Author: Acu Master

Einleitung

Wer kennt das nicht: Der gestrige Alkohol verdirbt den heutigen Morgen. Kopfschmerzen, Übelkeit, Müdigkeit am ganzen Körper… Der Kater ist wirklich schwer zu ertragen. Diese Symptome entstehen während des Entgiftungsprozesses der Leber. Nach der Sicht der Traditionellen Chinesischen Medizin können wir diesen Prozess durch die Stimulation bestimmter Akupressurpunkte beschleunigen und die Symptome lindern. Bevor Sie zur Apotheke oder zum Arzt gehen, versuchen Sie, Ihren Kater durch Selbst-Akupressur an Hand und Fuß zu überwinden. Sie brauchen nur einen Finger – keine komplizierten Instrumente.

5 wirksame Akupressurpunkte zur Kater-Linderung

1. Hegu (LI4) — Alkoholabbau fördern und Übelkeit lindern

Lage: Auf der Oberseite der Hand, wo sich der Daumen und der Zeigefinger treffen, an der Stelle, wo die Knochen zusammentreffen (in der Mitte der Schwimmhaut zwischen den Fingern).
So finden Sie ihn: Öffnen Sie Ihre Hand und schauen Sie zwischen Daumen und Zeigefinger – es gibt dort eine natürliche Vertiefung.
Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand 3-mal für je 10 Sekunden in kreisenden Bewegungen. Führen Sie dies auf beiden Händen durch.
Wirkung: Hegu hat eine hervorragende schmerzlindernde Wirkung und lindert schnell Übelkeit und Kopfschmerzen durch Alkoholkonsum. Es verbessert auch die Funktion des Verdauungssystems und reduziert die Entgiftungsbelastung der Leber.

2. Sanyinjiao (SP6) — Verdauung verbessern und Müdigkeit überwinden

Lage: Von der Innenseite des Knöchels (Knöchelbein) vier Finger breit nach oben (in Richtung der Wade).
So finden Sie ihn: Messen Sie vier Finger breit (etwa 10 cm) nach oben von der inneren Knöchelspitze. Der Punkt liegt in der Nähe des inneren Knochens.
Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen langsam für 10 Sekunden und lassen Sie los, wiederholen Sie dies 5-mal. Behandeln Sie beide Seiten.
Wirkung: Aktiviert die Funktionen des Verdauungssystems und der Leber, um den Alkoholstoffwechsel zu fördern. Es lindert schnell Müdigkeit und Kraftlosigkeit durch Kater.

3. Zusanli (ST36) — Energie zurückgewinnen und Immunität stärken

Lage: Unterhalb des Knies auf der Außenseite, in der Vertiefung neben dem Schienbein (vorderes Schienbein).
So finden Sie ihn: Vier Finger breit (etwa 10 cm) unterhalb des äußeren Knies. Der Punkt befindet sich dort, wo der Finger einsinkt.
Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen kräftig für 10 Sekunden mit leichtem Schmerz, wiederholen Sie dies 3-5 Mal.
Wirkung: Ein kraftvoller Punkt zur Steigerung der gesamten Körperenergie (Qi). Es lindert schnell schwere Müdigkeit durch Kater und stärkt die Immunität, um Ihr Befinden am nächsten Tag zu verbessern.

4. Taichong (LR3) — Leberfunktion verbessern und Stress abbauen

Lage: Auf dem Fußrücken, über dem Punkt, wo der erste und zweite Zeh zusammentreffen.
So finden Sie ihn: Tasten Sie auf dem Fußrücken zwischen dem großen und dem zweiten Zeh nach oben – Sie finden dort eine natürliche Vertiefung.
Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen für 10 Sekunden in kreisenden Bewegungen langsam. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal auf beiden Füßen.
Wirkung: Ein Punkt, der die Entgiftungsfunktion der Leber direkt fördert. Es lindert die Belastung der Leber durch Alkohol und baut gleichzeitig mentalen Stress ab, um die Kater-Erholung zu beschleunigen.

5. Kunlun (BL60) — Blutkreislauf fördern und Ganzkörperschmerzen lindern

Lage: In der Vertiefung zwischen dem äußeren Knöchel und der Ferse.
So finden Sie ihn: Schauen Sie zwischen dem äußeren Knöchel und der Ferse – dort befindet sich eine Vertiefung.
Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen für 10 Sekunden mit etwas stärkerem Druck. Wiederholen Sie dies 3-5 Mal auf jedem Fuß.
Wirkung: Fördert die Blutdurchlaufung des ganzen Körpers und beschleunigt die Ausscheidung von Alkoholtoxinen. Es lindert Kopfschmerzen und Ganzkörperschmerzen und aktiviert den Stoffwechsel.

