Nach Spätarbeit aufgeregt und nicht schlafen können — Entspannungs-Akupressur-Methode

Überstunden vorbei! Aber… mein Kopf will nicht abschalten

23 Uhr, endlich Feierabend. Der Körper ist erschöpft, aber der Kopf ist immer noch hellwach. Berichte wirbeln im Kopf herum, die morgendliche Besprechung naht, unantwortete E-Mails, der Gesichtsausdruck des Teamleiters… Nach langem Herumwälzen ist es 1 Uhr nachts.

Es ist völlig normal, dass man nach Überstunden nicht sofort einschlafen kann. Adrenalin und Kortisol, die während der Arbeit ausgeschüttet wurden, sind immer noch im Körper. Besonders nach anstrengenden Aufgaben (Fristen, Präsentationen, Kundengespräche usw.) bleibt das sympathische Nervensystem für längere Zeit aktiv.

Das Wichtigste ist, nicht zu versuchen, diesen Anregungszustand gewaltsam auszuschalten, sondern die Lautstärke wie bei einem Verstärker langsam herunterzufahren. Das ist genau das, was Entspannungsakupressur bewirkt.

Entspannungsakupressur-Routine nach Überstunden (15 Minuten)

Phase 1: Entspannung (0–4 Minuten) — Die körperliche Anspannung lindern

Fengchi (GB20) — Das Verspannungsgefühl im hinteren Nacken und in den Schultern auflösen

Eine Vertiefung unter dem Hinterkopf, wo die großen Nackenmuskeln und der Schädel zusammentreffen.

1. Legen Sie beide Daumen auf Fengchi und umfassen Sie mit den anderen Fingern den Kopf
2. Drücken Sie nach oben und zeichnen Sie langsam Kreise
3. Nach 2 Minuten Druck den gesamten Nacken sanft massieren

Wenn der den ganzen Tag vor dem Monitor erstarrte Nacken sich entspannt, entweicht wie von selbst ein „Ahhh”. Wenn der verspannte Trapezius entspannt, wird auch der Kopf viel leichter.

Phase 2: Herunterfahren (4–9 Minuten) — Die Gehirnaktivität reduzieren

Shenmen (HT7) — Den noch laufenden Arbeitsmodus ausschalten

Die innere Seite der Handgelenkfalte, direkt neben der Sehne auf der Seite des kleinen Fingers. Beidseitig je 5 Sekunden lang, 15 Wiederholungen.

Sagen Sie sich innerlich „Die Arbeit ist vorbei. Jetzt bin ich dran.” während Sie drücken. Shenmen ist der Ursprungs-Punkt des Herzens, daher ist es besonders wirksam bei der Beruhigung übermäßiger mentaler Aktivität.

Neiguan (PC6) — Herzklopfen und Angespanntheit beruhigen

Von der inneren Handgelenkfalte in Richtung Ellbogen drei Fingerbreiten entfernt, zwischen den beiden Sehnen. Beidseitig je 5 Sekunden lang, 10 Wiederholungen.

Das Herzklopfen, das durch das Koffein und die Anspannung während der Überstunden verursacht wurde, wird allmählich ruhig.

Phase 3: Einschlafen (9–15 Minuten) — In den Schlafmodus übergehen

Sanyinjiao (SP6) — Den ganzen Körper in einen Schlafzustand umschalten

Vier Fingerbreiten oberhalb der Spitze des inneren Knöchels, auf der Rückseite des Schienbeins. Beidseitig je 5 Sekunden lang, 10 Wiederholungen.

Sanyinjiao ist der Punkt, an dem die Meridiane der Milz, der Leber und der Niere zusammentreffen. Sie ergänzt das Yin-Blut, das durch Überstunden aufgebraucht wurde, und entspannt den ganzen Körper.

Yongquan (KI1) — Die Hitze aus dem Kopf in die Füße leiten

Pressen Sie unter der Decke die Vertiefung auf der Vorderseite der Fußsohle beidseitig 20 Mal kräftig. Der Kopf wird kühl, die Augen werden schwer… und Sie gleiten sanft in die Welt des Schlafs.

Schlaftipps für Vielarbeiter

• Abkühlungszeit: Gönnen Sie sich nach der Ankunft zu Hause mindestens 30 Minuten Zeit, in der Sie nichts tun. Wenn Sie versuchen, sofort einzuschlafen, kann dies kontraproduktiv wirken.
• Lauwarme Dusche: 5–10 Minuten Dusche bei 38–40°C. Wenn die Körpertemperatur ansteigt und dann sinkt, wird der Schlaf eingeleitet.
• Vorsicht vor Nachtmahlzeiten: Auch wenn Sie hungrig sind, zu viel ist tabu! Eine Banane oder ein Glas warme Milch ist ausreichend.
• Aufgabenliste: Schreiben Sie auf, was Sie morgen tun müssen. Ihr Gehirn erkennt dann „ich habe es aufgeschrieben, also kann ich es vergessen” und lässt los.
• Feste Aufstehzeit: Auch wenn Sie spät einschlafen, halten Sie an Ihrer Aufstehzeit fest. Schlafnachholungen am Wochenende sollten nicht länger als 30 Minuten dauern.

Überstunden sind manchmal unvermeidlich, aber der Schlaf nach Überstunden ist etwas, das Sie kontrollieren können. Sagen Sie Ihrem Körper und Geist mit einer 15-minütigen Entspannungsakupressur-Routine „Danke, dass du hart gearbeitet hast, jetzt ruh dich aus”.

Häufig gestellte Fragen

Kann ich sofort nach Überstunden einschlafen?

Wenn Sie versuchen, sofort nach der Ankunft zu Hause einzuschlafen, ist das Gehirn noch im Arbeitsmodus und Sie können nicht einschlafen. Nehmen Sie sich mindestens 30 Minuten bis 1 Stunde Abkühlungszeit, und führen Sie während dieser Zeit Ihre Akupressur-Routine durch.

Ich habe während der Überstunden ein Energy Drink getrunken – ist das in Ordnung?

Die Halbwertszeit von Koffein beträgt 5–6 Stunden, daher kann es schwierig sein, wenn Sie in den frühen Morgenstunden abreisen. Vermeiden Sie beim nächsten Mal Koffein nach dem Abend und ersetzen Sie es durch Wasser oder Kräutertee.

Hilft eine heiße Dusche zu Hause beim Einschlafen?

Ja! Nach einer heißen Dusche sinkt die Körpertemperatur und der Schlaf wird eingeleitet. Allerdings können Sie, wenn es zu heiß ist, tatsächlich erwachen, daher ist lauwarmes Wasser bei 38–40°C ideal.

Wenn Überstunden häufig sind, wird das Schlafmuster dann nicht ständig beeinträchtigt?

Halten Sie zumindest Ihre Aufstehzeit konstant. Auch wenn die Einschlafenszeit schwankt, wird der Körper, wenn die Aufstehzeit gleich ist, in gewissem Maße erhalten.

Was sollte eine schwangere Frau bei der Akupressur von Sanyinjiao (SP6) tun?

Schwangere sollten Reize auf Sanyinjiao vermeiden und sich hauptsächlich auf Shenmen (HT7) und Neiguan (PC6) konzentrieren. Sie können immer noch einen ausreichenden Entspannungseffekt erzielen.