肩の痛みに効くツボ5選

肩の痛みは、現代人の慢性的な悩みです

パソコンの前に長時間座っていたり、スマートフォンを見下ろしたり、重いカバンを持ち歩いたりすると、肩が石のように固まってしまいます。肩を回すたびに「ゴリゴリ」と音がして、腕を上げるだけでも痛いですよね？そんなときは指圧で凝り固まった肩をスッキリほぐしてあげましょう！

1. 肩井（GB21） — 肩の痛みを代表するツボ

どこにあるの？

首と肩がつながる部分のちょうど頂点です。首の横の骨と肩の端を結んだ線のちょうど真ん中、最も高いところにあります。

こうして押しましょう

1. 反対側の手の中指で肩の頂点をグッと押します
2. 3〜5秒押して → 3秒休むを10回繰り返します
3. 押しながら頭を反対側に少し傾けると、さらにスッキリします

おすすめポイント： 肩のこりと痛みの解消に最もよく知られたツボです。押した瞬間に「あ、ここだ！」という感覚がはっきりとわかります。

2. 肩髃（LI15） — 肩の前側の痛みに効きます

どこにあるの？

腕を横に上げたとき、肩の前側にできるくぼみです。肩甲骨の端のすぐ前側にある凹んだ部分を探してください。

こうして押しましょう

1. 反対側の手の親指でくぼみを押します
2. 5秒押して → 3秒休む、両側それぞれ10回
3. 腕を少し上げ下げしながら押すと、より効果的です

おすすめポイント： 腕を上げるときに痛む肩や、肩関節の痛みに特に効きます。肩の動きをスムーズにしてくれます。

3. 肩貞（SI9） — 肩の後ろ側のこりをほぐします

どこにあるの？

脇の後ろ側のしわのすぐ上にあります。腕を下ろした状態で、脇の後ろ側が折れているところの上を触ってみてください。

こうして押しましょう

1. 反対側の手で脇の後ろ上をつかむように押します
2. 3〜5秒押して → 3秒休む、両側それぞれ10回
3. 押しながら腕をゆっくり前後に揺らします

おすすめポイント： 肩の後ろ側と肩甲骨の間のこりをほぐします。背中をかくのが難しいほど肩が張っているときに効果的です。

4. 肩髎（TE14） — 肩先の痛みに効果的

どこにあるの？

肩の先端の後ろ側にあるくぼみです。腕を横に上げたとき、肩の後ろ側にできる凹んだ部分を探してください。

こうして押しましょう

1. 反対側の手の親指で肩の先端後ろのくぼみを押します
2. 5秒押して → 3秒休む、両側それぞれ10回
3. 腕をゆっくり上げ下げしながら指圧すると、関節がほぐれます

おすすめポイント： 肩関節周辺の痛みや、腕を上げるときの痛みに効きます。肩髃（LI15）と一緒に押すと肩全体が楽になります。

5. 合谷（LI4） — どこでも手軽に押せる痛み緩和ポイント

どこにあるの？

親指と人差し指の間の水かきの部分です。2本の指を広げたときに盛り上がるところを探してください。

こうして押しましょう

1. 反対側の親指で合谷をグッと押します
2. 3〜5秒押して → 3秒休むを10回繰り返します
3. 鈍い痛みとスッキリした感覚があれば、正しい位置です

おすすめポイント： 大腸経が肩を通っています。合谷を押すと肩まで気が通り、痛みが和らぎます。オフィスでもすぐにできるので便利です。

一目でわかる比較表！

一緒に押すとシナジー効果！

• 肩井（GB21）＋合谷： 肩から手まで大腸経のラインをまとめてほぐします。肩のこりがスッと解れます。
• 肩髃＋肩髎： 肩の前後を同時に刺激して、関節の動きがスムーズになります。
• 肩井（GB21）＋肩貞（SI9）： 肩の上下を一緒にほぐすと、肩全体が軽くなります。

よくある質問