5-Minuten-Selbst-Akupressur-Routine

Empfohlene Reihenfolge und Zeiteinteilung:

1. Hegu (1 Minute) — 30 Sekunden auf jeder Hand, der Anfang einer schnellen Erholung
2. Sanyinjiao (1 Minute) — 30 Sekunden auf jedem Fuß, Verdauungsfunktion aktivieren
3. Zusanli (1 Minute) — 30 Sekunden auf jedem Fuß, Energie zurückgewinnen
4. Taichong (1 Minute) — 30 Sekunden auf jedem Fuß, Leberfunktion verbessern
5. Kunlun (1 Minute) — 30 Sekunden auf jedem Fuß, Blutkreislauf fördern

Tipps zur Durchführung: Es ist am wirksamsten, wenn Sie die Akupressur drei Mal täglich durchführen – direkt nach dem Aufwachen morgens, um die Mittagszeit und am Abend. Bei jedem Akupressurpunkt ist es wichtig, einen Druck zu halten, der „leicht schmerzhaft, aber angenehm” ist. Vermeiden Sie übermäßige Stimulation und führen Sie die Behandlung mit ausreichend Flüssigkeitszufuhr durch.

Einleitung

Kaum ein Schmerz ist so qualvoll wie Zahnschmerzen, die plötzlich auftreten. Viele von Ihnen kennen dieses Szenario: Der Schmerz beginnt mitten in der Nacht, oder Sie leiden unter Schmerzen, während Sie auf einen Zahnarzttermin warten. Sowohl die moderne Medizin als auch die traditionelle chinesische Medizin empfehlen seit langem die Stimulation von Akupressurpunkten zur Linderung von Gesichtsschmerzen. Besonders die Akupressurpunkte rund um das Gesicht sind reich an Nervenenden, sodass bereits sanfte Akupressur schnelle Erleichterung bringen kann. In diesem Artikel stelle ich Ihnen die 5 wirksamsten Akupressurpunkte zur Linderung von Zahnschmerzen und die genaue Akupressurtechnik vor.

5 wirksame Akupressurpunkte gegen Zahnschmerzen

1. Hegu (LI4) — Der Startpunkt zur Schmerzlinderung

Position: Der Punkt liegt an der Stelle, wo Daumen und Zeigefinger zusammentreffen, am höchsten Punkt des Muskels zwischen den Fingern. Wenn Sie den Handrücken nach oben halten, befindet sich der Punkt in der Schwimmhaut zwischen Daumen und Zeigefinger.

Akupressurtechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand fest auf den Hegu-Punkt und halten Sie den Druck für 10 Sekunden. Lassen Sie dann langsam los. Wiederholen Sie dies 10 Mal und führen Sie das Gleiche an beiden Händen durch. Die Druckstärke sollte angenehm sein – ein leichtes Druckgefühl ist optimal.

Wirkung: Dies ist ein Hauptpunkt des Dickdarmmeridians und zeigt hervorragende Ergebnisse bei der Linderung von Gesichtsschmerzen insgesamt. Er wird besonders häufig zur Linderung von Zahnschmerzen, Kieferschmerzen und Kopfschmerzen verwendet. Er ist nicht nur bei Zahnschmerzen wirksam, sondern auch bei Migräne und trigeminalen Nervenschmerzen.

2. Yinyin (ST6) — Der spezialisierte Punkt für Kieferschmerzen

Position: Der Punkt liegt etwa 1 cm über der Unterkieferecke in Richtung des Ohrs. Er befindet sich direkt über dem Bereich, in dem der Kaumuskel hervorsteht, wenn Sie den Mund schließen.

Akupressurtechnik: Lokalisieren Sie den Yinyin-Punkt mit Zeige- oder Mittelfinger, neigen Sie dann leicht in Richtung Ohr und drücken Sie. Halten Sie den Druck für 10 Sekunden, führen Sie dann etwa 10 kreisende Massagebewegungen durch und lassen Sie langsam los. Führen Sie dies an beiden Kiefern durch.

Wirkung: Dies ist ein Punkt des Magenmeridians und besonders wirksam bei Kiefergelenkschmerzen und Zahnschmerzen im Unterkieferbereich. Durch die Stimulation dieses Punktes entspannen sich die Muskeln um den Kiefer herum und der Schmerz wird schnell gelindert.

