자료를 읽기 전에 그림은 혈자리 위치를 구분하는 개략도이며 자가 지압의 강도·시간·순서를 안내하지 않습니다. 그림 속 손가락·마디·cm 표시보다 본문의 해부학적 기준을 확인하세요. B-cun은 신체 비율에 따른 단위이며 고정된 cm나 손가락 마디 수가 아닙니다. 임신 중이거나 임신 가능성이 있다면 자가 지압을 시도하지 말고 담당 의료진에게 먼저 확인하세요.
신문과 내관은 손목 안쪽의 서로 다른 위치이고 전중은 가슴뼈 위, 백회와 인당은 머리와 미간에 있습니다. 가슴 통증에 숨참·식은땀이 동반되거나 불안이 일상을 방해하면 의료기관의 평가가 필요합니다.
발표 직전에 심장이 빨리 뛰고, 시험을 앞두고 손이 떨리고, 뚜렷한 이유 없이 가슴이 답답할 때가 있습니다. 불안은 몸이 긴장하는 상황에서 보이는 자연스러운 반응이에요. 다만 너무 자주, 너무 오래 이어지면 일상이 버거워집니다. 지압은 진료를 대신하지 않습니다.
불안이 반복되거나 일상을 방해하면 전문가와 상담하세요.
손목 안쪽의 두 자리, 신문과 내관
신문과 내관은 손목 안쪽의 서로 다른 위치입니다. 아래 그림에서 기준점을 비교하며, 장소나 불안 증상에 따른 사용 순서를 정하지 않습니다.
신문(HT7), 새끼손가락 쪽 힘줄 옆
신문 위치 설명
손목 주름에서 새끼손가락 쪽 끝에 세로로 선 가는 힘줄 바로 안쪽(엄지 쪽), 손바닥 면의 오목한 곳에 있습니다.
손바닥을 위로 두고 손목 안쪽 주름을 봅니다. 새끼손가락 쪽으로 가면 힘줄이 하나 만져지는데, 손목을 살짝 구부리면 눈으로도 보입니다. 그 힘줄 바로 옆의 움푹한 곳이 신문입니다.
‘마음의 문’이라는 이름처럼 전통적으로 초조하고 마음이 들뜰 때, 가슴이 두근거릴 때 짚어 온 자리예요. 잠이 오지 않을 때도 자주 씁니다.
내관(PC6), 두 힘줄 사이
내관의 정확한 위치는 아래 추가 위치 자료에서 확인하세요. 손가락 너비만으로 위치를 확정하지 마세요.
한의학에서는 가슴 두근거림이나 메스꺼움, 멀미, 스트레스와 관련한 소화 불편 등에 내관을 사용해 왔습니다.
가슴 한복판의 전중(CV17)
양쪽 유두를 이은 선의 정중앙, 흉골(가슴뼈) 위에 있습니다. 가슴 한복판을 손가락으로 더듬어 보면 약간 움푹하게 들어간 곳이 느껴지는데, 그 자리입니다.
뼈 위라서 세게 누르지 않습니다.
다만 가슴 답답함이 처음 생겼거나 통증, 숨참이 함께 온다면 지압보다 진료가 먼저입니다. 글 아래쪽의 목록을 먼저 확인해 주세요.
머리 쪽의 백회(GV20)와 인당(EX-HN3)
백회, 정수리 한가운데
양쪽 귀 꼭대기를 이은 선과 코에서 위로 곧게 올라간 선이 만나는 지점입니다. 정수리 한가운데라 머리카락 때문에 다른 자리보다 찾기가 조금 까다롭습니다.
이름은 ‘모든 기가 모이는 곳’이라는 뜻이에요. 더 자세한 내용은 백회(GV20) 혈자리 가이드에 있습니다.
인당, 눈썹 사이 미간
양쪽 눈썹 사이, 이마 한가운데입니다. 흔히 미간이라고 부르는 곳이고 인도에서는 ‘제3의 눈’이라고도 합니다.
공황발작에도 지압을 해도 되나요?
공황발작이 자주 온다면 반드시 전문의 진료를 받으세요.
잠들기 전에 불안할 때는 어느 자리를 누르나요?
잠이 들기 어려운 날이 잦다면 잠들기 어려울 때 짚는 혈자리 도 함께 보세요.
바로 진료를 받아야 하는 경우
아래에 해당하면 지압을 멈추고 의료기관을 찾으세요. 가슴 통증과 호흡 곤란이 함께 오면 119에 연락합니다.
- 가슴을 조이는 통증이 숨참, 식은땀, 팔이나 턱으로 뻗치는 통증과 함께 올 때
- 갑자기 숨쉬기가 힘들거나 정신을 잃을 것 같을 때
- 공황발작처럼 극심한 불안이 자주 반복될 때
- 쉬고 있는데도 두근거림이 계속되거나 맥이 불규칙하게 느껴질 때
- 불안 때문에 잠, 식사, 출근 같은 일상이 어려울 때
참고한 자료
- WHO, WHO Standard Acupuncture Point Locations in the Western Pacific Region (2008) — 이 글의 혈자리 코드와 위치 표기가 따르는 국제 표준입니다.
- 전통적 이름과 경락 설명은 질환의 원인 진단이나 치료 효과를 입증하는 근거와 구분합니다.
콘텐츠 감수: 박정민 한의사(자향한방병원 병원장). 운영자 확인에 따르면 감수 범위는 이 사이트 발행 글 전체의 본문·그림·위치 설명·주의사항입니다. 감수는 개인별 진단·처방이나 치료 효과 보장을 뜻하지 않습니다. 감수자와 편집 원칙을 확인할 수 있으며, 오류는 문의 페이지로 알려 주세요.
출처의 사용 범위: 혈자리 위치 자료는 효능·실행량·조합의 근거와 구분합니다. 이 글의 위치 그림만으로 질환을 진단하거나 치료 효과를 판단하지 않습니다.