Author: Acu Master

Einleitung

Kennen Sie das: Nachts plötzlich ein Krampf in der Wade, und man wacht voller Schmerz auf. Diese plötzlichen Krämpfe sind wirklich unangenehm. Besonders häufig treten sie bei Erwachsenen über 30 Jahren, bei Schwangeren und bei Menschen mit viel körperlicher Aktivität auf.

Nach der chinesischen Medizin entsteht ein Wadenkrampf durch ein Ungleichgewicht in der Qi- und Blutversorgung sowie durch Stagnation in den Meridianen. Die Diagnose der modernen Medizin – Calcium- und Magnesiummangel, Muskelermüdung und schlechte Durchblutung – deckt sich in vielen Punkten mit dieser Sicht. Die gute Nachricht: Wenn man bestimmte Akupunkturpunkte korrekt stimuliert, lassen sich Krämpfe schnell lindern. Mit regelmäßiger Akupressur lässt sich ein Rückfall sogar grundlegend verhindern.

In diesem Artikel stellen wir die fünf wirksamsten Akupunkturpunkte gegen Wadenkrämpfe vor und zeigen Ihnen eine einfache 5-Minuten-Selbstmassage-Routine, die Sie gleich zu Hause durchführen können.

Die fünf Akupunkturpunkte

1. 承山 (Chéngshān) – BL57

Lage: In der Mitte der Wade, zwischen dem Fersenbein und dem Knie, genau dort, wo der Wadenmuskel am meisten vorsteht. Um den Punkt genau zu finden: Heben Sie die Zehen an, und in der hinteren Wade erscheint eine Vertiefung – das ist 承山.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen oder einem Fingerknöchel 3–5 Sekunden lang kräftig auf den Punkt, dann 2–3 Sekunden lockern. Wiederholen Sie das 10-mal. Wenn ein Krampf auftritt, drücken Sie 承山 kräftig, während Sie die Wade langsam dehnen – dies wirkt schnell.

Wirkung: 承山 ist der Spezialpunkt gegen Wadenkrämpfe. Da er direkt oberhalb des Wadenmuskels liegt, sendet er sofort ein Entspannungssignal an den verkrampften Muskel. Außerdem lindert er Müdigkeit in den Beinen und reduziert Schwellungen.

2. 昆侖 (Kūnlún) – BL60

Lage: Außenseite des Fußes, genau zwischen dem äußeren Knöchel und der Ferse. Fahren Sie mit dem Finger entlang der Außenseite des Fußes – hinter dem Knöchel finden Sie eine kleine Vertiefung.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen 3–5 Sekunden lang kräftig, lassen Sie 2 Sekunden los und wiederholen Sie das 15-mal. Behandeln Sie beide Füße gleich. Es ist besonders wirksam, diesen Punkt regelmäßig am Abend oder vor dem Schlafengehen zu stimulieren.

Wirkung: 昆侖 ist der Punkt für Krämpfe, Schmerzen und Schwellungen im Fußgelenk und den Beinen. Er verbessert den Energiefluss durch die Meridiane und lindert nicht nur Wadenkrämpfe, sondern auch Rückenschmerzen und Kopfschwere.

⚠️ Warnung für Schwangere: 昆侖 kann Gebärmutterkontraktionen verursachen. Wenn Sie schwanger sind, vermeiden Sie bitte diesen Punkt.

3. 陽陵泉 (Yáng Língquán) – GB34

Lage: Außenseite der Wade, unterhalb des Knies, vor dem Fibulakopf (der knöcherne Vorsprung auf der Außenseite des Unterschenkels) in einer kleinen Vertiefung. Am leichtesten zu finden, wenn Sie das Knie beugen.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen langsam 10–15 Sekunden lang, machen Sie dann 2 Sekunden Pause und wiederholen Sie. Ideal zur Vorbeugung: 2–3-mal täglich (morgens, mittags, abends), jeweils 1 Minute lang stimulieren.

Wirkung: 陽陵泉 wird „Akupunkturpunkt der Muskeln” genannt. Er lindert Krämpfe und Steifheit nicht nur in der Wade, sondern in den gesamten Beinen. Da er den Gallenblassen-Meridian steuert, verbessert er auch die Verdauung und hilft beim Stressabbau.

4. 委中 (Wěi zhōng) – BL40

Lage: Rückseite des Knies, genau in der Mitte der Falte, die entsteht, wenn Sie das Knie beugen. Wenn Sie hier mit dem Finger drücken, spüren Sie eine leichte Vertiefung.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen oder Mittelfinger 3–5 Sekunden lang kräftig auf den Punkt, dann 2 Sekunden lockern. Wiederholen Sie das 10-mal. Am besten funktioniert es, wenn Sie das Knie leicht beugen.

Wirkung: 委中 ist ein wichtiger Punkt des Blasen-Meridians und wirkt hervorragend gegen Krämpfe und Schmerzen in den gesamten Beinen. Besonders lindert er Krämpfe auf der Rückseite – von der Wade bis zum Oberschenkel. Er wird auch häufig bei Rückenschmerzen und Beinlähmung eingesetzt.

5. 足三里 (Zú Sānlǐ) – ST36

Lage: Außenseite unterhalb des Knies, entlang der Außenkante des Schienbeins. Der Punkt liegt etwa vier Fingerbreit (ca. 10 cm) unterhalb der Knievertiefung.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen langsam nach unten und halten Sie 10–20 Sekunden lang Druck aus. Ideal: 1–2-mal täglich, jeweils 3–5 Minuten. Die präventive Wirkung verstärkt sich mit regelmäßiger Anwendung.

Wirkung: 足三里 heißt „Akupunkturpunkt gegen alle Krankheiten” und stärkt die Gesamtenergie und Immunität. Er verhindert nicht nur Wadenkrämpfe, sondern fördert auch die Erholung von Beinermüdung, unterstützt die Verdauung und erhöht die Gesamtenergie. Mit regelmäßiger, langfristiger Akupressur verbessert sich die Qi- und Blutversorgung im ganzen Körper, was Krämpfe von Grund auf reduziert.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Ziel: Wenn Sie diese Routine täglich 5 Minuten lang abends oder vor dem Schlafengehen durchführen, wird die Häufigkeit von Wadenkrämpfen innerhalb von 1–2 Wochen deutlich abnehmen. Bei akuten Krämpfen drücken Sie sofort die Punkte 承山 und 昆侖.

