🎯 Rutina de acupresión para la dispepsia — 5 minutos
- ⏱️ Duración: 5 minutos
- 📍 Número de puntos: 5
- 🔄 Orden: Zusanli (ST36) → Zhongwan (CV12) → Neiguan (PC6) → Gongsun (SP4) → Tianshu (ST25)
- 💡 Beneficio: Alivio y mejora de la dispepsia
🙋 Recomendado si…
- Sientes pesadez y malestar estomacal después de comer
- Tienes dificultad para digerir o sensación de indigestión
- El estrés ha sensibilizado tu sistema digestivo
- Sientes opresión en el epigastrio o acumulación de gases
- Tienes molestias estomacales tras comer en exceso
🧘 Preparación antes de comenzar
- Adopta una postura cómoda. Puedes sentarte en una silla o en el suelo de forma relajada.
- Frota las manos entre sí para calentarlas. Las manos calientes estimulan mejor los puntos de acupresión.
- Realiza 3 respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando muy despacio por la boca.
¿Estás listo? ¡Vamos a empezar! 💪
⏱️ ¡Comienza la rutina de 5 minutos!
Un minuto en cada punto de acupresión y listo en 5 minutos en total. ¡Síguela con calma!
Paso 1 — Presionar Zusanli (ST36) [0:00~1:00]
📍 Ubicación: 4 dedos de ancho por debajo de la rodilla, hacia el lado externo
👆 Método: Presiona con el pulgar el lado externo de la tibia con firmeza. Si sientes una sensación de presión intensa, estás en el punto correcto.
⏱️ Tiempo: Presiona 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)
✨ Beneficio: Activa el movimiento del estómago y promueve la digestión.
Paso 2 — Presionar Zhongwan (CV12) [1:00~2:00]
📍 Ubicación: En el punto medio entre el epigastrio y el ombligo
👆 Método: Superpón ambas manos y realiza movimientos circulares suaves en el sentido de las agujas del reloj entre el epigastrio y el ombligo.
⏱️ Tiempo: Presiona 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)
✨ Beneficio: ¡El punto de acupresión estrella del estómago! Potencia directamente la capacidad digestiva.
Paso 3 — Presionar Neiguan (PC6) [2:00~3:00]
📍 Ubicación: 3 dedos de ancho desde el pliegue de la muñeca hacia el codo, en la cara interna
👆 Método: Con el pulgar contrario, presiona firmemente entre los dos tendones de la cara interna de la muñeca.
⏱️ Tiempo: Presiona 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)
✨ Beneficio: Alivia las náuseas y el malestar estomacal.
Paso 4 — Presionar Gongsun (SP4) [3:00~4:00]
📍 Ubicación: Detrás de la prominencia ósea en el lado interno del dedo gordo del pie
👆 Método: Con el pulgar, presiona firmemente detrás del hueso en el arco interno del pie.
⏱️ Tiempo: Presiona 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)
✨ Beneficio: Fortalece la función del bazo y favorece la digestión de los alimentos.
Paso 5 — Presionar Tianshu (ST25) [4:00~5:00]
📍 Ubicación: 3 dedos de ancho a ambos lados del ombligo
👆 Método: Coloca el índice y el dedo medio de ambas manos a cada lado del ombligo y realiza movimientos circulares lentos en el sentido de las agujas del reloj.
⏱️ Tiempo: Presiona 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)
✨ Beneficio: Estimula el movimiento intestinal y alivia la hinchazón y el estreñimiento.
🎉 ¡Muy bien! ¡Rutina completada!
Para terminar, realiza 3 respiraciones profundas. ¿Sientes tu cuerpo más ligero?
📋 Tabla resumen de la rutina
| Paso | Punto de acupresión | Ubicación | Tiempo | Beneficio |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Zusanli (ST36) | 4 dedos de ancho por debajo de la rodilla, hacia el lado externo | 0:00~1:00 | Activa el movimiento del estómago y promueve la digestión. |
| 2 | Zhongwan (CV12) | Punto medio entre el epigastrio y el ombligo | 1:00~2:00 | ¡El punto estrella del estómago! Potencia directamente la capacidad digestiva. |
| 3 | Neiguan (PC6) | 3 dedos de ancho desde el pliegue de la muñeca hacia el codo, cara interna | 2:00~3:00 | Alivia las náuseas y el malestar estomacal. |
| 4 | Gongsun (SP4) | Detrás de la prominencia ósea en el lado interno del dedo gordo del pie | 3:00~4:00 | Fortalece la función del bazo y favorece la digestión de los alimentos. |
| 5 | Tianshu (ST25) | 3 dedos de ancho a ambos lados del ombligo | 4:00~5:00 | Estimula el movimiento intestinal y alivia la hinchazón y el estreñimiento. |
🍯 Consejos útiles
- Realizarlo entre 30 minutos y 1 hora después de comer es lo más efectivo para favorecer la digestión.
- La acupresión abdominal debe hacerse en el sentido de las agujas del reloj para seguir la dirección del movimiento intestinal.
- Acompañarlo con agua tibia o té de cebada en lugar de bebidas frías potencia sus beneficios.
- Zusanli (ST36) es el «punto universal del estómago». Presionarlo antes y después de las comidas mejora la capacidad digestiva.
❓ Preguntas frecuentes
P. ¿Esta rutina funciona de inmediato cuando tengo indigestión?
R. ¡Sí! En particular, Zhongwan (CV12) y Zusanli (ST36) tienen un efecto inmediato para aliviar la indigestión. Beber agua tibia mientras realizas la acupresión potencia el resultado.
P. ¿Puedo presionar el abdomen si tengo gastritis?
R. Un masaje suave es generalmente seguro, pero si padeces gastritis severa o úlcera gástrica, evita la estimulación directa sobre el abdomen y céntrate principalmente en ST36 y PC6.
P. ¿También es eficaz para el síndrome del intestino irritable?
R. Tianshu (ST25) y Zhongwan (CV12) ayudan a normalizar la función intestinal. Con práctica constante, los síntomas de dolor abdominal, diarrea y estreñimiento pueden mejorar.
P. ¿Se puede practicar la acupresión en ayunas por la mañana?
R. Sí. Masajear suavemente Zhongwan y Tianshu por la mañana en ayunas despierta el sistema digestivo y puede mejorar el apetito.
P. ¿Puede ayudar con la enfermedad por reflujo gastroesofágico?
R. Neiguan (PC6) ayuda a aliviar los síntomas del reflujo esofágico. Sin embargo, en casos graves es imprescindible consultar a un gastroenterólogo, y la acupresión debe utilizarse únicamente como apoyo complementario.
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