Author: Acu Master

Introducción

El hombro congelado es un trastorno de hombro frecuente en personas de 40 a 60 años, causado por inflamación y adherencias de la cápsula articular que generan dolor intenso y limitación del movimiento. El dolor es particularmente intenso por la noche, interrumpiendo el sueño e incluso dificultando actividades cotidianas como vestirse o peinarse. Aunque la medicina moderna a veces recomienda inyecciones de corticoides o cirugía, la estimulación de puntos de acupuntura en la medicina tradicional es un enfoque no invasivo que activa la capacidad de recuperación del propio cuerpo. Ciertos puntos de acupuntura promueven la circulación sanguínea alrededor del hombro, expulsan sustancias inflamatorias y alivian la tensión muscular. La acupresión diaria en los 5 puntos que se presentan en esta guía puede actuar como terapia complementaria a los tratamientos médicos, acelerando el alivio del dolor y la recuperación funcional.

5 puntos de acupuntura clave para el hombro congelado

1. Jianjing (肩井, GB21) — El ‘punto de oro’ para el dolor de hombro

Localización: Desde el punto central encima de la clavícula debajo del cuello, desplazándose hacia el extremo del hombro, en el punto más alto de la cumbre del hombro (ligeramente hacia afuera desde la depresión entre el cuello y el hombro).

Código OMS: GB21

Técnica de acupresión: Presiona verticalmente con el pulgar, presionando suavemente durante los primeros 5 segundos, luego fuertemente (intensidad 7-8) durante los siguientes 5 segundos, y finalmente suelta lentamente durante 5 segundos. Repite este ciclo 10 veces. Girar el cuello lentamente después de la acupresión potencia el efecto.

Efecto: GB21 es el punto de acupuntura más importante para abordar el dolor y la rigidez generalizados del hombro. La estimulación de este punto mejora inmediatamente la circulación local y alivia la tensión del músculo trapecio, que actúa como punto gatillo. Es especialmente efectivo en las etapas iniciales del hombro congelado, y puedes notar reducción del dolor nocturno después de 3 a 5 días de estimulación consistente.

2. Quchi (曲池, LI11) — El punto de ‘puente’ que conecta el brazo y el hombro

Localización: Cuando doblas el codo, en el extremo del pliegue del codo más cercano a los dedos. Cuando el brazo está extendido, se encuentra aproximadamente 1 cm arriba del pliegue exterior del codo.

Código OMS: LI11

Técnica de acupresión: Utiliza el pulgar de la otra mano para masajear en movimientos circulares durante 30 segundos. Aplica presión en el rango de intensidad 5-6, donde se siente dolor pero es tolerable. Alterna los brazos.

Efecto: LI11 es un punto crucial del meridiano del intestino grueso que activa el flujo de qi y sangre en todo el brazo y la parte superior del hombro. La estimulación de este punto promueve la recuperación del rango de movimiento de la articulación del hombro y es excelente para aliviar la sensación de pesadez en el brazo y el entumecimiento. Se especializa en mejorar las limitaciones funcionales del brazo causadas por el hombro congelado (levantamiento, extensión hacia atrás).

3. Jianyu (高骨, LI15) — El ‘punto de alivio del dolor’ profundo en el deltoides del hombro

Localización: En la parte frontal del hombro, en la parte superior del hueso del brazo superior (húmero) del lado lateral. Se encuentra en la depresión debajo del músculo deltoides cuando el brazo se levanta hacia adelante.

Código OMS: LI15

Técnica de acupresión: Usa tres dedos de la otra mano (índice, medio y anular) juntos para presionar verticalmente mientras realizas un masaje circular durante 20 segundos. La intensidad debe ser de 6-7, donde se siente dolor pero es soportable. Repite 3 veces en cada brazo.

Efecto: LI15 es un punto de acupuntura que accede directamente a los músculos profundos y tendones alrededor de la articulación del hombro (manguito rotador). Restaura la flexibilidad del tejido endurecido del hombro causado por el hombro congelado y es especialmente efectivo para aliviar el dolor al levantar el brazo hacia el lado. Después de 2 a 3 semanas de estimulación consistente, notarás una mejora notable en el rango de movimiento de abducción (levantamiento lateral del brazo).

4. Tianzong (天宗, SI10) — El ‘punto de sanación profunda’ del manguito rotador en la parte posterior del hombro

Localización: En la parte posterior del hombro, ligeramente debajo del centro de la escápula (omóplato). Cuando cruzas los brazos hacia adelante del pecho, cerca del centro cóncavo de la escápula.

Código OMS: SI10

Técnica de acupresión: Junta tres dedos de la otra mano y presiona verticalmente, manteniendo la presión durante 10 segundos. La intensidad debe ser alrededor de 7, un nivel ligeramente doloroso. Mientras mantienes la presión, rota lentamente el brazo hacia adelante y atrás para mayor efectividad. Repite 3 a 5 veces en cada lado.

Efecto: SI10 es un punto de acupuntura que afecta directamente a los músculos del manguito rotador (infraespinoso y redondo menor), siendo excelente para resolver la adhesión muscular y la inflamación, que son las causas más fundamentales del hombro congelado. Cuando resulta difícil hacer ejercicios de extensión hacia atrás (rotación externa), la estimulación consistente de este punto es esencial. También es muy efectivo para aliviar el dolor nocturno.

5. Fuze (陸充, LI6) o Yangxi (合骨, LI5) — El meridiano de ‘conexión vertical’ del brazo

Localización: En la parte interna del antebrazo (lado del pulgar), en el tercio superior de la parte media del antebrazo cuando el brazo está en pronación. Aproximadamente 10 cm arriba de la muñeca en dirección al codo.

Código OMS: LI6 (o punto alternativo LI5)

Técnica de acupresión: Presiona verticalmente con el pulgar mientras realizas un masaje circular durante 30 segundos. La intensidad debe ser 5-6 para que sientas una sensación cálida extendiéndose por todo el brazo. Repite 2 a 3 veces en cada brazo.

Efecto: LI6 es un punto importante en el meridiano que desciende del hombro al brazo, promoviendo la circulación de qi y sangre en todo el miembro superior. La estimulación de este punto alivia la rigidez del brazo y la sensación de entumecimiento, mejora la circulación sanguínea en la mano y previene síntomas secundarios causados por el dolor del hombro. Se recomienda especialmente para pacientes con hombro congelado que experimentan entumecimiento nocturno del brazo.

Rutina de acupresión personal de 5 minutos

Distribución de tiempo y orden:

1. Preparación (1 minuto): Lava ligeramente los hombros y brazos con agua tibia, luego rota los hombros para relajar los músculos.
2. Jianjing (GB21) – 1 minuto: Acupresión enfocada en ambos jianjing durante 30 segundos cada uno. Aumenta gradualmente la intensidad, haciendo especialmente fuerte la presión en los últimos 10 segundos.
3. Quchi (LI11) – 1 minuto: Masaje circular en ambos quchi durante 30 segundos cada uno. Mantén estimulación consistente en un nivel donde se sienta dolor.
4. Jianyu (LI15) y Tianzong (SI10) – 1.5 minutos: Alterna la estimulación de jianyu y tianzong, 45 segundos en cada lado respectivamente. Intensidad 6-7, donde se siente dolor pero es tolerable.
5. Fuze (LI6) – 0.5 minutos: Termina con masaje circular en ambos fuze durante 30 segundos totales. Siente la sensación cálida extendiéndose por los brazos.

