5 Akupressurpunkte bei Schulterschmerzen

Schulterschmerzen — das Volksleiden der modernen Zeit

Langes Sitzen am Computer, ständiges Herunterscbauen aufs Smartphone oder das Tragen schwerer Taschen lässt die Schultern hart wie Stein werden. Knackt es bei jeder Schulterdrehung, und schmerzt schon das bloße Heben des Arms? Dann können gezielte Akupressurpunkte die verspannten Schultern wirkungsvoll lockern!

1. GB21 — Der wichtigste Akupressurpunkt bei Schulterschmerzen

Wo liegt er?

Er befindet sich genau auf dem höchsten Punkt der Schulter, dort wo Hals und Schulter aufeinandertreffen — in der Mitte der Verbindungslinie zwischen dem seitlichen Halswirbel und dem Schultereckgelenk.

So wird gedrückt

1. Den Mittelfinger der gegenüberliegenden Hand fest auf den höchsten Punkt der Schulter drücken.
2. 3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, 10 Wiederholungen.
3. Beim Drücken den Kopf leicht zur gegenüberliegenden Seite neigen — das verstärkt die Wirkung.

Wirkung: Dieser Punkt ist der bekannteste bei Schulterverspannungen und -schmerzen. Beim Drücken kommt sofort das Gefühl: „Genau da ist es!”

2. LI15 — Ideal bei Schmerzen an der Schulterfront

Wo liegt er?

Er liegt in der Vertiefung an der Schulterfront, die entsteht, wenn man den Arm seitlich anhebt — direkt vor dem Schultereckgelenk in der kleinen Mulde.

So wird gedrückt

1. Den Daumen der gegenüberliegenden Hand in die Vertiefung drücken.
2. 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, je 10 Wiederholungen auf beiden Seiten.
3. Den Arm beim Drücken leicht heben und senken — das steigert die Wirksamkeit.

Wirkung: Besonders hilfreich bei Schmerzen beim Heben des Arms und bei Schultergelenksbeschwerden. Macht die Schulterbewegungen geschmeidiger.

3. SI9 — Löst Verspannungen im hinteren Schulterbereich

Wo liegt er?

Er liegt direkt oberhalb der hinteren Achselfalte. Bei hängendem Arm die Falte an der Rückseite der Achselhöhle ertasten und knapp darüber suchen.

So wird gedrückt

1. Mit der gegenüberliegenden Hand die hintere Achselregion umfassen und drücken.
2. 3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, je 10 Wiederholungen auf beiden Seiten.
3. Den Arm beim Drücken langsam vor und zurück pendeln lassen.

Wirkung: Löst Verspannungen im hinteren Schulterbereich und zwischen den Schulterblättern. Besonders gut, wenn die Schulter so steif ist, dass man sich kaum den Rücken kratzen kann.

4. TE14 — Wirksam bei Schmerzen an der Schulterseite

Wo liegt er?

Er liegt in der Vertiefung an der hinteren Schulterseite. Wenn man den Arm seitlich anhebt, bildet sich hinter dem Schultergelenk eine kleine Mulde — dort liegt der Punkt.

So wird gedrückt

1. Den Daumen der gegenüberliegenden Hand in die Mulde am hinteren Schultereck drücken.
2. 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, je 10 Wiederholungen auf beiden Seiten.
3. Den Arm beim Drücken langsam heben und senken — das lockert das Gelenk.

Wirkung: Hilft bei Schmerzen rund um das Schultergelenk und beim Heben des Arms. In Kombination mit LI15 entspannt sich die gesamte Schulter.

5. LI4 — Schmerzlinderung jederzeit und überall

Wo liegt er?

Er liegt im Bereich der Schwimmhaut zwischen Daumen und Zeigefinger. Wenn man die beiden Finger spreizt, sucht man die hochgewölbte Stelle dazwischen.

So wird gedrückt

1. Den Daumen der gegenüberliegenden Hand fest auf LI4 drücken.
2. 3–5 Sekunden drücken → 3 Sekunden Pause, 10 Wiederholungen.
3. Ein dumpf-druckvolles und gleichzeitig befreiendes Gefühl zeigt an, dass die Position stimmt.

Wirkung: Der Dickdarm-Meridian verläuft durch die Schulter. Durch Drücken von LI4 fließt die Energie bis in die Schulter und lindert den Schmerz. Ideal auch im Büro für eine schnelle Selbstmassage.

Auf einen Blick!

Kombinieren für mehr Wirkung!

• GB21 + LI4: Löst den Dickdarm-Meridian von der Schulter bis zur Hand. Schulterverspannungen lösen sich deutlich schneller.
• LI15 + TE14: Stimuliert die Schulter von vorne und hinten gleichzeitig — das Gelenk wird beweglicher.
• GB21 + SI9: Ober- und Unterbereich der Schulter werden gemeinsam gelockert, die gesamte Schulter fühlt sich leichter an.

Häufig gestellte Fragen