Author: Acu Master

5-Minuten-Akupressur-Routine zur Erkältungsvorbeugung

Kurzzusammenfassung: 5-Minuten-Selbstakupressur-Routine zur Linderung von Erkältungen. Wir zeigen Ihnen, wie Sie die 5 Akupressurpunkte Hegu, Lieque, Dazhui, Zusanli und Yingxiang der Reihe nach stimulieren. Eine einfache Akupressur-Anleitung, die jeder ohne Bilder nachvollziehen kann.

🎯 5-Minuten-Selbstakupressur-Routine zur Erkältungsvorbeugung

⏱️ Dauer: 5 Minuten
📍 Anzahl der Punkte: 5
🔄 Reihenfolge: Hegu (LI4) → Lieque (LU7) → Dazhui (GV14) → Zusanli (ST36) → Yingxiang (LI20)
💡 Wirkung: Linderung und Verbesserung von Erkältungssymptomen

🙋 Für wen ist das empfehlenswert?

🧘 Vorbereitung

Nehmen Sie eine bequeme Position ein. Sie können auf einem Stuhl oder entspannt auf dem Boden sitzen.
Reiben Sie beide Hände aneinander, um sie zu erwärmen. Warme Hände stimulieren die Akupressurpunkte besser.
Atmen Sie dreimal tief ein und aus. Einatmen durch die Nase, langsam ausatmen durch den Mund.

Bereit? Dann fangen wir an! 💪

⏱️ Die 5-Minuten-Routine beginnt!

Jeweils 1 Minute pro Akupressurpunkt – insgesamt nur 5 Minuten. Machen Sie es in Ihrem eigenen Tempo!

Schritt 1 — Hegu (LI4) drücken [0:00–1:00]

📍 Lage: Schwimmhaut zwischen Daumen und Zeigefinger

👆 Methode: Drücken Sie mit dem Daumen der gegenüberliegenden Hand fest auf die Schwimmhaut. Wenn Sie ein leichtes Kribbeln spüren, haben Sie den richtigen Punkt gefunden.

⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)

✨ Wirkung: Stärkt das Immunsystem und vertreibt das Erkältungsgefühl.

Schritt 2 — Lieque (LU7) drücken [1:00–2:00]

📍 Lage: Direkt oberhalb des Knochenhöckers am Handgelenk auf der Daumenseite

👆 Methode: Drücken Sie mit dem Zeigefinger der gegenüberliegenden Hand direkt oberhalb des Knochenhöckers am Handgelenk auf der Daumenseite.

⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)

✨ Wirkung: Stärkt die Lungenenergie und lindert Nasenverstopfung und Husten.

Schritt 3 — Dazhui (GV14) drücken [2:00–3:00]

📍 Lage: Direkt unterhalb des am stärksten vorstehenden Knochens am unteren Hals (7. Halswirbel)

👆 Methode: Neigen Sie den Kopf leicht nach vorne und drücken Sie mit dem Mittelfinger fest unter den vorstehenden Knochen.

⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)

✨ Wirkung: Stärkt das Yang-Qi, vertreibt Kältegefühle und stärkt das Immunsystem.

Schritt 4 — Zusanli (ST36) drücken [3:00–4:00]

📍 Lage: Vier Fingerbreit unterhalb der Kniescheibe, außen

👆 Methode: Drücken Sie mit dem Daumen fest auf die Außenseite des Schienbeins. Wenn Sie ein druckvolles Gefühl spüren, stimmt die Position.

⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)

✨ Wirkung: Verbessert die Magenfunktion und steigert allgemeine Vitalität sowie Immunabwehr.

Schritt 5 — Yingxiang (LI20) drücken [4:00–5:00]

📍 Lage: Auf den Nasolabialfalten beiderseits der Nasenflügel

👆 Methode: Drücken Sie mit den Zeigefingern beider Hände in kleinen Kreisbewegungen auf beide Seiten der Nasenflügel.

⏱️ Zeit: 3–5 Sekunden fest drücken → 3 Sekunden Pause → 5 Wiederholungen (ca. 1 Minute)

✨ Wirkung: Befreit die verstopfte Nase und stoppt den Schnupfen.