Tiempo recomendado: Después de despertarte por la mañana o antes de dormir por la noche (1 a 2 veces al día). Es más efectivo realizarlo 1 hora después de comer.

Introducción

¿Ha experimentado dolor y palpitaciones en la cara interna del codo al realizar movimientos repetitivos de agarre al jugar golf o en la vida cotidiana? Esto es lo que se conoce como codo de golfista (epicondilitis medial). Es una afección que causa inflamación cuando los músculos internos del brazo se sobrecargan, siendo especialmente frecuente en profesionales que flexionan la muñeca con frecuencia o atletas.

En la medicina tradicional china, este dolor se ve como un desequilibrio de los meridianos y una circulación deficiente de qi y sangre. Al estimular puntos de acupresión específicos alrededor del codo, se promueve la circulación sanguínea local, se relajan las tensiones musculares y se alivia la inflamación. En este artículo, presentaremos en detalle los 5 puntos de acupresión más efectivos para aliviar el codo de golfista y los métodos de automasaje.

Descripción de 5 Puntos de Acupresión

1. Quchi (曲池) — LI11

Ubicación: Cuando el codo está doblado a 90 grados, en el extremo externo del pliegue anterior del codo.

Técnica de acupresión: Presione lentamente con el pulgar, manteniendo la presión durante 3-5 segundos con una leve sensación de dolor, luego libere. Repita este proceso.

Efecto: Un punto clave del meridiano del intestino grueso que alivia la fatiga muscular del brazo y elimina la sensación de calor. Es el punto de acupresión que actúa más directamente en el alivio de la inflamación del codo de golfista.

2. Shousanli (孫三里) — LI10

Ubicación: Cuando el codo está extendido, aproximadamente 3 cun (aproximadamente 9 cm) por debajo del pliegue del codo hacia la muñeca, cerca del hueso exterior del antebrazo.

Técnica de acupresión: Con el pulgar, presione durante 3 segundos cada vez y libere, repitiendo 10-15 veces. La propagación de una sensación cálida es señal de efectividad.

Efecto: Alivia la rigidez de los músculos del antebrazo y mejora la circulación sanguínea. Promueve la recuperación de la fatiga muscular causada por movimientos prolongados de agarre.

3. Waiguan (外關) — TE5

Ubicación: En el dorso del antebrazo, aproximadamente 2 cun (aproximadamente 6 cm) por encima del pliegue de la muñeca hacia el codo, en la zona cóncava entre dos huesos.

Técnica de acupresión: Pellizque con el pulgar e índice y masajee de forma alternada durante 2-3 minutos. El calor debe extenderse hasta los dedos.

Efecto: Promueve la circulación de qi y sangre del meridiano triple calentador, reduce la hinchazón del antebrazo y alivia la neuralgia. Mejora la inestabilidad de la muñeca causada por el codo de golfista.

4. Zhongzhu (中渚) — TE3

Ubicación: En el dorso de la mano, entre los huesos del cuarto y quinto dedos, aproximadamente 1 cun (aproximadamente 3 cm) por encima de la punta de los dedos hacia la muñeca.

Técnica de acupresión: Presione profundamente con el pulgar y mantenga durante aproximadamente 5 segundos, luego libere lentamente la presión. Repita 10-15 veces.

Efecto: Como punto terminal del meridiano triple calentador, promueve el flujo de qi y sangre en todo el brazo. Mejora simultáneamente el adormecimiento de los dedos y la pesadez del brazo.

5. Hegu (合谷) — LI4

Ubicación: En el dorso de la mano, entre el pulgar e índice, ligeramente hacia la muñeca desde el punto donde se unen los huesos de los dedos.

Técnica de acupresión: Con el pulgar de la otra mano, presione lentamente y ajuste la intensidad hasta sentir una leve sensación pulsante. Mantenga durante 3-5 segundos y libere, repitiendo 10-20 veces.

Efecto: El punto de acupresión más excepcional para aliviar el dolor en todo el cuerpo. Alivia rápidamente el dolor del codo y libera la tensión muscular causada por el estrés.

Rutina de Automasaje de 5 Minutos

Tiempo recomendado: Después de despertar por la mañana o por la tarde después del trabajo, 2 veces al día

1. Quchi (LI11) — 1 minuto: 10 acupresiones lentas con el pulgar
2. Shousanli (LI10) — 1 minuto: 10-15 presiones del pulgar hasta que se propague el calor
3. Waiguan (TE5) — 1 minuto: Masaje alternado, manteniendo la sensación de calor
4. Zhongzhu (TE3) — 1 minuto: 10-15 acupresiones profundas, manteniendo 5 segundos
5. Hegu (LI4) — 1 minuto: 20 repeticiones ajustando la intensidad (excepto para mujeres embarazadas)

Consejo: Es más efectivo realizar esto después de lavar las manos con agua tibia. El efecto sinérgico es mayor si combina acupresión con estiramientos adecuados (extensión/flexión del codo) después.

Introducción

Cuando las encías se hinchan o duelen, es difícil comer y se dispersa la concentración en la vida cotidiana. Al cepillarse los dientes, el dolor impide limpiarlos adecuadamente, y en casos graves puede interrumpir el sueño. El tratamiento dental es importante, pero muchas personas buscan formas de aliviar los síntomas mientras tanto.

En la medicina tradicional china, el dolor de encías se ve como “calor del meridiano del Estómago” y “deficiencia en la circulación de qi y sangre del meridiano del Intestino Grueso”. Al estimular los puntos de presión distribuidos a lo largo de estos meridianos, se puede aliviar la inflamación local y aumentar la capacidad natural de curación. Presentamos 5 puntos que puedes practicar en casa con solo los dedos, sin necesidad de herramientas especiales.

5 puntos de presión efectivos para el dolor de encías

1. 合谷 (LI4) — El remedio específico para el dolor

Ubicación: En la depresión central donde se encuentran el pulgar y el dedo índice en el dorso de la mano. Aproximadamente en el centro del hueso debajo del dedo índice.

Técnica de presión: Con el pulgar de la mano opuesta, presiona durante 5-10 segundos y suelta. Aumenta gradualmente la presión sin causar dolor. El masaje circular también es efectivo.

Efecto: Como punto principal del meridiano del Intestino Grueso, alivia el dolor en todo el rostro y la cabeza. Además del dolor de encías, se usa ampliamente para dolores de cabeza, neuralgias faciales y dolor dental. Según la teoría de los meridianos, promueve la circulación de qi en el área facial y reduce la inflamación.

2. 迎香 (LI20) — Calma la inflamación local

Ubicación: En el lado externo de la narina, al final del pliegue nasolabial. Es el punto donde se encuentran líneas verticales desde el centro superior del labio en ambos lados.

Técnica de presión: Con el dedo índice o medio, golpetea suavemente hacia arriba. También es efectivo colocar un dedo y vibrar hacia arriba y hacia abajo.

Efecto: Como punto donde convergen los meridianos alrededor de la nariz y la boca, promueve la circulación sanguínea local. Es especialmente efectivo para la hinchazón de encías y la hinchazón facial, y también mejora los síntomas de rinitis.

3. 下關 (ST7) — Alivia el dolor relacionado con la mandíbula

Ubicación: En la depresión debajo del pómulo, directamente arriba de la articulación temporomandibular. Se palpa mejor cuando se abre la boca.

Técnica de presión: Con el dedo medio e índice juntos, estimula empujando suavemente hacia arriba con golpecitos. Masajea suavemente en círculos durante 1-2 minutos.

