Introducción
El dolor de muñeca causado por el uso repetitivo del ratón, la manipulación de teléfonos inteligentes y el levantamiento de objetos pesados es una afección común en la sociedad moderna. Aunque el dolor persistente interfiere con la vida cotidiana, la medicina tradicional china considera que estimular puntos de acupresión específicos alrededor de la muñeca puede aliviar el dolor y mejorar la circulación de qi y sangre. Este artículo presenta 5 puntos de acupresión efectivos para el dolor de muñeca y técnicas de automasaje.
5 puntos de acupresión efectivos para el dolor de muñeca
1. Waiguan (Barrera Externa) — TE5
Ubicación: Ubicado en la depresión entre el radio (hueso del lado del pulgar) y el cúbito (hueso del lado del dedo meñique), aproximadamente 6 cm por encima del pliegue dorsal de la muñeca.
Efectos: Alivio del dolor en la muñeca y el antebrazo, mejora de la circulación sanguínea, alivio del dolor en el codo, mejora de la neuralgia.
Técnica de presión: Aplique presión vertical en el punto TE5 con el pulgar de la mano opuesta. Presione profundamente pero sin causar dolor, manteniendo la presión de 3 a 5 segundos y liberando. Repita 10 veces. Es recomendable hacerlo 2 a 3 veces al día.
2. Daling (Gran Montaña) — PC7
Ubicación: En el centro del pliegue palmar de la muñeca, en la depresión entre los dos tendones (tendón del palmar largo y tendón del flexor radial del carpo) que aparecen cuando se flexiona la muñeca.
Efectos: Alivio del dolor y rigidez de la muñeca, calma del corazón y los nervios, mejora del insomnio, alivio de adormecimiento de manos.
Técnica de presión: Como Daling es un punto muy sensible del meridiano del pericardio, estimúlelo suavemente. Presione lentamente con el pulgar mientras masajea con movimientos circulares ligeros. Aplique 1 minuto en cada mano, 2 veces al día para obtener resultados óptimos.
3. Taiyuan (Gran Abismo) — LU9
Ubicación: En la depresión donde se puede sentir el pulso de la arteria radial, en el lado palmar del pliegue de la muñeca, justo debajo del pulgar.
Efectos: Alivio del dolor e inflamación de la muñeca, mejora de la función pulmonar, alivio de la tos, mejora del dolor del antebrazo.
Técnica de presión: Localice el punto LU9 con el pulgar de la mano opuesta y presione suavemente. Como hay una arteria radial en esta área, no presione demasiado fuerte. Presione durante 10 segundos y suelte. Repita 5 veces.
4. Yangxi (Brecha Yang) — LI5
Ubicación: En la depresión entre el tendón del extensor largo del pulgar y el tendón del extensor corto del pulgar, justo encima del pliegue dorsal de la muñeca.
Efectos: Alivio del dolor en la muñeca y el antebrazo, eliminación de la sensación de calor, mejora de la rigidez de cuello y hombros, fortalecimiento de la inmunidad.
Técnica de presión: Localice LI5 con el pulgar y presione lentamente alternando presión y liberación. Aplique de 5 a 10 repeticiones con una intensidad que cause un ligero dolor. Es aún más efectivo estimular ambas muñecas alternadamente.
5. Tongli (Comunicación Interior) — HT5
Ubicación: En la depresión en el lado radial (lado del pulgar) del tendón del flexor cubital del carpo, aproximadamente 3 cm por encima del pliegue palmar de la muñeca.
Efectos: Alivio del dolor en la muñeca y el antebrazo, regulación de la función cardíaca, eliminación de la ansiedad, mejora de la circulación sanguínea.
Técnica de presión: Con el pulgar de la mano opuesta, presione el punto HT5 y mantenga la presión de 3 a 5 segundos, luego suelte. Repita 10 veces. Tenga cuidado de no estimular demasiado fuerte ya que es un punto del meridiano del corazón.
Rutina de automasaje de 5 minutos
Realice el siguiente procedimiento durante 5 minutos por la mañana o por la noche:
Paso 1 (1 minuto): Caliente rotando lentamente ambas muñecas 5 veces.
Paso 2 (1 minuto): Estimule Waiguan (TE5) durante 30 segundos en cada muñeca.
Paso 3 (1 minuto): Masajee suavemente Daling (PC7) estimulándolo durante 30 segundos.
Paso 4 (1 minuto): Presione Taiyuan (LU9) durante 20 segundos en cada lado.
Paso 5 (1 minuto): Estimule alternadamente Yangxi (LI5) y Tongli (HT5) durante 30 segundos cada uno.
Si repite esta rutina 1 a 2 veces al día, puede notar una mejora en el dolor de muñeca dentro de 2 semanas. Si tiene dolor severo o no hay mejora, consulte a un médico de medicina tradicional china.
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