3. Xiaguan (ST7) — Das Mittel der Wahl für Unterkieferzahnschmerzen

Position: Der Punkt liegt in der Mulde unter dem Wangenknochen, etwa 1 cm unterhalb des Ohrs in Richtung des Unterkiefers. Er befindet sich direkt vor dem Bereich, in dem sich das Kiefergelenk bewegt, wenn Sie den Mund leicht öffnen.

Akupressurtechnik: Lokalisieren Sie Xiaguan mit Zeige- oder Mittelfinger und drücken Sie mit leichtem Druck in vertikaler Richtung (nach unten) für 10 Sekunden. Führen Sie dann etwa 10–15 kreisende Massagebewegungen durch und lassen Sie los. Wiederholen Sie dies auf beiden Seiten.

Wirkung: Dies ist ein Hauptpunkt des Magenmeridians und zeigt besondere Wirksamkeit bei Schmerzen in den unteren Frontzähnen und am Kiefer. Die Stimulation ist noch wirksamer, wenn sie zusammen mit Yinyin durchgeführt wird.

4. Yingxiang (LI20) — Schmerzlinderung rund um Nase und Mund

Position: Der Punkt liegt in der vertieften Falte neben dem Nasenloch, etwas unterhalb der Nasenflügel. Er befindet sich an der Stelle, wo eine vertikale Linie von der Mundecke nach oben verläuft.

Akupressurtechnik: Lokalisieren Sie den Yingxiang-Punkt mit beiden Zeigefingern gleichzeitig, neigen Sie leicht in Richtung der Nasenlöcher und drücken Sie für 10 Sekunden. Führen Sie dann etwa 10–15 kreisende Massagebewegungen durch und lassen Sie langsam los. Verwenden Sie eine leichte Druckstärke.

Wirkung: Dies ist ein Punkt des Dickdarmmeridians und wirksam bei der Linderung von Zahnschmerzen in den oberen Frontzähnen und rund um die Nase. Er ist besonders hilfreich bei Zahnschmerzen durch Oberkieferschwellungen oder sinusitisbedingte Zahnschmerzen.

5. Sanjian (LI3) — Der Notfallpunkt an der Hand

Position: Der Punkt liegt zwischen den Knochen des Zeige- und Mittelfingers auf der Oberseite der Hand, in der Falte. Er befindet sich direkt unterhalb der Stelle, wo Ihr Zeigefinger liegt, wenn Sie die Faust ballen.

Akupressurtechnik: Lokalisieren Sie den Sanjian-Punkt mit dem Daumen der anderen Hand und drücken Sie vertikal für 10–15 Sekunden. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal und massieren Sie, indem Sie den Finger auf und ab bewegen. Führen Sie dies an beiden Händen durch.

Wirkung: Dies ist ein Punkt des Dickdarmmeridians. Bei Verwendung zusammen mit Hegu verdoppelt sich die schmerzlindernde Wirkung. Da der Punkt überall und jederzeit leicht stimuliert werden kann, ist er im Notfall sehr nützlich.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine

Wenn Zahnschmerzen plötzlich auftreten, führen Sie die folgende Routine in dieser Reihenfolge durch:

1. Hegu-Akupressur (1 Minute) — je 30 Sekunden pro Hand, mittlere bis starke Druckstärke
2. Yinyin-Akupressur (1 Minute) — je 30 Sekunden pro Kieferseite, Bewusstsein für das Kiefergelenk
3. Xiaguan-Akupressur (1 Minute) — je 30 Sekunden pro Seite, Druck in Abwärtsrichtung beibehalten
4. Yingxiang-Akupressur (1 Minute) — 30 Sekunden an beiden Seiten gleichzeitig, leichte Druckstärke
5. Sanjian-Akupressur (1 Minute) — je 30 Sekunden pro Hand, abschließender Schritt

Tipp: Führen Sie die obige Routine einmal durch und warten Sie etwa 15 Minuten, bevor Sie sie bei Bedarf wiederholen. Sie können die Routine bis zu 3–4 Mal pro Tag wiederholen.

