Author: Acu Master

Einführung

Plötzliches Erbrechen, Schwindel und Übelkeit durch Verdauungsbeschwerden sind unangenehme Symptome, die den Alltag beeinträchtigen. Besonders wenn es schwierig ist, Medikamente einzunehmen oder schnelle Linderung erforderlich ist – wie schön wäre es, eine Methode zu haben, die man überall anwenden kann?

In der Traditionellen Chinesischen Medizin wird Erbrechen als ein Ungleichgewicht des Verdauungssystems angesehen. Durch die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte können die Magenmnerven beruhigt und die normale Magenbewegung wiederhergestellt werden. Wissenschaftliche Studien haben auch gezeigt, dass die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte (insbesondere des Neiguan-Punkts) durch Chemotherapie verursachte Übelkeit lindert. In diesem Artikel stellen wir Ihnen die 5 wirksamsten Akupunkturpunkte zur Linderung von Erbrechen und Selbstmassage-Techniken vor.

5 Akupunkturpunkte zur Linderung von Erbrechen

1. Neiguan (PC6, Neiguan) — Der stärkste Punkt gegen Übelkeit

Position: Auf der Innenseite des Handgelenks, zwischen den beiden zentralen Sehnen des Unterarms, etwa zwei Fingerbreiten über der Handgelenksfalte (etwa 5 cm vom Handgelenk in Richtung Ellbogen).

Wirkung: Neiguan ist der am meisten untersuchte und nachgewiesene Akupunkturpunkt zur Besserung von Übelkeit und Verdauungsbeschwerden. Er reguliert direkt die Magenmnerven, unterdrückt den Würgereflex und ist wirksam gegen Schwindel und Übelkeit. Er wird auch häufig zur Linderung von Schwangerschaftsübelkeit verwendet.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen mit einem Druck, der leichte Schmerzen verursacht, 3-5 Sekunden lang und lassen Sie dann langsam los. Wiederholen Sie dies. Wenden Sie dies bei beiden Händen je 1-2 Minuten pro Hand an. Auch ohne Schmerzen können Sie zur Vorbeugung alle 5 Minuten drücken.

2. Hegu (LI4, Hegu) — Normalisierung der gesamten Verdauungsfunktion

Position: Zwischen Daumen und Zeigefinger, auf dem höchsten Punkt der Hand (Knochenverbindung). Dies ist die Vertiefung zwischen Daumen und Zeigefinger, wenn die Hand ausgestreckt ist.

Wirkung: Dies ist ein wichtiger Punkt des Dickdarmmeridians und reguliert die gesamte Verdauungsfunktion. Er verbessert nicht nur Erbrechen, sondern auch verschiedene Verdauungssymptome wie Verstopfung und Durchfall und hat auch schmerzlindernde Wirkungen. Es ist ein vielseitiger Punkt zur Stärkung der Gesamtkörperfunktion.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand. Drücken Sie 10-15 Sekunden lang mit einem Druck, der leichte Schmerzen verursacht, und machen Sie dann 2-3 Sekunden Pause. Wiederholen Sie dies. Wenden Sie dies bei jeder Hand für 2 Minuten an, um die beste Wirkung zu erzielen.

⚠️ Warnung: Schwangere Frauen sollten vor der Anwendung unbedingt einen Fachmann für traditionelle chinesische Medizin konsultieren, da der Punkt Uteruskontraktionen verursachen kann.

3. Zusanli (ST36, Zusanli) — Grundlegende Stärkung der Verdauungskraft

Position: Etwa 10 cm unterhalb des Knies, auf der Außenseite des Schienbeins. Dies ist etwa 10 cm unterhalb der Vertiefung auf der Außenseite des Knies in Richtung Knöchel.

Wirkung: Dies ist der wichtigste Akupunkturpunkt des Magen-Darm-Systems und stärkt grundlegend die Verdauungsfunktion. Er verbessert chronisches Erbrechen, Verdauungsstörungen und Schwäche, und regelmäßige Akupressur erhöht die Widerstandskraft des Verdauungssystems. Er hat auch eine ausgezeichnete vorbeugende Wirkung gegen Erbrechen.

Drucktechnik: Setzen Sie sich bequem hin und strecken Sie ein Bein aus. Drücken Sie mit dem Daumen oder der Fingerknöchel 30 Sekunden bis 1 Minute lang mit einem Druck, der leichte Schmerzen verursacht. Wenden Sie dies bei beiden Beinen je 2-3 Minuten an. Wärmestimulation (Moxibustion) ist auch wirksam.

4. Zhongwan (CV12, Zhongwan) — Regulation des Magenschwerpunkts

Position: Oberhalb des Bauchnabels, etwa 10 cm unterhalb der Magengrube (Grenze zwischen Brust und Bauch). Genau in der Mitte zwischen Bauchnabel und Magengrube.

Wirkung: Dies ist ein wichtiger Magenschwerpunkt des Konzeptionsgefäßes und reguliert die Magenfunktion direkt. Er lindert schnell Verdauungsstörungen, Bauchblähungen und Erbrechen und normalisiert die Magensäuresekretion. Er ist besonders wirksam bei Erbrechen nach Lebensmittelvergiftung oder Überessen.

Drucktechnik: Legen Sie sich bequem hin und entspannen Sie Ihren Bauch. Sammeln Sie drei Finger und massieren Sie die Zhongwan-Stelle sanft in kreisenden Bewegungen. Massieren Sie langsam 50-100 Mal im Uhrzeigersinn, oder drücken Sie 30 Sekunden bis 1 Minute lang direkt mit dem Daumen.

5. Taichong (LR3, Taichong) — Linderung von stressbedingtem Erbrechen

Position: Auf dem Fußrücken, in der Vertiefung zwischen der großen Zehe und der zweiten Zehe. Dies ist etwa 5 cm über der Basis der Zehen, zwischen großer und zweiter Zehe auf dem Fußrücken.