🎉 Gut gemacht! Routine abgeschlossen!

Atmen Sie zum Abschluss noch dreimal tief durch. Spüren Sie, wie sich Ihr Körper leichter anfühlt?

📋 Routine-Übersicht auf einen Blick

Schritt	Akupressurpunkt	Lage	Zeit	Wirkung
1	Hegu (LI4)	Schwimmhaut zwischen Daumen und Zeigefinger	0:00–1:00	Stärkt das Immunsystem und vertreibt das Erkältungsgefühl.
2	Lieque (LU7)	Direkt oberhalb des Knochenhöckers am Handgelenk auf der Daumenseite	1:00–2:00	Stärkt die Lungenenergie und lindert Nasenverstopfung und Husten.
3	Dazhui (GV14)	Direkt unterhalb des am stärksten vorstehenden Knochens am unteren Hals (7. Halswirbel)	2:00–3:00	Stärkt das Yang-Qi, vertreibt Kältegefühle und stärkt das Immunsystem.
4	Zusanli (ST36)	Vier Fingerbreit unterhalb der Kniescheibe, außen	3:00–4:00	Verbessert die Magenfunktion und steigert allgemeine Vitalität sowie Immunabwehr.
5	Yingxiang (LI20)	Auf den Nasolabialfalten beiderseits der Nasenflügel	4:00–5:00	Befreit die verstopfte Nase und stoppt den Schnupfen.

🍯 Tipps

In der Übergangsjahreszeit ist eine tägliche Anwendung am Morgen wirksam zur Erkältungsvorbeugung.
Bei ersten Erkältungsanzeichen können Sie die Häufigkeit auf bis zu 3-mal täglich erhöhen.
Ein Ingwertee oder warmes Wasser nach der Akupressur verstärkt die Wirkung.
Yingxiang (LI20, neben den Nasenflügeln) können Sie bei Nasenverstopfung jederzeit zwischendurch drücken.

❓ Häufig gestellte Fragen

F. Hilft Akupressur auch, wenn ich bereits erkältet bin?

A. Ja, in der Frühphase der Erkältung (Tag 1–2) kann Akupressur die Symptome lindern und die Genesung fördern. Bei hohem Fieber sollten Sie jedoch zuerst einen Arzt aufsuchen.

F. Kann ich diese Routine auch bei Kindern anwenden?

A. Bei Kindern ab 6 Jahren ist es möglich. Wenden Sie jedoch weniger Druck an (etwa 50 % der normalen Stärke) und beschränken Sie die Dauer auf jeweils 30 Sekunden.

F. Wirkt die Routine auch bei Grippe (Influenza)?

A. Bei echter Grippe reicht Akupressur allein nicht aus. Suchen Sie unbedingt eine medizinische Einrichtung auf und nutzen Sie Akupressur nur ergänzend.

F. Welchen Akupressurpunkt sollte ich bei starkem Schnupfen besonders stimulieren?

A. Die intensive Stimulation von Yingxiang (LI20, neben den Nasenflügeln) und Hegu (LI4) ist besonders wirksam bei Schnupfen und Nasenverstopfung.

F. Kann ich Akupressur und Erkältungsmedikamente gleichzeitig anwenden?

A. Ja, Akupressur hat keine Wechselwirkungen mit Medikamenten und ist in Kombination sicher. Sie können es ergänzend einsetzen.

🤰 Hinweis für Schwangere: Der in dieser Routine enthaltene Punkt Hegu (LI4) kann Uteruskontraktionen auslösen und wird Schwangeren nicht empfohlen. Lassen Sie diesen Punkt während der Schwangerschaft aus oder führen Sie die Routine nur nach Rücksprache mit einem Arzt für Traditionelle Chinesische Medizin durch.

⚠️ Medizinischer Haftungsausschluss: Dieser Artikel dient ausschließlich der allgemeinen Gesundheitsinformation und ersetzt keine professionelle medizinische Diagnose oder Behandlung. Bei anhaltenden oder schweren Symptomen wenden Sie sich bitte an einen Arzt.

