5 points d’acupression efficaces pour la toux et l’insomnie simultanées

Introduction

Avez-vous déjà expérimenté une nuit blanche à cause d’une toux involontaire ? Lorsque vous vous réveillez à cause de la toux et que vous avez du mal à vous rendormir, cela crée souvent un cercle vicieux d’aggravation de l’insomnie. Selon la médecine traditionnelle chinoise, il existe des points d’acupression qui peuvent gérer à la fois la toux et l’insomnie. Sans médicaments, il est possible de soulager les symptômes simplement en stimulant les points d’acupression des mains et des pieds.

5 points d’acupression efficaces pour la toux et l’insomnie

1. Sanyinjiao (三陰交) — SP6

Localisation : À environ 3 doigts (4 cm) au-dessus de la malléole interne de la cheville, sur la face interne du tibia. Plus précisément, il se trouve dans la zone concave entre l’os du tibia et les muscles postérieurs.

Effets : Sanyinjiao est le point de convergence de trois méridiens yin (rate, foie et rein). Il améliore la fonction digestive et régule la fonction pulmonaire pour soulager la toux. De plus, il a un effet calmant sur le système nerveux et favorise un sommeil profond et réparateur.

Technique de massage : Asseyez-vous dans une position confortable et placez une jambe sur le genou de l’autre. Appuyez avec le pouce sur ce point avec une pression légèrement douloureuse pendant 1-2 minutes en effectuant des mouvements circulaires. Alternez les deux côtés, et le massage est plus efficace entre 19h et 21h (moment où l’énergie du rein est la plus active).

2. Taichong (太沖) — LR3

Localisation : Sur le dos du pied, dans la zone concave devant la jonction des métatarses entre le gros orteil et le deuxième orteil.

Effets : Point important du méridien du foie qui soulage le stress et la tension, ce qui est très efficace pour améliorer l’insomnie. Simultanément, il active la fonction pulmonaire et calme le réflexe de la toux. Il favorise la circulation de l’énergie dans tout le corps et améliore la santé générale.

Technique de massage : En position assise ou allongée, localisez le point Taichong avec le pouce, puis appuyez lentement en le maintenant 5-10 secondes et répétez 10 fois. En cas d’insomnie sévère, massez les deux côtés en alternant pendant 20 minutes avant le coucher pour favoriser un sommeil profond.

3. Taixi (太溪) — KI3

Localisation : Dans la zone concave entre la malléole interne de la cheville et le tendon d’Achille. C’est la zone concave la plus profonde lorsque vous tournez légèrement la cheville.

Effets : Point qui renforce l’énergie des reins, qui est l’organe responsable du sommeil et de la respiration selon la médecine traditionnelle chinoise. La stimulation du Taixi augmente l’énergie yin des reins pour favoriser un sommeil profond et régule la fonction pulmonaire pour réduire la toux nocturne. Il est particulièrement efficace pour la toux chronique et l’insomnie.

Technique de massage : Asseyez-vous confortablement et placez un pied sur le genou de l’autre. Appuyez fortement avec le pouce pendant 3-5 secondes et relâchez, en répétant 10-15 fois. Il est recommandé de masser ce point 2-3 fois par jour, particulièrement avant le coucher et le matin.

4. Neiguan (內關) — PC6

Localisation : À environ 2 doigts de large (5 cm) au-dessus du pli du poignet interne vers le coude. Il se trouve dans la zone concave entre deux tendons (le tendon du palmaire et le tendon du fléchisseur radial du carpe).

Effets : Point qui régule à la fois le cœur et les poumons, apportant une stabilité psychosomatique. Il soulage l’anxiété et le stress pour favoriser un bon sommeil, renforce la fonction pulmonaire et stabilise la respiration pour soulager la toux. De plus, il aide à réguler le système nerveux autonome pour favoriser la relaxation psychosomatique la nuit.

Technique de massage : Tendez confortablement un bras et localisez le point Neiguan avec le pouce de l’autre main. Appuyez lentement avec une pression légèrement douloureuse pendant 1-2 minutes en effectuant des mouvements de massage. Massez alternativement les deux bras, et il est recommandé de masser ce point 1-2 minutes chacun pendant le travail sous stress et avant le coucher.

5. Fengchi (風池) — GB20

Localisation : À l’arrière de la tête, dans la zone concave sous l’os occipital. C’est la zone concave entre le cou et l’épaule quand vous inclinez légèrement la tête en avant, entre le muscle trapèze et le muscle sterno-cléïdo-mastoïdien.

Effets : Appelé la « porte du vent », ce point protège le corps contre les rhumes externes et les virus. Il est très efficace pour la toux, le rhume et l’inconfort de la gorge, tout en stabilisant la fonction cérébrale pour soulager l’insomnie. Il améliore la circulation sanguine du cou et de la tête pour améliorer la qualité du sommeil.

Technique de massage : Asseyez-vous ou tenez-vous debout dans une position confortable et enveloppez l’arrière de votre cou avec vos mains. Localisez le point Fengchi avec les deux pouces et appuyez en soulevant légèrement vers l’intérieur. Appuyez pendant 3-5 secondes et répétez 10 fois, et le massage est plus bénéfique le matin et le soir, particulièrement 15 minutes avant le coucher.

Routine d’auto-massage de 5 minutes

Effectuez dans cet ordre 30 minutes avant le coucher :

Étape 1 (1 minute) : Massez alternativement Taichong (LR3) et Taixi (KI3). Masser les pieds favorise la relaxation du système nerveux.

Étape 2 (1 minute) : Appuyez lentement sur Sanyinjiao (SP6) des deux côtés en effectuant un massage. L’effet augmente si vous pratiquez une respiration profonde simultanément.

Étape 3 (1 minute) : Massez Neiguan (PC6) en alternant les deux bras. Ressentez la stabilité psychosomatique.

Étape 4 (1 minute) : Appuyez lentement sur Fengchi (GB20) pour relâcher la tension du cou et de la tête.

Étape 5 (1 minute) : Allongez-vous dans une position confortable et pratiquez une respiration abdominale profonde 3-5 fois. Ressentez la détente des points d’acupression massés.

Si vous répétez cette routine quotidiennement, vous pouvez constater une diminution de la fréquence de la toux et une amélioration de la qualité du sommeil après 2 semaines. Si les symptômes persistent, il est recommandé de consulter un praticien de médecine traditionnelle chinoise.