Author: Acu Master

Rückenschmerzen – Ursachen und Lösungen

Rückenschmerzen sind zu einer chronischen Erkrankung moderner Menschen geworden. Durch langes Sitzen im Büro, Smartphone-Nutzung und schlechte Körperhaltung werden die Muskeln um die Hals- und Brustwirbelsäule angespannt, was zu Schmerzen führt. Der ganze Nacken, die Schultern und der Rücken fühlen sich steif und schwer an, was daran liegt, dass die Blutversorgung nicht optimal funktioniert und den Muskeln Sauerstoff fehlt.

Die traditionelle chinesische Medizin behandelt solche Rückenschmerzen grundlegend durch die Stimulation von Akupunkten. Wenn man bestimmte Akupunkte drückt, werden Muskelverspannungen gelöst und die Zirkulation von Blut und Qi (Lebensenergie) entlang der Meridiane wird verbessert, was zur Schmerzlinderung führt. Da die Wirkung unmittelbar mit den Fingern spürbar ist, ist dies eine ideale Methode zur Selbstbehandlung für moderne Menschen.

5 Akupunkte zur Linderung von Rückenschmerzen – genaue Positionen und Drucktechniken

1. Jiǎngjǐng (肩井, GB21) – sofortige Entspannung der Schulter- und Rückenmuskulatur

WHO-Code: GB21 (Gallenblasenmeridian 21)
Position: Der Mittelpunkt der Linie, die vom hinteren Nacken zur Schulterendigung verläuft. Es ist der höchste Punkt der Schultermuskulatur, wenn Sie den Kopf nach vorne neigen.
Drucktechnik: Mit dem Daumen 3 Sekunden drücken und 2 Sekunden pausieren, über 1 Minute wiederholen. Wenn Sie beide Schultern abwechselnd drücken, entspannen sich die Schulter- und Rückenmuskeln schnell.
Wirkung: Am wirksamsten zur Lösung von Schulterverspannungen, ausgezeichnet für die Linderung von Nackenverspannungen, Spannungskopfschmerzen und spannungsbedingten Beschwerden des Oberkörpers. Unmittelbar nach der Akupressur werden Sie ein Wärmegefühl und eine deutliche Schmerzreduktion spüren.

2. Fēngchí (風池, GB20) – Verbesserung der Blutversorgung von Halswirbelsäule und Gehirn

WHO-Code: GB20 (Gallenblasenmeridian 20)
Position: Auf der Rückseite des Halses, in der Vertiefung zwischen dem 7. Halswirbel und dem Schulterknochen. Es ist die Vertiefung direkt unter der Haargrenze, wenn Sie Ihren Finger den Rücken des Halses hinauffahren.
Drucktechnik: Mit beiden Daumen gleichzeitig sanft drücken, dabei leicht nach oben schieben, 3 Sekunden drücken, 2 Sekunden Pause, über 1 Minute wiederholen. Solange wiederholen, bis sich die Verspannung des Halses löst.
Wirkung: Verbessert die Blutversorgung um die Halswirbelsäule und lindert schnell Nackenschmerzen, zervikogene Kopfschmerzen und Nackenverspannungen. Mit verbesserter Blutversorgung zum Gehirn verschwindet auch das Beklemmungsgefühl.

3. Tiānzhù (天柱, BL10) – Verbindungsbereich zwischen unterer Halswirbelsäule und oberem Rücken

WHO-Code: BL10 (Blasenmeridian 10)
Position: In der Mitte der Rückseite des Halses, an der äußeren Grenze des Sternocleidomastoideus (seitlicher Halsmuskel). Es ist direkt unter dem Punkt, wo Hals und Schulter zusammentreffen, wenn Sie den Kopf leicht senken.
Drucktechnik: Mit Daumen und Zeigefinger greifen, 3 Sekunden drücken, 2 Sekunden loslassen, abwechselnd auf beiden Seiten über 1-2 Minuten anwenden. Eine Intensität, die leichte Schmerzen verursacht, ist effektiv.
Wirkung: Lindert Verspannungen in der Muskelgruppe, die von der unteren Halswirbelsäule zum oberen Rücken verläuft. Besonders wirksam, wenn gleichzeitig Hals- und Rückenschmerzen vorhanden sind. Die verbesserte Blutversorgung lindert schnell Müdigkeit.

4. Qūchí (曲池, LI11) – Linderung von umfassenden Oberkörperschmerzen

WHO-Code: LI11 (Dickdarmmeridian 11)
Position: Am Ende der Falte auf der Vorderseite des Ellenbogens. Es ist der äußerste Punkt auf der Innenseite des Ellenbogens, wenn Sie den Arm beugen.
Drucktechnik: Mit dem Daumen in vertikaler Richtung 3-5 Sekunden lang kräftig drücken und dann loslassen, über 1 Minute wiederholen. Das abwechselnde Drücken beider Arme verstärkt den Gesamteffekt des Oberkörpers.
Wirkung: Durch die Stimulation entlang des Dickdarmmeridians werden Nervenpunkte im ganzen Oberkörper aktiviert, daher lindert er nicht nur Rückenschmerzen, sondern auch Armtaubheit, Ellenbogenschmerzen und umfassende Oberkörperverspannungen. Besonders wirksam bei nervösen Schmerzen.

5. Fèishū (肺兪, BL13) – tiefe Entspannung der zentralen Rückenmuskulatur

WHO-Code: BL13 (Blasenmeridian 13)
Position: In der Mitte des Rückens, etwa 2 cm seitlich vom Dornfortsatz des 3. Brustwirbels auf dem Blasenmeridian. Die genaue Position liegt etwa eine Fingerbreite auf jeder Seite der Wirbelsäule.
Drucktechnik: Einen Tennisball unter den Rücken legen und sich gegen eine Wand lehnen zum tiefen Drücken, oder sich flach hinlegen und mit dem Daumen in vertikaler Richtung 3-5 Sekunden lang kräftig drücken und dann loslassen, über 1 Minute wiederholen.
Wirkung: Am wirksamsten zur Lösung tiefer Verspannungen in der zentralen Rückenmuskulatur, erleichtert das Atmen und lindert thorakales Unbehagen. Die verbesserte Atmung führt zu tieferer Ganzkörperentspannung.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine – effektive Reihenfolge und Zeiteinteilung

Vorbereitung: Es ist besser, in einer bequemen Position zu sitzen oder zu liegen und nach einem warmen Bad zu beginnen, wenn die Muskeln entspannt sind.

