خمس نقاط ضغط فعّالة لتخفيف آلام الكتف

آلام الكتف، الشكوى المزمنة لإنسان العصر

إن كنت تجلس طويلاً أمام الحاسوب، أو تحدّق في هاتفك الذكي، أو تحمل حقيبة ثقيلة، فلا بد أن كتفيك يتحجّران. أصوات طقطقة عند تدوير الكتف، وألم عند رفع الذراع فحسب؟ في هذه الحالات، يمكن للضغط على نقاط الطاقة أن يريح كتفيك المتصلّب!

1. GB21 — نقطة الضغط الرئيسية لآلام الكتف

أين تقع؟

تقع في أعلى منطقة اتصال الرقبة بالكتف، تماماً في منتصف الخط الواصل بين عظم الرقبة الجانبي وطرف الكتف، عند أعلى نقطة.

طريقة الضغط

1. اضغط على قمة الكتف بإصبعك الأوسط من اليد المقابلة بقوة
2. اضغط 3-5 ثوانٍ ← ارتاح 3 ثوانٍ، كرر 10 مرات
3. أمِل رأسك قليلاً نحو الجهة المقابلة أثناء الضغط لشعور أفضل

الفائدة: هذه أشهر نقطة لتخفيف تصلب الكتف وآلامه. ستشعر فور الضغط عليها بأنك أصبت المكان الصحيح تماماً.

2. LI15 — ممتازة لآلام الكتف الأمامية

أين تقع؟

هي المنخفض الذي يظهر في الجزء الأمامي من الكتف عند رفع الذراع جانباً. ابحث عن المنطقة المقعّرة أمام طرف عظم الكتف مباشرةً.

طريقة الضغط

1. اضغط على المنخفض بإبهام اليد المقابلة
2. اضغط 5 ثوانٍ ← ارتاح 3 ثوانٍ، 10 مرات لكل جانب
3. ارفع ذراعك قليلاً وأنزلها أثناء الضغط لتأثير أعمق

الفائدة: مفيدة بشكل خاص لآلام الكتف عند رفع الذراع وآلام مفصل الكتف. تساعد على تحسين حركة الكتف وتليينها.

3. SI9 — تحرر من تصلب الكتف الخلفي

أين تقع؟

تقع فوق الثنية الخلفية للإبط مباشرةً. أنزل ذراعك ثم تلمّس الجزء الذي فوق ثنية الإبط الخلفية.

طريقة الضغط

1. اضغط على الجزء العلوي من الإبط الخلفي باليد المقابلة كأنك تمسك به
2. اضغط 3-5 ثوانٍ ← ارتاح 3 ثوانٍ، 10 مرات لكل جانب
3. حرّك ذراعك ببطء للأمام والخلف أثناء الضغط

الفائدة: تعمل على تحرير التصلب في الجزء الخلفي من الكتف وبين لوحَي الكتف. مفيدة جداً حين يكون كتفك صلباً لدرجة صعوبة حك ظهرك.

4. TE14 — فعّالة لآلام طرف الكتف

أين تقع؟

هي المنخفض في الجزء الخلفي من طرف الكتف. ارفع ذراعك جانباً وابحث عن المنطقة المقعّرة التي تظهر في الجزء الخلفي من الكتف.

طريقة الضغط

1. اضغط على المنخفض في الجزء الخلفي من طرف الكتف بإبهام اليد المقابلة
2. اضغط 5 ثوانٍ ← ارتاح 3 ثوانٍ، 10 مرات لكل جانب
3. ارفع ذراعك ببطء وأنزلها أثناء الضغط لتحرير المفصل

الفائدة: تعالج الألم حول مفصل الكتف وعند رفع الذراع. تضغط عليها مع LI15 لراحة شاملة في الكتف.

5. LI4 — نقطة تخفيف الألم التي يمكنك الضغط عليها في أي مكان

أين تقع؟

تقع في الجزء الغشائي بين الإبهام والسبابة. افرد الإصبعين وابحث عن المنطقة البارزة بينهما.

طريقة الضغط

1. اضغط على LI4 بإبهام اليد المقابلة بقوة
2. اضغط 3-5 ثوانٍ ← ارتاح 3 ثوانٍ، كرر 10 مرات
3. إذا شعرت بألم خفيف مريح، فأنت على الموضع الصحيح

الفائدة: يمر قناة الأمعاء الغليظة عبر الكتف. الضغط على LI4 يوصل الطاقة حتى الكتف فيخفف الألم. يمكنك فعل ذلك في المكتب في أي وقت.

مقارنة سريعة!

اضغط عليها معاً لتضاعف الفائدة!

• GB21 + LI4: تحرير خط قناة الأمعاء الغليظة من الكتف حتى اليد معاً. يزول تصلب الكتف بسرعة.
• LI15 + TE14: تحفيز الجانبين الأمامي والخلفي للكتف في آنٍ واحد لحركة أكثر سلاسة.
• GB21 + SI9: تحرير أعلى وأسفل الكتف معاً لخفة شاملة في الكتف كله.

أسئلة شائعة