Einleitung
Rückenschmerzen sind ein Problem, das über 70 % der modernen Menschen erfahren. Die Hauptursachen sind langes Sitzen bei der Arbeit, schlechte Körperhaltung und Muskelversteifung durch Stress. Die Akupressur an spezifischen Punkten ist eine wirksame Lösung, die kostenlosen und überall durchgeführt werden kann. Heute stelle ich dir 5 wesentliche Akupressurpunkte zur Linderung von Rückenschmerzen und eine wissenschaftlich fundierte Drucktechnik vor.
5 wirksame Akupressurpunkte gegen Rückenschmerzen
1. Dazhui — GV14
Position: In der Vertiefung unterhalb des am weitesten hervorstehenden Knochens (7. Halswirbel), wenn man den Kopf nach vorne neigt. Er befindet sich an der Grenze zwischen Nacken und oberen Rücken.
Wirkung: Einer der wichtigsten Akupressurpunkte in der traditionellen östlichen Medizin, der die Energie des gesamten Körpers reguliert und das Immunsystem stärkt. Er ist besonders wirksam bei der Linderung von Schmerzen im oberen Rücken und bei der Lockerung verspannter Nacken- und Schultermuskeln.
Drucktechnik: Platziere deinen Daumen hinter dem Nacken und drücke langsam 10-mal in kreisenden Bewegungen. Drücke jeweils 3–5 Sekunden lang, regele die Intensität so, dass es gerade noch nicht schmerzt. Empfohlen wird zweimal täglich, morgens und abends.
2. Fengmen — BL12
Position: In der Vertiefung unterhalb des zweiten hervorstehenden Wirbelknochens (2. Brustwirbel), wenn man den Kopf nach vorne neigt, etwa 1,5 Fingerbreiten (ca. 4 cm) seitlich von der Wirbelsäule entfernt.
Wirkung: Ein Punkt, der die Lungenfunktion stärkt und die Atemwegsgesundheit unterstützt. Er lindert Beklemmungsgefühle und Atemnot, die zusammen mit Rückenschmerzen auftreten. Er verbessert auch allgemeine Müdigkeit, die durch chronische Rückenschmerzen verursacht wird.
Drucktechnik: Da dieser Punkt auf beiden Seiten vorhanden ist, drücke mit den Mittelfingern beider Hände gleichzeitig. Drücke 10-mal, halte jeweils 5 Sekunden an und entspanne dich dann 2 Sekunden. Es ist noch wirksamer, wenn du langsam mit deinem Atem vorgehst.
3. Shenzhu — GV12
Position: In der Vertiefung unterhalb des dritten hervorstehenden Wirbelknochens (3. Brustwirbel), wenn man den Kopf nach vorne neigt. Er befindet sich etwa 2 Wirbelkörper unterhalb von GV14.
Wirkung: Er fördert die Funktion von Herz und Lunge und verbessert die Blutversorgung. Dies ist ein Notfall-Akupressurpunkt, der Schmerzen im mittleren bis oberen Rücken und plötzliche Rückenkrämpfe schnell lindert.
Drucktechnik: Drücke mit deinem Daumen senkrecht, achte aber darauf, nicht zu tief einzudringen. Drücke 10-mal, dann folgt eine 30-sekündige Pause. Wiederhole diesen Rhythmus. Wenn du dies 30 Minuten vor dem Schlafengehen durchführst, hilft es bei der Muskelentspannung.
4. Jingxue — EX-B1
Position: Etwa eine Fingerbreite (ca. 1,3 cm) seitlich von GV14. Es gibt insgesamt 2 Punkte auf beiden Seiten der Wirbelsäule.
Wirkung: Ein Extrapunkt, der lokale Rückenschmerzen und Muskelversteifung direkt lindert. Da er oberflächlicher liegt als GV14, kann man eine stärkere Stimulation geben und erhält schnelle schmerzlindernde Effekte.
Drucktechnik: Drücke beide Seiten gleichzeitig mit den Mittelfingern oder Zeigefingern. Drücke langsam 10-mal in kreisenden Bewegungen. Beginne bei dem Bereich, in dem du Schmerzen spürst, und bewege dich auf und ab, während du einen 3-cm-Bereich massierst.
5. Xiaojiaji — EX-B2
Position: Etwa eine Fingerbreite (ca. 1,3 cm) seitlich von der Wirbelsäule, unterhalb der Dornfortsätze der Wirbel (vom 1. Brustwirbel bis zum 5. Lendenwirbel). Es gibt mehrere Punkte auf beiden Seiten der Wirbelsäule.
Wirkung: Er löst Knoten und Verspannungen in den Rücken- und Lendenmuskeln und fördert die Blutversorgung. Er behandelt grundlegend Muskelknoten, die mit chronischen Rückenschmerzen einhergehen.
Drucktechnik: Platziere einen Golfball oder Massagestab gegen eine Rückenlehne und drücke langsam auf und ab. Alternativ kannst du mit den Mittelfingern beider Hände gleichzeitig auf beide Seiten der Wirbelsäule drücken und langsam vom Nacken bis zur Lendengegend hinuntergehen. Führe dies täglich 5 Minuten abends durch.
5-Minuten-Selbstbehandlungs-Routine
Morgen-Routine (2 Minuten): Drücke am Morgen gleich nach dem Aufwachen im Bett zuerst GV14 und dann GV12 jeweils 10-mal. Stimuliere die Wirbelsäule, um den Tag voller Energie zu beginnen.
Mittags-Routine (1 Minute): Drücke während der Mittagspause EX-B1 mit beiden Händen gleichzeitig 10-mal. Lockere deinen steifen Rücken vor der Arbeit am Nachmittag.
Abend-Routine (2 Minuten): Nach der Arbeit legst du dich ins Bett oder auf den Boden und stimulierst EX-B2 mit einem Massagestab, indem du langsam auf und ab bewegst. Dies dauert 1 Minute. Drücke danach BL12 mit dem Mittelfinger 10-mal. Dies hilft bei erholsamem Schlaf.
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