1. GB21-Druckmassage (1 Minute)
   Legen Sie die Daumen auf beide GB21-Punkte und wiederholen Sie „3 Sekunden drücken, 2 Sekunden Pause”. Sie werden spüren, wie sich die Schulterlast löst.
2. GB20-Druckmassage (1 Minute)
   Mit beiden Daumen gleichzeitig sanft drücken und leicht nach oben schieben. Sie werden spüren, wie sich die Nackenverspannung löst und Ihr Kopf sich klarer anfühlt.
3. BL10-Druckmassage (1 Minute)
   Abwechselnd beide Seiten mit Daumen und Zeigefinger greifen, 3 Sekunden drücken, 2 Sekunden loslassen und fortfahren.
4. LI11-Druckmassage (1 Minute)
   Abwechselnd beide Arme mit dem Daumen in vertikaler Richtung kräftig drücken und loslassen.
5. BL13-Druckmassage (1 Minute)
   Flach liegen und beide BL13-Punkte auf der Rückenseite mit dem Daumen vertikal drücken, oder einen Tennisball einlegen und sich gegen eine Wand lehnen zur Stimulation.

Danach: Nach der Akupressur leichte Nackendehnungen für 5-10 Sekunden in 4 Richtungen durchführen, um die Wirkung zu verstärken.

Einführung

Plötzliches Erbrechen, Schwindel und Übelkeit durch Verdauungsbeschwerden sind unangenehme Symptome, die den Alltag beeinträchtigen. Besonders wenn es schwierig ist, Medikamente einzunehmen oder schnelle Linderung erforderlich ist – wie schön wäre es, eine Methode zu haben, die man überall anwenden kann?

In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird Erbrechen als ein Ungleichgewicht des Verdauungssystems angesehen. Durch die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte können die Magenmnerven beruhigt und die normale Magenbewegung wiederhergestellt werden. Wissenschaftliche Studien haben auch gezeigt, dass die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte (insbesondere des Neiguan-Punkts) durch Chemotherapie verursachte Übelkeit lindert. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die 5 wirksamsten Akupunkturpunkte zur Linderung von Erbrechen und Selbstmassage-Techniken vor.

5 Akupunkturpunkte zur Linderung von Erbrechen

1. Neiguan (PC6, Neiguan) — Der stärkste Punkt gegen Übelkeit

Position: Auf der Innenseite des Handgelenks, zwischen den beiden zentralen Sehnen des Unterarms, etwa zwei Fingerbreiten über der Handgelenksfalte (etwa 5 cm vom Handgelenk in Richtung Ellbogen).

Wirkung: Neiguan ist der am meisten untersuchte und nachgewiesene Akupunkturpunkt zur Besserung von Übelkeit und Verdauungsbeschwerden. Er reguliert direkt die Magenmnerven, unterdrückt den Würgereflex und ist wirksam gegen Schwindel und Übelkeit. Er wird auch häufig zur Linderung von Schwangerschaftsübelkeit verwendet.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen mit einem Druck, der leichte Schmerzen verursacht, 3-5 Sekunden lang und lassen Sie dann langsam los. Wiederholen Sie dies. Wenden Sie dies bei beiden Händen je 1-2 Minuten pro Hand an. Auch ohne Schmerzen können Sie zur Vorbeugung alle 5 Minuten drücken.

2. Hegu (LI4, Hegu) — Normalisierung der gesamten Verdauungsfunktion

Position: Zwischen Daumen und Zeigefinger, auf dem höchsten Punkt der Hand (Knochenverbindung). Dies ist die Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger, wenn die Hand ausgestreckt ist.

Wirkung: Dies ist ein wichtiger Punkt des Dickdarmmeridians und reguliert die gesamte Verdauungsfunktion. Er verbessert nicht nur Erbrechen, sondern auch verschiedene Verdauungssymptome wie Verstopfung und Durchfall und hat auch schmerzlindernde Wirkungen. Es ist ein vielseitiger Punkt zur Stärkung der Gesamtkörperfunktion.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand. Drücken Sie 10-15 Sekunden lang mit einem Druck, der leichte Schmerzen verursacht, und machen Sie dann 2-3 Sekunden Pause. Wiederholen Sie dies. Wenden Sie dies bei jeder Hand für 2 Minuten an, um die beste Wirkung zu erzielen.

⚠️ Warnung: Schwangere Frauen sollten vor der Anwendung unbedingt einen Fachmann für traditionelle chinesische Medizin konsultieren, da der Punkt Uteruskontraktionen verursachen kann.

3. Zusanli (ST36, Zusanli) — Grundlegende Stärkung der Verdauungskraft

Position: Etwa 10 cm unterhalb des Knies, auf der Außenseite des Schienbeins. Dies ist etwa 10 cm unterhalb der Vertiefung auf der Außenseite des Knies in Richtung Knöchel.

Wirkung: Dies ist der wichtigste Akupunkturpunkt des Magen-Darm-Systems und stärkt grundlegend die Verdauungsfunktion. Er verbessert chronisches Erbrechen, Verdauungsstörungen und Schwäche, und regelmäßige Akupressur erhöht die Widerstandskraft des Verdauungssystems. Er hat auch eine ausgezeichnete vorbeugende Wirkung gegen Erbrechen.

