Introducción
El dolor de espalda llega tanto si te sientas en un escritorio como si cargas cosas pesadas o simplemente no haces nada. Para ti, que cada noche suspirasacostándote en la cama, hemos preparado este artículo. En lugar de depender solo de parches de farmacia y analgésicos, despierta los puntos naturales de tratamiento que ya existen en tu cuerpo. Con solo 5 puntos de acupresión validados durante siglos por la medicina tradicional china, puedes abrir un nuevo horizonte en el manejo del dolor de espalda.
5 puntos de acupresión efectivos para el dolor de espalda
1. Yongquan — KI3
Ubicación: Se encuentra en el lado interno del pie, en la depresión entre el maléolo interno (tobillo) y el tendón de Aquiles. Cuando presionas el lado interno del pie con el dedo, la pequeña depresión que se forma es el punto Yongquan.
Efectos: Yongquan es un punto importante del meridiano de riñón que fortalece la función renal y repone la energía en la región lumbar. Es especialmente efectivo para aliviar el dolor crónico de espalda y el dolor causado por debilidad muscular lumbar. Además, alivia la fatiga de los pies y mejora la circulación de energía vital en todo el cuerpo.
Técnica de acupresión: Siéntate en una posición cómoda y coloca un pie sobre la rodilla opuesta. Aplica presión con el pulgar en Yongquan, presionando lentamente durante 3 segundos y descansando durante 2 segundos, repitiendo durante 1 minuto. La presión debe ser leve pero perceptible, e estimula ambos pies.
2. Shenshu — BL23
Ubicación: Se encuentra en la parte posterior del dorso, a la altura debajo de la segunda apófisis espinosa lumbar (el hueso que sobresale cuando presionas con el dedo en la parte superior de la espalda), aproximadamente 1.5 cun (aproximadamente 4.5 cm) a ambos lados de la línea central de la columna vertebral. Piensa en la zona debajo de los flancos laterales de la cintura.
Efectos: Shenshu es el punto de espalda más importante en el meridiano de vejiga. Estimula directamente los riñones y la región lumbar para resolver la causa fundamental del dolor de espalda. Libera la tensión en los músculos de la cintura y promueve la circulación sanguínea alrededor de la columna vertebral, siendo efectivo tanto para el dolor agudo como crónico.
Técnica de acupresión: De pie, coloca los puños en la espalda baja y presiona el punto Shenshu con los pulgares. Alternativamente, acostado, coloca una pelota de tenis en el área de Shenshu y aplica lentamente el peso corporal, presionando durante 3 segundos, 10 veces. Evita dolor agudo y continúa presionando hasta sentir una sensación cálida y reconfortante.
3. Guanyuan — CV4
Ubicación: En la parte anterior del abdomen, aproximadamente 3 cun (aproximadamente 9 cm) debajo del ombligo en la línea media ventral. Encuentra el punto descendiendo desde el ombligo hacia el pubis aproximadamente el ancho de 3 dedos.
Efectos: Guanyuan es conocido como el “almacén de energía vital”, que controla la energía fundamental de todo el cuerpo. Alivia la debilidad fundamental de la cintura y la fatiga, repone la energía renal y reduce la tensión en los músculos alrededor de la región lumbar. Tiene un efecto integral que mejora no solo el dolor de espalda, sino también la fatiga, la sensibilidad al frío y los calambres menstruales.
Técnica de acupresión: Acostado, expone el abdomen cómodamente. Coloca tres dedos (índice, corazón y anular) juntos sobre Guanyuan y presiona lentamente con profundidad. Presiona durante 5 segundos y descansa durante 2 segundos, continuando durante 1 minuto. Comienza con presión ligera y aumenta la profundidad después de que el cuerpo se adapte.
4. Qihai — CV6
Ubicación: En la parte anterior del abdomen, aproximadamente 1.5 cun (aproximadamente 4.5 cm) debajo del ombligo en la línea media ventral. Se encuentra por encima de Guanyuan, aproximadamente el ancho de 1.5 dedos debajo del ombligo.
Efectos: Qihai significa “mar de energía vital” y, junto con Guanyuan, es el centro de la energía abdominal. Fortalece la fuerza de la cintura y activa los músculos profundos del abdomen para aumentar la estabilidad espinal. Es especialmente efectivo para mejorar el dolor de espalda causado por mala postura o debilidad abdominal, y también fortalece la inmunidad.
Técnica de acupresión: Acostado, coloca el índice y corazón superpuestos sobre Qihai. Masajea en movimientos circulares como esparciendo mantequilla, 10 veces en el sentido de las agujas del reloj y 10 veces en sentido contrario, lentamente. Continúa hasta sentir una sensación cálida y reconfortante en lugar de dolor. Si se realiza antes de dormir, también ayuda a mejorar el sueño.
5. Houxi — SI3
Ubicación: En el lado externo del dedo meñique de la mano, en la depresión en el límite rojo-blanco (donde la piel roja y blanca se encuentran) detrás de la articulación del quinto metacarpiano (la articulación del hueso del dedo debajo del meñique). Es la pequeña depresión debajo del dedo meñique cuando hace un puño.
Efectos: Houxi es un punto importante del meridiano de intestino delgado, conectado con el cuello, hombros y brazos, liberando la tensión en la parte superior del cuerpo. Esto indirectamente alivia la tensión en la región lumbar superior y toda la columna vertebral. Además, regula los estímulos nerviosos, siendo especialmente efectivo para el dolor de espalda neurálgico y el dolor lumbar inducido por el estrés.
Técnica de acupresión: Localiza el punto Houxi en una mano con el pulgar de la otra mano. Comienza con presión leve y sensible, presionando durante 3 segundos y descansando durante 2 segundos, repitiendo el patrón durante 1 minuto. Estimula ambas manos y puede realizarse en cualquier momento, ya sea sentado o durante descansos en el trabajo.
Rutina de auto-acupresión de 5 minutos
El tiempo de la tarde cuando la espalda está más rígida es óptimo. Siguiendo el siguiente orden, el procedimiento toma exactamente 5 minutos:
Paso 1 (1 minuto): Presiona Yongquan en ambos pies alternadamente. Sentado, coloca un pie a la vez sobre la rodilla opuesta.
Paso 2 (1 minuto): Estimula Shenshu en ambos lados secuencialmente con los pulgares. De pie, coloca los puños detrás de la espalda.
Paso 3 (1 minuto): Acostado, presiona Guanyuan y Qihai secuencialmente. Para Guanyuan, repite presionando 5 segundos y descansando 2 segundos; para Qihai, masajea en movimientos circulares.
Paso 4 (2 minutos): Presiona Houxi en ambas manos alternadamente, 1 minuto cada una. Puede realizarse sentado en cualquier lugar, y este paso relaja la tensión de todo el cuerpo, así que procede con calma.
Si realizas esta rutina 5-6 veces a la semana de manera constante, puedes experimentar una mejora notable en la rigidez de la espalda dentro de 2 semanas.
Leave a Reply