Author: Acu Master

Einleitung

Trockene Augen sind ein Leiden, das jeder moderne Mensch, der lange auf Bildschirme schaut, kennt. Kennen Sie das unbehagliche Gefühl, wenn die Augen trocken sind, sich ständig entzünden und es schwerfällt, sie offen zu halten? Dieses Symptom, das über bloße Unbehaglichkeit hinausgeht und die Augengesundheit gefährdet, kann durch Akupressur an Akupunkturpunkten wirksam gelindert werden.

Nach der traditionellen chinesischen Medizin regulieren die an den Augen verteilten Akupunkturpunkte die Blutcirkulation der Augen und unterstützen die Erholung der Augenermüdung. Besonders die Stimulation von Akupunkturpunkten um die Augen und im Gesicht hilft, die Spannung der Augenmuskeln zu lindern, die Tränenproduktion zu fördern und die Blutcirkulation an der Augenoberfläche zu verbessern. Von nun an stelle ich Ihnen die 5 wichtigsten Akupunkturpunkte gegen trockene Augen vor.

5 Akupunkturpunkte gegen trockene Augen

1. Jingming-Punkt (晴明, BL1) — Die erste Lösung für die Augengesundheit

Lage: Die vertiefte Stelle an der inneren Ecke des Auges, am Rand zwischen Nase und Auge.

Akupressurtechnik: Mit beiden Zeige- oder Mittelfingern mit einer Rate von etwa 1 Druck pro Sekunde langsam drücken. Führen Sie etwa 10–15 Drücke mit einer Hand durch, insgesamt etwa 30 Drücke auf beiden Seiten. Beginnen Sie mit einem leicht schmerzhaften Druck und erhöhen Sie die Intensität schrittweise.

Wirkung: Der Jingming-Punkt ist der wichtigste Akupunkturpunkt für die Augen und der grundlegende Behandlungspunkt für fast alle Augenkrankheiten, einschließlich trockener Augen, Augenermüdung, Augenrötung und Sehschwäche. Da er die Blutcirkulation um die Augen am direktesten verbessert, wird er bei allen Augensymptomen zuerst verwendet.

2. Zanzhu-Punkt (攢竹, BL2) — Müdigkeitserleichterung an der inneren Augenbraue

Lage: Das innere Ende beider Augenbrauen, also die Stelle direkt über dem inneren Ende der Augenbraue, wenn sie der Nase am nächsten ist.

Akupressurtechnik: Mit beiden Daumen von außen nach innen nach oben drücken. Halten Sie es etwa 3–5 Sekunden lang fest und wiederholen Sie dies 10 Mal. Da Sie den Knochen der Augenbraue stimulieren, verteilen Sie den Druck gleichmäßig entlang des Knochens.

Wirkung: Der Zanzhu-Punkt ist besonders wirksam bei der Linderung von Augenermüdung. Er hilft bei der Linderung von trockenen Augen sowie bei schweren Augen, Stirnschmerzen und verdunkeltem Sehen. Die Stimulation zusammen mit dem Jingming-Punkt verstärkt den Synergieeffekt.

3. Taiyang-Punkt (太陽, EX-HN5) — Der mystische Punkt an den Schläfen

Lage: Etwa 1–1,5 cm außerhalb des äußeren Endes des Auges, an der verdichteten Stelle zwischen Auge und Ohr.

Akupressurtechnik: Mit beiden Mittelfingern oder Ringfingern leicht in kreisenden Bewegungen reiben. Beginnen Sie mit leichtem Druck und erhöhen Sie die Intensität schrittweise. Führen Sie 10 Reibungen in eine Richtung und 10 in die andere Richtung durch. Es ist auch gut, abwechselnd im und gegen den Uhrzeigersinn zu stimulieren.

Wirkung: Der Taiyang-Punkt fördert die Blutcirkulation um die Augen und lindert Kopfschmerzen durch Augenermüdung. Er ist sehr wirksam bei der Linderung von Migränen und Spannungen um die Augen, die mit trockenen Augen einhergehen.

4. Tongziliao-Punkt (瞳子髎, GB1) — Der unterstützende Punkt außerhalb des Auges

Lage: Etwa 0,5–1 cm außerhalb des äußeren Endes des Auges, an der verdichteten Stelle über dem Wangenknochen.

Akupressurtechnik: Mit beiden Ring- oder Mittelfingern leicht drücken und etwa 3–5 Sekunden lang halten. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal. Da die Haut um die Augen sehr empfindlich ist, beginnen Sie mit sehr leichtem Druck und passen Sie die Intensität im Bereich ohne Schmerzen an.

Wirkung: Der Tongziliao-Punkt verbessert die Blutcirkulation um die Augen und lindert direkt Symptome trockener Augen. Besonders wenn die Augen trocken und gereizt sind, ist die Stimulation zusammen mit dem Jingming-Punkt sehr wirksam.

5. Sizhukong-Punkt (絲竹空, TE23) — Der Erholungspunkt am Ende der Augenbraue

Lage: Das äußere Ende beider Augenbrauen, also der Punkt, an dem die Augenbraue endet. Finden Sie die vertiefte Stelle wie eine Schlucht.

Akupressurtechnik: Mit beiden Zeige- oder Mittelfingern leicht drücken und etwa 3–5 Sekunden lang halten. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal. Eine leichte Massage entlang des Augenbrauenknochens ist noch wirksamer.

Wirkung: Der Sizhukong-Punkt ist spezialisiert auf die Erholung von Augenermüdung und die Förderung der Blutcirkulation um die Augen. Er hilft bei der Linderung von Augenermüdung und Augenzuckungen, die mit trockenen Augen einhergehen.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Empfohlene Zeit: Die beste Wirkung wird erzielt, wenn die Routine morgens, mittags und abends jeweils 5 Minuten durchgeführt wird. Besonders wenn Sie lange Zeit am Computer gearbeitet haben oder Ihre Augen müde sind, können Sie sofortige Erleichterung spüren.

Reihenfolge und Zeitverteilung:

1. Jingming-Punkt (1 Minute) — Der wichtigste Akupunkturpunkt, daher wird ausreichend Zeit reserviert. 30 Sekunden auf jeder Seite.
2. Zanzhu-Punkt (1 Minute) — Der zweitwichtigste nach dem Jingming-Punkt. 30 Sekunden auf jeder Seite.
3. Taiyang-Punkt (1 Minute) — Sanfte Stimulation in kreisenden Bewegungen. 30 Sekunden auf jeder Seite.
4. Tongziliao-Punkt (1 Minute) — Leicht drücken. 30 Sekunden auf jeder Seite.
5. Sizhukong-Punkt (1 Minute) — Sanfte Massage entlang der Augenbraue. 30 Sekunden auf jeder Seite.

Vorsichtsmaßnahmen:

• Da die Gesichtshaut sehr empfindlich ist, kratzen Sie nicht mit den Nägeln.
• In den ersten 1–2 Wochen mit schwachem Druck beginnen und die Hautreaktion beobachten, bevor Sie die Intensität erhöhen.
• Wenn die Augen nach der Akupressur gereizt sind oder starke Schmerzen auftreten, stoppen Sie sofort.
• Die Ergebnisse sind nach mindestens 2–4 Wochen regelmäßiger Durchführung sichtbar.

Einführung

Plötzlich auftretende Ohrenschmerzen beeinträchtigen den Alltag erheblich. Das Ohr ist ein Bereich mit sehr empfindlicher Nervenverteilung und kann durch verschiedene Ursachen wie Muskelverspannungen, Entzündungen und Stress Schmerzen verursachen. Besonders bei modernen Menschen nimmt die Zahl der Personen mit Ohrenschmerzen aufgrund der erhöhten Smartphone-Nutzung, die zu „Nackenverspannungen” führt, und durch Stress zu.

In der östlichen Medizin wird angenommen, dass Meridiane (Energiebahnen) existieren, die das Ohr und verschiedene Körperregionen verbinden. Die richtige Stimulation von Akupressurpunkten fördert die Blutversorgung, lindert Nervenverspannungen und aktiviert die natürliche Heilungskraft des Körpers. Da dies ohne Medikamente durchgeführt werden kann und nur mit einer Fingerspitze arbeitet, können viele Menschen diese Methode problemlos zu Hause anwenden und ihre Ohrenschmerzen durch Akupressur bewältigen.

Fünf wirksame Akupressurpunkte zur Linderung von Ohrenschmerzen

1. Jianmen (TE17)

WHO-Code: TE17 (Drei-Fach-Erwärmer-Meridian)

Position: An der Vorderseite des Ohrs, in der Vertiefung vor dem Ohr, wenn der Mund geöffnet wird. Die genaue Position des Jianmen ist die Vertiefung direkt vor dem Kiefergelenk.

Druckpunktmassage-Technik: Verwenden Sie Zeige- und Mittelfinger beider Hände und führen Sie 10 Wiederholungen mit kreisenden Bewegungen von jeweils 5–10 Sekunden durch. Mit leicht geöffnetem Mund ist eine genaue Stimulation möglich. Führen Sie dies 2–3 Mal täglich durch.