Drucktechnik: Setzen Sie sich bequem hin und strecken Sie ein Bein aus. Drücken Sie mit dem Daumen oder der Fingerknöchel 30 Sekunden bis 1 Minute lang mit einem Druck, der leichte Schmerzen verursacht. Wenden Sie dies bei beiden Beinen je 2-3 Minuten an. Wärmestimulation (Moxibustion) ist auch wirksam.

4. Zhongwan (CV12, Zhongwan) — Regulation des Magenschwerpunkts

Position: Oberhalb des Bauchnabels, etwa 10 cm unterhalb der Magengrube (Grenze zwischen Brust und Bauch). Genau in der Mitte zwischen Bauchnabel und Magengrube.

Wirkung: Dies ist ein wichtiger Magenschwerpunkt des Konzeptionsgefäßes und reguliert die Magenfunktion direkt. Er lindert schnell Verdauungsstörungen, Bauchblähungen und Erbrechen und normalisiert die Magensäuresekretion. Er ist besonders wirksam bei Erbrechen nach Lebensmittelvergiftung oder Überessen.

Drucktechnik: Legen Sie sich bequem hin und entspannen Sie Ihren Bauch. Sammeln Sie drei Finger und massieren Sie die Zhongwan-Stelle sanft in kreisenden Bewegungen. Massieren Sie langsam 50-100 Mal im Uhrzeigersinn, oder drücken Sie 30 Sekunden bis 1 Minute lang direkt mit dem Daumen.

5. Taichong (LR3, Taichong) — Linderung von stressbedingtem Erbrechen

Position: Auf dem Fußrücken, in der Vertiefung zwischen der großen Zehe und der zweiten Zehe. Dies ist etwa 5 cm über der Basis der Zehen, zwischen großer und zweiter Zehe auf dem Fußrücken.

Wirkung: Dies ist ein wichtiger Punkt des Lebermeridians und lindert wirksam Erbrechen durch Stress und Anspannung. Er verbessert die Verdauungsfunktion zusammen mit emotionaler Stabilität und hilft auch bei Übelkeit durch Kopfschmerzen oder Müdigkeit. Er wird besonders für nervöse Verdauungsbeschwerden empfohlen.

Drucktechnik: Setzen Sie sich hin und legen Sie einen Fuß auf das andere Knie. Drücken Sie mit dem Daumen 10-15 Sekunden lang mit einem Druck, der leichte Schmerzen verursacht, und machen Sie dann eine Pause. Wiederholen Sie dies. Wenden Sie dies bei beiden Füßen je 2-3 Minuten an, und Sie werden zusammen mit emotionaler Stabilität eine Linderung des Erbrechens spüren.

⚠️ Warnung: Schwangere Frauen sollten vor der Anwendung unbedingt einen Fachmann für traditionelle chinesische Medizin konsultieren, da der Punkt Uteruskontraktionen verursachen kann.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Notfallsituation bei Erbrechen — Reihenfolge zur Linderung in 5 Minuten:

1. Neiguan (1 Minute) — Je 30 Sekunden an beiden Händen, höchste Priorität zur Unterdrückung von Übelkeit
2. Hegu (1 Minute) — Je 30 Sekunden an beiden Händen, Gesamtverdauungskontrolle
3. Zhongwan (1,5 Minuten) — Kreismassage mit drei Fingern 50-100 Mal, direkte Stimulation des Magenschwerpunkts
4. Zusanli (1,5 Minuten) — Je 45 Sekunden an beiden Beinen, grundlegende Stärkung der Verdauungskraft

Tägliche Vorbeugungsroutine — 5 Minuten jeden Morgen:

Folgen Sie der Reihenfolge: Neiguan 1 Minute → Hegu 1 Minute → Zhongwan 1,5 Minuten → Zusanli 1,5 Minuten. Dies kann eine Wiederholung von Erbrechen verhindern. Besonders für Personen mit schwacher Verdauung oder häufigem Schwindel wird die tägliche Durchführung empfohlen.

Einleitung

Sie erkälten sich bei jedem Wetterwechsel, und wenn Sie krank sind, dauert es lange, bis es besser wird. Sie fühlen sich ständig müde und energielos – dies sind die typischen Symptome eines geschwächten Immunsystems. Das moderne Leben mit Stress, unregelmäßigen Gewohnheiten und Schlafmangel schwächt unser Immunsystem zunehmend.

Nach traditioneller chinesischer Medizin ist dieser Immunschwund ein Mangel an Qi (氣). Glücklicherweise hat unser Körper spezielle Akupunkturpunkte, die die Immunität stärken. Wenn Sie diese Punkte stimulieren, aktivieren Sie die natürliche Selbstheilungskraft Ihres Körpers und stärken Ihre Immunität. Beleben Sie Ihre Immunität wieder mit Akupressur-Therapie – nur mit Ihren Fingern, ohne Medikamente.

Die 5 Akupunkturpunkte zur Stärkung der Immunität

1. ST36 (Zusanli) – Der Gipfel der Immunität

Lage: 10 cm unter dem Knie, auf der Außenseite des Schienbeins. Von der Mulde unterhalb des Knies etwa vier Fingerdurchmesser nach unten.

Anwendungsmethode: Drücken Sie langsam mit Ihrem Daumen in kreisenden Bewegungen. Drücken Sie 3 Sekunden lang aus, während Sie ausatmen, und lassen Sie dann 1 Sekunde lang los. 3 Minuten pro Bein, zweimal täglich.

Wirkung: ST36, oft als ‘Tonikum für die Beine’ bezeichnet, stärkt gleichzeitig Verdauung, Blutkreislauf und Immunität. Es ist am wirksamsten zur Erkältungsprävention, Müdigkeitsbekämpfung und Stärkung der Gesamtkraft. Alte Ärzte glaubten, dass man durch die Stimulation von ST36 allein die Gesundheit erhalten konnte.