Einführung

Wenn man den ganzen Tag auf Smartphone-, Computer- oder Tablet-Bildschirmen starrt, werden die Augen müde, der Fokus wird unscharf und es treten Schmerzen hinter den Augen auf. Dies ist genau das, was wir „Augenmüdigkeit” nennen. In der traditionellen chinesischen Medizin wird angenommen, dass die Augen der Leber zugeordnet werden und dass Augenmüdigkeit auftritt, wenn das Blut der Leber unzureichend ist oder die Zirkulation des Qi blockiert ist. Durch Stimulation bestimmter Akupunkturpunkte, die um die Augen, Arme und Beine verteilt sind, kann die Blutdurchblutung gefördert und die Verspannung der Augenmuskeln gelöst werden, um Augenmüdigkeit schnell zu lindern. Mit nur den Fingern und nur 5 Minuten ist dies ausreichend.

5 Akupunkturpunkte zur Linderung von Augenmüdigkeit

1. Jingming (BL1) — Der wirksamste Akupunkturpunkt für Augenmüdigkeit

Lage: In der Vertiefung oben in der inneren Ecke des Auges (neben der Nase). Dies ist etwas höher als die Grenzlinie zwischen Nase und Auge.

Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit dem Zeige- oder Daumen beider Hände nach oben, bis Sie ein Wärmegefühl verspüren, und halten Sie 3–5 Sekunden lang. 10-mal pro Anwendung, 3-mal täglich wiederholen.

Wirkung: Jingming ist ein spezieller Akupunkturpunkt für Augenmüdigkeit, Augenrötung, verschwommenes Sehen, Kurzsichtigkeit und Augentrockheit. Er entspannt direkt die Muskeln um die Augen und fördert die Blutdurchblutung um die Augen herum, was zur schnellsten Genesung von Augenmüdigkeit führt. Wenn Sie alle drei Stunden darauf drücken, kann die Augenmüdigkeit nach längerer Arbeit erheblich reduziert werden.

2. Zanzhu (BL2) — Akupunkturpunkt zur Linderung von Augenmüdigkeit an der inneren Augenbraue

Lage: In der Vertiefung an der inneren Seite der Augenbraue (oben auf der Nase). Sie können die innerste Kante beider Augenbrauen lokalisieren.

Drucktechnik: Drücken Sie sanft mit beiden Daumen nach oben, bis Sie ein Schweregefühl verspüren, etwa 5 Sekunden lang. 8–10-mal pro Anwendung, 3–4-mal täglich stimulieren.

Wirkung: Zanzhu lindert Augenmüdigkeit, Augentrockheit und Schmerzen in der Nähe der Augenbraue. Es ist besonders wirksam gegen Augenmüdigkeit, die mit Verspannungen zwischen den Augenbrauen und Stirnkopfschmerzen einhergeht. Es hilft auch bei der Verbesserung von Stirnfältchen, die durch Stress verursacht werden.

3. Sizhukong (TE23) — Spezialisierter Akupunkturpunkt für äußere Augenmüdigkeit

Lage: In der Falte an der Außenseite des Auges (in Richtung der Schläfen), eine Vertiefung, die sich beim Schließen der Augen eindrückt.

Drucktechnik: Drücken Sie sanft mit dem Ringfinger oder Mittelfinger beider Hände leicht nach oben und massieren Sie 5 Sekunden lang in kreisenden Bewegungen. 10-mal pro Anwendung, 2–3-mal täglich durchführen.

Wirkung: Sizhukong lindert Müdigkeit und Schwellungen an der Außenseite der Augen und ist besonders wirksam gegen Augenmüdigkeit, die mit Migräne oder Schlafenschmerzen verbunden ist. Es fördert die Lymphzirkulation um die Augen und verbessert auch Augenlidschwellungen.

4. Taiyang (Ex-HN5) — Multifunktionaler Akupunkturpunkt an den Schläfen

Lage: An den Schläfen, ungefähr in der Mitte zwischen Auge und Ohr. Dies ist eine Vertiefung, die sich beim Drücken mit dem Finger eindrückt.

Drucktechnik: Nähern Sie sich den Schläfen sanft mit dem Mittel- oder Ringfinger beider Hände und massieren Sie sie mit schwacher Kraft 10 Sekunden lang in kreisenden Bewegungen nach hinten. 15-mal pro Anwendung, 3-mal täglich durchführen.

Wirkung: Taiyang lindert nicht nur Augenmüdigkeit, sondern auch Migräne, Augenschmerzen sowie Schwellungen um die Augen und Schläfen. Es ist wirksam bei der Verbesserung der Blutdurchblutung um die Augen und der Linderung von Nervenverspannungen und wird besonders für stressbedingte Augenmüdigkeit bei modernen Menschen empfohlen.

