Author: Acu Master

Einleitung

Müdigkeit, Bauchblähungen und Stimmungsschwankungen, die ein bis zwei Wochen vor der Menstruation beginnen – prämenstruelle Syndrom (PMS)-Symptome beeinträchtigen die Lebensqualität vieler Frauen erheblich. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird PMS als „Ungleichgewicht in der Qi- und Blutzirkulation” betrachtet, und es wird erklärt, dass durch die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte die Gebärmutterfunktion normalisiert und die Hormonsekretion reguliert werden kann. Wenn Sie einen natürlicheren Ansatz ohne Nebenwirkungen statt hormoneller Therapien aus der Schulmedizin bevorzugen, ist Selbstakupressur eine wirksame Methode, die überall und jederzeit angewendet werden kann. Dieser Artikel stellt die fünf Akupunkturpunkte vor, die am wirksamsten zur Linderung von PMS-Symptomen sind, und die genaue Akupressurtechnik.

Fünf wirksame Akupunkturpunkte zur Linderung von PMS-Symptomen

1. Sanyinjiao (三陰交, SP6 – Sanyinjiao)

Position: An der inneren Seite des Schienbeins, etwa 4 cm (drei Finger breit) über dem inneren Knöchel.

Wirkung: Der wichtigste Akupunkturpunkt für die PMS-Behandlung, der die Gebärmutter- und Eierstockfunktion reguliert. Wirksam bei der Normalisierung der Hormonsekretion, Linderung von Menstruationsschmerzen und Verbesserung von Angst sowie Schlaf.

Akupressurtechnik: Drücken Sie beide Punkte mit dem Daumen und lassen Sie los, wiederholen Sie dies langsam 5–10 Mal. Eine Intensität mit leichtem Druckschmerz (7/10) ist ideal. 2–3 Minuten pro Sitzung, 1–2 Mal täglich empfohlen.

2. Hegu (合谷, LI4 – Hegu)

Position: An der Stelle zwischen Daumen und Zeigefinger auf der Handrückenseite, etwa 1 cm über dem Handballen in einer Vertiefung.

Wirkung: Ein wirksamer Punkt zur Linderung von Ganzkörperschmerzen und Stress. Lindert schnell Kopfschmerzen, Nackensteifheit und Menstruationsschmerzen durch PMS und beruhigt Angst durch Stimmungsschwankungen und Stress.

Akupressurtechnik: Drücken Sie tief mit dem anderen Daumen und üben Sie dabei einen sanften Druck in kreisenden Bewegungen aus. 15–20 Sekunden gedrückt halten, dann langsam loslassen. 1–2 Minuten pro Hand, bis zu 3–4 Mal täglich möglich.

3. Taichong (太衝, LR3 – Taichong)

Position: In der Vertiefung 2–3 cm über dem Zwischenraum zwischen dem ersten und zweiten Zeh auf der Oberseite des Fußes.

Wirkung: Verbessert den Qi-Fluss der Leber und ist besonders wirksam bei stimmungsbezogenen und stressbedingten PMS-Symptomen. Lindert prämenstruelle Angst, Depressionen und Stimmungsschwankungen und fördert erholsamen Schlaf.

Akupressurtechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen und halten Sie einen tieferen, sanften Druck. 2–3 Minuten pro Fuß, am wirksamsten am Abend (wenn die Leber-Qi am aktivsten ist).

4. Xuehai (血海, SP9 – Xuehai)

Position: Eine Vertiefung 2–3 cm (zwei bis drei Finger breit) über der Innenseite des Knies in der Muskulatur. Einfach zu finden, wenn Sie sitzen und das Knie beugen.

Wirkung: Fördert die Blutzirkulation und verbessert Menstruationsschmerzen, unregelmäßige Menstruation und Bauchblähungen. Lindert durch PMS verursachte Müdigkeit und Schwindel und hilft auch, übermäßige Blutungen während der Menstruation zu kontrollieren.

Akupressurtechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen in einer leicht nach hinten zum Knie geneigten Richtung. 2 Minuten pro Knie, 1–2 Mal täglich empfohlen.

5. Guanyuan (關元, CV4 – Guanyuan)

Position: Eine sanfte Stelle etwa 3–4 cm (vier Finger breit) unter dem Nabel auf der Mittellinie des Bauches.

Wirkung: Stärkt das untere Dantian (Energiezentrum des Unterbauches) und verbessert die allgemeine Gebärmutter- und Beckengesundheit. Wirksam bei der grundlegenden Verbesserung von PMS-Symptomen, Regulierung unregelmäßiger Menstruation und allgemeiner Stärkung von Ausdauer und Immunität.

Akupressurtechnik: Überlagern Sie 3–4 Finger und üben Sie in liegender, komfortabler Position langsam einen kreisenden Druck aus. 5–10 Minuten sanfte Stimulation; vermeiden Sie während der Menstruation und beginnen Sie 1 Woche vor oder nach der Menstruation.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Empfohlene Zeit: 19:00–21:00 Uhr (wenn die Leber- und Nieren-Qi am aktivsten sind)

1. Taichong (1 Minute) — Emotionale Stabilisierung, Stressabbau
2. Hegu (1 Minute) — Schmerzlinderung, Nervenberuhigung
3. Sanyinjiao (1 Minute 30 Sekunden) — Gebärmutterfunktion regulieren, Hormonhaushalt normalisieren
4. Xuehai (1 Minute) — Blutzirkulation fördern, Müdigkeitserholung
5. Guanyuan (30 Sekunden) — Beckenenergie stärken

Häufigkeit: 1–2 Wochen vor dem erwarteten Menstruationsdatum bis zum Menstruationsbeginn täglich 1 Mal. Während der Menstruation starke Stimulation vermeiden, sanft durchführen oder unterbrechen.

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Einleitung

Eine Nasenblockierung bei Jahreszeitenwechsel oder durch Erkältung ist wirklich unangenehm. Wenn die Nase verstopft ist, wird auch der Schlaf beeinträchtigt, die Konzentration lässt nach und die Lebensqualität sinkt rapide. Besonders für diejenigen, die nicht auf Medikamente angewiesen sein möchten oder unter allergischer Rhinitis mit chronischer Nasenblockierung leiden, besteht der Wunsch nach einer natürlichen Lösungsmethode.

In der traditionellen chinesischen Medizin wird Nasenblockierung als eine Störung der Qi- und Blutzirkulation in der Nasenhöhle betrachtet. Durch das Stimulieren bestimmter Akupunkturpunkte in der Nase, um das Gesicht und den Hals herum kann die Blutversorgung verbessert und Entzündungsreaktionen gemindert werden, was die Nasenatmung auf natürliche Weise verbessert. Die fünf in diesem Artikel vorgestellten Akupunkturpunkte sind klinisch getestete Punkte zur Linderung von Nasenblockierung und können mit den Fingern leicht stimuliert werden, sodass eine Selbstakupressur jederzeit und überall möglich ist.

Fünf Akupunkturpunkte zur Linderung von Nasenblockierung

1. Yingxiang (LI20) — Der Hauptakupunkturpunkt zur Linderung von Nasenblockierung

Lage: Außenseite des Nasenlochs, am Ende der Nasenlabialfalte (insgesamt 2 Punkte auf beiden Seiten)

Akupressurmethode: Mit dem Ende des Zeigefingers oder Mittelfingers das Loch neben dem Nasenloch senkrecht nach oben drücken und etwa 10 Sekunden lang halten, dann loslassen. Dies 5-mal wiederholen. Bei starker Nasenblockierung können Sie auch sanft in kreisenden Bewegungen massieren.

Wirkung: Yingxiang bedeutet „Dufttor” und ist der Akupunkturpunkt, der dem Nasenbereich am nächsten liegt. Aus Sicht der traditionellen chinesischen Medizin gehört er zum Dickdarmmeridian (Yangming des Armes). Dieser Punkt lindert Stauungen der Nasenschleimhaut und erweitert die Nasenwege. Dies ist der wirksamste Akupunkturpunkt, mit dem Sie sofort nach der Stimulierung eine schnelle Wirkung gegen Nasensekret und Nasenblockierung bei frühen Erkältungen erwarten können.

2. Yintang (EX-HN3) — Der mysteriöse Akupunkturpunkt zwischen den Augenbrauen

Lage: Zentrum zwischen den beiden Augenbrauen, also in der Glabella (1 Punkt)

Akupressurmethode: Zeige- und Mittelfinger zusammen nehmen und die Glabella senkrecht langsam drücken. 30 Sekunden lang Druck halten und dann langsam loslassen. Dies 3–4-mal wiederholen.