2. CV6 (Qihai) – Das Zentrum der Qi-Stärkung

Lage: Etwa 1,5 cm (eine Fingerbreite) unterhalb des Nabels. Genau gesagt, ist es der Qi-Speicher auf dem Ren-Meridian.

Anwendungsmethode: Mit warmen Fingern und lockerem Bauch sanft mit dem Daumenballen drücken. 1 Minute lang in Uhrzeigerrichtung massieren, zweimal täglich (morgens und abends).

Wirkung: CV6 ist der Sammelplatz des Yuan Qi (原氣) in unserem Körper. Die Stimulation aktiviert die Energie im ganzen Körper, verbessert die Verdauung und fördert die schnelle Müdigkeitserholung. Es ist der beste Punkt zur Aktivierung des gesamten Immunsystems.

3. GB20 (Fengchi) – Der Schild gegen Erkältungen

Lage: Wo die großen Muskeln am Hinterhals (Trapezius) zusammentreffen, in der Mulde zwischen den beiden Schädelhöckern. Etwa 2 cm seitlich unterhalb des prominentesten Wirbels, wenn Sie den Kopf nach vorne neigen.

Anwendungsmethode: Drücken Sie sanft mit den Daumen beider Hände in kreisenden Bewegungen. Stimulieren Sie beide Seiten gleichzeitig oder jeweils 1 Minute, zweimal täglich. Seien Sie vorsichtig – zu starkes Drücken kann Kopfschmerzen verursachen.

Wirkung: GB20 bedeutet ‘das Tor, das äußere pathogene Winde abwehrt’. Es verbessert die Blutversorgung um den Hals, stärkt die Atemwege und wehrt die Eindringung von Erkältungsviren ab. Regelmäßige Stimulation während des Jahreszeitswechsels ist äußerst wirksam zur Erkältungsprävention.

4. SP6 (Sanyinjiao) – Die Kreuzung der inneren Zirkulation

Lage: An der inneren Kante des Schienbeins, etwa 10 cm (vier Fingerdurchmesser) über dem inneren Knöchel, in der Mulde hinter dem Schienbein.

Anwendungsmethode: Drücken Sie langsam mit dem Daumen für 3 Minuten pro Bein – 3 Sekunden drücken, 1 Sekunde Pause. Die Stimulation ist effektiver, wenn sie am Abend (17-19 Uhr) durchgeführt wird.

Wirkung: SP6, wo die Leber-, Milz- und Nieren-Meridiane zusammentreffen, regelt Blutversorgung, Stoffwechsel und Hormonhaushalt. Es ist sehr wirksam bei der Verbesserung von Verdauungsstörungen, Hautproblemen und Müdigkeit, die durch geschwächte Immunität verursacht werden.

5. LI4 (Hegu) – Das Universalmittel gegen Schmerz und Müdigkeit

Lage: Am Punkt, wo die Knochen zusammentreffen, in der Webfläche zwischen Daumen und Zeigefinger auf der Handrückenseite. Folgen Sie der Knochen des Zeigefingers in Richtung Daumen bis zum höchsten Punkt.

Anwendungsmethode: Drücken Sie langsam mit dem Daumen der anderen Hand. Es sollte einen leichten Schmerz geben, um wirksam zu sein (‘angenehmer Schmerz’). 3 Minuten pro Hand, gleichzeitig an beiden Händen, 2-3 mal täglich.

Wirkung: LI4 beeinflusst den ganzen Körper über den Dickdarm-Meridian. Es ist am wirksamsten zur Stärkung der Immunität, Linderung von Erkältungssymptomen und Beseitigung von Kopfschmerzen und Müdigkeit. Es ist leicht überall zu stimulieren und auch gut zum Stressabbau.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine – jeden Morgen beginnen

Eine 5-Minuten-Routine, die Sie sogar in der hektischen Morgenzeit durchführen können. Das Wichtigste ist, sie konsequent zu halten.

1. CV6 (Qihai) – 1 Minute : Reiben Sie Ihre Hände warm und massieren Sie Ihren Bauch in Uhrzeigerrichtung. Dies ist der Startstadium, um das Qi zu aktivieren.
2. LI4 (Hegu) – 1 Minute : Stimulieren Sie beide Hände gleichzeitig. Dies klärt den Geist und verbessert die Konzentration.
3. ST36 (Zusanli) – 2 Minuten : Im Sitzen oder Liegen 1 Minute pro Bein. Ordnen Sie ausreichend Zeit zu, da dies der wichtigste Punkt ist.
4. GB20 (Fengchi) – 0,5 Minuten : Mit den Daumen beider Hände sanft. Stimulieren Sie kurz, um Kopfschmerzen zu vermeiden.
5. SP6 (Sanyinjiao) – 0,5 Minuten : Im Sitzen beide Knöchel schnell stimulieren.

Zeitpunkt: Am besten innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen. Eine zusätzliche Stimulation am Abend (17-19 Uhr) verdoppelt die Immunstärkungseffekte.

Lebensgewohnheiten zur Verbesserung der Akupressur-Effekte

• Ausreichend Schlaf: 7-8 Stunden pro Tag. Schlafen Sie vor 23 Uhr, um die Immunerholung zu unterstützen.
• Warmes Wasser: Trinken Sie nach der Stimulation warmes Wasser, um die Blutversorgung zu fördern.
• Immun-Lebensmittel: Verzehren Sie häufig Pilze, Ginseng, Yam und schwarze Bohnen sowie andere Lebensmittel, die die Immunität erhöhen.
• Leichte Bewegung: Sanfte Bewegungen wie Gehen, Yoga und Dehnen erhöhen die Immunität.
• Stressabbau: Reduzieren Sie Stress durch Meditation, Atemtechniken und Achtsamkeit.

Einleitung

Mausklicks, Smartphone-Tippen, Kochen und Wäsche – die Handgelenke moderner Menschen bewegen sich ständig ohne Pause. Symptome wie „Mein Handgelenk wird oft taub”, „Ich habe Schmerzen beim Beugen des Handgelenks” oder „Mein Handgelenk fühlt sich steif und schmerzhaft an” sind häufige Beschwerden unter Büroarbeitern und Schülern.