Schritt-für-Schritt-Anleitung (5 Minuten):

1. Vorbereitung (30 Sekunden): Setzen Sie sich bequem hin und massieren Sie beide Waden und Fußgelenke leicht, um die Blutversorgung zu aktivieren.
2. 承山-Druck (1 Minute): Drücken Sie den 承山-Punkt auf der linken Wade mit dem Daumen 3–5 Sekunden lang kräftig, 10-mal wiederholen. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite.
3. 陽陵泉-Druck (1 Minute): Massieren Sie den 陽陵泉-Punkt unterhalb des linken Knies langsam mit Druck. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite.
4. 委中-Druck (1 Minute): Drücken Sie den 委中-Punkt hinter dem linken Knie 3–5 Sekunden lang, lassen Sie los und wiederholen Sie. Machen Sie dasselbe auf der rechten Seite.
5. 足三里 + 昆侖 (1 Minute): Drücken Sie beide 足三里-Punkte jeweils 10 Sekunden lang. Beenden Sie mit sanftem Druck auf den 昆侖-Punkt auf der Außenseite beider Fußgelenke für 20 Sekunden.
6. Abschluss (30 Sekunden): Streichen Sie mit den Fingern leicht über die gesamte Wade nach unten, um die stimulierten Akupunkturpunkte zu „verteilen”.

Zusätzliche Tipps:

• Wärmen Sie Ihre Wade etwa 30 Sekunden lang mit einem Wärmepad oder einer warmen Kompresse auf, bevor Sie die Akupressur durchführen – entspannte Muskeln reagieren besser.
• Trinken Sie nach der Akupressur ein Glas lauwarmes Wasser – dies fördert den Meridian-Fluss.
• Dehnen Sie Ihre Waden regelmäßig – dies erhöht die Wirksamkeit der Krämpfeprävention um über 30%.
• Wenn Sie nachts häufig Krämpfe bekommen, teilen Sie die Routine in drei Teile auf: 14:00 Uhr, 18:00 Uhr und vor dem Schlafengehen.

Einleitung

Das Karpaltunnelsyndrom ist eine Berufskrankheit der modernen Zeit. Haben Sie schon erlebt, dass Ihre Finger kribbeln, wenn Sie eine Computermaus greifen, und dass Ihr Handgelenk nachts pulsierend schmerzt und Sie nicht schlafen können? Diese Symptome, die durch Druck auf den Mediannerv des Handgelenks entstehen, sind kein einfaches Müdigkeitsgefühl, sondern ein Zeichen für Nervenkompression.

In der traditionellen chinesischen Medizin wird das Karpaltunnelsyndrom als „Bi-Syndrom (痺症)” klassifiziert und unterstützt eine grundlegende Behandlung durch Akupressur an Akupunkten, die die Qi- und Blutfluss-Zirkulation verbessern und Nervenkompression lösen. Besonders die 5 Akupunkte um das Handgelenk und den Unterarm haben eine direkte Auswirkung auf die Linderung von Nervenschmerzen und die Förderung der Blutfluss-Zirkulation. Wenn Sie Selbstakupressur vor oder zusammen mit der Behandlung durch einen medizinischen Fachmann durchführen, können Sie die Geschwindigkeit der Schmerzlinderung erhöhen.

5 wirksame Akupunkte für das Karpaltunnelsyndrom

1. Neiguan (PC6) — Perikard 6, der wichtigste Handgelenks-Akupunkt

Lokalisation: Zwei Fingerbreit auf der Innenseite des Handgelenks, zwischen zwei Sehnen (ca. 5 cm vom Handgelenksbug in Richtung Ellbogen)

Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen im Kreis 3-5 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 5 Mal. Sie können diesen Punkt jederzeit stimulieren, wenn Sie Schmerzen haben.

Wirkung: Neiguan ist ein Masterpunkt des Herz-Meridians und lindert direkt die Nervenkompression im Handgelenk und Unterarm. In klinischen Studien berichten über 80% der Patienten mit Karpaltunnelsyndrom von einer sofortigen Verbesserung der Taubheit durch Akupressur an Neiguan.

2. Waiguan (TE5) — San Jiao 5, Schmerzlinderung auf der Rückseite des Handgelenks

Lokalisation: In der Mitte des Handgelenks auf der Handrückseite, zwischen zwei Knochen (ca. 5 cm vom hinteren Handgelenksbug in Richtung Ellbogen)

Drucktechnik: Drücken Sie senkrecht mit dem Daumen der anderen Hand, halten Sie 3 Sekunden und lassen Sie los, wiederholen Sie dies 5 Mal. Reduzieren Sie die Intensität, wenn Sie Schmerzen haben.

Wirkung: Waiguan ist ein Fernpunkt des San-Jiao-Meridians und ist sehr wirksam bei der Beseitigung von Handgelenksschwellungen und der Linderung von Nervenkompression. Es zeigt schnelle Wirkung, besonders wenn Sie Schmerzen und Schwellungen auf der Rückseite des Handgelenks haben.

3. Hegu (LI4) — Dickdarm 4, der repräsentative Akupunkt zur Linderung von Gesamtkörperschmerzen

Lokalisation: Zwischen Daumen und Zeigefinger (der höchste Punkt zwischen den beiden Fingern, wenn die Hand offen ist)

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand fest und halten Sie 10 Sekunden, lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal. Eine Intensität, bei der ein leichter Schmerz spürbar ist, ist ideal.

Wirkung: Hegu ist ein universeller Akupunkt, der Schmerzen in Hand und Unterarm lindert. Es zeigt sofortige Wirkung bei akuten Schmerzen und Taubheit durch Nervenkompression und ist auch wirksam, wenn Sie diesen Punkt vorsorglich vor längeren Arbeiten stimulieren.

⚠️ Warnung für schwangere Frauen: Hegu kann Uteruskontraktionen auslösen. Schwangere Frauen sollten diesen Punkt vermeiden.

4. Quchi (LI11) — Dickdarm 11, Schmerzlinderung vom Ellbogen bis zum Handgelenk

Lokalisation: An der äußeren Seite der Ellbogenkrümmung, wenn der Ellbogen gebeugt ist (äußeres Ende des Ellbogens)

Drucktechnik: Drücken Sie langsam im Kreis mit dem Daumen der anderen Hand und lassen Sie los, wiederholen Sie dies 10 Mal. Führen Sie dies 2-3 Mal täglich durch.