Wirkung: Yintang ist ein besonderer Akupunkturpunkt, an dem das Lenkergefäß (Dumai) und mehrere Meridiane des Gesichts zusammentreffen. Dieser Punkt verbessert die Blutversorgung um Nase und Augen erheblich und ist nicht nur wirksam gegen Nasenblockierung, sondern auch gegen Kopfschmerzen und Müdigkeit. Er erhöht den Blutfluss zum Gehirn und ist auch wirksam bei der Wiederherstellung der Konzentration.

3. Tongzhen (BL7) — Der Akupunkturpunkt, der den Weg der Stirn öffnet

Lage: Etwa 1,5 cm über der Glabella, in der Mitte der Stirn (1 Punkt) oder 1,5 cm links und rechts von der Glabella (es gibt auch eine Interpretation mit 2 Punkten)

Akupressurmethode: Mit der Daumenkuppe langsam drücken, 30 Sekunden lang halten und dann langsam loslassen. Dies 3–4-mal wiederholen. Ein leichter Schmerz ist angemessen.

Wirkung: Tongzhen gehört zum Blasenmeridian (Taiyang des Beines) und hat die Funktion, Blockierungen wie das Zeichen „通” (durchgängig) zu öffnen. Dieser Punkt ist besonders wirksam gegen Nasenblockierung durch allergische Rhinitis und hilft durch die Stimulierung der Riechnerven, den Geruchssinn wiederherzustellen.

4. Fengchi (GB20) — Der verborgene kraftvolle Akupunkturpunkt hinter dem Nacken

Lage: Hinter dem Kopf, unter dem Schädelbasisrand, in der Kerbe zwischen zwei hervorstehenden Muskeln (insgesamt 2 Punkte auf beiden Seiten)

Akupressurmethode: Mit beiden Daumen gleichzeitig 5 Sekunden lang drücken, dann 2 Sekunden pausieren. Dies 5-mal wiederholen. Es ist auch gut, die Nackenmuskulatur langsam in kreisenden Bewegungen zu massieren, damit sie sich entspannt.

Wirkung: Fengchi bedeutet „Ort, an dem der Wind sammelt” und ist in der traditionellen chinesischen Medizin der beste Akupunkturpunkt zum Vertreiben von Windpathogenen. Durch die Lockerung der Nackenmuskulatur wird die Blutversorgung der Nasenhöhle verbessert und ist auch hervorragend zur Vorbeugung von frühen Erkältungssymptomen geeignet.

5. Hegu (LI4) — Der Allzweck-Akupunkturpunkt zur Förderung des Qi und der Blutversorgung im gesamten Körper

Lage: In der Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger (insgesamt 2 Punkte auf beiden Seiten)

Akupressurmethode: Mit dem Daumen der anderen Hand langsam drücken, bis Sie Schmerz verspüren, und 30 Sekunden lang halten, dann loslassen. Dies 3-mal mit beiden Händen wiederholen. Beginnen Sie am Anfang schwach und erhöhen Sie die Intensität schrittweise.

Wirkung: Hegu wird als „Allzweck-Akupunkturpunkt” bezeichnet und ist ein repräsentativer Punkt des Dickdarmmeridians (Yangming des Armes). Dieser Punkt verbessert die Blutversorgung um Gesicht und Nase, stärkt die Immunität und ist wirksam sowohl gegen Erkältungsprävention als auch gegen Linderung von Nasenblockierung. Da er die Qi- und Blutzirkulation des gesamten Körpers unterstützt, erhöht er die natürliche Heilungsfähigkeit unseres Körpers.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine — Effektive Reihenfolge und Zeiteinteilung

Vorbereitung (30 Sekunden): Setzen Sie sich bequem hin oder legen Sie sich hin. Reiben Sie Ihre Hände warm, um die Blutzirkulation zu unterstützen.

Schritt 1: Yingxiang (60 Sekunden)
Drücken Sie beide Seiten der Nasenlöcher insgesamt 20-mal. (10-mal links und rechts, 3 Sekunden pro Mal)

Schritt 2: Yintang (45 Sekunden)
Drücken Sie die Glabella 3–4-mal. (30 Sekunden Haltedauer pro Mal)

Schritt 3: Tongzhen (45 Sekunden)
Drücken Sie die Mitte der Stirn 3–4-mal. (30 Sekunden Haltedauer pro Mal)

Schritt 4: Fengchi (60 Sekunden)
Drücken Sie hinter dem Nacken mit beiden Daumen 5-mal. (5 Sekunden Druck + 2 Sekunden Pause pro Mal)

Schritt 5: Hegu (60 Sekunden)
Drücken Sie Hegu auf beiden Seiten jeweils 3-mal. (30 Sekunden Haltedauer pro Mal)

Abschluss (30 Sekunden): Atmen Sie tief durch die Nase ein, um Ihre Atmung zu normalisieren. Trinken Sie einen Schluck warmes Wasser, um Ihre Flüssigkeitszufuhr zu ergänzen.

💡 Tipp: Wenn die Nasenblockierung schwer ist, wiederholen Sie die obige Routine 2–3-mal pro Tag. Die Durchführung nach dem Aufwachen morgens, während der Mittagspause und vor dem Schlafengehen ist am wirksamsten. Die regelmäßige Anwendung hilft nicht nur bei der Symptomlinderung, sondern auch bei der Vorbeugung gegen Wiederauftreten von Nasenblockierung.

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Einleitung

Plötzlich auftretende Übelkeit beeinträchtigt den Alltag und verursacht körperliche Beschwerden. Sie entsteht aus verschiedenen Gründen wie Reisekrankheit, Verdauungsstörungen, Stress und Migräne. Viele Menschen möchten die Symptome lieber auf natürliche Weise lindern, als sich auf Medikamente zu verlassen. Nach der traditionellen chinesischen Medizin entsteht Übelkeit durch ein Ungleichgewicht in der Qi- und Blutzirkulation im Körper. Durch die Stimulation bestimmter Akupressurpunkte können die Magenfunktion normalisiert und Verdauungsbeschwerden gelindert werden. Auch die westliche Medizin hat klinisch nachgewiesen, dass die Stimulation von Akupressurpunkten am Handgelenk wirksam bei der Verringerung von Übelkeit ist. In diesem Artikel stelle ich dir die fünf wichtigsten Akupressurpunkte zur schnellen Linderung von Übelkeit und die richtige Drucktechnik vor.

Die fünf Akupressurpunkte einzeln

1. Neiguan (PC6) — Der Meister gegen Übelkeit

Lage: An der innenseite des Handgelenks in der Mitte, etwa 3 cm von der Handgelenksfalte in Richtung Ellbogen entfernt, zwischen zwei Sehnen gelegen. Wenn du mit einem Finger auf das Handgelenk drückst, kannst du eine kleine Vertiefung finden.

Drucktechnik: Drücke mit dem Daumen langsam 3–5 Sekunden lang und lass dann los. Wiederhole dies 2–3-mal täglich für 1–3 Minuten pro Hand. Es ist auch wirksam, diesen Punkt sofort zu stimulieren, wenn du Übelkeit verspürst.

Wirkung: Er wirkt direkt auf die Perikardbahn und beruhigt das Nervensystem, während er die Magenbewegung fördert. Fluggesellschaften und Krankenhäuser bestätigen seine unmittelbare Wirkung gegen Übelkeit. Er ist wirksam gegen alle Arten von Übelkeit – von Schwangerschaftsübelkeit über Reisekrankheit bis hin zu Übelkeit durch Verdauungsstörungen.

2. Fengchi (GB20) — Verbesserung der Gehirnzirkulation

Lage: An der Rückseite des Nackens, auf beiden Seiten des Punktes, wo Schädel und Nackenwirbel zusammentreffen. Es befindet sich in einer Vertiefung, etwa 1,5 cm nach innen von der Grenze zwischen Nacken und Kopfhaut, wenn du den Kopf nach hinten neigst.

Drucktechnik: Massiere diesen Punkt langsam 1–3 Minuten lang mit kreisenden Bewegungen mit den Daumen beider Hände. Übe nur leichten Druck aus, ohne Schmerzen zu verursachen, und vermeide übermäßige Kraft am Nacken.

