« Je pensais que c’était juste une céphalée »… mais il existe différents types ?
Il y a des jours où votre tempe palpite et où vos yeux vous font mal à la simple vue de la lumière, et d’autres jours où votre tête entière vous paraît serrée comme dans un étau, avec une sensation sourde et pesante. C’est la même « céphalée » mais la sensation est complètement différente, non ?
Cette différence de sensation existe parce que ce sont réellement des types de céphalées différents. Les migraines et les céphalées de tension ont des causes, des mécanismes et des traitements différents.
Le problème est — si vous appliquez des acupressions qui ne correspondent pas à votre type de céphalée, cela peut l’aggraver. Je vais vous aider à identifier le type de céphalée que vous avez, puis vous expliquer la technique d’acupression qui vous convient parfaitement.
Tableau comparatif : migraines vs céphalées de tension
| Critère | Migraine | Céphalée de tension |
|---|---|---|
| Sensation | Palpitante, comme un battement de cœur | Serrée, sourde et pesante |
| Localisation | D’un seul côté (gauche ou droite) | Des deux côtés, toute la tête |
| Intensité | Modérée à sévère | Légère à modérée |
| Symptômes associés | Nausées, sensibilité à la lumière et au bruit | Raideur du cou et des épaules |
| Lors de l’activité | S’aggrave au mouvement | Inchangée au mouvement |
| Durée | 4 à 72 heures | 30 minutes à plusieurs jours |
| Cause principale | Dilatation des vaisseaux cérébraux, sérotonine | Tension myofasciale, stress |
Points d’acupuncture bénéfiques pour les migraines
Les migraines résultent de la dilatation des vaisseaux qui irritent les nerfs avoisinants. C’est pourquoi stimuler des zones éloignées de la tête (points distaux) est une stratégie efficace pour disperser le flux d’énergie et de sang.
- Hapgok (LI4) : Palmure de la main — appuyez fermement 5 secondes × 10 répétitions. Point d’acupuncture essentiel qui bloque la transmission de la douleur du visage et de la tête
- Taechung (LR3) : Dessus du pied — 5 secondes × 10 répétitions. Libère la stagnation du Qi du foie et s’attaque à la cause fondamentale des migraines
- Waiguan (TE5) : 3 cm au-dessus de la face externe du poignet — 5 secondes × 8 répétitions. Régule le méridien du Triple Réchauffeur qui alimente la tempe
Attention : Pendant une crise de migraine aiguë, ne stimulez pas directement le côté de la tête qui fait mal ! Cela pourrait aggraver la douleur en irritant les vaisseaux.
Points d’acupuncture bénéfiques pour les céphalées de tension
Les céphalées de tension résultent de la contraction musculaire. Relâcher directement les points d’acupuncture sur les muscles contracturés (points proximaux) est la stratégie la plus efficace.
- Pungji (GB20) : Sous l’arrière de la tête — appuyez vers le crâne et massez 5 secondes × 10 répétitions. Relâche directement les muscles sous-occipitaux
- Taiyang (EX-HN5) : Tempe — massage circulaire 30 secondes + appui 5 secondes × 8 répétitions
- Jianjing (GB21) : Sommet de l’épaule — appuyez fermement 5 secondes × 8 répétitions. Empêche la tension du trapèze de se propager jusqu’à la tête
Comparaison des acupressions adaptées par type
| Point d’acupuncture | Migraine | Céphalée de tension |
|---|---|---|
| Hapgok LI4 | Essentiel (appuyez fort) | Supplémentaire |
| Pungji GB20 | Supplémentaire (appuyez doucement) | Essentiel (appuyez fort) |
| Taiyang EX-HN5 | À éviter (en phase aiguë) | Essentiel |
| Taechung LR3 | Essentiel | Supplémentaire |
| Jianjing GB21 | Non applicable | Essentiel |
Vous ne savez pas quel type ? Combinaison sécuritaire pour tous les types
Si vous ne savez pas avec certitude le type de céphalée que vous avez, ces 2 points sont sûrs à utiliser pour n’importe quel type de céphalée.
- Hapgok (LI4) : Soulage la douleur pour tous les types de céphalées
- Pungji (GB20) : Une stimulation douce est sûre pour les migraines et les céphalées de tension
Questions fréquemment posées
Comment distinguer une migraine d’une céphalée de tension ?
Les migraines sont palpitantes d’un seul côté et vous rendez sensible à la lumière et au bruit. Les céphalées de tension sont des deux côtés, avec une sensation de serrement comme une bande, et vous pouvez habituellement poursuivre vos activités quotidiennes.
L’acupression ne va-t-elle pas aggraver une migraine ?
Pendant une crise de migraine aiguë, ne stimulez pas directement le côté de la tête qui fait mal. À la place, stimulez les points distaux comme Hapgok et Taechung qui sont plus efficaces.
Les deux types peuvent-ils survenir en même temps ?
Oui, c’est ce qu’on appelle une « céphalée mixte ». Il arrive que des céphalées de tension se transforment en migraines. Dans ce cas, essayez d’abord Pungji + Hapgok.
L’acupression ne fonctionne-t-elle pas pour les céphalées en grappe ?
Les céphalées en grappe sont extrêmement intenses et nécessitent un traitement spécialisé. L’acupression n’est qu’un outil complémentaire ; vous devez absolument consulter un neurologue.
Les céphalées pré-menstruelles sont-elles des migraines ?
Les migraines liées aux menstruations sont en réalité un type courant de migraine. Elles sont causées par des changements hormonaux et surviennent généralement 2 jours avant à 3 jours après le début des règles. La stimulation de Sameuimgyo (SP6) peut être utile.
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