Wirkung: Quchi ist ein wichtiger Leerenpunkt des gesamten Unterarm-Meridians und behandelt umfassend Schmerzen und Schwellungen vom Ellbogen bis zum Handgelenk. Es ist besonders wirksam, wenn das Karpaltunnelsyndrom chronisch geworden ist.

5. Shenmen (HT3) — Herz 3, Nervenstabilität und Förderung der Zirkulation

Lokalisation: An der inneren Handgelenkskrümmung (die innerste Falte, wenn das Handgelenk gebeugt ist, am Ende des kleinen Fingers)

Drucktechnik: Drücken Sie sanft mit dem Daumen der anderen Hand und halten Sie 3-5 Sekunden, lassen Sie dann los. Wiederholen Sie dies 5 Mal. Drücken Sie nicht zu fest.

Wirkung: Shenmen ist ein wichtiger Punkt des Herz-Meridians und beruhigt Nervenirrabilität sowie fördert die Blutfluss-Zirkulation im Handgelenksbereich. Es ist sehr wirksam, wenn nächtliche Handgelenksschmerzen Ihren Schlaf beeinträchtigen.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Effektive Druckreihenfolge und Zeiteinteilung:

1. Neiguan (PC6) — 1 Minute
   Je 30 Sekunden pro Hand. Führen Sie dies morgens und abends mehrmals durch, besonders wenn die Schmerzen schlimm sind
2. Waiguan (TE5) — 1 Minute
   Je 30 Sekunden pro Hand. Führen Sie dies unmittelbar nach Neiguan durch
3. Hegu (LI4) — 1 Minute
   Je 30 Sekunden pro Hand. Am wirksamsten für schnelle Schmerzlinderung
4. Quchi (LI11) — 1 Minute
   Je 30 Sekunden pro Arm. Essentiell für chronische Schmerzverbesserung
5. Shenmen (HT3) — 1 Minute
   Je 30 Sekunden pro Hand. Führen Sie dies zuletzt durch, um die Nerven zu beruhigen

Empfohlene Durchführung: 2-3 Mal täglich (morgens, mittags, abends), besonders 5-Minuten-Routine nach längeren Arbeitszeiten

Einleitung

Chronische Entzündungen sind eine versteckte Krankheit der modernen Zeit. Ohne klare Symptome entstehen überall im Körper mikroskopische Entzündungen, die sich als Müdigkeit, Gelenkschmerzen, Verdauungsprobleme und Hautprobleme manifestieren. Wenn Stress, unregelmäßige Ernährung und mangelnde Bewegung einen Teufelskreis schaffen, kann die Akupressur an Akupunkturpunkten eine Lösung sein.

Akupunkturpunkte sind Stellen, die Körperenergie (Qi) und Blutfluss regulieren. Durch die Stimulation bestimmter Punkte wird das Immunsystem aktiviert und die Entzündungsreaktion gelindert. Da es ohne Medikamente mit den Fingern jederzeit durchgeführt werden kann, ist es eine optimale Selbstbehandlungsmethode für vielbeschäftigte Menschen.

5 effektive Akupunkturpunkte zur Linderung von chronischen Entzündungen

1. Zusanli (ST36, 足三里)

Position: 10 cm unterhalb des Knies in der Mittellinie der Außenseite des Unterschenkels. Dies ist der Punkt vier Fingerbreiten unterhalb der Vertiefung unter der äußeren Kniekehle, wenn das Knie gebeugt ist.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen mit leichtem Druck und bewegen Sie ihn langsam in kreisenden Bewegungen. Halten Sie den Druck etwa 1–2 Minuten pro Punkt und führen Sie die Behandlung zweimal täglich durch (morgens und abends). Der Druck sollte ein tiefes Spannungsgefühl verursachen, nicht Schmerz.

Wirkung: Zusanli wird als der „Immun-Akupunkturpunkt” bezeichnet und ist hervorragend zur Stärkung der allgemeinen Immunität, Unterdrückung von Entzündungsreaktionen, Wiederherstellung von Energie und Verbesserung der Verdauungsfunktion geeignet. Regelmäßige Stimulation fördert die Ausschüttung von entzündungshemmenden Stoffen im Körper.

2. Hegu (LI4, 合谷)

Position: In der Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger (zwischen dem 1. und 2. Mittelhandknochen). Dies ist der Punkt, der sich in Ihre Faust beugt, wenn Sie die Finger schließen, und ist deutlich zu spüren, wenn Sie mit dem Daumen der anderen Seite drücken.

Drucktechnik: Drücken Sie senkrecht mit dem Daumen der anderen Hand 1–2 Minuten lang. Ein Druck, der ein leichtes Drückungsgefühl verursacht, ist am wirksamsten. Führen Sie die Behandlung wechselweise mit beiden Händen 2–3 mal täglich durch.

Wirkung: Ausgezeichnet zur Schmerzlinderung, Entzündungshemmung, Immunstärkung und Reduzierung von Entzündungen. Es ist besonders wirksam bei Entzündungen im Gesicht, Kopf und Oberkörper und hilft auch bei stressbedingten Entzündungen.

⚠️ Warnung für schwangere Frauen: Dieser Punkt kann Gebärmutterkontraktionen verursachen, daher sollten schwangere Frauen vor der Anwendung unbedingt mit einem Fachmann konsultieren.

3. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)

Position: Vier Fingerbreiten (etwa 10 cm) über dem inneren Knöchel, an der inneren Kante des Schienbeinknochens. Es ist leicht zu finden als eine Vertiefung, wenn Sie liegen und den Knöchel beugen.

Drucktechnik: Drücken Sie senkrecht mit dem Daumen langsam und stimulieren Sie 1–2 Minuten lang. Führen Sie die Behandlung 1–2 mal täglich durch (am Abend ist optimal), vermeiden Sie Schmerzen und üben Sie einen Druck aus, der ein Spannungsgefühl verursacht.

Wirkung: Wirksam zur Linderung von Entzündungen im Unterkörper und ganzen Körper, Hormonausgleich, Immunmodulation und Verbesserung der Blutverkehrsfunktion. Es hilft besonders bei entzündlichen Erkrankungen im Zusammenhang mit der Frauengesundheit.

⚠️ Warnung für schwangere Frauen: Da es die Möglichkeit gibt, Gebärmutterkontraktionen auszulösen, sollte es während der Schwangerschaft nicht angewendet werden.