Wirkung: Der Jianmen-Punkt ist der Akupressurpunkt mit der direktesten Wirkung auf Ohrenschmerzen. Er kann Ohreninfektionen, Schwerhörigkeit, Tinnitus und sogar Kiefergelenksschmerzen lindern. Er ist besonders wirksam bei Schmerzen vor dem Ohr oder Folgeerscheinungen einer Mittelohrentzündung.

2. Xiegu (TE3)

WHO-Code: TE3 (Drei-Fach-Erwärmer-Meridian)

Position: Zwischen dem Ringfinger und dem kleinen Finger an der Hand, in der Falte zwischen den Fingerknochen, wenn die Finger gebeugt sind. Dieser Punkt existiert an beiden Händen.

Druckpunktmassage-Technik: Verwenden Sie das erste Glied des Daumens und wiederholen Sie das Drücken und Loslassen mit konstanter Kraft für jeweils 5–10 Sekunden. Führen Sie dies 10 Mal pro Hand an beiden Händen durch. Ein leicht schmerzhaftes Gefühl ist angemessen.

Wirkung: Der Xiegu-Punkt ist ein entfernter Akupressurpunkt, der nicht nur Ohrenschmerzen, sondern auch Migräne, Trigeminusneuralgie und Tinnitus (Ohrenrauschen) lindert. Da die Hände überall stimuliert werden können, können Sie diesen Punkt problemlos bei der Arbeit oder unterwegs massieren.

3. Fengzhi (GB20)

WHO-Code: GB20 (Gallenblasen-Meridian)

Position: Im hinteren Nackenbereich, direkt oberhalb der Haargrenze, in der Vertiefung zwischen den Nackenmuskeln und der Wirbelsäule. Der Punkt befindet sich auf beiden Seiten des Nackens hinter den Ohren.

Druckpunktmassage-Technik: Verwenden Sie die Daumen beider Hände und drücken Sie mit leichtem Druck nach oben für jeweils 5–10 Sekunden. Wenn die Nackenmuskeln verspannt sind, führen Sie die Massage mit kreisenden Bewegungen durch. Führen Sie dies zweimal täglich durch, morgens und abends jeweils 1–2 Minuten lang.

Wirkung: Der Fengzhi-Punkt lindert gleichzeitig Schmerzen um das Ohr und die Schläfe sowie Nacken- und Schulterverspannungen. Er ist besonders wirksam gegen Spannungskopfschmerzen durch Stress und ausgezeichnet, wenn Kopfschmerzen und Ohrenschmerzen gleichzeitig auftreten.

4. Wanggu (GB12)

WHO-Code: GB12 (Gallenblasen-Meridian)

Position: Direkt vor dem hervorstehenden Knochen hinter dem Ohr (Warzenfortsatz), an der Grenze zwischen dem Muskel und dem Knochen, der vom Ohr bis zum Nacken verläuft.

Druckpunktmassage-Technik: Überlagern Sie Zeige- und Mittelfinger und drücken Sie nach vorne für jeweils 5–10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10 Mal pro Ohr und führen Sie es zweimal täglich durch. Drücken Sie nicht zu fest; ein angenehmes Druckgefühl ist angemessen.

Wirkung: Der Wanggu-Punkt wirkt direkt auf Schmerzen hinter dem Ohr und Schläfenschmerzen. Er zeigt schnelle Ergebnisse bei Nervenschmerzen hinter dem Ohr oder Schmerzen durch Lymphknotenentzündung hinter dem Ohr und lindert gleichzeitig Nacken- und Schulterverspannungen.

5. Hegu (LI4)

WHO-Code: LI4 (Dickdarm-Meridian)

Position: In der Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger, in der Mitte zwischen den beiden Fingern, wenn die Hand geöffnet ist.

Druckpunktmassage-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand mit leichtem Druck für jeweils 5–10 Sekunden. Sie können auch mit kreisenden Bewegungen wie eine Massage vorgehen, und führen Sie dies an beiden Händen durch. Führen Sie dies 2–3 Mal täglich durch, etwa 10 Wiederholungen pro Mal.

Wirkung: Der Hegu-Punkt wird wegen seiner umfassenden Wirkung als „König der Akupressurpunkte” bezeichnet. Er ist wirksam gegen Ohrenschmerzen, Trigeminusneuralgie, Migräne und allgemeine Schmerzlinderung und hilft auch bei der Stärkung der Immunabwehr und dem Stressabbau. Er ist besonders ein grundlegender Akupressurpunkt für die Gesamtschmerzbehandlung.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Um die Wirkung zu maximieren, wird empfohlen, in der folgenden Reihenfolge vorzugehen:

1. Xiegu (TE3) Massage — 1 Minute
   Massieren Sie den Xiegu-Punkt an beiden Händen für jeweils 30 Sekunden, insgesamt 1 Minute. Da die Hände überall stimuliert werden können, ist es gut, gleich nach dem Aufwachen morgens zu beginnen.
2. Hegu (LI4) Massage — 1 Minute
   Massieren Sie den Hegu-Punkt an beiden Händen für jeweils 30 Sekunden, insgesamt 1 Minute. Da sich sowohl Xiegu als auch Hegu an den Händen befinden, ist es effizient, sie zusammen durchzuführen.
3. Jianmen (TE17) Massage — 1 Minute
   Mit leicht geöffnetem Mund massieren Sie den Jianmen-Punkt auf beiden Seiten für jeweils 30 Sekunden, insgesamt 1 Minute. Da die genaue Stimulation wichtig ist, finden Sie die genau spürbare Stelle und gehen Sie langsam vor.
4. Fengzhi (GB20) Massage — 1 Minute
   Massieren Sie den Fengzhi-Punkt auf beiden Seiten für jeweils 30 Sekunden, insgesamt 1 Minute. Wenn die Nackenmuskeln verspannt sind, führen Sie die Massage mit kreisenden Bewegungen durch.
5. Wanggu (GB12) Massage — 1 Minute
   Massieren Sie den Wanggu-Punkt auf beiden Seiten für jeweils 30 Sekunden, insgesamt 1 Minute. Wenn die Schmerzen hinter dem Ohr stark sind, können Sie dieser Phase mehr Zeit widmen.

Implementierungstipps: Diese Routine ist am wirksamsten, wenn Sie sie zweimal täglich durchführen – nach dem Aufwachen morgens und vor dem Schlafengehen abends. Das Trinken von warmem Wasser nach der Druckpunktmassage hilft, die Blutversorgung zu fördern. An Tagen mit starken Schmerzen können Sie dies bis zu dreimal täglich erhöhen.

Einleitung: Das Kältesyndrom – warum sendet unser Körper ständig diese Signale?

Wenn deine Hände und Füße auch im Nicht-Winter kalt sind und du trotz warmer Kleidung Kälte in deinem ganzen Körper spürst, solltest du das Kältesyndrom in Betracht ziehen. Besonders bei Frauen weit verbreitet, geht das Kältesyndrom über bloße Unannehmlichkeiten hinaus und ist ein Zeichen für Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Verdauungsstörungen und sogar Menstruationskrämpfe.

In der traditionellen chinesischen Medizin wird das Kältesyndrom als „Mangel an Qi und Blut” und „Störung der Blutzirkulation” diagnostiziert. Wenn die wärmende Energie des Körpers (Yang-Qi) mangelhaft ist oder die Meridiane nicht frei fließen, kann die Wärme nicht bis zu den peripheren Bereichen gelangen. Akupressur an bestimmten Punkten öffnet diese verstopften Meridiane, normalisiert den Fluss von Qi und Blut und weckt die natürliche Selbstheilungskraft des Körpers auf. Sie ist die einfachste und bewährteste Methode, die ganz ohne Medikamente nur mit einem Finger beginnen kann – und das ist „Akupressur an Akupunktpunkten”.

Die fünf wichtigsten Akupunktpunkte zur Verbesserung des Kältesyndroms

1. Hegu (LI4) – „Das Wundermittel gegen Schmerzen” – ein Wunder in der Hand

Lage: In der Vertiefung, wo Daumen und Zeigefinger aufeinandertreffen. Dies ist der Punkt, an dem du beim Drücken mit deinem Zeigefinger ein leichtes Schmerzen verspürst.

WHO-Code: LI4 (Dickdarmmeridian 4)

Drucktechnik: Drücke mit deinem gegenüberliegenden Daumen 10-15 Sekunden lang langsam, mit einer Intensität, die einen stechenden Schmerz erzeugt. Übe an beiden Händen jeweils 1 Minute aus.

Auswirkungen auf das Kältesyndrom: Hegu ist ein Punkt des Dickdarmmeridians und fördert den Fluss von Qi und Blut im ganzen Körper. Er verbessert direkt die Blutzirkulation in Händen und Füßen, stellt das Immunsystem und das vegetative Nervensystem wieder her und lindert das Kältesyndrom wirksam. Es können auch Kopfschmerzen und Stressabbau zusätzlich erwartet werden.

⚡ Tipp: Wenn deine Hände während der Arbeit kalt werden, drücke auf Hegu, und du wirst spüren, wie sofort Wärme bis in deine Fingerspitzen ausbreitet.

2. Sanyinjiao (SP6) – „Die Medizin der Frau” – der Schnittpunkt von drei Meridianen am Knöchel

Lage: Vier Fingerbreit oberhalb des inneren Knöchelknochens, an der Innenseite der Tibia (Schienbein).