Wirkung: Verbessert die Blutzirkulation zum Gehirn und lindert gleichzeitig Schwindel und Übelkeit. Besonders wirksam gegen Übelkeit durch Migräne und Stress, während es auch Nackenverspannungen löst und natürliche Genesung fördert.

3. Hegu (LI4) — Förderung der Körperenergiezirkulation

Lage: Im Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger an der höchsten Stelle des Fleisches. Wenn du Daumen und Zeigefinger zusammenbringst, tritt auf der Rückseite der Hand ein kleiner Muskel hervor – dies ist der Punkt Hegu.

Drucktechnik: Drücke mit dem Daumen der anderen Hand langsam, mit einer Intensität, die leicht schmerzhaft ist. Übe pro Hand 1–2 Minuten Druck aus. Die Stimulation beider Hände ist noch wirksamer. Dies kann 2–3-mal täglich wiederholt werden.

Wirkung: Verbunden mit der Dickdarm-Bahn, fördert er die Magenfunktion und die Gesamtenergiezirkulation des Körpers. Er lindert nicht nur Übelkeit, sondern auch Verdauungsstörungen und Verstopfung auf umfassende Weise.

⚠️ Warnung für Schwangere: Hegu kann bei schwangeren Frauen Uteruskontraktionen auslösen. Wenn du schwanger bist oder schwanger sein könntest, konsultiere einen Fachmann, bevor du diesen Punkt stimulierst.

4. Zusanli (ST36) — Schlüssel zur Stärkung des Verdauungssystems

Lage: An der Außenseite unterhalb des Knies, etwa 10 cm (vier Fingerbreiten) unterhalb der Kniefalte. Es befindet sich neben dem Knochen an der Außenseite des Schienbeins, und du kannst eine leichte Vertiefung spüren, wenn du mit dem Finger darauf drückst.

Drucktechnik: Drücke langsam mit dem Daumen oder einem Fingergelenk oder massiere mit kreisenden Bewegungen. Stimuliere pro Bein 2–3 Minuten, wobei die Stimulation beider Beine noch wirksamer ist. Wenn du diesen Punkt am Abend stimulierst, kann dies auch zu besserem Schlaf beitragen.

Wirkung: Der wichtigste Akupressurpunkt zur Stärkung der Verdauungsfunktion, er aktiviert die Peristaltik des Magens und verbessert die Verdauungsfähigkeit. Er lindert nicht nur Übelkeit, sondern auch Durchfall, Verstopfung und allgemeine Verdauungsbeschwerden. Er hat auch eine immunstärkende Wirkung und ist es wert, häufig stimuliert zu werden.

5. Sanyinjiao (SP6) — Harmonisierungspunkt für den ganzen Körper

Lage: An der Innenseite des Knöchels, etwa 10 cm (vier Fingerbreiten) über dem inneren Knöchel, direkt hinter dem Schienbein. Es befindet sich in einer Vertiefung hinter dem inneren Schienbein.

Drucktechnik: Drücke langsam mit dem Daumen oder stimuliere mit kreisenden Bewegungen. Übe pro Bein 1–2 Minuten Druck aus und stimuliere beide Beine. Wenn du diesen Punkt am Abend oder vor dem Schlafengehen stimulierst, kannst du gleichzeitig besseren Schlaf und Symptomlinderung erwarten.

Wirkung: Dieser Punkt ist der Treffpunkt dreier Yin-Bahnen (Leber-, Milz- und Nieren-Meridiane) und harmonisiert die Yin-Energie des Körpers. Er verbessert umfassend Übelkeit durch Verdauungsstörungen, stressbedingte Übelkeit und Übelkeit im Zusammenhang mit der Menstruation.

⚠️ Warnung für Schwangere: Sanyinjiao kann bei schwangeren Frauen Uteruskontraktionen auslösen. Wenn du schwanger bist oder schwanger sein könntest, konsultiere unbedingt einen Fachmann, bevor du diesen Punkt stimulierst.

Selbst-Akupressur-Routine für 5 Minuten

Wann solltest du das machen? Sofort, wenn du Übelkeit verspürst, oder 2–3-mal täglich zur Vorbeugung nach dem Frühstück, Mittagessen und Abendessen.

Reihenfolge und Zeitaufteilung der 5-Minuten-Routine:

1. Neiguan (PC6) — 1 Minute 30 Sekunden
   Drücke beide Handgelenke langsam je 1–2 Minuten. Diesen Punkt zuerst stimulieren, da er die schnellste Wirkung zeigt.
2. Fengchi (GB20) — 1 Minute
   Massiere beide Seiten jeweils 30 Sekunden lang mit kreisenden Bewegungen. Dies lindert Nackenverspannungen und verbessert die Gehirnzirkulation.
3. Hegu (LI4) — 50 Sekunden
   Drücke beide Hände jeweils 25 Sekunden lang. (Schwangere überspringen diesen Punkt)
4. Zusanli (ST36) — 1 Minute 30 Sekunden
   Übe Druck auf beide Beine aus, jeweils 45 Sekunden. Genügend Zeit für die Stärkung des Verdauungssystems zuweisen.
5. Sanyinjiao (SP6) — 30 Sekunden
   Stimuliere beide Beine leicht, jeweils 15 Sekunden. (Schwangere überspringen diesen Punkt)

Tipp: Atme bei jedem Akupressurpunkt tief ein und atme dann langsam aus. Die Kombination von Atmung und Akupressur verstärkt den Entspannungseffekt und beschleunigt die Übelkeitserleichterung. Wenn du warmes Wasser trinkst, bevor du diese Routine durchführst, wird die Blutzirkulation noch aktiver.

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Nervosität – Ursachen und wie Akupressurpunkte helfen

Vor einer Präsentation, einer Besprechung oder Prüfung – das Herz rutscht in die Hose und die Hände werden schweißnass. Das ist Nervosität. In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird Nervosität auf drei Ungleichgewichte zurückgeführt:

• Instabilität von Geist und Herz (心神): Wenn das Herz instabil ist, entstehen Angstgefühle, Besorgnis und Herzklopfen.
• Qi-Stagnation der Leber (肝氣鬱滯): Wenn Stress die Leberenergie blockiert, führt dies zu Muskelverspannungen, Brustenge und Nervosität.
• Überempfindlichkeit des Nervensystems: Wenn das sympathische Nervensystem überaktiv ist, wird die Atmung flach und der Körper verspannt sich.

Akupressur stimuliert die Meridianpunkte, verbessert den Energiefluss und beruhigt das Nervensystem, um das autonome Nervensystem auszugleichen. Sie können unmittelbare geistige und körperliche Stabilität ohne Medikamente erreichen.

Die 5 besten Akupressurpunkte gegen Nervosität

1️⃣ Hegu (LI4) – Der „Notfall-Beruhigungsschalter”

Lage: In der Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger. Auf der Handrückenseite – genau in der tiefsten Grube zwischen Daumen und Zeigefinger.

Akupressurmethode: Kreisen Sie langsam mit dem Daumen der anderen Hand 3–5 Minuten lang. Beginnen Sie sanft und erhöhen Sie allmählich den Druck, wobei Sie eine leicht schmerzhafte Intensität beibehalten.

Wirkung: Hegu ist der Meisterpunkt für Nervenverspannung. Es senkt das Stresshormon Kortisol und entspannt den Körper am schnellsten. Es lindert auch Kopfschmerzen, Schulterverspannungen und Hitze im Gesicht.

2️⃣ Shenmen (HT7) – Das „Tor zum Geist”

Lage: An der Innenseite des Handgelenks, in der Handgelenkfalte, etwa 0,5 cm zur Seite des kleinen Fingers. Am inneren Ende des Handgelenks, wenn Sie Ihre Hand öffnen.

Akupressurmethode: Massieren Sie sanft kreisend mit dem Daumen der anderen Hand 2–3 Minuten lang. Drücken Sie langsam, bis Sie eine Stabilisierung des Herzschlags spüren.

Wirkung: Dies ist der wirksamste Punkt zur Stabilisierung von Geist und Herz. Er beruhigt schnell Angst, Besorgnis und Schlaflosigkeit und bringt Sie wieder zur inneren Ruhe.

3️⃣ Taichong (LR3) – Der „Punkt der Leberenergie”

Lage: Auf dem Fußrücken, in der Grube zwischen großem und zweitem Zeh, etwa 2 cm vom Knöchel in Richtung der Zehen.

