Author: Acu Master

Introducción

El dolor de oído repentino interfiere significativamente en la vida cotidiana. El oído es una región con distribución nerviosa muy sensible, y el dolor puede originarse por diversas causas como tensión muscular, inflamación y estrés. Especialmente en la actualidad, debido al aumento del uso de smartphones y el estrés, ha aumentado el número de personas que padecen dolor de oído relacionado con la “postura de cuello de tortuga”.

Según la medicina oriental, existen meridianos (caminos energéticos) que conectan las áreas alrededor del oído con diferentes partes del cuerpo. La estimulación adecuada de los puntos de acupresión promueve la circulación sanguínea, alivia la tensión nerviosa y activa la capacidad natural de sanación del cuerpo. Como se puede practicar en casa en cualquier momento con solo un dedo, sin medicamentos, muchas personas están utilizando la acupresión en puntos de energía para controlar el dolor de oído.

5 puntos de acupresión efectivos para aliviar el dolor de oído

1. Yifeng (TE17)

Código WHO: TE17 (Meridiano del Triple Calentador)

Ubicación: Ubicado en la parte frontal del oído, en la depresión delante del oído cuando se abre la boca. El área hundida directamente delante de la articulación temporomandibular es la ubicación exacta de Yifeng.

Técnica de acupresión: Usando los dedos índice y medio de ambas manos, realice movimientos circulares presionando durante 5-10 segundos, repitiendo 10 veces. La acupresión es más precisa cuando la boca está ligeramente abierta. Realice esto 2-3 veces al día.

Efectos: Yifeng es el punto de acupresión más directo y efectivo para el dolor de oído. Puede aliviar infecciones del oído, pérdida auditiva, tinnitus e incluso dolor articular de la mandíbula. Especialmente muestra efectos excelentes en caso de dolor frontal del oído o síntomas residuales de otitis media.

2. Xiaguan (TE3)

Código WHO: TE3 (Meridiano del Triple Calentador)

Ubicación: En la mano, entre el dedo anular y el dedo meñique. Es el área donde se forma un pliegue entre los huesos de los dedos cuando se doblan. Existe en ambas manos.

Técnica de acupresión: Usando la primera falange del pulgar, aplique presión constante presionando durante 5-10 segundos. Realice 10 repeticiones en cada mano, aplicando en ambas manos. Un leve dolor es el nivel de presión apropiado.

Efectos: Xiaguan, como punto distal, alivia no solo el dolor de oído sino también migrañas, neuralgia facial y acúfenos. Como las manos se pueden estimular en cualquier lugar, es fácil aplicar acupresión en el trabajo o durante viajes.

3. Fengchi (GB20)

Código WHO: GB20 (Meridiano de la Vesícula Biliar)

Ubicación: En la parte posterior del cuello, justo arriba de la línea del cabello, en la depresión entre los músculos del cuello y el hueso de la columna vertebral. Se encuentra en la parte posterior del cuello detrás de ambas orejas.

Técnica de acupresión: Usando los pulgares de ambas manos, aplique presión hacia arriba con una leve fuerza durante 5-10 segundos. Si los músculos del cuello están tensos, realice un masaje con movimientos circulares. Realice esto 2 veces al día, 1-2 minutos cada vez por la mañana y noche.

Efectos: Fengchi alivia simultáneamente el dolor alrededor del oído, el dolor de región temporal, la rigidez del cuello y los hombros. Es especialmente efectivo para el dolor tensional causado por estrés, y es excelente cuando hay tanto cefalea como dolor de oído simultáneamente.

4. Wangu (GB12)

Código WHO: GB12 (Meridiano de la Vesícula Biliar)

Ubicación: Justo delante del hueso prominente detrás del oído (apófisis mastoides), en la frontera entre el músculo y el hueso que desciende desde detrás del oído hasta el cuello.

Técnica de acupresión: Superponiendo el dedo índice y medio, presione hacia adelante durante 5-10 segundos de acupresión. Repita 10 veces para cada oído y realice esto 2 veces al día. No presione demasiado fuerte; un nivel de dolor cómodo es apropiado.

Efectos: Wangu actúa directamente en el dolor detrás del oído y el dolor de región temporal. Muestra efectos rápidos en neuralgia postauricular o dolor por linfadenitis postauricular, y también alivia la tensión del cuello y los hombros.

5. Hegu (LI4)

Código WHO: LI4 (Meridiano del Intestino Grueso)

Ubicación: En la depresión entre el pulgar e índice cuando se abre la mano, en el punto central entre los dos dedos cuando la mano está extendida. También se conoce como el “punto de estancamiento de sangre”.

Técnica de acupresión: Con el pulgar de la mano opuesta, presione con suficiente presión para causar un leve dolor durante 5-10 segundos. También puede aplicar acupresión masajeando con movimientos circulares. Realice en ambas manos 2-3 veces al día, aproximadamente 10 repeticiones por sesión.

Efectos: Hegu es tan efectivo que se llama el “soberano de los puntos de acupresión”. Es efectivo para aliviar dolor de oído, neuralgia facial, migraña y dolor general, así como fortalecer la inmunidad y aliviar el estrés. Es especialmente un punto de acupresión fundamental para la gestión del dolor corporal total.

Rutina de acupresión de 5 minutos para uno mismo

Se recomienda proceder en el siguiente orden para maximizar los efectos:

1. Acupresión de Xiaguan (TE3) — 1 minuto
   Presione Xiaguan en ambas manos durante 30 segundos cada una, total 1 minuto. Como las manos se pueden estimular en cualquier lugar, es bueno comenzar desde que se despierte por la mañana.
2. Acupresión de Hegu (LI4) — 1 minuto
   Presione Hegu en ambas manos durante 30 segundos cada una, total 1 minuto. Como tanto Xiaguan como Hegu están ubicados en las manos, es eficiente realizarlos juntos.
3. Acupresión de Yifeng (TE17) — 1 minuto
   Con la boca ligeramente abierta, presione Yifeng en ambos lados durante 30 segundos cada uno, total 1 minuto. La estimulación precisa de la ubicación es importante, así que busque la ubicación exacta que se sienta y proceda lentamente.
4. Acupresión de Fengchi (GB20) — 1 minuto
   Presione Fengchi en ambos lados durante 30 segundos cada uno, total 1 minuto. Si los músculos del cuello están tensos, continúe con un masaje en movimientos circulares.
5. Acupresión de Wangu (GB12) — 1 minuto
   Presione Wangu en ambos lados durante 30 segundos cada uno, total 1 minuto. Si el dolor detrás del oído es severo, puede dedicar algo más de tiempo en esta etapa.

Consejos de ejecución: Realizar esta rutina 2 veces al día después de despertarse por la mañana y antes de dormir por la noche es más efectivo. Beber agua tibia después de la acupresión ayuda a promover la circulación sanguínea. En días con dolor intenso, se puede aumentar hasta 3 veces al día.

Introducción

Al despertar con la cara hinchada y las piernas inflamadas por la noche, es una experiencia que todos hemos vivido en algún momento. La hinchazón va más allá de un problema estético y causa malestar e inquietud. Especialmente, la hinchazón crónica es también una señal de que la circulación sanguínea está disminuyendo.

En la medicina tradicional china moderna, la causa fundamental de la hinchazón se ve como un debilitamiento de la función del metabolismo del agua en el bazo. El bazo tiene la función de absorber y excretar agua en el cuerpo, pero cuando esta función se debilita, el agua se acumula en los tejidos, causando hinchazón. Afortunadamente, estimulando ciertos puntos de acupresión, se puede activar la función del bazo y mejorar la circulación sanguínea. En este artículo, presentamos los 5 puntos de acupresión más efectivos para aliviar la hinchazón y sus técnicas de presión.