WHO-Code: SP6 (Milzmeridian 6)

Drucktechnik: Kreuze deine Beine so, dass dein Knöchel in einer bequemen Position ist, und drücke mit deinem Daumen 30 Sekunden bis 1 Minute lang fest, während du ausatmest. Eine mittlere Intensität mit spürbarem Schmerz ist am wirksamsten.

Auswirkungen auf das Kältesyndrom: Dies ist der Schnittpunkt des Milzmeridians (Verdauung), des Lebermeridians (Entgiftung und Blutlagerung) und des Nierenmeridians (Wachstum und Fortpflanzungsfunktion). Die Stimulation von Sanyinjiao fördert die Blutzirkulation in Gebärmutter und Verdauungsorganen und gleicht das Hormongleichgewicht aus, was nicht nur das Kältesyndrom, sondern auch Menstruationskrämpfe und unregelmäßige Menstruation verbessert. Dies ist besonders der Punkt, der direkt mit der „Erhöhung der Basaltemperatur bei Frauen” verbunden ist.

⚡ Tipp: Wenn du am Abend (19:00–21:00 Uhr) drückst, verbessert sich die Schlafqualität in dieser Nacht, und am nächsten Morgen wirst du die Wärme deines Körpers deutlicher spüren.

3. Zusanli (ST36) – „Der Akupunktpunkt für Gesundheit und langes Leben” – das Energiereservoir des Beines

Lage: An der Außenseite unterhalb des Knies, drei Fingerbreit unterhalb des Knochens (Schienbein), an der äußeren Kante der Tibia.

WHO-Code: ST36 (Magenmeridian 36)

Drucktechnik: Sitze mit ausgestrecktem Knie und drücke mit deinem Daumen oder Zeigefinger 30 Sekunden bis 1 Minute lang. Wenn du wiederholte Stimulation durchführst, ist auch die Methode wirksam, etwa 5 Mal fest zu drücken und dann loszulassen.

Auswirkungen auf das Kältesyndrom: Zusanli ist der mächtigste Qi-Tonisierungspunkt des Magenmeridians. Er füllt die Gesamtenergie des Körpers wieder auf und verbessert besonders die Blutzirkulation in den Beinen dramatisch. Er lindert die durch das Kältesyndrom verursachte Müdigkeit und stärkt auch die Verdauungsfunktion, um die Nährstoffaufnahme zu fördern. In der chinesischen Medizin wird er so sehr verehrt, dass man sagt: „Mit Akupressur auf Zusanli allein wirst du bis 100 Jahre alt bleiben” – er ist der vertrauenswürdigste Punkt.

⚡ Tipp: Zusanli kannst du das ganze Jahr über stimulieren. Wenn du besonders 30 Minuten nach dem Essen drückst, erreichst du gleichzeitig Verdauungsförderung und Verbesserung des Kältesyndroms.

4. Taichong (LR3) – „Der Schlüssel zur Leberfunktionserholung” – der Harmonisierungspunkt des Fußrückens

Lage: Auf dem Fußrücken, in der Vertiefung zwischen dem ersten und zweiten Zehenknochen.

WHO-Code: LR3 (Lebermeridian 3)

Drucktechnik: Drücke mit deinem Daumen auf dem ausgestreckten Fußrücken 30 Sekunden bis 1 Minute lang fest und lass los. Führe dies an beiden Füßen durch.

Auswirkungen auf das Kältesyndrom: Der Lebermeridian ist verantwortlich für die Speicherung von Blut und den freien Fluss von Qi. Die Stimulation von Taichong stellt die stressabbauende Funktion der Leber wieder her und lindert die durch Stress verursachte Blutgefäßverengung. Dies ist besonders wirksam bei stressinduziertem Kältesyndrom und kann auch Verbesserungen im Schlaf und Linderung des prämenstruellen Syndroms erwarten. Durch die Verbesserung der Leberfunktion und Entgiftung wird der Energiestoffwechsel des gesamten Körpers normalisiert.

⚡ Tipp: Wenn du Wut oder Frustration verspürst, drücke auf Taichong, und du wirst spüren, wie sich deine Gefühle beruhigen, während gleichzeitig Wärme in deine Hände und Füße zurückkehrt.

5. Kunlun (BL60) – „Der Ort der Körperwärme” – der Energietunnel außen am Knöchel

Lage: In der Vertiefung zwischen dem äußeren Knöchelknochen und der Ferse.

WHO-Code: BL60 (Blasenmeridian 60)

Drucktechnik: Drücke im Sitzen oder Liegen mit deinem Daumen 30 Sekunden bis 1 Minute lang. Am Anfang kann ein leichtes Unbehagen auftreten – erhöhe die Intensität schrittweise.

Auswirkungen auf das Kältesyndrom: Kunlun ist ein wichtiger Punkt des Blasenmeridians und wird als „der Ort der Körperwärme” bezeichnet. Er aktiviert das Yang-Qi der Niere und erhöht die Basaltemperatur des ganzen Körpers. Er ist besonders wirksam bei Kältesyndrom der unteren Extremitäten und verbessert gleichzeitig Lendenschmerzen und Beinkribbeln. Er stellt die grundlegende Energie des Körpers wieder her und löst langfristig die durch das Kältesyndrom verursachte Müdigkeit und Antriebslosigkeit.

⚡ Tipp: Der Abend (17:00–19:00 Uhr) ist die Zeit, wenn die Energie des Blasenmeridians am aktivsten ist. Die Stimulation von Kunlun während dieser Zeit ist noch wirksamer.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine – mach es täglich zur Gewohnheit, morgens und abends

Die Wirkung verdoppelt sich, wenn du alle Akupunktpunkte auf einmal stimulierst. Führe die folgende Routine jeden Morgen nach dem Aufwachen und jeden Abend vor dem Schlafengehen durch.

⏱️ Gesamtdauer: Etwa 5 Minuten. Wenn du dies morgens (innerhalb von 5 Minuten nach dem Aufwachen) und abends (1 Stunde vor dem Schlafengehen) durchführst, wirst du nach 2 Wochen spüren, dass die Wärme in Händen und Füßen deutlich verbessert ist.

Einleitung

Wenn Sie plötzlich husten müssen, ist das im Alltag lästig, und wenn der Husten nachts Ihren Schlaf stört, ist das wirklich frustrierend. Besonders ein anhaltender Husten nach einer Erkältung oder Atemwegsunbehagen durch Jahreszeitwechsel sind Symptome, die viele Menschen erleben.

In der traditionellen chinesischen Medizin wird Husten als Folge einer verminderten Lungenfunktion und unzureichender Atemwegsirkulation betrachtet. Unser Körper hat spezifische Akupunkturpunkte, die die Lungenfunktion fördern und die Atemwege stärken. Durch regelmäßiges Stimulieren dieser Akupunkturpunkte können Sie die Sekretion von Lungenflüssigkeit aktivieren und die Spannung in den Atemwegen lindern, wodurch sich Hustensymptome auf natürliche Weise verbessern. Da Sie diese Punkte einfach mit Ihren Fingern stimulieren können, ohne Medikamente einzunehmen, können Sie dies jederzeit und überall durchführen.

5 effektive Akupunkturpunkte zur Hustenstillung

1. Feishu (BL13) — Das Zentrum der Lungenfunktion

Lage: An der Oberseite des Rückens, etwa 2 cm lateral unterhalb des dritten Brustwirbels. Wenn Sie ihn schwer finden können, befinden Sie sich in der Höhe der Innenseite des Schulterblatts, etwa eine Zeigefingerbreite neben der Wirbelsäule.

Druckpunkttechnik: Drücken Sie den Punkt langsam 10-15 Mal mit dem Daumen in liegender oder bequemer Position und lassen Sie los. Fahren Sie fort, bis Sie ein erfrischendes Gefühl spüren, nicht Schmerz.

Wirkung: Als der wichtigste Akupunkturpunkt des Lungenmeridians stärkt er die Lungenfunktion und ist wirksam gegen Atemwegserkrankungen im Allgemeinen. Er ist besonders nützlich zur Linderung von Husten durch chronischen Husten, Asthma und Bronchitis.

2. Tianzhu (BL11) — Stärkung der Atemwege

Lage: An der Oberseite des Rückens, in der Nähe der Grenze zwischen Nacken und Schulter, etwa 2 cm lateral unterhalb des ersten Brustwirbels. Sie können ihn finden, indem Sie Ihre Finger hinter den Nacken führen und neben der Wirbelsäule nach unten fahren.

Druckpunkttechnik: Drücken Sie den Punkt sanft mit den Daumen beider Hände etwa 10 Mal gleichzeitig. Wenn Sie dies allein schwierig finden, können Sie auch einen kleinen Massagestab verwenden.

Wirkung: Beruhigt die oberen Atemwegsentzündungen und stärkt die Atemfunktion insgesamt. Lindert schnell den Husten aus Nachwirkungen von Erkältungen oder Kratzen im Hals.

3. Zhongfu (REN17) — Das Zentrum der Lunge und Brust

Lage: Mittig in der Brustmitte, in der Höhe, in der Ihr Finger die Mittellinie zwischen den beiden Brüsten berührt, wenn Sie Ihren Arm herabsenken. Genauer gesagt, am höchsten Punkt zwischen den Rippen an der Mitte des Brustbeins.