Akupressurmethode: Drücken Sie mit dem Daumen wiederholt fest für 2–3 Minuten. Kombinieren Sie dies mit Bauchatmung – ausatmen beim Drücken, einatmen beim Loslassen – für bessere Ergebnisse.

Wirkung: Aktiviert die Leberfunktion und zerstreut blockierte Energie. Lindert Nervosität, Wutgefühle, Brustenge und Schläfenkopfschmerzen. Fördert emotionale Stabilität.

4️⃣ Kunlun (BL60) – Der „Punkt der Nervenruhe”

Lage: Auf der Außenseite des Fußes, in der Vertiefung direkt hinter dem Außenknöchel – genau zwischen Fersenknochen und Knöchel.

Akupressurmethode: Kreisen Sie langsam mit dem Daumen 2–3 Minuten lang. Beginnen Sie sanft und erhöhen Sie den Druck schrittweise, bis die Tiefenschichten erreicht sind.

Wirkung: Stärkt die Nierenenergie und mindert überempfindliche Nervenreaktionen. Verbessert auch extreme Belastung, Nervenmüdigkeit und Rückenschmerzen, die durch Angst verursacht werden.

5️⃣ Sanyinjiao (SP6) – Der „Punkt des Gleichgewichts”

Lage: Auf der Innenseite des Schienbeins, etwa 10 cm über dem inneren Knöchel. Folgen Sie der inneren Schienbeinkante aufwärts vom Knöchel zum Knie – dort finden Sie eine kleine Vertiefung.

Akupressurmethode: Drücken Sie mit dem Daumen wiederholt 2–3 Minuten lang. Sie sollten spüren, wie sich die Wadenmuskulatur entspannt.

Wirkung: Ein „Universalpunkt” für Verdauung, Schlaf und Emotionen. Lindert gleichzeitig angstbedingte Verdauungsstörungen, nervöse Bauchaufblähung und Schlaflosigkeit. Stellt das allgemeine Gleichgewicht von Körper und Geist wieder her.

5-Minuten-Akupressur-Routine – Praktische Anleitung vor einer Präsentation

📍 Situationsabhängige Anwendung

• 5 Minuten vor der Präsentation (Anfänger): LI4 2 Min. + HT7 2 Min. → unmittelbare Beruhigungswirkung
• Morgendliche Angst (Standard): HT7 1 Min. → LR3 1 Min. → LI4 1 Min. → SP6 1 Min. → BL60 1 Min.
• Nächtliche Schlaflosigkeit (Fortgeschritten): SP6 2 Min. → HT7 2 Min. → BL60 1 Min. → tiefe Bauchatmung

🎯 Akupressur-Timing

• Stimulationsstärke: Halten Sie eine Intensität von 5–7 auf einer Schmerzskala
• Atmung: Ausatmen durch die Nase beim Drücken, einatmen durch den Mund beim Loslassen
• Häufigkeit: 2–3× täglich, am besten 1 Stunde nach dem Essen
• Dauer: Mindestens 2 Wochen tägliche Anwendung für nachgewiesene Wirksamkeit

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Einleitung

Gewichtskontrolle ist eine der häufigsten Herausforderungen der modernen Zeit. Wenn Sie verschiedene Diäten ausprobiert haben, aber nur begrenzte Ergebnisse erzielt haben, versuchen Sie die Akupressur aus der traditionellen chinesischen Medizin. In der östlichen Medizin wird Übergewicht als ein Rückgang des Stoffwechsels durch „Feuchte und Schleim” (Ansammlung von überschüssiger Feuchte und Schleim) verstanden. Durch die Stimulation bestimmter Akupunkte können Sie die Verdauungsfunktion aktivieren, den Energiefluss des Körpers verbessern und auf natürliche Weise den Appetit regulieren. Die fünf in diesem Artikel beschriebenen Akupunkte sind die Stellen, die in traditionellen chinesischen Kliniken am häufigsten zur Behandlung von Übergewicht verwendet werden. Da Sie nur Ihre Finger brauchen und keine komplexe Ausrüstung, können Sie jederzeit und überall anfangen – beginnen Sie heute noch.

Fünf wirksame Akupunkte zur Verbesserung von Übergewicht

1. 足三里 (ST36)

Lage: Unterhalb des Knies auf der Außenseite, ungefähr vier Fingerbreiten unterhalb der Mulde neben dem Schienbein. Wenn Sie das Knie beugen, befindet sich der Punkt etwa 10 cm unterhalb der Einbuchtung neben dem Knie in Richtung des Knöchels.

Anwendungstechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen und halten Sie 3–5 Sekunden Druck. Wiederholen Sie dies 3–5 Mal, wobei Sie den Druck beim Ausatmen langsam ablassen. Drücken Sie nicht zu fest – der Druck sollte ein dumpfes, wohlig wirkendes Gefühl verursachen.

Wirkung: ST36 wird als „Punkt der Langlebigkeit” bezeichnet und fördert die Gesundheit des ganzen Körpers. Sie stärkt insbesondere die Verdauungsfunktion, beschleunigt den Stoffwechsel und stärkt das Immunsystem. Regelmäßige Akupressur erhöht den Grundumsatz und unterstützt die Gewichtsabnahme.

2. 豐隆 (ST40)

Lage: Auf der Außenseite des Unterschenkels, auf halbem Wege zwischen dem höchsten Knochen außen am Knöchel und dem Knie, entlang des Schienbeins. Finden Sie den Punkt in der Mitte der Außenseite des Unterschenkels entlang des Schienbeins.

Anwendungstechnik: Drücken Sie vertikal mit Daumen oder Mittelfinger und halten Sie 5 Sekunden. Lassen Sie langsam los. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal. Wenn es schwierig ist, mit einer Hand zu drücken, kann es effektiver sein, die Daumen beider Hände übereinander zu legen.

Wirkung: ST40 wird auch als „Akupunkt für Übergewicht” bezeichnet. Sie beseitigt Feuchte und Schleim, normalisiert die Milz- und Magenfunktion und lindert Verdauungsstörungen und Bauchblähungen. Gleichzeitig beschleunigt sie den Stoffwechsel und trägt direkt zur Verringerung von Körperfett bei.

3. 合谷 (LI4)

Lage: In der Schwimmhaut zwischen Daumen und Zeigefinger (auf der Rückseite der Hand), am höchsten Punkt, wo die Knochen zusammentreffen. Der Punkt ist leicht zu finden, wenn Sie die Hand mit der Handfläche nach oben halten und Daumen und Zeigefinger spreizen.

Anwendungstechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen der anderen Hand, etwa 1 cm tief. Halten Sie 3–5 Sekunden und lassen Sie langsam los. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal auf beiden Seiten.

Wirkung: LI4 ist ein kraftvoller Punkt für die Förderung der Energiezirkulation des gesamten Körpers. Er beschleunigt den Stoffwechsel, reduziert stressbedingte Überernährung und verbessert die Verdauungsfunktion. Außerdem ist er wirksam gegen Verstopfung. (⚠️ Vermeiden Sie diesen Punkt während der Schwangerschaft)

4. 三陰交 (SP6)

Lage: Auf der Innenseite des Unterschenkels, etwa 10 cm oberhalb des höchsten Knochens innen am Knöchel. Finden Sie den Punkt entlang des inneren Randes des Schienbeins.

Anwendungstechnik: Drücken Sie sanft mit dem Daumen und halten Sie einen leichten Druck. Drücken Sie 3–5 Sekunden, während Sie ausatmen, und lassen Sie beim Einatmen langsam los. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal auf beiden Seiten.

Wirkung: SP6 ist ein wichtiger Punkt zur Regulierung der Funktionen von Milz, Leber und Nieren. Er stärkt die Verdauungsfunktion, balanciert Hormone aus und verbessert Schwellungen. Besonders wirksam bei bauchbetontem Übergewicht. (⚠️ Vermeiden Sie diesen Punkt während der Schwangerschaft)

5. 水分 (CV9)

Lage: Auf der Mittellinie des Bauches oberhalb des Nabels, etwa 1,5–2 cm oberhalb des Nabels. Der Punkt ist leicht zu finden, wenn Sie sich hinlegen und oberhalb des Nabels abtasten.

Anwendungstechnik: Am besten drücken Sie diesen Punkt im Liegen bei entspanntem Körper. Drücken Sie leicht mit Daumen oder Mittelfinger und wiederholen Sie das langsame Drücken. Drücken Sie nicht zu fest – verwenden Sie einen sanften Druck, der Wärme überträgt, und üben Sie 3–5 Minuten lang Druck aus.