March 8, 2026

Rutina de Acupresión para el Dolor de Espalda en 5 Minutos

Resumen en una línea: Rutina de acupresión de 5 minutos para aliviar el dolor de espalda. Te enseñamos cómo estimular en orden los 5 puntos BL23, BL40, GV4, BL25 y KI3. Una guía de acupresión fácil que cualquiera puede seguir sin necesidad de fotos.

🎯 Rutina de acupresión para el dolor de espalda — 5 minutos

⏱️ Duración: 5 minutos
📍 Número de puntos: 5
🔄 Orden: BL23 → BL40 → GV4 → BL25 → KI3
💡 Beneficios: Alivio y mejora del dolor de espalda

🙋 Recomendado si…

🧘 Preparación antes de empezar

Adopta una postura cómoda. Puedes sentarte en una silla o en el suelo, lo que prefieras.
Frota las manos entre sí para calentarlas. Las manos cálidas estimulan mejor los puntos de acupresión.
Haz 3 respiraciones profundas: inhala por la nariz y exhala muy despacio por la boca.

¿Listo? ¡Vamos a empezar! 💪

⏱️ ¡Comienza la rutina de 5 minutos!

Dedica 1 minuto a cada punto; en total serán solo 5 minutos. ¡Síguenos sin prisa!

Paso 1 — Presionar BL23 [0:00~1:00]

📍 Ubicación: Entre la 2.ª y la 3.ª vértebra lumbar, a dos dedos de anchura a cada lado de la columna

👆 Método: Coloca ambos puños en los lados de la cintura y frota hacia arriba y hacia abajo. ¡Cuando notes calor, es señal de que está funcionando!

⏱️ Tiempo: Presiona firmemente 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)

✨ Efecto: Refuerza la energía renal y trata la causa raíz del dolor lumbar.

Paso 2 — Presionar BL40 [1:00~2:00]

📍 Ubicación: En el centro del pliegue posterior de la rodilla (fosa poplítea)

👆 Método: Siéntate y dobla ligeramente las rodillas; presiona con el dedo corazón de cada mano el centro del pliegue poplíteo.

⏱️ Tiempo: Presiona firmemente 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)

✨ Efecto: Alivia el dolor que se extiende desde la espalda hasta las piernas.

Paso 3 — Presionar GV4 [2:00~3:00]

📍 Ubicación: Sobre la columna vertebral en la espalda, a la altura del ombligo

👆 Método: Superpón ambas manos sobre la columna en la espalda y realiza movimientos circulares masajeando la zona.

⏱️ Tiempo: Presiona firmemente 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)

✨ Efecto: Complementa el yang de la zona lumbar y calienta la espalda fría.

Paso 4 — Presionar BL25 [3:00~4:00]

📍 Ubicación: Entre la 4.ª y la 5.ª vértebra lumbar, a dos dedos de anchura a cada lado

👆 Método: Coloca los pulgares de ambas manos en la zona lumbar justo sobre la pelvis y presiona con firmeza.

⏱️ Tiempo: Presiona firmemente 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)

✨ Efecto: Alivia directamente el dolor y la tensión en la región lumbar baja.

Paso 5 — Presionar KI3 [4:00~5:00]

📍 Ubicación: Entre el maléolo interno y el tendón de Aquiles

👆 Método: Con el pulgar del lado contrario, presiona la depresión que se encuentra entre el maléolo interno y el tendón de Aquiles.

⏱️ Tiempo: Presiona firmemente 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)

✨ Efecto: Tonifica la energía renal y refuerza la vitalidad de base de la zona lumbar.

🎉 ¡Muy bien! ¡Rutina completada!

Para terminar, haz 3 respiraciones profundas. ¿Notas que tu cuerpo se siente más ligero?