5 Puntos de Acupresión Efectivos para Aliviar la Hinchazón

1. SP6 (三陰交)

Ubicación: A 4 anchos de dedo (aproximadamente 10 cm) por encima del maléolo interno del tobillo, siguiendo el borde interno de la tibia hacia arriba

Efecto: Es el punto de intersección de tres meridianos (bazo, hígado y riñón), conocido como el “punto de intersección de los tres yin”, y es un punto de acupresión clave para el metabolismo del agua corporal. Fortalece la función del bazo para aliviar directamente la hinchazón, mejora la función digestiva y promueve eficazmente la circulación sanguínea en las extremidades inferiores.

Técnica de presión: Presiona lentamente con la punta del dedo pulgar, mantén la presión durante 5 segundos y descansa durante 2 segundos, repitiendo este ciclo. Estimula hasta sentir algo de molestia, pero sin excesiva fuerza. Es efectivo aplicarlo durante 5 minutos en cada pierna.

2. SP9 (陰陵泉)

Ubicación: Debajo del lado interno de la rodilla, en la depresión del borde interno de la tibia. Se siente debajo del hueso cuando se flexiona la rodilla

Efecto: Como punto de confluencia del meridiano del bazo, es un punto clave para regular el metabolismo del agua. Además de la hinchazón, está relacionado con la indigestión, la diarrea y problemas ginecológicos, por lo que también se le llama el “punto del agua”. Su efecto directo de eliminación de agua es efectivo para la hinchazón de piernas, abdomen y cara.

Técnica de presión: Con la rodilla flexionada, presiona lentamente con el dedo pulgar, mantén durante 5 segundos y suelta, repitiendo este ciclo. Al aplicarlo durante 3-5 minutos en cada lado, sentirás que la hinchazón desaparece notablemente justo después de la presión.

3. BL40 (委中)

Ubicación: En el centro de la parte posterior de la rodilla, en el centro del pliegue que se forma al flexionar la rodilla. La ubicación exacta es donde termina el músculo de la parte posterior del muslo

Efecto: Como punto de confluencia del meridiano de la vejiga, es el centro del metabolismo del agua en las extremidades inferiores y la circulación sanguínea. Es especialmente efectivo para aliviar la hinchazón de la pantorrilla y el tobillo, los calambres en las piernas y el dolor, y es particularmente útil para mejorar la hinchazón en personas cuyo trabajo requiere estar sentadas o de pie durante largos períodos.

Técnica de presión: Con la rodilla ligeramente flexionada, presiona verticalmente con el dedo pulgar o medio. Presiona con una intensidad que cause molestia durante 5 segundos y suelta, repitiendo este ciclo durante 3-5 minutos en cada lado.

4. BL60 (崑崙)

Ubicación: En la depresión ósea detrás del maléolo externo del tobillo. La zona hundida entre el hueso y el tendón en la parte posterior del tobillo

Efecto: Como punto principal del meridiano de la vejiga, es efectivo no solo para la hinchazón general sino especialmente para la hinchazón de las extremidades inferiores. Promueve la circulación sanguínea y fortalece la función renal, aumentando la micción, por lo que es especialmente útil enfocarse en este punto cuando es necesario aumentar la eliminación de agua.

Técnica de presión: Coloca el pie en una posición cómoda y presiona lentamente con el dedo pulgar, soltando repetidamente. Es importante estimular consistentemente con una intensidad cómoda en lugar de una incómoda, aplicándolo durante 3 minutos en cada lado.

5. LR3 (太衝)

Ubicación: En el dorso del pie, aproximadamente 1,5 cm hacia arriba desde el punto donde se encuentran los huesos del dedo pulgar y el segundo dedo. La zona hundida cuando tocas el dorso del pie

Efecto: Como punto de salida del meridiano del hígado, promueve la circulación del chi del hígado para ayudar a mejorar la hinchazón general. Es especialmente efectivo para la hinchazón causada por el estrés, la hinchazón facial y la hinchazón debido a cambios hormonales, con el beneficio adicional de mejorar el sueño.

Técnica de presión: Coloca el pie a una altura cómoda y presiona gradualmente con el dedo pulgar mientras haces masaje en movimiento circular. Es efectivo aplicarlo durante 2-3 minutos en cada lado.

Rutina de Acupresión de 5 Minutos para Autoaplicación

Puedes manejar la hinchazón invirtiendo un total de 10 minutos cada mañana y noche. Procede en el siguiente orden:

1. Preparación (1 minuto): Siéntate en una posición cómoda con los pies sobre una mesa o en una posición relajada. Repite 3-5 respiraciones profundas para relajar el cuerpo.
2. SP6 (2 minutos): 1 minuto en cada lado, presionando lentamente.
3. SP9 (2 minutos): 1 minuto en cada lado.
4. BL40 (1 minuto): 30 segundos en cada lado.
5. BL60 (1 minuto): 30 segundos en cada lado.
6. LR3 (1 minuto): 30 segundos en cada lado.
7. Finalización: Después de la acupresión, beber suficiente agua aumenta la micción y acelera aún más los efectos.

Consejo: Si estás fuera de casa, puedes ver resultados enfocándote solo en 3 puntos: SP6, SP9 y LR3. Practicándolo consistentemente durante al menos 3 semanas, puedes experimentar mejoras claras.

Introducción

Cuando se usa el ratón durante mucho tiempo o se realiza trabajo que requiere fuerza en el brazo, surge un dolor sordo alrededor del codo. Este síntoma, conocido como “codo de tenista” o “codo de golfista”, es una enfermedad ocupacional común en las personas modernas.

El dolor de codo se debe principalmente a la inflamación causada por el cansancio de músculos y tendones, pero en la medicina tradicional china se interpreta también como insuficiencia en la circulación de qi y sangre y el bloqueo de los meridianos. La estimulación de puntos de acupresión restaura el flujo de qi y sangre en el meridiano correspondiente, alivia el dolor y promueve la autosanación de los tejidos dañados. Por lo tanto, es un método efectivo que se puede realizar fácilmente en la vida cotidiana sin medicamentos ni cirugía.

5 puntos de acupresión para aliviar el dolor de codo

1. Quchi (LI11) — El mejor punto de acupresión para el dolor de codo

Código OMS: LI11
Ubicación: Cuando se dobla el codo, al final del pliegue lateral del codo. Es el punto final del lado del pulgar.
Técnica de presión: Coloque el pulgar en Quchi y aplique presión lentamente mientras hace círculos durante 10-15 segundos. Repita 3-5 veces en cada sesión.
Efectos: Quchi es el punto He del meridiano del intestino grueso, y tiene el efecto más directo en el alivio del dolor de codo. Es excelente para reducir la inflamación, mejorar la circulación sanguínea y aliviar el dolor nervioso. Es particularmente efectivo para el dolor lateral del codo (codo de tenista).

2. Shangli (LI10) — El punto de acupresión que alivia la fatiga y pesadez del brazo

Código OMS: LI10
Ubicación: Cuando se dobla el codo, aproximadamente 1 cun (aproximadamente 1,5 cm) por encima del pliegue lateral del codo. Es el lado lateral del tendón del bíceps.
Técnica de presión: Con el pulgar, presione y suelte repetidamente. Mantenga presión durante 5 segundos en un punto, repita 3-5 veces.
Efectos: Relaja la tensión muscular del brazo y alivia la fatiga. Es efectivo para aliviar el dolor en todo el brazo desde el antebrazo hasta la muñeca, y es particularmente bueno para eliminar la fatiga acumulada por el uso del ratón o trabajo repetitivo.