4. Quchi (LI11, 曲池)

Position: Am Ende der äußeren Ellbogenfalte, an der äußeren Seite der vorderen Ellbogenfalte, wenn der Arm gebeugt ist. Es liegt in der Vertiefung an der oberen äußeren Seite des Ellenbogens, wenn der Arm gestreckt ist.

Drucktechnik: Drücken Sie senkrecht mit dem Daumen der anderen Hand oder bewegen Sie ihn in kreisenden Bewegungen. Halten Sie den Druck etwa 1–2 Minuten pro Punkt und führen Sie die Behandlung wechselweise mit beiden Armen zweimal täglich durch. Es ist normal, wenn leichte Schmerzen und Spannungsgefühle zusammen auftreten.

Wirkung: Wirksam zur Linderung von Entzündungen im Oberkörper, Beseitigung von Hitzegefühl, Immunstärkung und Verbesserung von Hauterkrankungen (Akne, Ekzeme). Es wird als der repräsentative Punkt für Fieber und entzündliche Erkrankungen angesehen.

5. Yongquan (KI1, 涌泉)

Position: Der unterste Teil der Fußsohle, ein Drittel über der Falte, die entsteht, wenn die Zehen gebeugt sind. Es liegt in der Mitte zwischen den Zehen und dem Fußballen, in einer leicht eingesunkenen Stelle.

Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit kreisenden Bewegungen des Daumens oder üben Sie senkrechten Druck aus. 1–2 Minuten pro Fuß, 1–2 mal täglich (abends ist gut) durchgeführt ist effektiv. Beginnen Sie sanft mit warmen Händen und erhöhen Sie den Druck schrittweise.

Wirkung: Ausgezeichnet zur Linderung von Ganzkörperentzündungen, Stärkung der Nierenfunktion, Verbesserung der Immunität, Schlafverbesserung und Beseitigung von Hitzegefühl im unteren Körper. Es hilft bei der Beseitigung von Müdigkeit und Lethargie, die durch chronische Entzündungen verursacht werden.

5-minütige Selbstakupressur-Routine

Empfohlene Zeit: Unmittelbar nach dem Aufwachen morgens oder eine Stunde vor dem Schlafengehen abends

Abfolge:

1. Yongquan (KI1) — 1 Minute 30 Sekunden pro Fuß, beginnen Sie sanft mit warmen Händen
2. Sanyinjiao (SP6) — 1 Minute 30 Sekunden pro Bein, drücken Sie tief bis zu einem Spannungsgefühl
3. Zusanli (ST36) — 1 Minute 30 Sekunden pro Bein, stimulieren Sie mit kreisenden Bewegungen
4. Quchi (LI11) — 1 Minute 30 Sekunden pro Arm, beginnen Sie mit leichtem Druck
5. Hegu (LI4) — 1 Minute 30 Sekunden pro Hand, letzte und stärkste Stimulation (kurz vor Schmerz)

Tipp: Führen Sie alle Bewegungen langsam und mit tiefem Atmen durch. Eile ist nicht erforderlich, und es ist wichtig, auf die Signale Ihres Körpers zu hören. Die Blutverkehrsfunktion funktioniert besser, wenn Sie in einer warmen Umgebung üben.

Einleitung

Viele Menschen leiden nicht nur im Winter, sondern ganzjährig unter kalten und tauben Händen und Füßen. Dies ist das sogenannte Kältegefühl in Extremitäten. Für Menschen, die trotz warmer Kleidung kalte Hände und Füße haben, empfiehlt die traditionelle chinesische Medizin Akupressur an Akupunkturpunkten, um die Qi- und Blutzirkulation zu verbessern. Kalte Extremitäten entstehen grundsätzlich durch mangelnde periphere Blutzirkulation und eine schlechte Qi-Zirkulation. Akupressur stimuliert Akupunkturpunkte, um den Qi- und Blutfluss zu fördern und die Körpertemperatur zu normalisieren. In diesem Artikel werden fünf Akupunkturpunkte und ihre Drucktechniken beschrieben, die direkt zur Verbesserung kalter Extremitäten beitragen.

Die fünf Akupunkturpunkte

1. Sanyinjiao (SP6)

Lage: An der Innenseite des Fußes, etwa 10 cm (vier Fingerbreiten) über dem Knöchel, am inneren Rand des Schienbeins
WHO-Code: SP6
Drucktechnik: Verwenden Sie Ihren Daumen, um langsam zu drücken und loszulassen. Drücken Sie für 30 Sekunden, bis Sie ein leichtes Unbehagen spüren, dann ruhen Sie 10 Sekunden aus und wiederholen Sie dies. Führen Sie dies an beiden Beinen durch.
Wirkung: Sanyinjiao ist der Treffpunkt der Milz-, Leber- und Nieren-Meridiane und fördert die Qi- und Blutzirkulation am wirksamsten. Es ist ausgezeichnet nicht nur für kalte Extremitäten, sondern auch für Müdigkeitserholung und Immunstärkung. Mit regelmäßiger Akupressur kann chronische Kälte verbessert werden.

2. Taichong (LR3)

Lage: Zwischen den Knochen der großen und zweiten Zehe auf dem Spann, etwa 3 cm über dem Knöchel
WHO-Code: LR3
Drucktechnik: Drücken Sie fest mit den Fingerkuppen des Daumens. Es ist am wirksamsten, bis Sie ein leichtes Unbehagen verspüren. Drücken Sie eine Minute lang auf einer Seite 10-mal, dann führen Sie dies auf beiden Seiten durch.
Wirkung: Taichong ist ein Punkt, der das Leber-Qi fließen lässt, und verbessert die Blutzirkulation direkt. Es behandelt nicht nur Kältegefühl in Händen und Füßen, sondern auch stressbedingte Blutzirkulationsstörungen wirksam. Es ist einer der Akupunkturpunkte, bei dem Patienten mit kalten Extremitäten die schnellste Verbesserung spüren.