Druckpunkttechnik: Stimulieren Sie den Punkt 10-15 Mal in stehender Position, indem Sie mit dem Daumen oder Mittelfinger leicht auf die Brustmitte drücken. Achten Sie darauf, nicht zu fest zu drücken.

Wirkung: Stimuliert die Lungenfunktion direkt und ermöglicht tieferes und leichteres Atmen. Verbessert Husten mit Beklemmung, Brusttightness und Atemnot.

4. Lieque (LU7) — Der Spezial-Punkt des Lungenmeridians

Lage: Etwa 1,5 cm lateral von der inneren Handgelenksfalte in Richtung des Daumens. Wenn Sie Ihr Handgelenk beugen, sehen Sie zwei Sehnen, und der Punkt befindet sich in der Vertiefung zwischen ihnen.

Druckpunkttechnik: Strecken Sie einen Arm aus und drücken Sie den Punkt langsam etwa 1 Minute lang mit dem Daumen der anderen Hand, oder stimulieren Sie ihn kreisförmig. Wechseln Sie zwischen beiden Seiten.

Wirkung: Als Schlüssel-Akupunkturpunkt, der den gesamten Lungenmeridian reguliert, verbessert er nicht nur Husten, sondern auch Niesen, Nasensymptome und Hautprobleme weit gefächert. Besonders bei akutem Husten zeigt sich eine schnelle Wirkung.

5. Shaoshang (LU11) — Der letzte Punkt zur Entfernung von Lungenhitze

Lage: An der äußeren Seite des Daumennagels, am Punkt, wo der Nagel auf das Fingerfleisch trifft. Genauer gesagt, an der Kante des Daumenends zur Seite des Zeigefingers.

Druckpunkttechnik: Stimulieren Sie den Punkt leicht mit Daumen und Zeigefinger der anderen Hand, als würden Sie ihn kneifen. Wiederholen Sie 10-15 Mal, aber drücken Sie nicht zu fest.

Wirkung: Beseitigt die Hitze der Lunge und entfernt Toxine aus dem Körper. Besonders wirksam bei Husten mit Kratzen im Hals und Husten mit Hitzegefühl.

5-Minuten-Selbstdruckpunkt-Routine

Zeiteinteilung und Reihenfolge:

1. Feishu (BL13) — 1 Minute (jeweils 30 Sekunden pro Seite)
2. Tianzhu (BL11) — 1 Minute (jeweils 30 Sekunden pro Seite)
3. Lieque (LU7) — 1 Minute (jeweils 30 Sekunden pro Seite)
4. Zhongfu (REN17) — 1 Minute (1 Minute am mittigen Punkt)
5. Shaoshang (LU11) — 1 Minute (jeweils 30 Sekunden pro Seite)

Empfohlene Zeit: Nach dem Aufwachen am Morgen oder vor dem Schlafengehen am Abend. Es ist noch effektiver, wenn Sie es zweimal täglich durchführen.

Zusätzliche Tipps: Wenn Sie Ihre Hände vor dem Drücken mit warmem Wasser waschen, um Ihre Finger zu wärmen, wird die Blutzirkulation aktiver und die Wirksamkeit nimmt zu.

Einleitung

Das frustrierende Gefühl, wenn man im Spiegel schwarze Flecken unter den Augen sieht. Augenringe entstehen, wenn Schlafmangel, Stress und Augenmüdigkeit sich ansammeln und die Blutdurchblutung der Haut um die Augen verschlechtert. Augenringe, die zu geröteten und müden Augen führen und sogar älter wirken lassen, sind ein Problem für viele Menschen.

In der Traditionellen Chinesischen Medizin werden Augenringe durch Stimulation von Akupressurpunkten um die Augen verwaltet, um die lokale Blutdurchblutung zu verbessern und Schwellungen zu reduzieren. Da der Bereich um die Augen der empfindlichste Teil des Gesichts ist, ist die genaue Stimulation von Akupressurpunkten wirksam, und durch konsistentes Selbst-Akupressur können Verbesserungen innerhalb von 2-3 Wochen erreicht werden. Lernen Sie jetzt die Geheimnis, natürlich wieder Glanz zu gewinnen, ohne Medikamente.

Die 5 Akupressurpunkte im Detail

1. Zanzhu (BL11 · 攢竹)

Lage: Dieser Akupressurpunkt befindet sich an der inneren Seite beider Augenbrauen (wo die Augenbrauen zum Nasensteg gezogen werden). Wenn Sie mit dem Finger entlang der inneren Seite der Augenbraue fahren, können Sie eine kleine Vertiefung spüren.

WHO-Code: BL11

Akupressur-Methode: Stimulieren Sie mit dem ersten Glied des Daumens, indem Sie vertikal drücken oder leicht nach oben drücken. Drücken Sie 3 Sekunden lang und machen Sie 1 Sekunde Pause, wiederholen Sie dies 10 Mal. Sie können beide Seiten gleichzeitig drücken.

Wirkung: Zanzhu ist ein repräsentativer Akupressurpunkt zur Verbesserung der Augenmüdigkeit. Er lindert Muskelverspannungen in der Nähe der Augenbrauen und fördert die Blutdurchblutung um die Augen. Mit regelmäßiger Stimulation werden die Augen leichter zu öffnen, die Schwellung unter den Augen nimmt ab und die Augenringe werden gelindert.

2. Taiyang (EX-HN5 · 太陽)

Lage: Dieser Punkt befindet sich im Schläfenbereich, etwas hinter der Mittellinie zwischen dem Ende der Augenbraue und dem äußeren Auge (in Richtung Ohr). Wenn Sie mit dem Finger darauf drücken, spüren Sie eine leichte Vertiefung.

WHO-Code: EX-HN5

Akupressur-Methode: Verwenden Sie das erste Glied des Mittel- oder Ringfingers und massieren Sie sanft in Kreisen. Drücken Sie 5 Sekunden lang von vorne nach hinten, wiederholen Sie dies 10 Mal. Eine Seite dauert etwa 30 Sekunden.

Wirkung: Dieser Punkt aktiviert die Blutdurchblutung im Schläfenbereich und lindert Verspannungen an der Seite der Augen und den Schläfen. Er ist nicht nur wirksam zur Verbesserung von Augenringen, sondern auch zur Linderung von Kopfschmerzen durch Augenmüdigkeit und trägt zu einer Verbesserung der Gesichtsschwellung bei.

3. Tongziliao (GB1 · 瞳子髎)

Lage: Dieser Punkt befindet sich leicht außerhalb des äußeren Augenwinkels, auf einer Linie, die in Richtung des Schläfenbereichs verläuft. Er liegt etwa 1 cm außerhalb des Endes des Jochbeins neben dem Auge.

WHO-Code: GB1

Akupressur-Methode: Verwenden Sie die Spitze des Ringfingers und klopfen Sie leicht wiederholt an, oder drücken Sie 3 Sekunden lang 10 Mal. Da dieser Bereich sehr empfindlich ist, vermeiden Sie starke Stimulation und verwenden Sie einen leichten Druck.

Wirkung: Dieser Punkt verbessert die Blutdurchblutung auf der Außenseite des Auges und lindert Verspannungen in der Augenmuskulatur. Er ist besonders wirksam zur Linderung von trockenen Augen und zur Beseitigung von Schwellungen unter den Augen und hat einen direkten Einfluss auf die Verbesserung der dunklen Verfärbung von Augenringen.

4. Jingming (BL1 · 睛明)

Lage: Dieser Punkt befindet sich am inneren Ende des Auges, wo die Tränendrüse zum Nasensteg führt. Er liegt etwa 0,3 cm vom inneren Augenwinkel in Richtung Nase entfernt. Da dies der empfindlichste Bereich ist, ist eine genaue Positionierung wichtig.

WHO-Code: BL1

Akupressur-Methode: Dieser Akupressurpunkt erfordert besondere Vorsicht. Verwenden Sie die Spitze des Ring- oder Mittelfingers und drücken Sie sehr leicht um die Tränendrüse herum für 1-2 Sekunden 5 Mal. Drücken Sie niemals stark oder reiben Sie.

Wirkung: Durch die Verbesserung der Blutdurchblutung um den Augapfel fördert dieser Punkt die schnellste Genesung von Augenmüdigkeit. Er verbessert schnell Schwellungen und dunkle Verfärbungen am inneren Auge und ist auch wirksam zur Linderung von Augenrötungen.

5. Diaphragma Transport (BL23 · 膈俞)

Lage: Dieser Punkt befindet sich etwa 2 cm unter dem Auge, in einer Vertiefung unter dem Jochbein. Genauer gesagt, wenn Sie eine vertikale Linie von der Augenbrauen-Mitte hinunter ziehen, befindet sich dieser Punkt am unteren Ende des Jochbeins.

WHO-Code: BL23

Akupressur-Methode: Verwenden Sie Mittel- oder Ringfinger und drücken Sie senkrecht auf die Haut für 3-4 Sekunden, oder massieren Sie sanft in Kreisen. Wiederholen Sie 10 Mal, eine Seite dauert etwa 30 Sekunden. Verwenden Sie einen leichten Druck nach oben statt nach unten zu drücken.