Efecto: Como punto principal del meridiano del Estómago, estimula los músculos y vasos sanguíneos alrededor de la articulación mandibular. Puede aliviar simultáneamente el dolor por tensión del masetero, los chasquidos de la mandíbula y el dolor de encías.

4. 頰車 (ST6) — Relaja el músculo masetero

Ubicación: Aproximadamente dos falanges de dedo hacia arriba desde el ángulo de la mandíbula inferior, sobre el músculo que se mueve al masticar (masetero).

Técnica de presión: Con la boca ligeramente abierta, presiona hacia adentro con el dedo índice y medio mientras haces círculos. Comienza suavemente y aumenta gradualmente la presión.

Efecto: Relaja la tensión del músculo masetero y mejora la circulación sanguínea local. Además del dolor causado por enfermedades de encías, alivia el rechinar de dientes y el dolor de encías causado por la fatiga muscular mandibular.

5. 內庭 (ST44) — Elimina el calor del Estómago

Ubicación: En el dorso del pie, en la membrana interdigital entre el segundo y tercer dedo del pie. Forma una depresión cuando se separan los dedos.

Técnica de presión: Presiona verticalmente con el pulgar, presionando suavemente durante los primeros 5 segundos y luego con intensidad media durante los siguientes 10 segundos. Repite 2-3 veces al día.

Efecto: En la medicina tradicional china, alivia las enfermedades inflamatorias de las encías vistas como “calor del Estómago”. Es efectivo para mejorar la estomatitis, la hinchazón de encías y el mal aliento causados por el calor digestivo que sube a la boca.

Rutina de autotratamiento de 5 minutos

Orden recomendado y distribución de tiempo:

1. 合谷 — 1 minuto (30 segundos cada mano)
2. 迎香 — 1 minuto (30 segundos cada lado)
3. 下關 — 1 minuto (30 segundos cada lado)
4. 頰車 — 1 minuto (30 segundos cada lado)
5. 內庭 — 1 minuto (30 segundos cada pie)

Consejos de práctica:

• Realiza este tratamiento 2 veces al día: después del cepillado matutino y después del cepillado nocturno.
• Es apropiado cuando sientes una “sensación de pesadez y sordera” en cada punto de presión.
• Si tienes prisa, presionar enfocadamente 合谷 e 內庭 es igualmente efectivo.
• Es más efectivo con los dedos calientes, así que en invierno calienta las manos frotándolas antes de comenzar.

Caída del cabello y acupresión

Es normal que caigan de 100 a 200 cabellos diariamente, pero la caída de cabello que excede esto es una señal de su cuerpo. La caída del cabello en las personas modernas ocurre por múltiples factores combinados como estrés, falta de sueño, dietas excesivas y cambios hormonales.

En la medicina tradicional china, la caída del cabello se considera el resultado de la “falta de circulación sanguínea” y el “metabolismo reducido del cuero cabelludo”. En particular, cuando disminuye el flujo sanguíneo hacia el cuero cabelludo, los folículos pilosos no reciben suficiente nutrición y oxígeno, lo que hace que el cabello se adelgace y caiga. La acupresión estimula los puntos meridionales para promover la circulación sanguínea y normalizar el flujo de qi (energía vital) y sangre en el cuero cabelludo. Con la acupresión regular de automasaje, puede prevenir la caída del cabello y promover el crecimiento de nuevo cabello.

5 puntos de acupresión efectivos para mejorar la caída del cabello

1. Baihui (GV20) – El punto de acupresión que concentra la energía en la corona de la cabeza

Ubicación: Se ubica en el centro de la corona de la cabeza, en la línea que conecta los puntos finales de ambas orejas. Es el punto de intersección entre la línea central que parte de la nariz y la línea horizontal que une ambas orejas.

Efectos: Baihui es un punto de acupresión tan importante que se le llama “el lugar donde se concentra toda la energía yang”. Mejora directamente la circulación sanguínea del cuero cabelludo y fortalece la energía que llega a la cabeza, mejorando fundamentalmente la caída del cabello. Además, resuelve síntomas como sensación de pesadez y mareos.

Técnica de acupresión: Encuentre el punto Baihui con los dedos medios de ambas manos y presione verticalmente con una intensidad “incómoda pero agradable”. Mantenga la presión durante 5 segundos, descanse 3 segundos y repita 10 veces.

2. Fengchi (GB20) – La puerta de la circulación cerebral

Ubicación: Se ubica en la parte posterior de la cabeza donde desciende hacia los músculos del cuello, en el área cóncava entre el cuello y la cabeza en ambos lados. Se localiza aproximadamente 2,5 cm hacia los lados de la línea central posterior del cuello.

Efectos: Fengchi controla el paso del flujo sanguíneo hacia el cerebro. Estimular este punto aumenta el flujo sanguíneo hacia el cuero cabelludo y alivia la tensión muscular en el cuello y los hombros, promoviendo la circulación sanguínea. Además de la caída del cabello, es efectivo para mejorar migrañas, rigidez cervical y fatiga cerebral.

Técnica de acupresión: Coloque los pulgares de ambas manos en la parte posterior del cuello y localice el punto Fengchi. Incline ligeramente la cabeza hacia atrás y presione simultáneamente en ambos lados con movimientos circulares de los pulgares. Después de aproximadamente 1 minuto, sentirá una sensación cálida transmitida hacia la cabeza.

3. Hegu (LI4) – El principal punto de acupresión para la circulación de energía del cuerpo

Ubicación: Se ubica en el punto donde se encuentran el pulgar y el dedo índice, en el área cóncava en el lado inferior del hueso del dedo índice en el dorso de la mano.

Efectos: Hegu es el punto de acupresión representativo que regula el flujo de qi y sangre de todo el cuerpo. Estimular este punto activa el metabolismo de todo el cuerpo y asegura que la energía y la sangre se suministren suavemente incluso al cuero cabelludo. Es especialmente efectivo para la caída del cabello causada por estrés y también ayuda a fortalecer la inmunidad.

Técnica de acupresión: Coloque el pulgar de la mano opuesta en Hegu y presione con una intensidad “incómoda pero agradable” mientras dibuja pequeños círculos. Aplique presión durante aproximadamente 1 minuto en cada mano y repita 3-5 veces al día.

4. Zusanli (ST36) – El punto de acupresión que fortalece la inmunidad y la función digestiva

Ubicación: Se ubica 4 cm por debajo de la rodilla, específicamente a una distancia del ancho de cuatro dedos por debajo de la parte exterior de la rodilla.

Efectos: Zusanli se conoce como el “punto de la longevidad” y fortalece la función del sistema digestivo, elevando la inmunidad general del cuerpo. En la medicina tradicional china, se considera que “el brillo del cabello está relacionado con el estómago”. Al estimular Zusanli para mejorar la función digestiva, se mejora la absorción de nutrientes, haciendo que el cabello sea más grueso y saludable.

Técnica de acupresión: Sentado, doble las rodillas y localice el punto 4 cm por debajo de la rodilla. Con el pulgar, dibuje círculos, presionando durante 5 segundos y descansando 3 segundos. Realice durante 1 minuto en cada pierna, 1-2 veces al día.

5. Sanyinjiao (SP6) – Efectivo para la caída del cabello causada por desequilibrio hormonal en mujeres

Ubicación: Se ubica en el punto 4 dedos de ancho hacia arriba desde el maléolo interno en el lado interno del tobillo, en el borde interno del hueso de la tibia.