3. Tianjing (LI9) — El punto de acupresión que abre el qi y sangre bloqueados arriba del codo

Código OMS: LI9
Ubicación: En la parte externa superior del codo, aproximadamente 3 cun (aproximadamente 4,5 cm) por encima de Quchi, en el lado lateral del húmero.
Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar o el dedo índice y mantenga durante 10 segundos, repita 3 veces. Como este punto acupuntor es profundo, aplique una presión bastante fuerte.
Efectos: Alivia el dolor en la parte superior del brazo y la rigidez muscular. Promueve la circulación de qi y sangre, alivia la rigidez y el dolor en la parte superior del codo, y suaviza el movimiento del brazo.

4. Wuhui (TE3) — El punto de acupresión que calma rápidamente el dolor en el lado del brazo

Código OMS: TE3
Ubicación: En la parte externa superior del codo, aproximadamente 2 cun (aproximadamente 3 cm) por encima del pliegue del codo cuando se dobla. Es la parte superior del tríceps.
Técnica de presión: Estimule con precisión con la punta del pulgar. Presione durante 5 segundos seguido de 2 segundos de liberación, repita 5 veces.
Efectos: Como punto del meridiano del triple recalentador, alivia rápidamente el dolor neurálgico y muscular en todo el brazo. Es particularmente efectivo para la sensación de adormecimiento o dolor ardiente que ocurre en el lado del brazo.

5. Zhigou (TE8) — El punto de acupresión que resuelve el dolor en el límite entre el codo y el antebrazo

Código OMS: TE8
Ubicación: Ligeramente por encima del límite entre el codo y el antebrazo, en el centro de la parte posterior del brazo. Está cerca del nervio radial.
Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar, pero sin que cause dolor, mantenga presión durante 5 segundos. Repita 3-5 veces. Como hay un nervio en esta área, evite la estimulación excesiva.
Efectos: Alivia el dolor que se irradia desde el codo hacia el antebrazo. Es especialmente útil para aliviar el dolor del antebrazo causado por codo de golfista o lesión por esfuerzo repetitivo (LER).

Rutina de autotratamiento de 5 minutos

Esta rutina es más efectiva si se realiza dos veces al día (mañana y noche):

1. Preparación (30 segundos): Siéntese en una posición cómoda y extienda los brazos cómodamente.
2. Presión de Quchi (LI11) (1 minuto): Coloque el pulgar en Quchi del brazo afectado y haga círculos presionando durante 10-15 segundos, repita 3 veces.
3. Presión de Shangli (LI10) (1 minuto): Muévase a Shangli encima de Quchi y repita de la misma manera 3 veces.
4. Presión de Tianjing (LI9) (1 minuto): Estimule Tianjing en la parte superior del brazo 5 segundos, 3 veces.
5. Wuhui (TE3) y Zhigou (TE8) (1,5 minutos): Alterne entre Wuhui y Zhigou en el lado del brazo, estimulando cada uno durante 30 segundos.
6. Finalización (30 segundos): Después de la presión, estire suavemente los brazos para promover la circulación sanguínea.

Precaución: Evite el ejercicio vigoroso inmediatamente después del tratamiento de presión y mantenga el reposo durante 1-2 horas. Es mejor realizar esto 2 horas después de comer.

Introducción: Síndrome de extremidades frías, ¿por qué nuestro cuerpo sigue enviando estas señales?

Si sus manos y pies se sienten fríos incluso cuando no es invierno, y siente frío en todo el cuerpo incluso cuando viste ropa abrigada, sospeche del síndrome de extremidades frías. Este síndrome, especialmente frecuente en mujeres, va más allá de una simple molestia; es una señal de alerta que provoca fatiga, insomnio, mala digestión e incluso dolor menstrual.

En la medicina china, el síndrome de extremidades frías se diagnostica como “insuficiencia de qi y sangre” y “trastorno de la circulación sanguínea”. Es un estado en el que falta la energía cálida del cuerpo (yang) o la circulación en los canales de energía no es suave, por lo que el calor no se transmite a las áreas periféricas. La presión acupuntural abre estos canales de energía bloqueados, normaliza el flujo de qi y sangre, y despierta la capacidad natural de curación del cuerpo. La “presión acupuntural” es el método más simple y comprobado que se puede comenzar con un solo dedo, sin medicamentos.

Los 5 puntos acupunturales esenciales para mejorar el síndrome de extremidades frías

1. Unión Grande (LI4) — ‘Un milagro de alivio del dolor en la mano’

Ubicación: La parte cóncava donde el pulgar y el índice se encuentran. Es la ubicación donde siente un ligero dolor al presionar con el dedo índice.

Código WHO: LI4 (Meridiano del Intestino Grueso 4)

Técnica de presión: Presione lentamente con el pulgar de la otra mano durante 10-15 segundos, con una intensidad que le haga sentir un dolor punzante. Realice durante 1 minuto en ambas manos.

Efecto de mejora del síndrome de extremidades frías: Unión Grande es el punto acupuntural que controla el meridiano del intestino grueso y promueve el flujo de qi y sangre en todo el cuerpo. Mejora directamente la circulación sanguínea de manos y pies, restaura la inmunidad del cuerpo y el equilibrio del sistema nervioso autónomo, siendo excelente para aliviar el síndrome de extremidades frías. Además, puede esperar alivio de dolores de cabeza y estrés.

⚡ Consejo: Cuando sus manos se sientan frías durante el trabajo, estimular Unión Grande le permitirá sentir cómo el calor se extiende inmediatamente hasta los dedos.

2. Cruce de Tres Yin (SP6) — ‘El tónico de la mujer’ Punto de intersección de tres meridianos en el tobillo

Ubicación: A cuatro dedos de ancho por encima del hueso del tobillo interior, en la cara interna de la tibia.

Código WHO: SP6 (Meridiano del Bazo 6)

Técnica de presión: Cruce las piernas para colocar el tobillo en una posición cómoda, luego presione firmemente con el pulgar durante 30 segundos a 1 minuto mientras exhala. Una presión de intensidad media que provoque una leve molestia es más efectiva.

Efecto de mejora del síndrome de extremidades frías: Es un punto de intersección donde se encuentran el meridiano del bazo (relacionado con digestión), el meridiano del hígado (desintoxicación y almacenamiento de sangre) y el meridiano del riñón (crecimiento y función reproductiva). Estimular Cruce de Tres Yin promueve la circulación sanguínea del útero y el sistema digestivo, equilibra las hormonas y mejora no solo el síndrome de extremidades frías, sino también el dolor menstrual y la menstruación irregular. Es particularmente un punto acupuntural directamente relacionado con la “elevación de la temperatura basal” en las mujeres.

⚡ Consejo: Si presiona durante la noche (19:00-21:00), mejorará la calidad del sueño esa noche y podrá sentir mejor el calor corporal a la mañana siguiente.

3. Tres Millas (ST36) — ‘El punto acupuntural de la salud y la longevidad’ Depósito de energía en la pierna

Ubicación: Debajo y fuera de la rodilla, tres dedos de ancho por debajo del hueso de la rodilla (tibia), en la cresta lateral de la tibia.

Código WHO: ST36 (Meridiano del Estómago 36)

Técnica de presión: Sentado, extienda las rodillas y presione con el pulgar o dedo índice durante 30 segundos a 1 minuto. Al estimular repetidamente, también es efectivo presionar y soltar aproximadamente 5 veces seguidas.