Die Ursachen von Handgelenkschmerzen sind vielfältig. Muskelermüdung durch wiederholte Bewegungen, Karpaltunnelsyndrom (CTS), Verstauchungen oder Probleme in der Halswirbelsäule können bis zum Handgelenk ausstrahlen. Nach traditioneller chinesischer Medizin werden Handgelenkschmerzen als Meridian-Ungleichgewicht betrachtet, und die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte zur Verbesserung des Qi- und Blutflusses ist besonders wichtig.

Die fünf in diesem Artikel vorgestellten Akupunkturpunkte sind besonders wirksam gegen Handgelenkschmerzen. Sie können im Büro, zu Hause oder unterwegs leicht stimuliert werden und werden zu einem unverzichtbaren Selbstpflege-Werkzeug für Berufstätige.

5 Akupunkturpunkte zur Linderung von Handgelenkschmerzen

1. TE5 (外關) – Der wichtigste Akupunkturpunkt bei Handgelenkschmerzen

Lage: Ein Punkt des Dreifach-Erwärmer-Meridians, der sich in dem Raum zwischen Speiche (Daumen-Seite) und Elle (kleine Finger-Seite) auf der Rückseite des Handgelenks befindet, etwa 2–3 cm von der Handgelenksfalte in Richtung Unterarm entfernt. Genauer gesagt, wenn man die Hand leicht streckt, liegt er etwa 2–3 cm über der Grube zwischen den beiden Knochen auf dem Handrücken.

Wirkung: TE5 ist wirksam gegen Handgelenkschmerzen, Ellbogenschmerzen und Armnervenreizungen. Er ist besonders wirksam bei Schmerzen, die beim Beugen oder Strecken des Handgelenks auftreten, und wird in der chinesischen Medizin auch zur Behandlung von Erkrankungen durch äußere pathogene Faktoren verwendet.

Massagetechnik: Üben Sie senkrechten Druck mit dem Daumen auf den TE5-Punkt aus. Drücken Sie mit einer Intensität, bei der ein angenehmer, leicht schmerzhafter Eindruck entsteht, 3–5 Sekunden lang und wiederholen Sie dies. Behandeln Sie beide Seiten abwechselnd, jeweils etwa 3 Minuten.

2. PC6 (內關) – Handgelenkschmerzen und Stressabbau

Lage: Ein Punkt des Herzbeutel-Meridians, der sich auf der Innenseite des Handgelenks befindet. Er liegt etwa 2–3 cm über der inneren Handgelenksfalte in Richtung Unterarm, genau in der Mitte zwischen zwei Sehnen (Flexor carpi radialis und Palmaris longus). Einfach ausgedrückt ist es der Punkt zwei Fingerbreiten über der inneren Handgelenksfalte.

Wirkung: PC6 lindert nicht nur Handgelenkschmerzen und Finger-Taubheit, sondern auch Armpain und herzrasenähnliche Symptome aufgrund von Angst und Stress. Dieser Punkt ist besonders geeignet für stressbedingte Handgelenkschmerzen bei modernen Menschen.

Massagetechnik: Drücken Sie direkt mit dem Daumen oder reiben Sie mit einem Finger der anderen Hand. Wenden Sie mittlere Kraft an und reiben Sie in einer Geschwindigkeit von etwa 60–80 Mal pro Minute. Behandeln Sie jede Seite etwa 2 Minuten lang.

3. PC7 (大陵) – Handgelenkschmerzen und Schlafverbesserung

Lage: Ein Punkt des Herzbeutel-Meridians, der sich in der Mitte der inneren Handgelenksfalte befindet. Wenn Sie Ihre Hand leicht strecken, sehen Sie zwei Sehnen auf der Innenseite des Handgelenks – PC7 liegt genau dazwischen. Wenn Sie Ihre Finger zum Handgelenk beugen, liegt er in der Mitte der entstehenden Falte.

Wirkung: PC7 ist wirksam gegen Handgelenkschmerzen, Armtaubheit und Schlaflosigkeit sowie Angstzustände. Er ist besonders nützlich, wenn Handgelenkschmerzen den Schlaf beeinträchtigen, und hat auch eine beruhigende Wirkung auf den Geist.

Massagetechnik: Drücken Sie senkrecht mit dem Daumen. Wiederholen Sie, indem Sie mit einer leicht schmerzhaften Intensität 3–5 Sekunden lang drücken und loslassen. Besonders wirksam vor dem Schlafengehen – stimulieren Sie den Punkt 1–2 Minuten lang.

4. LI4 (合谷) – Wunderpunkt gegen Gesamtkörperschmerzen

Lage: Ein Punkt des Dickdarm-Meridians, der sich in der Spalte zwischen Daumen und Zeigefinger befindet. Wenn Sie Ihre Hand öffnen, liegt er über dem ersten Zwischenknochenmuskel auf der Oberseite der Hand, genau dort, wo sich ein Muskel leicht wölbt, wenn Sie Daumen und Zeigefinger zusammenbringen.

Wirkung: LI4 wird als „Wunderpunkt gegen alle Schmerzen” bezeichnet und lindert nicht nur Handgelenkschmerzen, sondern auch Kopfschmerzen, Nackensteifheit, Ellbogenschmerzen und viele andere Schmerzen im ganzen Körper. Er wird auch häufig bei Erkältungen, Fieber und Stressabbau eingesetzt.

Massagetechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand mit etwas stärkerer Kraft. Drücken Sie 5–10 Sekunden lang und wiederholen Sie das Drücken und Loslassen 3–5 Mal. Beim Drücken sollte ein „schmerzhaft angenehmes” Gefühl entstehen, damit die Wirkung optimal ist. Behandeln Sie jede Hand 2–3 Minuten lang.

