Die 5 besten Akupressurpunkte gegen Schulterschmerzen (mit genauen Positionen)

Einleitung

Die Akupunkturpunkte, die Nacken und Schultern verbinden, sind heute durch Smartphone-Nutzung, langes Sitzen und stressbedingte Verspannungen besonders belastet. Falls Sie keine spezielle Diagnose im Krankenhaus erhalten haben, können Sie durch die Stimulation von Akupunkturpunkten der traditionellen chinesischen Medizin eine systematische Lösung finden. Dieser Leitfaden stellt 5 wichtige Akupunkturpunkte zur Linderung von Schulterschmerzen und klinisch validierte Akupressurmethoden vor.

5 wirksame Akupunkturpunkte bei Schulterschmerzen

1. Waiguan — TE5 (Drei-Energizer-Meridian)

Lage: Etwa 2 Cun (ca. 6 cm) oberhalb der Handgelenksfalte auf der Handgelenkrückseite in Richtung Ellbogen, in der Vertiefung zwischen Speiche und Elle

Wirkung: Dieser Hauptpunkt des Drei-Energizer-Meridians aktiviert die Qi- und Blutbahn des Arms und lindert direkt Schulter- und Armschmerzen sowie Taubheitsgefühle. Besonders wirksam bei Spannungsschulterschmerzen und handgelenksbezogenen Schmerzen.

Akupressurtechnik: Mit der Daumenkuppe langsam 5 Sekunden lang Druck ausüben, dann 2 Sekunden pausieren. Dies 10 Mal wiederholen. Die Stimulation des Waiguan auf der Gegenseite des Schmerzbereichs ist noch wirksamer.

2. Jianjing — GB21 (Gallenblase-Meridian)

Lage: Mittelpunkt zwischen dem großen Knochen (7. Halswirbel) an der Rückseite des Halses und der Schulterkappe, der höchste Punkt des Trapezius

Wirkung: Dieser Kernpunkt des Gallenblase-Meridians entspannt die verspannte Nackenmuskulatur und fördert die Blutzirkulation. Zeigt sofortige Wirkung bei Frozen Shoulder, Schulterverspannungen und Schulterschmerzen durch Halswirbel-Bandscheibenprobleme.

Akupressurtechnik: Mittelfinger und Ringfinger beider Hände zusammen bringen und 4 Sekunden lang tief drücken, dann 2 Sekunden ruhen lassen. Dies 15 Mal wiederholen. Konzentrieren Sie sich auf die Stimulation des Jianjing auf der schmerzenden Seite, vermeiden Sie aber übermäßigen Druck.

3. Yanglingquan — GB34 (Gallenblase-Meridian)

Lage: Unterhalb und vorne des Fibulaköpfchens (äußerer Unterschenkelknochen), in der Vertiefung unterhalb der äußeren Seite des Knies

Wirkung: Als He-Punkt (Loch-Punkt) des Gallenblase-Meridians reguliert dieser Punkt das Qi und Blut des gesamten Körpers. Er lindert Spannungen in der oberen Schulter aus der Ferne und normalisiert die Akupunkturpunkt-Schaltkreise von Hals, Schulter und Arm. Verbessert nicht nur Schulterschmerzen, sondern auch Kopfschmerzen und Stress.

Akupressurtechnik: Im Sitzen mit den Füßen auf dem Boden den Yanglingquan mit dem Daumen finden und langsam 5 Sekunden drücken, dann 3 Sekunden pausieren. Dies 12 Mal wiederholen. Sie werden spüren, wie sich das Taubheitsgefühl bis in den Arm ausbreitet.

4. Quepen — ST12 (Magen-Meridian)

Lage: In der Vertiefung oben auf dem Schlüsselbein, etwa 4 Cun (ca. 12 cm) seitlich von der Mittellinie des Halses

Wirkung: Entspannt die Spannungen in Brust und vorderem Schulterbereich und stellt das Gleichgewicht der vorderen und hinteren Schultermuskeln wieder her. Verbessert Schulterschmerzen durch Vogelkopf-Haltung, Unbehagen um das Schlüsselbein und sogar flaches Atmen.

Akupressurtechnik: Den Kopf leicht nach hinten neigen und mit dem Mittelfinger 4 Sekunden lang langsam drücken, dann 1 Sekunde loslassen. Dies 8 Mal wiederholen. Achten Sie darauf, nicht zu tief zu drücken, da dies die Luftröhre reizen kann.

5. Zhongzhu — TE3 (Drei-Energizer-Meridian)

Lage: Auf dem Handrücken zwischen dem 4. und 5. Mittelhandknochen (Mittel- und Ringfinger), in der Vertiefung direkt unterhalb der Fingerwurzeln

Wirkung: Als Shu-Punkt (Brunnen-Punkt) des Drei-Energizer-Meridians reguliert dieser Punkt das Qi und Blut des gesamten Arms. Er normalisiert die Nervensignale von Schulter und Arm und behandelt grundlegend nervale Schulterschmerzen, Armtaubheit und Fingertaubheit.

Akupressurtechnik: Mit dem Daumen der anderen Hand den Zhongzhu finden und fest drücken, 3 Sekunden lang Druck ausüben, dann 2 Sekunden entspannen. Dies 10 Mal wiederholen. Wenn Sie beide Hände stimulieren, wird das Links-Rechts-Gleichgewicht wiederhergestellt.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Optimale Zeit für Akupressur: Die Wirkung wird maximiert, wenn Sie die Routine morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen durchführen.

Reihenfolge der Routine: (1) 1 Minute Yanglingquan stimulieren → (2) 1 Minute Quepen stimulieren → (3) 1 Minute Waiguan stimulieren → (4) 1 Minute Zhongzhu stimulieren → (5) 1 Minute Jianjing stimulieren. Diese Reihenfolge folgt dem Prinzip der traditionellen chinesischen Medizin, das Qi und Blut von unten nach oben zu leiten. Atmen Sie beim Drücken langsam aus und beim Loslassen ein. Falls ein Akupunkturpunkt schmerzhaft ist, verschieben Sie die Druckstelle leicht zur Seite. Wenn Sie diese Routine 2 Wochen lang täglich durchführen, werden Sie deutliche Verbesserungen spüren.