3. Hegu (LI4)

Lage: Zwischen den Knochen des Daumens und des Zeigefingers, am höchsten Punkt des Muskels auf der Oberseite der Hand
WHO-Code: LI4
Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen der anderen Hand in kreisenden Bewegungen. Drücken Sie für 30 Sekunden, bis Sie ein leichtes Unbehagen spüren, dann ruhen Sie 10 Sekunden aus und wiederholen Sie dies. Führen Sie dies an beiden Händen durch.
Wirkung: Hegu ist ein wichtiger Punkt des Dickdarm-Meridians und wird als „Universalspunkt” bezeichnet. Es fördert die Qi- und Blutzirkulation des ganzen Körpers und ist besonders wirksam zur Verbesserung der Blutzirkulation in Oberkörper und Händen. Es lindert nicht nur kalte Extremitäten, sondern auch verschiedene andere Symptome wie Kopfschmerzen und Gesichtshitze gleichzeitig.

4. Guanyuan (CV4)

Lage: 3 Cun (etwa 10 cm) unter dem Nabel, auf der Mittellinie
WHO-Code: CV4
Drucktechnik: Massieren Sie in liegender Position sanft mit 3–4 Fingern in kreisenden Bewegungen. Drücken Sie nicht zu fest, massieren Sie nur bis Sie Wärme spüren, etwa 2–3 Minuten lang.
Wirkung: Guanyuan ist ein wichtiger Punkt, der als „unteres Dantian” bekannt ist, und ergänzt das Nieren-Yang und stärkt die Grundenergie des ganzen Körpers. Chronische kalte Extremitäten entstehen oft durch Nieren-Yang-Mangel, und die Akupressur an Guanyuan verbessert dies grundlegend.

5. Zusanli (ST36)

Lage: Etwa 10 cm (vier Fingerbreiten) unterhalb der Außenseite des Knies, auf der Vorderseite des Schienbeins
WHO-Code: ST36
Drucktechnik: Verwenden Sie Ihren Daumen, um langsam zu drücken und loszulassen. Drücken Sie für 30 Sekunden, bis Sie ein leichtes Unbehagen spüren, dann ruhen Sie 10 Sekunden aus und wiederholen Sie dies 3–4-mal. Führen Sie dies an beiden Beinen durch.
Wirkung: Zusanli ist ein berühmter Punkt zur Stärkung der Immunität und Verbesserung der gesamten Zirkulation. Es fördert die Funktion von Magen und Milz, verbessert die Verdauung und Aufnahme und fördert so die Erzeugung von Qi und Blut. Mit regelmäßiger Stimulation werden chronische Kälte und Müdigkeit gleichzeitig verbessert.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Zeiteinteilung für optimale Ergebnisse:

1. Vorbereitung (30 Sekunden): Waschen Sie Ihre Hände und Füße mit warmem Wasser und nehmen Sie eine bequeme Position (sitzend oder liegend) ein.
2. Hegu (LI4) Akupressur (50 Sekunden): 25 Sekunden pro Hand, sanft in kreisenden Bewegungen
3. Sanyinjiao (SP6) Akupressur (60 Sekunden): 30 Sekunden pro Bein, langsam drücken und loslassen
4. Taichong (LR3) Akupressur (60 Sekunden): 30 Sekunden pro Fuß, bis Sie ein leichtes Unbehagen spüren
5. Zusanli (ST36) Akupressur (60 Sekunden): 30 Sekunden pro Bein, bis Sie ein leichtes Unbehagen spüren
6. Guanyuan (CV4) Massage (50 Sekunden): In liegender Position sanft in kreisenden Bewegungen massieren
7. Abschluss (20 Sekunden): Trinken Sie warmes Wasser oder ziehen Sie warme Kleidung an, um Ihre Körpertemperatur zu halten.

Empfohlene Zeit: Führen Sie diese 1–2 Mal täglich durch, morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen. Wenn Sie dies konsequent für mindestens 3 Wochen durchführen, werden Sie eine spürbare Verbesserung bemerken.

Asthma und Akupressurbehandlung

Asthmasysmptome – nächtliche Atemnot, Giemen bei geringster Aktivität – beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich. In der traditionellen chinesischen Medizin wird dies als Mangel an Lungenkraft (Qi) betrachtet. Stress, Kälteexposition und Überanstrengung im modernen Leben schwächen die Lungenfunktion und führen zu wiederkehrenden Atembeschwerden.

Glücklicherweise gibt es spezielle Punkte an unserem Körper, die diese Lungenfunktion direkt regulieren können. Das sind Akupressurpunkte. Durch die Stimulation dieser Punkte verbessert sich die Qi- und Blutverkehrsleitung, die Widerstandskraft der Lunge steigt, und die Häufigkeit und Schwere von Asthmaanfällen können verringert werden. Die größte Attraktion der Akupressur liegt darin, dass man ohne Abhängigkeit von Medikamenten mit den Fingern seine eigene Gesundheit schützen kann.

5 wirksame Akupressurpunkte gegen Asthma

1️⃣ Tiantu (天突, CV22) – Das wirksamste Mittel gegen Asthma

Position: Der Punkt liegt an der Vorderseite des Halses in der Einbuchtung oberhalb des Schlüsselbeins. Es ist die Stelle direkt über dem Punkt, an dem die beiden Schlüsselbeine zusammentreffen, wenn der Hals leicht nach hinten geneigt ist.

WHO-Code: CV22 (22. Konzeptionsgefäß-Meridian)

Wirkung: Tiantu ist der bekannte wirksamste Akupressurpunkt gegen Asthma, Husten und Halsschmerzen. Da dieser Punkt direkt mit der Lunge verbunden ist, erweitert die Stimulation dieses Punktes die Atemwege und macht die Atmung deutlich einfacher. Besonders bei frühen Asthmaanfällen kann eine Druckpunkt-Massage schnell Symptome lindern.

Anwendungsmethode: Überlagern Sie die Zeigefinger beider Hände und drücken Sie senkrecht auf den Tiantu-Punkt. Drücken Sie eine Sekunde lang, ruhen Sie eine Sekunde lang und führen Sie dies etwa eine Minute lang durch. Vermeiden Sie zu starken Druck; halten Sie einen „erfrischenden” Grad der Stimulation aufrecht.

2️⃣ Feishu (肺俞, BL13) – Der Schlüssel zur Stärkung der Lungenfunktion

Position: Der Punkt liegt auf der Rückseite des Rückens, etwa 1,5 cm seitlich des dritten Wirbels. Er befindet sich in der Höhe des oberen Schulterblatts, wenn die Arme über der Brust gekreuzt sind.