5. TE5 (外關) – Schmerzen an der Außenseite von Unterarm und Handgelenk

Lage: Ein Punkt des Dreifach-Erwärmer-Meridians, etwa 2–3 cm von der Handgelenksfalte auf der Rückseite in Richtung Unterarm entfernt. Obwohl er sich in der gleichen Region wie TE5 befindet, liegt er genauer genommen näher an der Speichenseite. Wenn Sie Ihre Hand leicht strecken, liegt er über dem Raum zwischen den beiden Knochen und erstreckt sich nach oben Richtung Unterarm.

Wirkung: TE5 lindert Schmerzen an der Außenseite des Unterarms, Schmerzen an der Außenseite des Handgelenks und das Gefühl von Nackensteifheit. Er ist besonders wirksam bei Handgelenkschmerzen an der Außenseite, die durch Mausarbeit verursacht werden.

Massagetechnik: Drücken Sie mit dem Daumen im rechten Winkel. Wiederholen Sie, indem Sie mit mittlerer Kraft 3–5 Sekunden lang drücken und loslassen. Behandeln Sie jede Hand 2–3 Minuten lang, 2–3 Mal täglich.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine – Ein praktisches Programm, das auch im Büro durchgeführt werden kann

Vorbereitung (30 Sekunden): Setzen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie beide Hände auf den Tisch. Atmen Sie 3–4 Mal langsam und tief durch und beginnen Sie dann.

1. Akupunkturpunkt TE5 (1 Minute): Beginnen Sie mit dem linken TE5-Punkt. Drücken Sie 30 Sekunden lang wiederholt mit dem Daumen, dann behandeln Sie die rechte Hand auf die gleiche Weise für 30 Sekunden.

2. Akupunkturpunkt PC6 (1 Minute): Stimulieren Sie den linken PC6-Punkt 30 Sekunden lang mit reibenden Bewegungen, dann behandeln Sie die rechte Hand 30 Sekunden lang.

3. Akupunkturpunkt PC7 (1 Minute): Drücken Sie den linken PC7-Punkt 30 Sekunden lang wiederholt, dann behandeln Sie die rechte Hand 30 Sekunden lang.

4. Akupunkturpunkt LI4 (1 Minute): Drücken Sie den linken LI4-Punkt 30 Sekunden lang stark wiederholt, dann behandeln Sie die rechte Hand 30 Sekunden lang.

5. Akupunkturpunkt TE5 (1 Minute): Drücken Sie den linken TE5-Punkt 30 Sekunden lang wiederholt, dann behandeln Sie die rechte Hand 30 Sekunden lang.

Abschluss (1 Minute): Schütteln Sie Ihre Hände leicht und drehen Sie Ihr Handgelenk langsam im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Es ist noch wirksamer, wenn Sie Ihre Handgelenke 3–5 Sekunden lang in kaltem Wasser eintauchen und dann mit einem warmen Handtuch umwickeln.

Empfohlene Zeit: Direkt nach dem Aufwachen morgens, eine Stunde nach dem Mittagessen und nach dem Feierabend – dreimal täglich ist ideal. Bei schweren Symptomen ist auch 4–5 Mal täglich möglich, aber vermeiden Sie übermäßige Stimulation.

Zusätzliche Tipps zur Akupressur bei Handgelenkschmerzen

Wärmeanwendung nutzen: Wenn Sie Ihr Handgelenk vor der Massage 1–2 Minuten in warmem Wasser eintauchen oder wärmende Kompressen anwenden, verbessert sich die Durchblutung und die Wirkung der Massage verstärkt sich.

Richtige Intensität: Die optimale Intensität für Akupressur ist ein „schmerzhaft angenehmes” Gefühl. Vermeiden Sie übermäßige Stimulation, und hören Sie sofort auf, wenn der Schmerz zunimmt.

Konsistenz bewahren: Eine oder zwei Stimulationen zeigen nur minimale Ergebnisse. Sie sollten mindestens 2–3 Wochen lang konsistent trainieren, um Verbesserungen zu spüren.

Kombination mit anderen Behandlungen: Handgelenksdehnungen, Physiotherapie und Änderungen der Lebensgewohnheiten zusammen mit Akupressur sind noch wirksamer.

Einleitung

Kaum ein Schmerz ist so qualvoll wie Zahnschmerzen, die plötzlich auftreten. Viele von Ihnen kennen dieses Szenario: Der Schmerz beginnt mitten in der Nacht, oder Sie leiden unter Schmerzen, während Sie auf einen Zahnarzttermin warten. Sowohl die moderne Medizin als auch die traditionelle chinesische Medizin empfehlen seit langem die Stimulation von Akupressurpunkten zur Linderung von Gesichtsschmerzen. Besonders die Akupressurpunkte rund um das Gesicht sind reich an Nervenenden, sodass bereits sanfte Akupressur schnelle Erleichterung bringen kann. In diesem Artikel stelle ich Ihnen die 5 wirksamsten Akupressurpunkte zur Linderung von Zahnschmerzen und die genaue Akupressurtechnik vor.

5 wirksame Akupressurpunkte gegen Zahnschmerzen

1. Hegu (LI4) — Der Startpunkt zur Schmerzlinderung

Position: Der Punkt liegt an der Stelle, wo Daumen und Zeigefinger zusammentreffen, am höchsten Punkt des Muskels zwischen den Fingern. Wenn Sie den Handrücken nach oben halten, befindet sich der Punkt in der Schwimmhaut zwischen Daumen und Zeigefinger.

Akupressurtechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand fest auf den Hegu-Punkt und halten Sie den Druck für 10 Sekunden. Lassen Sie dann langsam los. Wiederholen Sie dies 10 Mal und führen Sie das Gleiche an beiden Händen durch. Die Druckstärke sollte angenehm sein – ein leichtes Druckgefühl ist optimal.

