5 نقاط ضغط مثالية للبلغم — دليل الضغط الذاتي الشامل

المقدمة

هل تستمر السعال بسبب البلغم المتجمع في حلقك وتشعر بعدم الراحة في التنفس؟ يتكون البلغم من تراكم الرطوبة والحرارة في الرئتين. وفقاً للطب الصيني التقليدي، فإن تحفيز نقاط ضغط معينة يمكن أن يطبّع وظائف الرئة ويسرّع إخراج البلغم. يمكنك الشعور بالفائدة ببساطة عن طريق الضغط بأصابعك دون الحاجة إلى الأدوية.

5 نقاط ضغط فعالة للبلغم

1. نقطة الضغط — ST40

الموقع: على الجانب الخارجي للساق، على بعد 8 寸 (حوالي عرض 6 أصابع) صعودًا نحو الركبة من عظم الكاحل الخارجي. يقع على الجانب الخارجي للقصبة الساقية (عظم الساق).

التأثير: نقطة ضغط تزيل الرطوبة والمخاط. تزيل ‘الرطوبة’ التي تسبب تكوّن البلغم في الرئة، مما يعزز إخراج البلغم.

طريقة الضغط: اضغط بقوة بإبهامك لمدة 5 ثوان، ثم استرح لمدة 3 ثوان. كرر 20 مرة في الجلسة الواحدة. يكون التأثير أقوى عندما تقوم بالضغط بين الساعة 7-9 مساءً.

2. نقطة الضغط — LU5

الموقع: على الجانب الداخلي للذراع، على الطرف الخارجي من ثنية الكوع من الناحية الداخلية عند ثني المرفق.

التأثير: نقطة ضغط تقلل حرارة الرئة وتسهل إخراج البلغم. تزيل الحرارة المتراكمة في الرئة، مما يخفف السعال الجاف والبلغم في نفس الوقت.

طريقة الضغط: اضغط ببطء 5 مرات بإبهام الذراع الأخرى. قم بالتناوب بين الذراعين، مرة واحدة لكل ذراع لمدة دقيقة واحدة. يُنصح بالقيام به بين الساعة 5-7 صباحًا.

3. نقطة الضغط — BL13

الموقع: على الظهر في الأعلى، على بعد حوالي 2 寸 (عرض الإبهام) جانب العمود الفقري على مستوى أسفل الضلع الثالث.

التأثير: نقطة ضغط تقوي وظائف الرئة مباشرة وتجعل الجهاز التنفسي بأكمله أقوى. تزيد من قدرة الدفاع عن الرئة، مما يمنع تكرار البلغم.

طريقة الضغط: ضع كرة التنس على الحائط خلف ظهرك واضغط برفق بميل جسمك للخلف. أو اطلب من شريك أن يضغط ببطء بإبهامه. اضغط لمدة 30 ثانية، 3 مرات يوميًا.

4. نقطة الضغط — ST36

الموقع: على بعد 4 寸 (عرض 3 أصابع) أسفل الركبة، على الجانب الخارجي للقصبة الساقية. هو الموقع الذي ينخفض حوالي 10 سم نحو الكاحل من أسفل الركبة.

التأثير: يعزز المناعة ويقوي مقاومة الرئة. إنه ممتاز ليس فقط للقضاء على البلغم بل أيضًا لمنع نزلات البرد.

طريقة الضغط: اضغط بإبهامك بحركات دائرية كما لو كنت تدلك لمدة دقيقة واحدة. قم بالتناوب بين الساقين. إذا قمت به بعد ساعة واحدة من تناول الطعام، فسيعزز الهضم أيضًا.

5. نقطة الضغط — REN17

الموقع: في الوسط الدقيق للصدر، حيث يلتقي الخط الأفقي بين الحلمتين بمركز عظم الصدر (الجنيف).

التأثير: نقطة ضغط أساسية تنظم الرئة والجهاز التنفسي بأكمله. تعمق التنفس وتزيد السعة الرئوية، مما يسرّع إخراج البلغم.

طريقة الضغط: اضغط بطرف إصبعك (الإصبع الأوسط) عموديًا لمدة 3 ثوان، ثم ارفع ببطء. كرر 15 مرة في الجلسة الواحدة. إذا قمت به لمدة 5 دقائق قبل النوم، سيصبح إخراج البلغم نشطًا أثناء النوم.

روتين العناية الذاتية لمدة 5 دقائق

الخطوة 1 (دقيقة واحدة): اضغط على نقطة الضغط ST36 على كل ساق لمدة 30 ثانية
الخطوة 2 (دقيقة واحدة): اضغط على نقطة الضغط ST40 على كل ساق لمدة 30 ثانية
الخطوة 3 (دقيقة واحدة): اضغط على نقطة الضغط LU5 على كل ذراع لمدة 30 ثانية
الخطوة 4 (دقيقة واحدة): اضغط على نقطة الضغط REN17 لمدة دقيقة واحدة
الخطوة 5 (دقيقة واحدة): اضغط على نقطة الضغط BL13 على الظهر بكرة التنس لمدة دقيقة واحدة

إذا قمت بهذا الروتين بعد الاستيقاظ صباحًا وقبل النوم مساءً، سينخفض البلغم بشكل ملحوظ في غضون 3 أيام. احرص على عدم الضغط بأظافرك، وإذا قمت بذلك بعد الاستحمام بماء ساخن، سيكون من الأسهل تحديد موقع نقاط الضغط.