Einführung in die Selbstakupressur bei Knieschmerzen — Beginnen Sie mit diesen 3 Punkten

Akupressur ist nicht schwierig

Tut Ihnen das Knie beim Treppensteigen weh oder fühlt sich steif an, wenn Sie aufstehen? Für Sie habe ich diesen Artikel geschrieben. Akupressur ist eine natürliche Gesundheitsmethode, die mit einem einzigen Finger beginnt. Es ist nicht so kompliziert wie in YouTube-Videos. Heute stelle ich Ihnen eine Akupressur-Methode vor, die auch Anfänger leicht befolgen können, um Knieschmerzen zu lindern. Sie müssen kein Experte sein. Das Wichtigste ist, auf Ihren Körper zu hören. Das ist der Anfang.

Was Sie vor dem Start wissen sollten

Erstens: Der Druck sollte „nicht schmerzhaft” sein. Akupressur ist nicht wie eine Massage, bei der man fest drücken muss, um Ergebnisse zu erzielen. Ein angenehmes Gefühl, wenn Sie denken: „Ach ja, hier ist es” ist völlig ausreichend. Wenn Sie Schmerzen verspüren, hören Sie auf. Zweitens: Drücken Sie langsam aus, während Sie ausatmen. Wenn Sie den Atem anhalten, verspannen sich die Muskeln. Drittens: Waschen Sie Ihre Hände und setzen Sie sich bequem hin, bevor Sie beginnen. Wenn Sie diese drei Dinge beachten, haben Sie Erfolg.

Merken Sie sich diese 3 Stellen

Erste Stelle: Zusanli (ST36) — Der wohltuende Akupunkt unter dem Knie

So finden Sie ihn: Setzen Sie sich bequem hin und strecken Sie Ihr Knie. Fahren Sie mit dem Finger die Außenseite des Schienbeins unterhalb des Knies hinab und Sie werden einen kleinen Knochen (Wadenbein) spüren. Direkt vor diesem Knochen, in der Vertiefung, liegt Zusanli. Einfacher gesagt: Er befindet sich etwa drei Fingerspalten unterhalb des Knies an der Außenseite des Schienbeins. Er liegt auf der gleichen Position an beiden Beinen.

So drücken Sie: Drücken Sie mit dem Daumen oder Zeigefinger langsam und senkrecht auf diese Stelle. Beginnen Sie damit, sanft 5 Sekunden zu drücken und 5 Sekunden zu pausieren. Der Druck ist richtig, wenn Sie spüren: „Ach ja, hier wird es gedrückt.” Sie können auch sanft massierend kreisen.

Drücken Sie ihn in diesen Fällen: Wenn das Knie schmerzt, nach dem Treppensteigen, nach längerem Sitzen, wenn sich Müdigkeit am Abend angesammelt hat.

Zweite Stelle: Shenshu (BL23) — Der Akupunkt in der Lende, der das Knie unterstützt

So finden Sie ihn: Dieser Akupunkt befindet sich in der Lende. Spüren Sie die Mitte der Lende, genau unter dem prominentesten Punkt. Unterhalb dieses Lendenwirbels, etwa 2 cm nach außen von der Wirbelsäule auf beiden Seiten, liegt Shenshu. Denken Sie daran: etwa eineinhalb Fingerbreiten nach außen. Sie können diese Stelle drücken, indem Sie Ihre Hände um Ihre Lende legen.

So drücken Sie: Setzen Sie sich bequem hin oder liegen Sie, und drücken Sie mit beiden Daumen gleichzeitig. Drücken Sie etwas tiefer als bei Zusanli, 5 Sekunden drücken und 5 Sekunden pausieren. Drücken Sie langsam aus, während Sie ausatmen. Am Anfang kann es sich unangenehm anfühlen, aber nach ein paar Tagen wird es leichter.

Drücken Sie ihn in diesen Fällen: Wenn Knieschmerzen chronisch sind, wenn die Lende schmerzt und auch das Knie betroffen ist, wenn das Knie nachts steif ist, wenn Kälteschmerzen intensiver werden.