WHO-Code: BL13 (13. Blasenmeridian)

Wirkung: Feishu ist der Punkt zur direkten Ergänzung der Lungenkraft. Er ist wirksam nicht nur gegen Asthma, sondern auch gegen allgemeine Atemwegserkrankungen wie Lungenentzündung und Bronchitis. Bei regelmäßiger Stimulation steigt die Widerstandskraft der Lunge, und es hat auch eine vorbeugende Wirkung gegen Krankheiten.

Anwendungsmethode: Da ein Selbstgriff schwierig ist, wird empfohlen, jemand anderen zu bitten zu helfen oder sich mit einem Tennisball auf dem Rücken hinzulegen und das Körpergewicht zur Stimulation zu nutzen. Stimulieren Sie drei bis fünf Minuten lang langsam.

3️⃣ Fengmen (風門, BL12) – Schutzschild der Atemwege

Position: Der Punkt liegt auf der Rückseite des Rückens, etwa 1,5 cm seitlich des zweiten Wirbels. Er befindet sich in der Höhe des oberen Schulterblatts.

WHO-Code: BL12 (12. Blasenmeridian)

Wirkung: „Wind” bedeutet in der traditionellen chinesischen Medizin eine Krankheitsursache. Fengmen schützt den Körper vor schädlichen äußeren Einflüssen (kalter Luft, Grippeviren usw.). Da sich Asthmasysmptome bei Erkältung verschlimmern, ist es wichtig, diesen Punkt zu stimulieren, um die Atemwege zu schützen.

Anwendungsmethode: Wie bei Feishu liegt der Punkt auf beiden Seiten des Rückens. Bitten Sie jemanden um Hilfe oder verwenden Sie die oben beschriebene Tennisball-Methode, wenn Sie allein sind.

4️⃣ Dingchuan (定喘, EX-HN16) – Notfall-Akupressurpunkt bei Asthmaanfällen

Position: Der Punkt liegt auf der Rückseite des Halses, etwa 1 cm außerhalb des großen Halsmuskels (Sternocleidomastoideus). Er liegt direkt neben dem Muskel, der hervortritt, wenn der Hals zur Seite geneigt wird.

WHO-Code: EX-HN16 (Extrameridian-Punkt)

Wirkung: Der Name „Dingchuan” bedeutet wörtlich „Asthma stoppen”. Dies ist ein Notfall-Akupressurpunkt, mit dem schnell auf plötzliche Asthmaanfälle reagiert werden kann. Er wirkt sehr schnell auf die Verbesserung der Sauerstoffversorgung und die Linderung von Atemwegsverkrampfungen.

Anwendungsmethode: Drücken Sie die Dingchuan-Punkte auf beiden Seiten des Halses gleichzeitig mit den Daumen. Drücken Sie langsam, in Notfallsituationen ist ein etwas stärkerer Druck akzeptabel. Halten Sie dies zwei bis drei Minuten lang, bis die Atmung wieder normal wird.

5️⃣ Zusanli (足三里, ST36) – Stärkung der Immunität und Widerstandskraft

Position: Der Punkt liegt unterhalb des Knies, etwa 1 cm außerhalb des Schienbeins. Er befindet sich etwa 10 cm unterhalb der Vertiefung unterhalb des Knies.

WHO-Code: ST36 (36. Magenmeridian)

Wirkung: Zusanli ist als „Universalheilmittel-Punkt” bekannt und stärkt die Gesamtimmunität und Widerstandskraft. Da Asthma oft durch Schwäche der Lunge und allgemeine Immunschwäche verursacht wird, führt regelmäßige Stimulation von Zusanli zu einer verbesserter Krankheitsresistenz.

Anwendungsmethode: Drücken Sie Zusanli an beiden Beinen mit dem Daumen oder den Fingerknöcheln. Wiederholen Sie langsame, kreisende Druckbewegungen ein bis zwei Minuten lang. Da dieser Punkt stärker stimuliert werden sollte, können Sie den Druck bis zu einem erträglichen Schmerzgrad erhöhen.

Für maximale Wirkung! 5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine

Die gleichzeitige Stimulation aller Punkte ist wirksamer. Führen Sie die folgende Abfolge morgens und abends jeweils einmal durch:

1. Tiantu (CV22) – 1 Minute: Drücken Sie Tiantu an der Vorderseite des Halses mit den Zeigefingern beider Hände. Drücken Sie tief und langsam.
2. Dingchuan (EX-HN16) – 1 Minute: Drücken Sie Dingchuan an der Seite des Halses mit den Daumen beider Hände.
3. Zusanli (ST36) – 1,5 Minuten: Drücken Sie abwechselnd beide Beine. Sie können sitzen oder liegen.
4. Feishu (BL13) + Fengmen (BL12) – 1,5 Minuten: Stimulieren Sie den Rücken mit einem Tennisball oder Roller. Sie können sich an eine Wand lehnen oder auf dem Bett liegen.
5. Abschließende Atemübung – 0,5 Minuten: Führen Sie langsam 10 tiefe Atemzüge durch und versorgen Sie Ihren Körper mit Sauerstoff.

⏰ Tipp: Wenn Sie dies vor dem Schlafengehen tun, ist es wirksam zur Vorbeugung von nächtlichen Anfällen. Wenn Sie dies morgens tun, können Sie den Tag energievoll beginnen.

Einleitung

Haben Sie schon erlebt, dass Sie nachts kratzen und bluten, oder dass der Juckreiz Sie aufweckt und Ihren Alltag schwierig macht? Atopische Dermatitis ist nicht nur eine Hauterkrankung, sondern ein systemisches Symptom, das durch ein Ungleichgewicht des Immunsystems verursacht wird. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird Atopie als „Milzdefizienz mit Feuchtigkeitsansammlung” (ein Zustand, in dem die Milz schwach ist und Feuchtigkeit im Körper ansammelt) betrachtet. Akupressur an Akupunkturpunkten ist wirksam, um die Qi- und Blutzirkulation zu fördern, die Immunfunktion wiederherzustellen und atopische Symptome auf natürliche Weise zu lindern. Besonders die Selbst-Akupressur ist jederzeit und überall durchführbar und eignet sich gut als Ergänzung zur medikamentösen Behandlung.