Wirkung: Dies ist ein wichtiger Punkt des Lebermeridians und lindert wirksam Erbrechen durch Stress und Anspannung. Er verbessert die Verdauungsfunktion zusammen mit emotionaler Stabilität und hilft auch bei Übelkeit durch Kopfschmerzen oder Müdigkeit. Er wird besonders für nervöse Verdauungsbeschwerden empfohlen.

Drucktechnik: Setzen Sie sich hin und legen Sie einen Fuß auf das andere Knie. Drücken Sie mit dem Daumen 10-15 Sekunden lang mit einem Druck, der leichte Schmerzen verursacht, und machen Sie dann eine Pause. Wiederholen Sie dies. Wenden Sie dies bei beiden Füßen je 2-3 Minuten an, und Sie werden zusammen mit emotionaler Stabilität eine Linderung des Erbrechens spüren.

⚠️ Warnung: Schwangere Frauen sollten vor der Anwendung unbedingt einen Fachmann für traditionelle chinesische Medizin konsultieren, da der Punkt Uteruskontraktionen verursachen kann.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Notfallsituation bei Erbrechen — Reihenfolge zur Linderung in 5 Minuten:

1. Neiguan (1 Minute) — Je 30 Sekunden an beiden Händen, höchste Priorität zur Unterdrückung von Übelkeit
2. Hegu (1 Minute) — Je 30 Sekunden an beiden Händen, Gesamtverdauungskontrolle
3. Zhongwan (1,5 Minuten) — Kreismassage mit drei Fingern 50-100 Mal, direkte Stimulation des Magenschwerpunkts
4. Zusanli (1,5 Minuten) — Je 45 Sekunden an beiden Beinen, grundlegende Stärkung der Verdauungskraft

Tägliche Vorbeugungsroutine — 5 Minuten jeden Morgen:

Folgen Sie der Reihenfolge: Neiguan 1 Minute → Hegu 1 Minute → Zhongwan 1,5 Minuten → Zusanli 1,5 Minuten. Dies kann eine Wiederholung von Erbrechen verhindern. Besonders für Personen mit schwacher Verdauung oder häufigem Schwindel wird die tägliche Durchführung empfohlen.

Einleitung

Sie erkälten sich bei jedem Wetterwechsel, und wenn Sie krank sind, dauert es lange, bis es besser wird. Sie fühlen sich ständig müde und energielos – dies sind die typischen Symptome eines geschwächten Immunsystems. Das moderne Leben mit Stress, unregelmäßigen Gewohnheiten und Schlafmangel schwächt unser Immunsystem zunehmend.

Nach traditioneller chinesischer Medizin ist dieser Immunschwund ein Mangel an Qi (氣). Glücklicherweise hat unser Körper spezielle Akupunkturpunkte, die die Immunität stärken. Wenn Sie diese Punkte stimulieren, aktivieren Sie die natürliche Selbstheilungskraft Ihres Körpers und stärken Ihre Immunität. Beleben Sie Ihre Immunität wieder mit Akupressur-Therapie – nur mit Ihren Fingern, ohne Medikamente.

Die 5 Akupunkturpunkte zur Stärkung der Immunität

1. ST36 (Zusanli) – Der Gipfel der Immunität

Lage: 10 cm unter dem Knie, auf der Außenseite des Schienbeins. Von der Mulde unterhalb des Knies etwa vier Fingerdurchmesser nach unten.

Anwendungsmethode: Drücken Sie langsam mit Ihrem Daumen in kreisenden Bewegungen. Drücken Sie 3 Sekunden lang aus, während Sie ausatmen, und lassen Sie dann 1 Sekunde lang los. 3 Minuten pro Bein, zweimal täglich.

Wirkung: ST36, oft als ‘Tonikum für die Beine’ bezeichnet, stärkt gleichzeitig Verdauung, Blutkreislauf und Immunität. Es ist am wirksamsten zur Erkältungsprävention, Müdigkeitsbekämpfung und Stärkung der Gesamtkraft. Alte Ärzte glaubten, dass man durch die Stimulation von ST36 allein die Gesundheit erhalten konnte.

2. CV6 (Qihai) – Das Zentrum der Qi-Stärkung

Lage: Etwa 1,5 cm (eine Fingerbreite) unterhalb des Nabels. Genau gesagt, ist es der Qi-Speicher auf dem Ren-Meridian.

Anwendungsmethode: Mit warmen Fingern und lockerem Bauch sanft mit dem Daumenballen drücken. 1 Minute lang in Uhrzeigerrichtung massieren, zweimal täglich (morgens und abends).

Wirkung: CV6 ist der Sammelplatz des Yuan Qi (原氣) in unserem Körper. Die Stimulation aktiviert die Energie im ganzen Körper, verbessert die Verdauung und fördert die schnelle Müdigkeitserholung. Es ist der beste Punkt zur Aktivierung des gesamten Immunsystems.

3. GB20 (Fengchi) – Der Schild gegen Erkältungen

Lage: Wo die großen Muskeln am Hinterhals (Trapezius) zusammentreffen, in der Mulde zwischen den beiden Schädelhöckern. Etwa 2 cm seitlich unterhalb des prominentesten Wirbels, wenn Sie den Kopf nach vorne neigen.

Anwendungsmethode: Drücken Sie sanft mit den Daumen beider Hände in kreisenden Bewegungen. Stimulieren Sie beide Seiten gleichzeitig oder jeweils 1 Minute, zweimal täglich. Seien Sie vorsichtig – zu starkes Drücken kann Kopfschmerzen verursachen.

Wirkung: GB20 bedeutet ‘das Tor, das äußere pathogene Winde abwehrt’. Es verbessert die Blutversorgung um den Hals, stärkt die Atemwege und wehrt die Eindringung von Erkältungsviren ab. Regelmäßige Stimulation während des Jahreszeitswechsels ist äußerst wirksam zur Erkältungsprävention.