Wirkung: Dies ist ein Hauptpunkt des Dickdarmmeridians und zeigt hervorragende Ergebnisse bei der Linderung von Gesichtsschmerzen insgesamt. Er wird besonders häufig zur Linderung von Zahnschmerzen, Kieferschmerzen und Kopfschmerzen verwendet. Er ist nicht nur bei Zahnschmerzen wirksam, sondern auch bei Migräne und trigeminalen Nervenschmerzen.

2. Yinyin (ST6) — Der spezialisierte Punkt für Kieferschmerzen

Position: Der Punkt liegt etwa 1 cm über der Unterkieferecke in Richtung des Ohrs. Er befindet sich direkt über dem Bereich, in dem der Kaumuskel hervorsteht, wenn Sie den Mund schließen.

Akupressurtechnik: Lokalisieren Sie den Yinyin-Punkt mit Zeige- oder Mittelfinger, neigen Sie dann leicht in Richtung Ohr und drücken Sie. Halten Sie den Druck für 10 Sekunden, führen Sie dann etwa 10 kreisende Massagebewegungen durch und lassen Sie langsam los. Führen Sie dies an beiden Kiefern durch.

Wirkung: Dies ist ein Punkt des Magenmeridians und besonders wirksam bei Kiefergelenkschmerzen und Zahnschmerzen im Unterkieferbereich. Durch die Stimulation dieses Punktes entspannen sich die Muskeln um den Kiefer herum und der Schmerz wird schnell gelindert.

3. Xiaguan (ST7) — Das Mittel der Wahl für Unterkieferzahnschmerzen

Position: Der Punkt liegt in der Mulde unter dem Wangenknochen, etwa 1 cm unterhalb des Ohrs in Richtung des Unterkiefers. Er befindet sich direkt vor dem Bereich, in dem sich das Kiefergelenk bewegt, wenn Sie den Mund leicht öffnen.

Akupressurtechnik: Lokalisieren Sie Xiaguan mit Zeige- oder Mittelfinger und drücken Sie mit leichtem Druck in vertikaler Richtung (nach unten) für 10 Sekunden. Führen Sie dann etwa 10–15 kreisende Massagebewegungen durch und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten.

Wirkung: Dies ist ein Hauptpunkt des Magenmeridians und zeigt besondere Wirksamkeit bei Schmerzen in den unteren Frontzähnen und am Kiefer. Die Stimulation ist noch wirksamer, wenn sie zusammen mit Yinyin durchgeführt wird.

4. Yingxiang (LI20) — Schmerzlinderung rund um Nase und Mund

Position: Der Punkt liegt in der vertieften Falte neben dem Nasenloch, etwas unterhalb der Nasenflügel. Er befindet sich an der Stelle, wo eine vertikale Linie von der Mundecke nach oben verläuft.

Akupressurtechnik: Lokalisieren Sie den Yingxiang-Punkt mit beiden Zeigefingern gleichzeitig, neigen Sie leicht in Richtung der Nasenlöcher und drücken Sie für 10 Sekunden. Führen Sie dann etwa 10–15 kreisende Massagebewegungen durch und lassen Sie langsam los. Verwenden Sie eine leichte Druckstärke.

Wirkung: Dies ist ein Punkt des Dickdarmmeridians und wirksam bei der Linderung von Zahnschmerzen in den oberen Frontzähnen und rund um die Nase. Er ist besonders hilfreich bei Zahnschmerzen durch Oberkieferschwellungen oder sinusitisbedingte Zahnschmerzen.

5. Sanjian (LI3) — Der Notfallpunkt an der Hand

Position: Der Punkt liegt zwischen den Knochen des Zeige- und Mittelfingers auf der Oberseite der Hand, in der Falte. Er befindet sich direkt unterhalb der Stelle, wo Ihr Zeigefinger liegt, wenn Sie die Faust ballen.

Akupressurtechnik: Lokalisieren Sie den Sanjian-Punkt mit dem Daumen der anderen Hand und drücken Sie vertikal für 10–15 Sekunden. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal und massieren Sie, indem Sie den Finger auf und ab bewegen. Führen Sie dies an beiden Händen durch.

Wirkung: Dies ist ein Punkt des Dickdarmmeridians. Bei Verwendung zusammen mit Hegu verdoppelt sich die schmerzlindernde Wirkung. Da der Punkt überall und jederzeit leicht stimuliert werden kann, ist er im Notfall sehr nützlich.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Wenn Zahnschmerzen plötzlich auftreten, führen Sie die folgende Routine in dieser Reihenfolge durch:

1. Hegu-Akupressur (1 Minute) — je 30 Sekunden pro Hand, mittlere bis starke Druckstärke
2. Yinyin-Akupressur (1 Minute) — je 30 Sekunden pro Kieferseite, Bewusstsein für das Kiefergelenk
3. Xiaguan-Akupressur (1 Minute) — je 30 Sekunden pro Seite, Druck in Abwärtsrichtung beibehalten
4. Yingxiang-Akupressur (1 Minute) — 30 Sekunden an beiden Seiten gleichzeitig, leichte Druckstärke
5. Sanjian-Akupressur (1 Minute) — je 30 Sekunden pro Hand, abschließender Schritt

Tipp: Führen Sie die obige Routine einmal durch und warten Sie etwa 15 Minuten, bevor Sie sie bei Bedarf wiederholen. Sie können die Routine bis zu 3–4 Mal pro Tag wiederholen.

Einleitung: Tinnitus-Symptome und die Grundlagen der Akupunkturbehandlung

Werden Sie von unerwünschten Geräuschen in Ihrem Ohr gestört, die Ihren Alltag beeinträchtigen? Das ist Tinnitus. Es ist ein Zustand, bei dem Sie ein Brummen oder Pfeifen in Ihren Ohren verspüren, obwohl keine externen Geräusche vorhanden sind, oft begleitet von Stress und Angst.

