Einleitung
Sind Sie jemals nachts plötzlich mit einem krampfartigen Schmerz in der Wade aufgewacht? Beinkrämpfe sind ein Phänomen, das auftritt, wenn sich Muskeln plötzlich zusammenziehen, besonders häufig bei Menschen über 40. Die traditionelle chinesische Medizin sieht die Ursache in unzureichendem Qi und Blut sowie in blockierten Meridianen. Versuchen Sie, Beinkrämpfe mit Akupressur an Akupunkturpunkten fundamental zu lindern, was Sie leicht zu Hause ohne einen Arztbesuch durchführen können.
5 wirksame Akupressurpunkte gegen Beinkrämpfe
1. Chengshan (承山) — BL57
Position: Auf der Rückseite der Wade, in der Vertiefung, wo die beiden Köpfe des Gastrocnemius-Muskels zusammentreffen. In der Mittellinie der Falte, die auf der Rückseite der Wade entsteht, wenn Sie die Zehen zum Körper ziehen
Wirkung: Der Punkt ist als spezieller Punkt gegen Beinkrämpfe bekannt. Er entspannt die Wadenmuskeln und fördert die Blutzirkulation, um Wiederholungen von Krämpfen zu verhindern.
Drucktechnik: Drücken Sie den Punkt mit dem Daumen 3 Sekunden lang kräftig und lassen Sie los, dann 2 Sekunden ruhen. Wiederholen Sie dies 20 Mal. Bei Krämpfen können Sie fester drücken.
2. Xuanzhong (懸鐘) — GB39
Position: Auf der Außenseite der Wade, etwa 3 Cun (9 cm) unterhalb des Kopfes des Wadenbeins (Fibula). In der Vertiefung zwischen Schienbein (Tibia) und Wadenbein (Fibula)
Wirkung: Der Punkt nährt das Qi und Blut der Beine und Füße und lindert Muskelverspannungen. Er ist wirksam nicht nur gegen chronische Beinkrämpfe, sondern auch zur Linderung von Fußgelenkschmerzen.
Drucktechnik: Drücken Sie sanft mit vier Fingern und massieren Sie in kreisenden Bewegungen. Drücken Sie kontinuierlich für 1 Minute, dann machen Sie 30 Sekunden Pause und wiederholen Sie dies 3 Mal.
3. Taixi (太溪) — KI3
Position: Auf der Innenseite des Knöchels, in der Vertiefung zwischen dem inneren Knöchelknochen (Malleolus medialis) und der Achillessehne
Wirkung: Der Punkt stärkt das Nieren-Qi und lindert Krämpfe durch Schwäche der Beinmuskeln. Er hilft auch bei der Erholung von Müdigkeit und der Verbesserung der Schlafqualität.
Drucktechnik: Legen Sie Ihren Daumen auf den Punkt und massieren Sie ihn leicht in kreisenden Bewegungen. Reizen Sie den Punkt morgens und abends je 1 Minute lang an mindestens 5 Tagen pro Woche, um die vorbeugende Wirkung zu erhöhen.
4. Zusanli (足三里) — ST36
Position: Unterhalb der Außenseite des Knies, etwa 3 Cun (9 cm) unterhalb der äußeren Kante des Schienbeins (Tibia)
Wirkung: Der Punkt fördert die Zirkulation von Qi und Blut in den Beinen und löst Krämpfe grundlegend. Es ist ein bekannter tonisierender Punkt zur Stärkung der Immunität und Erholung von Müdigkeit.
Drucktechnik: Drücken Sie mit dem Daumen mit gleichmäßiger Intensität wiederholt und lassen Sie los. Ideal ist es, 3 Minuten pro Anwendung durchzuführen, 2 Mal pro Tag (morgens und abends).
5. Taichong (太衝) — LV3
Position: Auf dem Fußrücken, in der Vertiefung zwischen dem ersten und zweiten Zeh
Wirkung: Der Punkt fördert die Zirkulation der Leber und hemmt plötzliche Muskelkontraktionen. Er ist wirksam zur Verhinderung von Krampfverschlimmerung durch Stress.
Drucktechnik: Drücken Sie langsam mit dem Daumen nach oben. Wiederholen Sie dies 5 Mal, je 3 Sekunden lang, bis Sie ein leichtes Druckgefühl spüren. Die Anwendung am Abend hilft auch zu gutem Schlaf.
5-Minuten-Selbstroutine
Sofortige Linderungsmethode bei Krampfausbruch:
① Drücken Sie Chengshan (BL57) kräftig 20 Mal (1 Minute)
② Drücken Sie Xuanzhong (GB39) in kreisenden Bewegungen (1 Minute)
③ Dehnen Sie die Wade, während Sie Taixi (KI3) drücken (1 Minute)
④ Drücken Sie Zusanli (ST36) und stabilisieren Sie die Atmung (1 Minute)
⑤ Drücken Sie Taichong (LV3) langsam und entspannen Sie sich (1 Minute)
Vorbeugungsroutine (3-4 Mal pro Woche):
Drücken Sie die fünf Akupressurpunkte abends nacheinander je 1 Minute lang. Wenn Sie dies etwa 2 Wochen lang konsequent durchführen, nimmt die Häufigkeit von Beinkrämpfen merklich ab.
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