Introduction
Attrapez-vous facilement un rhume à chaque changement de saison ou vous fatiguez-vous rapidement ? Un système immunitaire affaibli vous expose à diverses maladies. Bien que les suppléments à la pharmacie soient utiles, stimuler régulièrement certains points d’acupression sur vos mains, vos pieds et votre dos renforce naturellement la résistance de votre corps. Cet article présente les 5 points d’acupression les plus efficaces pour renforcer l’immunité et comment les masser facilement à la maison.
5 points d’acupression efficaces pour l’immunité
1. Zusanli (足三里) — ST36
Localisation : À 3 pouces (environ 10 cm) sous le genou, sur la face externe antérieure du tibia, à une largeur de doigt sur le côté. Descendez de quatre largeurs de doigt depuis la dépression sous le genou vers le côté externe du tibia.
Effets : Considéré dans la médecine traditionnelle comme équivalent à manger dix portions de tonique, c’est le point d’acupression le plus représentatif pour renforcer l’immunité. Il aide les fonctions digestives et restaure l’énergie vitale, renforçant ainsi la résistance générale du corps.
Technique de massage : Appuyez lentement avec le bout de votre pouce, en maintenant une pression de 3 à 5 secondes jusqu’à ressentir une sensation de douleur sourde. Répétez 10 fois sur chaque jambe, 2 à 3 fois par jour. Si votre doigt se fatigue, vous pouvez aussi placer votre doigt fermement et le pousser vers le haut.
2. Dachu (大椎) — GV14
Localisation : Dans la dépression sous l’apophyse épineuse de la septième vertèbre cervicale. Quand vous baissez la tête, c’est le creux immédiatement sous l’os qui dépasse le plus à l’arrière du cou (généralement la septième vertèbre cervicale).
Effets : En médecine traditionnelle, ce point est appelé le « bastion de l’immunité ». Il renforce la capacité à résister aux virus et bactéries, prévient les rhumes et accélère la récupération. Il est particulièrement lié à la santé respiratoire.
Technique de massage : Comme c’est difficile d’y accéder seul, demandez l’aide d’un membre de la famille ou massez la zone entre le cou et les épaules qui vous est accessible. Vous pouvez aussi placer un bloc de yoga ou une balle de tennis contre votre dossier et appuyer légèrement. Faites cela 1 à 2 fois par jour pendant 3 minutes, jusqu’à ressentir une sensation de chaleur apaisante.
3. Hegu (合谷) — LI4
Localisation : À la crête de la ride qui se forme entre le pouce et l’index. Placez l’arrière de votre main vers le haut et trouvez le point où le muscle entre les deux doigts est le plus bombé.
Effets : En stimulant le système immunitaire, il renforce la résistance générale du corps. Il améliore aussi les fonctions digestives, soulage le stress, et équilibre les hormones, ce qui résout les causes sous-jacentes de l’affaiblissement immunitaire. C’est le point d’acupression le plus accessible, que vous pouvez stimuler n’importe où.
Technique de massage : Appuyez lentement avec le pouce de l’autre main en traçant un mouvement circulaire dans le sens des aiguilles d’une montre. Commencez par une pression légèrement douloureuse pendant 5 à 10 secondes, et répétez 5 fois. Faites cela sur les deux mains, 3 à 4 fois par jour. C’est particulièrement efficace lors d’un stress ou en déplacement.
4. Guanyuan (關元) — CV4
Localisation : À 3 pouces (environ 4 cm) sous le nombril, sur la ligne médiane de l’abdomen. Descendez de quatre largeurs de doigt en dessous de votre nombril.
Effets : Ce point restaure l’énergie vitale innée, l’énergie originelle héritée. Il active les fonctions de tous les organes, renforce le maintien de l’homéostasie et améliore la capacité de régulation immunitaire. Il est efficace pour la récupération de la fatigue, l’augmentation de la vitalité et l’amélioration des fonctions digestives.
Technique de massage : Allongez-vous dans une position confortable et appuyez lentement avec votre pouce sous le nombril. Évitez une pression forte et appuyez doucement pendant 3 à 5 secondes, en ressentant la chaleur de votre main se transmettre. Si vous avez plus de temps, massez tout l’abdomen avec des mouvements circulaires. Faites cela 1 à 2 fois par jour, de préférence avant le coucher.
5. Gaohuang (膏肓) — BL43
Localisation : Sous l’apophyse épineuse de la quatrième vertèbre thoracique, à 3 pouces (environ 4-5 cm) du côté de la colonne vertébrale. C’est la partie intérieure du dos, légèrement en dessous du niveau entre les deux omoplates.
Effets : Il existe un dicton en médecine traditionnelle : « Stimuler Gaohuang repousse les maladies ». C’est le point d’acupression suprême pour renforcer l’immunité. Il soutient les fonctions pulmonaires et cardiaques, prévient efficacement les maladies respiratoires, renforce le système immunitaire et accélère la récupération de la fatigue chronique.
Technique de massage : Comme c’est difficile d’y accéder seul, il est préférable de demander l’aide d’un membre de la famille. Vous pouvez aussi adosser votre dos à un mur et placer une balle de tennis ou un outil de massage contre votre dos, puis appuyer légèrement en déplaçant le point vers le haut et le bas. N’appuyez pas trop fort ; maintenez pendant 3 à 5 minutes avec la sensation d’une chaleur qui pénètre profondément dans le dos. Pratiquez 3 à 4 fois par semaine.
Routine d’automassage de 5 minutes
En investissant seulement 5 minutes chaque matin ou soir, vous pouvez gérer efficacement votre immunité. Commencez par masser Hegu (LI4) sur les deux mains pendant 30 secondes chacune en position assise (1 minute). Ensuite, massez Zusanli (ST36) sur les deux jambes pendant 2 minutes chacune (4 minutes). Enfin, massez doucement Guanyuan (CV4) en dessous du nombril en position allongée pendant 1 minute (1 minute). En pratiquant cette routine régulièrement, vous ressentirez une amélioration de la fatigue en 2 à 3 semaines et une prévention des rhumes en 4 à 6 semaines. Les résultats varient selon les individus, nous vous recommandons donc de la pratiquer régulièrement pendant au moins 3 mois.
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