Efectos: Sanyinjiao es el punto de intersección de los meridianos del bazo, riñón e hígado, siendo especialmente efectivo para mejorar la caída del cabello causada por desequilibrio hormonal en mujeres. Si experimenta caída del cabello debido a menopausia o ciclos menstruales irregulares, este es un punto imprescindible. Fortalece la función renal para ayudar a mantener el cabello negro y saludable.

Técnica de acupresión: Coloque el pulgar de la mano opuesta en Sanyinjiao y presione durante 10 segundos aumentando gradualmente la intensidad. Repita 10 veces en cada pierna, siendo más efectivo realizarlo por la noche.

Rutina perfecta de acupresión de 5 minutos

Siga la siguiente rutina dos veces al día, mañana y noche. La aplicación regular es la clave para mejorar la caída del cabello.

Consejos de acupresión:

• Mantenga una intensidad de presión “incómoda pero agradable”. Una presión muy suave no es efectiva, y una presión muy fuerte puede dañar la piel.
• Por la mañana, aplique una presión más fuerte para despertar la energía; por la noche, use una presión más suave para promover la relajación.
• Beber agua tibia después de la acupresión promueve aún más la circulación sanguínea.
• Se necesita aplicación consistente durante al menos 3 meses para esperar mejorar la caída del cabello.

Introducción

Si ha pasado el día mirando la pantalla mientras trabajaba, probablemente haya experimentado que un ojo tiemble constantemente. Este síntoma es muy común, pero cuando se repite causa inconvenientes en la vida diaria y actúa como factor de estrés. En la medicina tradicional china, el párpado tembloroso se considera causado por una deficiencia de qi y sangre del bazo, una deficiencia de sangre del hígado, o una deficiencia de fluidos yin del riñón. Desde la perspectiva de la medicina moderna, las causas incluyen la hipersensibilidad del nervio facial, el estrés, la falta de sueño y el consumo excesivo de cafeína. Afortunadamente, estimulando los meridianos para mejorar el flujo de qi y sangre, se pueden ver efectos significativos en el alivio de síntomas. Sin equipos especiales, es posible realizar el autotratamiento en cualquier momento y lugar simplemente presionando con los dedos mediante acupresión.

5 Puntos de Acupuntura Efectivos para el Párpado Tembloroso

1. Tai Yang (EX-HN5) — El Punto de Acupuntura más Directo Alrededor de los Ojos

Ubicación: Se encuentra en la sien, aproximadamente 1 cm fuera de la esquina externa del ojo. Puede encontrarlo colocando el dedo en la comisura del ojo y desplazándolo hacia los lados.

Técnica de Acupresión: Usando los dedos corazón o anular de ambas manos, realice un masaje circular durante 30 segundos. Ajuste la intensidad a un nivel que sienta ligeramente cálido. Repita de 5 a 10 veces por sesión.

Efecto: Promueve la circulación sanguínea en los meridianos alrededor de los ojos y alivia la tensión del nervio facial. Proporciona efectos inmediatos no solo para el párpado tembloroso, sino también para las migrañas y la fatiga ocular.

2. Feng Chi (GB20) — Mejora el Suministro de Sangre al Cerebro y los Ojos

Ubicación: Se localiza en la base posterior del cuello, específicamente en una depresión aproximadamente 2 cm hacia adentro desde donde se unen el cuello y el cabello. Es la depresión que encontrará al seguir la parte posterior del cuello desde debajo de la oreja.

Técnica de Acupresión: Utilice los pulgares de ambas manos para presionar hacia arriba. Repita 5 a 10 veces el movimiento de presionar durante 10-15 segundos y luego soltar. También puede presionar profundamente durante 3-5 segundos a la vez.

Efecto: Promueve la circulación sanguínea hacia el cerebro y los ojos, y alivia la tensión del sistema nervioso. Es muy efectivo para aliviar el párpado tembloroso, la rigidez del cuello y los dolores de cabeza.

3. Si Bai (SI3) — Estabilización Nerviosa y Circulación de Qi y Sangre

Ubicación: Se localiza en el lado de la mano, específicamente en el pliegue de la base del dedo meñique (principalmente debajo de la articulación del dedo). Es el punto donde se unen la línea (arruga) en la base del dedo meñique y la línea externa cuando la mano está extendida.

Técnica de Acupresión: Presione con el pulgar de la mano opuesta durante 3-5 segundos y repita 10 veces. Es recomendable estimular ambas manos. No estimule con la uña; presione con la zona de piel junto a la uña.

Efecto: Estimula el meridiano del intestino delgado para estabilizar los nervios directamente. Calma la hipersensibilidad nerviosa de los ojos y la cara, y promueve la circulación de qi y sangre.

4. He Gu (LI4) — Centro de la Comunicación de Qi y Sangre en Todo el Cuerpo

Ubicación: Se localiza en el punto donde se encuentran el pulgar y el dedo índice, ligeramente hacia el lado del dedo índice. Es el punto central del ángulo formado por los huesos del pulgar e índice cuando la mano está extendida.

Técnica de Acupresión: Presione hacia abajo con el pulgar de la mano opuesta durante 5-10 segundos. Repita 10-15 veces y realice en ambas manos. Presione lentamente mientras respira profundamente.

Efecto: Como punto importante del meridiano del intestino grueso, facilita el flujo de qi y sangre en todo el cuerpo. Es muy efectivo para aliviar el estrés, mejorar la inmunidad y aliviar el párpado tembloroso.

5. San Yin Jiao (SP6) — Solución Fundamental Fortaleciendo la Función del Bazo

Ubicación: Se localiza aproximadamente 10 cm (el ancho de 4 dedos pulgar) por encima del tobillo interno, específicamente en la depresión detrás de la tibia (espinilla) en el interior de la pantorrilla.

Técnica de Acupresión: Sentado, presione hacia arriba con el pulgar durante 3-5 segundos. Repita 10-15 veces y estimule ambos pies. Es apropiado un nivel de intensidad que causa un ligero dolor.

Efecto: Fortalece el qi y la sangre del bazo para resolver la causa fundamental del párpado tembloroso. También es efectivo para mejorar el sueño, recuperarse de la fatiga y estabilizar los nervios. A largo plazo, juega un papel importante en la prevención de la recurrencia del párpado tembloroso.

Rutina de Acupresión Autoadministrada de 5 Minutos

Rutina Matutina (3 minutos):

1. Tai Yang (1 minuto): Masajee ambas sienes en movimientos circulares. Repita aproximadamente 10 veces.
2. Feng Chi (1 minuto): Presione hacia arriba en la parte posterior de ambos lados del cuello 10 veces.
3. Si Bai (1 minuto): Presione debajo del dedo meñique de ambas manos, 10 veces cada una.

Rutina Nocturna (5 minutos, recomendada antes de dormir):

1. He Gu (2 minutos): Presione entre el pulgar e índice de ambas manos, 15 veces cada una.
2. San Yin Jiao (2 minutos): Presione profundamente en la parte interna de ambos pies, 15 veces cada uno.
3. Tai Yang (1 minuto): Concluya masajeando ambas sienes en movimientos circulares.

Consejo para Maximizar la Efectividad: Realice con manos cálidas y proceda mientras respira profundamente desde el abdomen. Es más efectivo presionar inmediatamente cada vez que sienta estrés o cuando comience el párpado tembloroso.