Efecto de mejora del síndrome de extremidades frías: Tres Millas es el punto acupuntural más poderoso para tonificar sangre bajo el meridiano del estómago. Repone la energía de todo el cuerpo y mejora dramáticamente la circulación sanguínea de las piernas. Alivia la fatiga causada por el síndrome de extremidades frías y fortalece la función digestiva para promover la absorción de nutrientes. En la medicina china, es el punto acupuntural más confiable, tan confiable que dicen “solo con presionar Tres Millas puedes estar sano hasta los 100 años”.

⚡ Consejo: Puede estimular Tres Millas durante todo el año. Especialmente, si presiona 30 minutos después de comer, puede lograr tanto la promoción de la digestión como la mejora del síndrome de extremidades frías al mismo tiempo.

4. Gran Saliente (LR3) — ‘La clave para la recuperación de la función hepática’ Punto de armonía en el dorso del pie

Ubicación: Entre los huesos del primer y segundo dedo del pie, en la depresión del dorso del pie.

Código WHO: LR3 (Meridiano del Hígado 3)

Técnica de presión: Con el dorso del pie extendido, presione firmemente con el pulgar durante 30 segundos a 1 minuto y luego suelte. Realice en ambos pies.

Efecto de mejora del síndrome de extremidades frías: El meridiano del hígado es responsable del almacenamiento de sangre y la circulación del qi. Estimular Gran Saliente restaura la función del hígado para aliviar el estrés, aliviando la contracción de vasos sanguíneos causada por la tensión. Es particularmente efectivo para el síndrome de extremidades frías causado por el estrés, y también puede esperar mejora en la calidad del sueño y alivio del síndrome premenstrual. Al mejorar la función desintoxicante del hígado, se normaliza el metabolismo energético de todo el cuerpo.

⚡ Consejo: Cuando sienta ira o frustración, presionar Gran Saliente le permitirá calmar sus emociones mientras siente simultáneamente que vuelve el calor a sus manos y pies.

5. Kunlun (BL60) — ‘La fuente del calor corporal’ Túnel de energía en el exterior del tobillo

Ubicación: La parte cóncava en el centro entre el hueso exterior del tobillo (maléolo lateral) y el talón.

Código WHO: BL60 (Meridiano de la Vejiga 60)

Técnica de presión: Sentado o acostado, presione con el pulgar durante 30 segundos a 1 minuto. Puede haber una ligera molestia al principio, así que aumente gradualmente la intensidad.

Efecto de mejora del síndrome de extremidades frías: Kunlun es un importante punto acupuntural del meridiano de la vejiga, llamado “la fuente del calor corporal”. Activa el yang del riñón, elevando la temperatura basal de todo el cuerpo. Es particularmente excelente para el síndrome de extremidades frías en la mitad inferior del cuerpo, y también mejora el dolor lumbar y el hormigueo en las piernas al mismo tiempo. Al restaurar la energía básica del cuerpo, resuelve a largo plazo la fatiga y el letargo causados por el síndrome de extremidades frías.

⚡ Consejo: Por la tarde (17:00-19:00) es cuando la energía del meridiano de la vejiga es más activa. Estimular Kunlun durante este tiempo es aún más efectivo.

Rutina de automasaje acupuntural de 5 minutos — Conviértalo en un hábito diario por la mañana y por la noche

Estimular todos los puntos acupunturales a la vez duplica el efecto. Realice la siguiente rutina cada mañana al despertar y cada noche antes de dormir.

⏱️ Tiempo total requerido: aproximadamente 5 minutos. Si realiza esto por la mañana (dentro de 5 minutos después de despertarse) y por la noche (una hora antes de dormir), podrá sentir que el calor en sus manos y pies mejora notablemente después de 2 semanas.

Introducción

Cuando la tos surge de repente, la vida diaria se vuelve incómoda, y si la tos interrumpe el sueño por la noche, es realmente molesto. Especialmente la tos persistente tras un resfriado no curado, o la incomodidad respiratoria causada por cambios de estación, son síntomas que muchas personas experimentan.

En la medicina tradicional china, la tos se considera como una disminución de la función pulmonar y una circulación respiratoria insuficiente. Nuestro cuerpo tiene puntos de acupresión específicos que promueven la función pulmonar y fortalecen el sistema respiratorio. Al estimular consistentemente estos puntos de acupresión, se activa la secreción de fluidos pulmonares, se alivia la tensión de las vías respiratorias y se pueden mejorar naturalmente los síntomas de la tos. Como se puede estimular simplemente con los dedos sin tomar medicamentos, es posible practicarlo en cualquier momento y lugar.

5 puntos de acupresión efectivos para aliviar la tos

1. Feishu (BL13) — Centro de la función pulmonar

Ubicación: En la parte superior de la espalda, aproximadamente 2 cm hacia el lado del tercer vértebra torácica. Si es difícil ubicarlo con precisión, está a la altura del borde interno del omóplato, a un ancho de dedo índice desde ambos lados de la columna vertebral.

Técnica de acupresión: Acostado o en una posición cómoda, presione lentamente con el pulgar 10-15 veces, alternando presión y relajación. Continúe hasta que sienta una sensación refrescante en lugar de dolor.

Efectos: Como el punto de acupresión más importante del meridiano del pulmón, fortalece la función pulmonar y es efectivo para enfermedades respiratorias en general. Es especialmente útil para aliviar la tos causada por tos crónica, asma y bronquitis.

2. Tiandou (BL11) — Fortalecimiento del sistema respiratorio

Ubicación: En la parte superior de la espalda, cerca de la frontera entre el cuello y el hombro, aproximadamente 2 cm hacia el lado de la primera vértebra torácica. Puede encontrarlo insertando los dedos detrás del cuello y bajando a lo largo de ambos lados de la columna vertebral.

Técnica de acupresión: Con los pulgares de ambas manos, presione suavemente aproximadamente 10 veces de manera simultánea. Si es difícil hacerlo solo, también puede usar un pequeño masajeador.

Efectos: Calma la inflamación de las vías respiratorias superiores y fortalece la función respiratoria en general. Alivia rápidamente la tos residual tras un resfriado y la irritación en la garganta.

3. Zhongfu (REN17) — Centro del pulmón y el pecho

Ubicación: En el centro del pecho, en la línea media entre ambos pechos, a la altura donde cae el dedo cuando baja el brazo. Con precisión, está en el centro del esternón entre las costillas.

Técnica de acupresión: De pie, presione ligeramente el centro del pecho con el pulgar o dedo medio 10-15 veces. Tenga cuidado de no presionar demasiado fuerte.

Efectos: Al estimular directamente la función pulmonar, permite una respiración más profunda y cómoda. Mejora la tos incómoda, la opresión en el pecho y la dificultad respiratoria.

4. Lieque (LU7) — Punto especial del meridiano del pulmón

Ubicación: Aproximadamente 1,5 cm desde la dirección del pulgar en el pliegue interior de la muñeca. Cuando flexiona la muñeca, verá dos tendones; está en la zona cóncava entre ellos.

Técnica de acupresión: Extienda un brazo y presione lentamente con el pulgar de la otra mano durante aproximadamente 1 minuto, o estimule haciendo movimientos circulares. Alterne entre ambos lados.

Efectos: Como punto clave que regula todo el meridiano del pulmón, mejora no solo la tos sino también los estornudos, síntomas nasales y síntomas de la piel. Especialmente muestra efectos rápidos en la tos aguda.

5. Taiyuan (LU11) — Último punto para eliminar el calor pulmonar

Ubicación: En el borde exterior de la uña del pulgar, en el punto donde la uña se encuentra con la piel del dedo. Para ser exacto, está en el borde del pulgar hacia el lado del dedo índice.

Técnica de acupresión: Con el pulgar e índice de la otra mano, estimule el área de Taiyuan con un ligero pellizco. Repita 10-15 veces, pero no presione demasiado fuerte.

