두통약 먹기 전에 해볼 수 있는 3가지

“또 약 먹어야 하나…” 그 고민, 공감해요

머리가 지끈지끈 아파오면 반사적으로 서랍에서 진통제를 꺼내게 돼요. 근데 이번 주만 벌써 세 번째… “이렇게 자주 먹어도 되나?” 불안하죠.

실제로 진통제를 월 10일 이상 복용하면 ‘약물 과용 두통(MOH)’이 발생할 수 있어요. 약이 두통을 해결하는 게 아니라 오히려 만드는 역설적인 상황이 돼요.

좋은 소식은, 가벼운~중등도 두통의 상당수는 약 없이 관리할 수 있다는 거예요. 약에 손 뻗기 전에 이 3가지를 먼저 해보세요.

방법 1: 합곡 + 풍지 지압 (3분)

연구에 따르면 합곡(LI4) 지압은 엔도르핀 분비를 촉진하고, 두통 관련 신경 전달을 조절하는 효과가 있어요.

합곡(LI4) — 우리 몸의 천연 진통제 버튼

1. 엄지·검지 사이 볼록한 곳을 반대쪽 엄지로 꾹 누르세요
2. 5초 누르기 → 3초 쉬기를 10회 (약 1분 30초)
3. 뻐근하면서 시원한 느낌이 딱 좋은 강도예요
4. 양손 모두 해주세요

풍지(GB20) — 뒷목에서 두통 차단

1. 뒷머리 아래, 목뼈 양쪽 움푹한 곳에 엄지를 대세요
2. 두개골 방향으로 밀듯이 5초 눌러요
3. 3초 쉬고 다시 5초, 10회 반복 (약 1분 30초)

방법 2: 수분 보충 (1분)

두통의 숨은 원인 중 하나가 탈수예요. 체수분이 1~2%만 떨어져도 두통이 올 수 있어요.

1. 미지근한 물 300~500ml를 천천히 마셔요
2. 너무 차가운 물은 오히려 혈관을 수축시킬 수 있으니 피하세요
3. 커피·녹차는 이뇨 작용이 있어 오히려 탈수를 유발해요

체크리스트: 오늘 물을 얼마나 마셨나요? 성인은 하루 1.5~2L가 적정이에요.

방법 3: 4-7-8 호흡법 (2분)

스트레스성 두통이라면 호흡법이 놀라울 정도로 효과적이에요. 부교감 신경을 활성화해서 근육 긴장과 혈관 수축을 풀어줘요.

1. 편안한 자세를 잡고 눈을 감으세요
2. 코로 4초 동안 천천히 들이쉬세요
3. 숨을 7초 동안 멈추세요
4. 입으로 8초 동안 천천히 내쉬세요 (쉬~ 소리가 나도 괜찮아요)
5. 4회 반복하면 약 2분, 확실히 이완되는 걸 느낄 거예요

3가지 방법 비교

그래도 안 되면?

30분간 3가지를 모두 시도했는데도 두통이 줄어들지 않는다면, 진통제를 복용해도 괜찮아요. 중요한 건 습관적으로 바로 약부터 찾지 않는 것이에요. 이 과정만으로도 약 복용 횟수를 절반 이하로 줄일 수 있어요.

자주 묻는 질문