Wirkung: CV9 ist der Akupunkt für den Wasserstoffwechsel im Bauchbereich und äußerst wirksam gegen Bauchblähungen und Schwellungen. Er stärkt auch die Verdauungsfunktion, beschleunigt den Stoffwechsel und hat eine direkte Wirkung zur Verbesserung von Bauchfett.

5-minütige Selbst-Akupressur-Routine

Empfohlene tägliche Reihenfolge und Zeitverteilung:

1. Hegu (LI4) – je Seite 30 Sekunden (insgesamt 1 Minute)

   → Morgens nach dem Aufwachen, um die Durchblutung zu aktivieren

2. Zusanli (ST36) – je Seite 40 Sekunden (insgesamt 1 Minute 20 Sekunden)

   → Zur Unterstützung der Verdauung vor oder 30 Minuten nach einer Mahlzeit

3. Fenglong (ST40) – je Seite 40 Sekunden (insgesamt 1 Minute 20 Sekunden)

   → Kernpunkt zur Übergewichtsbekämpfung, planen Sie ausreichend Zeit ein

4. Sanyinjiao (SP6) – je Seite 30 Sekunden (insgesamt 1 Minute)

   → Am Abend zur Hormonstabilisierung

5. Shuifen (CV9) – 1 Minute

   → Vor dem Schlafengehen im Liegen langsam abschließen

Tipp: Wenn Sie wenig Zeit haben, können Sie auch nur Zusanli und Fenglong 30 Minuten nach einer Mahlzeit drücken – das ist bereits wirksam. Es hilft, zur gleichen Zeit täglich zu drücken, um die Gewohnheit zu entwickeln. Falls Ihre Finger müde werden, können Sie auch einen Akupressur-Stift oder ein Massagegerät verwenden.

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Panikstörung und die Wirkung von Akupressurpunkten

Plötzliches Herzklopfen, das Gefühl von Atemnot, intensive Angst – die Leiden von Menschen, die Panikstörungen erleben, sind real. Während moderne medizinische Behandlung wichtig ist, kann die seit Tausenden von Jahren bewährte Stimulation von Akupressurpunkten der traditionellen chinesischen Medizin bei akuten Verschlimmerungen dieser Symptome schnelle Beruhigungseffekte bieten. Besonders die Punkte Neiguan und Shenmen sind sehr wirksam, um Körper und Geist zu stabilisieren und übermäßige Reaktionen des Nervensystems zu regulieren. Mit vorausschauendem Akupressurmanagement, bevor sich Stress und Angst ansammeln, kann die Häufigkeit und Intensität von Panikattacken erheblich reduziert werden.

Fünf wirksame Akupressurpunkte zur Linderung von Panikstörungen

1. Neiguan (內關) — PC6 (Pericardium 6)

Position: An der Innenseite des Unterarms, etwa 2 cm oberhalb der Handgelenksfalte in Richtung des Ellbogens, in einer Vertiefung zwischen zwei Sehnen.

Drucktechnik: Mit dem Daumen langsam Druck ausüben, 5 Sekunden drücken und 5 Sekunden loslassen. Ein leichter Druckschmerz ist angemessen. 1 Minute lang wiederholen.

Wirkung: Neiguan ist der wichtigste Punkt zur Stabilisierung von Herz und Geist. Er lindert schnell Angstgefühle, Herzklopfen, Übelkeit und Schlaflosigkeit. Dies ist der erste Punkt, auf den Sie drücken sollten, wenn eine Panikattacke eintritt oder zu erwarten ist.

2. Shenmen (神門) — HT7 (Heart 7)

Position: An der Handgelenkbeuge auf der Seite des kleinen Fingers, am Ende der Falte. Eine Vertiefung entsteht, wenn Sie das Handgelenk beugen.

Drucktechnik: Mit dem Daumen 2-3 Minuten lang sanft in kreisenden Bewegungen massieren. Nicht zu fest drücken; das Gefühl von Komfort ist ideal.

Wirkung: Shenmen bedeutet „Tor des Geistes”. Es lindert emotionale Unruhe, Schlaflosigkeit, Gedächtnisstörungen und Herzklopfen. Wenn Sie diesen Punkt am Abend stimulieren, hilft es zu besserem Schlaf. Die vorherige Stimulation vor angespannten Situationen erhöht die psychische Stabilität.

3. Taichong (太衝) — LR3 (Liver 3)

Position: Auf dem Fußrücken zwischen der Basis der ersten und zweiten Mittelfußknochen, etwa 2 cm oberhalb des Knöchels in Richtung der Zehen.

Drucktechnik: Mit dem Daumen langsam 5-10 Sekunden fest drücken und loslassen. Ein leichter Schmerz ist normal. Jeder Fuß sollte 1 Minute lang bearbeitet werden.

Wirkung: Normalisiert die Leberfunktion und gibt Erleichterung von stressbedingter Anspannung. Verbessert Fremdkörpergefühl im Hals, Enge in der Brust und Überreizbarkeit, die bei Panikstörungen auftreten. Auch hervorragend für emotionale Stabilität und Wutbeherrschung.

4. Hegu (合谷) — LI4 (Large Intestine 4)

Position: Der Punkt, an dem sich Daumen und Zeigefinger treffen, in der Vertiefung auf der Innenseite des Fingerknochens.

Drucktechnik: Mit dem gegenüberliegenden Daumen fest drücken, wobei ein Druck von etwa 7-8/10 aufrechterhalten wird, so dass ein leichter Schmerz zu spüren ist. 1-2 Minuten drücken. An beiden Händen durchführen.

Wirkung: Entspannt die Gesamtkörperspannung und lindert stressbedingte Schmerzen (Hals, Schultern, Kopf). Stärkt die Abwehrkräfte und beruhigt übermäßige Reaktionen des Nervensystems. Lindert schnell Körperversteifung und Muskelschmerzen, die durch Panikstörungen verursacht werden. (Schwangere Frauen müssen unbedingt einen Fachmann konsultieren)

5. Dazhui (大椎) — GV14 (Governing Vessel 14)

Position: Wenn Sie den Kopf nach vorne beugen, unter dem siebten Halswirbel (hervortretender Wirbel), in einer Vertiefung direkt unterhalb dieses Wirbels.

Drucktechnik: Im Sitzen den gegenüberliegenden Arm um den Nacken führen und 2-3 Minuten lang mit Daumen oder Zeige- und Mittelfinger langsam drücken. Fremdhilfe ist effektiver.

Wirkung: Fördert die Stabilisierung des gesamten Nervensystems und stärkt die Abwehrkräfte. Erhöht die körperliche Widerstandskraft, die durch Stress geschwächt wird, und verbessert chronische Müdigkeit und Nervosität. Wirksam zur Senkung der Überreizbarkeit als Grundursache von Panikstörungen.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Führen Sie Folgendes jeden Morgen oder Abend oder wenn Sie Panicsymptome verspüren in dieser Reihenfolge durch:

1. Neiguan (PC6) — 1 Minute: Jeweils 30 Sekunden pro Arm. Mit tiefem Atemzug langsam drücken.
2. Shenmen (HT7) — 1 Minute: Jeweils 30 Sekunden pro Hand. Sanfte, kreisende Massage.
3. Taichong (LR3) — 1 Minute: Jeweils 30 Sekunden pro Fuß. Mit starkem Druck drücken.
4. Hegu (LI4) — 1 Minute: Jeweils 30 Sekunden pro Hand. Mit dem stärksten Druck stimulieren.
5. Dazhui (GV14) — 1 Minute: Am Nacken langsam in kreisenden Bewegungen massieren.

Tipp: Tiefe Atmung zusammen mit der Massage aktiviert das parasympathische Nervensystem und verstärkt die Entspannungswirkung. Es ist gut, sich 10-15 Minuten nach der Akupressur auszuruhen.

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Einleitung

Mundgeschwüre, bei denen der Mund wund wird und beim Essen schmerzt und beim Zähneputzen Schmerzen auftreten. Es ist eine kleine Wunde, aber sie macht den Alltag unbequem. Mundgeschwüre entstehen durch verschiedene Ursachen wie Virusinfektionen, Bakterienvermehrung, Mangelernährung und geschwächte Immunität durch Müdigkeit und Stress.

