5 Puntos de Acupresión para la Indigestión — Guía Completa de Automasaje

Introducción

Si ha pasado varias horas desde que comió pero siente pesadez, gases frecuentes e incomodidad abdominal continua, es probable que la indigestión lo esté afectando. Aunque la indigestión es un síntoma muy común en la vida moderna debido a hábitos alimenticios irregulares y estrés, no necesita depender solo de medicamentos. La medicina tradicional china ha utilizado puntos de acupresión para recuperar la función digestiva durante miles de años, y si estimula estos puntos correctamente, puede experimentar efectos sorprendentes.

5 puntos de acupresión efectivos para la indigestión

1. Zusanli — ST36

Ubicación: 3 cun (aproximadamente 10 cm) por debajo de la rodilla, en el aspecto externo de la cara anterior de la tibia. Si sigue el borde de la tibia por debajo de la rodilla, encontrará una pequeña depresión donde se ajusta su dedo.

Efectos: Conocido como un punto de acupresión “universal” que fortalece todo el sistema digestivo, estimula la actividad gástrica y promueve el movimiento peristáltico del colon, mejorando la indigestión, la diarrea y el estreñimiento. También es excelente para fortalecer la inmunidad y recuperarse de la fatiga.

Técnica de acupresión: Repita presionar lentamente con el pulgar y luego soltar. Al principio, presione durante 3 segundos y descanse durante 3 segundos, realizando aproximadamente 10 repeticiones por minuto, aumentando gradualmente la intensidad. Continúe hasta sentir una sensación cálida, y es efectivo aplicar presión 3 veces al día (mañana, mediodía y noche) 30 minutos después de las comidas.

2. Sanyinjiao — SP6

Ubicación: 3 cun (aproximadamente 10 cm) por encima del maléolo medial (hueso del tobillo interno), en la cara posterior del aspecto medial de la tibia. Es una pequeña depresión que encontrará al pasar el dedo hacia arriba por el lado interno de la espinilla.

Efectos: Un punto que fortalece la función del bazo, que en la medicina tradicional china es responsable de la digestión, absorción y transporte. Estimular Sanyinjiao aumenta la secreción de jugos digestivos y promueve el movimiento peristáltico intestinal, siendo efectivo no solo para mejorar la indigestión sino también para aliviar la hinchazón abdominal y las náuseas.

Técnica de acupresión: Aplique presión con una ligera inclinación hacia los dedos de los pies. Presione con el pulgar durante 5 segundos y descanse durante 2 segundos, realizando esto durante 2 minutos. Debe aplicarse en ambas piernas (1 minuto cada una), y si lo hace antes de dormir, la digestión ocurrirá suavemente durante el sueño. Es recomendable evitar la estimulación durante la menstruación.

3. Zhongwan — CV12

Ubicación: 4 cun (aproximadamente 12 cm) por encima del ombligo, en la línea media anterior del abdomen. En otras palabras, es el punto exactamente entre el epigastrio (la región bajo el esternón) y el ombligo.

Efectos: Un punto que regula directamente la función del estómago, mejorando todos los síntomas causados por la disminución de la función gástrica. Es particularmente efectivo para la indigestión, la hinchazón abdominal, las náuseas, la falta de apetito y los trastornos digestivos causados por el estrés. También alivia el reflujo ácido gástrico y protege la mucosa gástrica.

Técnica de acupresión: Realícelo en posición acostada con el abdomen relajado. Aplique presión suavemente con el pulgar o dedo medio haciendo movimientos circulares durante 3 minutos. Es mejor hacerlo 1 hora después de las comidas, y la estimulación no debe ser demasiado fuerte. Lo apropiado es realizarlo 2 veces al día (mañana y noche).

4. Tianshu — ST25

Ubicación: 2 cun (aproximadamente 5 cm) directamente hacia afuera (a los lados) del ombligo. Es un punto que está aproximadamente dos dedos de distancia a ambos lados del ombligo, al mismo nivel.

Efectos: Un punto que regula la función del colon, finalizando la digestión y promoviendo la defecación. Alivia rápidamente la incomodidad abdominal, los gases y la hinchazón abdominal causados por la indigestión, y puede mejorar tanto el estreñimiento como la diarrea. Es excelente para normalizar el movimiento peristáltico intestinal.

Técnica de acupresión: Realícelo en posición acostada, estimulando simultáneamente ambos lados del ombligo con los dedos medio o índice de ambas manos. Realice 10 repeticiones de 5 segundos cada una como un conjunto, realizando esto 3 veces al día (mañana, mediodía y noche). Es particularmente efectivo estimular antes de la defecación.

5. Neidian — ST44

Ubicación: Entre el segundo y tercer dedo del pie, en el surco entre los dedos (membrana interdigital). Es el punto central en el pliegue que aparece cuando separa estos dos dedos con la mano.

Efectos: Un punto que reduce el calor del estómago y promueve la función digestiva. Mejora particularmente la hinchazón abdominal y los gases que ocurren durante el proceso digestivo, así como síntomas relacionados con el estómago como sequedad bucal o alteraciones del gusto. Cuando la digestión es pesada, estimular este punto produce un rápido efecto de alivio.

Técnica de acupresión: Presione profundamente entre los dedos del pie con el pulgar, dirigiéndose hacia adentro. Es bueno realizarlo 2 minutos en cada pie, 2 veces al día (mañana y noche). Como la estimulación no es fuerte, se puede realizar en cualquier momento.

Rutina de automedicación de 5 minutos

Una rutina de 5 minutos para mejorar la indigestión que puede practicar incluso en la vida cotidiana ocupada. Realícela 30 minutos después de las comidas:

[Paso 1] Zhongwan + Tianshu (1 minuto) → En posición acostada, masajee suavemente moviendo lentamente los dedos hacia abajo desde el epigastrio hasta el ombligo.

[Paso 2] Zusanli (2 minutos) → En posición sentada, aplique presión al punto Zusanli debajo de ambas rodillas con el pulgar durante 1 minuto en cada lado.

[Paso 3] Sanyinjiao (1 minuto) → Aplique presión al punto Sanyinjiao por encima del lado interno de ambos tobillos con el pulgar durante 30 segundos en cada lado.

[Paso 4] Neidian (1 minuto) → Presione con el pulgar entre el segundo y tercer dedo de ambos pies durante 30 segundos en cada lado.

Si repite esta rutina diariamente después del almuerzo y la cena, podrá sentir los efectos de mejora en la digestión después de aproximadamente una semana.