Wirkung: Dieser Akupressurpunkt hat die direkteste Wirkung zur Beseitigung von Schwellungen unter den Augen. Durch die Förderung der Blutdurchblutung zwischen den Augenbrauen und unter den Augen ist er ausgezeichnet zur Verbesserung der Farbe von Augenringen und zur Beseitigung von Schwellungen. Mit konsistenter Stimulation wird der Hautton unter den Augen deutlich heller.

5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine

Vorbereitung: Tauchen Sie Ihre Finger 1 Minute lang in warmes Wasser, um die Finger aufzuwärmen. Das Auftragen einer dünnen Schicht Augencreme oder Essenz reduziert die Reibung.

Reihenfolge und Zeiteinteilung (insgesamt 5 Minuten):

1. Zanzhu (1 Minute) – Stimulation beider Seiten gleichzeitig, 10 Wiederholungen × 2 Sätze
2. Taiyang (1 Minute) – 30 Sekunden pro Seite × 2 Stellen
3. Tongziliao (1 Minute) – 30 Sekunden pro Seite × 2 Stellen (sehr leicht)
4. Jingming (30 Sekunden) – 15 Sekunden pro Seite × 2 Stellen (minimale Stimulation)
5. Diaphragma Transport (1 Minute 30 Sekunden) – 45 Sekunden pro Seite × 2 Stellen

Zusätzliche Tipps: Üben Sie morgens schnell und kräftig Druck aus, abends langsam und sanft. Nach der Akupressur für 5 Minuten die Augen schließen und ruhen, um den Blutdurchblutungseffekt zu verdoppeln. Wenn Sie 2-3 Minuten lang eine Kaltpackung (gefrorenen Löffel oder Eisbeutel) hinzufügen, wird die Schwellungsabbau-Wirkung maximiert.

Einleitung

Keine Lust aufzuwachen, alles fühlt sich langweilig an, und die Traurigkeit bleibt ständig. Das ist ein häufiges Gefühl bei modernen Menschen, aber wenn man es ignoriert, kann es den Alltag erheblich beeinträchtigen. Wenn Sie nicht nur auf Medikamente verlassen möchten, erwägen Sie die Akupunkturtechniken der tausendjährigen chinesischen Medizin. Durch die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte können Sie den Energiefluss in Leber, Milz und Herz normalisieren, die emotionale Kontrollfähigkeit verbessern, Stresshormone senken und besseren Schlaf fördern. Dieser Leitfaden stellt die 5 wirksamsten Akupunkturpunkte zur Linderung von Depressionen, wissenschaftliche Belege und eine Selbstmassage-Routine vor, die zu Hause in 5 Minuten durchgeführt werden kann.

Die 5 Akupunkturpunkte im Einzelnen

1. Taichong (太衝, LR3) — Tonpunkt der Lebermeridians

WHO-Code: LR3 | Meridian: Lebermeridian | Lokalisation: Auf dem Fußrücken zwischen dem ersten und zweiten Zehenknochen, direkt unter der Vertiefung am Ende der Zehenknochen. Massagetechnik: Mit dem Daumen 3 Sekunden drücken und 1 Sekunde pausieren, 10 Mal wiederholen. An beiden Füßen durchführen. Wirkung: Die Leber ist das Organ, das sich um „strategische Planung und Entscheidungen” kümmert, und Taichong lässt die Leberenergie frei fließen. Das entspannt die durch Stress verspannte Leber, beruhigt die reizbare Stimmung und lindert Depressionen und Angst. Es verbessert auch die Blutzirkulation in den unteren Gliedmaßen und reduziert die allgemeine Müdigkeit.

2. Sanyinjiao (三陰交, SP6) — Wirkungsvoller Punkt der Milzmeridians

WHO-Code: SP6 | Meridian: Milzmeridian | Lokalisation: Auf der Innenseite des Unterschenkels, etwa vier Fingerbreiten oberhalb des inneren Knöchels (Malleolus medialis). Massagetechnik: Mit dem Daumen 10 Sekunden drücken und 2 Sekunden pausieren, 8 Mal wiederholen. An beiden Beinen durchführen. Wirkung: Die Milz reguliert nicht nur die Verdauung und Aufnahme, sondern auch „Gedanken” und „Nervosität”. Sanyinjiao ist der Treffpunkt der Milz-, Leber- und Nierenmerdiane und normalisiert den Energiefluss im ganzen Körper und ergänzt Blutmangel (Blutvakuum). Es verbessert gleichzeitig Appetitlosigkeit, Verdauungsstörungen und Schlaflosigkeit durch Depressionen und balanciert auch weibliche Hormone aus.

3. Neiguan (內關, PC6) — Stabilisator des Perikardmeridians

WHO-Code: PC6 | Meridian: Perikardmeridian | Lokalisation: Auf der Innenseite des Unterarms, etwa drei Fingerbreiten vom Handgelenk in Richtung Ellbogen, zwischen zwei Sehnen. Massagetechnik: Mit dem Daumen langsam 5 Sekunden drücken und 3 Sekunden pausieren, 12 Mal wiederholen. An beiden Armen durchführen. Wirkung: Der Perikardmeridian ist die Membran, die das Herz schützt und für emotionale Stabilität und Schlafförderung zuständig ist. Neiguan ist ein Notfall-Akupunkturpunkt, der Angst, Panikstörungen und Lustlosigkeit schnell beruhigt. Es lindert Enge in der Brust, gleicht das autonome Nervensystem aus und bringt körperlich-seelische Ruhe. Der Punkt sollte bis zu leichten Schmerzen stimuliert werden, um wirksam zu sein.

4. Hegu (合谷, LI4) — Repräsentativer Punkt des Dickdarmmeridians

WHO-Code: LI4 | Meridian: Dickdarmmeridian | Lokalisation: In der Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger (auf dem Handrücken). Massagetechnik: Mit dem gegenüberliegenden Daumen in kreisenden Bewegungen 1 Minute lang drücken. An beiden Händen durchführen. Wirkung: Hegu ist der mächtigste Akupunkturpunkt zur Kommunikation der gesamten Körperenergie. Es entspannt die durch Stress verspannte Muskulatur, lindert Kopfschmerzen und Nackenverspannungen und macht den Geist klar. Auch Anspannung durch Depressionen, Zähneknirschen und Kiefergelenksbeschwerden werden verbessert. ⚠️ Schwangere sollten diesen Punkt vermeiden.

5. Kunlun (崑崙, BL60) — Energie-Erholungspunkt des Blasenmeridians

WHO-Code: BL60 | Meridian: Blasenmeridian | Lokalisation: Auf der Außenseite des Knöchels, in der Vertiefung zwischen dem äußeren Knöchel (Malleolus lateralis) und der Achillessehne. Massagetechnik: Mit dem Daumen 3 Sekunden drücken und 1 Sekunde pausieren, 10 Mal wiederholen. An beiden Füßen durchführen. Wirkung: Der Blasenmeridian ist der längste Meridian auf der Körperoberfläche und reguliert die gesamte Körperenergie. Kunlun lindert extreme Müdigkeit durch Depressionen, Verspannungen im Nacken und in den Schultern sowie Schwere in den unteren Gliedmaßen und weckt den Geist klar auf. Es verbessert auch die Blasenfunktion und lindert häufiges Wasserlassen oder nächtliches Wasserlassen. ⚠️ Schwangere sollten diesen Punkt vermeiden.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Ziel: Zweimalige tägliche Anwendung (morgens und abends) zur Linderung von Depressionssymptomen innerhalb von 2 Wochen

1. Taichong (LR3) — 1 Minute | Beide Füße je 30 Sekunden | Öffnet die Leberenergie für emotionale Stabilität
2. Sanyinjiao (SP6) — 1 Minute | Beide Beine je 30 Sekunden | Stärkt die Milzenergie und ergänzt das Blut
3. Neiguan (PC6) — 1 Minute | Beide Arme je 30 Sekunden | Beruhigt das Herz und lindert Angst
4. Hegu (LI4) — 1 Minute | Beide Hände je 30 Sekunden | Kommuniziert gesamte Körperenergie und klärt den Geist (Schwangere ausgenommen)
5. Kunlun (BL60) — 1 Minute | Beide Füße je 30 Sekunden | Erholt Müdigkeit und lädt die gesamte Körperenergie auf (Schwangere ausgenommen)

Wichtiger Tipp: Eine „stumpfe Schmerzempfindung” ist wirksamer als starke Stimulation. Drücken Sie langsam mit der Daumenspitze anstatt mit einem Fingernagel oder spitzem Werkzeug. Die beste Zeit ist direkt nach dem Aufwachen morgens und 30 Minuten vor dem Schlafengehen abends.

Einleitung

Plötzlicher Durchfall unterbricht den Alltag völlig. Häufige Toilettenbesuche, Bauchbeschwerden und Erschöpfung sind unangenehme Begleiter. Nach chinesischer Medizin entsteht Durchfall durch eine Schwächung der Milzfunktion (脾臟). Dies ist ein Symptom, das auftritt, wenn die Milz — zuständig für die Lebensmittelverarbeitung und Flüssigkeitsaufnahme — ihre Aufgaben nicht erfüllen kann.

Glücklicherweise können die Funktionen der Milz durch die Stimulation von Akupressurpunkten schnell wiederhergestellt werden. Besonders fünf Schlüssel-Akupressurpunkte sind dafür bekannt, Durchfall am wirksamsten zu lindern. Ganz ohne Medikamente und nur mit den Fingern können Sie überall und jederzeit Selbstbehandlung durchführen.