5. Hegu (LI4) — Integrierter Akupunkturpunkt für Ganzkörperschmerz und Augenmüdigkeit

Lage: In der Mitte des Bereichs, in dem sich Daumen und Zeigefinger treffen, dem höchsten Punkt, wenn Sie die Finger schließen.

Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand nach unten (in Richtung des Handgelenks) und stimulieren Sie langsam mit festem Druck. Mehr als 1 Minute pro Anwendung, 2–3-mal täglich durchführen. Es ist am besten, jede Seite durchzuführen, um beide Seiten zu stimulieren.

Wirkung: Hegu ist ein „universeller Akupunkturpunkt”, der Augenmüdigkeit, Augenrötung und alle Arten von Gesichtsschmerzen (Kopfschmerzen, Zahnschmerzen, Gesichtsschmerzen) behandelt. Es ist besonders wirksam, wenn Augenmüdigkeit mit Kopfschmerzen oder Augenschmerzen verbunden ist. Es stimuliert das autonome Nervensystem der Hand und lindert die Verspannung um die Augen und das Gehirn gleichzeitig.

5-Minuten-Selbstmassage-Routine

Eine Routine zur Linderung von Augenmüdigkeit, die selbst an einem geschäftigen Morgen, Mittag oder Abend in 5 Minuten durchgeführt werden kann.

1. Jingming (1 Minute): Stimulieren Sie abwechselnd beide Jingming-Punkte 10-mal, ca. 1 Minute Dauer
2. Zanzhu (1 Minute): Sanft beide Zanzhu-Punkte 8-mal stimulieren, ca. 1 Minute Dauer
3. Sizhukong (1 Minute): Beide Sizhukong-Punkte in kreisenden Bewegungen 10-mal stimulieren, ca. 1 Minute Dauer
4. Taiyang (1 Minute): Beide Taiyang-Punkte gleichzeitig in kreisenden Bewegungen 15-mal durchführen, ca. 1 Minute Dauer
5. Hegu (1 Minute): Beide Hegu-Punkte jeweils 30 Sekunden lang mit festem Druck drücken, ca. 1 Minute Dauer

Tipp: Wenn Sie diese Routine 3-mal täglich wiederholen – gleich nach dem Aufwachen, 1 Stunde nach dem Mittagessen und einmal nach Feierabend – können Sie die Ansammlung von Augenmüdigkeit verhindern. Sie können die Reihenfolge der Bereiche jederzeit nach Belieben ändern.

Rückenschmerzen – Ursachen und Lösungen

Rückenschmerzen sind zu einer chronischen Erkrankung moderner Menschen geworden. Durch langes Sitzen im Büro, Smartphone-Nutzung und schlechte Körperhaltung werden die Muskeln um die Hals- und Brustwirbelsäule angespannt, was zu Schmerzen führt. Der ganze Nacken, die Schultern und der Rücken fühlen sich steif und schwer an, was daran liegt, dass die Blutversorgung nicht optimal funktioniert und den Muskeln Sauerstoff fehlt.

Die traditionelle chinesische Medizin behandelt solche Rückenschmerzen grundlegend durch die Stimulation von Akupunkten. Wenn man bestimmte Akupunkte drückt, werden Muskelverspannungen gelöst und die Zirkulation von Blut und Qi (Lebensenergie) entlang der Meridiane wird verbessert, was zur Schmerzlinderung führt. Da die Wirkung unmittelbar mit den Fingern spürbar ist, ist dies eine ideale Methode zur Selbstbehandlung für moderne Menschen.

5 Akupunkte zur Linderung von Rückenschmerzen – genaue Positionen und Drucktechniken

1. Jiǎngjǐng (肩井, GB21) – sofortige Entspannung der Schulter- und Rückenmuskulatur

WHO-Code: GB21 (Gallenblasenmeridian 21)
Position: Der Mittelpunkt der Linie, die vom hinteren Nacken zur Schulterendigung verläuft. Es ist der höchste Punkt der Schultermuskulatur, wenn Sie den Kopf nach vorne neigen.
Drucktechnik: Mit dem Daumen 3 Sekunden drücken und 2 Sekunden pausieren, über 1 Minute wiederholen. Wenn Sie beide Schultern abwechselnd drücken, entspannen sich die Schulter- und Rückenmuskeln schnell.
Wirkung: Am wirksamsten zur Lösung von Schulterverspannungen, ausgezeichnet für die Linderung von Nackenverspannungen, Spannungskopfschmerzen und spannungsbedingten Beschwerden des Oberkörpers. Unmittelbar nach der Akupressur werden Sie ein Wärmegefühl und eine deutliche Schmerzreduktion spüren.