Nach der traditionellen chinesischen Medizin entstehen Mundgeschwüre durch „Hitze im Mund und Mangel an Qi und Blut”. Akupressur auf Akupressurpunkte ist wirksam bei der Stärkung der Immunfunktion, der Linderung von Entzündungen und der Förderung der Regenerationskraft beschädigter Schleimhäute. Besonders fördernd ist die optimale Zirkulation von Qi im gesamten Körper, um die natürliche Heilungskraft zu maximieren. Sie hat weniger Nebenwirkungen als Arzneimittelbehandlung und hilft bei grundlegender Verbesserung der Körperkonstitution.

Die 5 Akupressurpunkte

1. Hegu (LI4) — Wesentlicher Akupressurpunkt zur Stärkung der Immunität und Linderung von Entzündungen

Position: Der voluminöse Muskelbereich zwischen Daumen und Zeigefinger. Es ist die Vertiefung auf der Daumenseite, wenn der Handrücken nach oben zeigt.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand 3-5 Sekunden lang fest auf den Hegu-Punkt, machen Sie 2-3 Sekunden Pause und wiederholen Sie dies 10-mal. Sie können den Punkt auch mit kreisenden Bewegungen massieren.

Wirkung: Als repräsentativer Punkt des Dickdarmmeridians stärkt er die Immunität erheblich. Er ist nicht nur wirksam zur Linderung von Entzündungen im Mund, sondern auch hervorragend zur Vorbeugung von Erkältungen, Kopfschmerzen und Stressabbau. Dies ist der erste Punkt, der vom frühen bis zum mittleren Stadium von Mundgeschwüren stimuliert werden sollte.

2. Neiguan (PC6) — Verbesserung von Stress und Verdauungsunausgeglichenheit

Position: Mitte der Innenseite des Unterarms, etwa drei Fingerbreiten vom Handgelenkfalz in Richtung Ellbogen entfernt. Es ist die Vertiefung zwischen zwei Sehnen.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand 3-5 Sekunden lang mit mäßigem Druck auf den Neiguan-Punkt, bis Sie leichte Schmerzen spüren, und wiederholen Sie dies 10-mal. Es ist gut, beide Arme zu stimulieren.

Wirkung: Als repräsentativer Punkt des Perikardmeridians ist er besonders wirksam bei Mundgeschwüren aufgrund von Stress. Er normalisiert die Verdauungsfunktion, senkt die Hitze im Mund und lindert Schlaflosigkeit und Angst. Dies ist der Punkt, den Patienten mit stressbedingten Mundgeschwüren in erster Linie stimulieren sollten.

3. Sanyinjiao (SP6) — Verbesserung der Immunität und Blutkreislauf

Position: Innenseite des Beins, etwa vier Fingerbreiten über dem Innenknöchel. Es ist die Vertiefung hinter dem Schienbein (Tibia).

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen 3-5 Sekunden lang auf den Sanyinjiao-Punkt mit mäßigem Druck, bis Sie leichte Schmerzen spüren. Wiederholen Sie dies 10-mal auf beiden Beinen.

Wirkung: Als Schnittpunkt der Milz-, Leber- und Nierenkordiale ist dies einer der wichtigsten Punkte zur Stärkung der Gesamtkörperimmunität. Er fördert den Blutkreislauf und hilft bei der schnellen Regeneration von durch Mundgeschwüre beschädigten Schleimhäuten. Er ist auch wirksam bei Mundgeschwüren aufgrund von Hormonunausgeglichenheit.

4. Taichong (LR3) — Beseitigung von stressbedingter Hitze und Verbesserung der Leberfunktion

Position: Oberseite des Fußrückens, in der Vertiefung zwischen dem ersten und zweiten Zehenknochen. Es ist die tiefste Vertiefung, wenn die Zehen ausgestreckt sind.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen 3-5 Sekunden lang langsam auf den Taichong-Punkt und atmen Sie gleichzeitig tief ein. Wiederholen Sie dies 10-mal auf beiden Füßen.

Wirkung: Als Ausgangspunkt des Lebermeridians ist er sehr wirksam bei Mundgeschwüren aufgrund von Stress und Hitze. Er senkt die Körperhitze, verbessert die Leberfunktion und fördert die Giftenfernung. Dieser Punkt sollte unbedingt stimuliert werden, wenn der Mund bitter schmeckt oder Mundgeruch vorhanden ist.

5. Laogong (PC8) — Beseitigung von Mund-Hitze und Geist-Körper-Stabilisierung

Position: Mitte der Handfläche, genau dort, wo Mittelfinger und Ringfinger die Handfläche berühren, wenn die Hand zu einer Faust geballt wird.

Drucktechnik: Massieren Sie den Laogong-Punkt langsam mit kreisenden Bewegungen mit dem Daumen der anderen Hand. Stimulieren Sie jeden Punkt 1-2 Minuten lang auf beiden Händen.

Wirkung: Als Punkt des Perikardmeridians kühlt er übermäßige Hitze im Mund schnell ab. Er stabilisiert Geist und Körper und lindert sofort Mundschmerzen. Er ist auch gut als Erste-Hilfe-Behandlung, wenn Mundgeschwüre schwerwiegend sind und schwer zu schließen.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Zeiteinteilung: Dies ist die effiziente Abfolge innerhalb von insgesamt 5 Minuten.

1. Vorbereitung (30 Sekunden) — Tauchen Sie Ihre Hände und Füße in warmes Wasser ein, um die Muskeln um die Akupressurpunkte zu entspannen.
2. Hegu-Druckmassage (1 Minute) — Drücken Sie stark auf beide Hegu-Punkte für je 30 Sekunden und reiben Sie sie.
3. Neiguan-Druckmassage (1 Minute) — Drücken Sie beide Neiguan-Punkte systematisch für je 30 Sekunden.
4. Sanyinjiao-Druckmassage (1 Minute) — Drücken Sie die Sanyinjiao-Punkte auf beiden Beinen für je 30 Sekunden.
5. Taichong + Laogong-Druckmassage (1 Minute 30 Sekunden) — Taichong-Punkte auf beiden Füßen für 1 Minute, Laogong-Punkte auf beiden Händen für 30 Sekunden.
6. Abschluss (30 Sekunden) — Atmen Sie 3-mal tief ein und entspannen Sie Ihren ganzen Körper.

Hinweis: Es ist am besten, dies 30 Minuten nach den Mahlzeiten durchzuführen. Wenn Sie dies morgens und abends 2-mal täglich wiederholen, werden die Symptome von Mundgeschwüren innerhalb von 3-5 Tagen deutlich gelindert.

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Einleitung

Muskelschmerzen aufgrund von wiederholter Arbeit, Müdigkeit nach dem Sport oder schlechter Körperhaltung sind ein chronisches Problem moderner Menschen. Wenn Schmerzen auftreten, verlassen sich viele auf Medikamente oder nur Ruhe, aber unser Körper verfügt bereits über natürliche Behandlungspunkte, die Muskelschmerzen lindern können. Das sind Akupunkte. Akupunkte sind spezifische Punkte auf den Meridianen, und wenn man Druck auf die genaue Stelle ausübt, regt man die umliegenden Muskeln und das Nervensystem an, verbessert die Blutversorgung und entspannt die Muskelspannung. In diesem Artikel stellen wir die fünf effektivsten Akupunkte zur Linderung von Muskelschmerzen und ihre Akupressurtechniken vor.

Fünf Akupunkte: Lage · Akupressurtechnik · Wirkung

1. Kunlun (BL60) — Außenseite des Knöchels

Lage: Außenseite des Knöchels, in der Vertiefung zwischen Fersenbein und Achillessehne. Der WHO-Standardcode ist BL60 (Blasenmeridian Punkt 60).

Akupressurtechnik: Suchen Sie den Kunlun-Punkt mit dem Daumen oder Mittelfinger, und drücken Sie ihn 5–10 Sekunden lang sanft aus, während Sie langsam ausatmen. Wiederholen Sie dies 3–5 Mal täglich, jeweils 10 Mal.

Wirkung: Besonders wirksam bei Muskelschmerzen in Beinen und Lendenbereich sowie Müdigkeit in der unteren Körperhälfte. Verbessert die Blutversorgung, lindert Muskelstarre und ist auch wirksam gegen Nervenschmerzen.

2. Ashi (EX-B2) — Druckempfindlicher Punkt an Schulter und Rücken

Lage: Ein Akupunkt, der über die gesamte Schulter und den Rücken verteilt ist. Es ist wichtiger, den druckempfindlichen Punkt (die wunde Stelle beim Drücken) im Bereich zu finden, in dem der Muskelschmerz zu spüren ist, als eine spezifische genaue Stelle zu lokalisieren. Der WHO-Code ist EX-B2 (Interspinöser Punkt).