Introducción

Muchas personas experimentan hinchazón facial al despertar por la mañana o al anochecer. El edema facial va más allá de un simple problema estético; puede ser una señal de que el metabolismo de líquidos del cuerpo no está funcionando correctamente. En la medicina tradicional china, el edema facial se considera una disminución de la función del bazo en el metabolismo de líquidos. Estimular los puntos de acupresión adecuados puede promover la circulación linfática y mejorar las funciones metabólicas del cuerpo, siendo muy efectivo para aliviar la hinchazón. Los cinco puntos de acupresión que presentamos hoy son los más utilizados clínicamente para aliviar la hinchazón y se pueden presionar fácilmente en casa.

Los cinco puntos de acupresión

1. Hegu (LI4) — El punto principal del meridiano del intestino grueso

Ubicación: En la parte más alta del pliegue entre el pulgar y el dedo índice. Es donde se siente un ligero dolor al presionar con el dedo.
Efectos: Promueve la circulación sanguínea facial y aumenta la inmunidad, siendo muy efectivo para aliviar la hinchazón. Mejora la elasticidad de la piel y reduce el enrojecimiento facial.
Técnica de presión: Use el pulgar opuesto para presionar Hegu durante 3 segundos, luego relaje durante 3 segundos. Repita esta secuencia 20 veces. Presione hasta sentir un ligero dolor, pero evite una estimulación excesiva.

2. Yingxiang (TE17) — Clave para aliviar el edema facial

Ubicación: En el área hundida entre el punto Taiyang (ubicado aproximadamente 1 cm arriba del borde superior de la oreja) y la parte superior de la oreja.
Efectos: Estimula los nervios y vasos sanguíneos faciales para aliviar directamente la hinchazón. También es efectivo para aliviar tinnitus y migrañas.
Técnica de presión: Use los dedos anulares de ambas manos para masajear suavemente el área de Yingxiang en movimientos circulares, 20 veces. Dado que el área alrededor de la oreja es sensible, evite aplicar presión fuerte y mantenga una estimulación cómoda.

3. Taiyang (EX-HN5) — Punto extraordinario que actúa directamente sobre la hinchazón

Ubicación: Aproximadamente 1 cm debajo del punto medio de la línea que une el entrecejo con el extremo de la oreja, en el área hundida dentro de la sien.
Efectos: Alivia rápidamente el edema facial y mejora la fatiga ocular causada por el cansancio. Promueve la circulación sanguínea de la cabeza y la cara.
Técnica de presión: Use los dedos índice y medio de ambas manos para masajear suavemente el área de Taiyang en movimientos circulares. Haga 20-30 segundos por sesión, aproximadamente 3 veces al día.

4. Fengchi (BL12) — Alivio de la hinchazón de todo el cuerpo

Ubicación: En la parte posterior del cuello, aproximadamente 1 cm debajo de donde comienza el cabello, en el área hundida aproximadamente 1,5 cm lateral a ambos lados de la columna vertebral.
Efectos: Como el primer punto del meridiano de la vejiga, mejora el metabolismo de líquidos de todo el cuerpo. Es efectivo no solo para el edema facial sino también para la hinchazón generalizada y la prevención de resfriados.
Técnica de presión: Use los pulgares de ambas manos para presionar simultáneamente Fengchi en ambos lados de la parte posterior del cuello. Presione durante 3 segundos, luego relaje durante 3 segundos. Repita esta secuencia 15 veces. Dado que está en el cuello, evite la estimulación excesiva.

5. Sanyinjiao (SP6) — Punto importante para el metabolismo de líquidos

Ubicación: Aproximadamente 3 cm arriba de la parte más prominente del tobillo interno. En el área hundida justo detrás del hueso en la parte interna de la pantorrilla.
Efectos: Fortalece la función del bazo en el metabolismo de líquidos, mejorando la causa raíz de la hinchazón. También ayuda a mejorar los ciclos menstruales irregulares y los síntomas digestivos.
Técnica de presión: Presione simultáneamente Sanyinjiao en ambos pies con el pulgar, presionando firmemente durante 3 segundos y luego relajando durante 3 segundos. Repita esta secuencia 20 veces. Hacerlo por la noche es especialmente efectivo para reducir la hinchazón a la mañana siguiente.

Rutina de presión de 5 minutos

Hora recomendada: Inmediatamente después de despertar por la mañana o una hora antes de acostarse

Paso 1 (1 minuto): Presión de Hegu — Presione alternadamente Hegu en ambas manos 20 veces
Paso 2 (1 minuto): Masaje de Taiyang — Masajee simultáneamente Taiyang en ambos lados en movimientos circulares, 20 veces
Paso 3 (1 minuto): Masaje de Yingxiang — Masajee simultáneamente Yingxiang en ambos lados en movimientos circulares, 20 veces
Paso 4 (1 minuto): Presión de Sanyinjiao — Presione simultáneamente Sanyinjiao en ambos pies 20 veces
Paso 5 (1 minuto): Presión de Fengchi — Presione simultáneamente Fengchi en ambos lados 15 veces

Si sigue el orden anterior, puede estimular eficientemente todos los puntos de acupresión necesarios para aliviar el edema facial en 5 minutos. Si lo realiza consistentemente durante 2-3 semanas, podrá experimentar una reducción notable en la hinchazón.

Introducción

Cuando miramos pantallas de smartphones, computadoras y tabletas todo el día, los ojos se sienten cansados, la visión se vuelve borrosa y aparece dolor detrás de los ojos. Esto es exactamente lo que llamamos ‘fatiga ocular’. En la medicina tradicional china, los ojos están asociados al hígado (肝), y la fatiga ocular ocurre cuando la sangre del hígado (血) es insuficiente o la circulación del qi (氣) se obstruye. Estimulando acupuntos específicos distribuidos alrededor de los ojos, brazos y piernas, se puede promover la circulación sanguínea y aliviar la tensión de los músculos oculares, mitigando rápidamente la fatiga ocular. Solo necesita 5 minutos y sus dedos —sin medicamentos.

5 acupuntos para aliviar la fatiga ocular

1. Jingming (BL1) — El acupunto más efectivo para la fatiga ocular

Ubicación: En el surco superior de la esquina interna del ojo (al lado de la nariz). Es un punto ligeramente arriba de la línea entre la nariz y el ojo.

Técnica: Use el dedo índice o el pulgar de ambas manos para presionar lentamente hacia arriba hasta sentir calor, manteniéndolo durante 3-5 segundos. Repita 10 veces por serie, 3 veces al día.

Beneficios: Jingming es un acupunto excepcional para la fatiga ocular, enrojecimiento, visión borrosa, miopía y síndrome del ojo seco. Alivia directamente la tensión de los músculos alrededor del ojo y promueve la circulación sanguínea ocular, acelerando la recuperación de la fatiga. Si lo estimula cada tres horas, puede reducir significativamente la fatiga ocular después de trabajar durante períodos prolongados.

2. Zanzhu (BL2) — Acupunto aliviador de fatiga en el lado interno de la ceja

Ubicación: En el surco en el extremo interno de la ceja (arriba de la nariz). Simplemente localice el borde más interno de ambas cejas.

Técnica: Presione suavemente hacia arriba con ambos pulgares hasta sentir una sensación de acidez o distensión (酸脹感), manteniendo durante aproximadamente 5 segundos. Repita 8-10 veces por sesión, 3-4 veces al día.

Beneficios: Zanzhu alivia la fatiga ocular, el síndrome del ojo seco y el dolor cerca de las cejas. Es especialmente efectivo para la fatiga ocular que va acompañada de tensión entre las cejas y dolor frontal. También ayuda a mejorar las arrugas de la frente causadas por el estrés.