2. Fēngchí (風池, GB20) – Verbesserung der Blutversorgung von Halswirbelsäule und Gehirn

WHO-Code: GB20 (Gallenblasenmeridian 20)
Position: Auf der Rückseite des Halses, in der Vertiefung zwischen dem 7. Halswirbel und dem Schulterknochen. Es ist die Vertiefung direkt unter der Haargrenze, wenn Sie Ihren Finger den Rücken des Halses hinauffahren.
Drucktechnik: Mit beiden Daumen gleichzeitig sanft drücken, dabei leicht nach oben schieben, 3 Sekunden drücken, 2 Sekunden Pause, über 1 Minute wiederholen. Solange wiederholen, bis sich die Verspannung des Halses löst.
Wirkung: Verbessert die Blutversorgung um die Halswirbelsäule und lindert schnell Nackenschmerzen, zervikogene Kopfschmerzen und Nackenverspannungen. Mit verbesserter Blutversorgung zum Gehirn verschwindet auch das Beklemmungsgefühl.

3. Tiānzhù (天柱, BL10) – Verbindungsbereich zwischen unterer Halswirbelsäule und oberem Rücken

WHO-Code: BL10 (Blasenmeridian 10)
Position: In der Mitte der Rückseite des Halses, an der äußeren Grenze des Sternocleidomastoideus (seitlicher Halsmuskel). Es ist direkt unter dem Punkt, wo Hals und Schulter zusammentreffen, wenn Sie den Kopf leicht senken.
Drucktechnik: Mit Daumen und Zeigefinger greifen, 3 Sekunden drücken, 2 Sekunden loslassen, abwechselnd auf beiden Seiten über 1-2 Minuten anwenden. Eine Intensität, die leichte Schmerzen verursacht, ist effektiv.
Wirkung: Lindert Verspannungen in der Muskelgruppe, die von der unteren Halswirbelsäule zum oberen Rücken verläuft. Besonders wirksam, wenn gleichzeitig Hals- und Rückenschmerzen vorhanden sind. Die verbesserte Blutversorgung lindert schnell Müdigkeit.

4. Qūchí (曲池, LI11) – Linderung von umfassenden Oberkörperschmerzen

WHO-Code: LI11 (Dickdarmmeridian 11)
Position: Am Ende der Falte auf der Vorderseite des Ellenbogens. Es ist der äußerste Punkt auf der Innenseite des Ellenbogens, wenn Sie den Arm beugen.
Drucktechnik: Mit dem Daumen in vertikaler Richtung 3-5 Sekunden lang kräftig drücken und dann loslassen, über 1 Minute wiederholen. Das abwechselnde Drücken beider Arme verstärkt den Gesamteffekt des Oberkörpers.
Wirkung: Durch die Stimulation entlang des Dickdarmmeridians werden Nervenpunkte im ganzen Oberkörper aktiviert, daher lindert er nicht nur Rückenschmerzen, sondern auch Armtaubheit, Ellenbogenschmerzen und umfassende Oberkörperverspannungen. Besonders wirksam bei nervösen Schmerzen.

5. Fèishū (肺兪, BL13) – tiefe Entspannung der zentralen Rückenmuskulatur

WHO-Code: BL13 (Blasenmeridian 13)
Position: In der Mitte des Rückens, etwa 2 cm seitlich vom Dornfortsatz des 3. Brustwirbels auf dem Blasenmeridian. Die genaue Position liegt etwa eine Fingerbreite auf jeder Seite der Wirbelsäule.
Drucktechnik: Einen Tennisball unter den Rücken legen und sich gegen eine Wand lehnen zum tiefen Drücken, oder sich flach hinlegen und mit dem Daumen in vertikaler Richtung 3-5 Sekunden lang kräftig drücken und dann loslassen, über 1 Minute wiederholen.
Wirkung: Am wirksamsten zur Lösung tiefer Verspannungen in der zentralen Rückenmuskulatur, erleichtert das Atmen und lindert thorakales Unbehagen. Die verbesserte Atmung führt zu tieferer Ganzkörperentspannung.

