Vous vous sentez ballonné après les repas ?
Vous avez bien mangé, mais vous ressentez une lourdeur dans l’estomac, une oppression à l’épigastre et des ballonnements ? Les troubles digestifs sont parmi les problèmes de santé les plus fréquents. Avant de recourir aux médicaments, pourquoi ne pas réveiller votre estomac grâce à l’acupression ?
1. Zusanli (ST36) — Le roi de la digestion, le point universel de l’estomac
Où se trouve-t-il ?
Il se situe à quatre largeurs de doigt en dessous de la rotule, vers l’extérieur. Appuyez sur le muscle à l’extérieur du tibia : vous devriez ressentir une légère tension.
Comment appuyer
- Appuyez fermement sur ST36 avec le pouce
- Maintenez 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 15 fois
- Faites de même sur les deux jambes
Bienfaits : Stimule la motilité gastrique et améliore la digestion. Il est aussi connu pour renforcer la vitalité et le système immunitaire, d’où son surnom de « point universel ».
2. Zhongwan (CV12) — Le point central de l’estomac
Où se trouve-t-il ?
Il se trouve exactement à mi-chemin entre le processus xiphoïde (extrémité inférieure du sternum) et le nombril. Appuyez au centre de la partie supérieure de l’abdomen pour le localiser.
Comment appuyer
- Rassemblez l’index et le majeur et appuyez doucement
- Massez en effectuant des cercles dans le sens des aiguilles d’une montre pendant 2 à 3 minutes
- Appuyez lentement et profondément en expirant
Bienfaits : Situé au centre de l’estomac, il agit directement sur les ballonnements, les douleurs abdominales et les nausées. C’est le point de référence de l’estomac.
3. Neiguan (PC6) — Le point anti-nausées
Où se trouve-t-il ?
Il se situe à trois largeurs de doigt au-dessus du pli du poignet, vers le coude. Appuyez au centre, entre les deux tendons.
Comment appuyer
- Utilisez le pouce de l’autre main pour appuyer verticalement entre les deux tendons
- Maintenez 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois
- Faites de même sur les deux poignets
Bienfaits : Particulièrement efficace contre les nausées, les vomissements et le mal des transports. Il aide également en cas de troubles digestifs liés au stress.
4. Gongsun (SP4) — Pour prendre soin de l’estomac et de la rate ensemble
Où se trouve-t-il ?
Faites glisser votre doigt le long du bord interne du gros orteil vers le dos du pied jusqu’à sentir une saillie osseuse. SP4 se trouve dans le creux juste derrière cet os.
Comment appuyer
- Appuyez fermement avec le pouce dans le creux derrière l’os
- Maintenez 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois
- Faites de même sur les deux pieds
Bienfaits : Soutient simultanément les fonctions de l’estomac et de la rate. Efficace contre les douleurs abdominales, la diarrhée et le manque d’appétit.
5. Tianshu (ST25) — Pour stimuler le transit intestinal
Où se trouve-t-il ?
Il se situe à trois largeurs de doigt de chaque côté du nombril. Ce point est présent des deux côtés, à gauche et à droite du nombril.
Comment appuyer
- Rassemblez l’index et le majeur des deux mains et appuyez simultanément de chaque côté du nombril
- Maintenez 3 à 5 secondes → relâchez 3 secondes, répétez 10 fois
- Vous pouvez aussi effectuer de doux cercles dans le sens des aiguilles d’une montre
Bienfaits : Stimule la fonction du côlon. Particulièrement efficace en cas de ballonnements et de ventre gonflé.
Comparaison en un coup d’œil !
| Point | Localisation | Principaux bienfaits | Difficulté |
|---|---|---|---|
| Zusanli ST36 | Extérieur, sous le genou | Renforcement général de la digestion | Facile |
| Zhongwan CV12 | Entre épigastre et nombril | Ballonnements, douleurs abdominales | Facile |
| Neiguan PC6 | 3 doigts au-dessus du poignet | Nausées, mal des transports | Facile |
| Gongsun SP4 | Bord interne du pied, derrière l’os | Douleurs abdominales, diarrhée | Moyen |
| Tianshu ST25 | De chaque côté du nombril | Gaz, transit intestinal | Facile |
Combinez-les pour un effet synergique !
- ST36 + CV12 : En stimulant simultanément le haut et le bas de l’estomac, la digestion est nettement améliorée.
- PC6 + SP4 : Cette combinaison, célèbre en médecine traditionnelle chinoise sous le nom de « points de confluence des huit méridiens », régule l’ensemble du système digestif.
- CV12 + ST25 : En appuyant ensemble sur le haut et le bas de l’abdomen, on favorise simultanément l’évacuation des gaz et la digestion.
Questions fréquentes
Peut-on faire l’acupression juste après un repas ?
Il est préférable d’attendre environ 30 minutes après le repas. Le faire immédiatement après pourrait au contraire perturber la digestion.
À quelle fréquence pratiquer l’acupression contre les troubles digestifs ?
2 à 3 fois par jour, 30 minutes après les repas, c’est idéal. 5 à 10 minutes par séance sont suffisantes.
Peut-on pratiquer l’acupression sur les enfants ?
Oui, c’est possible pour les enfants également. Veillez simplement à appuyer plus doucement et moins fort que sur un adulte. Le dosage de la pression est important.
La moxibustion ou l’acupuncture sont-elles plus efficaces que l’acupression ?
La moxibustion et l’acupuncture sont également efficaces, mais elles doivent être pratiquées par un professionnel. L’acupression reste la méthode la plus sûre et la plus simple à pratiquer soi-même.
Que faire si les troubles digestifs persistent plus d’une semaine ?
Si les symptômes durent plus d’une semaine, consultez un médecin. Il peut s’agir d’une gastrite ou d’une autre affection digestive.
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