3. Sizhukong (TE23) — Acupunto especializado para fatiga lateral ocular

Ubicación: En la arruga en el lado externo del ojo (hacia la sien), el punto que se hunde cuando cierra los ojos.

Técnica: Con los dedos anular o medio de ambas manos, presione ligeramente hacia arriba mientras masajea en movimientos circulares durante 5 segundos. Repita 10 veces por sesión, 2-3 veces al día.

Beneficios: Sizhukong alivia la fatiga y la sensación de peso en el lado externo del ojo, siendo especialmente beneficioso para la fatiga ocular acompañada de migraña o dolor en la sien. Promueve la circulación linfática alrededor de los ojos, mejorando también la hinchazón palpebral (edema palpebral).

4. Taiyang (Ex-HN5) — Acupunto multiusos de la sien

Ubicación: En la sien, aproximadamente en el punto medio entre el ojo y la oreja. Es donde se hunde cuando presiona con los dedos.

Técnica: Con los dedos medio o anular de ambas manos, acérquese suavemente a la sien, luego presione hacia atrás mientras masajea en movimientos circulares suaves durante 10 segundos. Repita 15 veces por sesión, 3 veces al día.

Beneficios: Taiyang alivia simultáneamente la fatiga ocular, migraña, dolor ocular y la sensación de peso en los ojos y las sienes. Es efectivo para mejorar la circulación alrededor de los ojos y aliviar la tensión nerviosa, siendo especialmente recomendado para la fatiga ocular inducida por el estrés en personas modernas.

5. Hegu (LI4) — Acupunto integral para el dolor corporal y la fatiga ocular

Ubicación: En el centro del punto donde se encuentran el pulgar e índice, el punto más alto cuando cierra los dedos.

Técnica: Con el pulgar de la mano opuesta, presione hacia abajo (hacia la muñeca) mientras estimula lentamente con presión firme. Presione durante más de 1 minuto por sesión, 2-3 veces al día. Realice en un lado a la vez para estimular ambos lados.

Beneficios: Hegu es un acupunto ‘versátil’ que controla la fatiga ocular, el enrojecimiento ocular y todos los dolores faciales (cefalea, dolor de muelas, neuralgia facial). Es especialmente efectivo cuando hay cefalea o dolor ocular causado por fatiga ocular. Estimula el sistema nervioso autónomo de la mano para aliviar simultáneamente la tensión de los ojos y el cerebro.

Rutina de acupresión de 5 minutos

Esta es una rutina que completa en 5 minutos para aliviar la fatiga ocular, ya sea en la mañana ocupada, almuerzo o noche.

1. Jingming (1 minuto): Presione Jingming alternando en ambos lados, 10 veces × 1 serie, aproximadamente 1 minuto
2. Zanzhu (1 minuto): Presione suavemente Zanzhu en ambos lados, 8 veces × 1 serie, aproximadamente 1 minuto
3. Sizhukong (1 minuto): Masajee Sizhukong en ambos lados con movimientos circulares, 10 veces × 1 serie, aproximadamente 1 minuto
4. Taiyang (1 minuto): Masajee Taiyang en ambos lados simultáneamente con movimientos circulares, 15 veces, aproximadamente 1 minuto
5. Hegu (1 minuto): Presione Hegu en ambos lados durante 30 segundos cada uno, aproximadamente 1 minuto

Consejo: Si repite esta rutina 3 veces al día —al despertar por la mañana, 1 hora después del almuerzo y una vez después de regresar del trabajo por la noche— puede prevenir la acumulación de fatiga ocular. También puede cambiar el orden de los acupuntos según lo que le resulte más cómodo.

Introducción

El sudor que corre constantemente aunque no sea un día caluroso, la sudoración excesiva que empaña la ropa y causa mal olor. No está solo. Los modernos sufren de sudoración excesiva debido al estrés, desequilibrio hormonal y función deficiente de regulación de la temperatura. En la medicina china, la sudoración excesiva se considera una pérdida de “líquidos corporales” (jinye) y “deficiencia de qi”, y se cree que estimular ciertos puntos de acupresión puede normalizar el mecanismo de regulación de temperatura corporal interno. Antes de recurrir al tratamiento farmacológico, comience con una simple presión en los puntos de acupresión. Le mostraremos la ubicación exacta y el método de presión de 5 puntos de acupresión reconocidos por la OMS.

5 Puntos de Acupresión

1. Sanyinjiao (三陰交, SP6)

Ubicación: El músculo interno de la tibia aproximadamente 4 dedos (unos 10 cm) por encima del maléolo interno. Para encontrar la ubicación exacta, use el punto más alto del hueso prominente en la cara interna del tobillo como referencia.

Método de presión: Presione con el pulgar durante 3-5 segundos y descanse durante 1 segundo, repitiendo. Realice 1 minuto en cada lado, aproximadamente 2 minutos en total. La intensidad ideal es un dolor agradable (dolor bueno).

Efecto: Estimula el meridiano del bazo para promover el metabolismo de líquidos corporales y reducir la excreción excesiva de agua. Es especialmente efectivo para la sudoración por calor causada por desequilibrio hormonal y también ayuda con la sudoración relacionada con la menstruación en mujeres. También contribuye al fortalecimiento de la inmunidad.

2. Hegu (合谷, LI4)

Ubicación: En el pliegue entre el pulgar e índice. Se encuentra ligeramente elevado en el dorso de la mano, y es el punto que duele un poco cuando se presiona con otro dedo.

Método de presión: Presione gradualmente con la punta del pulgar y, cuando alcance el punto máximo, mantenga durante 10-15 segundos. Alterne entre ambas manos, repitiendo 3-4 veces. Se recomienda 2 minutos en cada lado, aproximadamente 4 minutos en total.

Efecto: Un punto de acupresión importante que regula el qi en todo el cuerpo, reduce la excitación del sistema nervioso e inhibe la sudoración excesiva causada por la tensión simpática. Es excelente para fortalecer la inmunidad y aliviar el estrés, y tiene el efecto de mejorar simultáneamente los dolores de cabeza y la fatiga.

3. Taichong (太衝, LR3)

Ubicación: En el dorso del pie, ligeramente arriba del pliegue entre el dedo gordo y el segundo dedo. Se localiza en una depresión entre dos huesos y se presiona hacia el centro del dorso del pie.

Método de presión: Presione lentamente con el pulgar y suelte, repitiendo. Presione durante 3-5 segundos y descanse durante 1 segundo, repitiendo 8-10 veces. Aproximadamente 3 minutos en total en ambos pies es apropiado.

Efecto: Regula el meridiano del hígado para reducir la sudoración causada por estrés e inestabilidad emocional. Normaliza la secreción hormonal y equilibra el sistema nervioso autónomo para mejorar la regulación inestable de la temperatura corporal. También induce el sueño profundo, por lo que es especialmente efectivo para la sudoración nocturna.

4. Kunlun (崑崙, BL60)

Ubicación: En la depresión entre el maléolo externo y el tendón de Aquiles. Se localiza directamente detrás del hueso más prominente en la cara lateral del tobillo.

Método de presión: Presione verticalmente con la punta del pulgar durante 3-5 segundos y descanse durante 1 segundo, repitiendo. Presione alternadamente en ambos pies durante aproximadamente 3 minutos en total, evitando presionar demasiado fuerte.

