🎯 5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine bei Verdauungsbeschwerden
- ⏱️ Dauer: 5 Minuten
- 📍 Anzahl der Akupressurpunkte: 5
- 🔄 Reihenfolge: Zusanli (ST36) → Zhongwan (CV12) → Neiguan (PC6) → Gongsun (SP4) → Tianshu (ST25)
- 💡 Wirkung: Linderung und Verbesserung von Verdauungsbeschwerden
🙋 Für wen ist das empfehlenswert?
- Wenn Sie nach dem Essen ein Völlegefühl oder Druck im Bauch spüren
- Wenn die Verdauung träge ist und Sie sich wie aufgebläht fühlen
- Wenn der Magen durch Stress empfindlich geworden ist
- Wenn Sie ein Druckgefühl im Oberbauch und Blähungen haben
- Wenn Sie sich nach dem Überessen unwohl fühlen
🧘 Vorbereitung
- Nehmen Sie eine bequeme Haltung ein. Sie können auf einem Stuhl oder entspannt auf dem Boden sitzen.
- Reiben Sie Ihre Hände aneinander, bis sie warm sind. Warme Hände stimulieren die Akupressurpunkte effektiver.
- Atmen Sie dreimal tief ein und aus. Durch die Nase einatmen und gaaaanz langsam durch den Mund ausatmen.
Bereit? Dann fangen wir an! 💪
⏱️ Die 5-Minuten-Routine beginnt!
Jeweils 1 Minute pro Akupressurpunkt — nach 5 Minuten sind Sie fertig. Machen Sie es in aller Ruhe mit!
Schritt 1 — Zusanli (ST36) drücken [0:00–1:00]
📍 Lage: Vier Fingerbreiten unterhalb der Kniescheibe, außen an der Schienbeinkante
👆 Methode: Drücken Sie mit dem Daumen fest auf die Außenseite des Schienbeins. Wenn Sie ein schweres, druckendes Gefühl spüren, liegen Sie richtig.
⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)
✨ Wirkung: Regt die Magenbewegung an und fördert die Verdauung.
Schritt 2 — Zhongwan (CV12) drücken [1:00–2:00]
📍 Lage: Genau in der Mitte zwischen Schwertfortsatz und Bauchnabel
👆 Methode: Legen Sie beide Hände übereinander und massieren Sie sanft im Uhrzeigersinn zwischen Schwertfortsatz und Bauchnabel.
⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)
✨ Wirkung: Der wichtigste Magenakupressurpunkt! Stärkt direkt die Verdauungskraft.
Schritt 3 — Neiguan (PC6) drücken [2:00–3:00]
📍 Lage: Drei Fingerbreiten von der Handgelenksfalte Richtung Ellenbogen, auf der Innenseite des Unterarms
👆 Methode: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand fest zwischen die zwei Sehnen auf der Innenseite des Handgelenks.
⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)
✨ Wirkung: Lindert Übelkeit und Brechreiz.
Schritt 4 — Gongsun (SP4) drücken [3:00–4:00]
📍 Lage: Hinter dem hervorstehenden Knochen an der Innenseite der Großzehe
👆 Methode: Drücken Sie mit dem Daumen fest hinter den Knochen des inneren Fußgewölbes.
⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)
✨ Wirkung: Stärkt die Milzfunktion und unterstützt die Verdauung der Nahrung.
Schritt 5 — Tianshu (ST25) drücken [4:00–5:00]
📍 Lage: Drei Fingerbreiten beidseitig neben dem Bauchnabel
👆 Methode: Legen Sie Zeige- und Mittelfinger beider Hände rechts und links neben den Bauchnabel und massieren Sie langsam im Uhrzeigersinn.
⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)
✨ Wirkung: Fördert die Darmbewegung und hilft bei Blähungen und Verstopfung.
🎉 Gut gemacht! Routine abgeschlossen!
Atmen Sie zum Abschluss noch dreimal tief durch. Fühlt sich Ihr Körper schon leichter an?
📋 Routine auf einen Blick
| Schritt | Akupressurpunkt | Lage | Zeit | Wirkung |
|---|---|---|---|---|
| 1 | Zusanli (ST36) | Vier Fingerbreiten unterhalb der Kniescheibe, außen | 0:00–1:00 | Regt die Magenbewegung an und fördert die Verdauung. |
| 2 | Zhongwan (CV12) | Mitte zwischen Schwertfortsatz und Bauchnabel | 1:00–2:00 | Der wichtigste Magenakupressurpunkt! Stärkt direkt die Verdauungskraft. |
| 3 | Neiguan (PC6) | Drei Fingerbreiten von der Handgelenksfalte Richtung Ellenbogen, Innenseite | 2:00–3:00 | Lindert Übelkeit und Brechreiz. |
| 4 | Gongsun (SP4) | Hinter dem hervorstehenden Knochen an der Innenseite der Großzehe | 3:00–4:00 | Stärkt die Milzfunktion und unterstützt die Verdauung der Nahrung. |
| 5 | Tianshu (ST25) | Drei Fingerbreiten beidseitig neben dem Bauchnabel | 4:00–5:00 | Fördert die Darmbewegung und hilft bei Blähungen und Verstopfung. |
🍯 Nützliche Tipps
- 30 bis 60 Minuten nach dem Essen ist der ideale Zeitpunkt, um die Verdauung am effektivsten anzukurbeln.
- Bauchmasssagen sollten im Uhrzeigersinn erfolgen, damit sie der natürlichen Darmrichtung folgen.
- Warmes Wasser oder Gerstentee sind besser geeignet als kalte Getränke — das verstärkt die Wirkung.
- Zusanli (ST36) gilt als „Allround-Punkt für den Magen”. Regelmäßiges Drücken vor und nach den Mahlzeiten verbessert die Verdauungskraft.
❓ Häufig gestellte Fragen
F. Hilft diese Routine sofort, wenn ich mich übergessen oder aufgebläht fühle?
A. Ja! Besonders Zhongwan (CV12) und Zusanli (ST36) wirken schnell bei Völlegefühl und Verdauungsbeschwerden. Trinken Sie während der Akupressur auch etwas warmes Wasser — das verstärkt die Wirkung.
F. Darf ich den Bauch auch bei einer Gastritis drücken?
A. Leichtes Reiben ist in Ordnung, aber bei starker Gastritis oder einem Magengeschwür sollten Sie die direkte Stimulation des Bauches vermeiden und sich lieber auf Zusanli und Neiguan konzentrieren.
F. Hilft das auch beim Reizdarmsyndrom?
A. Tianshu (ST25) und Zhongwan (CV12) unterstützen die Normalisierung der Darmfunktion. Bei regelmäßiger Anwendung können Bauchschmerzen, Durchfall und Verstopfung gelindert werden.
F. Kann ich die Akupressur morgens auf nüchternen Magen machen?
A. Ja, sanftes Massieren von Zhongwan und Tianshu am Morgen auf nüchternen Magen weckt den Magen-Darm-Trakt und kann den Appetit fördern.
F. Hilft das auch bei gastroösophagealem Reflux?
A. Neiguan (PC6) kann bei der Linderung von Refluxsymptomen helfen. Bei schwerwiegenden Beschwerden sollten Sie jedoch unbedingt einen Gastroenterologen aufsuchen und die Akupressur nur ergänzend einsetzen.
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