acupression : Appuyez avec le pouce pendant 3 secondes, puis relâchez pendant 2 secondes, et répétez. Pratiquez pendant 3 minutes à la fois, 2 fois par jour (matin et soir). Commencez doucement et augmentez progressivement l’intensité.

2. LI11 — Point clé pour éliminer l’inflammation et les démangeaisons

Localisation : Lorsque le coude est plié à 90 degrés, à l’extrémité externe du pli du coude (côté du pouce)

Code WHO : LI11

Effets : C’est un point d’acupression qui élimine la chaleur du méridien du Gros Intestin et agit directement sur le soulagement de l’inflammation cutanée et l’inhibition des démangeaisons. Il calme la réaction excessive du système immunitaire et réduit la température de la peau pour diminuer l’irritation.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce de la main opposée en effectuant de petits mouvements circulaires. Pratiquez environ 1 minute le matin et 1 minute le soir. C’est plus efficace après avoir trempé votre bras dans de l’eau chaude dans une baignoire.

3. SP10 — Point fondamental pour améliorer la peau

Localisation : Sur la face interne de la cuisse, à 2-3 doigts de largeur au-dessus du bord interne du genou

Code WHO : SP10

Effets : Appelé le « point du Sang », SP10 purifie le sang et fournit les nutriments à la peau. Il restaure la sécheresse cutanée et l’épuisement causés par l’eczéma atopique, et répare la barrière cutanée endommagée par une irritation prolongée.

Technique d’acupression : Asseyez-vous confortablement avec le genou légèrement fléchi, puis appuyez avec le pouce pendant 3 secondes et répétez. Pratiquez pendant 3 minutes à la fois, 1 fois par jour.

4. LI4 — Point polyvalent pour renforcer l’immunité

Localisation : Dans la zone creuse entre le pouce et l’index (où un pli se forme lorsque les doigts sont rapprochés)

Code WHO : LI4

Effets : L’un des points d’acupression les plus largement utilisés en médecine traditionnelle orientale, il est efficace pour améliorer l’immunité, soulager le stress et inhiber l’inflammation. Il réduit le stress excessif qui aggrave l’eczéma atopique et améliore la circulation du qi dans tout le corps.

Technique d’acupression : Appuyez lentement avec le pouce de la main opposée en effectuant des mouvements circulaires. Pratiquez alternativement sur chaque main pendant 1 minute, 2 fois par jour. C’est bien de le faire en vous levant et avant de vous coucher.

5. BL13 — Amélioration de la fonction pulmonaire et de la respiration cutanée

Localisation : Sur le dos, entre les deux omoplates, à 2 doigts de largeur latéralement par rapport à la colonne vertébrale (à côté de la 3e vertèbre thoracique)

Code WHO : BL13

Effets : C’est un point d’acupression qui renforce la fonction pulmonaire et améliore l’apport nutritif à la peau. Le système respiratoire et la peau sont étroitement liés. En augmentant la fonction pulmonaire, le métabolisme cutané et l’apport d’oxygène s’améliorent, ce qui aide à soulager les symptômes de l’eczéma atopique.

Technique d’acupression : Cela peut être difficile à faire seul. Vous pouvez demander de l’aide à quelqu’un d’autre, ou placer une balle de tennis contre votre dos et la faire rouler lentement pour stimuler le point. Vous pouvez également recevoir un traitement de moxibustion régulier d’un professionnel.

Routine d’auto-acupression de 5 minutes

Préparation : Asseyez-vous confortablement et exposez vos mains et vos jambes. Appliquez un peu de lotion ou d’huile essentielle pour réduire l’irritation.

1. SP6 – 1 minute (30 secondes de chaque côté ou 1 minute d’un seul côté)
2. SP10 – 1 minute (30 secondes de chaque côté)
3. LI11 – 1 minute (30 secondes de chaque côté)
4. LI4 – 1 minute (30 secondes de chaque côté)
5. BL13 – 1 minute (si difficile seul, 1 minute avec une balle de tennis)

Fréquence : Pratiquez quotidiennement ou 2 fois par jour (matin et soir) en cas d’aggravation de l’eczéma. Faites-le à jeun ou au moins 2 heures après un repas.