指圧は難しくありません
月経痛でお困りですか？薬に頼るだけではなく、私たちの体に既にある神秘的なツボを目覚めさせてみましょう。指圧は特別な技術ではありません。指で押す方法を知っていれば、誰でもできます。私も最初は「これって本当に効果があるのかな？」と疑っていましたが、今は月経痛が始まると、まっさきに手が行く方法になりました。今日は私と一緒に旅を始めてみましょう。
始める前に知っておくこと
圧力の法則：「痛いけど我慢できる程度」その程度が正解です。絶対に悲鳴が出るほど強く押してはいけません。呼吸が大事です：呼吸をしながら押してください。呼吸を止めると筋肉が緊張して効果が落ちます。手をきれいに：手を洗ってから始めると皮膚への刺激が減ります。楽な姿勢：寝ていてもいいし、座っていてもいいし、楽にしましょう。体がリラックスしていれば効果が高くなります。
この3ヶ所だけ覚えてください
最初：三陰交（SP6）
探し方：足首を見てください。内側のくるぶしが見えますね？そのくるぶしから指3本分くらい（約4～5cm）上に上がった場所です。脛骨という骨の内側奥です。正確に探すなら、足を持ち上げたときに脛骨の後ろ側に凹んだ部分が感じられます。そこが正に三陰交です。
押し方：親指でゆっくり押してください。「あ、気持ちいいのに少し痛い」その程度の圧力で3～5秒押して、2～3秒休んでまた押すを1分間繰り返します。息を吐きながら押して、吸いながら離すリズムが最高です。
こんなときに押してみてください：生理痛で下腹部が痛いとき、感情の変化が激しいとき、疲労が溜まっているとき。最も代表的な月経痛のツボだと思ってください。
2番目：太衝（LR3）
探し方：足の甲を広げて見てみましょう。親指と人差し指の間のスペースが見えますか？足の甲の足底側に指を入れてみてください。骨と骨の間の凹んだ部分をたどっていくと、小さな谷が感じられます。指の根元から約1～2cm足の甲の方向に上がった場所、そこが太衝です。
押し方：親指で少し傾けて押します。三陰交より少し柔らかく、代わりにより長く押すのが良いです。3秒押して、ゆっくり3秒かけて離すを1分間繰り返してください。呼吸に合わせると体の緊張が解けます。
こんなときに押してみてください：ストレスによる月経不順、胸がドキドキするとき、神経が敏感なとき。心を安定させるツボだと思ってください。
3番目：関元（CV4）
探し方：仰向けに寝てお腹を見ましょう。へそを中心に考えて、へそから指3本分の幅（約4～5cm）下に下がってください。お腹の正中央一直線上で、少し柔らかい感じがする場所が関元です。骨ではなく、肉の上に位置します。
押し方：仰向けになって、指3本（人差し指、中指、薬指）を重ねてゆっくり押します。お腹の内部が温かくなる感じがするまで5秒押して、3秒休むを1分間繰り返してください。強く押しすぎるとお腹が不快になるので、最も優しく押すツボです。
こんなときに押してみてください：下腹部が冷えて不快なとき、月経痛で全身が重いとき、エネルギーが落ちているとき。子宮と骨盤周辺の血液循環を助けるマスターツボです。
初心者向け3分ルーチン
こんな感じでしてみてください：朝起きたときでも、夜寝る前でも、月経痛がひどいときならいつでも大丈夫です。（1）まず三陰交を1分間押してください――両足首なので30秒ずつ。（2）次に太衝を1分間――やはり両足の甲30秒ずつ。（3）最後に関元を1分間押してフィニッシュ。合計3分あれば十分です。最初の3日間は変な感じかもしれませんが、4日目からは手が自然とその場所を見つけるようになりますよ。
よくある3つの間違い
1. 強く押しすぎる――初心者が最もよくする間違いです。「痛いと効果があるんじゃないか」と思うのですが、指圧は反対です。強く押しすぎると、体が防御反射を起こして効果が落ちます。いつも「うーん、少し痛いけど我慢できるな」程度が正解です。
2. 呼吸を止める――集中すると呼吸を止めてしまいますね。そうすると血液循環が悪くなって、逆に硬くなります。意識的にゆっくり呼吸をしてください。「息を吐きながら押して、吸いながら離す」リズムが最高です。
3. 一度だけやる――指圧の効果はコツコツさからです。一度押すだけで月経痛がバッタリ消えるわけではありません。最低3～5日間毎日やってみてから、「あ、本当にちょっと良くなった」と感じます。何日かやってから判断してください。
次のステップへ進む
この3ヶ所に慣れたら、試してみる価値のあるツボがあります。隠白（SP1――親指の内側の爪の根元）は月経不順に効果的で、三陰交のすぐ上にある脾穴（SP7）は月経痛のもう一つのパートナーです。でもまずはこの3ヶ所に集中してください。体がどう反応するかのパターンを知らないと、次のステップに進めないからです。指圧の世界は思ったより深くて美しいものです。ゆっくり、自分のペースで歩んでいってください。
Leave a Reply