5 wirksame Akupressurpunkte zur Linderung von Atopie

1. Sanyinjiao (SP6) – Das Zentrum der Hormonausgleichung

Position: Etwa vier Fingerbretterzweien vom höchsten Punkt des inneren Knöchels nach oben in Richtung des Schienbeins

WHO-Code: SP6

Wirkung: Sanyinjiao ist ein Akupressurpunkt, an dem die Milz-, Leber- und Nierenbahnen zusammentreffen. Er ist hervorragend zur Ausgleichung weiblicher Hormone, zur Stärkung der Immunität und zur Verbesserung der Verdauungsfunktion geeignet. Er stärkt die Milzfunktion – die Grundursache von Atopie – und beseitigt Feuchtigkeitsansammlung. Er lindert auch Stress und unterdrückt die Verschlimmerung von Atopie.

Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen 3 Sekunden lang, lassen Sie los und wiederholen Sie für 2 Sekunden. Führen Sie dies 3 Minuten lang durch, zweimal täglich (morgens und abends). Beginnen Sie mit leichtem Druck und erhöhen Sie die Intensität graduell.

2. Quchi (LI11) – Ein großer Punkt zur Beseitigung von Entzündung und Juckreiz

Position: Wenn der Ellbogen in einem 90-Grad-Winkel gebeugt ist, am äußeren Ende der Ellbogenfalte (auf der Seite des Daumens)

WHO-Code: LI11

Wirkung: Dieser Punkt beseitigt Hitze aus der Dickdarmbahn und wirkt direkt gegen Hautentzündung und Juckreiz. Er beruhigt die Überreaktion des Immunsystems, senkt die Hauttemperatur und reduziert Reizung.

Akupressur-Technik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen der anderen Hand und machen Sie kleine Kreise. Führen Sie dies morgens und abends etwa je 1 Minute lang durch. Es ist noch wirksamer, wenn Sie dies tun, nachdem Sie Ihren Arm in warmem Wasser in einer Badewanne eingeweicht haben.

3. Xuehai (SP10) – Der grundlegende Punkt zur Hautverbesserung

Position: 2–3 Fingerbretterzweien über der Innenseite des Knies auf der inneren Oberschenkelseite

WHO-Code: SP10

Wirkung: Xuehai, das auch als „Punkt des Blutes des Blutes” bekannt ist, reinigt das Blut und nährt die Haut. Er lindert atopiebedingte Hautrockenheit und Erschöpfung und stellt die durch längerfristige Reizung geschädigte Hautschutzbarriere wieder her.

Akupressur-Technik: Sitzen Sie bequem mit leicht gebeugten Knien und drücken Sie mit dem Daumen für jeweils 3 Sekunden. Führen Sie dies 3 Minuten lang einmal täglich durch.

4. Hegu (LI4) – Ein universeller Punkt zur Stärkung der Immunität

Position: In der Vertiefung zwischen dem Daumen und dem Zeigefinger (wo eine Falte entsteht, wenn Sie die Finger schließen)

WHO-Code: LI4

Wirkung: Es ist einer der am weitesten verbreiteten Akupressurpunkte in der Orientalischen Medizin und wirksam zur Stärkung der Immunität, Stressabbau und Entzündungshemmung. Er lindert übermäßigen Stress – einen Verschlimmerungsfaktor der Atopie – und fördert die Qi- und Blutzirkulation im gesamten Körper.

Akupressur-Technik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen der anderen Hand und machen Sie Kreise. Führen Sie dies abwechselnd für jeden Arm 1 Minute lang zweimal täglich durch. Es ist gut, dies morgens beim Aufwachen und vor dem Schlafengehen zu tun.

5. Feishu (BL13) – Verbesserung der Lungenfunktion und Hautatmung

Position: Auf dem Rücken zwischen den Schulterblättern, etwa zwei Fingerbretterzweien außerhalb der Wirbelsäule (neben dem dritten Brustwirbel)

WHO-Code: BL13

Wirkung: Dieser Punkt stärkt die Lungenfunktion und verbessert die Nährstoffversorgung der Haut. Die Atemwege und die Haut sind eng miteinander verbunden. Eine Verbesserung der Lungenfunktion verbessert den Hautstoffwechsel und die Sauerstoffversorgung und trägt zur Linderung atopischer Symptome bei.

Akupressur-Technik: Dies ist möglicherweise schwierig, allein zu machen. Bitten Sie jemanden, Ihnen zu helfen, oder rollen Sie einen Tennisball langsam auf dem Rücken. Es ist auch gut, regelmäßige Moxibustion-Behandlungen von einem Fachmann zu erhalten.

5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine

Vorbereitung: Setzen Sie sich bequem hin und legen Sie Ihre Hände und Beine frei. Geben Sie eine kleine Menge Lotion oder ätherisches Öl auf, um die Reizung zu verringern.

1. Sanyinjiao (SP6) – 1 Minute (je 30 Sekunden auf beiden Seiten oder 1 Minute auf einer Seite)
2. Xuehai (SP10) – 1 Minute (je 30 Sekunden auf beiden Seiten)
3. Quchi (LI11) – 1 Minute (je 30 Sekunden auf beiden Seiten)
4. Hegu (LI4) – 1 Minute (je 30 Sekunden auf beiden Seiten)
5. Feishu (BL13) – 1 Minute (wenn schwierig allein, 1 Minute mit Tennisball)

Häufigkeit: Täglich oder zweimal täglich (morgens und abends) bei Verschlimmerung der Atopie durchführen. Führen Sie dies auf leeren Magen oder mindestens 2 Stunden nach einer Mahlzeit durch.

Die Beziehung zwischen Arthritis und Akupunkturpunkt-Akupressur

Arthritis ist ein chronisches Problem, das viele Menschen mittleren Alters und älter betrifft. Schmerzen und Steifheit in verschiedenen Gelenken – Knie, Handgelenk, Knöchel, Schulter und mehr – schränken das alltägliche Leben erheblich ein. Die traditionelle chinesische Medizin betrachtet Arthritis als “unzureichende Zirkulation von Qi und Blut” und “Blockaden in den Meridianen”. Durch die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte können blockierte Meridiane geöffnet und die Zirkulation von Qi und Blut gefördert werden, was Entzündungen lindert und Schmerzen reduziert. Besonders die Selbstakupressur hat den Vorteil, dass sie jederzeit zu Hause durchgeführt werden kann, ohne einen Arzt aufzusuchen.

