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導入部
出産後、体と心は極度の疲労に陥ります。子宮が縮小し、ホルモンが急激に変わることで、全身の疲労、下腹部の不快感、血液循環の低下などが発生します。このとき、中医学のツボ療法は、体の自然治癒力を活性化する優れた補助手段です。産後の回復を助ける5つの主要なツボを毎日5分間指圧すれば、子宮の収縮促進、気力の回復、血液循環の改善などの効果が期待できます。このガイドは、産婦が安全にセルフ指圧を開始できるよう助けるために作成されました。
産後の回復に効果的な5つのツボ
1. 三陰交（SP6）— 産後回復の黄金のツボ
WHO コード： SP6 | 経穴名： 三陰交
位置： 足首の内側くるぶしの上から指4本分上、ふくらはぎの内側脛骨の後ろ部位
指圧法： 親指で3秒間押して3秒間離す。少し痛い程度の圧力で10回繰り返す。
効果： 子宮の回復促進、ホルモンバランスの調整、産後の湿気による痛みの除去、血液循環の改善。『東医宝鑑』でも産後回復の代表的なツボとして挙げられています。月経不順、疲労回復にも優れた効果があります。
2. 気海（CV6）— 下腹部の回復と子宮の健康
WHO コード： CV6 | 経穴名： 気海
位置： へその下1.5インチ（約3.8cm）離れた正中線上、皮膚表面
指圧法： 指3本を重ねて正中央を軽く円形にマッサージ。時計回りに10回繰り返す。
効果： 子宮筋の収縮補助、気力の回復、下腹部痛の緩和、産後の瘀血除去。任脈の重要な経穴として、新陳代謝の活性化と免疫力強化に役立ちます。
3. 血海（SP10）— 血液循環と皮膚の回復
WHO コード： SP10 | 経穴名： 血海
位置： 膝の内側上縁、膝を曲げたときに現れるしわの上の内側
指圧法： 親指で3秒間強く押して3秒間離す。15回繰り返す。温かい感覚が出るまで継続。
効果： 血液循環の促進、産後の瘀血排出、皮膚回復の加速化、貧血の改善。脾経の主要なツボとして全身の血液循環を統制し、産後の体力回復に不可欠です。
4. 足三里（ST36）— 免疫力と体力の強化
WHO コード： ST36 | 経穴名： 足三里
位置： 膝の下10cm地点、脛骨（すねの骨）の外側、つま先を広げたときに形成される凹んだ部位
指圧法： 親指で垂直方向に5秒間押して2秒間離す。片側につき15回繰り返す。
効果： 全身の免疫力強化、疲労回復、消化機能の改善、産後の体力回復。東洋医学で「健康のツボ」と呼ばれ、正気（せいき）を補充するのに最も効果的です。
5. 関元（CV4）— 子宮の回復とホルモン調整
WHO コード： CV4 | 経穴名： 関元
位置： へその下3インチ（約7.6cm）、正中線上
指圧法： 指3本を重ねて軽く円形にマッサージ。時計回りに20回ゆっくり繰り返す。
効果： 子宮の回復促進、ホルモンバランスの調整、産後の無月経改善、新陳代謝の活性化。任脈の募穴として、下焦（かしょう）の機能を統制し、産後回復の中心的なツボです。
産後回復5分間セルフ指圧ルーティン
⏱️ 推奨タイミング： 朝8時、夜8時（1日2回）
所要時間： 5～7分
- 気海＋関元（1分）
仰向けの姿勢でへその下の領域を軽く円形にマッサージ。温かみが広がるようにゆっくり。 - 三陰交（1分30秒）
左足首から開始。足を楽な位置に置いて、親指で指圧。 - 血海（1分）
膝の内側を強く指圧。両膝を交互に進める。 - 足三里（1分30秒）
脚を伸ばすか軽く曲げた姿勢で膝の下を指圧。両脚を進める。 - 仕上げ（1分）
仰向けの姿勢に戻り、気海を再度優しく円形にマッサージして仕上げ。
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