Efecto: Un punto de acupresión importante del meridiano de la vejiga que expulsa el calor corporal y enfría el calor profundo del cuerpo. Alivia especialmente bien la sudoración nocturna y también mejora el dolor lumbar y la fatiga de las piernas. Promueve la circulación sanguínea en todo el cuerpo para normalizar la función de regulación de la temperatura corporal.

5. Lieque (府兪, LU7) o Yinlingquan (陰陵泉, SP9)

Ubicación de Lieque: Una depresión entre dos huesos aproximadamente 2,5 cm arriba del pliegue de la muñeca hacia el antebrazo.

Método de presión de Lieque: Presione lentamente con el pulgar y suelte, repitiendo 6-8 veces. 1 minuto en cada lado, aproximadamente 2 minutos en total.

Ubicación de Yinlingquan: Una depresión que se encuentra al subir por el borde de la tibia en la cara interna de la rodilla.

Método de presión de Yinlingquan: Presione con el pulgar durante 3-5 segundos y descanse durante 1 segundo, repitiendo, durante aproximadamente 2 minutos en total en ambos lados.

Efecto: Lieque regula el meridiano del pulmón para normalizar la función respiratoria y controlar la secreción de sudor en la superficie de la piel. Yinlingquan es excelente para eliminar el calor húmedo y es especialmente efectivo para la sudoración excesiva por calor húmedo. Ambos puntos ayudan a la función digestiva y alivian la hinchazón.

Rutina de Autmasaje de 5 Minutos

Tiempo total requerido: Aproximadamente 5 minutos (5 minutos por sesión, se recomienda 2 veces al día)

Tiempo recomendado: 5 minutos después de despertarse por la mañana, 5 minutos una hora antes de acostarse por la noche

1. Preparación (30 segundos): Siéntese en una posición cómoda e inhale profundamente 3 veces. Caliente las manos y pies.
2. Presión de Sanyinjiao (1 minuto): Presione 30 segundos en cada lado. Mantenga una intensidad media.
3. Presión de Hegu (1 minuto): Presione alternadamente en ambas manos. Mantenga una respiración profunda y lenta.
4. Presión de Taichong (1 minuto): Presione suavemente 30 segundos en cada pie. Mueva los dedos de los pies para aumentar la efectividad.
5. Presión de Kunlun (1 minuto): Presione 30 segundos en cada pie. Es importante mantener una presión constante.
6. Lieque o Yinlingquan (1 minuto): Presione 30 segundos en cada lado. Finalice con ligeros toques.

Consejo para maximizar el efecto: Beba una taza de té de cebada tibia o agua después de presionar para ayudar al metabolismo. Evite exponerse al aire frío y no sumerja las manos ni los pies en agua fría durante 1 hora después de presionar.

Introducción

Los mareos que hacen que el mundo gire repentinamente no solo interrumpen la vida cotidiana, sino que también generan ansiedad. Aunque muchas personas sufren de mareos sin causa aparente, la medicina tradicional china los ve como un desequilibrio del qi (energía vital) y la circulación sanguínea. En particular, los mareos ocurren cuando la circulación sanguínea hacia el cerebro no es fluida o cuando el flujo de qi del hígado se bloquea.

La acupresión en puntos específicos es un método natural de tratamiento que estimula puntos corporales específicos para normalizar el flujo de qi y sangre. Se puede realizar con los dedos sin medicamentos y, si se practica constantemente, puede aliviar significativamente los síntomas de mareo. Aprenda las siguientes 5 técnicas de acupresión y practíquelas diariamente.

5 Puntos de Acupresión para Aliviar los Mareos

1. Bai hui (百會) — GV20: El ‘remedio universal’ en la coronilla central

Ubicación: El punto donde se encuentra la línea que conecta las dos orejas y la línea que sube desde el entrecejo hacia atrás, en el centro de la coronilla
Cómo encontrarlo: Al doblar la oreja, donde la parte superior de la oreja se encuentra con la línea central de la cabeza, y luego muévase aproximadamente 4 cm hacia adelante (hacia el entrecejo)
Técnica de acupresión: Superponga los dedos de ambas manos y presione lentamente en dirección vertical, liberando y repitiendo 10-15 veces. Estimule hasta sentir una leve sensación de calor
Efecto: Bai hui es el punto donde se encuentran todos los meridianos yang, mejora el flujo sanguíneo hacia el cerebro y alivia simultáneamente los mareos y dolores de cabeza. Aclara la mente y es efectivo en la prevención del accidente cerebrovascular.

2. Feng chi (風池) — GB20: Punto de eliminación del viento en la nuca

Ubicación: En la parte posterior del cuello, debajo de los hombros, en la depresión debajo del hueso del cráneo
Cómo encontrarlo: Al inclinarse hacia adelante, en la depresión a ambos lados del hueso que sobresale en la parte posterior del cuello
Técnica de acupresión: Con los pulgares de ambas manos, presione empujando hacia arriba. Mantenga durante 10-20 segundos y repita con descansos durante 3 minutos
Efecto: Mejora el flujo sanguíneo hacia el cerebro en el límite entre el cuello y la cabeza, resolviendo simultáneamente mareos, rigidez de cuello y dolores de cabeza. En la medicina tradicional china, es el punto principal para tratar los mareos causados por el ‘viento’ (feng).

3. Fengfu (風府) — LU7: Punto de prevención del resfriado en la muñeca

Ubicación: Aproximadamente 1 cm hacia el lado del pulgar desde el pliegue interno de la muñeca
Cómo encontrarlo: Doble ligeramente la muñeca para encontrar el pliegue interno, luego identifique el tendón delgado y largo hacia el lado del pulgar y localice el área más allá
Técnica de acupresión: Con el pulgar de la otra mano, masajee lentamente en movimientos circulares. Continúe durante 2-3 minutos hasta sentir una leve molestia
Efecto: Mejora la circulación del qi pulmonar, aliviando los mareos inducidos por la respiración. Es excelente para la prevención del resfriado y la recuperación de la energía vital, y también ayuda a aliviar el dolor de muñeca.

4. Tai chong (太衝) — LR3: Punto de desintoxicación hepática en el pie

Ubicación: En la depresión entre los huesos del dedo pulgar y el segundo dedo en el dorso del pie
Cómo encontrarlo: Siguiendo el espacio entre el dedo pulgar y el segundo dedo en el dorso del pie, suba hasta la depresión entre los huesos
Técnica de acupresión: Con el pulgar, presione lentamente y libere 20-30 veces. Practique 2-3 minutos en cada pie
Efecto: Normaliza el flujo de qi del hígado, mejorando los mareos inducidos por estrés y la presión arterial inestable. Es efectivo en la reducción de la fatiga ocular e insomnio, y ayuda a mejorar la salud de la mujer.

5. San yin jiao (三陰交) — SP6: Punto de cruce de tres meridianos, el punto de la mujer

Ubicación: Aproximadamente 10 cm por encima del tobillo interno, en el borde interno de la tibia
Cómo encontrarlo: Desde el tobillo interno, suba aproximadamente 10 cm (el ancho de cuatro dedos), ubicado en el borde interno de la tibia
Técnica de acupresión: Con el pulgar, presione lentamente en movimientos circulares. Practique aproximadamente 2-3 minutos en cada pierna
Efecto: Es el punto donde se encuentran tres meridianos —bazo, hígado y riñón— regulando el flujo de qi de todo el cuerpo. Mejora simultáneamente los mareos, ansiedad, fatiga y molestias digestivas, con un efecto excelente en la estabilización de la mente.