5 wirksame Akupunkturpunkte zur Linderung von Arthritis

1. Quchi (LI11) — Der vielseitige Akupunkturpunkt des Ellenbogens

WHO-Code: LI11 (Dickdarmmeridian Punkt 11) | Position: Am Ende der Falte an der Innenseite des Ellenbogens, wenn der Arm gebeugt ist

Quchi ist ausgezeichnet zur Linderung aller Arten von Armschmerzen und Steifheit. Es ist besonders wirksam bei Ellbogen- und Schulterschmerzen, die durch Arthritis verursacht werden. Die Akupressurtechnik besteht darin, mit dem Daumen 3-5 Sekunden lang zu drücken und dann loszulassen, oder in kreisenden Bewegungen im Uhrzeigersinn 20-30 Mal zu stimulieren. Die Intensität sollte “schmerzhaft, aber angenehm” sein (ein wohltuender Druckschmerz). Mit regelmäßiger Stimulation werden Sie bemerken, dass die Steifheit des Arms allmählich abnimmt und die Beweglichkeit zunimmt.

2. Hegu (LI4) — Der Meridian zur Linderung von Ganzkörperschmerzen

WHO-Code: LI4 (Dickdarmmeridian Punkt 4) | Position: In der Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger

Es gibt ein bekanntes Sprichwort in der traditionellen chinesischen Medizin: “Wenn man nur Hegu kennt, muss man keine hundert Krankheiten fürchten”. Dieser Punkt ist außerordentlich wirksam bei der Förderung der Zirkulation von Qi und Blut im gesamten Körper und bei der Schmerzlinderung. Er hilft nicht nur bei Arthritis in Fingern und Handgelenken, sondern auch bei entzündlichen Schmerzen im ganzen Körper. Drücken Sie kräftig mit dem Daumen der anderen Hand, und wechseln Sie zwischen den beiden Händen ab, um bessere Ergebnisse zu erzielen. Es wird empfohlen, diesen Punkt 3-mal täglich für etwa 2-3 Minuten zu stimulieren.

3. Weizhong (BL40) — Das Wundermittel für Arthritis in den Beinen

WHO-Code: BL40 (Blasenmeridian Punkt 40) | Position: In der Mitte der Falte auf der Rückseite des Knies

Wenn Sie Kniearthritis haben, sollten Sie diesen Akupunkturpunkt zuerst drücken. Weizhong verbessert die Blutzirkulation in den gesamten Beinen und lindert Knieentzündungen und Schmerzen schnell. Es ist auch wirksam, wenn die Beine steif werden, weil man lange sitzt. Drücken Sie den Weizhong an beiden Knien kontinuierlich 3-5 Minuten lang mit den Daumen beider Hände. Die Wirkung wird verstärkt, wenn Sie nach der Akupressur das Knie langsam 5-10 Mal beugen und strecken. Wenn Sie unter Kniearthritis leiden, sollten Sie diesen Punkt täglich drücken.

4. Sanyinjiao (SP6) — Der Schnittpunkt der Ganzkörper-Qi- und Blutfluss

WHO-Code: SP6 (Milzmeridian Punkt 6) | Position: Vier Fingerbreit oberhalb des inneren Knöchels (an der Innenseite des Schienbeins)

Sanyinjiao ist der Punkt, an dem die Leber-, Milz- und Nierenmeridia zusammentreffen, und ist ein wichtiger Punkt zur Förderung der Qi- und Blutfluss im gesamten Körper. Es ist besonders wirksam zur Linderung von Arthritisschmerzen in Beinen und Knöcheln und trägt gleichzeitig zur Stärkung der Körperabwehr bei. Drücken Sie mit dem Daumen fest zu, und stimulieren Sie in kreisenden Bewegungen für 30 Sekunden bis 1 Minute. Stimulieren Sie beide Beine abwechselnd 2-mal täglich. Regelmäßige Stimulation trägt zur Senkung der Entzündungsreaktionen im gesamten Körper bei.

5. Yinlingquan (SP9) — Der spezialisierte Akupunkturpunkt für das Kniegelenk

WHO-Code: SP9 (Milzmeridian Punkt 9) | Position: In der Vertiefung an der Innenseite des Schienbeins unterhalb des Knies

Dies ist ein Akupunkturpunkt, der bei Kniearthritis, besonders bei inneren Knieschmerzen, hervorragende Ergebnisse zeigt. Yinlingquan ist der Sammelpunkt des Milzmeridians und ist ausgezeichnet bei der Beseitigung von Feuchtigkeit und Entzündungen um das Gelenk. Wenn Sie unter Schwellungen und Steifheit durch Kniearthritis leiden, kann die Akupressur dieses Punktes hilfreich sein. Drücken Sie mit dem Daumen bis zum Schmerz und halten Sie ihn 5-10 Sekunden lang, dann langsam loslassen – wiederholen Sie dies 10 Mal. Stimulieren Sie 2-mal täglich, jeweils 5 Minuten lang, und Sie können die Veränderung in 1-2 Wochen bemerken.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Für die beste Wirkung führen Sie die Akupressur täglich zur gleichen Zeit in der folgenden Reihenfolge durch.

1. Vorbereitung (30 Sekunden): Nehmen Sie eine bequeme Sitzhaltung ein und atmen Sie 3 Mal tief durch.
2. Hegu (LI4) Akupressur (1 Minute): Stimulieren Sie Hegu an beiden Händen abwechselnd für insgesamt 1 Minute.
3. Quchi (LI11) Akupressur (1 Minute): Stimulieren Sie Quchi an beiden Armen nacheinander, jeweils 30 Sekunden lang. (Insgesamt 1 Minute)
4. Weizhong (BL40) Akupressur (1 Minute): Stimulieren Sie Weizhong an beiden Knien, jeweils 30 Sekunden lang. (Insgesamt 1 Minute)
5. Yinlingquan (SP9) Akupressur (45 Sekunden): Stimulieren Sie Yinlingquan unterhalb beider Knie, jeweils etwa 20 Sekunden lang.
6. Sanyinjiao (SP6) Akupressur (45 Sekunden): Stimulieren Sie Sanyinjiao an der Innenseite beider Knöchel, jeweils etwa 20 Sekunden lang.
7. Abschluss (15 Sekunden): Machen Sie 2 langsame, tiefe Atemzüge und beenden Sie.

Tipp: Die Wirkung ist am besten, wenn Sie dies morgens nach dem Aufwachen und abends vor dem Schlafengehen durchführen. Das Trinken von warmem Wasser unmittelbar nach der Akupressur fördert die Zirkulation von Qi und Blut weiter.