5 wirksame Akupressurpunkte gegen Durchfall

1. Zusanli (ST36, Zusanli) — Die Grundlage der Verdauung, der universelle Punkt

Lage: 10 cm unterhalb des Knies an der Außenseite des Schienbeins. Vom inneren Rand unterhalb des Knies vier Fingerbreiten nach unten bis zur Außenseite des Schienbeinknochens.

Wirkung: Stärkt die Verdauungsfunktion, verbessert die Immunität und normalisiert die Darmperistaltik. Lindert nicht nur Durchfall, sondern auch Verstopfung und Bauchblähungen. Dies ist einer der wichtigsten Akupressurpunkte in der chinesischen Medizin.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen 3–5 Sekunden lang auf den Punkt und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies 10-mal. Eine wärmende Wirkung ist noch besser.

2. Sanyinjiao (SP6, Sanyinjiao) — Das Zentrum der Milzfunktion

Lage: Auf der Innenseite des Fußknöchels, 10 cm oberhalb des Knöchels. Es liegt an der inneren Kante des Schienbeins.

Wirkung: Stellt die Milzfunktion wieder her, verbessert die Verdauung und optimiert die Flüssigkeitsaufnahme. Lindert schnell sowohl chronischen als auch akuten Durchfall.

Drucktechnik: Massieren Sie den Punkt mit dem Daumen in kreisenden Bewegungen. 3-mal täglich, jeweils 1–2 Minuten durchführen für beste Ergebnisse.

3. Tianshu (ST25, Tianshu) — Schlüssel zur Normalisierung der Darmperistaltik

Lage: 5 cm von der Seite des Nabels entfernt. Drei Fingerbreiten auf jeder Seite des Nabels.

Wirkung: Normalisiert die Darmperistaltik, beseitigt Bauchgase und verbessert sowohl Durchfall als auch Verstopfung. Besonders wirksam bei stressbedingt ausgelöstem Durchfall.

Drucktechnik: Massieren Sie mit der Hand im Uhrzeigersinn um den Nabel herum, sanft drückend. Führen Sie dies 2–3 Minuten durch, bis Sie eine Wärmung spüren.

4. Taibai (SP3, Taibai) — Der Punkt, der die Grundlage der Milzfunktion stärkt

Lage: Am Gelenk zwischen dem Großzeh und dem nächsten Zehenknochen, in der Vertiefung auf der Innenseite des Fußes.

Wirkung: Stärkt grundlegend die Milzfunktion, stellt die Verdauungskraft wieder her und verbessert chronischen Durchfall. Er ist bekannt als ein Punkt, der die Konstitution verbessert.

Drucktechnik: Reiben Sie den Punkt mit dem Daumen auf und ab. Wiederholen Sie dies 1–2 Minuten, bis Wärmung eintritt.

5. Shenque (CV8, Shenque) — Die geheimnisvolle Kraft des Nabels

Lage: Genau in der Mitte des Nabels. Der leicht zu findende Akupressurpunkt.

Wirkung: Ergänzt die wärmende Energie (Yang) der Milz, lindert Durchfall sofort und stellt die Baucherwärmung wieder her. Lindert schnell das Gefühl von Bauchkälte, das durch Durchfall verursacht wird.

Drucktechnik: Legen Sie einen oder zwei Finger übereinander auf den Nabel und massieren Sie in kreisenden Bewegungen mit Wärmegefühl. Konzentrieren Sie sich eher auf die wärmende Wirkung als auf starken Druck.

5-minütige Selbst-Akupressur-Routine

Zeitverteilung:

• Zusanli (ST36): 1 Minute (30 Sekunden pro Seite)
• Sanyinjiao (SP6): 1 Minute (30 Sekunden pro Seite)
• Tianshu (ST25): 1 Minute (30 Sekunden pro Seite)
• Taibai (SP3): 1 Minute (30 Sekunden pro Seite)
• Shenque (CV8): 1 Minute

Empfohlene Zeiten: Nach dem Aufwachen morgens, 30 Minuten nach dem Mittagessen und vor dem Schlafengehen. Wenn Sie dies 2–3-mal täglich wiederholen, sollten Sie eine Besserung der Symptome innerhalb von 2–3 Tagen spüren.

Vorsicht: Vermeiden Sie nach der Akupressur 30 Minuten lang kalte Luft. Das Trinken von warmem Wasser ist noch effektiver.

Einleitung

Ein plötzliches Schwindelgefühl, als würde sich die Welt drehen, stört nicht nur den Alltag, sondern löst auch Angst aus. Viele Menschen leiden unter Schwindel unbekannter Ursache, aber in der traditionellen chinesischen Medizin wird dies als ein Ungleichgewicht von Qi (氣) und Blutkreislauf betrachtet. Schwindel tritt besonders auf, wenn die Blutversorgung zum Gehirn nicht reibungslos läuft oder der Qi-Fluss der Leber (肝臟) blockiert ist.

Akupressur ist eine natürliche Therapiemethode, die durch Stimulation bestimmter Körperpunkte den Fluss von Qi und Blut normalisiert. Sie kann mit nur den Fingern und ohne Medikamente durchgeführt werden, und bei konsequenter Anwendung können die Schwindelerscheinungen erheblich gelindert werden. Lernen Sie die fünf unten aufgeführten Akupunkte und wenden Sie diese täglich an.

Fünf Akupunkte zur Linderung von Schwindel

1. Baihui (百會) — GV20: Das ‘Allheilmittel’ in der Mitte des Scheitels

Lage: Der Punkt, wo sich die Linie, die die beiden Ohren verbindet, mit der Linie trifft, die vom Bereich zwischen den Augenbrauen nach oben gezogen wird; in der Mitte des Scheitels
Wie man es findet: Wenn Sie das Ohr nach vorne klappen, liegt der Punkt etwa 4 cm vor der Stelle, wo die Oberseite des Ohrs die Mittellinie des Kopfes trifft (in Richtung des Bereichs zwischen den Augenbrauen)
Akupressurtechnik: Überlagern Sie die Finger beider Hände und drücken Sie langsam senkrecht ein und aus. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal. Stimulieren Sie, bis Sie ein leichtes Wärmegefühl verspüren
Wirkung: Baihui ist ein Akupunkt, an dem alle Yang-Meridiane zusammentreffen. Er verbessert die Blutversorgung zum Gehirn und lindert gleichzeitig Schwindel und Kopfschmerzen. Er klärt den Geist und ist auch wirksam zur Vorbeugung von Schlaganfall.

2. Fengchi (風池) — GB20: Der Akupunkt zur Beseitigung von Wind hinter dem Hals

Lage: Hinter dem Hals oberhalb der Schulter, in der Vertiefung unterhalb des Schädels
Wie man es findet: Wenn Sie den Kopf nach vorne beugen, ist es die Vertiefung beiderseits unterhalb des hervorstehenden Knochens auf der Rückseite des Halses
Akupressurtechnik: Drücken Sie mit den Daumen beider Hände nach oben. Halten Sie 10–20 Sekunden, dann entspannen Sie. Wiederholen Sie dies 3 Minuten lang
Wirkung: Verbessert den Blutfluss zum Gehirn an der Grenze zwischen Hals und Kopf und lindert gleichzeitig Schwindel, Nackenverspannungen und Kopfschmerzen. In der chinesischen Medizin ist dies hauptsächlich der Akupunkt zur Behandlung von Schwindel, der durch ‘Wind (風)’ verursacht wird.

3. Fengfu (風府) — LU7: Der Akupunkt am Handgelenk zur Erkältungsvorbeugung

Lage: An der Innenseite der Falte des Unterarms, etwa 1 cm in Richtung des Daumens von der inneren Unterarmfalte entfernt
Wie man es findet: Beugen Sie das Handgelenk leicht und suchen Sie die innere Falte. Von dort aus folgen Sie der Richtung zum Daumen über die feinen, langen Sehnen hinaus
Akupressurtechnik: Massieren Sie langsam mit dem Daumen der anderen Hand in Kreisbewegungen. Führen Sie dies 2–3 Minuten lang durch, bis Sie ein leichtes Spannungsgefühl verspüren
Wirkung: Verbessert die Qi-Zirkulation der Lunge und lindert Schwindel durch Atemdysregulation. Er ist auch wirksam zur Vorbeugung von Erkältungen und zur Wiederherstellung von Kraft und kann Handgelenksschmerzen lindern.

4. Taichong (太衝) — LR3: Der Entgiftungsmeridian der Leber an den Zehen

Lage: An der Oberseite des Fußes, in der Vertiefung zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zeh
Wie man es findet: Folgen Sie dem Bereich zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zeh auf der Oberseite des Fußes nach oben. Sie finden eine Vertiefung zwischen den Knochen
Akupressurtechnik: Drücken Sie mit dem Daumen langsam ein und aus. Wiederholen Sie dies 20–30 Mal. Führen Sie dies 2–3 Minuten lang pro Fuß durch
Wirkung: Normalisiert den Qi-Fluss der Leber und verbessert stressbedingte Schwindelanfälle und instabilen Blutdruck. Er ist auch wirksam zur Linderung von Augenmüdigkeit und Schlaflosigkeit und trägt zur Verbesserung der Frauengesundheit bei.