5-Minuten-Selbstakupressur-Routine – effektive Reihenfolge und Zeiteinteilung

Vorbereitung: Es ist besser, in einer bequemen Position zu sitzen oder zu liegen und nach einem warmen Bad zu beginnen, wenn die Muskeln entspannt sind.

1. GB21-Druckmassage (1 Minute)
   Legen Sie die Daumen auf beide GB21-Punkte und wiederholen Sie „3 Sekunden drücken, 2 Sekunden Pause”. Sie werden spüren, wie sich die Schulterlast löst.
2. GB20-Druckmassage (1 Minute)
   Mit beiden Daumen gleichzeitig sanft drücken und leicht nach oben schieben. Sie werden spüren, wie sich die Nackenverspannung löst und Ihr Kopf sich klarer anfühlt.
3. BL10-Druckmassage (1 Minute)
   Abwechselnd beide Seiten mit Daumen und Zeigefinger greifen, 3 Sekunden drücken, 2 Sekunden loslassen und fortfahren.
4. LI11-Druckmassage (1 Minute)
   Abwechselnd beide Arme mit dem Daumen in vertikaler Richtung kräftig drücken und loslassen.
5. BL13-Druckmassage (1 Minute)
   Flach liegen und beide BL13-Punkte auf der Rückenseite mit dem Daumen vertikal drücken, oder einen Tennisball einlegen und sich gegen eine Wand lehnen zur Stimulation.

Danach: Nach der Akupressur leichte Nackendehnungen für 5-10 Sekunden in 4 Richtungen durchführen, um die Wirkung zu verstärken.

Einleitung

Wenn Sie den ganzen Tag auf den Bildschirm schauen und arbeiten, haben Sie wahrscheinlich schon erlebt, dass ein Auge immer wieder zuckt. Dieses Symptom ist sehr häufig, aber wenn es sich wiederholt, verursacht es Unbehagen im täglichen Leben und wirkt sich als Stressfaktor aus. In der traditionellen chinesischen Medizin wird Augenzucken auf einen Mangel an Qi und Blut in der Milz, einen Blutmangel in der Leber und einen Mangel an Yin-Flüssigkeit in den Nieren zurückgeführt. Aus medizinischer Sicht sind Überempfindlichkeit des Gesichtsnervs, Stress, Schlafmangel und übermäßige Koffeinaufnahme Ursachen. Glücklicherweise können Sie durch Stimulation der Meridiane und Verbesserung des Qi- und Blutflusses erhebliche Symptomlinderung erreichen. Da Sie nur mit den Fingern Akupressur ausüben können, ist eine Selbstbehandlung überall und jederzeit möglich.

5 wirksame Akupunkturpunkte gegen Augenzucken

1. Taiyang (EX-HN5) — Der direkteste Akupunkturpunkt um die Augen

Lage: Dies ist der Bereich der Schläfe, etwa 1 cm vom äußeren Augenwinkel entfernt. Sie können ihn finden, indem Sie Ihren Finger an den äußeren Augenwinkel ansetzen und seitwärts schieben.

Akupressur-Technik: Verwenden Sie die Mittelfinger oder Ringfinger beider Hände und führen Sie eine kreisförmige Massage für 30 Sekunden durch. Passen Sie die Intensität so an, dass es sich leicht warm anfühlt. Wiederholen Sie dies 5–10 Mal pro Durchgang.

Wirkung: Es fördert die Blutdurchströmung der Meridiane um die Augen und lockert die Spannung des Gesichtsnervs. Es zeigt sofortige Auswirkungen nicht nur auf Augenzucken, sondern auch auf Kopfschmerzen und Augenermüdung.

2. Fengchi (GB20) — Förderung der Blutversorgung zum Gehirn und zu den Augen

Lage: Sie befindet sich am unteren Ende der Rückseite des Halses, genauer gesagt in der Vertiefung etwa 2 cm nach innen von der Stelle, wo Hals und Haargrenze aufeinandertreffen. Sie können sie finden, indem Sie von unter dem Ohr nach unten zur Rückseite des Halses folgen.

Akupressur-Technik: Verwenden Sie die Daumen beider Hände und üben Sie Druck aus, als würden Sie nach oben drücken. Wiederholen Sie das Drücken und Loslassen für 10–15 Sekunden insgesamt 5–10 Mal. Sie können auch tiefer für etwa 3–5 Sekunden pro Durchgang drücken.