4. SP6 (Sanyinjiao) – Die Kreuzung der inneren Zirkulation

Lage: An der inneren Kante des Schienbeins, etwa 10 cm (vier Fingerdurchmesser) über dem inneren Knöchel, in der Mulde hinter dem Schienbein.

Anwendungsmethode: Drücken Sie langsam mit dem Daumen für 3 Minuten pro Bein – 3 Sekunden drücken, 1 Sekunde Pause. Die Stimulation ist effektiver, wenn sie am Abend (17-19 Uhr) durchgeführt wird.

Wirkung: SP6, wo die Leber-, Milz- und Nieren-Meridiane zusammentreffen, regelt Blutversorgung, Stoffwechsel und Hormonhaushalt. Es ist sehr wirksam bei der Verbesserung von Verdauungsstörungen, Hautproblemen und Müdigkeit, die durch geschwächte Immunität verursacht werden.

5. LI4 (Hegu) – Das Universalmittel gegen Schmerz und Müdigkeit

Lage: Am Punkt, wo die Knochen zusammentreffen, in der Webfläche zwischen Daumen und Zeigefinger auf der Handrückenseite. Folgen Sie der Knochen des Zeigefingers in Richtung Daumen bis zum höchsten Punkt.

Anwendungsmethode: Drücken Sie langsam mit dem Daumen der anderen Hand. Es sollte einen leichten Schmerz geben, um wirksam zu sein (‘angenehmer Schmerz’). 3 Minuten pro Hand, gleichzeitig an beiden Händen, 2-3 mal täglich.

Wirkung: LI4 beeinflusst den ganzen Körper über den Dickdarm-Meridian. Es ist am wirksamsten zur Stärkung der Immunität, Linderung von Erkältungssymptomen und Beseitigung von Kopfschmerzen und Müdigkeit. Es ist leicht überall zu stimulieren und auch gut zum Stressabbau.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine – jeden Morgen beginnen

Eine 5-Minuten-Routine, die Sie sogar in der hektischen Morgenzeit durchführen können. Das Wichtigste ist, sie konsequent zu halten.

1. CV6 (Qihai) – 1 Minute : Reiben Sie Ihre Hände warm und massieren Sie Ihren Bauch in Uhrzeigerrichtung. Dies ist der Startstadium, um das Qi zu aktivieren.
2. LI4 (Hegu) – 1 Minute : Stimulieren Sie beide Hände gleichzeitig. Dies klärt den Geist und verbessert die Konzentration.
3. ST36 (Zusanli) – 2 Minuten : Im Sitzen oder Liegen 1 Minute pro Bein. Ordnen Sie ausreichend Zeit zu, da dies der wichtigste Punkt ist.
4. GB20 (Fengchi) – 0,5 Minuten : Mit den Daumen beider Hände sanft. Stimulieren Sie kurz, um Kopfschmerzen zu vermeiden.
5. SP6 (Sanyinjiao) – 0,5 Minuten : Im Sitzen beide Knöchel schnell stimulieren.

Zeitpunkt: Am besten innerhalb von 30 Minuten nach dem Aufwachen. Eine zusätzliche Stimulation am Abend (17-19 Uhr) verdoppelt die Immunstärkungseffekte.

Lebensgewohnheiten zur Verbesserung der Akupressur-Effekte

• Ausreichend Schlaf: 7-8 Stunden pro Tag. Schlafen Sie vor 23 Uhr, um die Immunerholung zu unterstützen.
• Warmes Wasser: Trinken Sie nach der Stimulation warmes Wasser, um die Blutversorgung zu fördern.
• Immun-Lebensmittel: Verzehren Sie häufig Pilze, Ginseng, Yam und schwarze Bohnen sowie andere Lebensmittel, die die Immunität erhöhen.
• Leichte Bewegung: Sanfte Bewegungen wie Gehen, Yoga und Dehnen erhöhen die Immunität.
• Stressabbau: Reduzieren Sie Stress durch Meditation, Atemtechniken und Achtsamkeit.

Einleitung

Mausklicks, Smartphone-Tippen, Kochen und Wäsche – die Handgelenke moderner Menschen bewegen sich ständig ohne Pause. Symptome wie „Mein Handgelenk wird oft taub”, „Ich habe Schmerzen beim Beugen des Handgelenks” oder „Mein Handgelenk fühlt sich steif und schmerzhaft an” sind häufige Beschwerden unter Büroarbeitern und Schülern.

Die Ursachen von Handgelenkschmerzen sind vielfältig. Muskelermüdung durch wiederholte Bewegungen, Karpaltunnelsyndrom (CTS), Verstauchungen oder Probleme in der Halswirbelsäule können bis zum Handgelenk ausstrahlen. Nach traditioneller chinesischer Medizin werden Handgelenkschmerzen als Meridian-Ungleichgewicht betrachtet, und die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte zur Verbesserung des Qi- und Blutflusses ist besonders wichtig.

Die fünf in diesem Artikel vorgestellten Akupunkturpunkte sind besonders wirksam gegen Handgelenkschmerzen. Sie können im Büro, zu Hause oder unterwegs leicht stimuliert werden und werden zu einem unverzichtbaren Selbstpflege-Werkzeug für Berufstätige.

5 Akupunkturpunkte zur Linderung von Handgelenkschmerzen

1. TE5 (外關) – Der wichtigste Akupunkturpunkt bei Handgelenkschmerzen

Lage: Ein Punkt des Dreifach-Erwärmer-Meridians, der sich in dem Raum zwischen Speiche (Daumen-Seite) und Elle (kleine Finger-Seite) auf der Rückseite des Handgelenks befindet, etwa 2–3 cm von der Handgelenksfalte in Richtung Unterarm entfernt. Genauer gesagt, wenn man die Hand leicht streckt, liegt er etwa 2–3 cm über der Grube zwischen den beiden Knochen auf dem Handrücken.