5. Sanyinjiao (三陰交) — SP6: Der Schnittpunkt dreier Meridiane, der Frauenmeridian

Lage: An der Innenseite des Unterbeins, etwa 10 cm oberhalb des inneren Fußknöchels, an der Innenkante des Schienbeinknochens
Wie man es findet: Messen Sie etwa 10 cm (vier Fingerbreiten) oberhalb des inneren Fußknöchels und finden Sie den inneren Rand des Schienbeinknochens
Akupressurtechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen in Kreisbewegungen. Führen Sie dies etwa 2–3 Minuten pro Bein durch
Wirkung: Dies ist der Punkt, an dem drei Meridiane (Milz, Leber und Niere) zusammentreffen und reguliert den Qi-Fluss im gesamten Körper. Er lindert Schwindel zusammen mit Angst, Müdigkeit und Verdauungsbeschwerden und hat eine hervorragende Wirkung auf die Beruhigung des Geistes.

5-Minuten-Akupressur-Routine

Eine Routine, die Sie in 5 Minuten während eines hektischen Morgens oder Abends durchführen können:

• 1 Minute: Baihui (GV20) Akupressur — Beginnend am Scheitel zur Verbesserung der Gehirnblutversorgung
• 1 Minute: Fengchi (GB20) Akupressur — Lockerung der Nackenmuskulatur hinter dem Hals
• 1 Minute: Fengfu (LU7) Akupressur — Normalisierung der Atmung und des Qi-Flusses am Handgelenk
• 1 Minute: Taichong (LR3) + Sanyinjiao (SP6) Akupressur — Regulation des gesamten Qi-Flusses am Fuß (wechseln Sie zwischen beiden Füßen)
• 1 Minute: Entspannung und tiefe Atemzüge — Atmen Sie langsam ein und aus und entspannen Sie sich

Akupressur-Tipps: Die Akupressur ist besonders wirksam, wenn Sie morgens aufwachen, am Nachmittag gegen 14–15 Uhr, wenn Sie müde werden, oder am Abend gegen 19 Uhr. Trinken Sie nach der Akupressur 15 Minuten lang warmes Wasser und ruhen Sie sich aus, um bessere Ergebnisse zu erzielen.

Bauchblähungen: Woher kommen sie und wie können Akupunkturpunkte helfen?

Nach dem Essen wird der Bauch aufgebläht, die Kleidung fühlt sich unbequem an und die Verdauung scheint zu stocken. Das ist Bauchblähung. Die westliche Medizin diagnostiziert dies als Verdauungsstörung, Gasverhalt oder verminderte Darmbewegung, während die traditionelle östliche Medizin es als „Störung der Qi-Zirkulation” betrachtet. Mit anderen Worten: Die Lebensenergie (Qi) im Magen, Dünndarm und Dickdarm fließt nicht reibungslos, wodurch die Verdauung und Ausscheidung verlangsamt wird.

Die Akupunktur-Punkt-Massage stimuliert bestimmte Meridian-Punkte, normalisiert den Qi-Fluss in den Meridianen, fördert peristaltische Bewegungen der Verdauungsorgane und aktiviert das enterale Nervensystem (das „zweite Gehirn”). Daher kann Bauchblähung auf natürliche Weise ohne Medikamente gelindert werden. Sie ist besonders wirksam gegen Blähungen durch Essen nach Mahlzeiten, Stress und unregelmäßige Essgewohnheiten.

5 wirksame Akupunkturpunkte gegen Bauchblähungen

1. Zhongwan (CV12) – Zentrum des Magens, Nabe der Verdauung

Position: Etwa 10 cm über dem Bauchnabel, in der Mitte zwischen dem unteren Ende des Brustbeins und dem Bauchnabel gelegen. Sie befindet sich direkt unter dem Mageneingang.

Massagetechnik: Drücken Sie mit Daumen oder Mittelfinger sanft auf den Punkt. Der Bauch sollte entspannt sein und Sie sollten mit dem Atem arbeiten. Drücken Sie 5 Sekunden lang aus, während Sie ausatmen, und lassen Sie los, während Sie einatmen. Wiederholen Sie dies 1–2 Minuten lang.

Wirkung: Normalisiert die Magenfunktion, fördert die Verdauung von Speisen und lindert direkt Blähungen durch Magensäureüberfluss oder Verdauungsstörungen. Auch Beklemmung im Magenbereich, Appetitmangel und Aufstoßen werden gelindert. Im klassischen medizinischen Text wird dieser Punkt als „Wunderakupunktur bei chronischer Verdauungsstörung” bezeichnet.

2. Qihai (CV6) – Das Meer der Lebensenergie

Position: Etwa 1,5 cm unterhalb des Bauchnabels gelegen. Sie befindet sich in der kleinen Vertiefung direkt unter dem Bauchnabel.

Massagetechnik: Massieren Sie mit dem Mittelfinger oder Daumen sanft im Uhrzeigersinn in kreisenden Bewegungen oder drücken Sie 3–5 Sekunden lang sanft. Führen Sie dies 1–2-mal täglich für jeweils 1–2 Minuten durch. Zu starker Druck kann das Unbehagen im Bauch tatsächlich verstärken.

Wirkung: Aktiviert die Qi-Energie des gesamten Verdauungssystems, fördert peristaltische Bewegungen und erleichtert die Gasausscheidung. Besonders wirksam bei allgemein schwacher Verdauungsfunktion; regelmäßige Massage stärkt auch die Immunität. Sehr hilfreich bei chronischer Müdigkeit oder Blähungen mit begleitender Bauchkälte.

3. Zusanli (ST36) – Ein Tonikum für Immunität und Verdauung

Position: Etwa 10 cm unterhalb der äußeren Unterkante der Kniescheibe, in der Mitte der Außenseite des Unterschenkels gelegen. Sie können sie finden, indem Sie von der Vertiefung unter der Kniescheibe nach unten gehen.

Massagetechnik: Üben Sie mit dem Daumen oder Fingerknöchel sanft Druck aus. Das angenehme Druckgefühl sollte leicht schmerzhaft sein. Drücken Sie 5 Sekunden lang, ruhen Sie 5 Sekunden aus und wiederholen Sie dies 5–10-mal, oder massieren Sie 1–2 Minuten lang leicht.

Wirkung: Stärkt die Funktion des gesamten Verdauungssystems, fördert die Aktivität der Darmnerven und normalisiert peristaltische Bewegungen. Aktiviert auch das Immunsystem und lindert verdauungsbezogene Entzündungen. Dies verbessert nicht nur Bauchblähungen, sondern auch chronische Diarrhö und Verstopfung. Sie können diesen Punkt jederzeit des Tages stimulieren.

4. Sanyinjiao (SP6) – Ein Kreuzungspunkt von Verdauung, Fortpflanzung und Harnwegsorganen

Position: Etwa 10 cm oberhalb des inneren Sprunggelenks, in der Mitte der Innenseite des Unterschenkels gelegen. Sie können sie finden, indem Sie der inneren Kante des Schienbeins nach oben folgen.

Massagetechnik: Drücken Sie mit dem Daumen sanft 3–5 Sekunden lang und lassen Sie los, wiederholen Sie dies, oder massieren Sie 1–2 Minuten lang in sanften kreisenden Bewegungen. Wenn Sie nach der Massage ein wärmendes oder leichtes Gefühl verspüren, haben Sie den Punkt korrekt stimuliert.

Wirkung: Ein Akupunkturpunkt, der die Verdauung, Harnwege und das Fortpflanzungssystem integriert reguliert. Er lindert nicht nur Bauchblähungen, sondern auch Gebärmutterkontraktionen, Menstruationsunregelmäßigkeiten und Kälte im Beckenbereich. Besonders wirksam gegen Blähungen aufgrund von hormonellen Veränderungen bei Frauen (prämenstruelles Syndrom).

5. Taichong (LR3) – Die Verbindung zwischen Stress und Verdauung

Position: Zwischen dem großen Zeh und dem zweiten Zeh auf dem Fußrücken gelegen, etwa 1,5 Fingerbreit oberhalb des Fußrückens. Sie können eine leichte Vertiefung und einen Druckpunkt spüren.

Massagetechnik: Drücken Sie mit dem Daumen sanft 3–5 Sekunden lang und lassen Sie los, wiederholen Sie dies, oder massieren Sie mit dem Fingerknöchel in kreisenden Bewegungen. Stimulieren Sie bis zu einem leicht schmerzhaften Gefühl, vermeiden Sie aber zu starken Druck. 1–2 Minuten sind ausreichend.

Wirkung: Fördert die Qi-Zirkulation der Leber und verbessert die durch Stress verminderten Darmbewegungen. Besonders wirksam gegen Bauchblähungen durch emotionalen Stress und Arbeitserschöpfung. Lindert gleichzeitig auch Kopfschmerzen, Augenmüdigkeit und Menstruationsbeschwerden. Normalisiert die Nervenkontrolle der Verdauungsorgane und stellt das Gleichgewicht der Darm-Gehirn-Achse wieder her.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine – Reihenfolge und Zeiteinteilung

Vorbereitung (1 Minute): Sitzen oder liegen Sie bequem und lassen Sie Ihren Bauch vollständig entspannen. Atmen Sie 3-mal tief ein und aus, um Körper und Geist vorzubereiten.