Akupressurtechnik: Finden Sie den schmerzhaften Bereich mit Ihren Fingern oder dem Daumen und massieren Sie ihn langsam in kreisenden Bewegungen. Führen Sie die Massage mit einer Intensität durch, die ein spürbares Unbehagen verursacht, mindestens 5 Minuten lang.

Wirkung: Zeigt sofortige Wirkung bei Nackenverspannungen und Schulterschmerzen sowie Rückenschmerzen durch Büroarbeit. Lindert auch ausstrahlende Schmerzen aufgrund von Nerveneizung.

3. Fengchi (GB20) — Vertiefung hinter dem Nacken

Lage: Auf der Rückseite des Halses, in der Vertiefung, wo Schädel und Halswirbel aufeinandertreffen. Es ist der Punkt unter beiden Ohren, der sich tief eingegraben anfühlt, wenn Sie zur Rückseite des Halses hinunterfahren. Der WHO-Code ist GB20.

Akupressurtechnik: Platzieren Sie die Daumen beider Hände auf dem Fengchi-Punkt und drücken Sie ihn 10–20 Sekunden lang langsam aus, während Sie langsam ausatmen. Wiederholen Sie dies 3–4 Mal täglich, jeweils 5–10 Mal.

Wirkung: Lindert Nackenschmerzen und Spannungskopfschmerzen zusammen. Verbessert die Blutversorgung in der Nackenregion und entspannt die Nervensystemspannung.

4. Hegu (LI4) — Zwischen Daumen und Zeigefinger

Lage: Der Bereich zwischen Daumen und Zeigefinger, wo das Fleisch am stärksten hervorsteht. Der genaue Punkt ist der Ort, an dem Schmerz zu spüren ist, wenn Sie ihn mit dem Daumen der anderen Hand drücken. Der WHO-Code ist LI4.

Akupressurtechnik: Suchen Sie den Hegu-Punkt mit dem Daumen der anderen Hand und massieren Sie ihn langsam in kreisenden Bewegungen. Führen Sie dies 2–3 Mal täglich mit einer leicht schmerzhaften Intensität durch, jeweils 3–5 Minuten pro Sitzung.

Wirkung: Wirksam bei der Linderung von Muskelschmerzen am ganzen Körper, besonders bei der Entspannung von Muskelspannungen in der oberen Körperhälfte. Hilft auch bei der Stärkung der Immunfunktion und Stressabbau.

5. Sanyinjiao (SP6) — Oben auf der Innenseite des Knöchels

Lage: Ein Punkt etwa 4 Fingerbreit (ca. 10 cm) oberhalb des inneren Fersenbeins am Knöchel, den Sie erreichen, indem Sie die innere Kante des Schienbeins hinaufgehen. Der WHO-Code ist SP6.

Akupressurtechnik: Suchen Sie den Sanyinjiao-Punkt mit dem Daumen und drücken Sie ihn 5–10 Sekunden lang sanft aus. Wiederholen Sie dies 2 Mal täglich (morgens und abends), jeweils 10 Mal.

Wirkung: Lindert Muskelschmerzen in der unteren Körperhälfte, Beinmüdigkeit und Taubheitsgefühle. Verbessert auch die Blutversorgung am ganzen Körper und hilft bei der Muskelgenesung.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Eine effektive 5-Minuten-Routine zur Bewältigung von Muskelschmerzen während eines hektischen Tages.

• Schritt 1 (1 Minute): Akupressur auf beiden Fengchi-Punkten — Linderung von Nacken- und Schulterverspannungen
• Schritt 2 (1 Minute): Akupressur auf beiden Hegu-Punkten — Förderung der Qi- und Blutzirkulation im ganzen Körper
• Schritt 3 (1,5 Minuten): Ashi-Massage (Schulter und Rücken) — Konzentrierte Behandlung lokaler Schmerzstellen
• Schritt 4 (1 Minute): Akupressur auf beiden Kunlun-Punkten — Verbesserung der Durchblutung der unteren Körperhälfte
• Schritt 5 (0,5 Minuten): Akupressur auf beiden Sanyinjiao-Punkten — Abschluss

Tipp: Die Durchführung einmal morgens und einmal abends, insgesamt 2 Mal täglich, ist noch effektiver. Wenn Sie die Routine nach einem warmen Bad durchführen, entspannen sich die Muskeln und die Wirkung der Akupressur wird erhöht.

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Migräne – warum Akupunkte helfen

Migräne entsteht durch Gefäßerweiterung im Gehirn und Ungleichgewicht von Neurotransmittern. In der traditionellen chinesischen Medizin wird Migräne als „Yin-Kopfschmerz” klassifiziert, wobei unzureichende Blutszirkulation um Hals und Kopf die Hauptursache ist. Akupunktur-Massage fördert die Blutszirkulation, entspannt verspannte Muskeln, lindert Nervenkompression und erhöht die Sauerstoffversorgung des Gehirns. Besonders die Akupunkte um Hals und Schläfen beeinflussen direkt Blutgefäße und Nerven der Migränepfade und bieten schnelle Schmerzlinderung. Nach klinischer Erfahrung kann Massage in frühen Migränephasen den Medikamenteneinsatz reduzieren.

Fünf Akupunkte zur Migräneerleichterung

1. Taiyang (EX-HN5) – Meisterpunkt der Schläfen

Lage: In der Mitte zwischen äußerem Augenwinkel und Ohr, in einer leicht vertieften Stelle. Dies ist das Zentrum der Schläfe, wenn Sie den Kopf zur Seite neigen.
Stimulationstechnik: Stimulieren Sie beide Seiten gleichzeitig mit den Daumen 3–5 Minuten lang in langsamen Kreisen. Beginnen Sie mit leichtem Druck und erhöhen Sie die Intensität allmählich. Drücken Sie auch sofort bei Migränebeginn.
Wirkung: Taiyang ist der direkteste Akupunkt gegen Migräne. Er verbessert die Blutszirkulation in den Schläfen, lindert Gehirnkrampfader-Verspannungen und beruhigt überaktive Nerven. Besonders wirksam gegen augenermüdungsinduzierte Migräne.

2. Hegu (LI4) – Universeller Akupunkt

Lage: An der Stelle, wo sich Daumen und Zeigefinger treffen, auf der Rückseite der Hand. Die leicht versenkte Stelle zwischen den Muskeln, wenn die Finger zusammen sind.
Stimulationstechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand vertikal langsam 1–2 Minuten lang wiederholt. Stimulieren Sie abwechselnd beide Hände. Ein mäßiges Schmerzgefühl ist angemessen.
Wirkung: Hegu ist einer der vielseitigsten Akupunkte. Er lindert systemische Schmerzen, beruhigt die Nerven und verbessert besonders die Blutszirkulation zum Kopf. Wirksam bei Migräne, Zahnschmerzen und Gesichtsschmerzen.

3. Baihui (GV20) – Zentrum des Scheitels

Lage: Direkt auf dem Scheitel des Kopfes, am Schnittpunkt der Linie zwischen den beiden Ohrspitzen und der Mittellinie, die von der Nasenwurzel aufsteigt. Ein leicht vertiefter Punkt beim sanften Klopfen.
Stimulationstechnik: Benutzen Sie sanfte Fingerdrücke mit kreisenden Bewegungen oder kämmen Sie mit den Fingern in Auf- und Abbewegungen 2–3 Minuten lang. Vermeiden Sie zu viel Druck.
Wirkung: Baihui ist das Zentrum der Gehirnblutszirkulation. Es lindert Gehirnnebel, verbessert Konzentrationsverlust durch Migräne und ist besonders wirksam gegen kopfschmerzen durch längeres Lesen oder Computerarbeit.

4. Fengchi (GB20) – Spannungslöser an der Gehirnbasis

Lage: Hinten am Hals, an der Stelle, wo Halswirbel und Schädelbasis zusammentreffen – einer auf jeder Seite. Die versenkte Stelle an der Schädelbasis unterhalb des Ohres.
Stimulationstechnik: Drücken Sie mit beiden Daumen gleichzeitig langsam nach oben, halten Sie an und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies 2–3 Minuten lang. Erhöhen Sie den Druck schrittweise, da der Nacken oft verspannt ist.
Wirkung: Fengchi ist der wichtigste Punkt für Kopf und Nacken. Er ist am wirksamsten bei Migräne durch Halsverspannungen, entspannt steife Nackenmuskeln, normalisiert die Blutversorgung des Gehirns und lindert stressbedingte Migräne.