Wirkung: TE5 ist wirksam gegen Handgelenkschmerzen, Ellbogenschmerzen und Armnervenreizungen. Er ist besonders wirksam bei Schmerzen, die beim Beugen oder Strecken des Handgelenks auftreten, und wird in der chinesischen Medizin auch zur Behandlung von Erkrankungen durch äußere pathogene Faktoren verwendet.

Massagetechnik: Üben Sie senkrechten Druck mit dem Daumen auf den TE5-Punkt aus. Drücken Sie mit einer Intensität, bei der ein angenehmer, leicht schmerzhafter Eindruck entsteht, 3–5 Sekunden lang und wiederholen Sie dies. Behandeln Sie beide Seiten abwechselnd, jeweils etwa 3 Minuten.

2. PC6 (內關) – Handgelenkschmerzen und Stressabbau

Lage: Ein Punkt des Herzbeutel-Meridians, der sich auf der Innenseite des Handgelenks befindet. Er liegt etwa 2–3 cm über der inneren Handgelenksfalte in Richtung Unterarm, genau in der Mitte zwischen zwei Sehnen (Flexor carpi radialis und Palmaris longus). Einfach ausgedrückt ist es der Punkt zwei Fingerbreiten über der inneren Handgelenksfalte.

Wirkung: PC6 lindert nicht nur Handgelenkschmerzen und Finger-Taubheit, sondern auch Armpain und herzrasenähnliche Symptome aufgrund von Angst und Stress. Dieser Punkt ist besonders geeignet für stressbedingte Handgelenkschmerzen bei modernen Menschen.

Massagetechnik: Drücken Sie direkt mit dem Daumen oder reiben Sie mit einem Finger der anderen Hand. Wenden Sie mittlere Kraft an und reiben Sie in einer Geschwindigkeit von etwa 60–80 Mal pro Minute. Behandeln Sie jede Seite etwa 2 Minuten lang.

3. PC7 (大陵) – Handgelenkschmerzen und Schlafverbesserung

Lage: Ein Punkt des Herzbeutel-Meridians, der sich in der Mitte der inneren Handgelenksfalte befindet. Wenn Sie Ihre Hand leicht strecken, sehen Sie zwei Sehnen auf der Innenseite des Handgelenks – PC7 liegt genau dazwischen. Wenn Sie Ihre Finger zum Handgelenk beugen, liegt er in der Mitte der entstehenden Falte.

Wirkung: PC7 ist wirksam gegen Handgelenkschmerzen, Armtaubheit und Schlaflosigkeit sowie Angstzustände. Er ist besonders nützlich, wenn Handgelenkschmerzen den Schlaf beeinträchtigen, und hat auch eine beruhigende Wirkung auf den Geist.

Massagetechnik: Drücken Sie senkrecht mit dem Daumen. Wiederholen Sie, indem Sie mit einer leicht schmerzhaften Intensität 3–5 Sekunden lang drücken und loslassen. Besonders wirksam vor dem Schlafengehen – stimulieren Sie den Punkt 1–2 Minuten lang.

4. LI4 (合谷) – Wunderpunkt gegen Gesamtkörperschmerzen

Lage: Ein Punkt des Dickdarm-Meridians, der sich in der Spalte zwischen Daumen und Zeigefinger befindet. Wenn Sie Ihre Hand öffnen, liegt er über dem ersten Zwischenknochenmuskel auf der Oberseite der Hand, genau dort, wo sich ein Muskel leicht wölbt, wenn Sie Daumen und Zeigefinger zusammenbringen.

Wirkung: LI4 wird als „Wunderpunkt gegen alle Schmerzen” bezeichnet und lindert nicht nur Handgelenkschmerzen, sondern auch Kopfschmerzen, Nackensteifheit, Ellbogenschmerzen und viele andere Schmerzen im ganzen Körper. Er wird auch häufig bei Erkältungen, Fieber und Stressabbau eingesetzt.

Massagetechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand mit etwas stärkerer Kraft. Drücken Sie 5–10 Sekunden lang und wiederholen Sie das Drücken und Loslassen 3–5 Mal. Beim Drücken sollte ein „schmerzhaft angenehmes” Gefühl entstehen, damit die Wirkung optimal ist. Behandeln Sie jede Hand 2–3 Minuten lang.

5. TE5 (外關) – Schmerzen an der Außenseite von Unterarm und Handgelenk

Lage: Ein Punkt des Dreifach-Erwärmer-Meridians, etwa 2–3 cm von der Handgelenksfalte auf der Rückseite in Richtung Unterarm entfernt. Obwohl er sich in der gleichen Region wie TE5 befindet, liegt er genauer genommen näher an der Speichenseite. Wenn Sie Ihre Hand leicht strecken, liegt er über dem Raum zwischen den beiden Knochen und erstreckt sich nach oben Richtung Unterarm.

Wirkung: TE5 lindert Schmerzen an der Außenseite des Unterarms, Schmerzen an der Außenseite des Handgelenks und das Gefühl von Nackensteifheit. Er ist besonders wirksam bei Handgelenkschmerzen an der Außenseite, die durch Mausarbeit verursacht werden.

Massagetechnik: Drücken Sie mit dem Daumen im rechten Winkel. Wiederholen Sie, indem Sie mit mittlerer Kraft 3–5 Sekunden lang drücken und loslassen. Behandeln Sie jede Hand 2–3 Minuten lang, 2–3 Mal täglich.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine – Ein praktisches Programm, das auch im Büro durchgeführt werden kann

Vorbereitung (30 Sekunden): Setzen Sie sich in eine bequeme Position und legen Sie beide Hände auf den Tisch. Atmen Sie 3–4 Mal langsam und tief durch und beginnen Sie dann.

1. Akupunkturpunkt TE5 (1 Minute): Beginnen Sie mit dem linken TE5-Punkt. Drücken Sie 30 Sekunden lang wiederholt mit dem Daumen, dann behandeln Sie die rechte Hand auf die gleiche Weise für 30 Sekunden.