📋 Tabla resumen de la rutina

Paso	Punto	Ubicación	Tiempo	Efecto
1	BL23	Entre la 2.ª y la 3.ª vértebra lumbar, a dos dedos de anchura a cada lado de la columna	0:00~1:00	Refuerza la energía renal y trata la causa raíz del dolor lumbar.
2	BL40	En el centro del pliegue posterior de la rodilla (fosa poplítea)	1:00~2:00	Alivia el dolor que se extiende desde la espalda hasta las piernas.
3	GV4	Sobre la columna vertebral en la espalda, a la altura del ombligo	2:00~3:00	Complementa el yang de la zona lumbar y calienta la espalda fría.
4	BL25	Entre la 4.ª y la 5.ª vértebra lumbar, a dos dedos de anchura a cada lado	3:00~4:00	Alivia directamente el dolor y la tensión en la región lumbar baja.
5	KI3	Entre el maléolo interno y el tendón de Aquiles	4:00~5:00	Tonifica la energía renal y refuerza la vitalidad de base de la zona lumbar.

🍯 Consejos útiles

Hacerlo nada más levantarte por la mañana o antes de dormir mejora mucho los resultados.
Aplicar una toalla caliente en la espalda antes de la acupresión la hace más efectiva.
En caso de dolor lumbar agudo (por un movimiento brusco), no te fuerces y visita primero a un médico.
Combinar la acupresión con estiramientos suaves de espalda potencia el efecto sinérgico.

❓ Preguntas frecuentes

P. ¿Pueden hacer esta rutina de acupresión las personas con hernia de disco?

R. Puede ser de ayuda en casos leves, pero si tienes hormigueo en las piernas o dolor intenso, consulta antes con un traumatólogo o un especialista en medicina tradicional.

P. ¿Se puede hacer la acupresión de espalda sin ayuda?

R. ¡Sí! BL23 y BL25 se pueden trabajar fácilmente con los puños. BL40 y KI3 también son accesibles estando sentado.

P. ¿Puedo usar una pelota de tenis?

R. ¡Es una gran idea! Túmbate en el suelo y coloca la pelota de tenis bajo la zona lumbar para estimular BL23 y BL25 de forma muy efectiva.

P. ¿Con qué frecuencia debo hacer la acupresión de espalda?

R. Si sufres dolor lumbar crónico, prueba a hacerlo 2~3 veces al día durante al menos 2 semanas de forma constante. Irás notando cómo el dolor disminuye gradualmente.

P. ¿Puedo hacer ejercicio después de la acupresión de espalda?

R. Los estiramientos suaves o caminar están bien. Sin embargo, para ejercicios de alta intensidad como el levantamiento de pesas, espera al menos 30 minutos para hacerlo con seguridad.

⚠️ Aviso médico: Este artículo tiene únicamente fines informativos sobre salud y no sustituye el diagnóstico ni el tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulte siempre con un profesional de la salud.

March 8, 2026

Rutina de digitopresión para prevenir el resfriado en 5 minutos

Resumen en una línea: Rutina de acupresión de 5 minutos para aliviar el resfriado. Te enseñamos cómo estimular en orden 5 puntos de acupresión: LI4, LU7, GV14, ST36 y LI20. Una guía de acupresión sencilla que cualquiera puede seguir sin necesidad de fotos.

🎯 Rutina de acupresión de 5 minutos para prevenir el resfriado

⏱️ Duración: 5 minutos
📍 Número de puntos: 5
🔄 Orden: LI4 → LU7 → GV14 → ST36 → LI20
💡 Beneficio: Alivio y mejora del resfriado

🙋 Recomendado para estas situaciones

🧘 Preparación antes de comenzar

Adopta una postura cómoda. Puedes sentarte en una silla o en el suelo, como prefieras.
Frota las manos entre sí para calentarlas. Las manos calientes estimulan mejor los puntos de acupresión.
Haz 3 respiraciones profundas, inhalando por la nariz y exhalando muy despacio por la boca.

¿Listo? ¡Empecemos! 💪

⏱️ ¡Comienza la rutina de 5 minutos!

Un minuto por cada punto de acupresión, y en 5 minutos habrás terminado. ¡Síguelo poco a poco!

