Wenn du nicht schlafen kannst: 5 Akupressurpunkte, die wirklich helfen

Starren Sie heute wieder an die Decke?

Sie liegen seit über einer Stunde im Bett, doch Ihre Augen sind weit offen. Handy raus, Handy weg, hin und her wälzen… Und der Gedanke daran, morgen müde zu sein, macht Sie nur noch unruhiger. Schlaftabletten kommen nicht in Frage – aber eine natürlichere Methode zum Einschlafen wäre wunderbar.

Unser Körper besitzt Akupressurpunkte, die wie ein „Schlafschalter” wirken und das parasympathische Nervensystem aktivieren sowie Anspannung lösen. Wenn Sie diese Punkte sanft drücken, bevor Sie schlafen gehen, beruhigt sich der Herzschlag und das Gehirn schaltet in den Modus: „Es ist Zeit zu schlafen.”

1. HT7 (Shenmen) — der Schlafknopf am Handgelenk

Wo befindet er sich?

Auf der Innenseite des Handgelenks, an der Querfalte, direkt in der Vertiefung auf der Seite des kleinen Fingers, innerhalb der Sehne.

So drücken Sie ihn

1. Finden Sie HT7 mit dem Daumen der anderen Hand und drücken Sie fest
2. 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden pausieren, 10 Mal wiederholen
3. Führen Sie dies an beiden Händen durch (ca. 1 Minute pro Seite)
4. Atmen Sie beim Drücken langsam aus – das verstärkt die Wirkung

Warum wirkt das? HT7 ist der Quellpunkt des Herzmeridians (心經) und stabilisiert die Herzenergie, wodurch der Geist zur Ruhe kommt. Besonders hilfreich, wenn Angstzustände oder Herzrasen das Einschlafen verhindern.

2. GV20 (Baihui) — Stille, die vom Scheitelpunkt herabfließt

Wo befindet er sich?

Genau auf dem Scheitelpunkt des Kopfes, dort wo die Verbindungslinie zwischen den Ohrspitzen und die Mittellinie von der Nase nach oben sich kreuzen.

So drücken Sie ihn

1. Klopfen Sie GV20 sanft mit dem Mittelfinger ab (30 Sekunden)
2. Dann 5 Sekunden mit den Fingerkuppen drücken → 3 Sekunden pausieren, 8 Mal wiederholen
3. Sie werden ein angenehmes Taubheitsgefühl und tiefe Entspannung im gesamten Kopf spüren

Warum wirkt das? GV20 bedeutet „Treffpunkt aller Meridiane”. Er hebt das Yang-Qi an, klärt den Geist und beruhigt übermäßiges Grübeln.

3. SP6 (Sanyinjiao) — Entspannungspunkt, wo drei Meridiane zusammentreffen

Wo befindet er sich?

Vier Fingerbreiten oberhalb der Spitze des Innenknöchels, am hinteren Rand der Schienbeinkante.

So drücken Sie ihn

1. Suchen Sie mit dem Daumen entlang des Innenrands des Schienbeins die empfindliche Stelle
2. 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden pausieren, 10 Mal pro Fuß an beiden Füßen
3. Im Liegen ist es besonders angenehm

Warum wirkt das? SP6 ist der Kreuzungspunkt der drei Yin-Meridiane – Milz-, Leber- und Nierenmeridian. Er nährt das Yin des gesamten Körpers und löst Verspannungen. Auch für die Frauengesundheit äußerst vorteilhaft.

4. KI1 (Yongquan) — der Schlafauslöser an der Fußsohle

Wo befindet er sich?

Im vorderen Drittel der Fußsohle, in der Vertiefung, die entsteht, wenn Sie die Zehen einrollen.

So drücken Sie ihn

1. Drücken Sie KI1 mit dem Daumen kräftig
2. 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden pausieren, 10 Mal pro Fuß an beiden Füßen
3. Die Füße erwärmen sich und die Hitze im Oberkörper lässt nach

Warum wirkt das? KI1 ist der Startpunkt des Nierenmeridians (腎經) und leitet aufgestiegene Hitze nach unten. Kühler Kopf, warme Füße – der Zustand „Tóuhán Zúrè” (頭寒足熱) gilt als ideale Bedingung für erholsamen Schlaf.

5. PC6 (Neiguan) — der Beruhigungspunkt bei Enge in der Brust

Wo befindet er sich?

Drei Fingerbreiten von der Handgelenksquerfalte in Richtung Ellenbogen, zwischen den zwei Sehnen auf der Innenseite des Unterarms.

So drücken Sie ihn

1. Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand zwischen die zwei Sehnen
2. 5 Sekunden drücken → 3 Sekunden pausieren, 10 Mal an beiden Händen
3. Die Brust öffnet sich und die Atmung wird ruhiger

Warum wirkt das? PC6 ist der Luo-Punkt des Perikardmeridians (心包經) und lindert Enge in der Brust sowie Übelkeit. Bei Angst oder Anspannung, die das Einschlafen verhindert, entfaltet er in Kombination mit HT7 (Shenmen) eine synergistische Wirkung.

Auf einen Blick: 5 Schlaf-Akupressurpunkte im Vergleich

Akupressur-Routine vor dem Schlafen (10 Minuten)

1. Licht dimmen und bequem hinlegen
2. HT7 (Shenmen) je 1 Minute pro Hand → Geist beruhigen
3. PC6 (Neiguan) je 1 Minute pro Hand → Brust entspannen
4. GV20 (Baihui) 1 Minute → Gedanken ordnen
5. SP6 (Sanyinjiao) je 1 Minute pro Fuß → Ganzkörper entspannen
6. KI1 (Yongquan) je 1 Minute pro Fuß → Hitze senken
7. Augen schließen und auf die Atmung konzentrieren… 😴

Häufig gestellte Fragen