2. Akupunkturpunkt PC6 (1 Minute): Stimulieren Sie den linken PC6-Punkt 30 Sekunden lang mit reibenden Bewegungen, dann behandeln Sie die rechte Hand 30 Sekunden lang.

3. Akupunkturpunkt PC7 (1 Minute): Drücken Sie den linken PC7-Punkt 30 Sekunden lang wiederholt, dann behandeln Sie die rechte Hand 30 Sekunden lang.

4. Akupunkturpunkt LI4 (1 Minute): Drücken Sie den linken LI4-Punkt 30 Sekunden lang stark wiederholt, dann behandeln Sie die rechte Hand 30 Sekunden lang.

5. Akupunkturpunkt TE5 (1 Minute): Drücken Sie den linken TE5-Punkt 30 Sekunden lang wiederholt, dann behandeln Sie die rechte Hand 30 Sekunden lang.

Abschluss (1 Minute): Schütteln Sie Ihre Hände leicht und drehen Sie Ihr Handgelenk langsam im Uhrzeigersinn und gegen den Uhrzeigersinn. Es ist noch wirksamer, wenn Sie Ihre Handgelenke 3–5 Sekunden lang in kaltem Wasser eintauchen und dann mit einem warmen Handtuch umwickeln.

Empfohlene Zeit: Direkt nach dem Aufwachen morgens, eine Stunde nach dem Mittagessen und nach dem Feierabend – dreimal täglich ist ideal. Bei schweren Symptomen ist auch 4–5 Mal täglich möglich, aber vermeiden Sie übermäßige Stimulation.

Zusätzliche Tipps zur Akupressur bei Handgelenkschmerzen

Wärmeanwendung nutzen: Wenn Sie Ihr Handgelenk vor der Massage 1–2 Minuten in warmem Wasser eintauchen oder wärmende Kompressen anwenden, verbessert sich die Durchblutung und die Wirkung der Massage verstärkt sich.

Richtige Intensität: Die optimale Intensität für Akupressur ist ein „schmerzhaft angenehmes” Gefühl. Vermeiden Sie übermäßige Stimulation, und hören Sie sofort auf, wenn der Schmerz zunimmt.

Konsistenz bewahren: Eine oder zwei Stimulationen zeigen nur minimale Ergebnisse. Sie sollten mindestens 2–3 Wochen lang konsistent trainieren, um Verbesserungen zu spüren.

Kombination mit anderen Behandlungen: Handgelenksdehnungen, Physiotherapie und Änderungen der Lebensgewohnheiten zusammen mit Akupressur sind noch wirksamer.

Einleitung

Wenn Sie lange Zeit die Maus benutzen oder schwer körperliche Arbeit verrichten, bei der Sie Ihre Arme sehr beanspruchen, treten häufig dumpfe Schmerzen in der Nähe des Ellenbogens auf. Dieses Symptom, das als „Tennisellenbogen” oder „Golfellenbogen” bezeichnet wird, ist eine häufige Berufskrankheit bei modernen Menschen.

Während die Hauptursache von Ellenbogenschmerzen eine Entzündung durch Überbelastung der Muskeln und Sehnen ist, wird dies in der Traditionellen Chinesischen Medizin auch als unzureichende Zirkulation von Qi und Blut sowie als Blockade der Meridiane interpretiert. Die Stimulation von Akupressurpunkten stellt die Qi- und Blutzirkulation des entsprechenden Meridians wieder her, lindert Schmerzen und fördert die natürliche Heilung des beschädigten Gewebes. Es handelt sich daher um eine wirksame Methode, die ohne Medikamente oder Operationen einfach im Alltag durchgeführt werden kann.

5 Akupressurpunkte zur Linderung von Ellenbogenschmerzen

1. Quchi (LI11) – Der beste Akupressurpunkt gegen Ellenbogenschmerzen

WHO-Code: LI11
Lage: Wenn Sie Ihren Ellenbogen beugen, befindet sich dieser Punkt am Ende der äußeren Ellenbeugenlinie auf der Daumenseite.
Drucktechnik: Üben Sie langsam Druck mit Ihrem Daumen aus und stimulieren Sie den Punkt 10-15 Sekunden lang mit kreisenden Bewegungen. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal pro Anwendung.
Wirkung: Quchi ist der Sammelpunkt des Dickdarmmeridians und zeigt die direkteste Wirkung zur Linderung von Ellenbogenschmerzen. Er ist hervorragend bei der Verringerung von Entzündungen, Verbesserung der Blutzirkulation und Linderung von Nervenschmerzen. Er ist besonders wirksam gegen Schmerzen an der äußeren Seite des Ellenbogens (Tennisellenbogen).

2. Sanli (LI10) – Der Akupressurpunkt zur Linderung von Müdigkeit und Schwere in den Armen

WHO-Code: LI10
Lage: Wenn Sie Ihren Ellenbogen beugen, befindet sich dieser Punkt etwa 1 Cun (ca. 1,5 cm) über der äußeren Ellenbeugenlinie auf der Außenseite der Bizepssehne.
Drucktechnik: Drücken Sie mit Ihrem Daumen fest auf den Punkt und lassen Sie los, wiederholt. Üben Sie 5 Sekunden lang Druck auf einen Punkt aus und wiederholen Sie dies 3-5 Mal.
Wirkung: Dieser Punkt lindert Muskelverspannungen in den Armen und beseitigt Müdigkeit. Er ist wirksam zur Linderung aller Schmerzen vom Unterarm bis zum Handgelenk und besonders nützlich zur Beseitigung von Müdigkeit durch wiederholte Arbeit und Mausnutzung.