Rutina de Automasaje de 5 Minutos

Una rutina para aliviar los mareos que se puede completar en 5 minutos en la mañana o noche ajetreadas:

• 1 minuto: Acupresión en Bai hui (GV20) — Comience desde la coronilla para mejorar el flujo sanguíneo cerebral
• 1 minuto: Acupresión en Feng chi (GB20) — Relaje los músculos tensos en la nuca
• 1 minuto: Acupresión en Fengfu (LU7) — Normalice la respiración y la circulación del qi en la muñeca
• 1 minuto: Acupresión en Tai chong (LR3) + San yin jiao (SP6) — Regule el flujo de qi de todo el cuerpo desde los pies (alterne ambos pies)
• 1 minuto: Descanso y respiración profunda — Inhalando y exhalando lentamente para estabilizarse

Consejo de acupresión: Es más efectivo realizarlo al despertar por la mañana, entre las 2-3 de la tarde cuando hay fatiga, o alrededor de las 7 de la noche. Beber agua tibia y descansar durante 15 minutos después de la acupresión aumenta su efectividad.

Introducción

El síndrome de ojo seco es algo que experimenta cualquier persona moderna que mira pantallas durante largos períodos. ¿Conoces esa molestia de tener los ojos secos, el enrojecimiento constante y la dificultad para mantener los ojos abiertos? Este síntoma que va más allá de la simple incomodidad y amenaza la salud ocular se puede aliviar efectivamente con la presión en puntos de acupuntura.

En la medicina tradicional, se considera que los puntos de acupuntura distribuidos alrededor de los ojos regulan la circulación sanguínea ocular y recuperan la fatiga visual. En particular, estimular los puntos de acupuntura ubicados alrededor de los ojos y en la cara ayuda a aliviar la tensión en los músculos oculares, promueve la secreción lagrimal y mejora la circulación sanguínea en la superficie del globo ocular. A continuación, presentamos los 5 principales puntos de acupuntura para aliviar el síndrome de ojo seco.

5 Puntos de Acupuntura Efectivos para el Síndrome de Ojo Seco

1. Jingming (晴明, BL1) — La Primera Solución para la Salud Ocular

Ubicación: Un punto deprimido en la esquina interna del ojo (el área entre la nariz y el ojo).

Técnica de Presión: Presiona lentamente con los dedos índice o corazón de ambos lados a una velocidad de aproximadamente una vez por segundo. Realiza alrededor de 10-15 presiones en una mano, para un total de aproximadamente 30 presiones en ambos lados. Comienza con una presión ligeramente dolorosa y aumenta gradualmente la intensidad.

Efectos: Jingming es el punto de acupuntura más importante relacionado con los ojos y es el punto de tratamiento fundamental para casi todas las enfermedades oculares, incluyendo síndrome de ojo seco, fatiga ocular, enrojecimiento de ojos y disminución de la visión. Como mejora más directamente la circulación sanguínea alrededor de los ojos, es el punto de acupuntura más utilizado para todos los síntomas oculares.

2. Zanzhu (攢竹, BL2) — Alivio de la Fatiga en el Interior de la Ceja

Ubicación: En el extremo interno de ambas cejas, es decir, directamente arriba de la nariz donde la ceja se acerca más a esta.

Técnica de Presión: Presiona con los pulgares de ambos lados, empujando hacia adentro y hacia arriba. Mantén la presión durante 3-5 segundos cada vez y repite 10 veces. Dado que estás estimulando el hueso de la ceja, distribuye la presión uniformemente a lo largo del hueso.

Efectos: Zanzhu es particularmente efectivo para aliviar la fatiga ocular. Ayuda a aliviar los síntomas que acompañan al síndrome de ojo seco, como ojos pesados, sensación de tirón en la frente y oscurecimiento de la visión. Cuando se estimula junto con Jingming, el efecto sinérgico se maximiza.

3. Taiyang (太陽, EX-HN5) — El Punto Misterioso en la Sien

Ubicación: El área de la sien, aproximadamente 1-1,5 cm lateral al extremo externo del ojo, en el punto deprimido entre el ojo y la oreja.

Técnica de Presión: Masajea suavemente con los dedos corazón o anular de ambos lados en movimientos circulares. Comienza con una intensidad suave y aumenta gradualmente la presión, realizando 10 movimientos en una dirección y 10 en la dirección opuesta. También es efectivo alternar movimientos en sentido de las agujas del reloj y en sentido contrario.

Efectos: Taiyang promueve la circulación sanguínea alrededor de los ojos y alivia los dolores de cabeza causados por la fatiga ocular. Es muy efectivo para aliviar migrañas que acompañan al síndrome de ojo seco y para liberar la tensión alrededor de los ojos.

4. Tongziliao (瞳子髎, GB1) — Punto de Apoyo en el Exterior del Ojo

Ubicación: Una pequeña área deprimida aproximadamente 0,5-1 cm lateral al extremo externo del ojo, sobre el pómulo.

Técnica de Presión: Presiona suavemente con el dedo anular o corazón de ambos lados y mantén la presión durante 3-5 segundos. Repite 10-15 veces. Dado que la piel alrededor de los ojos es muy sensible, comienza con una presión muy suave y ajusta la intensidad dentro de un rango sin dolor.

Efectos: Tongziliao mejora la circulación sanguínea alrededor de los ojos y alivia directamente los síntomas de sequedad ocular. Es especialmente efectivo cuando se estimula junto con Jingming para los casos de ojos secos con enrojecimiento.

5. Sizhukong (絲竹空, TE23) — Punto de Recuperación al Final de la Ceja

Ubicación: El extremo externo de ambas cejas, es decir, donde termina la ceja. Busca el área deprimida como un pequeño valle.

Técnica de Presión: Presiona suavemente con los dedos índice o corazón de ambos lados y mantén la presión durante 3-5 segundos. Repite 10-15 veces. Es más efectivo si masajeas suavemente siguiendo el hueso de la ceja.

Efectos: Sizhukong se especializa en recuperar la fatiga ocular y promover la circulación sanguínea alrededor de los ojos. Ayuda a aliviar síntomas de fatiga ocular y espasmo de párpados que acompañan al síndrome de ojo seco.

Rutina de Automasaje de 5 Minutos

Hora Recomendada: Es más efectivo realizar esta rutina 3 veces al día (mañana, mediodía y noche), 5 minutos cada vez. En particular, practicarlo después de usar la computadora durante mucho tiempo o cuando los ojos están cansados puede proporcionar alivio inmediato.

Orden de Ejecución y Distribución de Tiempo:

1. Jingming (1 minuto) — Asigna suficiente tiempo ya que es el punto más importante. 30 segundos para cada lado.
2. Zanzhu (1 minuto) — El segundo en importancia después de Jingming. 30 segundos para cada lado.
3. Taiyang (1 minuto) — Estimula suavemente en movimientos circulares. 30 segundos para cada lado.
4. Tongziliao (1 minuto) — Presiona suavemente. 30 segundos para cada lado.
5. Sizhukong (1 minuto) — Masajea suavemente siguiendo la ceja. 30 segundos para cada lado.

Precauciones:

• Dado que la piel facial es una zona muy sensible, ten cuidado de no arañar con las uñas.
• Durante las primeras 1-2 semanas, comienza con una intensidad suave y observa la reacción de la piel antes de aumentar la intensidad.
• Si después del masaje los ojos se enrojecen o hay dolor intenso, suspende inmediatamente.
• Se necesitan al menos 2-4 semanas de práctica consistente para ver resultados.