Die moderne Medizin kann oft keine klare Ursache für Tinnitus feststellen, aber die traditionelle chinesische Medizin verfolgt einen anderen Ansatz. Sie betrachtet Tinnitus als Folge unzureichender Qi- und Blutzirkulation, nervlicher Überempfindlichkeit und Nervenmüdigkeit durch Schlafmangel. Sie geht davon aus, dass durch die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte diese Zustände verbessert werden können. Besonders durch die Stimulation von Meridianen, die zu den Ohren und zum Gehirn führen, können die Hörnerven beruhigt und die Blutzirkulation verbessert werden.

Die 5 besten Akupunkturpunkte zur Linderung von Tinnitus

1. 青宮(聽宮) – SI19 / Tinghui

Lage: Vorne an den Ohren, in der Vertiefung, die entsteht, wenn der Mund geschlossen ist (unterhalb des vorderen Ohrrandes).

Wie man es findet: Platzieren Sie Ihre Zeigefinger an der Vorderseite des Mundes und öffnen Sie den Mund. Der eingedrückte Punkt ist SI19. Wenn Sie den Mund schließen, springt er wieder heraus.

Akupressur-Technik: Drücken Sie den Punkt sanft mit dem Daumen in kreisenden Bewegungen für 30 Sekunden. Führen Sie dies 2–3-mal täglich auf beiden Seiten durch.

Wirkung: SI19 ist ein Spezial-Akupunkturpunkt für Ohrenerkrankungen. Es ist ein wichtiger Punkt zur direkten Linderung von Tinnitus, Hörverlust und Ohrenbeschwerden, der auch in klassischen chinesischen Akupunktur-Texten hervorgehoben wird.

2. 翳風(翳風) – TE17 / Yifeng

Lage: Unterhalb des Ohrs, in der Vertiefung hinter dem Ohrläppchen (der Raum zwischen Schädel und Kiefer hinter dem Ohr).

Wie man es findet: Drücken Sie das Ohrläppchen mit Ihrem Finger und falten Sie es nach hinten. Eine tiefe Rille erscheint hinter dem Ohr, das ist TE17.

Akupressur-Technik: Üben Sie mit dem Daumen sanften Druck aus, drücken Sie in kreisenden Bewegungen für 30 Sekunden, ohne Schmerzen zu verursachen.

Wirkung: TE17 ist ein wichtiger Punkt des Dreifachen-Erwärmer-Meridians (der zum Ohr und zum Gesicht führt). Er lindert Ohrenermüdung und beruhigt die Hörnerven. Er ist auch wirksam bei Tinnitus, Ohrenschmerzen und Gesichtslähmung.

3. 風池(風池) – GB20 / Fengchi

Lage: Hinten am Nacken, unter dem Schädel (in der Vertiefung zwischen den Nackenmuskeln).

Wie man es findet: Neigen Sie den Kopf nach hinten und finden Sie die Rille zwischen zwei Nackenmuskeln, direkt unter dem Schädel — das ist GB20.

Akupressur-Technik: Drücken Sie mit beiden Daumen leicht nach oben in Richtung des Halses. Üben Sie für 30 Sekunden an einem Punkt aus und wiederholen Sie dies 3-mal täglich.

Wirkung: Es fördert die Blutzirkulation zum Gehirn und entspannt die Nerven. Es kann Tinnitus zusammen mit Kopfschmerzen, Schwindel und Nackensteifheit lindern.

4. 百會(百會) – GV20 / Baihui

Lage: Auf der Kopfkrone, an der Stelle, wo eine Linie, die die höchsten Punkte beider Ohren verbindet, die Mittellinie kreuzt.

Wie man es findet: Verbinden Sie die höchsten Punkte beider Ohren mit einer imaginären Linie. Der Punkt, wo diese Linie die Mittellinie des Kopfes kreuzt, ist GV20. Es fühlt sich leicht vertieft an.

Akupressur-Technik: Drücken Sie senkrecht mit dem Daumen oder Mittelfinger sanft und massieren Sie in kreisenden Bewegungen für 20–30 Sekunden. Vermeiden Sie übermäßige Stimulation.

Wirkung: Es beruhigt die Hirnnerven und klärt den Geist. Es verbessert gleichzeitig Tinnitus, Schlaflosigkeit und Angst und ist hervorragend zur Wiederherstellung von geistiger Müdigkeit.

5. 崑崙(崑崙) – BL60 / Kunlun

Lage: Außenseite des Sprunggelenks, in der Vertiefung hinter dem äußeren Knöchel.

Wie man es findet: Die Rille zwischen dem äußeren Knöchel und der Achillessehne ist BL60.

Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen senkrecht zum Sprunggelenk und lassen Sie den Druck 1 Minute lang wiederholt ab. Stimulieren Sie ihn bis zum Schmerz. 1–2-mal täglich.

Wirkung: Es lindert Nervenverspannungen und verbessert die Qi- und Blutzirkulation des gesamten Körpers. Es lindert insbesondere Nervenmüdigkeit der Ohren und verhindert die Verschlimmerung von Tinnitus durch Schlafmangel.

5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine: Optimale Reihenfolge und Zeiteinteilung

Führen Sie die folgenden Schritte täglich morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen durch:

1. Tinghui (1 Minute) — 30 Sekunden auf jeder Seite, sanfte kreisförmige Akupressur
2. Yifeng (1 Minute) — 30 Sekunden auf jeder Seite, mit sanftem Druck
3. Fengchi (1 Minute) — 30 Sekunden auf jeder Seite, in Richtung des Gehirns
4. Baihui (1 Minute) — 30 Sekunden in der Mittellinie
5. Kunlun (1 Minute) — 30 Sekunden auf jeder Seite, bis zum Schmerz stimulieren

Tipp: Führen Sie dies 5–6 Tage pro Woche konsequent durch, und bei schweren Symptomen 2-mal täglich (morgens und abends). Für beste Ergebnisse sollten Sie dies mindestens 3 Monate lang durchführen.