Dritte Stelle: Yanglingquan (GB34) — Der Premium-Akupunkt an der Knieaußenseite

So finden Sie ihn: Beugen Sie das Knie leicht und ertasten Sie die Außenseite des Knies, direkt unterhalb und vor dem Kopf des Wadenbeins. Sie werden eine leichte Vertiefung fühlen. Das ist Yanglingquan. Denken Sie daran: Es ist der weiche Bereich an der Außenseite des Knies. Er befindet sich auf beiden Beinen an der gleichen Position.

So drücken Sie: Drücken Sie langsam mit der Daumenspitze, geneigt leicht zum Schienbein. Drücken Sie 3 Sekunden und pausieren Sie 3 Sekunden lang wiederholt. Diese Stelle kann etwas empfindlich sein, daher beginnen Sie am Anfang sehr sanft. Es reicht aus, wenn Sie spüren: „Ach, das ist diese Stelle.”

Drücken Sie ihn in diesen Fällen: Wenn das Knie plötzlich schmerzt, wenn die Knieseite zieht, wenn Sie nach dem Sport eine Knie-Erholung brauchen, zur Prävention von Sportverletzungen.

3-Minuten-Routine für Anfänger

Morgens und abends je einmal, insgesamt 3 Minuten pro Tag ist ausreichend.

Schritt 1 (1 Minute): Zusanli drücken
Setzen Sie sich bequem hin und drücken Sie beide Zusanli-Punkte gleichzeitig. Drücken Sie langsam (5 Sekunden) und lassen Sie los (5 Sekunden), wiederholen Sie dies. 10 Wiederholungen dauern 1 Minute.

Schritt 2 (1 Minute): Shenshu drücken
Legen Sie Ihre Hände um Ihre Lende und drücken Sie beide Shenshu-Punkte gleichzeitig. Folgen Sie dem Atemrhythmus und drücken Sie langsam 5 Sekunden (während Sie ausatmen) und pausieren Sie 5 Sekunden. 10 Wiederholungen.

Schritt 3 (1 Minute): Yanglingquan drücken
Beugen Sie das Knie leicht und drücken Sie beide Yanglingquan-Punkte mit dem Daumen. Drücken Sie 3 Sekunden und pausieren Sie 3 Sekunden, wiederholen Sie dies. Beginnen Sie anfangs mit sanftem Druck, und erhöhen Sie die Intensität, wenn Sie sich daran gewöhnt haben.

Tipp: Versuchen Sie morgens, den Tag mit positiver Einstellung zu beginnen, und abends, den Stress des Tages loszulassen. Konsequenz führt zum Erfolg.

3 häufige Fehler

1. Die Annahme: „Es muss weh tun, um wirksam zu sein”
Das ist absolut falsch. Übermäßiger Druck kann Muskeln verspannen und Entzündungen verschlimmern. Sie sollten sich wohlfühlen. Wenn es weh tut, reduzieren Sie den Druck.

2. Zu lange auf einmal drücken
„Wenn ich 30 Minuten lang drücke, ist es doch wirksamer?” Das ist auch falsch. Kurz und häufig ist effektiver. Ideal sind 2-3 Mal pro Tag, jeweils 1-3 Minuten.

3. Nur auf Akupressur vertrauen, egal wie sehr das Knie schmerzt
Akupressur ist ein Hilfsmittel. Wenn die Knieschmerzen länger als 2 Wochen anhalten, besuchen Sie unbedingt einen Arzt. Lassen Sie sich zuerst ärztlich diagnostizieren, und Akupressur sollte ergänzend dazu erfolgen.

Die nächsten Schritte

Wenn Sie mit diesen 3 Stellen vertraut sind, können Sie später zwei weitere Akupunkt-Stellen ausprobieren. Taichong (LV3) befindet sich auf dem Fußrücken in der Vertiefung zwischen Großzehe und Zehenzeiger und hilft, die Gesamtkörperspannung zu lösen. Hegu (LI4) liegt zwischen Daumen und Zeigefinger und ist hilfreich zur Linderung von Ganzkörperschmerzen. Aber beeilen Sie sich nicht. Es ist weise, erst Zusanli, Shenshu und Yanglingquan vollständig zu beherrschen, bevor Sie es versuchen.