Massagefolge:

• Schritt 1 (1 Minute): Zhongwan (CV12) – Legen Sie die Mittelfinger beider Hände übereinander auf Zhongwan und wiederholen Sie 5 Sekunden Druck und 5 Sekunden Pausen im Rhythmus Ihres Atems.
• Schritt 2 (1 Minute): Qihai (CV6) – Massieren Sie Qihai unter dem Bauchnabel sanft im Uhrzeigersinn mit dem Mittelfinger oder wiederholen Sie 5 Sekunden Druck und Pause.
• Schritt 3 (1 Minute): Zusanli (ST36) beidseitig – Stimulieren Sie Zusanli auf dem linken Bein 30 Sekunden und auf dem rechten Bein 30 Sekunden mit dem Daumen, während das Knie gebeugt ist.
• Schritt 4 (1 Minute): Sanyinjiao (SP6) und Taichong (LR3) beidseitig – Stimulieren Sie abwechselnd Sanyinjiao auf dem linken Bein 30 Sekunden und auf dem rechten Bein 30 Sekunden. (Taichong kann je nach Situation einbezogen oder ausgelassen werden)

Abschluss (1 Minute): Legen Sie Ihre Hände auf den Bauch und massieren Sie sanft im Uhrzeigersinn mit kreisenden Bewegungen, um die Durchblutung und Verdauungsfunktion zu aktivieren. Trinken Sie warmes Wasser, um die Wirkung zu verstärken.

Häufigkeit: 1–2-mal täglich, besonders wirksam 1 Stunde nach den Mahlzeiten oder vor dem Schlafengehen. Regelmäßige tägliche Anwendung führt innerhalb von 1–2 Wochen zu leichteren Gasausscheidungen, und nach 4 oder mehr Wochen können Sie erhebliche Verbesserungen bei chronischen Bauchblähungen erwarten.

Einleitung

Brustschmerzen sind ein häufiges Symptom, das jede dritte Frau erfährt. Sie entstehen durch das Zusammenspiel hormoneller Veränderungen des Menstruationszyklus, Stress, unbequeme Kleidung und schlechte Körperhaltung. Wiederkehrende Schmerzen beeinträchtigen die Lebensqualität erheblich.

In der traditionellen chinesischen Medizin wird Brustschmerz als „Qi-Blockade der Brust” bezeichnet. Er entsteht, wenn die Qi-Energie in den Meridianen, die die Brust durchlaufen, stagniert oder wenn die Leberfunktion geschwächt ist. Glücklicherweise kann die Stimulation der wichtigsten Akupressurpunkte in der Brustregion den Energiefluss verbessern und Schmerzen lindern. Selbstakupressur ohne Medikamente, jederzeit und überall durchführbar, ist für viele Menschen zur ersten Wahl geworden.

5 Akupressurpunkte zur Brustschmerzlinderung

1. REN17 — Der „Master-Punkt” für Emotionen und Qi-Regulierung

Lage: In der Mitte zwischen den beiden Brustwarzen, auf der zentralen Mittellinie der Brust. Man findet ihn, indem man von unterhalb des Schlüsselbeins entlang der Brustmittellinie nach unten verfolgt.

Akupressurtechnik: Überlagern Sie die Daumen beider Hände auf REN17 und drücken Sie senkrecht nach innen, dann loslassen. Wiederholen Sie dies mehrmals. Drücken Sie jeweils 3–5 Sekunden und lassen Sie langsam los. Vermeiden Sie zu starke Stimulation, die Schmerzen verursacht.

Wirkung: REN17 wird auch als „Punkt des himmlischen Gleichgewichts” bezeichnet und reguliert das Gleichgewicht von Emotionen und Qi. Er kann gleichzeitig Stress und Qi-Stagnation angehen, die Ursachen von Brustschmerzen sind. Er lindert auch wirksam Angstzustände und fördert emotionale und körperliche Stabilität.

2. ST16 — Der direkte Behandlungspunkt für Brustschmerzen

Lage: Oben auf jeder Brust, an der Schnittstelle von Schlüsselbein und erstem Interkostalraum (Raum zwischen der ersten und zweiten Rippe). Es gibt einen Punkt auf jeder Seite.

Akupressurtechnik: Verwenden Sie den Mittel- und Ringfinger beider Hände und führen sanft kreisende Bewegungen auf ST16 aus. Stimulieren Sie jeden Punkt etwa 2–3 Minuten lang langsam. Starker Druck kann zu Unbehagen führen, daher ist die richtige Druckstärke wichtig.

Wirkung: Dieser Punkt fördert direkt die Qi- und Blutzirkulation in der Brustregion und zeigt die unmittelbarste Wirkung bei der Linderung von Brustschmerzen und Verhärtungen. Mit verbesserter Blutzirkulation nehmen Schmerzen und Unbehagen schnell ab.

3. ST18 — Akupressurpunkt zur Linderung von Schmerzen unter der Brust

Lage: Direkt unter der Brust, im fünften Interkostalraum (zwischen der fünften und sechsten Rippe). Er befindet sich unterhalb der unteren Grenzlinie der Brust.

Akupressurtechnik: Platzieren Sie die Daumen beider Hände gleichzeitig auf ST18 und drücken Sie langsam, während Sie mit der Atmung arbeiten – erhöhen Sie den Druck beim Einatmen und entspannen Sie ihn beim Ausatmen. Wiederholen Sie dies 10-mal, jeweils 3–5 Sekunden pro Wiederholung.

Wirkung: Dieser Punkt lindert wirksam Brustschmerzen im unteren Brustbereich oder Schmerzen, die in die Seitenlage ausstrahlen. Er ist besonders hilfreich bei Interkostalneuralgie.

4. GB22 — Spezialpunkt für stressbedingte Brustschmerzen

Lage: Unterhalb der Achselhöhle, direkt unterhalb der Mitte der Achselhöhle beim Anheben des Armes, im Bereich der dritten Rippe. Es gibt einen Punkt auf jeder Seite des Brustkorbs.

Akupressurtechnik: Senken Sie Ihren Arm auf die Brust und suchen Sie mit dem Mittelfinger der anderen Hand nach GB22, dann führen Sie kreisende Bewegungen aus. Um beide Seiten gleichzeitig zu stimulieren, können Sie die Mittelfinger beider Hände verwenden. Akupressur jeden Punkt 3–5 Minuten.

Wirkung: Als wichtiger Punkt des Gallenblasenmeridians ist dieser Punkt hervorragend bei der Linderung von Brustschmerzen, die durch Stress und Verspannung verursacht werden. Er ist besonders wirksam bei nervös bedingten Schmerzen und prämenstruellen Brustschmerzen.

5. LR3 — Die Wurzelursache durch Verbesserung der Leberfunktion beheben

Lage: Auf dem Fußrücken, leicht oberhalb des Punktes, wo die Knochen des großen und zweiten Zehs zusammentreffen. Sie können ihn finden, indem Sie der Wölbung des Fußes nach oben folgen.

Akupressurtechnik: Setzen Sie sich hin und legen Sie einen Fuß auf das andere Bein. Massieren Sie LR3 langsam mit Ihrem Daumen. Drücken Sie 5 Sekunden lang und machen Sie eine 5-Sekunden-Pause, während Sie atmen, und wiederholen Sie dies. Akupressur jeden Fuß 2–3 Minuten. Wenden Sie dies auf beide Füße an.

Wirkung: Als Kernpunkt der Leberregulation adressiert dieser Punkt die Wurzelursachen von Brustschmerzen, die durch Hormonungleichgewicht und Stress verursacht werden. Häufig verbessern sich auch Menstruationsstörungen, emotionale Schwankungen und chronische Müdigkeit.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Hier ist eine 5-Minuten-Routine, die auch in einem geschäftigen Alltag durchführbar ist. Führen Sie sie morgens oder abends 1–2 Mal täglich durch.

1. Vorbereitung (30 Sekunden): Setzen oder legen Sie sich bequem hin und atmen Sie 3–4 Mal tief durch, um Körper und Geist zu entspannen.
2. REN17-Akupressur (1 Minute): Überlagern Sie die Daumen und drücken Sie REN17 30-mal zart ein.
3. ST16- und ST18-Akupressur (2 Minuten): Führen Sie kreisende Akupressur auf beiden ST16-Punkten jeweils 1 Minute lang durch (insgesamt 1 Minute). Dann akupressieren Sie ST18 auf beiden Seiten jeweils 30 Sekunden (insgesamt 1 Minute).
4. GB22-Akupressur (1 Minute): Akupressieren Sie beide GB22-Punkte gleichzeitig 1 Minute lang in kreisenden Bewegungen.
5. LR3-Akupressur (30 Sekunden): Abschließend akupressieren Sie LR3 an jedem Fuß schnell 15 Sekunden lang.
6. Abschluss (30 Sekunden): Atmen Sie 3–4 Mal tief durch und entspannen Sie, damit sich die Energie im ganzen Körper ausbreitet.

💡 Tipp: Konsistenz ist das Wichtigste. Wenn Sie dies über 3 Wochen oder länger regelmäßig durchführen, werden Sie die Wirkung spüren. Praktizieren Sie dies zur Vorbeugung regelmäßig, anstatt nur bei Schmerzen.