كيفية تخفيف ألم الكوع بشكل طبيعي باستخدام هذه 5 نقاط ضغط

المقدمة

ألم المرفق هو مرض شائع بين الناس في العصر الحديث. عندما يشعر المرفق بالألم بسبب الاستخدام المتكرر للذراع أو الوضعية الخاطئة أو إصابات رياضية، يرغب الكثير من الناس في العثور على علاج ذاتي بسيط قبل زيارة المستشفى. تعتقد الطب الصيني التقليدي أنه يمكن تخفيف الألم وتعزيز الدورة الدموية من خلال تحفيز نقاط الضغط حول المرفق. سأقدم لك اليوم 5 نقاط ضغط فعالة لألم المرفق والطريقة الصحيحة للضغط عليها.

5 نقاط ضغط فعالة لألم المرفق

1. قوتشي (曲池) — LI11

الموقع: عند الطرف الخارجي للطية التي تتكون عند ثني المرفق. يقع على الجانب الخارجي من مفصل المرفق، وعند الضغط بالإصبع ستشعر بانخفاض طفيف.

الفوائد: قوتشي هي نقطة ضغط مهمة في قناة الأمعاء الغليظة، وهي أكثر نقطة علاج مباشرة لألم المرفق. تعمل على تقليل الحرارة وتخفيف الالتهاب، وتحسن الدورة الدموية في الذراع والمرفق بالكامل. إنها فعالة بشكل خاص لألم الكوع الناجم عن تنس الكوع أو كوع لاعب الجولف.

طريقة الضغط: ثنِ الذراع وابحث عن نقطة قوتشي بإبهامك الآخر. ابدأ بضغط خفيف لمدة 3-5 ثوان، ثم زد الضغط تدريجياً واضغط بقوة لمدة 10-15 ثانية. من الجيد تكرار هذا 3-4 مرات يومياً، حوالي 5 دقائق في كل مرة.

2. تشيتسه (尺澤) — LU5

الموقع: نقطة ضغط تقع فوق الطية الداخلية للمرفق. عند مد الذراع، ستجدها أعلى طية المرفق، على الحافة الخارجية لوتر العضلة ذات الرأسين (الرأس الطويل). وهي موجودة في المنطقة المركزية من داخل الذراع.

الفوائد: تشيتسه هي نقطة ضغط مهمة في قناة الرئة، حيث تحسن تدفق الدورة الدموية في الذراع بالكامل. تقلل الالتهاب والتورم في منطقة المرفق، وتخفف التعب في الذراع. لها تأثير تخدير الألم والإحساس بالألم، لذا فهي فعالة لألم المرفق المزمن.

طريقة الضغط: ابحث عن نقطة تشيتسه بإبهام يدك الأخرى واضغط بشكل عمودي بعمق حوالي 5 ملم. اضغط بقوة تسبب ألماً طفيفاً لمدة 10-15 ثانية، ثم استرخ وكرر. من الجيد أن تفعل هذا صباحاً ومساءً، 5 دقائق في كل مرة.

3. شاوهاي (少海) — HT3

الموقع: نقطة ضغط تقع عند نهاية الطية الداخلية للمرفق، أي على الجانب الداخلي حيث تنتهي الطية عند ثني المرفق. وهي موجودة مباشرة أمام النتوء العظمي للعظم العضدي الذي يسمى النقرة الداخلية.

الفوائد: شاوهاي هي نقطة ضغط في قناة القلب، حيث تساعد على استقرار العقل والجسد بينما تعزز الدورة الدموية في منطقة المرفق في نفس الوقت. يمكنها تخفيف ألم المرفق بالإضافة إلى خدر الذراع وخدر الأصابع. إنها فعالة بشكل خاص لألم المرفق الناجم عن شد العضلات من الإجهاد.

طريقة الضغط: ثنِ الذراع وابحث عن نقطة شاوهاي بإبهام يدك الأخرى. اضغط حتى تشعر بألم طفيف، لكن احذر من الضغط الزائد. كرر 5-6 مرات لمدة 5-10 ثوان لكل مرة، واجعل هذا 2-3 مرات يومياً.

4. قوتسه (曲澤) — PC3

الموقع: نقطة ضغط تقع فوق الطية الداخلية للمرفق، على الجانب الداخلي (الإنسي) لوتر العضلة ذات الرأسين. وهي تقع بين تشيتسه وشاوهاي، بالقرب من النبض في منتصف الذراع.

الفوائد: قوتسه هي نقطة ضغط في قناة التامور، حيث تعزز الدورة الدموية في الذراع وتقلل حرارة الدم. بالإضافة إلى ألم المرفق، تخفف تشنجات الذراع والتعب في الأطراف العلوية. إنها فعالة بشكل خاص في تخفيف الألم والتصلب الناجمين عن الاستخدام المتكرر للذراع وإرخاء العضلات المتوترة.

طريقة الضغط: مد ذراعك أو اثنها قليلاً، ثم ابحث عن نقطة قوتسه بإبهام يدك الأخرى. اضغط بشكل عمودي مع تجنب الأوعية الدموية. كرر 3-4 مرات لمدة 10-15 ثانية لكل مرة، واجعل هذا مرة واحدة في الصباح ومرة في المساء.

5. شياليان (下廉) — LI8

الموقع: تقع على الجانب الخارجي من الساعد (المنطقة بين معصم العظم والمرفق)، حوالي 4 تسون (المسافة بين الإبهام والسبابة الممدودة، حوالي 12 سم) أسفل قوتشي باتجاه المعصم. عند الضغط المتكرر، ستشعر بانخفاض طفيف.

الفوائد: شياليان هي نقطة ضغط في قناة الأمعاء الغليظة، حيث تخفف التوتر في الذراع بأكملها وتعزز الدورة الدموية. تخفف ليس فقط الألم حول المرفق بل أيضاً الثقل والتعب في الذراع بأكملها. عند وجود ألم وتعب مزمن في الذراع، تعزز الشفاء الأساسي.

طريقة الضغط: مد ذراعك وابحث عن النقطة الواقعة حوالي 4 تسون أسفل قوتشي باتجاه المعصم بأصابع يدك الأخرى. كرر الضغط والتحرير 5-6 مرات لمدة 10-15 ثانية في كل مرة باستخدام إبهامك. من الجيد الضغط مرتين يومياً، حوالي 5 دقائق في كل مرة.

روتين ذاتي لمدة 5 دقائق

روتين سريع لتخفيف ألم المرفق:

① الإعداد (دقيقة واحدة): اجلس براحة مع ثني ذراعك بشكل طبيعي. هدئ عقلك من خلال 3-4 نفسات عميقة.

② الضغط على قوتشي (دقيقة واحدة): ابحث عن قوتشي بإبهام يدك الأخرى واضغط 5 مرات لمدة 10 ثوان لكل مرة. ابدأ برفق وزد الضغط تدريجياً.

③ الضغط على تشيتسه + قوتسه (دقيقة ونصف): اضغط على تشيتسه وقوتسه بالتناوب، 4 مرات لكل نقطة لمدة 10 ثوان.

④ الضغط على شاوهاي + شياليان (دقيقة ونصف): اضغط على شاوهاي وشياليان بالتناوب، 4 مرات لكل نقطة لمدة 10 ثوان.

إذا كررت هذا الروتين 3 مرات يومياً (صباحاً وظهراً ومساءً)، فيمكنك تجربة تخفيف الألم في غضون 3-7 أيام. ما يهمه هو الاستمرارية، لذا من الجيد الاستمرار لمدة أسبوعين على الأقل.