Paso 1 — Presionar LI4 [0:00~1:00]

📍 Ubicación: La membrana interdigital entre el pulgar y el índice

👆 Método: Presiona firmemente la membrana interdigital con el pulgar de la mano contraria. Si sientes una leve sensación de dolor sordo, estás en el lugar correcto.

⏱️ Tiempo: Presiona 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)

✨ Beneficio: Fortalece el sistema inmune y aleja los síntomas del resfriado.

Paso 2 — Presionar LU7 [1:00~2:00]

📍 Ubicación: Justo encima de la apófisis estiloides del radio, en la muñeca, del lado del pulgar

👆 Método: Con el índice de la mano contraria, presiona justo encima de la prominencia ósea del lado del pulgar en la muñeca.

⏱️ Tiempo: Presiona 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)

✨ Beneficio: Fortalece la energía pulmonar para reducir la congestión nasal y la tos.

Paso 3 — Presionar GV14 [2:00~3:00]

📍 Ubicación: Justo debajo de la vértebra más prominente en la base del cuello (séptima vértebra cervical)

👆 Método: Inclina la cabeza ligeramente hacia adelante y presiona con el dedo medio justo debajo del hueso más prominente.

⏱️ Tiempo: Presiona 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)

✨ Beneficio: Eleva la energía yang para expulsar el frío y fortalecer el sistema inmune.

Paso 4 — Presionar ST36 [3:00~4:00]

📍 Ubicación: Cuatro dedos de ancho por debajo de la rótula, en la parte lateral externa de la pierna

👆 Método: Presiona firmemente con el pulgar en la zona lateral externa de la tibia. Si sientes una sensación de peso o presión profunda, estás en el punto correcto.

⏱️ Tiempo: Presiona 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)

✨ Beneficio: Mejora la función gastrointestinal para aumentar la vitalidad general y las defensas.

Paso 5 — Presionar LI20 [4:00~5:00]

📍 Ubicación: En el surco nasogeniano, a ambos lados de las alas nasales

👆 Método: Con los índices de ambas manos, presiona a cada lado de las alas nasales haciendo pequeños movimientos circulares.

⏱️ Tiempo: Presiona 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)

✨ Beneficio: Despeja la congestión nasal y ayuda a detener el goteo nasal.

🎉 ¡Muy bien! ¡Rutina completada!

Para terminar, haz 3 respiraciones profundas. ¿Sientes el cuerpo un poco más ligero?

📋 Tabla resumen de la rutina

Paso	Punto de acupresión	Ubicación	Tiempo	Beneficio
1	LI4	Membrana interdigital entre el pulgar y el índice	0:00~1:00	Fortalece el sistema inmune y aleja los síntomas del resfriado.
2	LU7	Justo encima de la apófisis estiloides del radio, del lado del pulgar	1:00~2:00	Fortalece la energía pulmonar para reducir la congestión nasal y la tos.
3	GV14	Justo debajo de la vértebra más prominente en la base del cuello (séptima vértebra cervical)	2:00~3:00	Eleva la energía yang para expulsar el frío y fortalecer el sistema inmune.
4	ST36	Cuatro dedos de ancho por debajo de la rótula, en la parte lateral externa	3:00~4:00	Mejora la función gastrointestinal para aumentar la vitalidad general y las defensas.
5	LI20	En el surco nasogeniano, a ambos lados de las alas nasales	4:00~5:00	Despeja la congestión nasal y ayuda a detener el goteo nasal.

🍯 Consejos útiles

Durante los cambios de estación, practicarlo una vez cada mañana de forma constante es muy eficaz para prevenir el resfriado.
Si notas los primeros síntomas del resfriado, puedes aumentar la frecuencia hasta 3 veces al día.
Tomar té de jengibre o agua caliente después de la acupresión potencia sus efectos.
Presionar LI20 (junto a las alas nasales) con frecuencia cuando tengas la nariz tapada es muy beneficioso.

❓ Preguntas frecuentes

P. ¿La acupresión ayuda si ya tengo el resfriado?

R. Sí, practicarla en los primeros días del resfriado (días 1 o 2) puede ayudar a aliviar los síntomas y acelerar la recuperación. Sin embargo, si tienes fiebre alta, consulta primero a un médico.