3. Tianqing (LI9) – Der Akupressurpunkt zur Öffnung blockierter Qi- und Blutzirkulation oberhalb des Ellenbogens

WHO-Code: LI9
Lage: Auf der Außenseite oberhalb des Ellenbogens, etwa 3 Cun (ca. 4,5 cm) oben von Quchi entfernt auf der Außenseite des Oberarmknochens.
Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit Ihrem Daumen oder Zeigefinger für 10 Sekunden und wiederholen Sie dies 3 Mal. Da dieser Akupressurpunkt tief liegt, wenden Sie etwas stärkeren Druck an.
Wirkung: Dieser Punkt lindert Schmerzen und Steifheit in den oberen Armen. Er fördert die Zirkulation von Qi und Blut, lindert Verspannungen und Schmerzen oberhalb des Ellenbogens und verbessert die Beweglichkeit der Arme.

4. Wuhui (TE3) – Der Akupressurpunkt zur schnellen Beruhigung von Schmerzen an der Außenseite der Arme

WHO-Code: TE3
Lage: Auf der Außenseite oberhalb des Ellenbogens, etwa 2 Cun (ca. 3 cm) über der Ellenbeugenlinie auf der Oberseite des Trizeps.
Drucktechnik: Stimulieren Sie den Punkt präzise mit der Spitze Ihres Daumens. Drücken Sie 5 Sekunden lang, entspannen Sie 2 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 5 Mal.
Wirkung: Als Akupressurpunkt des Dreifach-Wärmemeridians lindert er schnell Nervenschmerzen und Muskelschmerzen im gesamten Arm. Er ist besonders wirksam gegen Kribbeln und brennende Schmerzen an der Außenseite der Arme.

5. Zhigou (TE8) – Der Akupressurpunkt zur Behandlung von Schmerzen an der Grenze zwischen Ellenbogen und Unterarm

WHO-Code: TE8
Lage: Etwas oberhalb der Grenze zwischen Ellenbogen und Unterarm in der Mittellinie der Rückseite des Unterarms, in der Nähe des Radialisnervs.
Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit Ihrem Daumen, ohne Schmerzen zu verursachen, jeweils 5 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal. Da sich in diesem Bereich ein Nerv befindet, vermeiden Sie zu starke Stimulation.
Wirkung: Dieser Punkt lindert Schmerzen, die vom Ellenbogen zum Unterarm ausstrahlen. Er ist besonders nützlich zur Linderung von Unterarmschmerzen durch Golfellenbogen oder wiederholte Belastungsverletzungen (RSI).

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Diese Routine ist am wirksamsten, wenn sie zweimal täglich (morgens und abends) durchgeführt wird:

1. Vorbereitung (30 Sekunden): Setzen Sie sich in einer bequemen Position hin und legen Sie Ihre Arme entspannt aus.
2. Quchi (LI11) Akupressur (1 Minute): Platzieren Sie Ihren Daumen auf Quchi am schmerzenden Arm und führen Sie 3 Wiederholungen von kreisenden Druckbewegungen für je 10-15 Sekunden durch.
3. Sanli (LI10) Akupressur (1 Minute): Bewegen Sie zu Sanli oben von Quchi und wiederholen Sie auf die gleiche Weise 3 Mal.
4. Tianqing (LI9) Akupressur (1 Minute): Stimulieren Sie Tianqing oben am Arm 3 Mal für je 5 Sekunden.
5. Wuhui (TE3) & Zhigou (TE8) Akupressur (1,5 Minuten): Stimulieren Sie alternativ Wuhui und Zhigou auf der Außenseite des Unterarms, je 30 Sekunden lang.
6. Abschluss (30 Sekunden): Dehnen Sie nach der Akupressur Ihre Arme sanft, um die Blutzirkulation zu fördern.

Vorsicht: Vermeiden Sie intensive Bewegungen unmittelbar nach der Akupressur und halten Sie sich 1-2 Stunden lang aus. Es ist besser, die Routine 2 Stunden nach den Mahlzeiten durchzuführen.

Einleitung

Übermäßiges Schwitzen, bei dem der Schweiß auch an kühlen Tagen fließt und die Kleidung durchweicht und riecht – ein Phänomen, das den Alltag beeinträchtigt. Sie sind nicht allein. Viele Menschen leiden unter übermäßigem Schwitzen aufgrund von Stress, Hormonungleichgewicht und beeinträchtigter Körpertemperaturregelung. Nach der Chinesischen Medizin wird übermäßiges Schwitzen auf den Verlust von Körperflüssigkeiten (Jinye) und Qi-Mangel zurückgeführt. Die Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte kann den Körpertemperaturregelungsmechanismus normalisieren. Beginnen Sie mit einfacher Akupressur dieser Punkte, bevor Sie zu Medikamenten greifen. Ich zeige Ihnen die genaue Lage und Drucktechnik von 5 von der WHO anerkannten Akupunkturpunkten.

5 Akupunkturpunkte im Detail

1. Sanyinjiao (SP6)

Lage: An der Innenseite des Schienbeins, etwa 10 cm über dem höchsten Punkt des inneren Knöchels. Der genaue Punkt liegt in der Muskulatur an der Innenseite des Schienbeins.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen 3–5 Sekunden lang, dann 1 Sekunde Pause. Insgesamt etwa 2 Minuten an beiden Beinen (je 1 Minute pro Seite). Die Intensität sollte „angenehm schmerzhaft” sein.

Wirkung: Stimuliert das Milz-Meridian, fördert den Flüssigkeitsstoffwechsel und reduziert übermäßige Feuchtigkeitsausscheidung. Besonders wirksam gegen Schwitzen durch Hormonungleichgewicht und menstruationsbedingtes Schwitzen bei Frauen. Unterstützt auch die Immunfunktion.

2. Hegu (LI4)

Lage: In der Falte zwischen Daumen und Zeigefinger. Der Punkt liegt leicht erhöht auf der Handrückenseite und ist empfindlich bei Druck.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen allmählich fester und halten Sie 10–15 Sekunden bei maximaler Intensität. Wiederholen Sie abwechselnd an beiden Händen 3–4 Mal. Insgesamt etwa 4 Minuten empfohlen.