5. Sanyinjiao (SP6) – Essentieller Punkt für weibliche Migräne

Lage: An der innenseite des Knöchels, etwa drei Fingerlängen über dem inneren Knöchel. Folgen Sie der Innenseite des Schienbeins nach oben.
Stimulationstechnik: Sitzen Sie und drücken Sie mit dem Daumen 1–2 Minuten lang langsam, wiederholt loslassen und wieder drücken. Stimulieren Sie beide Füße abwechselnd bei gleichmäßiger Atmung. Ein dumpfes Druckgefühl ist normal.
Wirkung: Sanyinjiao reguliert das Hormongleichgewicht des gesamten Körpers. Besonders wirksam gegen menstruationsbedingte Migräne und hilft bei Migräneprävention durch Stress und Müdigkeit.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine – Wirksame Reihenfolge und Zeitaufteilung

Vorbereitung: Sitzen Sie bequem, atmen Sie mehrmals tief durch und entspannen Sie sich, bevor Sie beginnen.

1. Taiyang (1 Minute) – Stimulieren Sie beide Seiten gleichzeitig in Kreisen. Beginnen Sie hier, wenn die Migräne stark ist.
2. Hegu (1 Minute) – Drücken und loslassen mit mittlerem Druck, abwechselnd beide Hände.
3. Fengchi (1 Minute) – Drücken Sie den Hals hinten auf beiden Seiten gleichzeitig nach oben. Tief und langsam.
4. Baihui (1 Minute) – Sanfte Finger-Drücke oder kämmende Bewegungen am Scheitel.
5. Sanyinjiao (1 Minute) – Stimulieren Sie beide Füße abwechselnd, langsam im Atemrhythmus.

Tipp: Bei starker Migräne konzentrieren Sie sich zuerst 3 Minuten lang auf Taiyang und Hegu. Zur Vorbeugung führen Sie täglich diese 5-Minuten-Routine morgens nach dem Aufwachen oder abends vor dem Schlafengehen durch – dies kann die Migränefrequenz um 1–2 Mal pro Monat reduzieren.

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Einleitung

Übelkeit in der Frühschwangerschaft ist ein häufiges Symptom, das über 70 % der Schwangeren erleben. Übelkeit, Würgereflexe und Lebensmittelaversion können das tägliche Leben erschweren. Für Schwangere, die vorsichtig mit Medikamenten umgehen, kann die Akupressur auf Akupunkturpunkte der traditionellen chinesischen Medizin eine gute Alternative sein. Die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte hilft, das Nervensystem und Verdauungssystem ins Gleichgewicht zu bringen und lindert natürlich die Übelkeit. In diesem Artikel werden 5 Akupunkturpunkte, die Schwangere sicher anwenden können, und effektive Drucktechniken im Detail untersucht.

5 Akupunkturpunkte — Lage und Drucktechnik

1. Neiguan (內關, PC6 / Perikard 6)

Lage: Etwa zwei Fingerbreiten (etwa 5 cm) über der Innenfalte des Handgelenks, in der Mitte zwischen zwei Sehnen.

Wirkung: Linderung von Übelkeit, Angstabbau, Verbesserung der Verdauung. Dieser Punkt ist als der sicherste und wirksamste Akupunkturpunkt für Schwangere bekannt. Besonders bei Schwangerschaftsübelkeit können sofortige Linderungseffekte beobachtet werden.

Drucktechnik: Finden Sie den Akupunkturpunkt mit dem Daumen genau auf und drücken Sie langsam mit zunehmendem Druck, bis ein Zugempfinden entsteht. Stimulieren Sie den Punkt 1 Minute lang mit kreisenden Massagebewegungen. Führen Sie dies auf beiden Armen jeweils 1-2 Minuten durch.

2. Zusanli (足三里, ST36 / Magen 36)

Lage: Etwa vier Fingerbreiten (etwa 10 cm) unterhalb der Vertiefung unterhalb und außerhalb des Knies, in der Mitte der äußeren Grenze des Schienbeins.

Wirkung: Stärkung der Verdauungsfunktion, Verbesserung der Immunität, Müdigkeitserholung. In der Enzyklopädie der östlichen Medizin wird dokumentiert, dass häufige Moxibustion auf Zusanli zu Schmerzfreiheit führt. Es ist ein bekannter starker Gesundheitspunkt, den Schwangere sicher anwenden können.

Drucktechnik: Verwenden Sie den Daumen oder Mittelfinger, um den Punkt langsam mit leichtem Druck zu drücken und loszulassen, wiederholt. Wenn Sie den Punkt 1-2 Minuten lang 2 Mal täglich stimulieren, hilft dies, Übelkeit und Müdigkeit zu verbessern.

3. Gongsun (公孫, SP4 / Milz 4)

Lage: An der inneren Kante des Fußes, etwa 1 cm unter dem Gelenk der großen Zehe in einer Vertiefung.

Wirkung: Verbesserung der Verdauung, Linderung von Bauchbeschwerden, Förderung des Stoffwechsels. Als wichtiger Punkt des Milz-Meridians verbessert er speziell die durch Übelkeit verursachte Verdauungsstörung.

Drucktechnik: Drücken Sie leicht mit der Spitze des Daumens, halten Sie 3-5 Sekunden lang Druck und lassen Sie langsam los. Wiederholen Sie dies auf beiden Füßen 20-30 Mal. Wenn Sie Ihre Füße in warmem Wasser einweichen, bevor Sie dies tun, ist es noch wirksamer.

4. Quchi (曲池, LI11 / Dickdarm 11)

Lage: Am äußeren Ende der Ellbogenfalte, wenn Sie Ihren Ellbogen beugen. Es ist eine Vertiefung, wenn Sie mit dem Finger darauf drücken.

Wirkung: Stärkung der Immunität, Wärmereduktion, Förderung der Verdauung. Es hilft, durch Schwangerschaftsmüdigkeit und Übelkeit verursachte allgemeine Schwäche zu verbessern.

Drucktechnik: Finden Sie den Akupunkturpunkt mit dem Daumen auf und massieren Sie mit schmerzfreiem, bequemem Druck mit kreisenden Bewegungen. Führen Sie dies 1-2 Minuten pro Arm, auf beiden Armen durch. Sie können diesen Punkt auch häufig während des Wachens stimulieren.

5. Taixi (太溪, KI3 / Niere 3)

Lage: An der Innenseite des Knöchels, in der Vertiefung zwischen der Ferse und dem Knöchelknochen.

Wirkung: Aufladung der körperlichen Energie, Angstabbau, Verbesserung des Schlafs. Dieser Punkt stabilisiert den Nervenmeridian und lindert grundlegend Angst und Übelkeit durch Schwangerschaftsübelkeit.

Drucktechnik: Drücken Sie auf beiden Knöcheln gleichzeitig mit dem Daumen, und drücken und loslassen Sie 1-2 Minuten lang wiederholt. Wenn Sie abends stimulieren, können Sie auch Schlafverbesserungseffekte erwarten.

5-Minuten-Akupressur-Routine

Empfohlene Zeit: 30 Minuten vor dem Frühstück, Mittagessen und Abendessen (bei schweren Symptomen kann zusätzlich durchgeführt werden)

Was Sie benötigen: Saubere Hände, warmes Handtuch (optional)

Reihenfolge der Routine:

1. Neiguan (1 Minute) — jeweils 30 Sekunden pro Arm. Bei Übelkeit zuerst drücken
2. Quchi (1 Minute) — jeweils 30 Sekunden pro Arm. Linderung von Ganzkörpermüdigkeit
3. Zusanli (1 Minute) — jeweils 30 Sekunden pro Bein. Stärkung der Verdauungsfunktion
4. Gongsun (1 Minute) — jeweils 30 Sekunden pro Fuß. Linderung von Bauchbeschwerden
5. Taixi (1 Minute) — jeweils 30 Sekunden pro Knöchel. Abschluss und Stabilisierung

Tipps: Wenn Sie nach dem Druck langsam warmes Wasser trinken, wird die Wirkung verstärkt. Wenn Ihre Finger müde sind, können Sie auch einen Akupressur-Stab verwenden.

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