導入部
季節の変わり目に咳と眼精疲労が一緒にやってくる経験をされたことはありませんか？漢方医学では、この二つの症状が「肺（肺）の気不足」と関連していると考えます。肺は眼とも関連しているからです。薬物の服用なしに、指と足の指圧だけで、咳と眼精疲労を同時に緩和できます。今日は、漢方医学的根拠のある5つのツボを紹介します。
咳と眼精疲労に良いツボ5つ
1. 太衝（太衝） — LR3
位置： 足の甲の上で、第1趾（親指）と第2趾（人差し指）の間の骨が出会う場所です。中足骨接合部の前の凹んだ陥凹部を見つけて軽く押します。
効果： 太衝は肝経の重要なツボで、体の熱を下げ、陰気を補充します。咳の症状の熱と乾燥を緩和し、同時に目の充血と疲労を減らします。
指圧法： 両足の太衝を親指で10～15秒間ゆっくり押します。痛みを感じる程度の適切な圧力をかけ、1日2～3回、1回1分程度行うのが良いです。
2. 合谷（合谷） — LI4
位置： 手の甲で、親指と人差し指の間を開いたときの凹んだ部分です。第2中手骨の中点にあり、指で押すと明確な圧痛を感じられます。
効果： 合谷は全身の気の循環を促進する強力なツボです。咳を引き起こす呼吸器疾患を緩和し、脳への血流を増加させ、眼精疲労と疲労感を同時に解消します。
指圧法： 一方の手の親指でもう一方の手の合谷をしっかり押します。20～30秒押した後、離す動作を繰り返し、痛みを耐えられるレベルの強い圧力をかけます。左右交互に1日3～4回行います。
3. 風池（風池） — GB20
位置： 首の後ろ下部で、後頭骨の下の凹んだ部分です。僧帽筋と胸鎖乳突筋の間に位置し、頭を下げると明確な陥凹部が触診できます。
効果： 風池は外部の風（風邪、アレルギー）の影響を受けた体質を改善します。首と脳部位の血液循環を促進して咳を止め、脳疲労を解消し、眼精疲労を根本的に改善します。
指圧法： 両手の親指を首の後ろ両側の風池のツボに当て、軽く円を描くようにマッサージします。1回1～2分、1日2回（朝晩）行うと効果的です。あまり強い圧力は避けます。
4. 大椎（大椎） — GV14
位置： 首を前に下げると最も突き出ている骨が第7頸椎（脊椎骨）です。この骨の直下の凹んだ陥凹部が大椎です。脊椎の中央線上に位置します。
効果： 大椎は全身の免疫力の要といわれ、肺機能を強化し呼吸器疾患を予防します。また、脳への気血循環を改善して眼精疲労と集中力低下を同時に緩和します。
指圧法： 一人では到達しにくいので、細い棒や指の関節を使って指圧します。親指の関節部分で大椎を10～15秒間押した後、離す動作を繰り返します。1日2回、1回1分程度行います。
5. 膻中（膻中） — CV17
位置： 胸部中央で、両側の乳頭（乳首）を結んだ線の中点に位置します。肋骨の間（第4肋間）にあり、胸骨と肋骨が出会う部位です。
効果： 膻中は呼吸器と心臓を司るツボです。肺の気を直接強化して咳を止め、同時に心機能を正常化して眼への血液供給を改善します。
指圧法： 清潔な指（人差し指または中指）で膻中の位置を軽く円を描くようにマッサージします。あまり強い圧力は心臓に負担をかけるので注意します。1日1～2回、1回1～2分程度優しく行います。
5分間のセルフルーティン
推奨時間： 朝7時（肺経脈が活性化する時間）または夜10時（神経が安定する時間）
順序： ① 太衝（両足、1分）→ ② 合谷（両手、1分）→ ③ 風池（首の後ろ、1分）→ ④ 膻中（胸部中央、1分）→ ⑤ 大椎（脊椎中央、1分または省略可）
注意事項： 食後30分以降に行い、指圧中に眩暈や激しい痛みを感じたら中止します。3～4週間継続すると症状改善を感じられます。慢性的な咳や深刻な眼疾患がある場合は、専門の漢方医の診療を並行することをお勧めします。