Wirkung: Ein wichtiger Punkt zur Regulierung des Qi im gesamten Körper. Beruhigt das Nervensystem und hemmt übermäßiges Schwitzen durch sympathische Überaktivität. Wirkt hervorragend bei Stressabbau und Immunstärkung. Verbessert gleichzeitig Kopfschmerzen und Müdigkeit.

3. Taichong (LR3)

Lage: Auf dem Fußrücken in der Falte zwischen großem und zweitem Zeh, leicht nach oben verschoben. Der Punkt liegt in der Mulde zwischen den Knochen.

Drucktechnik: Mit dem Daumen langsam drücken und loslassen. 3–5 Sekunden drücken, 1 Sekunde Pause, 8–10 Mal wiederholen. Insgesamt etwa 3 Minuten an beiden Füßen.

Wirkung: Reguliert den Leber-Meridian und reduziert Schwitzen durch Stress und emotionale Instabilität. Normalisiert die Hormonausscheidung und balanciert das autonome Nervensystem zur Verbesserung der Körpertemperaturregelung. Fördert tiefen Schlaf und ist besonders wirksam gegen nächtliches Schwitzen.

4. Kunlun (BL60)

Lage: In der Mulde zwischen dem äußeren Knöchelknochen und der Achillessehne, direkt hinter dem äußersten prominenten Knöckel.

Drucktechnik: Mit dem Daumen senkrecht 3–5 Sekunden drücken, 1 Sekunde Pause. Insgesamt etwa 3 Minuten abwechselnd an beiden Füßen. Nicht zu fest drücken.

Wirkung: Ein wichtiger Punkt des Blasen-Meridians. Leitet innere Hitze ab und kühlt tiefe Körperwärme. Lindert nächtliches Schwitzen besonders gut und verbessert gleichzeitig Lendenschmerzen und Beinmüdigkeit. Fördert die systemische Blutzirkulation und normalisiert die Körpertemperaturregelung.

5. Lieque (LU7) oder Yinlingquan (SP9)

Lage von Lieque: In der Mulde zwischen den Knochen, etwa 2,5 cm oberhalb der inneren Handgelenksfalte zum Unterarm hin.

Drucktechnik für Lieque: Mit dem Daumen langsam drücken und loslassen, 6–8 Mal wiederholen. Insgesamt etwa 2 Minuten an beiden Armen.

Lage von Yinlingquan: In der Mulde, die man trifft, wenn man der Innenkante des Schienbeins (Tibia) nach oben folgt.

Drucktechnik für Yinlingquan: Mit dem Daumen 3–5 Sekunden drücken, 1 Sekunde Pause. Insgesamt etwa 2 Minuten an beiden Beinen.

Wirkung: Lieque reguliert den Lungen-Meridian, normalisiert die Atemfunktion und steuert die Schwitzsekretion an der Hautoberfläche. Yinlingquan ist hervorragend bei der Beseitigung feuchter Hitze und besonders wirksam gegen Schwitzen durch feuchte Hitze. Beide Punkte unterstützen die Verdauungsfunktion und lindern Schwellungen.

5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine

Gesamtdauer: etwa 5 Minuten (täglich 5 Minuten, zweimal täglich empfohlen)

Empfohlene Zeiten: 5 Minuten nach dem Aufwachen am Morgen, 5 Minuten eine Stunde vor dem Schlafengehen am Abend

1. Vorbereitung (30 Sekunden): Setzen Sie sich bequem hin und machen Sie 3 tiefe Atemzüge. Wärmen Sie Ihre Hände und Füße auf.
2. Akupressur von Sanyinjiao (1 Minute): 30 Sekunden pro Seite. Halten Sie die Intensität moderat.
3. Akupressur von Hegu (1 Minute): Wechseln Sie zwischen den beiden Händen. Halten Sie tiefe, langsame Atemzüge.
4. Akupressur von Taichong (1 Minute): 30 Sekunden pro Fuß sanft drücken. Bewegen Sie die Zehen, um die Wirksamkeit zu erhöhen.
5. Akupressur von Kunlun (1 Minute): 30 Sekunden pro Fuß. Halten Sie konstanten Druck.
6. Lieque oder Yinlingquan (1 Minute): 30 Sekunden pro Seite. Zum Abschluss sanft anklopfen.

Tipps für verstärkte Wirkung: Nach der Akupressur ein Glas warmen Gerstentee oder Wasser trinken, um den Stoffwechsel zu unterstützen. Vermeiden Sie Kälteexposition und tauchen Sie Ihre Hände und Füße 1 Stunde nach der Akupressur nicht in kaltes Wasser.

Einleitung

Morgens mit geschwollenem Gesicht aufzuwachen und abends mit angeschwollenen Beinen ist eine Erfahrung, die viele kennen. Schwellungen sind nicht nur ein kosmetisches Problem, sondern verursachen auch Unbehagen und Besorgnis. Chronische Schwellungen deuten besonders auf eine verminderte Blutzirkulation hin.

In der modernen chinesischen Medizin wird die Ursache von Schwellungen auf eine schwache Flüssigkeitsstoffwechsel-Funktion der Milz zurückgeführt. Die Milz ist verantwortlich für die Aufnahme und Ausscheidung von Körperflüssigkeiten. Wenn diese Funktion schwächer wird, sammelt sich Wasser in den Geweben an und führt zu Schwellungen. Glücklicherweise können bestimmte Akupunkturpunkte stimuliert werden, um die Milzfunktion zu aktivieren und die Blutzirkulation zu fördern. In diesem Artikel stellen wir die fünf wirksamsten Akupunkturpunkte zur Linderung von Schwellungen und ihre Druckmassagetechniken vor.

Fünf wirksame Akupunkturpunkte zur Linderung von Schwellungen

1. Sanyinjiao (SP6, 三陰交)

Lage: 10 cm oberhalb des inneren Knöchels, entlang der inneren Kante des Schienbeins

Wirkung: Dies ist der Schnittpunkt der drei Yin-Meridiane (Milz, Leber und Nieren) und ein wichtiger Punkt für den Flüssigkeitsstoffwechsel im Körper. Er verstärkt die Milzfunktion und lindert Schwellungen direkt. Darüber hinaus verbessert er die Verdauungsfunktion und fördert die Blutzirkulation in den Beinen.