Efectos: Elimina el calor del pulmón y desintoxica el cuerpo. Es especialmente efectivo para la tos que surge con picazón en la garganta o la tos con sensación de calor.

Rutina de acupresión de 5 minutos para auto-tratamiento

Distribución de tiempo y orden:

1. Feishu (BL13) — 1 minuto (30 segundos en cada lado)
2. Tiandou (BL11) — 1 minuto (30 segundos en cada lado)
3. Lieque (LU7) — 1 minuto (30 segundos en cada lado)
4. Zhongfu (REN17) — 1 minuto (1 minuto en el punto central)
5. Taiyuan (LU11) — 1 minuto (30 segundos en cada lado)

Tiempo recomendado: Después de despertarse por la mañana o antes de dormir por la noche. Es más efectivo si lo realiza 2 veces al día.

Consejo adicional: Lave las manos con agua tibia antes de hacer acupresión para calentar los dedos; esto activa la circulación sanguínea y aumenta la efectividad.

Introducción

Ese desánimo cuando ves manchas oscuras bajo los ojos en tu reflejo del espejo. Las ojeras se forman cuando la falta de sueño, el estrés y la fatiga ocular se acumulan, empeorando la circulación sanguínea en la piel alrededor de los ojos. Los ojos inyectados de sangre y nublados, y las ojeras que pueden hacer que parezcas mayor, son una preocupación común para muchas personas.

La medicina tradicional china ha manejado las ojeras estimulando puntos de acupresión alrededor de los ojos para mejorar la circulación sanguínea local y reducir la hinchazón. Como el área alrededor de los ojos es la más sensible del rostro, la estimulación precisa de los puntos de acupresión es efectiva, y puedes experimentar mejoría dentro de 2-3 semanas solo con la acupresión continua. Aprende ahora el secreto para recuperar naturalmente tu brillo sin medicamentos.

Cada uno de los 5 puntos de acupresión

1. Zanzhu (BL11 · 攢竹)

Ubicación: Punto de acupresión ubicado en el extremo interior de ambas cejas (la parte donde la ceja se concentra hacia la nariz). Si sigues el interior de la ceja con el dedo, puedes sentir una pequeña depresión.

Código WHO: BL11

Técnica de presión: Estimula usando el primer nudillo del pulgar, presionando verticalmente o empujando ligeramente hacia arriba. Presiona durante 3 segundos y descansa 1 segundo, repitiendo 10 veces. Puedes presionar ambos lados simultáneamente.

Efectos: Zanzhu es el punto de acupresión representativo para aliviar la fatiga ocular, reduce la tensión muscular cerca de las cejas y promueve la circulación sanguínea alrededor de los ojos. Con estimulación regular, es más fácil abrir los ojos y la hinchazón bajo los ojos disminuye, reduciendo directamente las ojeras.

2. Taiyang (EX-HN5 · 太陽)

Ubicación: En la sien, ligeramente atrás en el punto medio de la línea que conecta el final de la ceja con la esquina externa del ojo (hacia la oreja). Es un lugar donde sientes una ligera depresión al presionar con el dedo.

Código WHO: EX-HN5

Técnica de presión: Usa el primer nudillo del dedo medio o anular para masajear suavemente en movimientos circulares. Presiona durante 5 segundos como si empujaras de adelante hacia atrás, repitiendo 10 veces. Cada lado toma aproximadamente 30 segundos.

Efectos: Activa la circulación sanguínea en la región temporal, aliviando la tensión en el área lateral del ojo y la sien. Es efectivo no solo para las ojeras sino también para aliviar dolores de cabeza causados por fatiga ocular, y contribuye a mejorar la hinchazón facial en general.

3. Tongziliao (GB1 · 瞳子髎)

Ubicación: Ligeramente más allá de la esquina externa del ojo, en la línea que se extiende hacia la sien. Aproximadamente 1 cm más allá del final del pómulo lateral del ojo.

Código WHO: GB1

Técnica de presión: Usa la punta del dedo anular para golpetear suavemente de forma repetida, o presiona durante 3 segundos, repitiendo 10 veces. Como es muy sensible alrededor del ojo, evita cualquier estimulación fuerte y acércate suavemente.

Efectos: Mejora la circulación sanguínea en el lado externo del ojo y alivia la tensión muscular alrededor del ojo. Es excelente para eliminar la sequedad ocular y la hinchazón bajo los ojos, e impacta directamente en la mejora del color oscuro de las ojeras.

4. Jingming (BL1 · 睛明)

Ubicación: En la esquina interna del ojo, en el área donde está la glándula lacrimal hacia la nariz. Ubicado aproximadamente 0.3 cm hacia la nariz desde la esquina interior del ojo. Es muy importante identificar la ubicación exacta ya que es la zona más sensible.

Código WHO: BL1

Técnica de presión: Este punto requiere un enfoque especialmente cuidadoso. Usa la punta del dedo anular o dedo medio para presionar muy suavemente el área alrededor de la glándula lacrimal durante 1-2 segundos, repitiendo solo 5 veces. Nunca presiones fuerte ni frotes.

Efectos: Mejora la circulación sanguínea alrededor del globo ocular, promoviendo la recuperación más rápida de la fatiga ocular. Mejora rápidamente la hinchazón en la esquina interna del ojo y los cambios de color oscuro, y es efectivo para aliviar la congestión ocular.

5. Geshu (BL23 · 膈俞)

Ubicación: Ubicado aproximadamente 2 cm debajo del ojo, en la depresión debajo del pómulo. Más precisamente, es el punto en la parte inferior del pómulo cuando se traza una línea vertical desde el centro de la ceja.

Código WHO: BL23

Técnica de presión: Usa el dedo medio o anular para presionar perpendicular a la piel durante 3-4 segundos, o masajea suavemente en movimientos circulares. Repite 10 veces, tomando aproximadamente 30 segundos por lado. Estimula con la sensación de levantar ligeramente en lugar de presionar hacia abajo.

Efectos: Este es el punto de acupresión con el efecto más directo para eliminar la hinchazón bajo los ojos. Promueve la circulación sanguínea entre el entrecejo y bajo los ojos, mejorando el tono de color de las ojeras y siendo excelente para eliminar la hinchazón. Con estimulación continua, el tono de piel bajo los ojos se aclara dramáticamente.

Rutina de acupresión de 5 minutos

Preparación: Sumerge los dedos en agua tibia durante 1 minuto para aumentar la temperatura de los dedos. Aplica una crema para ojos o esencia delgadamente para reducir la fricción.

Orden y distribución de tiempo (total de 5 minutos):

1. Zanzhu (1 minuto) – Estimulación simultánea de ambos lados, 10 repeticiones × 2 series
2. Taiyang (1 minuto) – 30 segundos por lado × 2 lados
3. Tongziliao (1 minuto) – 30 segundos por lado × 2 lados (muy suavemente)
4. Jingming (30 segundos) – 15 segundos por lado × 2 lados (estimulación mínima)
5. Geshu (1 minuto 30 segundos) – 45 segundos por lado × 2 lados

Consejos adicionales: Por la mañana, presiona rápida y fuertemente; por la noche, presiona lenta y suavemente. Descansa con los ojos cerrados durante 5 minutos después de la acupresión para duplicar el efecto de la circulación sanguínea. Si añades compresas frías (con una cuchara congelada o bolsa de hielo) durante 2-3 minutos, se maximiza el efecto de eliminación de hinchazón.