P. ¿Se puede aplicar esta rutina a los niños?

R. Es posible en niños a partir de 6 años. Aplica una presión más suave que en adultos (aproximadamente el 50%) y reduce el tiempo a 30 segundos por punto.

P. ¿También es eficaz para la gripe (influenza)?

R. La acupresión sola no es suficiente para la gripe. Acude a un centro médico sin falta y utiliza la acupresión únicamente como apoyo complementario.

P. Cuando tengo mucho goteo nasal, ¿en qué puntos debo concentrarme?

R. Estimular de forma concentrada LI20 (junto a las alas nasales) y LI4 es eficaz para aliviar el goteo nasal y la congestión.

P. ¿Se puede combinar la acupresión con medicamentos para el resfriado?

R. Sí, la acupresión no interactúa con los medicamentos, por lo que es seguro combinarlos. Úsala como complemento al tratamiento.

🤰 Advertencia para embarazadas: El punto LI4 incluido en esta rutina puede estimular las contracciones uterinas, por lo que no se recomienda durante el embarazo. Si estás embarazada, omite ese punto o consulta con un especialista en medicina tradicional antes de proceder.

⚠️ Aviso médico: Este contenido se proporciona únicamente con fines informativos y no reemplaza el diagnóstico ni el tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulta siempre a un profesional de la salud.

March 8, 2026

Rutina de acupresión para aliviar la ansiedad en 5 minutos

Resumen en una línea: Rutina de acupresión de 5 minutos para aliviar la ansiedad. Te enseñamos a estimular en orden 5 puntos de acupresión: HT7, PC6, GV20, CV17 y EX-HN3. Una guía de acupresión fácil que cualquiera puede seguir sin necesidad de imágenes.

🎯 Rutina de acupresión de 5 minutos para aliviar la ansiedad

⏱️ Duración: 5 minutos
📍 Número de puntos: 5
🔄 Orden: HT7 → PC6 → GV20 → CV17 → EX-HN3
💡 Beneficios: Alivio y reducción de la ansiedad

🙋 Recomendado para ti si…

🧘 Preparación antes de comenzar

Adopta una postura cómoda. Puedes sentarte en una silla o en el suelo como prefieras.
Frota las manos para calentarlas. Las manos calientes estimulan mejor los puntos de acupresión.
Realiza 3 respiraciones profundas: inhala por la nariz y exhala muy despacio por la boca.

¿Listo? ¡Empecemos! 💪

⏱️ ¡Comienza la rutina de 5 minutos!

Dedica 1 minuto a cada punto de acupresión y terminarás en solo 5 minutos. ¡Síguelos paso a paso!

Paso 1 — Presionar HT7 [0:00~1:00]

📍 Ubicación: En el pliegue interno de la muñeca, en la depresión junto al tendón del lado del dedo meñique

👆 Método: Con el pulgar del lado contrario, presiona suavemente la depresión sobre el pliegue de la muñeca.

⏱️ Tiempo: Presiona firmemente 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)

✨ Beneficio: Calma la sensación de ansiedad e inquietud.

Paso 2 — Presionar PC6 [1:00~2:00]

📍 Ubicación: A 3 dedos de ancho desde el pliegue interno de la muñeca hacia el codo

👆 Método: Con el pulgar del lado contrario, presiona firmemente entre los dos tendones del interior de la muñeca.

⏱️ Tiempo: Presiona firmemente 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)

✨ Beneficio: Alivia la opresión en el pecho y reduce la sensación de ansiedad.

Paso 3 — Presionar GV20 [2:00~3:00]

📍 Ubicación: En el centro de la coronilla (en el punto más alto de la línea que une ambas orejas)

👆 Método: Superpón los dedos corazón de ambas manos y presiona suavemente la coronilla. Es buena señal si sientes una ligera sensación de calor.

⏱️ Tiempo: Presiona firmemente 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)

✨ Beneficio: Ordena los pensamientos dispersos y serena la mente.