Druckmassagetechnik: Drücken Sie langsam mit der Daumenkuppe 5 Sekunden lang und pausieren Sie dann 2 Sekunden. Stimulieren Sie so lange, bis Sie einen Schmerz spüren, aber nicht zu stark. Führen Sie dies an jedem Bein 5 Minuten lang durch, um effektiv zu sein.

2. Yinlingquan (SP9, 陰陵泉)

Lage: An der inneren Seite des Knies, in der Vertiefung an der inneren Kante des Schienbeins. Unterhalb des Knochens, der beim Beugen des Knies zu spüren ist

Wirkung: Dies ist der Sammelpunkt des Milzmeridians und ein Schlüsselpunkt für die Regulierung des Flüssigkeitsstoffwechsels. Er ist nicht nur bei Schwellungen wirksam, sondern auch bei Verdauungsstörungen, Durchfall und Frauenleiden, weshalb er auch als „Wasserpunkt” bekannt ist. Er hat eine direkte wasserscheidende Wirkung und ist wirksam gegen Schwellungen in den Beinen, am Bauch und im Gesicht.

Druckmassagetechnik: Beugen Sie das Knie und drücken Sie langsam mit dem Daumen, halten Sie 5 Sekunden an und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies 3–5 Minuten lang an jedem Knie. Sie werden unmittelbar nach der Massage spüren, wie die Schwellungen schnell abnehmen.

3. Weizhong (BL40, 委中)

Lage: In der Mitte der Rückseite des Knies, in der Mitte der Falte, die beim Beugen des Knies entsteht. Der genaue Punkt ist dort, wo die hinteren Oberschenkelmuskeln enden

Wirkung: Dies ist der Sammelpunkt des Blasenmeridians und ein Zentrum für den Flüssigkeitsstoffwechsel und die Blutzirkulation in den unteren Extremitäten. Besonders wirksam bei Schwellungen in der Wade und im Knöchel sowie bei Beinkrämpfen und Schmerzen. Sehr effektiv für Menschen in Berufen mit langen Sitz- oder Stehzeiten.

Druckmassagetechnik: Beugen Sie das Knie leicht und drücken Sie mit dem Daumen oder Mittelfinger senkrecht. Drücken Sie mit einer Stärke, die Schmerz verursacht, 5 Sekunden lang und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies 3–5 Minuten lang an jedem Knie.

4. Kunlun (BL60, 崑崙)

Lage: In der Vertiefung hinter dem äußeren Knöchel, zwischen Knochen und Sehne an der Rückseite des Knöchels

Wirkung: Dies ist ein wichtiger Punkt des Blasenmeridians und wirksam gegen systemische Schwellungen sowie insbesondere gegen Schwellungen in den unteren Extremitäten. Er fördert die Blutzirkulation und stärkt die Nierenfunktion, was die Urinausscheidung erhöht. Stimulieren Sie diesen Punkt gezielt, wenn Sie die Flüssigkeitsausscheidung erhöhen möchten.

Druckmassagetechnik: Positionieren Sie den Fuß bequem und drücken Sie langsam mit dem Daumen und lassen Sie los, wiederholen Sie dies. Es ist wichtiger, den Punkt kontinuierlich mit angenehmer Intensität zu stimulieren, als mit unbequemer Intensität zu drücken. Führen Sie dies 3 Minuten lang an jedem Fuß durch.

5. Taichong (LR3, 太衝)

Lage: Auf dem Fußrücken, 1,5 cm oberhalb des Punktes, an dem die Knochen des großen und zweiten Zehs zusammentreffen. Dies ist die Vertiefung auf dem Fußrücken

Wirkung: Dies ist ein Ausgangsmeridianpunkt der Leber und fördert die Qi-Zirkulation der Leber, um systemische Schwellungen zu verbessern. Besonders wirksam bei Schwellungen durch Stress, Gesichtsschwellungen und Schwellungen durch Hormonveränderungen. Sie können auch eine verbesserte Schlafqualität erwarten.

Druckmassagetechnik: Positionieren Sie den Fuß in angenehmer Höhe und massieren Sie den Punkt mit kreisenden Bewegungen, während Sie mit dem Daumen allmählich Druck ausüben. Führen Sie dies 2–3 Minuten lang an jedem Fuß durch.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Mit einer täglichen 10-Minuten-Investition morgens und abends können Sie Schwellungen kontrollieren. Folgen Sie diesem Ablauf:

1. Vorbereitung (1 Minute): Setzen Sie sich in eine bequeme Position, legen Sie Ihre Füße auf einen Tisch oder positionieren Sie Ihre Beine bequem. Wiederholen Sie 3–5 tiefe Atemzüge, um den Körper zu entspannen.
2. Sanyinjiao (2 Minuten): 1 Minute an jedem Bein, drücken Sie langsam und führen Sie Akupressur durch.
3. Yinlingquan (2 Minuten): 1 Minute an jedem Bein.
4. Weizhong (1 Minute): 30 Sekunden an jedem Knie.
5. Kunlun (1 Minute): 30 Sekunden an jedem Fuß.
6. Taichong (1 Minute): 30 Sekunden an jedem Fuß.
7. Abschluss: Nach der Akupressur erhöhen Sie die Wasserzufuhr, um die Urinausscheidung zu erhöhen und die Wirkung zu beschleunigen.

Tipp: Wenn Sie unterwegs sind, können Sie auch nur an Sanyinjiao, Yinlingquan und Taichong Akupressur ausüben, um Ergebnisse zu sehen. Mit mindestens 3 Wochen kontinuierlicher Anwendung können Sie deutliche Verbesserungen feststellen.