Introducción

No querer levantarse por la mañana, no encontrar diversión en nada y tener un sentimiento persistente de tristeza. Aunque es una emoción común en las personas modernas, si se deja sin tratar, puede interferir seriamente con la vida diaria. Si no puede depender solo de medicamentos, considere la terapia de acupontos de la medicina tradicional con miles de años de historia. Al estimular acupontos específicos, puede normalizar el flujo de energía del hígado, bazo y corazón, mejorar la capacidad de regulación emocional, reducir las hormonas del estrés e inducir un sueño profundo. Esta guía presenta los 5 acupontos más efectivos para aliviar la depresión, sus fundamentos científicos, y una rutina de automasaje que se puede completar en 5 minutos en casa.

Los 5 Acupontos Cada Uno

1. Taichong (太衝, LR3) — Acupto nutridor del meridiano del hígado

Código OMS: LR3 | Meridiano: Meridiano del hígado | Ubicación: En el dorso del pie, en la depresión entre el dedo gordo y el segundo dedo, justo debajo de donde se encuentran los huesos de los dedos. Método de presión: Presione con el pulgar durante 3 segundos y descanse 1 segundo, repita 10 veces. Realice en ambos pies. Efectos: El hígado es un órgano responsable de la “planificación estratégica y la toma de decisiones”, y Taichong permite que la energía del hígado fluya suavemente. Relaja el hígado endurecido por el estrés, calma la ira fácil y alivia la depresión y la ansiedad. Además, mejora la circulación sanguínea en las extremidades inferiores, reduciendo la fatiga general.

2. Sanyinjiao (三陰交, SP6) — Acupto eficaz del meridiano del bazo

Código OMS: SP6 | Meridiano: Meridiano del bazo | Ubicación: En la cara interna de la pantorrilla, aproximadamente cuatro anchos de dedo por encima del maléolo medial. Método de presión: Presione con el pulgar durante 10 segundos y descanse 2 segundos, repita 8 veces. Realice en ambas piernas. Efectos: El bazo no solo controla la digestión y absorción, sino también la “reflexión” y la “ansiedad”. Sanyinjiao es la intersección donde se encuentran los meridianos del bazo, hígado y riñón, normalizando el flujo de energía en todo el cuerpo y suplementando la deficiencia de sangre. Mejora simultáneamente la pérdida de apetito, la indigestión y el insomnio causados por la depresión, y también equilibra las hormonas femeninas.

3. Neiguan (內關, PC6) — Estabilizador del meridiano del pericardio

Código OMS: PC6 | Meridiano: Meridiano del pericardio | Ubicación: En la cara interna del antebrazo, a tres anchos de dedo por encima del pliegue de la muñeca en dirección al codo, entre dos tendones. Método de presión: Presione lentamente con el pulgar durante 5 segundos y descanse 3 segundos, repita 12 veces. Realice en ambos brazos. Efectos: El meridiano del pericardio es la membrana que protege el corazón y es responsable de la estabilidad emocional e inducción del sueño. Neiguan es un acupto de emergencia que calma rápidamente la ansiedad, el trastorno de pánico y la apatía. Alivia la sensación de opresión en el pecho, equilibra el sistema nervioso autónomo y proporciona estabilidad mental y física. Es más efectivo cuando se estimula hasta sentir un ligero dolor.

4. Hegu (合谷, LI4) — Acupto representativo del meridiano del intestino grueso

Código OMS: LI4 | Meridiano: Meridiano del intestino grueso | Ubicación: En la depresión donde se encuentran el pulgar y el dedo índice (en el dorso de la mano). Método de presión: Presione haciendo círculos con el pulgar de la otra mano durante 1 minuto. Realice en ambas manos. Efectos: Hegu es el acupto más poderoso que comunica la “energía” de todo el cuerpo. Relaja los músculos tensos del cuerpo causados por el estrés, alivia dolores de cabeza y rigidez del cuello, y aclara la mente. También mejora la tensión causada por la depresión, el rechinamiento de dientes y la incomodidad articular de la mandíbula. ⚠️ Las mujeres embarazadas deben evitar este acupto.

5. Kunlun (崑崙, BL60) — Acupto de recuperación de energía del meridiano de la vejiga

Código OMS: BL60 | Meridiano: Meridiano de la vejiga | Ubicación: En el lado externo del tobillo, en la depresión entre el maléolo lateral y el tendón de Aquiles. Método de presión: Presione con el pulgar durante 3 segundos y descanse 1 segundo, repita 10 veces. Realice en ambos pies. Efectos: El meridiano de la vejiga es el meridiano más largo de la superficie del cuerpo y controla la energía de todo el cuerpo. Kunlun alivia la fatiga extrema causada por la depresión, la rigidez del cuello y los hombros, y la pesadez de las extremidades inferiores, además de despertar la mente. También mejora la función de la vejiga, mejorando la micción frecuente y la nicturia. ⚠️ Las mujeres embarazadas deben evitar este acupto.

Rutina de Automasaje de 5 Minutos

Objetivo: Realizar dos veces al día (mañana y noche) para aliviar los síntomas de depresión dentro de 2 semanas

1. Taichong (LR3) — 1 minuto | 30 segundos en cada pie | Abre la energía del hígado para la estabilidad emocional
2. Sanyinjiao (SP6) — 1 minuto | 30 segundos en cada pierna | Aumenta la energía del bazo y suplementa la sangre
3. Neiguan (PC6) — 1 minuto | 30 segundos en cada brazo | Calma el corazón y alivia la ansiedad
4. Hegu (LI4) — 1 minuto | 30 segundos en cada mano | Comunica la energía de todo el cuerpo y aclara la mente (excluidas mujeres embarazadas)
5. Kunlun (BL60) — 1 minuto | 30 segundos en cada pie | Recupera la fatiga y recarga la energía del cuerpo (excluidas mujeres embarazadas)

Consejo clave: Una intensidad que produzca un “dolor sordo” es más efectiva que un estímulo fuerte. Presione lentamente con la punta del pulgar en lugar de usar uñas o herramientas puntiagudas. La mejor hora es después de despertar por la mañana y 30 minutos antes de acostarse por la noche.

Introducción

La diarrea repentina detiene completamente tu vida cotidiana. Las frecuentes visitas al baño, el malestar abdominal y el agotamiento la acompañan. En la medicina tradicional, la diarrea se considera una debilitación de la función del bazo (脾臟). Es un síntoma que ocurre cuando el bazo, responsable de la digestión de alimentos y la absorción de agua, no puede cumplir su función correctamente.

Afortunadamente, al estimular los puntos de acupresión dentro del cuerpo, la función del bazo se puede recuperar rápidamente. En particular, cinco puntos de acupresión clave se conocen como los más efectivos para aliviar la diarrea. Sin medicamentos, el autotratamiento es posible en cualquier momento y en cualquier lugar con solo los dedos.

5 puntos de acupresión efectivos para aliviar la diarrea

1. Zusanli (ST36, Zusanli) — El punto básico de la digestión, punto de acupresión universal

Ubicación: 10 cm debajo de la rodilla, en la parte externa de la espinilla. Desde el área hundida debajo de la rodilla, baja aproximadamente el ancho de cuatro dedos y localízalo en la parte externa del hueso de la espinilla.

Efectos: Fortalece la función digestiva, mejora la inmunidad, normaliza los movimientos intestinales. Mejora no solo la diarrea sino también el estreñimiento y la hinchazón abdominal. Uno de los puntos de acupresión más importantes en la medicina tradicional.

Método de acupresión: Coloca el pulgar en el punto de acupresión y presiona firmemente durante 3-5 segundos, luego suelta. Repite 10 veces. Es aún mejor aplicar un efecto de calor.

2. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao) — El centro de la función del bazo

Ubicación: En la cara interna del tobillo, 10 cm por encima del hueso del tobillo interno. Está en el borde interior del hueso de la espinilla.

Efectos: Restaura la función del bazo, mejora la digestión, mejora la absorción de agua. Mejora rápidamente tanto la diarrea crónica como la aguda.

Método de acupresión: Presiona suavemente con el pulgar y masajea en movimiento circular. Es efectivo cuando se realiza 3 veces al día, cada una durante 1-2 minutos.

3. Tianshu (ST25, Tianshu) — La clave para normalizar los movimientos intestinales

Ubicación: 5 cm de distancia a ambos lados del ombligo. Está aproximadamente a tres dedos de ancho del ombligo horizontalmente.

Efectos: Normaliza el movimiento peristáltico, elimina los gases abdominales, mejora tanto la diarrea como el estreñimiento simultáneamente. Particularmente efectivo para la diarrea relacionada con el estrés.

Método de acupresión: Utilizando un dedo cómodo, dibuja un círculo en el sentido de las agujas del reloj alrededor del ombligo y presiona suavemente. Hazlo durante 2-3 minutos hasta que sientas calor.

4. Taibai (SP3, Taibai) — Punto de acupresión que fortalece la base del bazo

Ubicación: Debajo de la articulación donde se unen el dedo gordo del pie y el siguiente hueso, en el área hundida en la cara interna del pie.

Efectos: Fortalece fundamentalmente la función del bazo, restaura el poder digestivo, mejora la diarrea crónica. Se conoce como un punto de acupresión que mejora la constitución.

Método de acupresión: Frota hacia arriba y hacia abajo con el pulgar como si fuera una pelvis. Repite durante 1-2 minutos hasta que se sienta calor.

5. Shenque (CV8, Shenque) — El poder misterioso del ombligo

Ubicación: En el centro del ombligo. Es el punto de acupresión más fácil de encontrar.

Efectos: Repone el yang del bazo (calor), alivia inmediatamente la diarrea, restaura la calidez abdominal. Alivia rápidamente el frío abdominal causado por la diarrea.

Método de acupresión: Coloca uno o dos dedos superpuestos sobre el ombligo y dibuja círculos suaves con una sensación cálida. Enfócate en el efecto de calor más que en la presión directa.

Rutina de autoacupresión de 5 minutos

Distribución del tiempo:

• Zusanli (ST36): 1 minuto (30 segundos cada lado)
• Sanyinjiao (SP6): 1 minuto (30 segundos cada lado)
• Tianshu (ST25): 1 minuto (30 segundos cada lado)
• Taibai (SP3): 1 minuto (30 segundos cada lado)
• Shenque (CV8): 1 minuto

Tiempo recomendado: Después de despertarse por la mañana, 30 minutos después del almuerzo y antes de acostarse por la noche. Si se repite 2-3 veces al día, puede sentir una mejoría en los síntomas dentro de 2-3 días.

Nota: No te expongas al viento frío durante 30 minutos después de la acupresión. Es más efectivo beber agua tibia.

Introducción

La inflamación crónica es una enfermedad oculta de la sociedad moderna. Aunque sin síntomas claros, la inflamación microscópica continúa en diversas partes del cuerpo, manifestándose como fatiga, dolor articular, malestar digestivo, problemas de piel, etc. Cuando el estrés, los hábitos alimentarios irregulares y la falta de ejercicio crean un ciclo vicioso, la acupresión en los puntos de acupuntura de la medicina tradicional puede ser una solución.

Los puntos de acupuntura son puntos que regulan la energía corporal (Qi) y la circulación sanguínea, y estimular puntos específicos activa el sistema inmunológico y alivia las respuestas inflamatorias. Sin medicamentos, se puede realizar en cualquier momento con los dedos, lo que lo convierte en el método de autotratamiento ideal para personas ocupadas en la sociedad moderna.

Cinco puntos de acupresión efectivos para aliviar la inflamación crónica

1. Zusanli (ST36, 足三里)

Ubicación: 10 cm debajo de la rodilla, en el centro del lado externo de la pantorrilla. Cuando se dobla la rodilla, debajo de la fosa poplítea lateral, en la depresión, bajando 4 anchos de dedos hacia abajo.

Método de presión: Aplica presión lentamente en movimientos circulares con el pulgar usando una fuerza suave. Presiona cada punto durante 1-2 minutos, idealmente dos veces al día (mañana/noche). La presión debe ser moderada, produciendo una sensación de pesadez profunda en lugar de dolor.

Beneficios: Zusanli se conoce como el “punto de la inmunidad,” destacándose en el fortalecimiento de la inmunidad general, la supresión de respuestas inflamatorias, la recuperación de fatiga y la mejora de la función digestiva. La estimulación regular promueve la secreción de sustancias antiinflamatorias en el cuerpo.

2. Hegu (LI4, 合谷)

Ubicación: En la depresión entre el pulgar e índice (entre el primer y segundo metacarpianos). Es el punto que se hunde cuando se cierran los dedos en un puño, claramente palpable cuando se presiona con el pulgar de la otra mano.

Método de presión: Presiona verticalmente con el pulgar de la otra mano durante 1-2 minutos. Una estimulación que produce una leve sensación de sordera-dolor es más efectiva. Realiza presión alternativamente en ambas manos 2-3 veces al día.

Beneficios: Es excelente para aliviar el dolor, reducir la inflamación, fortalecer la inmunidad y proporcionar acción antiinflamatoria. Es especialmente efectivo para la inflamación de cara, cabeza y mitad superior del cuerpo, y también ayuda con la inflamación relacionada con el estrés.

⚠️ Advertencia para mujeres embarazadas: Este punto puede provocar contracciones uterinas, por lo que debe consultarse con un profesional antes de usar durante el embarazo.

3. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)

Ubicación: 4 anchos de dedos (aproximadamente 10 cm) por encima del maléolo medial interno del tobillo, en el borde interno del hueso de la pantorrilla. Es fácil encontrar la depresión cuando está acostado y dobla el tobillo.

Método de presión: Presiona lentamente de manera vertical con el pulgar durante 1-2 minutos. Realiza 1-2 veces al día (preferiblemente por la noche), evitando el dolor y manteniendo una presión que produzca una sensación de pesadez profunda.

Beneficios: Alivia la inflamación de la mitad inferior del cuerpo y todo el cuerpo, es efectivo para equilibrar hormonas, regular la inmunidad y mejorar la circulación sanguínea. Es particularmente útil para enfermedades inflamatorias relacionadas con la salud femenina.

⚠️ Advertencia para mujeres embarazadas: Puede provocar contracciones uterinas, por lo que no debe usarse durante el embarazo.

4. Quchi (LI11, 曲池)

Ubicación: En el extremo del pliegue externo del codo, el extremo externo de la línea transversal anterior del codo cuando el brazo está doblado. Se encuentra en la depresión de la parte superior lateral del codo cuando el brazo está extendido.

Método de presión: Presiona verticalmente con el pulgar de la otra mano o mediante movimientos circulares. Presiona cada punto durante 1-2 minutos, alternando ambos brazos, 2 veces al día. Es normal sentir una leve sensación de dolor y pesadez profunda combinados.

Beneficios: Alivia la inflamación de la mitad superior del cuerpo, elimina sensaciones de calor, aumenta la inmunidad, y es efectivo para mejorar enfermedades de la piel (acné, eccema). Se considera un punto principal para fiebre alta y enfermedades inflamatorias.

5. Yongquan (KI1, 涌泉)

Ubicación: En la parte más inferior de la planta del pie, en el tercio superior de la arruga que se forma en la planta del pie cuando se doblan los dedos. Es el punto central entre los dedos del pie y la bola del pie, ligeramente hundido.

