تمارين شد الرقبة في العمل — دون أن يلاحظك زملاؤك

الرقبة متيبسة… لكن إذا تمددت، الجميع ينظرون إلي

الساعة 3 بعد الظهر، رقبتي متيبسة جداً. أمسك بمؤخرة رقبتي التي تؤلمني وأدير رأسي لكن التيبس لا يزول، وإذا مددت نفسي بقوة، يبدو أن زميلي بجانبي سينظر إلي… “آه، أريد فقط أن أرخي رقبتي.” إذا كنت موظفاً، فمن المؤكد أنك شعرت بهذا الإحباط مرة واحدة على الأقل.

لماذا تؤلم الرقبة بشكل خاص في المكتب؟

الحركات المتكررة من النظر إلى الشاشة بنفس الوضعية والكتابة على لوحة المفاتيح وتحريك الفأرة. وإذا أضفت إلى ذلك الهواء البارد من مكيف الهواء الذي يضرب الرقبة مباشرة، تتقلص العضلات بشكل صارم. التوتر من الاجتماعات والعروض التقديمية يجعل الكتفين والرقبة صلبة أيضاً. بحلول وقت مغادرة العمل، تصبح مؤخرة الرقبة نابضة بالألم.

طرق “سرية” لإدارة الرقبة في المكتب

هذه طرق يمكنك القيام بها بدون حركات كبيرة، بينما تجلس في مكانك، بدون أن يلاحظ أحد.

التقنية 1 — شد الذقن السري

بينما تبدو أنك تنظر إلى الشاشة، اسحب ذقنك للخلف قليلاً. إنه شعور مثل عمل ذقن مزدوج. احبس الوضعية لمدة 5 ثوان وحررها 10 مرات. لا يلاحظ أحد، لكن تأثير تصحيح رقبة السلحفاة مؤكد. حاول أن تفعل ذلك بانتظام كلما نظرت إلى الشاشة.

التقنية 2 — الضغط على نقطة SI3 بينما تمسك الفأرة

بيدك التي لا تمسك الفأرة، اضغط على الجزء البارز أسفل الإصبع الصغير في اليد التي تمسك الفأرة. اضغط لمدة 3 ثوان وحرر 5 مرات. إذا فعلت ذلك تحت المكتب، لن يعرف أحد. له تأثير تخفيف الشد على جانب الرقبة.

التقنية 3 — الضغط على نقطة GB20 بينما تبدو أنك تتحدث في الهاتف

أمسك بمؤخرة رأسك بيد واحدة وضع إبهامك على نقطة GB20 (الانخفاض أسفل مؤخرة الرأس). إنها نفس وضعية مسك الرأس من الخلف عند التحدث في الهاتف. اضغط بقوة لمدة 5 ثوان. يتلاشى تيبس الرقبة تدريجياً.

التقنية 4 — التمدد مع تشابك الأصابع

شبك أصابعك خلف رأسك وأنزل رأسك للأمام قليلاً بثقل ذراعيك. عندما تشعر بشد مؤخرة الرقبة، احبس الوضعية لمدة 15 ثانية. يبدو وكأنك تفكر، لذلك يبدو طبيعياً.

التقنية 5 — رفع الكتفين (تحفيز نقطة GB21)

ارفع كلا الكتفين إلى الأذنين ثم اتركهما ينخفضان فجأة. حتى 5 مرات فقط ستريح منطقة GB21. يبدو وكأنك ترفع كتفيك من البرد، لذلك لا يلاحظ أحد.

التقنية 6 — روتين 1 دقيقة في الطريق إلى دورة المياه

عندما تذهب إلى دورة المياه أو الكافتيريا، افعل بسرعة: الإمالة يسارا ويميناً لمدة 10 ثوان لكل جانب + شد الذقن 5 مرات + دوران الكتفين 5 مرات. دقيقة واحدة كافية عندما تكون وحيداً في الممر.

نصائح تحسين بيئة المكتب

• موضع الشاشة: على مسافة ذراع ممدودة، محاذاة مع مستوى العين
• الهواء البارد من مكيف الهواء: اضبط الاتجاه بحيث لا يضرب الرقبة مباشرة، استخدم وشاحاً رقيقاً
• ضبط المؤقت: تذكير بالتمدد كل ساعة بواسطة إشعار اهتزاز صامت
• شرب الماء: النهوض والذهاب لملء الماء هو بحد ذاته تغيير في الوضعية!

الأسئلة المتكررة