Einleitung
Das Schicksal der modernen Welt: Nacken-Schulter-Steifheit. Wenn Sie über längere Zeit in derselben Position arbeiten und durch die Smartphone-Nutzung eine Haltungsunausgewogenheit entsteht, können Nacken und Schultern verspannen und Beschwerden auftreten. Zwar ist eine Klinikbehandlung auch gut, aber noch besser wäre eine Methode, die Sie täglich selbst verwalten können. Die traditionelle chinesische Medizin hat lange Zeit Akupressur-Methoden an bestimmten Akupunkturpunkten zur Linderung von Nacken-Schulter-Steifheit überprüft. In diesem Artikel werde ich Ihnen im Detail die fünf wirksamsten Akupunkturpunkte zur Linderung von Nacken-Schulter-Steifheit und die entsprechenden Akupressur-Techniken vorstellen.
Fünf wirksame Akupunkturpunkte gegen Nacken-Schulter-Steifheit
1. Zhiyin — BL67
Position: 0,1 Cun außerhalb des äußeren Randes des Zehennagels der kleinen Zehe. Er befindet sich am äußersten Ende des Fußes.
Wirkung: BL67 ist der Endpunkt des Blasenmeridians und entspannt die versteiften Muskeln in Nacken und Kopf sowie verbessert die Durchblutung des Gehirns. Da es auch Kopfschmerzen durch Nacken-Schulter-Steifheit lindert, wird es als einer der grundlegendsten Akupunkturpunkte gegen diese Beschwerden angesehen.
Akupressur-Methode: Drücken Sie das äußere Ende der kleinen Zehe mit Ihrem Daumen 3–5 Sekunden lang kräftig und lassen Sie los, wiederholen Sie dies. Zehnmaliges Wiederholen pro Seite, jeweils 1 Minute pro Fuß ist wirksam.
2. Jianjing — GB21
Position: In der Mitte des Grats zwischen Nacken und Schulter. Etwa 3–4 cm vom oberen Teil des Schulterblatts in Richtung des Nackens entfernt.
Wirkung: Jianjing lindert sofort die direkteste Symptom der Nacken-Schulter-Steifheit, nämlich die Schultersteifheit. Durch die Förderung der Blutversorgung werden Müdigkeitsstoffe aus versteiften Muskeln entfernt und die Spannung gelöst.
Akupressur-Methode: Halten Sie vier Finger zusammen, drücken Sie den Jianjing-Punkt nach unten und massieren Sie langsam mit kreisenden Bewegungen. Wiederholen Sie 1 Minute pro Seite, 2–3 Wiederholungen pro Schulter. Drücken Sie nicht zu stark, da dies einen Nerv reizen kann. Halten Sie einen angemessenen Druck ein.
3. Tianzhu — BL10
Position: An der Rückseite des Nackens, auf beiden Seiten der Basis des Schädels. Etwa 1,3 cm lateral von der Grenze zwischen Hinterkopf und Nacken.
Wirkung: Tianzhu ist ein wichtiger Punkt, an dem sich Qi und Blut des Nackens konzentrieren. Er entspannt die Nackensteifheit, verbessert die Blutversorgung zum Gehirn und lindert gemeinsam Kopfschmerzen, Schwindel und Müdigkeit durch Nacken-Schulter-Steifheit.
Akupressur-Methode: Drücken Sie den Tianzhu-Punkt gleichzeitig mit beiden Daumen und schieben Sie ihn langsam nach oben. Halten Sie 3–5 Sekunden und lassen Sie los, wiederholen Sie 10-mal. Führen Sie dies langsam in einer angenehmen Position durch.
4. Hegu — LI4
Position: Der Punkt, an dem Daumen und Zeigefinger zusammentreffen, der höchste Punkt auf der Handrückseite. Etwa 0,5 cm zum Zeigefinger hin entfernt.
Wirkung: Hegu verbindet das Qi und Blut der oberen Extremität (Arm) und des Kopfes. Es entspannt die Spannung in Nacken und Schultern und aktiviert die Qi- und Blutversorgung des gesamten Körpers, was hervorragende Ergebnisse bei der Linderung von Nacken-Schulter-Steifheit zeigt.
Akupressur-Methode: Drücken Sie den Hegu-Punkt mit dem Daumen der gegenüberliegenden Hand kräftig nach unten und massieren Sie mit kleinen kreisenden Bewegungen. 1 Minute pro Seite, 2–3 Wiederholungen pro Hand. Bitte vermeiden Sie dies während der Schwangerschaft.
5. Dazhui — GV14
Position: Zwischen dem prominentesten Wirbel auf der Rückseite des Nackens (siebter Halswirbel) und dem ersten Brustwirbel. In der Vertiefung direkt unter dem prominentesten Knochenvorsprung, wenn der Nacken nach vorne gebeugt wird.
Wirkung: Dazhui ist ein wichtiger Akupunkturpunkt, der das Yang-Qi (Yang-Energie) des gesamten Körpers reguliert. Er entspannt die Nackenmuskelsteifheit und stärkt die Gesamtkörperenergie, was Müdigkeit und Lethargie durch Nacken-Schulter-Steifheit verbessert.
Akupressur-Methode: Verwenden Sie einen runden Stab oder Ihre Fingerknöchel, um den Dazhui-Punkt kräftig nach unten zu drücken. Halten Sie 3–5 Sekunden und lassen Sie los, wiederholen Sie 10-mal. Wenn Schmerzen auftreten, beenden Sie sofort.
5-Minuten-Selbst-Routine
Mit einer täglichen Investition von nur 5 Minuten können Sie Nacken-Schulter-Steifheit wirksam verwalten. Die beste Zeit ist nach dem Aufwachen morgens oder vor dem Schlafengehen abends. Üben Sie zunächst eine Minute lang Akupressur auf die Zhiyin-Punkte (BL67) an beiden Füßen aus, dann auf die Jianjing-Punkte (GB21) an beiden Schultern für eine Minute. Anschließend üben Sie Akupressur auf die Tianzhu-Punkte (BL10) auf beiden Seiten für eine Minute, dann auf die Hegu-Punkte (LI4) an beiden Händen für eine Minute und abschließend auf den Dazhui-Punkt (GV14) für eine Minute aus. Dies vervollständigt eine perfekte Routine zur Verwaltung von Nacken-Schulter-Steifheit. In der ersten Woche sollten Sie dies täglich durchführen, und wenn die Symptome nachlassen, ist es wirksam, dies 3–4 Mal pro Woche aufrechtzuerhalten.
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