Método de presión: Presiona lentamente en movimientos circulares con el pulgar o presiona verticalmente para estimular. Presiona cada pie durante 1-2 minutos, 1-2 veces al día (preferiblemente por la noche) para obtener resultados óptimos. Comienza suavemente con las manos calientes y aumenta gradualmente la presión.

Beneficios: Alivia la inflamación de todo el cuerpo, fortalece la función renal, mejora la inmunidad, mejora el sueño y es excelente para eliminar sensaciones de calor en la parte inferior del cuerpo. Ayuda a aliviar la fatiga y la apatía causadas por la inflamación crónica.

Rutina de autoacupresión de 5 minutos

Tiempo recomendado: Justo después de despertarse por la mañana o 1 hora antes de acostarse por la noche

Orden de ejecución:

1. Yongquan (KI1) — 1 minuto 30 segundos en cada pie, comenzando suavemente con las manos calientes
2. Sanyinjiao (SP6) — 1 minuto 30 segundos en cada pierna, presionando profundamente hasta sentir una sensación de pesadez
3. Zusanli (ST36) — 1 minuto 30 segundos en cada pierna, estimulando en movimientos circulares
4. Quchi (LI11) — 1 minuto 30 segundos en cada brazo, comenzando con presión leve
5. Hegu (LI4) — 1 minuto 30 segundos en cada mano, aplicando la estimulación más fuerte al final (justo antes del dolor)

Consejos: Realiza todos los movimientos lentamente, acompañados de una respiración profunda. No hay prisa; es importante escuchar las señales de tu cuerpo. La circulación sanguínea mejora cuando se realiza en un ambiente cálido.

Introducción

Muchas personas sufren de manos y pies fríos y entumecidos no solo en invierno, sino durante todo el año. Esto se conoce como síndrome de extremidades frías. Para quienes sienten que sus dedos de manos y pies siguen fríos sin importar cuánta ropa se pongan, la medicina tradicional china recomienda la acupresión de puntos que mejora la circulación de Qi y sangre. El síndrome de extremidades frías se produce fundamentalmente por insuficiente circulación sanguínea periférica y disminución de la circulación de Qi. La acupresión de puntos es efectiva para estimular los puntos de acupuntura, promover el flujo de Qi y sangre, y normalizar la temperatura corporal. Este artículo explica en detalle 5 puntos de acupresión que ayudan directamente a mejorar el síndrome de extremidades frías y sus técnicas de estimulación.

5 Puntos de Acupresión Individuales

1. Sanyinjiao (SP6)

Ubicación: En el lado interno del pie, aproximadamente 10 cm (ancho de cuatro dedos) por encima del maléolo interno, en el borde interno de la tibia
Código OMS: SP6
Técnica de Acupresión: Usa el pulgar para presionar y soltar repetidamente de forma lenta. Presiona durante 30 segundos hasta sentir una ligera sensibilidad, luego descansa 10 segundos y repite. Realiza en ambas piernas.
Beneficios: Sanyinjiao es el punto donde se encuentran los canales de bazo, hígado y riñón, promoviendo la circulación de Qi y sangre de manera muy efectiva. Es excelente no solo para el síndrome de extremidades frías, sino también para la recuperación de la fatiga y el fortalecimiento de la inmunidad. La acupresión regular puede mejorar el síndrome crónico de extremidades frías.

2. Taichong (LR3)

Ubicación: Entre los huesos del dedo gordo y el segundo dedo del pie, aproximadamente 3 cm por encima del tobillo
Código OMS: LR3
Técnica de Acupresión: Presiona firmemente con la huella del pulgar. Es más efectivo cuando sientes un ligero dolor (sensación de alivio a través del dolor). Realiza 10 presiones repetidas durante 1 minuto en cada lado, aplicando en ambos lados.
Beneficios: Taichong es el punto que promueve el Qi del hígado, mejorando directamente la circulación sanguínea. Trata efectivamente no solo la frialdad de manos y pies, sino también la disminución de circulación sanguínea causada por el estrés. Es uno de los puntos donde los pacientes con síndrome de extremidades frías sienten mejora más rápidamente.

3. Hegu (LI4)

Ubicación: Entre los huesos del pulgar e índice, en el punto más alto del músculo visible en el dorso de la mano
Código OMS: LI4
Técnica de Acupresión: Con el pulgar de la otra mano, presiona lentamente en movimientos circulares. Presiona durante 30 segundos hasta sentir una ligera sensibilidad, luego descansa 10 segundos y repite. Realiza en ambas manos.
Beneficios: Hegu es un punto importante del canal del intestino grueso, conocido como el “punto milagroso para todos los males”. Promueve la circulación de Qi y sangre en todo el cuerpo, siendo especialmente excelente para mejorar la circulación de la parte superior del cuerpo y las manos. Alivia simultáneamente no solo el síndrome de extremidades frías, sino también diversos síntomas como dolores de cabeza y calor facial.

4. Guanyuan (CV4)

Ubicación: 3 cun (aproximadamente 10 cm) por debajo del ombligo, en la línea media anterior
Código OMS: CV4
Técnica de Acupresión: En posición acostada, masajea suavemente con 3-4 dedos en movimientos circulares. Continúa durante 2-3 minutos hasta sentir calidez, sin presionar fuertemente.
Beneficios: Guanyuan es un punto importante conocido como el “dan tian inferior”, que repone el Yang del riñón y fortalece la energía basal de todo el cuerpo. El síndrome crónico de extremidades frías frecuentemente se produce por deficiencia de Yang renal, y la acupresión de Guanyuan lo mejora fundamentalmente.

5. Zusanli (ST36)

Ubicación: Aproximadamente 10 cm (ancho de cuatro dedos) por debajo de la parte externa de la rodilla, en la cara anterior de la tibia
Código OMS: ST36
Técnica de Acupresión: Usa el pulgar para presionar y soltar repetidamente de forma lenta. Presiona durante 30 segundos hasta sentir una ligera sensibilidad, luego descansa 10 segundos y repite 3-4 veces. Realiza en ambas piernas.
Beneficios: Zusanli es un punto conocido por fortalecer la inmunidad y mejorar la circulación general del cuerpo. Promueve la función del bazo y estómago, mejorando la digestión y absorción, lo que a su vez estimula la generación de Qi y sangre. La estimulación regular mejora simultáneamente el síndrome crónico de extremidades frías y la fatiga.

Rutina de Acupresión de 5 Minutos para Autoaplicación

Distribución de tiempo para máxima efectividad:

1. Preparación (30 segundos): Lava tus manos y pies con agua tibia y adopta una posición cómoda (sentado o acostado).
2. Acupresión en Hegu (LI4) (50 segundos): 25 segundos en cada mano, presionando suavemente en movimientos circulares
3. Acupresión en Sanyinjiao (SP6) (60 segundos): 30 segundos en cada pierna, presionando y soltando lentamente
4. Acupresión en Taichong (LR3) (60 segundos): 30 segundos en cada pie, hasta sentir un ligero dolor
5. Acupresión en Zusanli (ST36) (60 segundos): 30 segundos en cada pierna, hasta sentir sensibilidad
6. Masaje en Guanyuan (CV4) (50 segundos): En posición acostada, masajea suavemente en movimientos circulares
7. Cierre (20 segundos): Bebe agua tibia o viste ropa caliente para mantener la temperatura corporal.

Tiempo recomendado: Realiza 1-2 veces al día, después de despertar por la mañana o antes de dormir por la noche. Si la realizas consistentemente durante al menos 3 semanas, puedes sentir una mejora notable.