Was ist Shenmen?
Shenmen (神門) bedeutet wörtlich „Tor des Geistes”!
Als wichtiger Punkt des Herzmeridians ist er ein Akupunkturpunkt, der Geist und Psyche reguliert. Er wirkt wie ein Reset-Knopf für die Seele.
Er gehört zu den am häufigsten genutzten Akupunkturpunkten in der modernen Zeit. Schlaflose Nächte durch das Smartphone, Nervosität vor Prüfungen, Stress im Büro — all das kann er lindern.
Da er sich am Handgelenk befindet, ist es ein großer Vorteil, dass man ihn jederzeit und überall leicht drücken kann!
So findet man Shenmen
Er liegt am Handgelenk und ist wirklich leicht zu finden!
- Drehen Sie die Handfläche nach oben und schauen Sie auf Ihr Handgelenk.
- Sie sehen die Handgelenkfalte? Der Punkt liegt genau auf dieser Linie.
- Suchen Sie auf der Seite des kleinen Fingers nach der Sehne. Wenn Sie die Hand ballen, tritt die Sehne hervor.
- Die Daumenseite dieser Sehne ist Shenmen!
- Wenn Sie fest drücken, spüren Sie ein kribbelndes, angenehm erfrischendes Gefühl.
Tipp: Suchen Sie die leicht eingedellte Stelle, wo Handgelenkfalte und Sehne zusammentreffen!
Hauptwirkungen von Shenmen
- Besserer Schlaf bei Schlaflosigkeit — beruhigt das Gehirn und fördert tiefen Schlaf
- Weniger Angstgefühle — hilft bei Anspannung und Nervosität
- Stressabbau — stabilisiert den Herzmeridian und sorgt für allgemeine Entspannung
- Herzrasen beruhigt sich — wirksam bei Herzklopfen
- Stimmungsaufhellung bei Niedergeschlagenheit — wie ein Sonnenstrahl für die Seele
- Bessere Konzentration — ein ruhiger Geist fördert die Konzentration
Selbst-Akupressur an Shenmen
Vorbereitung
Setzen Sie sich bequem hin und legen Sie eine Hand mit der Handfläche nach oben.
Schritt 1: Punkt lokalisieren
Finden Sie mit dem Daumen der anderen Hand die Lage von Shenmen.
Schritt 2: Sanft drücken
- Mit dem Daumen 3 Sekunden lang sanft drücken
- 2 Sekunden loslassen
- 15–20 Mal wiederholen
Schritt 3: Kreisend massieren
- Mit dem Daumen aufsetzen und kleine Kreise zeichnen
- 1 Minute lang sanft kreisen
Schritt 4: Beide Hände
Führen Sie die Akupressur an beiden Handgelenken durch. Vor dem Schlafengehen ist es besonders wirksam!
2–3 Mal täglich, vor allem 30 Minuten vor dem Schlafengehen, ist optimal.
Gut kombinierbare Akupunkturpunkte
| Kombination | Wirkung | Geeignet bei |
|---|---|---|
| Shenmen + Neiguan (PC6) | Herzberuhigung + Angstlösung | Herzklopfen |
| Shenmen + Baihui (GV20) | Geistberuhigung + Schlafverbesserung | Gedankenkarussell und Einschlafprobleme |
| Shenmen + Sanyinjiao (SP6) | Seelenruhe + Ganzkörperentspannung | Ganzkörperverspannung und Erschöpfung |
Hinweise und Vorsichtsmaßnahmen
- Nicht zu fest drücken — das Handgelenk ist eine empfindliche Region
- Bei Schmerzen oder Verletzungen am Handgelenk bitte vermeiden
- Beginnen Sie mit leichtem Druck und steigern Sie ihn schrittweise
- Ein Glas Wasser nach der Akupressur ist empfehlenswert
Häufig gestellte Fragen
Werde ich nach dem Drücken von Shenmen sofort einschlafen?
Das variiert von Person zu Person. Wenn Sie 5–10 Minuten regelmäßig vor dem Schlafengehen drücken, werden Sie die Wirkung nach und nach spüren!
Kann ich ihn auch bei der Arbeit drücken?
Natürlich! Am Handgelenk fällt es kaum auf. Probieren Sie es vor einer Präsentation oder bei Nervosität aus.
Muss ich beide Seiten drücken?
Ja, es ist besser, beide Seiten zu behandeln. Nur eine Seite hat auch eine Wirkung, aber beide Seiten zusammen ist noch effektiver!
Wie lange muss ich drücken, um eine Wirkung zu spüren?
1–2 Minuten reichen aus. Regelmäßiges Üben ist wirksamer als einmaliges langes Drücken.
Was ist der Unterschied zwischen Shenmen und Neiguan?
Shenmen ist auf „Seelenruhe” spezialisiert, während Neiguan besser bei „Übelkeit und Brustenge” wirkt. Da beide am Handgelenk liegen, ist die Kombination ideal!
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