Paso 4 — Presionar CV17 [3:00~4:00]

📍 Ubicación: En el punto medio entre ambos pezones, sobre el esternón

👆 Método: Con la yema del dedo corazón, presiona suavemente sobre el esternón. Es aún más efectivo si lo haces mientras inhalas profundamente.

⏱️ Tiempo: Presiona firmemente 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)

✨ Beneficio: Abre y libera la sensación de opresión en el pecho.

Paso 5 — Presionar EX-HN3 [4:00~5:00]

📍 Ubicación: En el centro de la frente, entre las dos cejas

👆 Método: Con la yema del dedo corazón, presiona suavemente el centro del entrecejo. Es mejor hacerlo con los ojos cerrados.

⏱️ Tiempo: Presiona firmemente 3~5 segundos → descansa 3 segundos → repite 5 veces (aprox. 1 minuto)

✨ Beneficio: Detiene los pensamientos acelerados y aquieta la mente.

🎉 ¡Felicitaciones! ¡Rutina completada!

Para terminar, realiza 3 respiraciones profundas. ¿Sientes el cuerpo más ligero?

📋 Tabla resumen de la rutina

Paso	Punto	Ubicación	Tiempo	Beneficio
1	HT7	Pliegue interno de la muñeca, depresión junto al tendón del lado del dedo meñique	0:00~1:00	Calma la sensación de ansiedad e inquietud.
2	PC6	A 3 dedos de ancho desde el pliegue interno de la muñeca hacia el codo	1:00~2:00	Alivia la opresión en el pecho y reduce la sensación de ansiedad.
3	GV20	Centro de la coronilla (punto más alto de la línea que une ambas orejas)	2:00~3:00	Ordena los pensamientos dispersos y serena la mente.
4	CV17	Punto medio entre ambos pezones, sobre el esternón	3:00~4:00	Abre y libera la sensación de opresión en el pecho.
5	EX-HN3	Centro de la frente, entre las dos cejas	4:00~5:00	Detiene los pensamientos acelerados y aquieta la mente.

🍯 Consejos útiles

Es más efectivo comenzar la rutina en el momento en que sientes que la ansiedad aparece.
Hacerlo con los ojos cerrados y acompañado de respiraciones lentas y profundas duplica el efecto.
Practicarlo de forma constante 2~3 veces al día, por la mañana y por la noche, ayuda enormemente a controlar la ansiedad.
Aplicar una gota de aceite esencial de lavanda en las manos antes de la acupresión potencia el efecto relajante.

❓ Preguntas frecuentes

P. ¿Esta rutina también ayuda con el trastorno de pánico?

R. Puede ser útil para la ansiedad leve, pero el trastorno de pánico requiere tratamiento especializado. Utiliza la acupresión como complemento y asegúrate de consultar a un profesional de salud mental.

P. ¿Cuántas veces al día se puede practicar la acupresión para la ansiedad?

R. Es seguro hacerlo hasta 4~5 veces al día. Practícalo cada vez que sientas ansiedad. En particular, HT7 y PC6 se pueden presionar con frecuencia durante el día.

P. ¿Puedo practicar la acupresión si estoy tomando ansiolíticos?

R. Sí, la acupresión no interactúa con los medicamentos, por lo que es segura. Sin embargo, cualquier ajuste en la medicación debe consultarse con tu médico.

P. ¿Por qué presionar CV17 produce una sensación de calma?

R. En la medicina tradicional china, CV17 es el punto donde se concentra el “qi (氣)”. Al estimularlo, la energía estancada se libera, el pecho se abre y la mente se estabiliza.

P. ¿Es efectiva para la ansiedad por exámenes en niños?

R. Sí, es posible a partir de los 6 años. Presionar suavemente HT7 y EX-HN3 ayuda a aliviar la tensión antes de un examen.

⚠️ Aviso médico: Este artículo ha sido elaborado con fines informativos sobre salud y no reemplaza el diagnóstico ni el tratamiento médico profesional. Si los síntomas persisten o son graves, consulte a un profesional de la salud.

March 8, 2026