Wirkung: Es fördert die Blutdurchströmung zum Gehirn und zu den Augen und lindert die Anspannung des Nervensystems. Es ist sehr wirksam bei der Linderung von Augenzucken, Nackenverspannungen und Kopfschmerzen.

3. Sibal (SI3) — Nervenstabilisierung und Qi- und Blutfluss

Lage: Es befindet sich auf der Seite des Fingers, genauer gesagt in der Falte an der Basis des kleinen Fingers (hauptsächlich unterhalb des Fingergelenks). Wenn Sie Ihre Hand öffnen, befindet es sich an dem Punkt, an dem die dunkle Linie (Falte) an der Basis des kleinen Fingers mit der äußeren Linie aufeinandertrifft.

Akupressur-Technik: Drücken Sie mit dem Daumen der gegenüberliegenden Hand 3–5 Sekunden lang und wiederholen Sie dies 10 Mal. Es ist gut, beide Hände zu stimulieren. Drücken Sie nicht mit dem Fingernagel, sondern mit dem Fleisch neben dem Nagel.

Wirkung: Durch die Stimulation des Dünndarmmeridians spielt es eine direkte Rolle bei der Nervenstabilisierung. Es beruhigt die Überempfindlichkeit der Augen und des Gesichtsnervs und fördert den Qi- und Blutfluss.

4. Hegu (LI4) — Das Zentrum der ganzheitlichen Qi- und Blutkorrespondenz

Lage: Sie befindet sich an der Stelle, wo Daumen und Zeigefinger aufeinandertreffen, leicht zum Zeigefinger hin verschoben. Wenn Sie Ihre Hand öffnen, befindet sie sich in der Mitte des Winkels zwischen dem Daumen- und dem Zeigefingerknochen.

Akupressur-Technik: Üben Sie Druck mit dem Daumen der gegenüberliegenden Hand aus, indem Sie von oben nach unten drücken, für 5–10 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal und führen Sie es an beiden Händen durch. Drücken Sie langsam, während Sie tief atmen.

Wirkung: Als wichtiger Akupunkturpunkt des Dickdarmmeridians erleichtert es den Fluss von Qi und Blut im ganzen Körper. Es ist sehr wirksam beim Stressabbau, der Verbesserung der Immunität und der Linderung von Augenzucken.

5. Sanyinjiao (SP6) — Grundlegende Lösung durch Stärkung der Milzfunktion

Lage: Sie befindet sich etwa 10 cm (vier Daumenbreiten) über dem inneren Knöchel, genauer gesagt in der Vertiefung hinter dem Schienbein auf der Innenseite des Unterschenkels.

Akupressur-Technik: Sitzen Sie hin und üben Sie Druck mit dem Daumen aus, als würden Sie nach oben drücken, für 3–5 Sekunden. Wiederholen Sie dies 10–15 Mal und stimulieren Sie beide Füße. Eine Intensität mit leichtem Schmerz ist angemessen.

Wirkung: Es stärkt das Qi und Blut der Milz und löst die Grundursache des Augenzuckens. Es ist auch wirksam bei der Verbesserung des Schlafes, der Erholung von Müdigkeit und der Nervenstabilisierung. Langfristig spielt es eine große Rolle bei der Verhinderung des Wiederauftretens von Augenzucken.

5-minütige Selbst-Akupressur-Routine

Morgen-Routine (3 Minuten):

1. Taiyang (1 Minute): Massieren Sie beide Schläfen in kreisenden Bewegungen. Wiederholen Sie dies etwa 10 Mal.
2. Fengchi (1 Minute): Drücken Sie beide Seiten des Halses nach oben und üben Sie 10 Mal Druck aus.
3. Sibal (1 Minute): Drücken Sie unter beiden kleinen Fingern jeweils 10 Mal.

Abend-Routine (5 Minuten, empfohlen vor dem Schlafengehen):

1. Hegu (2 Minuten): Üben Sie Druck zwischen dem Daumen und Zeigefinger beider Hände je 15 Mal aus.
2. Sanyinjiao (2 Minuten): Drücken Sie die Innenseite beider Füße tief je 15 Mal.
3. Taiyang (1 Minute): Beenden Sie mit einer kreisförmigen Massage an beiden Schläfen.

Tipps zur Maximierung der Wirkung: Führen Sie die Behandlung mit warmen Händen durch und atmen Sie tief in den Bauch. Es ist noch wirksamer, sofort Akupressur auszuüben, wenn Sie Stress empfinden oder das Augenzucken beginnt.